今天，我们迎来了二十四节气中的——「芒种」。
芒种节气，大麦、小麦等有芒作物 *** 已经成熟，抢收十分急迫，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“忙种”。
在这个时节，养生应该注意哪些方面呢？一起来看看吧！
01
芒种养生，除了防晒防潮
还要注意这个关键！
「成都市第七人民医院」中医科「林艳医生」介绍到——此时气温升高，雨水逐渐增多，空气中的湿度增加。
热蒸湿动，湿热弥漫空气，体内的汗液无法通常地发散出去，会使人感到四肢困倦、萎靡不振，变得懒散。
因此在芒种节气里，不但要注意炎热多湿时的防晒防潮，更要注意增强体质，避免季节 *** 疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等疾病。
林艳医生强调，由于芒种节气常常阴雨绵绵，因此，芒种的养生重点，要根据季节的气候特征而定：
芒种过后，要常洗澡
芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。
为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。
但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生 *** ”。
精神调养，心情愉悦
在精神调养上应保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样气机可得以宣畅，通泄得以自如。
晚睡早起，晒晒太阳
起居方面，要晚睡（不超过23点）早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
另外，林艳医生还讲到，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
02
芒种宜清补
这些食物要多吃！
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。林艳医生介绍，从营养学来看，饮食清淡在养生中，也有不可替代的作用。
但在强调饮食清淡的同时，也要注意饮食不能过咸、过甜。饮食过咸，容易造成血压升高；而吃过多的甜食，容易增加体内湿气。
林艳医生表示，在夏季 *** 新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，比如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、空心菜、鸭肉、鲤鱼、杨梅。
老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾和具有降压降脂的食品。
另外在这个季节，虽天气渐热，但女士在 *** 期或产后期间，也宜忌食生冷 *** 凉之品，以防止引发其他疾病。
接下来，林艳医生也给大家推荐了下面这几种，适合芒种清补的食疗方，需根据自身体质，辩证使用哟！
- 莲子芡实荷叶粥
材料：莲子（去心）60克，芡实60克，糯米50克，鲜荷叶1张， *** 适量。
*** ：先将荷叶洗净，切细，以水煎取浓汁约150ml，去渣后与莲子、芡实同入砂锅，再加水适量，以文火煮，待粥将熟时，加入 *** ，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早晚温热服食。
功效：益气健脾止泻，补肾固精止带，养心安神。
应用：夏季脾胃气虚所致的形瘦乏力、食欲不振、时候饱胀、 *** 频数、白带量多等。
注意：感冒及发热期间均不宜服。若无鲜荷叶，也可用干荷叶每取20克代替。
- 冬瓜薏苡仁汤
原料：冬瓜500克，薏苡仁100克
*** ：冬瓜洗净切成块，与薏苡仁同煮。
用法：饮汤，食冬瓜与薏苡仁。
功效：健脾止泻、利水渗湿、清热排脓。
应用：适用于脾失健运、水湿内停之水肿、脚气病， *** 湿热之 *** 短赤、 *** 不利、泄泻，湿阻经络引起的四肢拘急、风湿痹痛，湿热壅滞之肺炎肠炎等。
注意：津液不足者慎用，因薏苡仁有收缩 *** 的作用，故孕妇忌用。
- 参梅甘草茶
原料：太子参、乌梅各15克，甘草6克，白砂糖适量。
*** ：将以上3味共煎。
用法：代茶饮。
功效：益气、生津、止渴。
应用：夏季伤暑口渴汗多、全身乏力等。
- 菊槐桑茶
原料：菊花、槐花、桑叶各3克
*** ：将以上3为放入杯中开水冲泡，焖约5-10分钟即成。
用法：代茶频饮。
功效：清热、平肝、降压。
应用：各期高血压而证属肝阳上亢者，表现为头胀眩晕、面红目赤、眼胀昏花、急躁易怒等。
「本期科普医生」
文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云
监制 | 清清
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百病之源，根在肝脏！三伏天养肝护肝，牢记“4要2不要”导语：中医上讲百病之源根在肝，百病从肝治。肝脏 *** 内的功能众多，可以调畅气血运行，肝气运行顺畅， *** 内气血运行就会通畅，反之，肝气郁结，就容易引起其他脏腑功能失调。百病从肝治也不难理解，比如经常生气容易引起肝气郁结，进而就容易带来脾胃失调、肝胃不和、内分泌失调等问题，想要改善，就要先疏肝。
再加上我国的肝病患者人数比较多，所以养肝更是事不宜迟，不过可能很多人都知道春天是养肝的好时机，因为肝属木，和春相对应。其实夏季也要注意养肝，特别是现在到了三伏天了，一年中最热的时候，天太热，人的情绪波动比较大，会影响到肝脏，夏季也应注意养肝，下面就具体跟大家讲一讲，看完不妨照着做，肝会更强壮。
为什么说肝病之源，根在肝脏？下面我通过几个事例跟大家讲讲
事例一：安女士因胸闷气短、失眠、 *** 量减少来就医，经了解，她经常和她 *** 发生争吵，一连好几天情绪很差。她的这种情况就是因坏情绪引起肝气郁结所致，导致体内气血运行失调了，肝不能藏血了，从而影响到了 *** 的正常，内分泌和植物神经 *** 都紊乱了。由此可以看出，肝脏不好，容易气血失调，女 *** 朋友 *** 可能会受到影响。
事例二：李先生近期总是胃痛、口干舌燥，以为是胃病，但检查后并不是，后来去看了中医，其实是肝火过于旺盛，肝火冲胃了。肝火旺，也会影响到胃气的运行，容易引起胃痛，阳气还会亏损，所以又会口干舌燥。由此看出，肝脏不好，胃也会遭罪。
事例三：陈 *** 最近总是不想吃饭，舌苔厚腻，排便时发现 *** 总是不成形，一开始以为是肠胃问题，但后来发现是脾虚引起的。而她的脾虚又跟肝有关，肝脏不好，肝郁气滞，也会影响到脾的运化功能，脾失健运，便会出现这些不适。所以，肝脏不好，脾虚也容易找上门。
不仅如此，肝不好，还会影响到眼部健康，影响到肺部、 *** 功能，所以说百病之源，根在肝脏！养肝就显得尤为重要了，现在是夏季，正值三伏天，三伏天养肝，应该怎么做？有什么注意的细节？
三伏天养肝，建议大家做到以下的“4要2不要”
- 4要
(1)要注意调节情绪，保持一个好心情
三伏天是一年中最热的时候，人的情绪容易受到影响，变得暴躁、易怒，但这会给肝脏添堵。情绪和肝脏相互影响，心情好，肝功能也好，反过来，经常生气，容易肝气郁结，而肝气郁结又会影响到情绪。
(2)要吃对食物，以食养肝
饮食跟肝脏健康息息相关，夏季可以常吃点绿色蔬菜，入肝经，可以帮助减轻肝脏负担，还能促进消化，对肠胃也好。肝火旺盛的人平时还可以适当喝点菊花茶和金银花茶，降肝火，促进肝脏解毒代谢。
但提醒大家要注意：不宜过量进补，有的食物 *** 食两用，但这不等于可以乱用，如果需要用中 *** 调理肝脏，一定要在医生的指导下进行，以免盲目进补，增加 *** 物肝损伤的风险。
(3)要多喝水
夏季气温高，水分流失快，养肝护肝还要多喝水，补充水分，促进肝脏代谢。不过喝水要注意不要总喝冰水或者各种饮料，建议大家白开水，而且要少量多次地喝。
(4)要保证充足规律的睡眠
气温高，再加上蚊子出没，很多人在夏季睡眠不是很好，但充足和规律的睡眠对肝脏健康很重要，肝脏才能有修复的时间。建议大家晚上早点睡，空调温度要合适，不要太低，以睡眠养肝。
- 2不要
①不要吃生的或半生不熟的海鲜
夏季是吃海鲜的季节，生鱼片、醉虾、生蚝等是不少人爱吃的，觉得吃半生不熟的更爽口，虽然吃着一时舒爽，但肝脏却容易 *** ，这些食物中可能含有大量的细菌或寄生虫，会损伤肝细胞。
②不要饮酒
天太热了，很多人都喜欢喝点冰镇啤酒，但啤酒也是酒，其中也含有一定的酒精，这就会加重肝脏负担，夏季养肝，更好不要喝酒。特别是对于肝病人群来说，更要避免，以免肝病复发或者加重。
结语：百病之源，根在肝脏，肝不好，牵一发而动全身，现在是夏季，三伏时节养肝护肝，以上几点希望大家要记住并且做到。
老年人营养 *** 易生病 5个饮食技巧帮其增强体质都知道身体随着年龄增长， *** 功能下降，免疫力也会跟着变差，生活中有很多老年人在 *** 功能下降的同时加上营养不足，导致免疫力持续下降反复出现问题，因此在日常老年人要补充足够营养，可以从饮食中调理。
老年人要如何饮食才能防止营养不足，免疫力下降？
一、餐前少喝汤
大部分老年人因为牙齿功能损坏，消化液分泌以及肠胃 *** 减弱，在平时易有食欲下降以及消化 *** 等问题，因此在进食时容易因为进食不够而缺乏营养，因此老年人的饮食在 *** 上要更精细，食物花样更多一些，而且尽量以细软食物为主。另外在餐前和餐时要少喝汤水，不要以为各种汤水容易进食并且容易消化而大量食用，反而易因为饱腹而没办法摄取其他食物。
二、摄入足够的水分
老年人因为身体的缺水耐受 *** 下降，身体在缺水时应有一系列不适，因此要主动饮水，每天饮水的量要达到1500毫升，补充足够的水分能防止缺水而带来不适。
三、补充足够维生素D
大部分老年人会因为骨密度下降而有骨质疏松现象，而这些大多跟缺钙有关系，因此需要摄取足够钙和维生素d，多吃含钙高的食物，如牛奶、豆浆、蛋白、虾皮等，而且在日常可以适当外出晒太阳，促进维生素d合成，帮助钙吸收。
四、少食多餐
老年人由于身体消化功能差导致食欲不佳，每次摄取的食物比较少，容易有营养 *** ，摄取不足现象，因此采取少食多餐方式，让自己每天增加进餐次数，少食多餐的方式能让身体慢慢摄取营养，从而改善营养 *** 现象，让身体慢慢补充营养。
五、不能光吃水果蔬菜
不要以为年龄大容易患上各种慢 *** 疾病，因此要控制体重，控制脂肪的摄入。其实大量摄取水果蔬菜，其维生素、矿物质虽然高，但单纯摄取水果蔬菜不能 *** 能量、蛋白、脂肪的摄取，会让身体出现问题，因此水果蔬菜的量也要适当。
温馨提示
老年人营养不足免疫力差易患上疾病，在日常要采取饮食调理提高免疫力，而且还要坚持运动，运动能促进新陈代谢，让血液流通速度加快，同时还能增强骨骼健康，增强体质的同时还能锻炼身体。
多吃这四类食物帮你改善“抑郁”情绪近日，著名歌手李玟因抑郁症去世，有关“抑郁症”的话题也引发了大众关注。当抑郁症出现时，我们要积极寻找治疗 *** ，不仅心理上给予安慰， *** 物上给予支持，还要在饮食方面做好调节。
越来越多的研究表明，食物的选择可能对治疗和预防脑部疾病有一定的辅助作用，食用一些相应的食物，对抑郁情绪也可起到一定的改善作用。
四类可以缓解抑郁症的食物
1.富含维生素B的食物
英国医学 *** 会精神病学院公布的一项研究表明，维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维生素B在血液中的含量。
2.玫瑰花茶
中医认为玫瑰花味甘微苦、 *** 温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的 *** *** 非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
需要提醒的是，玫瑰花更好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
3.鱼肉
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁 *** 的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规 *** 物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。
4.含微量元素硒、锌、铜丰富的食品
锌在 *** 内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量更高的是牡蛎，动物 *** 、奶制品中也有分布。
体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌 *** 处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
四类不能吃或少吃的食物
1.提神饮品
类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含 *** 会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
2.富含饱和脂肪的食物
加工类食物或油炸食物，例如炸鸡、汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
3.辛辣腌熏食物忌过量
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有 *** *** 食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
4.酒
将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的 *** 误会已久。过量摄入酒精的话会 *** 大脑神经，导致失眠多梦，注意力不集中，从而加重抑郁症状。
抑郁症患者除了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活调理，保证每天有7至8个小时睡眠时间，合理安排工作和作息，保持心情舒畅和乐观豁达的精神，树立能战胜疾病的信心。文/赵茜(北京 *** 医院)
来源： 北京青年报
时间不对， *** 效减倍！你真的会吃中 *** 吗？#服中 *** 时间有哪些基本要求?#中 *** 作为我国传统的 *** 物，其疗效已被广泛认可。在服用中 *** 时，不仅需要注意 *** 材的品质和 *** 过程，同时还要注意服 *** 的时间。
一、饭前、饭后服 *** 的差异
饭前、饭后服 *** ，是中 *** 服用时间的常见选择。在此，我们先来了解一下这两种不同的服 *** 方式的特点。
- 饭前服 ***
饭前服 *** 是指在餐前30分钟内服用 *** 物。这种服用方式的好处是可以让 *** 物更快地吸收到体内。因为在空腹时，胃肠道内没有任何物质可以妨碍 *** 物的吸收， *** 物可以很快地进入血液循环 *** ，从而发挥更好的疗效。
但是，也有一些需要注意的地方。如果你的胃肠道比较敏感，容易感到胃痛或者胃酸反流的话，建议不要空腹服用 *** 物。此外，某些中 *** 有 *** *** ，若空腹服用，可能会对胃黏膜造成损伤，出现胃痛等 *** 反应。因此，在空腹时服用中 *** 时，应该根据个人的情况谨慎选择。
- 饭后服 ***
饭后服 *** 是指在餐后30分钟到1小时内服用 *** 物。这种服用方式的好处是可以减少胃肠道不适的发生率。在进餐后，胃肠道内会有一定的食物存在， *** 物吸收速度变慢，而且 *** 物与食物的混合物会被分解得更均匀，从而减少对胃黏膜的 *** 。因此，适合胃肠道敏感或易患上胃病的人群服用。
但是，饭后服 *** 的弊端是 *** 效较为缓慢，特别是一些需要快速吸收的 *** 物，如一些治疗急 *** 疾病的中 *** ，此时饭后服 *** 可能就会影响其疗效。
二、 *** 物的时辰搭配
除了饭前、饭后服 *** 的区别之外， *** 物的时辰搭配也是中 *** 服用时间的重要考虑因素。
- 清晨：5-7时
在中医中，5-7时被称为“子时”，此时阳气开始升起，阴气开始收敛，身体处于清晨的状态。因此，在这个时段服用中 *** ，可以起到调和气血、活化经络的作用。
例如，一些具有清热解毒、治疗感冒等症状的中 *** ，如板蓝根、金银花等，都适合在清晨服用。
- 上午：7-11时
在上午这个时段，人的身体已经开始进入活跃状态，心脏、肺、肝、胆等 *** 功能活动较为旺盛，这个时候可以选择一些具有补养作用的中 *** ，如黄芪、当归等，能够为身体提供充足的营养，促进身体健康。
- 中午：11-13时
在中午这个时段， *** 处于饥饿状态，此时不适宜服用中 *** 。一些容易引起胃肠道不适的中 *** ，如川楝子、大黄等，更应该避免在中午时段服用。
- 下午：13-17时
在下午这个时段， *** 的肝经处于旺盛状态，此时可以选择一些具有活血化瘀、清肝明目的中 *** ，如当归、川芎等。
- 傍晚：17-19时
在傍晚这个时段， *** 的脾经处于旺盛状态，此时可以选择一些具有补脾养胃的中 *** ，如黄芪、 *** 参等。
- 晚上：19-21时
在晚上这个时段， *** 已经开始进入休息状态，此时应该尽量避免服用 *** *** 强的中 *** ，如川乌、川楝子等，以免影响睡眠质量。
三、其他注意事项
- 注意 *** 物的剂量
无论是饭前还是饭后服用 *** 物，都需要注意 *** 物的剂量。不同的 *** 质和不同的病情需要不同的剂量，建议在医生指导下使用 *** 物，并严格按照 *** 物说明书中的剂量进行服用。
- 避免空腹服用
尽管在一些情况下，空腹服用中 *** 可以更好地发挥其疗效，但是对于胃肠道敏感或易患上胃病的人群，应该尽量避免空腹服用中 *** ，以免 *** 胃肠道，引发胃病等不适症状。
- 避免和其他 *** 物混用
中 *** 与西 *** 之间的相互作用，可能会影响 *** 物的疗效，甚至导致 *** 反应。因此，在服用中 *** 时，应该避免与其他 *** 物混用，如果必须同时使用，需要在医生的指导下进行，并严格按照医生的建议进行 *** 物的调配和使用。
- 避免与食物冲突
有些中 *** 与某些食物之间可能存在冲突，如石膏、甘草等中 *** 不宜与牛奶同食。因此，在服用中 *** 时，需要了解不同中 *** 与食物之间的相互作用，避免发生 *** 反应。
- 根据病情选用适当的 *** 物
中 *** 种类繁多，针对不同的疾病和症状，需要选用不同的中 *** 进行治疗。因此，在服用中 *** 时，需要根据病情和症状选用适当的中 *** ，并严格按照医生的指导进行使用。
总之，中 *** 的使用需要按照一定的时间和 *** 进行，避免 *** 反应和不必要的风险。在使用中 *** 前，需要咨询专业医生的建议，并按照医生的指导进行用 *** ，以达到更好的治疗效果。
参考文献：
- 中 *** 时间：你可能没有想到的这些要点！
.https:// *** sohu *** /a/316000212_ *** 9566. (2019-09-20). - 合理用 *** *** 忌 用 *** 不能违背常识
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.http:// *** sohu *** /a/240618227_129720. (2018-08-09).
饮食对于人的身体健康至关重要。正确的饮食调理能够帮助我们保持身体的健康状态，并预防一些疾病的发生。今天，我将和大家分享一些养生小常识，教你如何通过饮食调理身体。
首先，均衡的饮食是关键。我们需要摄取各种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。要每天多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含纤维素和维生素，有助于促进消化和提供免疫力。此外，鱼类和瘦肉是蛋白质的良好来源，而全谷类食品富含复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
其次，正确处理饮食中的“五辛”。五辛是指辛辣、燥热、油腻、寒冷和硬坚的食物，它们会对身体造成负担。因此，我们应该适度减少食用这些食物，以免引起胃肠不适和其他不适。特别是对于那些胃肠功能薄弱的人来说，这一点更为重要。 还有，合理的饮食习惯和饮水量也非常重要。我们应该定时进餐，不暴饮暴食，注意咀嚼和消化。此外，每天饮水量也要适量。水是身体的润滑剂，能够帮助排除体内的 *** 和 *** ，保持身体的水平平衡。
最后，调节饮食结构，适当搭配食物。不同膳食组合可以帮助我们吸收和利用食物中的营养。例如，经常吃大豆制品可以提供丰富的植物雌激素，有助于女 *** 的健康。而海带和紫菜富含碘元素，可以促进甲状腺的正常功能。 通过饮食调理身体是一种健康的生活方式。养成良好的饮食习惯，合理搭配食物，不仅可以预防一些疾病的发生，还能够提高免疫力，增强身体的抵抗力。希望大家能够重视饮食调理，健 *** 活！
骨折之后需要重视饮食调理？这3个原因是问题所在，牢记3个要点天气越来越冷，冬季是骨折频发的季节。冬季雨雪天气比较多，道路湿滑，稍不注意就会摔倒，就容易骨折。骨折后的饮食调理是很重要的，医生都会细细叮嘱，要好好吃饭，多补充营养。之所以骨折后重视饮食调理这一方面，主要和3个原因有关。
为什么骨折之后需要重视饮食调理？
1、能量消耗比较多
很多人觉得骨折之后， *** 所消耗的能量是比以前要少的，实际上跟没有骨折的时候相比，骨折之后所需要消耗的能量其实是更多的。之所以会出现这样的情况，是因为在经受过创伤之后，应激反应增加会 *** 身体分泌大量的激素，正是因为有这些激素的存在，所以新陈代谢会增加，热量消耗会增加。
热量消耗增加就会让人的体重减少，如果不能好好地补充营养，调理好自己的饮食，就会缺乏营养，影响恢复。
2、有更多的能量需求
骨折之后，身体消耗热量的效率增加，对能量的需求也增加了。为了能让骨头予以修复，需要大量的热量，经过多项研究发现骨折后为了修复，需要大量的胶原和蛋白质。如果没有及时的补充能量，没有及时的补充这些 *** 所需的营养，骨折愈合的时间就有可能推迟，甚至会让人恢复不好，产生后遗症。
3、食欲下降
骨折患者之所以要调理好饮食，是因为他们的食欲会受到影响。很多人在骨折之后都不喜欢吃东西，一是因为骨折之后很多医生会建议患者不要活动，甚至有些患者需要长期卧床，胃肠 *** 就会减慢，食物消化的慢，就不愿意吃东西。身体所消耗的能量增加，又不想吃饭，很容易营养 *** 。
骨折之后应该如何调理饮食？
1、吃多种食物
骨折之后人们的胃口会不好，所以为了 *** 食欲就要注意饮食的多样 *** ，不要总是吃单一的食物，否则会让人的胃口更不好。每顿饭选择不同的食材，不仅能够保证营养的摄入，还能调动患者的食欲。
2、注重搭配
因为骨折患者的能量消耗比较大，所以要多摄入碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以多吃一些，可以达到总热量的60%左右，多摄入蛋白质也非常重要，大约占15%左右。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够为 *** 补充维生素，而且还能补充膳食纤维， *** 肠胃 *** ，缓解和预防便秘。
3、按时吃饭
骨折患者不管需不需要卧床，需不需要正常上班都要按时吃饭。如果胃口不好可以少食多餐，但是不能饥一顿饱一顿，要规律进食。早餐尤其不能省略，早餐为 *** 提供能量，是不可或缺的一餐。
冬天来了，雨雪天气比较多，道路湿滑，特别容易滑倒。希望大家能够保护好自己，多加注意，穿防滑鞋子，不要去特别湿滑的地方，尤其是老年人。骨折之后要妥善处理，除了积极治疗之外，还要做好饮食调理，为 *** 补充能量和营养。
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免疫力低下，容易生病怎么办？两道汤助你改善免疫力“世界上更好的医生莫过于我们的免疫 *** ”， *** 每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人会得癌，这主要就是免疫 *** 的功劳，免疫细胞时刻监视着 *** 的异常情况，一旦发现 *** 、细菌等敌对分子，就会奋勇作战。
这也是生病时为何医生总是叮嘱我们，一定要增强免疫力。到底该如何科学增强免疫力？
免疫力低下的表现
01
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
02
感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
03
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多。
或者你的某个部位，比如 *** 长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
04
娇气的肠胃
如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
05
易受传染的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染 *** ，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
如何科学提高免疫力
01
保护皮肤和黏膜的完整 ***
日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械 *** 地阻挡外来异物的入侵。
02
补充适量维生素和微量元素
日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E以及微量元素：铁元素和锌元素。
03
补充优质蛋白质
日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质。
*** 在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“ *** ”，而蛋白质则是形成抗体的基础。
缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
04
加强运动
适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。
每周保持3次～5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力。
05
生活规律
要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。
06
户外晒太阳
阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫 *** 疾病的风险。
建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。
提高免疫力的食物
01
肠道要通畅—喝酸奶
奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。
因为它的有益菌类能够让你肠道免 *** 害并且促进血液变的更加健康。
02
麦类食物—对抗氧化
粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。
燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。
比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。
03
对抗感染—蒜头
葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。
因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。
04
喝茶—防感冒
茶作为中国比较独特的饮品，除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗 *** 的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢。
因此喝茶对抗 *** 是可以尝试的。当然可能有人会问题是绿茶好呢?还是红茶呢?都是差不多，如果喜欢红茶，那就绿茶!
两道汤帮你改善免疫力
01
西红柿牛腩汤
配料：
牛腩1000克、西红柿900克、大葱半根、生姜5片、香菜2根、番茄酱2汤匙、食盐适量、食用油适量、白糖适量、开水1壶
做法：
1.牛腩切块凉水下锅焯水，焯出血沫捞出，温水洗净备用，西红柿切块备用；
2. 炒锅烧热后放油，煸香葱姜；
3. 放入西红柿翻炒均匀出沙，加入2汤匙番茄酱翻炒均匀；
4. 将牛腩放入锅中翻炒，接着放入少许白糖翻炒均匀，之后加入适量开水；
5.盖上锅盖大火煮开后，中小火炖1.5个小时即可；
6.牛腩炖好后，根据个人口味加入适量食盐和香菜即可出锅。
02
*** 山 *** 鸡汤
配料：
去皮山 *** 100克、水发木耳90克、鸡肉块 *** 克、大枣30克、姜片少许
做法：
1.山 *** 洗净切滚刀块，鸡肉块氽去血水。
2.锅中注水烧开，放入山 *** 、鸡肉、水发木耳、大枣、姜片，加盖炖100分钟。
3.调入盐、鸡粉，加盖稍煮片刻后盛出即可。
来源： 约见名医
肠胃不好，可以常吃这3种食物进行调理现在的生活条件越来越好，生活压力也越来越大了，会出现饮食不规律，暴饮暴食，任何食物都不放过，长期的这种饮食习惯，会给肠胃带来负担，引起肠胃不好，平时我们可以通过调节饮食进行调节，可以常吃这3种食物。
生姜能益脾开胃，温经散寒，调理腹痛、吐泻等症状，姜中还含有挥发油、姜辣素等成分，能促进 *** 血液循环，兴奋神经 *** ，有助于祛风散寒，并能加强胃肠道的消化功能。姜能 *** 肠胃分泌消化液，进而中和胃酸，改善肠胃的消化功能。
苹果能够有效达到健脾养胃的作用，而且还能够发挥生津止渴的效果，可以有效促进消化。
香蕉中含有纤维，对于肠胃不好可以中和胃酸和减少疼痛，香蕉中的钾矿物质对于呕吐和腹泻导致的脱水有一定的改善，香蕉中含有丰富的5-羟色胺，这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用。
夏季养生，饮食健康不能忘，注意6件事，帮助顺利健康度夏进入炎炎夏日之后，这时候阳气最为旺盛，身体的新陈代谢也是比较快的，但是也因为暑热，我们的情绪难免容易暴躁，食欲也会有所下滑。
不仅如此，在炎热的夏季，很多人喜欢贪凉，在平时生活和饮食上不注意，从而导致身体出现状况，给身体健康带来伤害，这些都是值得注意的。
因此，在夏季，养生也是非常重要的。而养生，饮食是非常重要的一块，也就是说，在夏季也依旧要注意饮食健康，只有健康的饮食，才能够有健康的身体，才能够顺利健康地度过夏天。
那么在夏季，平时饮食健康方面应该要注意些什么事情呢？
夏季养生，饮食健康不能忘，注意6件事
1、多喝水
在夏季，由于天气比较炎热，这时候 *** 蒸发的汗液是比较多的，这时候就要注意及时补充水分，否则身体很容易出现缺水的状态，或者是基本无尿可排，时间久了则有可能导致泌尿 *** 炎症的发生。
还有就是，如果是大量出汗，那么就要适当喝点盐水，补充体内丢失的钠离子，免得导致电解质失衡，身体容易出现中暑等 *** 现象。
建议平时要时不时喝点水，不要等到口渴了才想起喝水，这时候往往是身体缺水了。然后喝足够的水，多排出尿液，这对泌尿 *** 的健康也是有帮助的。
2、宜吃苦味食物
在夏天要注意防暑、解暑，除了喝水、吃冷饮之外，其实也可以多吃苦味的蔬菜，因为这些大部分是有清热的作用，能够让身体清凉些，能够更好的防暑。
这里的典型 *** 就是苦菜、苦瓜等苦味食物，具有解热祛暑、消除疲劳等作用。在夏天多吃苦瓜，还能够调和脾胃、清除疲劳、提神醒脑，对预防夏天中暑、胃肠道疾病有一定的帮助。
3、饮食清淡
在夏季，是不适合吃重口味食物的，因为这时候人等到肠胃消化能力比较差，并且夏季会喝比较多的水，胃酸也容易被稀释，这时候如果吃比较多重口味的食物，那么不仅会增加肠胃的负担，并且重口味大多数是热 *** 食物，吃了容易让人感觉到热，甚至会导致上火的发生。
因此，在夏季想要肠胃负担小些，肠胃健康些，夏天不感觉那么燥热的话，那么就建议饮食清淡比较好，能够让身体舒服不少。
当然，饮食清淡并不是说就是吃素食，只是在平时少盐、少油、少辣椒，食物多采用清蒸、凉拌等方式，多吃蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，少吃油炸、爆炒、烧烤等食物。
4、多吃蔬果
在夏季，大部分蔬菜水果成熟，能够吃到不少应季的蔬菜和水果。在夏季多吃蔬菜和水果，能够补充丰富的维生素，保障身体健康，并且多数蔬菜和水果含水量比较丰富，比如黄瓜、西瓜、西红柿等等，常吃能够帮助补充水分，这对夏季爱出汗来是比较有利的。
不过这里值得注意的是，要尽可能少吃冰镇的食物，如冰镇西瓜、黄瓜等，虽然冰镇之后吃起来很解暑，但这些吃多了很容易伤害我们的脾胃，也容易导致寒气入体，这对身体健康是不利的，在平时值得多加注意。
5、慎吃生冷食物
很多人喜欢在夏季吃冰凉的食物，因为这些食物吃了不那么容易热，感觉上也会好些。但是，如果吃这些冰凉生冷的食物多了，还是是比较容易伤脾胃的，还有就是一些身体弱，年纪大的人吃了生冷的食物，不仅难以消化，而且还可能吃坏肚子，导致身体生病。
因此，建议在平时吃生冷的食物要多加注意，不要吃过多，一旦感觉身体受不了就要立刻停止。然后就是不要吃太多，否则很容易导致寒气入体，吃坏肚子，导致身体不舒服。
6、食物变质不能吃
夏季因为气 *** 较高，放在室外的食物是很容易因短时间滋生大量细菌而变质的，比如饭菜、切好的水果等，放在室外不用几个小时就可能会产生异味，也就意味着食物已经变质了。
若是不小心吃了这些变质的食物，那么很容易导致腹泻，甚至可能有食物中毒。因此，在夏季，一旦食物出现异味就千万不能吃了，一些暂时吃不完的食物要注意放到阴凉的地方保存，更好是用保鲜膜密封好放入冰箱在，这样才能够避免食物快速变质。
注意3件事，保障健康
在夏季，除了饮食要注意之外，平时生活的一些事项也需要注意。
1、晚上睡觉不要贪凉
夏季天气炎热，很多人晚上睡觉喜欢贪凉，比如开着风扇对着自己，或者开着空调睡觉，这些行为很容易导致自己晚上睡觉不知不觉而感冒。
建议是不宜晚上开着空调睡觉，然后风扇要摇头，不要一个劲的对着自己吹，否则可能会吹出病来，如偏瘫、 *** 等。如果实在热，吹空调的话温度也不能过低，然后要注意用被子盖住小腹等关键部位。
2、慎洗冷水浴
在夏季，可能有不少人喜欢洗冷水浴，觉得这样洗澡很凉爽，很消暑。但是要注意的是，洗冷水浴要看自己的身体情况而定，否则可能洗出感冒来。还有就是如果出汗比较多，突然洗冷水，导致毛孔急剧闭合，那么可能体内的热量散不出去，血管突然收缩，那么有可能导致身体出现状况。
建议洗冷水浴前要让身体平和下来，然后先用冷水在身上擦拭，让身体适应，然后再慢慢洗冷水，这样对身体的 *** 就会小些。
3、要保持足够睡眠
夏季，白昼长而黑夜短，这时候人是比较容易醒，但因为高温 *** 容易乏困。这时候就得注意保持足够的睡眠，晚上要按时睡觉，不要熬夜，否则早上天亮得比较早，人就难以入睡了。然后就是建议中午要午睡，因为午睡能够让自己下午精神好些，能够提高学习和工作的效率，对预防中暑也是有帮助的。
总之，保持足够的睡眠，身体才能够健康，身体的免疫力才会强，自然就不容易生病，健康顺利度夏了。
