高血压，是心血管疾病和过早死亡的首要危险因素，全球已有高达1/3的成年人不幸罹患高血压。据调查，我国也有大约2.45亿高血压病患者，并且发病率还在持续不断的上升。
值得我们警惕的是，中青年群体中，发生高血压的风险也在逐渐上升。作为无法治愈的慢 *** 疾病，预防对于降低高血压带来的风险是很重要的。
而运动往往和健康呈正相关的关系，其是保持和改善身体健康的重要方式之一。所以运动不仅能够帮我们预防高血压，还能辅助降低血压，改善高血压患者的病情。
但是运动实在是太多了，不乏很多 *** 度的，然而高血压的主要患病人群还是中老年人，不太能耐受 *** 度的运动，所以哪些运动才最适合高血压患者呢？
一、BMJ子刊：降血压更佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压更佳选择
近日，来自英国某高校的研究人员就在权威报刊《英国运动医学》上发布了一篇分析，这项报告中就表达了一种观点：即等长运动是降血压的更佳选择，降压效果可到8.24/4mmHg。
看到这，估计不少朋友都会愣一下，什么是等长运动呢？所谓等长运动，其实就是指的在肌肉收缩时，肌肉长度保持不变的一种运动方式。
我们在进行等长运动时，肌肉产生的力量和外部阻力相等，但是肌肉长度没有发生明显变化。这类运动通常包括平板支撑、保持姿势或者固定物体、站桩以及举重等。
在这项研究中，学者们分析了33年内发表的270项试验报告，其中涉及到了15827名参与者，分析了不同运动模式对收缩压和舒张压的具体影响。
这里几乎囊括了我们熟知的所有运动，包括有氧运动、阻力运动、有氧无氧结合、等长运动以及 *** 度间歇训练等。
学者一对比发现，所有类型的运动都能使得高血压患者的收缩压和舒张压下降，但是效果最明显的却不是我们都以为的有氧运动，而是等长运动。
具体来说：
等长运动后，参与者的血压平均降低了8.24/4mmHg；
有氧运动后，他们的血压平均降低了4.49/2.53mmHg；
无氧运动，也就是阻力运动后，平均压降低了4.55/3.04mmHg；
对于有氧无氧相结合的参与者来说，血压降低了6.04/2.54mmHg；
如果是 *** 度间歇训练后，血压降低了4.08/2.5mmHg。
通过对比很明显就能得出作者想要传达的结论。
而具体到收缩压和舒张压，等长运动也有很不错的表现。
深度分析后，学者们发现等长运动降低收缩压的有效 *** 高达98.3%，远高于有氧无氧相结合的75.7%；而舒张压中，等长运动的靠墙蹲也仅仅次于有氧运动中的跑步。
所以，不管从哪个角度看，等长运动似乎对于降血压都有着很大的好处，是完全值得我们选择的。
这可能是因为当我们进行等长运动时，肌肉收缩，力量增强，从而 *** 血管，此时能够促进血液和氧气对肌肉的反哺作用。
此时，肌肉也能够得到更好的发育，从而促进毛细血管增生。这又会促进血液流通，减轻局部血管的瘀滞情况，这都能起到降压效果。
因此，等长运动确实是高血压患者值得尝试的一种类型。对于中老年人来说，多数等长运动强度也不高，更利于患者 *** 作。这里最推荐靠墙蹲，具体来说就是双脚和肩同宽，双脚不用并拢，整个除了头以外的躯干紧靠墙壁，膝盖微微弯曲，保持小腿和地面保持垂直。
不过对于老人来说，站起身的时候要尽量慢一些。因为老人血液流速偏慢，一猛站起身，血液不一定能快速回流到大脑，可能会发生头晕和一过 *** 黑朦，导致跌倒，这是很危险的哦！
总之，这里并不建议高血压患者就完全认准等长运动了，在能够耐受的情况下，如散步和跑步等有氧运动也都是可以坚持的哦！
不过对于中老人来说，运动也要注意具体时间哦！
二、中老人晨练后，莫睡回笼觉
俗话说闻鸡起舞，虽然这种精神值得称赞和学习，但是老 *** 没必要起的太早去运动。机体本来就没有得到充分的休息，再运动运动，更容易劳累了，一些朋友会选择来一个回笼觉，其实这是不健康的。
因为中老年人在锻炼过程中，肌肉骨骼活动会加速，此时为了给全部的组织和 *** 供给足够的氧气和营养物质，血液循环也会加速。
此时如果我们在晨练后就直接 *** 休息，很快由运动状态转为相对静止的状态，此时大量代谢 *** ，如乳酸，和二氧化碳的静脉血淤积在包括肌肉、关节、皮肤和韧带等组织。不难想象，这些脏东西会对这些身体组织造成什么影响。
并且此时血液本身流速很快，但是我们突然静止，就会造成回心血量减少，导致重要 *** 发生缺血和缺氧的风险上升，这是很不利于健康的。
总之，不管是不是高血压患者，晨练本身是个好事儿。但是我们运动的目的就是为了健康，如果因为回笼觉而导致不健康，不就是得不偿失了。
老人晨练后出现疲劳是很正常的，所以建议尽量早睡以及不要起的太早。中老年人本身体力就会有所下滑，所以运动时更要拿捏分寸了哦！晨练后吃一点东西、喝喝茶以及听段广播，都能很好地缓解疲劳。
那么平时运动时，还需要注意的是就是如何对待“热”。要知道虽然金秋已至，但是各地方温度还是居高不下，所以这个温度下运动就更要注意了。
三、暴汗很舒适，这些事情要注意
建议不管什么季节运动，都更好穿浅颜色的衣服，这样能够更大程度减少热量的吸收，穿起来也比较凉快。此外，棉质的衣服更透气，更利于散热和吸汗，效果是好于化纤的衣服。所以我们运动更好穿浅色的棉质衣服。
人在运动的情况下，都会大量出汗，特别是天然的时候。这种情况下，盐分丧失量大，会使得细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋。
所以运动时补水甚至补钠是很重要的，但是高血压患者如果一次 *** 喝了太多水，血容量就会急剧上升，对控制血压很不利。所以运动时，更好采用少量多次的 *** 喝水，每10~15分钟就喝一次水，一次不超过200毫升。
不过不管是运动时还是运动后，都尽量不要喝冷饮。因为运动时，机体的温度很高，这时血液也会大量流向体表和肌肉。这种情况下，消化 *** 的血流薄弱，甚至偏向贫血状态。
此时我们喝入冷饮会直接降低胃的温度，还会促使消化 *** 的血管收缩，血液不好回流，会损伤胃的生理机能。因此，运动时，温水是更好的饮料。
并且运动后也不能直接洗凉水澡，冷水会直接顺着张开的毛孔进入到体内，引起感冒和发烧。并且冲凉会使得肌肉紧张，使得潴留在肌肉的血液不好回流，可能会导致重要 *** 发生缺血缺氧。更好的 *** 是我们等到身上的汗液都干了，再用温水洗澡。
写在最后
总之，运动是生命之本，对于高血压等慢 *** 患者来说，运动就显得更重要了。等长运动是我们可以选择的一种方式，但也不是唯一方式，其实各种运动都能够起到显著控制血压的效果，前提是要坚持，要选择正确的 *** 。运动的时间和散热等也是很重要的，这直接关乎到我们运动后的身体健康。
高血压患者必看，不用服 *** 就把血压降下来，分享5个 ***参考文献
<1>.老人运动要分体型
.中华中医 *** 学刊,2015,33(08):1932. <2>海楠.老人运动如何防伤害
.天津 *** ,2013(08):63. <3>许永付.老人运动的自我监护
.中 *** 康医学,2004(06):390. <4>Exercise training and resting blood press *** e: a largescale pairwise and network meta- *** ysis of randomised controlled trials, British Jo *** nal of Sports Medicine (2023)
【粉丝投稿】王涛（化名）和刘晓丽（化名）已经结婚十年，四年前王涛被查出患有高血压。这使得两人的夫妻生活受到了很大的影响。为了控制血压，王涛每周都需要吃 *** 。最近王涛开始停 *** ，他想恢复两人之间的夫妻生活。这一次刘晓丽明显感觉到他力不从心，情况并不如意。“这就是 *** 吧，是不是高血压引起的？”王涛有些担忧地问。
“我听说降压 *** 也会导致 *** ，要不我停 *** 吧。”王涛提出。“高血压真的很危险，我们还是去就医吧。”刘晓丽坚持说。两人去了医院，医生通过心脏监测图来证明问题的严重 *** 。随后，医生为他们提供了几个无需 *** 物降低血压的 *** ，经过一个月的努力，王涛的血压显著下降，他也感到精力更加充沛。两人的夫妻生活也逐渐恢复了以前的频率。
高血压，常被称为“无声的 *** ”，因为它通常没有明显的症状直到造成严重的健康问题。高血压（又称“血压过高”）是一个全球 *** 问题，它对心血管健康构成严重威胁。大多数人一听到“高血压”，就会自动联想到依赖 *** 物的治疗方式。除了 *** 物治疗之外，生活方式的调整也可在一定程度上帮助控制高血压。
一、高血压病人必看注意事项
作为高血压患者，有几个关键的注意事项需要您牢记：
1、定期检测血压
为什么重要：监测血压是了解您病情变化的之一步。只有通过定期检查，您才能知道是否需要调整治疗方案。
如何 *** 作：使用家用电子血压计每天或每周进行几次测量，并将结果记录下来。
2、咨询医生
为什么重要：正确的诊断和个 *** 化的治疗方案是控制高血压的关键。
如何 *** 作：定期进行医学检查，与医生充分沟通，及时调整治疗方案。
3、注意饮食
为什么重要：饮食直接影响您的血压。高盐、高糖和高脂肪的食物都可能导致血压升高。
如何 *** 作：选用新鲜的蔬菜和水果，避免加工食品和快餐。
建议：尝试DASH（减盐）饮食，它是一种特别设计来降低高血压的饮食方式。
4、避免过度饮酒和吸烟
为什么重要：酒精和烟草都是危险的血压升高因素。
如何 *** 作： *** 酒精摄入量，并尽量戒烟。
5、 *** 物治疗
为什么重要：对于高血压症状严重或是生活方式改变效果不明显的人， *** 物治疗是非常必要的。
如何 *** 作：按医嘱准时服 *** ，不要自行停 *** 或更改 *** 量。
二、无需 *** 物降低血压的5个 ***
1、增加运动量
为什么有效：运动能够促进心血管健康，提高心脏泵血效率，从而在一定程度上降低血压。
如何 *** 作：选择适合您身体状况的运动，比如步行、游泳、瑜伽或者跳舞。初级阶段可以从每天20分钟开始，逐渐增加到45分钟或更长。不要忘记先咨询医生，确保选择的运动形式适合您。
建议：尽量选择您喜欢的运动，以保证能长期坚持。
2、精心选择饮食
为什么有效：合理的饮食可以为身体提供必需的营养，同时减少不必要的脂肪和糖分摄入，有助于血压的降低。
如何 *** 作：增加新鲜水果和蔬菜的摄入，尤其是富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜和杏仁。同时，选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼和核桃。
建议：尽量减少外出就餐，因为外食通常含有更多的盐和不健康的脂肪。
3、减压
为什么有效：长时间的压力会导致体内激素水平失衡，这可能会导致血压升高。
如何 *** 作：尝试冥想、深呼吸、渐进 *** 肌肉松弛或其他减压 *** 。甚至简单的散步也可以帮助您放松。
建议：每天花些时间做自己喜欢的事，如听音乐、画画或阅读，以帮助减少压力。
4、保持良好的作息
为什么有效：不规律的作息习惯，尤其是缺乏充足的睡眠，会对血压产生不利影响。
如何 *** 作：尽量保持每天同一时间 *** 睡觉和起床，确保至少7-8小时的高质量睡眠。
建议：避免 *** 和电子产品在临入睡前的使用，因为这些都可能干扰睡眠。
5、减少盐分摄入
为什么有效：过多的盐摄入是高血压的一个重要诱因。
如何 *** 作：读食品标签，避免高钠食品，尽量不要在饭菜中添加额外的盐。使用其他调味品如柠檬汁或香草来增加食物的风味。
建议：尝试使用低钠或无钠的替代品，并逐渐减少对咸味的依赖。
不仅 *** 物，改变生活方式也能在一定程度上降低血压。更重要的是，这些 *** 还能改善您的整体健康状况。请记住，任何改变都需要时间，坚持就是胜利。在实施这些改变之前，请务必咨询医生，以确保这些 *** 适用于您。同时如果您正在接受 *** 物治疗，请继续按医嘱进行，不要擅自停 *** 或更改剂量。
它们是“天然降压菜”，不管贫富，一周吃3次，平稳血压更健康随着生活水平的提高，很多 *** 鱼大肉吃多了，又不注意适当锻炼，长期这样下去脂肪堆积，很容易患上高血压等疾病，危害身体健康。
生活中有很多蔬菜看似平常，却都是“天然的降压菜”，小编收集了4种，建议大家适当的多吃一些，平稳血压更健康。
一、 水芹菜——水芹炒猪肝
用料：
水芹菜、猪肝、生姜。
做法：
1、 水芹里面的污泥较多，用清水反复冲洗几遍切成段。
2、 猪肝冲洗一下表面切成薄片，加入盐、料酒和生姜，用手抓匀腌制一下。
3、 锅中加水烧开，吧猪肝倒进来焯一下水，变色以后捞出来把水分沥干。
4、 锅中倒入适量油，把猪肝倒进去快速翻炒，接着加入水芹菜一起翻炒。
5、 加入适量盐、生抽和老抽调味上色，等食材和调料翻炒均匀就可以出锅了。
二、 菠菜——菠菜鸡蛋卷
用料：
菠菜、鸡蛋、豆腐皮。
做法：
1、 菠菜择好以后用清水冲洗干净。
2、 往碗里打入2个鸡蛋，加盐调味，滴几滴柠檬汁可以起到去腥作用，用筷子搅拌搅拌，把鸡蛋打散。
3、 锅内刷上一层薄薄的油（不粘锅可以不用刷油），把蛋液倒入锅中，旋转锅底把蛋液摊匀，用小火慢慢煎成一张蛋皮。
4、 将蛋皮盛出放在案板上，卷成一个卷切成细细的丝。
5、 锅中加入适量的水烧开，加入少许油和盐，把菠菜倒进去焯一下水，时间不宜过长，焯好以后捞出来沥干水分。
6、 接着吧豆腐皮放入锅中烫一下，捞出沥干放在案板上，将菠菜平铺在豆腐皮上，再将蛋皮铺在菠菜上，把豆腐皮从一边卷起，一边卷一边用手掌压实，直到卷成一个长卷。
7、 最后用刀把它切成小段就可以了。
三、 土豆——土豆鱼儿
用料：
土豆、红椒、大蒜、小葱、红薯淀粉。
做法：
1、 土豆清洗干净削去外皮，切成薄薄的片状，把土豆放入蒸锅内蒸上15分钟左右。
2、 小葱切成末，大蒜去皮剁成碎末，红椒切成条状。
3、 土豆蒸好以后取出来用勺子捣成泥，往里面加入适量盐和红薯淀粉，用勺子继续拌匀，再用手 *** 成团状。
4、 取出一小块土豆泥，用掌心搓成细条状，两头搓成细细的尖。
5、 锅中加水烧开，把土豆条下入进去焖煮，煮到表面变透且漂浮上来就可以捞出来了。
6、 另起一口锅，倒入一些油，加入一点牛肉酱熬制，接着倒入红椒、大蒜炒香。
7、 再往锅中加入适量清水，倒入一点生抽和醋调味。
8、 接着吧土豆条倒入进来翻炒，等完全吸入味后，撒上一点葱末就可以出锅了。
四、 冬瓜——冬瓜卷
用料：
冬瓜、猪肉、鸡蛋、小葱、生姜、香菇。
做法：
1、 冬瓜清洗干净削去外皮，再切成薄薄的片状，把冬瓜片放进烧沸的水中烫制，烫到冬瓜片变透就可以捞出来了。
2、 香菇清洗干净切成末，生姜和小葱也切成末，猪肉剁成肉泥。
3、 把猪肉、生姜和小葱放在一个大碗中，加入适量盐、生抽、白胡椒粉、蚝油，用筷子充分搅拌上劲。
4、 取出一片冬瓜片，把肉馅儿铺在冬瓜上，卷成卷，再用小葱扎起来。
5、 把所有的冬瓜卷卷好整齐的摆放在大碗中，放入蒸锅内蒸上15分钟。
6、 蒸好以后，把多余的水分倒入铁锅中，再另外加一点点清水，撒入一点盐调味。
7、 等水开后淋入少许水淀粉勾芡，熬制浓稠后浇在冬瓜卷上就完成了。
（粥）
“天然化拴王”终于找到了，中老年人常吃，有利于清理血管随着人的年龄增长，心脑血管疾病的风险也逐渐增加。血管堵塞是其中一个常见的问题，而血管堵塞是心脑血管疾病的重要诱因之一。
血管堵塞后，身体可能会出现多种 *** 症状，如头晕、头痛、心慌、胸闷、气短、目眩、记忆力下降、思维能力减退、呼吸困难、失眠或嗜睡、肢体疼痛或浮躁等。
随着年龄的增长，血管内可能会积累垃圾物质。以下这几种食物不妨常吃，有助于疏通血管、溶解血栓、稳定血压。
一、玉米
玉米是一种营养丰富且健康的食物，含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。这些成分有助于降低胆固醇水平、促进动脉血管内部循环，改善血管弹 *** 和通畅 *** 。此外，玉米中还富含叶黄素，这种营养素具有抗氧化和抗炎作用，并有助于预防动脉硬化的发生。
推荐食谱：【鲜榨玉米汁】
*** *** ：
准备一根新鲜的黄玉米 *** 玉米汁。这种玉米在超市或菜市场都能买到， *** 很实惠。先将玉米外层的皮和须清理干净，然后分离成小段，再将玉 *** 完整地剥下来。
将玉 *** 放入碗中，加入少许食盐和清水，然后浸泡五分钟，以增加清洁度和清甜度。料理机中放入一勺小米，一碗蒸熟的米饭、一盒纯牛奶或奶粉，适量的 *** 和清水。建议120毫升的玉米搭配半碗米饭，按下快速豆浆键或玉米汁键打成糊糊，一杯浓稠的玉米汁就做好了。
二、茄子
茄子是一种常见的蔬菜，它富含植物纤维、维生素C和B族维生素等营养成分，有益于消化、增强免疫力和促进新陈代谢。茄子还含有丰富的钾元素，有助于调节血压和心跳，预防心血管疾病的发生。
推荐食谱：【红烧茄子】
*** *** ：
准备两根新鲜嫩茄子，削皮后切成三厘米厚的小块，并在大碗中加入薄薄的淀粉和清水，再加入一把玉米淀粉，充分翻拌让每一块茄子都裹满淀粉，这样可减少吸油量和避免变黑。
准备小料，切好洗净的小葱、蒜末、红椒和青椒备用。碗中放入生抽、酱油、蚝油、老抽、食盐、鸡精、白糖、淀粉和清水搅拌均匀，以备炒菜时使用。
然后，锅内油温烧至六成热后将茄子放入锅中炸至表面金黄，捞出备用。
重新起锅倒入适量的食用油，加入葱花和蒜末爆香后倒入预先调制好的料汁，搅拌均匀后熬至浓稠状态后倒入已炸好的茄子继续翻炒均匀，最后加入青红椒持续翻炒均匀出锅。
三、海带
海带是一种常见的海藻，营养丰富，可以提高免疫力、降低血压和胆固醇等好处。
推荐食谱：【凉拌海带丝】
*** *** ：
将海带丝放入盆中用清水搓洗干净后沥干水分，备用。
准备调料汁，将小葱切成葱花，大蒜拍碎后切成蒜末，加入碗中，再加入红辣椒段、花椒粉、热油、食盐、白糖、香醋、生抽和香油，搅拌均匀备用。
在锅内烧开水后将海带丝焯水两分钟，捞出后 *** 并沥干水分，放入盆中。
倒入准备好的调料汁，将海带丝和调料充分混合均匀后，即可装盘食用。这道凉拌海带丝口感爽脆开胃，是一道美味又健康的佳肴。
结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！
喝了段健脾化浊汤降尿酸，谁知原来高的血压也降了！效果出乎意料笑口常开研习社原创美文第1242期
「阅读之前，诚恳请您点击右上角关注，既方便6:30阅读科普好文，又方便讨论分享，还能更好获得调理方案，体验不一样的的参与感，谢谢您的支持。」
大家好，今天内容，分享一则中医中 *** 降尿酸的加你化浊汤，令人意外的竟然帮忙把高血压降下来了。
虽然知道尿酸和高血压密切相关——尿酸高可以导致高血压，反过来高血压也能让尿酸升高。
所以从这个角度，我们也能寻求一种中医 *** ，拟定一个方剂同可以降尿酸降血压，毕竟在西医里，遇到血压高同时尿酸高时，会推荐具有降尿酸作用的降压 *** 或具有降压作用的降尿酸 *** 。
从中医看来，尿酸高同时血压高，有着相同的病因病机，中医将尿酸高归为痹症、痛风，但如果伴有其他脏腑疾病史，又可归为眩晕、细腻、胸痹、消渴等疾病范畴。而且二者都是虚实兼杂的疾病，虚乃脾肾两虚，实则湿热瘀浊内蕴。
详细分析，乃先天肾气不足， *** 蒸腾气化水液能力不足。后天又长期饮食肥甘厚味醇酒，久之脾胃损伤，运化水湿下降，酿生湿浊。因此脾虚湿蕴是高尿酸的最初且核心的病理基础，所以降尿酸可从健脾化浊入手，然后拟定了下面这首健脾化浊汤，组方（应平台审核规则不表详方）——
白术、茯苓、薏苡仁、陈皮、萆薢、土茯苓、石菖蒲、川芎、丹参。
为了加强临床疗效，可按照下面 *** 加减：
肝阳上亢者，加夏枯草、龙骨。
肥胖的，加昆布、海藻。
伴有消渴症的，加知母、玄参、山 *** 。
问题是，此方降尿酸的效果如何？
健脾化浊方，健脾和胃扶正祛湿降尿酸，没想到高的血压也降了，
中医痛上述健脾化浊方治疗尿酸高同时血压高患者40名，并排除 *** 高血压或三以及下但高血压病症显著，存在危险因素的。并随机分为两组各20名。
治疗 *** ：
中 *** 组：给以健脾化浊方及低嘌呤饮食方案调理。
对照组：仅采用低嘌呤饮食干预。
所有患者均治疗一个月。
然后观察治疗前后尿酸降低情况。
结果证实，服用中 *** 的患者，他们的尿酸均值从治疗前462降到394，仅采用饮食干预的对照组尿酸从治疗前均值456降到423。
令人意外的是，并发有高血压的，服用中 *** 后收缩压从治疗前的均值155降到139，舒张压从治疗前的均值90降到78。没有服用中 *** 的就降的不多。
尿酸高血压高，健脾化浊就能血压尿酸都降低的道理，其实很简单
基于尿酸高血压高的中医相同的病因病机，上面的这个健脾化浊汤中，以白术、薏苡仁来健脾益气燥湿行水利尿。以茯苓健脾利水，补泻兼施。以土茯苓、萆薢祛湿化浊通利关节，促进尿酸 *** 。以丹参活血化瘀通络，推陈出新。以石菖蒲芳香化湿和胃开窍，用在湿邪蒙蔽清窍所致的头晕、头重如裹很有效。以陈皮理气健脾化湿，还能碱化尿液促进尿酸 *** 。
方中佐以川芎、丹参行气活血化瘀通络。
诸 *** 合用具有调节嘌呤代谢，促进尿酸 *** ，改善微循环，利尿、抗炎镇痛，降尿酸，同时也适用于脾虚湿浊内蕴的高血压证型，有效降尿酸。
如果您有口疮、灼口症、口腔苔藓等口腔粘膜疾病，尿酸高、痛风方面问题，都可以参与“口腔黏膜和痛风千名援助计划”，帮你解读报告，梳理调理 *** 。 *** 很简单，只要你关注@中医科院 *** 学博士后单独（别在评论区）悄悄回复我一句：我要参加，留意给你的反馈即可。#合理用 *** 知识大全#
本文参考文献（图文来源 *** ，侵删）：2012年第5期《河北医 *** *** 》张淑哲等文章《健脾化浊法降低尿酸水平对血压的影响》。#头条创作挑战赛#
记住这5句话，就不怕高血压了。
想要远离高血压，就得记住这5句话。
·首先是要少吃盐。正常人每天的盐摄入量应控制在6-8克左右。如果你想预防或控制高血压，就更要严格控制，建议每天摄入量不超过6克。
·其次是要保证良好的睡眠。午睡是降低血压、控制血压的好习惯。很多高血压患者都有这样的体会：睡眠好时血压稳定，睡眠时则血压会升高。因此，睡眠对控制高血压非常重要。
·第三是要避免肥胖和超重。2017年美国高血压防治指南指出：每减少1公斤体重，血压可降低约1毫米汞柱。如果减重超过5公斤，可使高血压患者的血压下降5毫米汞柱。对于正常血压的人来说，控制体重也能有效地降低血压，大约能降低2-3毫米汞柱，从而预防高血压。
·第四是要多运动。运动是控制高血压非常有效的 *** ，建议每周至少运动3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
·最后是要少在外面应酬，多待在家里。外面应酬难免会抽烟、喝酒。喝酒会影响血压的控制，而抽烟同样会使血压升高。在外面吃饭时，还会接触到高盐、高脂、高能量的食物。因此，尽量避免在外面应酬，多在家里吃饭。
我是陈医生，下期见。记得点赞关注哦！
比暴走还有效 靠墙做这件事可降血压！图文来源：生命时报、新华日报健康、人民网健康
三伏天马上就要来了，这是一年中降血压最快的40天了，错过就要再等一年，你还不知道吗？
什么是三伏天？
◆初伏：7月11日-7月20日，共10天
◆中伏：7月21日-8月9日，共20天
◆末伏：8月10日-8月19日，共10天
加起来一共40天，三伏天是一年中最闷热的时间，温度可高达40度以上，哎，大家听完可先别叹气，这40天对于高血压患者来说，可是更好的降压“黄金期”，这个时期是湿气最重，也是阳气最旺盛的时间段，是除湿化热的更好时期，做好这几点，降压效果抵过半年
1. 健脾胃
多吃苦味，比如苦瓜，莲子，苦瓜在夏季进食最为合适，具有清暑泻火，解热除烦的作用，多吃一些可以帮助 *** 去心中的烦热，还能够排出身体的 *** ；莲子用来泡茶或者煮粥、汤，莲子心味苦，但是可以清心火
2.祛湿排寒
红豆、薏米、芡实、苦荞等一起煮水喝，这些食物可以除湿，滋补肺肾，另外保持适当的运动，每天运动30分钟左右，根据自己的实际情况，选择合适的运动，如果体质一般可以先选强度低的运动，如散步、打太极等，体质好的可以选择跳绳、跑步之类的运动，保持身体的排汗，可以改善 *** 黏腻，精神不振的情况
3.温补阳气
早上可以用姜丝、红枣、枸杞一起泡一杯温茶，晚上九点左右选用艾叶、生姜等一起泡脚，泡15-20分钟，泡到微微出汗就可以，水温不要太高，感觉脚刚好放进去不烫就可以，少吃寒凉生冷食物，温补阳气；
在空调房内，可以披上毯子，注意保暖，尤其是腰腹、双脚以及后背，减少阳气损耗。
做好以上3点，抓住降压黄金期
原创“长寿菜”原来是它，一降血压，二强免疫，三促消化，2元1斤简介：悲伤、焦虑和悲观会使人虚弱和患病，而 *** 、喜悦和乐观则可以使人更健康、更长寿。例如，我们村就有两位百岁老人。他们给我最深的印象就是爱笑。以前，无论村里发生什么事，他们始终认为“和平安为贵”，所以现在他们深受村里人的尊敬。崇拜。而且这两位老人的饮食习惯也比较好。他们在日常饮食中总是多吃红薯、芋头、玉米等各种谷物。同时，他们坚持日常锻炼，所以我们把他们视为我们村的榜样！
今天老胡给大家推荐的这道菜，是公认的“长寿菜”，而且 *** 非常便宜。每只猫只需2元钱。这是“香参”。
香参又被称为“香芋、地栗、土鸾儿、黄板栗”。它本身就香浓，食之回味无穷，因此深受市场上很多人的喜爱。芋头片还富含多种氨基酸、钙、硒、维生素C等营养成分。这些物质结合在一起，具有“降血压、增强免疫力、助消化”的作用。因此，长期吃香参是非常有益的。有利于长寿。
但是香参的吃法比较简单，大部分地区都会用它来炖鸡或者蒸，而且很多年轻人或者中年人都认为香参这样的饭菜没有味道，所以不喜欢，所以今天老胡对了，我要给大家介绍的这种食物的吃法就是香参 *** 的香参椒盐口味小吃。成品的香参块，酥脆香香，就像吃炸薯条一样。
接下来给大家分享一下这些“椒盐王牌丝”的详细 *** *** ！
【食材准备】：1管（约400克）、蒜籽1粒、小葱10克、花椒3克、干辣椒5克、盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉、食用油各适量。
【椒盐喇叭的 *** *** 】：
之一步：先将松果去皮，然后将松果切成0.3厘米厚、6厘米长的条备用。
第二步：蒜籽洗净切碎，小葱切成5厘米的段，干辣椒切条待用。
第三步：锅中放入适量的油，当油温达到50%时，将王牌丝放入锅中，大火将王牌丝煎2-3分钟，直至王牌丝将表面炸至为止呈淡 *** ，取出。王牌丝不需要重新油炸，因为切出来的王牌丝很薄，重新油炸后王牌丝会有糊状的气味。
第四步：锅里留一些底油，然后把辣椒丸、蒜末、干辣椒放入锅中，小火炒四五次，然后将喇叭片和葱放入锅中。高温七八次，然后关火。第五步：最后将盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉，全部放入锅中，利用锅内余热，继续煎七八次，即可下锅食用。
【胡 *** 有话要说】：
1.王牌是一种质地比较硬的食物。炒的时候不需要裹面粉、淀粉等，直接在锅里炸。味道和质地都是更好的。
2.香参去皮或磨碎时，会混有一些粘液。有些人对这种粘液过敏，因此在剥皮或压碎香参时更好戴手套。如果你恰巧对其过敏，别忘了用盐反复 *** 双手2-3分钟。
3、如果不能吃辣的话，炒王牌丝的时候加点白芝麻，孜然粉和盐，让王牌丝超级好吃！
“长寿之碗”原来是香参的。它可以降低血压、增强二强免疫力并支持消化。中老年人应该常吃，一斤才2块钱！今天胡老师给大家分享的美食就到这里了。接待情况还不够好，请耐心等待。我们偶然相遇，明天在同一个地方见。听说如果你点击关注，我们就好像注定要在老地方见面一样！
这个方子，一升一降，降血压效果显著！今天我想和大家聊一聊常见病，高血压，对于此病，中医上是如何治疗的呢？下面我将通过一个真实的医案来为大家讲解。
张女士，46岁，这是前段时间我遇到的一位患者，她什么毛病呢？
她有五年的高血压病史，高压常年是150到170，低压常年是100到110.平时呢，她和众多高血压患者一样，脾气易怒易燥，发起火的时候，会有强烈的头痛感。
到了午后，她的症状尤为明显，从下午两点左右，脸就开始发红发热，并且眼睛干涩，看东西模糊，还耳鸣。与此同时，她到下午的时候，还特别的腰酸乏力，口干口苦。到了晚上啊，她还睡不好觉，多梦，睡不踏实。
当时我看她舌质偏红，舌苔薄黄，结合她的症状，在综合辨证后得出，她这是 *** 阴虚了！
这是为什么呢？因为 *** 之阴，随着年龄的增长，是逐渐减少的，减少之后呢，就容易阴不敛阳，导致肝阳上亢，肝阳往上这么一走，患者就会面部发红发热，肝阳再一使劲，血脉奔涌，脉道紧张，血压就升高了。
另外，肝开窍于目，肾开窍于耳， *** 之阴不足，窍失养，所以患者就会眼睛干涩，耳鸣；肝魂失藏，所以患者多梦，睡不踏实；再者，腰为肾之府，肾阴亏虚，腰部失养，所以会腰酸乏力。
那这时候我们该怎么办呢？既然源于 *** 阴虚，那就补 *** 啊。给她开方：怀牛膝，桑寄生，枸杞，天冬，夏枯草等
结果如何？患者在用了了一个疗程之后，头痛之感大减，口干口苦明显改善，血压也降了，于是予以此方不变继续调理，如今患者诸症悉平，恢复正常生活。
我们看这个方子的用意：
其中怀牛膝补 *** ，引血下行。桑寄生，补 *** 之阴，降血压；枸杞、天冬，辅助滋补 *** 之阴；赭石、龙骨、牡蛎重镇潜阳，直折阳亢之势；白芍、车前子和夏枯草，清热平肝；生麦芽舒达肝 *** ，以免这么多清热潜镇之品，郁遏了肝 *** 。诸 *** 结合啊，就能解决患者的血压问题了。
好了，今天的分享就到这里吧，需要提醒大家的是，以上言论仅供参考，如有问题，请及时就医，不要盲目用 *** 。我们下期再见！
