将巴沙鱼处理好洗净 我买的处理完的加入一勺盐加入胡椒粉加入料酒抓拌均匀 腌制15分钟左右起锅烧油加入巴沙鱼块 皮朝下小火慢煎 不要谁便翻动煎酥黄 翻面煎两面煎好出锅 鲜咸多汁 下饭神菜 主要的是没有刺 祝大家吃的开心 不懂的我们评论区见!
想要减肥的朋友看过来，来一份香煎巴沙鱼，营养又健康哈喽大家好，我是懒惰的小厨娘
又到了跟大家分享美食的时刻了，你们都吃了吗？
最近小厨减肥，所以给自己买了一条巴沙鱼，准备做一个香煎巴沙鱼，不知道朋友们喜不喜欢这个，但是跟着小厨一起做这个美食，绝对不会错的哦！下面就跟着小厨来一起看看吧！
首先我们将买回来的巴沙鱼解冻，这里我是提前将它拿出来解冻，自然解冻是不会影响鱼的口感的，然后将解冻后的巴沙鱼洗干净，在准备一个碗，放入一勺料酒，一勺生抽，几个蒜片，还有大料，白胡椒粉，食用盐，然后搅拌均匀，倒在巴沙鱼上面，涂抹均匀之后腌制半个小时左右。
然后再加入三勺淀粉，涂抹均匀之后，就可以起锅烧油，油少一点，然后将巴沙鱼放进去煎一下，因为鱼肉比较嫩，所以先煎至定型之后再翻面，继续煎，等到煎至两面金黄之后就可以出锅啦，然后再开吃之前撒点黑胡椒粉和辣椒粉就可以啦。
你学会了吗？是不是很简单啊，喜欢的朋友赶快收藏点关注！
用料
料酒2勺盐适量淀粉适量黑胡椒1g姜3片蚝油1勺巴沙鱼半只花椒粉适量
香煎巴沙鱼的做法
葱姜料酒盐蚝油腌制
裹粉下锅煎
之一遍煎炸
第二遍煎炸后放黑胡椒、小葱
小贴士
可根据口味适当调节佐料用量
传说中，在大海中有一条来自深海的巴沙鱼一个劲游呀游，终于游到了小河边，在小河边认识了它之一个小伙伴们，那就是在河边晒太阳的西兰花，两个小家伙之一次来自文化上的碰撞，很快就玩的很融洽便私定了终身，但是由于河边柠檬树上的柠檬果再一次偶然的事件中跟巴沙鱼发生了爱情，于是它们三个小家伙为了爱情就吵了起来，没想到最后吵成了一盘低脂的【西兰柠檬香煎巴沙鱼】
一盘好吃不胖的低脂菜，莫过于是属于西兰柠檬香煎巴沙鱼了，鱼肉满是 *** 所需的优质蛋白质的来源，而西兰花则有 *** 中每天不可或缺的微量元素的蔬菜，再搭配上柠檬片可以让肠胃更好让我们消化所需的养分，从而达到减脂的目标。
食材选择：
巴沙鱼or龙利鱼150g，柠檬半个片，西兰花150g，蒜头2个，料酒/生抽/蚝油/各1勺，淀粉半勺，黑胡椒适量，橄榄油1勺；
1、准备一块巴沙鱼or龙利鱼，洗净后切成大小适中的小块，加入蒜末，料酒/生抽/蚝油/各1勺，淀粉半勺，最后再切片柠檬挤成汁淋上去，给它跟酱料搅拌均匀，给它腌制20分钟备用。
2、西兰花洗净后切小块，放锅中焯水2分钟后捞出沥干备用，锅中淋上1勺橄榄油加热，再铺上巴沙鱼块给它两面煎至金黄，全程开中小火（之一次 *** 可以全程小火），出锅前再撒上一些黑胡椒在表面，煎至两面金黄酥脆即可出锅，最后把盘中将食材摆好即可。
Tips/小贴士：
1、没有巴沙鱼的可以用龙利鱼代替，有些伙伴们喜欢吃比较有味道的西兰花则可以用腌制巴沙鱼剩余的酱汁倒入锅中加热，最后再下入西兰花翻炒即可，别忘了出锅前一定要给西兰花挤上一些柠檬汁哦，这样才是更好吃的做法。
#好吃的健身零食#今天的健身零食是香煎巴沙鱼~具体做法在下方~
健身期间的优质食材~巴沙鱼~低脂肪高蛋白~做法简单零失败
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今日美食 香煎巴沙鱼 热量82大卡 好吃不长胖
（1）用厨房用纸吸干巴沙鱼表面的水分
（2）适量料酒
（3）适量黑胡椒
（4）适量柠檬沙拉汁
（5）适量辣椒粉
（6）均匀抹开后 用叉子叉几个小孔 方便入味
（7）热油放入腌制好的巴沙鱼
（8）两面煎至金黄后倒入适量清水
（9）表面均匀撒上汤汁 方便入味
（10）收汁出锅
尽情享用吧
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翻山越岭只为这道低脂低卡～香煎巴沙鱼超喜欢吃海鲜，闺蜜推荐了“名扬湖海”家的巴沙鱼，冰少 *** 价比高，肉质肥厚没有异味。巴沙鱼柳肉质鲜嫩，味道鲜美、营养丰富、无骨无刺，并且高蛋白质和丰富维生素，适合减肥期间食用。
By Linda食记
用料- 巴沙鱼 1片
- 盐 适量
- 料酒 1勺
- 黑胡椒 适量
- 生抽 1勺
- 西兰花 8朵
- 蚝油 1勺
- 蒜末 1茶匙
1、准备所有食材
2、巴沙鱼切块加蒜末
3、加一勺料酒
4、一勺生抽
5、一勺蚝油
6、一勺淀粉和黑胡椒粉
7、搅拌均匀腌制30分钟
8、锅中加适量的油和盐，放入西兰花，焯煮3分钟
9、锅中刷油，加入腌好的鱼块，煎至两面金黄
10、装盘即可食用
小贴士巨简单有没有，快来试试吧
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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意面煮熟，沥水加入橄榄油拌匀。锅内倒橄榄油放入切好的洋葱加入西红柿一起炒到西红柿出汁，加意面加盐黑胡椒碎装盘，配上自己喜欢吃的就OK了
「贝得不粘锅」拜拜卡路里！低卡减脂的香煎巴沙鱼，好吃又不胖夏天过完了，是不是该减的肥一点没减？没办法奶茶啊、炸鸡啊根本不允许人家减肥呀~而且沙拉太难吃了吧！
别担心，减脂可不止吃“草”这一个选项哦！试试这个西兰柠檬香煎巴沙鱼，好吃又减脂！
用料：巴沙鱼 150克；柠檬 1颗；西兰花 150克；蒜头 2瓣；料酒 1勺；生抽 1勺；蚝油 1勺；淀粉 半勺；黑胡椒 少许；橄榄油 1勺；
①将巴沙鱼洗净切块，加入蒜末、1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、半勺淀粉拌匀，柠檬切小块挤汁淋上去，再次搅拌均匀，腌制20分钟备用
②西兰花洗净后切小块，焯水2分钟后捞出沥干备用
③锅中淋一勺橄榄油加热，摆入巴沙鱼，中小火煎至两面金黄，撒上少许黑胡椒出锅。
④柠檬切片，西兰花摆盘，简单又好吃
小贴士
①如果想吃有味道的西兰花，可以用腌鱼的酱汁再炒一下，出锅前加点柠檬汁翻炒均匀，味道超赞！
②巴沙鱼好吃又好做，也需要好锅来烹制，贝得不粘煎锅，优质不粘涂层让吃到嘴里的巴沙鱼更完整，全身迅速均匀导热，美食不费力~
洗干净巴沙鱼，用盐和料酒 *** 腌制半小时，切块。这样好煎，少粘锅。煎好后出锅放置。上油，香菇粒，葱末，姜末，蒜末，辣椒粒爆香。将盐，糖，酱油，耗油，水兑汁，搅拌均匀后入锅，和葱姜蒜料炒香。浇汁到煎好的鱼上。即可食用。简单易 *** 作， *** 说很好吃。一下子就吃完了。我也喜欢吃。
