减肥时少吃这5种水果，3种高含糖量，2种高脂肪，热量比吃肉还高
大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是：『减肥时少吃�?种水果，3种高含糖量，2种高脂肪，热量比吃肉还高！�?/span>
水果含有丰富的水分，几乎不含脂肪，是很多人尤其是减肥人士的更爱。而且水果含有大量的纤维素，可以润肠通便，所以不少人都会把水果当饭吃，认为既营养又瘦身，再这么想就大错特错了�?/span>
虽然水果没有脂肪，但都是甜味的，因为含有很多“糖”，而摄入了过多的糖，在体内可以转化为脂肪，从而使你长胖！
尤其是一些高糖水果，转化的脂肪比吃肥肉还多，吃这些水果减肥，不会瘦反而更胖�?/span>
我有个大学同学，毕业后考了营养师，曾经问他吃什么水果能减肥？他说这5种水果千万别吃，比吃肉还容易胖。今天我就和大家分享一下含糖量非常高的5种水果，想减肥的人一定要看看，别再吃了�?/span>
水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果�?种，大家猜哪种糖最甜？如果把蔗糖的甜度设为100，那葡萄糖只�?0，果糖在150~170，果糖是最甜的，是不是猜错了？
果糖是单糖，比葡萄糖更容易转化为脂肪，蜂蜜为什么甜？因为含有大量的果糖�?/span>
【糖分很高的水果排行�?/span>
�?名——香�?/span>
香蕉是一种常见的热带水果，颜色金黄，气味香甜，古印度人认为它是“上苍赐予人类的保健佳果”，又有“智慧之果”之称。香蕉富含营养，包括维生素、矿物质等，能润肠通便。但它的含糖量在15%以上，香蕉干超过20%，吃多了只能增肥�?/span>
�?名——榴�?/span>
榴莲闻着臭，吃着香甜，有点像“水果界的臭豆腐”。果肉口感细腻，冷冻后有冰淇淋的口感，很多人都爱吃。榴莲是温 *** 水果，营养价值高，被誉为“水果之王”�?/span>
但它的含糖量很高，大约是25%-28%，热量高�?47大卡，比猪肉�?43大卡）还高�?/span>
�?名——牛油果
牛油果学名叫鳄梨，是一种营养价值很高的水果，富含脂肪、蛋白质，以及多种维生素、矿物质，果肉柔软、细腻，老少皆宜。然而，牛油果富含油脂，虽然多为不饱和脂肪酸，但热量比果糖还高，高达171大卡，属于高脂肪水果，也不能多吃�?/span>
�?名——菠萝蜜
菠萝蜜是世界上最重的水果，最小的也有10斤，最重超�?10斤，真是水果中的“重量级”。营养丰富，除了蛋白质、维生素、矿物质，还含有较多的糖类、脂肪油�?/span>
虽然热量不高，只�?05大卡，相当于一碗米饭，但它的含糖量高达�?4%~28%�?/span>
�?名——椰�?/span>
都喝过椰子汁吧，味道很甜，它的含糖量虽然比较低，但脂肪含量非常高。听说过椰子油吧，就是从椰子中提取的，脂肪含量高�?5%，碳水化合物高达31%，热量达�?41千卡，简直相当于喝油，比吃肉还容易胖。所以减肥期间尽量不要吃椰子�?/span>
根据含糖量的高低，水果分�?类：
低含糖量水果——含糖量�?0%左右�?/span>
中含糖量水果——含糖量�?0%-20%�?/span>
高含糖量水果——含糖量�?0%以上�?/span>
从上面可以看出，香蕉、榴莲、菠萝蜜都属于高含糖量水果，而牛油果、椰子属于高脂肪水果，吃多了都会在体内转化为脂肪，导致 *** 发胖，所以尽量要少吃，尤其是减肥时期�?/span>
【厨师长有话说�?/span>
吃水果对 *** 有益，但一定要控制量，成年人一天吃200~400克水果是可以的，具体来说就是每天�?~2个普通个头的苹果（或梨、橘子等）。吃水果的更佳时间是饭前1小时，或饭后2小时，可以帮助消化�?/span>
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想要减肥，这五种水果不能吃，热量高、糖分多，越吃越�?/strong>品美食，享生活，大家好，我是小脸妹。总有一些朋友希望能够靠水果来减肥，尤其像是一些易胖体质的朋友，易胖的体质的朋友，不管是吃什么东西，都要比那些易瘦体质的朋友吸收到的热量更多一些。别人可能吃上几口才能够吸收到一口的热量，但是易胖体质的朋友吃上几口就能够吸收几口的热量�?/p>
其实吃对了水果是能够减肥的，比如火龙果，火龙果相对于其他水果来说，含糖量比较低，并且能够促进肠胃的 *** 。这种水果在各大平台上都能够买到，相对白火龙果，红火龙果的效果会更加好一点�?/p>
如果你也想靠吃水果减肥的话，那么可以尝试火龙果，但是，下面这些水果更好少吃，能不吃则不吃，不然的话只会越吃越胖，因为热量真的是太高了�?/p>
之一种：牛油�?/h1>
牛油果这种水果虽说在生活中不是那么的常见，可是很多朋友为了能够减肥，总是误把牛油果当成能够减肥的水果。觉得牛油果当中有很大的营养，所以能够代替主食，因此就会把牛油果当成主食来吃�?/p>
殊不知这样吃的话，只会让自己越来越胖，毕竟牛油果当中的营养成分很高，其含糖量以及热量来说都是很高的，所以想用吃牛油果的方式减肥是不可能的�?/p>
第二种：榴莲
一提到榴莲，很多人应该都知道榴莲是水果之王，榴莲当中的热量以及糖分也很高，不过喜欢吃榴莲的人根本不会在意这些。榴莲的口感非常的美妙，吃起来特别的软，而且吃到嘴里之后还有一丝甜甜的味道，也正是因为这种味道让人们忽略了榴莲本身散发出来的臭味�?/p>
甚至有的人还发明出了烤榴莲，烤出来的榴莲也特别的香，小然就很喜欢吃榴莲，虽然榴莲的 *** 比较昂贵，可是每隔那么一段时间都要买点来吃。对于一些易胖体质的朋友来说，如果想要减肥，那么更好就不要吃榴莲了，因为榴莲它的热量很高，最重要的是吃多了也很容易上火�?/p>
第三种：菠萝�?/h1>
菠萝蜜这种水果很多人都听说过，但是很少有人吃过，因为菠萝蜜算是一种比较少见的水果了，菠萝蜜也属于热带水果�?/p>
菠萝蜜的长相和榴莲的长相差不多，不过菠萝蜜要比榴莲大很多，菠萝蜜的口感吃起来正好和榴莲相反，菠萝蜜的口感吃起来非常的脆，也很甜，甚至如果不会剥菠萝蜜的话，很容易就会里面的黏液给粘住手。菠萝蜜当中的糖分是很高的，所以很不适合易胖体质的朋友�?/p>
第四种：芒果
比较于以上两种水果，芒果在生活中比较常见，芒果的口感也很软，只不过芒果的果核比较大一些。也正是因为果核比较大，芒果不是那么的受人们的喜爱，不过小然还是比较喜欢吃芒果的，芒果吃起来口感软，而且芒果有着自己独特的味道，所以我是比较喜欢吃的。但是芒果含糖量也很高，热量也是比较高的，所以在平常的时候还是要少吃芒果�?/p>
第五种：椰子
椰子这种水果虽然比较少见，但是对于现在的交通条件来说，一些的地方也有售卖椰子的。椰子里面还有很丰富的汁水，椰子不仅能够起到解渴的效果，甚至还会给人的身体补充一定的营养成分。可是因为椰汁真的是很甜，所以含糖量是很高的，因此如果你也是易胖体质，那么要少吃哦�?/p>
那么哪种水果可以在减肥的时候吃呢？当然是火龙果了！
火龙果又叫做长寿果，很多朋友或许不知道，其实火龙果属于热带水果，但是火龙果的保质期还是比较长的，�?5℃到30℃的温度下，能够保存1~2个星期。火龙果不仅味道香甜，其营养价值也特别高，最重要的是能防害虫，不像其他水果需要打 *** 来防治害虫，所以说火龙果吃起来特别的健康，不用担心有 *** 残留�?/p>
火龙果含水溶 *** 的膳食蛋白以及植物白蛋白等许多的营养物质，其膳食纤维含量也特别高。在挑选火龙果方面，大家要选择比较重的，越重越好，因为火龙果的密度如果越大的话，那么 *** 着汁水越多，越甜，果肉也很丰满，所以在挑选火龙果的时候要选择重的�?/p>
其实对于减肥这件事情，不能够光靠吃，也要大量的运动，这样才能够真正的做到健康瘦身。这些水果你是不是也很喜欢吃呢？
本篇文章到这里就结束了，看完文章大家不要忘了关注、点赞、评论、转发哟，感谢大家的支持�?/p>
@热门音乐🔥想要瘦身的朋友，别犹豫，就留下来听吴天语的建议。记住以下四点，尤其是最后一点，坚持到底，真的能瘦下来。发胖是有时间规律的。我的一个粉丝成功减�?3斤，就是因为他挺过了这几个时间点，不用节食，更不用吃减肥产品，只要坚持过这些时间点，不仅不会变胖，还能瘦下来。想减重的朋友，一定要看完这篇文章�?/p>
·早上一定要�?点之前吃早餐。因为这个时候新陈代谢速度最快，超过9点还没吃早餐，新陈代谢就会变得缓慢。这也是为什么一些人每天只吃一餐却瘦不下来的原因之一�?/p>
·更好在下午3点之后停止进食所有水果。大多数水果都含有高糖分，晚上进食会更容易导致肥胖。例如，榴莲、菠萝蜜、荔枝、芒果等水果，在减肥期间不宜食用�?/p>
·晚餐更好在7点之前吃完，这样可以延长空腹时间，让身体有更多时间燃烧多余脂肪。如果吃太晚，身体无法消化，第二天一定会变重�?/p>
·如果在睡觉前三个小时感到饥饿，不要吃任何高碳水食物，例如方便面、凉皮和螺等。这些食物含有高碳水化合物，晚上代谢速度较慢，消化速度也会变慢。如果在这个时候吃太多，第二天一定会发胖�?/p>
如果你想保持健康的饮食习惯，来我的直播间，我会教你如何保持平衡�?/p>
减肥期间这些水果更好不要碰，否则比吃米饭还容易让你�?/strong>草长莺飞的四月天过后，露肉的季节就要开启了，减肥大计迫在眉睫！很多小仙女选择吃水果减肥，殊不知，有些水果能量比米饭还高！选择不对，努力白费！
常出现在轻食餐中的牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量�?5%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米�?16千卡。吃一个牛油果�?00克，只需要分分钟，当你还在回味牛油果迷人的口感时，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时�?/p>
让喜欢它的人一吃就停不下来的榴莲，也是个超级能量王，每100克榴莲肉含能�?47千卡，碳水化合物含量�?7克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！
经常论盆吃的鲜大枣也是能量大户，�?00克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物�?0%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6�?颗就�?00克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了�?67千卡/100克，超过了馒头（223千卡），减肥时碰都不要碰�?/p>
很多人减肥时喜欢选择吃香蕉，殊不知，香蕉也是能量大户，每100克香蕉含能量115千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户�?05千卡/100克。还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的 *** 葫芦可抵得上半斤大米饭的能量�?/p>
当然了，上述几种水果减肥期间不是一点儿也不能吃，而是要少吃，浅尝辄止。你能做到吗�?/p>
很多人说臣妾不做到呀！那么给你推荐几种适合减肥期间吃的、能量较低的水果吧，像圣女果、草莓、蓝莓、樱桃、桃子、苹果等都还是不错的，一定要控制量，每天100~150克就可以啦，吃多了都是泪啊！再说了，光吃水果时间长了会营养 *** 的。科学减肥，鱼肉蛋奶饭菜还是要吃的�?/p>
别再说你喝凉水都长肉了，这个锅水可不背！水本身没有能量，是不会让你长胖的�?/p>
我们每个人都希望自己的身体健康�?/p>
无论什么年龄，什么 *** 别，我们都希望在享受美食的同时�?/p>
但是在这几个减脂的时间里，请大家注意好好把握�?/p>
记住一天中这四个重要的黄金时间点，在减脂期间，可以让你事半功倍，提高燃脂效率，减掉多余的脂肪�?/p>
一�?:00-9:00
经过 *** 的调整，身体需要在早上通过补充能量来 *** 基本代谢，然后需要一顿营养丰富的早餐来解决�?/p>
如果9点以前还不吃早餐，会影响身体的代谢效率，使身体启动保护机制�?/p>
自动减少基础代谢，减少热量消耗，导致身体在午餐后加倍储存热量，防止饥饿�?/p>
这可能就是为什么胖子一天只吃一顿饭，但还是很胖的原因了�?/p>
二，14:00-17�?0
在这个时间里， *** 的新陈代谢能力开始下降。在减肥期间，不建议此时吃水果，因为水果中含有果糖。果糖也是一种糖，很容易在体内积累形成脂肪�?/p>
还建议减肥期间不要吃榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼、山竹等高糖水果�?/p>
三，17:00-19:30
已经经过你一天的努力，你的大脑在这段时间里消耗了太多的卡路里，你渴望通过晚餐来奖励鼓励自己！
此时，一定要清醒地吃晚饭�?/p>
19:30前吃完晚饭，否则距离睡眠时间较短，不易热量的消耗代谢，而容易发胖�?/p>
不要暴饮暴食，毫无顾忌，否则前面的减肥就白费了�?/p>
四，21:00-22�?0
很多人晚餐吃得不好，睡觉前就开始饿了。这个时候，如果你用甜点、水果和干果来充饥，那么你今天的减肥也白费了�?/p>
由于新陈代谢处于休息状态，消化 *** 变得非常缓慢。如果你不能控制你的嘴，它不仅会影响体内瘦素的分泌，还会使过量的脂肪形成二次沉积，你知道了吗�?/p>
细节决定成败，减脂，把握时间点，吃对了，选对了食物就没有那么难了�?/p>
减肥的你，真的吃对水果了吗？随着夏日的到来，气温逐渐升高，口感清爽的水果，成为很多减肥伙伴们的选择。但水果可不能肆无忌惮的吃，吃对了水果可以帮助我们很好地减肥，吃错了可会使我们越来越胖�?/span>
那么今天脂玫乐高级营养师刘林华就来教大家如何正确地去吃水果，让我们越吃越瘦！
少吃一些高热量，高糖分的水果，选择低GI的水�?/h1>
不同的水果，热量及含糖量差别很大，比如相同重量的榴莲比肉的热量还要高（榴莲：150千卡/100克，鸡胸肉：118千卡/100克），另外像菠萝蜜、荔枝、桂圆、香蕉、牛油果、椰子、枣�?/span>热量也较高，减肥时期建议少吃或不吃�?/span>
�?/span>圣女果、樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓、橘�?/span>等这类升糖指数低（低GI）、热量又低的水果就是减肥时期不错的选择�?/span>
控制水果的摄入量
很多伙伴认为水果热量低，吃多了也不用担心发胖，所以一吃水果就停不下来，结果发现自己越减越肥�?/span>
其实�?/span>水果都含有大量的果糖，极易被 *** 吸收转化为热�?/span>，如果热量没有被及时消耗完，就很容易转化为脂肪囤积在体内，肥胖也就由此产生了�?/span>
所以减肥的伙伴们在吃水果时也要注意控制量，建议每天�?00- *** 克的水果更佳，大约不超过自己的2个拳头�?/span>
不能用水果制品代替水�?/h1>
常见的水果制品有果汁、水果罐头、果脯、干�?/span>等。它们不仅失去了新鲜水果的感官、自然香味等天然特征�?/span>维生素等营养素也流失了较多，糖分却充分保留了下来，导致热量密度增加，饱腹感变差�?/span>
比如一杯果汁可能由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入�?-3个水果的热量，很容易导致当天热量摄入过多。同样果脯果干这类食品也是一样的道理，小小的体积却蕴含大大的能量，几口下去的热量可能堪比好几个水果�?/span>
选择正确的时间吃水果
在减肥期间很多人吃水果都不分时间，想吃就吃，其实这种做法是错误的�?/span>
比如早晨不适合吃酸 *** 水果，如柠檬、柑橘类，因为这类水果容易 *** 肠胃，导致肠胃不适�?/span>
睡前不适合吃水果，会增加肠胃负担以及肥胖风险，建议伙伴们还是饭前或上下午加餐时间段吃水果，这样既能够补充营养，又能够增加饱腹感，减少我们对其它食物的摄入，从而达到减肥的效果�?/span>
好了，今天的知识科普就到这里了。营养师刘林华给大家讲的「吃水果减肥法」注意要点你记住了吗？欢迎下方留言交流你们的减肥经验哦~
专业内容供稿 刘林�?/span>
脂玫乐高级营养师
编辑：高�?/span>
法务审核：崔�?/span>
审核/校对：罗�?/span>
此物具有5大功效，帮助肠胃消化、清理肠胃、美容养颜、减肥瘦�?/strong>菠萝蜜，是很常见的一种水果。它的营养价值高，帮助肠胃消化、清理肠胃、美容养颜、减肥瘦身。那么，吃菠萝蜜有什么好处呢？一起来看看吧！
1、促进消�?/strong>
菠萝蜜的果肉部分含有脂肪、糖分、蛋白质，而且菠萝蜜的果汁中还含有一种跟胃液比较类似的酵素，可以起到分解蛋白质的作用，帮助肠胃消化�?/p>
2、清理肠�?/strong>
菠萝蜜中含有的菠萝蛋白，能够起到有效的清理肠胃的作用，并且增加肠胃 *** 。此外，菠萝蜜的果肉，吃起来清甜可口，润喉去燥，使人清爽舒适，可以帮助解渴�?/p>
3、美容养�?/strong>
菠萝蜜中丰富的维生素B族和其他微量元素，能够起到滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的作用，对于美白、抗皱等都是有效果的。而且如果同时把菠萝蜜的果肉当做面膜使用，其果汁对于消除老年斑也是有帮助的�?/p>
4、减肥瘦�?/strong>
菠萝蜜中的维生素含量是非常丰富的，而且还含有不少矿物质成分，可以帮助促进消化吸收，而且其含有的菠萝蛋白也是可以起到一定的预防脂肪沉积现象的出现的，所以，对于减肥瘦身是有一定帮助的�?/p>
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减脂期一定要少吃这五种食�?一起减肥打�?/strong>在减肥期间，一定要避免食用以下五种食物�?/p>
我给大家整理了一下，一共五种�?/p>
之一种是各种肉汤，比如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤，因为它们的脂肪含量很高，热量也很高，而且通常会添加许多调味料�?/p>
第二种是淀粉含量高的碳水蔬菜，例如土豆、南瓜、山 *** 、芋头、藕片，这些蔬菜的热量和碳水化合物含量都很高，因此在食用时需要将其计入主食中，而不是作为蔬菜�?/p>
第三种是高糖、高油脂的食物，例如油条、油饼、手抓饼、麻花、麻团，这些食物的热量和脂肪含量都很高，不适合减肥期间食用�?/p>
第四种是干果类，包括各种水果干和蜜饯果干，这些食物的热量和糖分都很高�?/p>
第五种是高糖的水果，例如榴莲、菠萝蜜、红枣、山楂、桂圆，这些水果的糖分含量很高，不适合减肥期间食用�?/p>
在减肥期间，我们应该尽量避免食用这些食物，以达到更好的减肥效果�?/p>
居家瘦谭小军：减肥期间吃什么水果是比较好的？这5种可选择有一些减肥的朋友们一定走过用水果减肥这条道路吧。水果的维生素含量高，但是它不是肉也不是主食，口感还甜甜的，所以很多在减肥期间的胖友们，会一不小心选择了这条路�?/p>
其实水果吃得不对，也是有可能会发胖。不知道大家有没有发现，其实很多时候我们吃水果，体重却并没有下降。这是为什么呢？谭小军和你一起来分析一下�?/p>
1. 光吃水果不吃�?/h1>
最近很流行的一种减肥方式，就是每天尽情吃苹果，但是除了苹果之外啥都不吃。就算你坚持�?天�?天�?0天，真的是因为能量不足瘦了几斤，又怎么样呢？这样的减肥效果非常短暂。一旦恢复正常吃饭，马上反弹�?/p>
告诉大家，在光吃水果的这几天中，由于其他能量摄入不足，身体的代谢会减慢。一旦恢复正常饮食，会加倍地胖回来�?/p>
2. 吃水果却没减主食
与前一种情况截然相反的另一个极端，就是猛吃水果，但是正餐照单全收。听说水果能减肥，于是饭后再吃个苹果、吃个香蕉。其实这相当于在自己原来的饮食基础上额外摄入了热量�?/p>
即使水果营养价值再高，只要热量过了，肯定会发胖呀！居家瘦提醒大家，如果想通过吃水果达到减肥效果，日常餐食中的某些食物一定要相应减少�?/p>
比如：淀粉类主食，或者高油的肉类。这样才能真的减少能量摄入！
3. 水果没吃�?/h1>
减肥怎么吃水果？为什么除了水果没变瘦？还有一种可能，就是你的水果没选对。有的水果糖分很高，就算你晚上没吃米饭光吃水果，摄入的热量也可能比你正常吃饭还高�?/p>
比如：香蕉、冬枣、菠萝蜜、甜瓜、木瓜等，都属于这类。糖分高、热量高，晚饭后吃这类水果就容易发胖�?/p>
那减肥期间吃什么水果是比较的好的？�?种水果可选择�?/strong>
01.苹果
苹果作为我国年产量更高的水果之一， *** 不高，一年四季都能买到。苹果热量低、纤维素含量高、果胶和果酸高、维生素含量不错�?/p>
它能帮助我们的身体燃烧脂肪，还能增加饱腹感、清肠通便�?/p>
02.圣女�?/p>
圣女果中含有大量的茄红素，能够降低热量摄入，减少脂肪积累。而其中的果胶和膳食纤维，让人更容易有饱腹感，促进胃肠 *** �?/p>
03.猕猴�?/p>
猕猴桃含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除 *** 皱纹和细纹有着积极的作用。猕猴桃中的一些酸 *** 物质还可以促进消化酶的产生，增加肠道的 *** ，促进消化，减少脂肪的吸收�?/p>
04.草莓
草莓无论是热量还是含糖量都很低，但甜味却不减，特别适合爱吃甜食的女生。草莓含有果胶、柠檬酸、苹果酸，能帮助脂肪分解、降低胆固醇，有助于排便排毒�?/p>
05.西柚
西柚中含有非常丰富的维生素c、纤维素和果酸类成分。可以加速身体内 *** 的排出，可以促进肠道 *** ，改善便秘现象�?/p>
减肥期间吃这些水果是算比较有帮助的，但是这些水果虽然是有帮助，还是要均衡饮食、健康搭配，这样才是有利于减肥的。我是谭小军，关注我了解更多知识�?/p>
吃水果能减肥？这几种水果越吃越胖说到减肥期间最常吃的东西，水果肯定能占一席之地，甚至还有不少姐妹喜欢用水果代替正餐�?/span>
但是很多人都不知道，其实吃水果也有小技巧的，水果的甜度也会骗人的。那些吃起来不甜的水果，可能就是隐藏的“热量 *** ”，一不小心吃多了，可能还会导致我们长肉�?/span>
其实想要识别出水果中隐藏的“热量 *** ”很简单，就是看它的含糖量，此外就是水果中糖的种类和占比�?/span>
不过由于很多人都认为水果越甜，含糖量就越高。所以这次，小宝重点跟大家分享下如何识别水果的含糖量�?/span>
我们先来了解水果中常见的糖：果糖、葡萄糖、蔗糖和淀�?/span>，并按照甜度排序�?/span>果糖>蔗糖>葡萄�?gt;淀�?/span>（几乎没味），在这其中，果糖的甜度约为葡萄糖�?.4倍，约为蔗糖�?.2倍�?�?>
简单来说，水果的甜度既取决于糖和酸的含量，也跟糖和酸的种类及比例息息相�?span style="color: #000000; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"><�?>。比如夏天人人都离不开的西瓜，吃起来甜丝丝的，缓解了夏天的热潮，可它的含糖量却只有6.2%，而吃起来没有西瓜甜的苹果含量量却达到�?strong>10%
，这是因为西瓜的果糖占比高�?span style="color: #000000; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;"><�?>接下来，为了让大家更容易识别出水果中隐藏的“热量 *** ”，我们根据水果的甜度与热量的关系，将水果分为以�?种：
吃起来甜，含糖量不高
之一种是吃起来甜入人心，含糖量却不高的，比如我们最常见的西瓜、草莓、木瓜等。这类水果虽然吃起来甜滋滋的，其实含糖量都不超过10%，热量更是每100克不超过36Kcal，大家可以放心吃�?/span><�?>
吃起来甜，含糖量也高
第二种水果比较“表里合一”，不仅甜，含糖量也高�?/span>
这种实在的水果有含糖量在10%-14%之间的菠萝、芒果、石榴以及熟透的樱桃和含糖量超过15%的荔枝、榴莲、菠萝蜜等，也不是不可以吃，但是要适量�?/span><�?>
吃起来不甜，但含糖量�?/span>
最后一种就是看上起“人畜无害”，实际上“心眼贼多”的水果，它们可会隐藏自己了，那就是火龙果、百香果、人参果以及山楂了�?/span>
虽然它们吃起来不怎么甜，甚至还会酸掉牙，但含糖量也不少，是让人悄悄长胖的元凶之一。尤其是山楂，明明吃起来那么酸，可它的含糖量却超�?/span>20%，每100克热量高�?/span>95Kcal�?/span><�?>
其实，无论水果甜不甜，含糖量高不高，我们都要控制吃水果的量，建议每天大概摄入300克的水果，或者根据自身需求，摄入适量的水果�?/p>
参考文献：1.生命时报《这几种水果不甜却容易胖！一文揭示水果的「含糖 *** 」�?/span>
2.本刊综合.水果含糖量越高不一定越�?J>.发明与创�?大科技),2020(11):49.
以上 *** 来自 *** ，如有侵权，请联系删�?/span>
