WHO建议 *** 和儿童将糖的摄入减少到低于总热量消耗的10%。降低糖的摄入量似乎已经成为一种流行的饮食建议，但这并不仅仅意味着不吃糖、不吃蛋糕或不喝汽水。
美国心脏协会建议，女 *** 每天摄入的甜味剂不要超过25克，男 *** 不要超过38克。但平均而言，大多数人每天会消耗83克甜味剂。这些无用的卡路里会导致体重增加，疾病风险也增加了。选购食品时，要注意标签上的配料。以下8种会经常食用的多糖食品也要注意。
1.水果酸奶
酸奶虽然是好的食物，但是如果酸奶中添加的水果通常会含有大量的糖，每杯高达19克。一个更好的选择是选择纯酸奶，加入自己准备的水果切片，然后再加上一滴蜂蜜作为天然甜味剂。
2.罐头汤
许多人都听说过罐头汤含有大量的钠，但很少有人知道它含有大量的糖。实际上，许多罐头汤都会添加糖作为防腐剂来延长保质期。某些种类的罐头汤，可能每杯就含有10克糖。因此，购买前请仔细检查标签。
3.沙拉酱
尤其要注意低脂或无脂的沙拉酱，因为它们可能会用糖来弥补脂肪减少造成的味道不足。如果想要调味，可以使用新鲜的柠檬汁代替沙拉酱。
4.番茄酱
甜甜的番茄酱很好吃，但是它可能是糖的隐藏来源。为了减少西红柿的酸味，还可以延长它的保鲜时间，所以经常会加糖。半杯西红柿沙司中的糖分可以达到12克，在一些配料表中，糖分可以叫做玉米糖浆。
5.面包
此外，面包还含有糖分，有些面包每片糖分高达2克。但是这并不意味着不能吃面包，而是要找少糖或无糖面包，在配料中加入全麦面粉。
6.燕麦能量棒
有些燕麦能量棒含有不健康的浓缩白面粉和玉米糖浆。喜欢吃燕麦能量棒的人，可以选择含糖量低于35%的燕麦，也可以考虑把坚果和水果作为健康点心。
7.果干
果干听上去会更健康，但是一小撮蔓越莓干就可以含有高达29克的糖。天然不添加糖的果干可能很难找到，所以更好还是尽量吃新鲜的整个水果。
8.橙汁
橙汁中的含糖量可能和碳酸饮料一样多。营养专家建议吃整个橙子，以获得膳食纤维带来的额外益处。研究还表明，与果汁相比，选择整个水果（如苹果和葡萄）可以帮助降低II型糖尿病的风险。
中医专家总结100种降糖食物表！食物才是更好的医生糖尿病是以高血糖为特征的代谢 *** 疾病。高血糖则是由胰岛素分泌 *** 或其生物作用受损引起的，抑或两者兼有。患者长期处在高血糖状态，会引发各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢 *** 损害、功能障碍等。
直降血糖食物
玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。
理想降糖食物
玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山 *** 、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。
胰岛素样食物
苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。
调整血糖食物
黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。
防并发症食物
玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、番茄、芦笋、海带、白菜、木瓜、柚子、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。
营养师蓝冰滢
douyin：696813849
中国注册营养师、高级儿童营养师，央视2套《回家吃饭》营养师，一个懂健康爱生活的宝藏账号！
记得关注哦
高血糖患者，日常该怎么饮食？这份“禁、宜清单”，不妨照着吃“三高”一直是个“经久不衰”的话题。“三高”中的高血糖，更是困扰广大中老年人健康的“凶手”之一。
都说病从口入，对于血糖“居高不下”的人来说，日常饮食显得尤为重要，什么该吃，什么不该吃一定要进行规划。今天就和大家一起来探讨一下，高血糖患者，日常该怎么饮食？
这份“禁、宜清单”，不妨照着吃
【禁食清单】
1、果干
果干富含丰富的膳食纤维，很多患者认为高膳食纤维对身体好可以多吃一点。可是对于糖尿病患者而言，还是少吃为妙。
有相关研究发现，果干所保留的糖分要比一个新鲜水果还要高，且大部分的营养都已经丧失，吃果干还不如吃新鲜水果。
2、精致面食
精致碳水 *** 而成的食物，对于高血糖人群并不友好，像一些面包，面条等经过消化就会使得血糖升高，所以在主食选择上，可以尽量选择高膳食纤维的食物，比如燕麦片，大麦，糙米等。
3、酒精
酒精也是导致三高的常见诱因，酒精进入身体以后，会分泌出一种有毒物质叫乙醛，乙醛已经被列为一级致癌物，此外，酒精还会 *** 身体，引起血管的异常收缩，一般不建议高血糖人群饮酒。
【宜食清单】
1、牛肉
血糖高的人群，适当吃一些高蛋白肉类也是不错的选择，牛肉所含的蛋白质是高质量蛋白，平时可适量吃一些。
2、葡萄
多吃一些葡萄，对我们的胰腺也是非常有好处的。因为葡萄中含有大量的白藜芦醇和花青素，多吃一些葡萄，对于身体有好处。
3、驼奶
驼奶对于患有高血糖等糖尿病患者来说，是很适合的。
首先驼奶中的含钙量非常高，刚好补足由于血糖忽高忽低带来的骨钙流失问题。
其次，驼奶中含有大量的天然胰岛素因子，这些因子对于帮助稳定胰岛素水平，有非常不错的效果。
岁月优驼这款驼奶，是如今驼奶市场上比较受欢迎的一款。首先，其选材优良，奶源选自新疆伊犁原生牧场的原驼乳，其中富含钙、铁、磷脂、维生素、氨基酸等营养物质；其次，其采用最新技术将驼乳粉化，更大程度上保留了驼奶的营养不会流失。另外，岁月优驼还特意人工添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等成分，进一步提升其营养标准。
饮食注意了，适当地进行一些“外在调理”，更有助于稳住血糖
1、控制体重
糖尿病患者的体重通常会超过正常人的正常体重。对于这些人来说，最重要的是减肥，将体重控制在正常范围内，因为很多高血糖患者的体重减轻以后，血糖水平也会下降。
2、养成良好的睡眠习惯
养成良好的作息习惯，才是正道理。不管我们的身体有没有疾病，我们都应该保持良好的生活习惯，不要熬夜。尽量每天十点半之前睡觉，同时保持6-8小时的睡眠，这样可以让我们的 *** 得到充足的休息时间。
小结：伴随如今糖尿病比例越来越高，且其隐藏 *** 较好，不少人都对其“不屑一顾”。但任其发展，可能就会对我们的身体产生致命的打击！
冬天多吃这3道菜，天天换着吃，修复胰岛、平稳血糖，身体更健康年过四十，说老不老，说年轻也谈不上。
前几天楼下的大哥还说，现在出去吃饭，“喷着喷着”就从谁赚钱最多变成谁身体更好了。四个人一桌，可能就有一个是血糖高的，还有一个是尿酸高的。
为啥会成为这样？
现在人压力大啊，常年精神紧张，得不到放松。又经常食用高盐、高糖、高热量的食物，不知不觉身体就出现这样那样的小毛病。
今天阿飞就给大家分享几道低脂、少油的家常菜，经常吃，平稳血糖，减轻胰岛压力。
【清蒸鲈鱼肉末】
血糖高更要补充营养，肉啊鱼啊都要吃。只要少吃高碳水的食物（馒头、面条）血糖波动就不会大。
1.鲈鱼要买鲜活的， 肉质鲜嫩紧致。不会处理鱼的可以让漂亮的老板娘帮咱处理好。
自己处理时，把鱼鳃剪下来，内脏去除了，我是用两根筷子从鱼嘴巴 *** 去 *** 底，一转再掏出来，就能把内脏全带出来了。
沿着脊骨把鱼背两边都划开，好熟。
半斤五花肉馅放盆里，瘦肉多肥肉少的。加盐、胡椒粉、生抽、 蚝油调味，事先准备好的葱姜水分了三次往里放，每一次都搅打至全部吸收，这样肉馅吃着才Q弹滑嫩。
然后把调好的肉馅一勺一勺地塞在鱼肚子里面。
两根葱垫底把鲈鱼放上面，去腥的同时方便蒸汽流通。
2.蒸锅中上大气以后 ，把鲈鱼放进去，旺火蒸10分钟 ，蒸鱼一定要水宽 、火旺、 蒸汽足。肉质紧实滑嫩。
10分钟以后咱把蒸熟的鲈鱼取出来，里面的葱段、汁都要倒出来不要了，因为腥味重。
然后撒上葱花 ，小米椒圈 ，淋一圈蒸鱼豉油。
可以再激上一点200度的热油，滋啦一声清香味鲜香味全飘起来了。
【鲜虾冬瓜汤】
虾的营养丰富，又是一种高蛋白食物。冬瓜对血糖比较友好，含糖量比西红柿黄瓜都低。冬瓜有着利尿、降血糖的作用。
这个鲜虾冬瓜汤餐前餐后喝都不错。做起来特别简单，不用油炸不用煎，一煮一炖就是一锅汤。
1.准备一节冬瓜，刚买回来的大虾。
把冬瓜洗干净，削削皮切成小块。然后把虾剪掉虾头、虾腿，挑出虾线处理干净。
全部处理好以后放入清水中浸泡一会。
切几根香菜段和姜片。
2.先把姜片炒一下，把冬瓜倒锅里，加点盐入入味。一直把冬瓜炒断生。
开始添水，两个人喝添两碗水就行。大火烧开以后炖2分钟，等到把冬瓜汤炖成白色时，把虾洗干净沥干水分倒进锅里，一起煮。
等水开了，先舀一勺尝尝咸不咸，如果味道不够，咱再加点盐。再煮2分钟，看着虾变色了，也就熟了可以关火。
最后淋点咱河南特产小磨香油，再撒点香菜，这锅鲜虾冬瓜汤就成了。
【凉拌木耳】
咱用洋葱和木耳拌在一起，洋葱中所含的微量元素，可以增加胰岛分泌胰岛素的能力，提高胰岛素的敏感度，真真实实能辅助降低血糖的。无论冬或是夏，血糖高的朋友都应该多吃洋葱。
1.木耳提前泡发，更好是凉水或是温水泡发，泡好的木耳口感脆还好吃，用热水容易泡烂。
泡发好的木耳清洗干净，攥干水分，先放到盆里，再切半个洋葱片，用手掰散放在一起。
切几根香菜段。
2.开始调味：盐2克、淋点生抽、多放点香醋，再淋点芝麻香油，喜欢吃辣的朋友再放点辣椒红油。颠盆拌匀，就可以吃了。做个餐前开胃小菜还是不错的。
这三道菜，经常换着吃，平稳血糖，修复胰岛，身体越吃越健康，低脂还少油，做法简单，可以收藏着做给我们的父母吃。
想减脂减重的朋友也可以多吃这几道菜，低碳水可以放心吃也不会长肉，连着吃上一段时间，体重是蹭蹭的往下掉......
餐桌上的“胰岛素”！这8种控糖冠军蔬菜使劲吃，轻松拿捏高血糖大家都知道控制血糖对于健康至关重要，今天我要分享的是8种控糖冠军蔬菜，它们能够帮助我们降低血糖，保持健康的血糖水平，尤其是中老年人，建议让它们成为你健康饮食的一部分。下面看看8种控糖冠军蔬菜都有哪些蔬菜吧。
一、西兰花（可减少胰岛素的需要量）
推荐食谱：西兰花炒虾仁
西兰花营养价值高，含有大量的钙离子、铁离子，可以补充 *** 所需要的多种微量元素。可以维持正常 *** 的新陈代谢，增强人的体质，提高 *** 的免疫力。
做法：
1、西兰花掰小段，放入淡盐水泡10分钟，虾仁加入料酒白胡椒粉腌制10分钟。
2、开水滴几滴油，焯水2分钟。大蒜切片（家里没大蒜了，我就没放），起锅烧油，放入虾仁炒至变色。
3、放入焯好水的西兰花，调味（一勺蚝油，一勺生抽，一小勺盐巴鸡精），翻炒均匀，出锅装盘。一般在烹饪西兰花的时候，不要过度煎煮，防止营养价值流失。
二、紫甘蓝（可促使胰岛素分泌，降低血糖）
推荐食谱：凉拌紫甘蓝
紫甘蓝加龙须菜，既满足营养需要，又有很强的饱腹感，减脂的朋友快快冲起来
食材：紫甘蓝半颗、胡萝卜半根、龙须菜少许
做法：
1、紫甘蓝清洗干净切细丝、胡萝卜切丝、龙须菜清洗干净，浸泡15分钟捞出后撕小块
2、料汁：2勺生抽、1勺醋、半勺香油、小半勺盐、少许代糖提鲜、1勺凉白开一起搅拌均匀
3、所有食材摆入碗中，撒点香菜和红彩椒，倒入调好的料汁，拌匀开吃啦
4、食材量和调料量根据实际情况自行调整，龙须菜含有大量的膳食纤维，能促进肠胃 *** ，对减肥有一定作用，紫甘蓝中大多数营养成分为水溶 *** ，所以不要焯水，清洗干净直接食用即可
三、油菜（能提高组织对胰岛素的敏感 *** ）
推荐食谱：香菇油菜
孩子们都爱吃香菇，为了让他们多吃点青菜，偶尔就会香菇搭油菜做，这道素菜，一下华丽转身，变得他们喜爱的素菜的，所以要是有不爱吃青菜的孩子，可以这样尝试一下
食材：新鲜香菇几朵，青菜一把，葱，蚝油，盐，生抽，菜籽油适量
做法：
1、把香菇切去根后洗净，用刀在香菇表面划上十字花刀，锅中放入水烧开后，下入香菇焯水烫熟，备用
2、锅中倒入清水，滴几滴菜籽油，放少许的盐，大火把水烧开后，放入洗好的青菜焯水
3、把焯水的青菜捞出，放入盘中，围着盘子圈，摆个造型。
4、热锅放入菜酱油，油温六成热，放入葱末，姜末炒出香味。
5、葱姜煸出香味后，放入蚝油，盐，生抽，搅拌均匀之后，倒入香菇炒均
6、再倒入一个用淀粉勾的薄芡汁，倒入锅中混合搅拌均匀之后，大火烧至汤汁浓稠，装盘入摆盘的油菜之中。美味的香菇油菜就做好啦，香菇吸了汤汁，饱满浓郁，油菜还是翠绿的很鲜嫩，又是要添饭的节奏
四、生菜（有助于减少胰岛素的需要量）
推荐食谱：凉拌生菜
食材：生菜500g, 小葱1根（可选）
酱汁配比: 大酱1勺，辣椒酱1/2勺，蒜末1勺，香油2勺，糖浆1勺，芝麻2勺、芝麻一定要磨细一点～这样更香～
做法：
1、生菜清洗干净后焯水10秒。然后生菜放入凉水中 *** ，挤出水分，用刀切成方便食用大小备用。
2、准备酱料。大酱1勺，辣椒酱1/2勺，蒜末1勺，香油2勺，糖浆1勺，芝麻2勺搅拌。
3、碗里放入准备好的生菜和酱料搅拌即可～ 轻轻的搅拌，不能太使劲。因为生菜变烂了。
4、咸淡请根据自己的口味在适当调整。建议凉拌好了马上吃～。时间久了会有水， 变淡了。
五、菠菜（有助于使血糖保持稳定）
推荐食谱：低卡杂蔬炒鸡蛋
吃腻了大鱼大肉，来一盘爽口的炒蔬菜，真的太美味了~这个做起来比较简单，新手也可以搞定。
食材：菠菜、胡萝卜、豆芽、粉丝、鸡蛋
做法：
1、首先把菠菜清洗干净后切成段状，胡萝卜清洗干净后切成丝，然后起锅少水，把粉丝和菠菜进行焯水
2、碗内打入鸡蛋打散后，倒入锅内炒熟捞出待用。
3、起锅烧油，把葱蒜下入锅内爆香，然后再把切好的胡萝卜丝放入锅内翻炒，待胡萝卜变软约7成熟的时候，下入豆芽、焯水后的粉丝、炒熟的鸡蛋翻炒均匀，然后放入蚝油、生抽、盐进行调味，最后把焯水的菠菜下入锅中，翻炒均匀即可出锅。
六、海带（热量低营养丰富）
推荐食谱：凉拌海带丝
海带含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等，还可以滋养秀发，另外海带几乎不含脂肪和热量，害怕胖的朋友们是不是又多了一个减脂的美味佳肴。
食材：海带丝，胡萝卜丝、蒜末、生抽、蚝油、白糖、醋、香油、盐
做法：
1、海带丝放入沸水中过一下，然后把胡萝卜丝也过一下沸水
2、将过水的海带丝，胡萝卜丝放到一个大碗里，上面放蒜末，放2勺生抽，一勺蚝油，一勺醋，一小勺白糖，盐要少放一点点，最后淋一点香油。
3、锅里加油小火烧热，放几粒花椒，花椒出香味之后把花椒捞出来，把热油浇到海带丝蒜末上，滋啦啦，立马一股海带蒜香味就充斥着你的味觉，然后搅拌均匀就可以开吃了。
七、莴笋（富含烟酸，能改善糖代谢，降低血糖）
推荐食谱：凉拌莴笋
食材：莴笋1根，大蒜1头，生抽、香醋、植物油、花椒粒、干辣椒、糖、适量
做法：
1、准备下食材，新鲜的莴笋1根，鲜蒜一头，干辣椒少许。今天用的莴苣非常新鲜，叶子择下不要扔，可以留着凉拌或者烙饼，都很美味。
2、择净的莴苣，削去外皮，用刀切成丝，或者用刨丝器刨丝，我喜欢手工切。
3、把莴苣丝焯水30秒，过冷水沥干水分，装入盘里。焯水时间不要太长，容易变黄，过冷水是保持莴笋碧绿。
4、大蒜去皮，切成蒜末，盛入碗里，放入干辣椒。
5、炒锅放入植物油，烧热后放入花椒粒，炸出香味，弃之，把热油淋在蒜末上。蒜末里加入生抽、香醋、少许盐、糖、拌匀成料汁。把料汁淋在莴笋丝上，拌匀即可。清香脆嫩，又开胃。
八、紫菜（有助于糖代谢）
推荐食谱：紫菜蛋花汤
食材：鸡蛋，番茄，紫菜，虾米，小葱，香菜，淀粉（番茄去皮切碎，小葱香菜切碎备用）
做法：
1、锅中少量油，油热放入番茄炒一炒，炒出汁儿了放水，水开后煮五分钟，放盐，生抽，胡椒粉。
2、五分钟后放紫菜，虾米，煮两分钟，适量淀粉加冷水活开，活的稀一点，一边用筷子搅拌一边放水淀粉。
3、再次滚开后，放打碎的鸡蛋，用勺子一边搅一边倒，倒完立刻放葱花香菜，再次滚开关火。关火后放香油
4、这样的蛋花汤，我 *** 说喝出了丝滑的感觉，哈哈，鸡蛋嫩嫩的，味道很鲜美，番茄煮一下味道很好且营养，不需要放醋，颜值也不错，这样做出的蛋汤，鸡蛋不老，味道很鲜，颜值也不错
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种控糖冠军蔬菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
高血糖者，须多注意3大类食物，4种家常菜，秋冬血糖会愈加平稳高血糖作为现在非常常见的慢 *** 疾病，在现在社会医学对其有着极好的控制。如果靠 *** 就能够防范那是再好不过了，可是导致高血压的因素却大部分在我们平时的饮食习惯里有着很大的占比，这便是膳食结构的问题了。所以今天就来跟大家说说在平时生活中的哪些家常食物要多多注意。
1、主食类
像白米饭，馒头，糯米之类的食物都是公认的含糖量较多的。因为他们含有的碳水化合物即是大量糖分。 这些食物想必很多糖友在检查的时候就会收到医生的千叮万嘱。
既然是作为必不可少的主食，我们可以在煮米饭的时候加入一些五谷杂粮(糙米，燕麦等)，这些实物都是可以在烹煮的时候起到降低升糖指数的作用的。
2、家常菜
第二个要说到的就是我们今天重中之重要讲述的家常菜啦，这也是很多人经常忽略掉的。
1)含糖类菜品
现在因为烹饪手艺的发展流传，很多人喜欢在菜色里加一些糖，使之更具有风味令人偏爱，其中最为显著的两种菜类便是糖醋类和鱼香肉丝。就拿糖醋类来说好了，他可以说是每位去餐厅里吃饭的朋友经常要点上一道的，他独有的味道令人胃口大开，也是餐厅的必备菜。也是因为如此，餐厅掌勺师傅在烹饪的时候为了起到更好的效果从来不会吝啬糖的用量。
2)油炸食品
再来便是油炸食品了，你相信吗?油炸食品是会上瘾的。别说麦当劳里面的那些食物了，看看我们中国的各种油炸食品就晓得了，这些令人赞不绝口的食物不仅热量高，还会致使血糖升高，继而引发高血脂，心血管等一些并发症。
3)水煮鱼
还有一个是大家非常喜爱的水煮鱼。很多人就会疑问啦，为何水煮鱼也会引发高血糖，糖从哪来?其实并不是糖的问题，而且辣椒油的问题了。喜欢吃水煮鱼的小伙伴们都知道师傅会用大量的辣椒油为其提味，如果水煮鱼少了这道工序那便失去他原有的美味。问题便出在这里了，大量的辣椒油把鱼片完全浸泡，这对于有高血糖的患者来讲是极不适宜的。
4)蔬菜沙拉
最后一个是蔬菜沙拉了，蔬菜本身就没有问题的，但是沙拉酱便不行了。沙拉酱的锦上添花让原本以健康为主旨的蔬菜瞬间变“味”，众所周知沙拉酱的脂肪含量是比较高的哦， 所以爱吃沙拉的高血糖糖友们即使爱吃也要忌口了。
即使平时再爱偶尔吃两口怡情便好
3、零食类
现在很多商家是越发兴起“无糖产品”这种噱头来引发众人对其 购买了，高血糖的人一般都是喜欢饼干，面包，蛋糕此类食品的，所以商家看中了这一点美其名打造出了“无糖”食品。可是你务必要知道，即使这些东西没有添加蔗糖之类的添加剂，但是他们本身含有的淀粉面粉也是极多的(这点在文章之一点就说过了)
从科学角度上来说，是不存在“无糖”食品的。
最后在这里小编有一些小建议要送给各位高血糖糖友们哦，通过今天的学习把他们总结成一句话：餐餐粗细搭配吃，食材细作要不得，若要身体棒棒哒，烹饪少水是关键，主食多加蛋白质!高血糖者，须多注意3大类食物，4种家常菜，秋冬血糖会愈加平稳。
糖尿病人晚饭怎么吃，血糖不升高？送你1套食谱图，请收好！对于人类而言，晚餐是很重要的一餐，工作学习了一天，全靠晚餐这顿饭为身体提供充足的补充；另外，晚餐是家庭成员“团聚的餐食”，这种一家人坐在一起的饭食也只有在晚餐才有机会。所以，中国人民对于晚餐的倾向会更高一些。正因为如此，很多家庭的晚餐过度偏向大鱼大肉，能量高且营养丰富，很容易增加身体的代谢负担，对于正常人如此，对于高血糖人群更是如此。那么，怎样饮食才能不过分的升高血糖，晚餐应该如何进食。
这些晚餐习惯会造成较大的血糖波动，请您严格拒绝：
晚餐，很多人经常吃得太过丰盛或太过清淡，两个极端都会影响血糖。
晚餐进食时间不对，有的人吃的时间太晚，有的人则吃的时间太早，这也会对于血糖造成波动。
另外，很多人经常在外进食晚餐，甚至有些人根本不吃晚餐，无疑会对血糖造成不必要的波动影响。而且，周末放假，很多人会选择亲朋聚会，大吃大喝、胡吃海塞似的生活也会影响血糖。
晚餐怎样吃才能控制血糖？
- 喝一碗熬煮时间较短的粥：
请您明确：粥熬煮的越软烂，喝下去后升糖速度一定会越快。
所以建议糖友在熬粥的时候可以剪短熬煮时间，当然前提是要保证您喝的粥已经煮熟。
说到具体，不建议高血糖患者、糖尿病患者饮用白米粥、小米粥这样单纯谷物粥类，建议各位可以选择糙米粥、玉米碴子粥、杂粮粥、燕麦粥、杂豆粥等健康粥食。
- 定量食用，7分饱最靠谱：
拒绝暴饮暴食，拒绝撑食，血糖较高人群更要注意少食多餐，平均分配能量摄入；晚餐同样如此，根本上减少高能食物的摄入，减少高蛋白、高脂肪食物的摄入。
- 晚餐建议“一荤三素”：
素菜要占到晚餐中的绝大部分，为了您的血糖，对于肉尝尝就行。
- 增加绿叶蔬菜的摄入：
绿叶蔬菜中富含钾离子、水分以及膳食纤维，这些物质对于血糖升高都有抑 *** 用，请您偏向选择，晚餐中的蔬菜两建议可以满足200—300克。
除了饮食要注意，还要额外注意很多生活习惯因素。请您严格控制自己的作息时间，拒绝熬夜，拒绝晚睡，入睡时间不得超过夜间十二点；不生闷气、情绪不得剧烈波动，保证一个平稳且积极的心态；适当运动，拒绝久坐。
言说于此，保证血糖的平稳健康，需要您从多方面共同下手。饮食靠谱食用，生活方式适当调整，愿您的血糖平稳如初。
注：内容属于原创，希望对您有所帮助； *** 来源于 *** ，如有侵权请联系删除。
如果你是中老年朋友，糖高，脂高，酸高，看到这不能吃，那也不敢吃，或者老担心吃了会对身体不好，最后因为吃饭把自己搞的心情很不好。
难道控糖饮食真这么难吗?非也非也，想要控制好血糖也要享受美食，应该要学会科学饮食，科学饮食不是让大家放弃喜欢吃的食物，而是有些升糖快的食物要少吃，合理搭配只有这样才能够拥有美食还可以有一个健康的身体。
211餐盘
今天给你们分享一个简单方便的哈佛大学211餐盘饮食法，用来控糖很不错。
准备工作：建议搭配《橱窗有售哈佛大学211餐盘》，不用算热量吃饱也能控好糖。211健康餐盘原则：每餐的餐盘中1/2为蔬菜、1/4为优质蛋白质、1/4为全谷杂粮类 植物根茎。这个餐盘很好帮助你搭配好三大营养素的配比，让你每天吃的美不重样，也能控好血糖。轻松享受美食。
蔬菜，汤，蛋白质+优质碳水
早餐
优质蛋白质+适量的碳水 进食顺序 水肉菜饭果
主食任选下方1-2项： 推荐B
A：杂粮饭 30-50g
B：蒸红薯《冷了吃》 30-50g
C:无面粉高蛋白面包 一片《橱窗有售》
早餐饮品任选下方1-2项，推荐B 博士茶橱窗有售
A：100cc-200cc 柠檬片
B：100cc-200cc 柠檬片+红茶或者玉米须茶
C:无糖自律豆浆 《橱窗有售》
早餐蛋白质+优质脂肪，任选下方1项：推荐b橱窗有售
A：鸡蛋一颗 或者搭配一些牛肉或瘦肉 30-50g
B：酸辣银鱼蒸木耳+香菜，少量橄榄油 + 10g亚麻籽《橱窗有售》
如果感到饥饿准备一个加餐：
一份无糖无添加牛肉干 一份低糖水果 比如 柚子 蓝莓 樱桃
控糖加速项，橱窗有售
1：:羽衣甘蓝粉 一袋
2：仁和驼奶益生菌益生元一支 调节肠道菌群
午餐
午餐
主食任选下方1项：推荐C
A：南瓜红薯紫薯芋头，藕，
B：杂粮饭《不含玉米》
C：低碳控糖大饼 《橱窗有售》
关于分量：淀粉重量不超过自己体重公斤数，比如60公斤，最多吃60克
可以喝的汤类：
西红柿紫菜蘑菇汤配香菜
调味料
葱 姜，蒜，花椒，红酒醋，苹果醋，海盐，黑豆豆豉
菜不 *** ，荤素搭配，肉不吃皮不吃肥，本周菜品推荐：
芹菜炒牛肉（不要太嫩）、煎牛排。裙带菜番茄牛腩汤、蒸沙丁鱼、红烧牛肉（瘦）、春笋炒木耳、香菇青菜、凉拌蔬菜、萝卜烧肉、洋葱炒西葫芦、 虾仁炒豌豆 ，蒸生蚝，泰式酸辣西蓝花，羊肉小火锅，酸白菜牛肉片， 麻油杏鲍菇，酸辣金针菇，炸藕条，各种绿叶蔬菜清炒、
进食顺序：水肉菜饭果
餐后水果：蓝莓，草莓，
减脂加速项：
1：餐前15分钟喝《橱窗有售》
2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》
补充：吃饱不吃撑，主食分量需自己慢慢找到最适合的分量，
若感到饥饿可加餐：橱窗有售
牛肉鸡肉便携包
晚餐
主食任选下方1项：
A：紫薯，芋头，南瓜，藕，
B：蒸红薯（30-40克）
C：糙米饭
晚餐蛋白质+优质脂肪，任选下方1项：
A：蒸沙丁鱼/蒸贝类 + 绿叶蔬菜若干（做法随意，少油）
B：凉拌拍黄瓜或酸辣西蓝花（可放赤藓糖醇调味，不会胖，橱窗有）
C：海菜牛骨汤或者海菜羊骨汤
1：餐前15分钟喝柠檬汁，餐前喝，胃不太舒服，可放到餐后喝。
补充：晚上8点半以后肚子饿，可以吃水果、瘦肉等，不要吃脂肪、碳水类食物
控糖加速项，《橱窗有售》
1：餐前15分钟喝5克菊粉:1袋益生菌，温水冲泡，多喝点水《橱窗有售》
2：餐后2颗酸枣仁茯苓百合氨基丁酸压片《橱窗有售》
3：对抗老和皮肤有要求的，这时候吃两颗蓝莓叶黄素
综上所述，糖尿病患者只要科学饮食，是可以很好控制血糖的，感觉学起来，不再为吃饭烦恼。
糖尿病高血糖一日三餐怎么吃，这套饮食方案值得选择糖尿病高血糖患者在治疗疾病的过程中，尤其要做好饮食的调理。只有科学合理的饮食规划，才能为战胜疾病打下基础。而在饮食方面，一日三餐无疑是最重要的。糖尿病高血糖一日三餐怎么吃，这套饮食方案值得选择！
一、早餐
一小碗小米粥(或是燕麦粥、荞麦粥等均可)，一个鸡蛋(注意不要吃蛋黄)，以及一小份清淡的炒菠菜补充多种维生素。
二、中餐
可以吃一份荞麦面（或菠菜面、高粱面、牛肉面等等），能吃面就尽量不要吃米。且不要选择精细的面食。如果血糖处于稳定状态可在饭后一个小时之后，吃半个苹果或者适量的柚子、梨等水果。
三、晚餐
晚餐少吃是正常人的饮食原则，这个原则对糖尿病患者来说同样适用。具体来说，患者可适当搭配与早上不同的一份粥、一些青菜。
四、睡前加餐
可以喝200毫升的牛奶帮助睡眠，并且可有效减少晚上低血糖的情况发生。注意糖尿病患者每天的饮食都应该规律，但并不是每天进食的东西都一样，可适当调整饮食，并在减少饮食食量的同时保证 *** 体内营养的充分。
以上就是广大糖尿病高血糖患者可以选用的一日三餐的食谱。当然，这只是比较理想的一种。患者需要在选择正确饮食的前提下，做好多样 *** 。只有这样才能为血糖的控制打下基础，这也是广大糖尿病高血糖患者在治疗疾病过程中当中需要做好的。
糖尿病人哪些食物可以多吃，哪些不能吃？建议收藏经常会有人后台提问，我有糖尿病，哪些食物可以吃？哪些食物不能吃？其实，糖尿病饮食确实存在诸多的注意事项，在所有食物在控制好量的基础上，一般都是可以吃的。
如果您的血糖控制情况不佳，那么，饮食的禁忌就比较多了，特别是那些含糖量高的食物，可能会导致血糖更加不稳定，都应该避免食用。
糖尿病饮食注意事项
1、主食：该吃就要吃
一些糖尿病友认为吃主食容易升高血糖，所以少吃主食或者不吃主食，但这样的做法肯定是错误的，主食一定要吃，只要控制好量，对血糖控制是有好处的。
一般建议每天的主食量不能低于150克。而且体力劳动者还要适当增加主食量，控制在300克以内即可。
另外，主食更好粗细粮搭配，尽量多点种类，比如大米饭中加入燕麦、玉米、薯类、豆类等，做成杂粮饭，都是可以的。
2、副食：不要超过主食量
肉类：尽量选择瘦肉，少吃肥肉，动物皮也要少吃，肉类中水产品更优，其次是禽类、畜肉类。
豆制品：豆腐、香干等及豆浆等豆制品，可以与正常人一样食用，重度肾病宜 *** 。
蛋类：蛋类富含优质蛋白质，只需控制蛋黄食用量，以鸡蛋为例，不超过一个蛋黄。
奶类：鲜奶每天 *** 克，尽量选择纯奶、酸奶，不要加糖。
食油：以色拉油为佳，普通植物油用量每日不宜超过25克。
3、蔬菜类：绿叶蔬菜基本不 *** 食用量
菠菜、生菜、小白菜、芹菜等绿叶蔬菜对血糖影响小，富含膳食纤维，一般是不 *** 食用量的。另外苦瓜、冬瓜、洋葱、芹菜、嫩南瓜、黄瓜、西红柿等家常蔬菜也非常适合糖尿病患者。
4、糖尿病宜吃与不宜吃食物
除了上面提到的一些适宜吃的主食、蔬菜及肉类，还有一些适合糖尿病友食用及应该避免食用的食物。
适宜吃的食物：
高纤维食物，如玉米，小麦，白菜，豆类制品。
含钙的食物，如虾皮，海带，排骨，黄豆，牛奶等含钙高的食物可以多吃。
富含硒的食物，如鱼，香姑，芝麻，大蒜等，可以有效辅助降低血糖。
富含维生素B和维生素C的食物，如鱼，奶，白菜，豆类以及青菜，青椒，鲜枣等。
此外，南瓜，苦瓜，洋葱，黄鳝等可以改善糖尿病友三多一少的症状。
不宜吃的食物：
含糖量高的食物，比如纯糖，糖果、蜂蜜、甜点等。
高脂肪高胆固醇食物，比如肥肉、动物油、动物内脏、鱼籽、动物脑、骨髓、动物血、油炸食物等。
淀粉类食物，比如山 *** 、土豆、地瓜、茅芋头、藕等，吃的时候要代替部分主食。
酒类：不管是白酒、红酒、啤酒，糖尿病友都应该尽量不要饮用。
糖尿病友饮食注意事项，你记住了吗？不该吃的食物，咱一定要管住嘴呀~
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
