原创内容，擅自搬运者必究！
所有的胖子都是因为贪吃、缺乏运动，导致身体热量过剩，身材发胖。想要减肥，需要管住嘴迈开腿，我们需要控制卡路里摄入，才能提高减肥效果。
但是，简单粗暴地控制食量、进行节食，这样的做法只会让你总觉得饥肠辘辘，总想吃东西， 很容易破功而暴饮暴食，导致减肥失败。
减肥需要聪明的吃，科学的减脂餐做法是：减少对高热量的食物摄入，多吃一些低热量的食物，就能提升饱腹感，达到降低卡路里摄入的目的。
比如：你吃100g薯片的热量达到了500大卡以上，但是饱腹感却是极差的，如果你可以选择吃苹果，那么500大卡的热量，相当于是5个苹果的热量。
减肥期间，可以多吃几种刮脂、低热量食物，让你边吃边瘦下来！
1、生菜
100g生菜的热量是14大卡，碳水化合物的含量只有3g，烹饪的时候做法不同，热量也不同，原则上选择水煮或者底油的做法，热量就不会提升太多。
2、西兰花
100g西兰花的热量有34大卡，营养元素非常多，含有各种蛋白、碳水、维生素、矿物质等物质，是健身人士的更爱。
西兰花可以直接水煮然后加点调料就可以进食了，我们可以搭配胡萝卜或者番茄一起烹饪，口感会更佳。
3、黄瓜
100g黄瓜的热量是15大卡，一根中等黄瓜的热量留在25-30g左右，黄瓜是我们经常看到的廉价食材，可以直接生吃，也可以做凉拌。
4、冬瓜
100g冬瓜的热量是11大卡，有利尿解毒的功效，冬瓜里面含有丙醇二酸，可以抑制脂肪的合成。不过体寒或者阳虚的人要少吃。
5、白菜
100g白菜的热量是13大卡，也是低热量的食材，水分含量非常高，可以有效提升饱腹感，控制对其他食物的摄入。白菜可以煮汤也可以跟番茄一起烹饪，口感是非常美味的。
6、南瓜
100g南瓜的热量是26大卡，碳水化合物6.5g，口感微甜，南瓜是一种可以替代主食的食材。南瓜 富含膳食纤维，可以促进消化，增强肠道 *** ，从而改善便秘。
这6种减肥食材，你加入到减脂餐中了吗？如果没有，那赶紧加入你的食谱中吧！
减脂午餐11天：这个瓜是减肥好选择，比黄瓜甜比丝瓜脆，还低热量我在头条已更新过100天减脂早餐，感兴趣的小伙伴点击我的头像关注后，可以查看做法哦~
这种瓜小伙伴们有没有见到过，我是北方长大，在上海也生活了近20年，还是之一次吃它呢，买菜的阿姨推荐的，出于好奇买了一个回来，但不知道如何吃，然后向减脂群里的小伙伴咨询了，说这个瓜叫菜瓜，可以凉拌、清炒、做汤等，我试了凉拌，味道果然很好，比黄瓜甜，水分足口感脆，非常好吃。
菜瓜属于葫芦课， 含有丰富的矿物质钙、磷、铁，以及维生素A原、B族维生素、维生素C等，100克菜瓜的热量只有19千卡，也就是说如果凉拌 *** 克的菜瓜，如果不放油，热量也只有40多千卡，或许咬一口蛋糕的热量就50千卡了，减脂餐最重要的就是选对食材了。
减脂午餐day11：绿豆米饭+鸡胸肉炒茄椒片+凉拌菜瓜，热量500kcal，三大营养素均衡。
主食：绿豆米饭
食材：绿豆30克、大米30克
做法：取30克绿豆提前泡一晚上，大米清洗后放在一起，加水没过，上锅蒸25分钟左右，即可。
素菜：凉拌菜瓜
食材：菜瓜 *** 克、小红椒少许（配色用，可不放）
做法：菜瓜清洗干净，从中间剖开，称重取 *** 克，切成片，加盐、生抽、少许米醋，搅拌均匀，再放切碎的小米椒配色。
荤菜：鸡胸肉炒茄椒
食材：鸡胸肉100克、茄子100克、青椒100克、姜少量
调味：生抽、料酒、盐、蚝油、蔬之鲜
做法如下：
1、鸡胸肉切成丝，加姜丝、料酒、生抽、蚝油腌制10分钟左右，茄子清洗干净，切成薄片，青椒切丝，备用；
2、锅内倒油，加入鸡肉翻炒变色，沿锅边再淋少许料酒；
3、下入茄子片和青椒丝，加适量水，用大火快炒；
4、茄子炒软后，加少许盐，蔬之鲜即可关火盛出。
5、装在便当盒。
所有的食物都装在便当盒中，带到单位吃，中午用微波炉加热茄子，菜瓜是凉菜，不用加热。
二喜姐的小tips：
1、菜瓜的水分比较足，烧鸡蛋菜瓜汤也比较入味；
2、减脂餐都是少油烹饪，在烧茄子的过程中可以加少量水，要不会糊锅；
3、我做的是三人份，一份带到公司吃，另外的2份留给家人。
我是国家体育 *** 认证的运动营养师，同时也是中级烹饪调师，想了解低热量的美味减脂餐怎么样，就点击我的头像关注我吧，大家一起来吃瘦吃美健康~~
比黄瓜热量还要低的十种蔬菜。
比黄瓜热量还要低，而且更加掉秤的10种蔬菜。当你掉秤慢或者嘴馋减不动的时候，你去安排这10种蔬菜换着吃，总会有一个会触动你的掉秤开关。我2个月的时间从这样到这样，就是调整饮食习惯和生活习惯。从来没有节食也没有天天水煮菜，吃好一日三餐家常便饭咱就能嗖！
每百克热量只有15大卡，推荐放到中午或者晚上的时候去吃。
可以凉拌莴笋或者是莴笋炒肉，就连它的叶子都能吃，不仅比黄瓜的热量低，而且营养比黄瓜还要好。
第二油麦菜。每百克只有12大卡，咱们大餐以后每次200克就行。每百克热量只有10大卡，这个你吃到饱吃到撑没有任何负担。这么低的热量几乎吃了个寂寞。当你的身材管理效率比较低的时候，晚餐安排一碗冬瓜虾仁汤，第二天的成绩会惊掉你的下巴。每百克热量只有13大卡，膳食纤维也是相当的高，但是不要榨汁炒着吃或者是凉拌着吃，芹菜叶也别扔，因为叶子比咱们这个茎营养还要好。
第五樱桃小萝卜。每百克热量只有12大卡，这种小萝卜通常在咱们这个减脂沙拉当中经常见的有点辣有点甜，当你饭后还想吃嘴巴比较馋的时候，吃点这个可以满足你的食欲。
第六娃娃菜。每百克只有14大卡的时候吃上一碗娃娃菜菌菇汤，掉秤效果也挺好的。
第七海带。热量13大卡，比较常见的一种高蛋白蔬菜，而且烹饪过程中不用放很多盐，自带鲜味。推荐凉拌或者做汤，每百克只有14大卡。我们身材管理过程中你不要错过它，炒这个的时候少放点调料。每百克只有14大卡，含水量不比黄瓜低。如果你近期喝水不多或者经常熬夜，你可以去安排小白菜。每百克热量15大卡，生吃或者熟食都挺好的，随便你做汤都行，多吃点没有任何的负罪感加。
导语：水分最多的5种蔬菜，它排行老2，热量比黄瓜还低，夏季要经常吃，夏季也可进补，吃鸡吃鱼不如吃它，和冬瓜煮，堪称消暑更佳食物
夏季天热，我们除了要多喝水来补充水分之后，另外就是要多吃一些水分多的蔬菜瓜果了，食材中的水分多往往会有一个最明显的特点，那就是鲜嫩，嫩得能掐出水，哈哈，这是对优质食材的更高赞美了。我们先来看看平时最常见的5种水分最多的蔬菜吧。
西红柿位列第5，它的是含水量是94.5%，
水萝卜位列第四，它的含水量是95.3%
芹菜位列第三，它的含水量是95.4%
冬瓜位置第二，它的含水量是96%
黄瓜位置之一，它的含水量是96-98%之间，
我们可以发现这5种食材的吃法都很简单，可生吃，可凉拌，可炒菜，今天悦悦要给大家分享的这道美味，用到的是排行老2的冬瓜，冬瓜跟黄瓜相比吧，它的质地会更加的松散一些，其实含水量倒是不相上下的，冬瓜的含水量高达96％，这就是说，吃了500克的冬瓜，就等于喝了450毫升高质量的水，但是冬瓜的热量比黄瓜低，夏季用冬瓜做菜的 *** 比黄瓜要多得多，所以在夏季要多给家人吃冬瓜哦~
炎炎夏日，冬瓜最美味的做法不外乎是跟鸭肉一起炖煮了，它可是夏季最必不可少的消暑食谱哦，倘若您细心一点，您就会发现市场上卖家禽的摊位上鸭肉已经成了主角，而鸡肉的数量在慢慢的变少。
那是因在夏季也可以进补，吃鸡肉吃鱼肉不如吃鸭肉，鸭肉的肉质细嫩，且蛋白质的含量相当高，鸭肉味甘 *** 微寒，食用之后有助于滋阴消暑。我们这里鸭肉只要12元一斤，比鸡肉和猪肉都要便宜很多。您那里鸭肉多少钱一斤呢？欢迎大家来评论区留言。
因为孩子的爸爸很喜欢吃鸭肉，所以平时买鸭肉的次数也比较多，以往有做过啤酒鸭肉，菠萝炖鸭肉，今天则是用冬瓜炖鸭肉，记得在做的时候，孩子的爸爸说冬瓜太多了，担心吃不完，可是做好之后却说冬瓜太少了，不够吃，唉呀，好矛盾的人呀。
食谱名称：【冬瓜炖鸭肉】
准备材料：鸭肉500克，冬瓜500克，
辅助材料：仔姜1块，香葱2根
*** *** ： ( *** 过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦)
【之一步】：冬瓜洗净削皮切成两厘米左右的大块，因为是做炖菜，所以冬瓜不要切的太小块了，以免被炖得面目全非哦，鸭肉买回来之后清洗干净，把皮上的杂毛夹掉，皮下的脂肪块切掉，然后再剁成块状，鸭肉剁好之后就不要再过水了，我们这种 *** 肉的 *** 也不需要焯水。
【第二步】：炒锅洗净不需要放食用油，然后把控干水分的鸭肉倒入锅中，
开大火把鸭肉里面的水气煮干，然后慢慢的煸一煸，把鸭肉中的脂油煸出来，这个时候您就会发现锅里的油会慢慢变多，现在的鸭肉都好肥呀，看来是生活条件太好了，这样把它自身的脂油煸出来再炖煮，那样才能让鸭肉做得香而不腻，
把鸭肉煸至表面金黄的时候就放入仔姜和葱头，再倒入没过食材的清水，盖上盖子炖煮20分钟，我这里是给它转移到了砂锅里面炖，用砂锅来炖煮恒温效果会更好，速度会更快。
【第三步】：时间到了之后再把冬瓜放进来，继续炖煮15分钟，注意冬瓜放起来之后一定要翻动下锅子，免得糊锅，等到冬瓜炖至没有白心的时候，开大火把锅里的汤汁收一收，
就可以放食盐和少许生抽调味了，最后撒上葱花就可以关火出锅了，这样子做出来的冬瓜炖鸭肉味道鲜美，清爽解腻，非常适合夏天吃。
悦悦 *** 小心得：（注意事项）
1.夏季在买冬瓜的时候，更好是挑黑皮或是青皮的冬瓜，这样的冬瓜皮薄心小肉还厚，适合跟荤菜一起炖煮，味道鲜美甜润，没有一丁点的酸味。这样的冬瓜比白皮冬瓜就要好吃得多。
2.喜欢吃魔芋豆腐的朋友，还可以放少许的魔芋豆腐进来，跟冬瓜和鸭肉一起炖煮，滑嫩入味，味道也是蛮不错的。
3.我们在做冬瓜炖鸭肉的时候，就不需要放八角桂皮等大料了，也不需要放啤酒，您会发现，原来鸭肉的这种做法也是如此的美味。
4.鸭肉炖了20分钟之后，锅里的汤汁可以会变少了一些，这个时候也不用担心，因为冬瓜里面的水分特别多，把冬瓜放进锅中炖上一会，锅里的汤汁反倒会变多了起来，而且冬瓜会把鸭肉的鲜味吸收进去，鸭肉里面则包含冬瓜的甜润，如此互补，正是这道消暑更佳搭配的亮点所在。
结语：在炎热的夏季也可进补，给家人吃鸡吃鱼不如吃鸭肉， *** 才只要12元一斤，搭配水分最多的冬瓜，简单一炖堪称消暑更佳食物，夏季可是要经常吃哦，亲，快试一试吧。
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愿上帝赐福给你！
黄瓜是很常见的一种蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的营养价值。实际上，经常吃黄瓜，能给跑者带来诸多益处。
1、营养丰富
一根黄瓜只含有16卡路里的热量，并且是零脂肪，但是它能为跑者提供1克的蛋白质，1克的纤维，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的钠。另外，它还含有维生素C、K、镁、钾、锰等营养。
2、含抗氧化剂
黄瓜中含有β-胡萝卜素和黄酮类等抗氧化剂，有利于帮助跑者抗炎，并且保护细胞免受慢 *** 的侵袭。
3、降血压
高血压会增加患动脉瘤、中风或者心脏病的风险。美国心脏协会研究发现，黄瓜中含有的电解质钾，可以起到降低血压的作用。
4、加快消化
黄瓜中的热量主要来自于纤维。纤维有利于肠道健康，加快食物通过肠道进行消化。对于糖尿病和高胆固醇患者，需要多吃黄瓜，加快食物消化。
5、补水
黄瓜的主要成分就是水，占比高达95%。通过吃黄瓜为身体补水，当体内水分充足时，可以为细胞输送更多的营养，防止便秘。
6、增加益生菌
黄瓜中含有的纤维，是肠道内益生菌最喜欢的食物，可以增加益生菌的繁殖。用盐、醋、调味料腌制的黄瓜是更好的。
7、促进减肥
黄瓜含有的热量少，但其他营养较多，既能 *** 需求，又不会摄入过多的热量。黄瓜可谓是减肥者的必备食物之一。
8、控制血糖
黄瓜并不会直接调控血糖含量，而是吃过黄瓜之后，能够保持一段时间的饱腹感，减少对甜食的渴望，控制胰岛素的含量。
9、增强骨骼
钙并不是增强骨骼的唯一营养素，维生素K也是其中之一，而黄瓜就含有较多的维生素K。研究发现，连续两年每天都摄入5毫克的维生素K，发生骨折的风险会降低50%之多。
10、烹饪方便
黄瓜可以直接吃，也可以用醋腌制，炒着吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不错的选择。
本文来源：网易体育 作者：换宝
比黄瓜热量还低的十大蔬菜肥不想天天啃黄瓜|||食材的热量要把握！
比黄瓜热量还低的十大蔬菜
每天换着吃！！
虽然这些蔬菜热量低
但也不能每餐只吃蔬菜不是？
每餐蛋白质、碳水还是要吃的
营养均衡更注重要
蛋白质、主食与蔬菜1:1:2的比例
晚餐主食可以减量
这样吃瘦下来更容易！
不知道今年的天气是怎么回事儿，立秋后反而是越来越热，秋老虎发威也是很厉害的呢！这样的天气，在厨房里干活，一会儿工夫就汗流浃背，头发都湿透了，汗水都顺着额头往 *** ，流到眼睛里，那滋味甚是酸爽。这样的天气，有时候实在懒得动，就点个外卖；同时尽量减少煎炒烹炸的次数，怎么简单就怎么做。今天跟大家伙分享一道特别适合秋季吃的凉拌菜，5分钟就能上桌，食材也很家常，麻辣鲜香特开胃，关键是还吃不胖，喜欢的宝宝们做起来吧。
对付秋老虎，我爱做这菜，开胃爽口又低脂，多吃也不长肉。这天气一热，就不想吃热的，就想吃点凉菜，开胃小菜，这道菜的食材用的是黄瓜、辣椒、豆皮和虾干，虾干是我自己晒的，低脂肪高蛋白，黄瓜和豆皮可是减肥的不二之选，黄瓜的热量非常低，每100克黄瓜只含有15大卡的热量。因此在减肥期间多吃也不用害怕发胖。还含有丰富的纤维素。能够促进肠道 *** ，有便秘 *** 肥胖的女生可以多吃黄瓜，减去难看小肚子。豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，而且都是减肥的更佳食品。而且对于长期减肥的人来说，身体里缺少从肉里得到的蛋白质，豆皮可以让我们的身体得到补充。想减肥的小伙伴也可以放心吃。
【黄豆豆皮拌虾干】
【食材】黄瓜一个，鸡蛋两个，大虾干6个，青线椒一个，豆皮一张，盐一茶匙，米醋一茶匙，辣椒油适量，大蒜一头。
【做法步骤】1、将大虾干用开水煮3分钟，取出放凉去掉外壳。
2、豆皮洗净切丝。
3、放入锅中焯水，去掉豆腥味。
4、鸡蛋煎成蛋皮，放凉后改刀切丝。
5、将黄瓜丝、青椒丝、豆皮、蛋皮和虾干放入盆中。
6、放入适量的蒜末。
7、倒入食盐和少许蚝油。
8、倒入适量的米醋。
9、倒入半茶匙的辣椒红油。
10、将所有的食材搅拌均匀就可以了。
小贴士：
1、如果不喜欢吃辣，辣椒油可以不放。
2、做凉拌菜一定要多放一点蒜末，一是提高口感，二是可以更好的杀菌。
吃黄瓜，真的能减肥吗？您喜欢这道快手菜吗？做法简单，营养丰富，又减肥又开胃。我是原创作者黄黄爱美食，一起聊聊吃的那些事儿。在美食的旅途中，黄黄和您不见不散。
为什么减肥的男女生都钟爱黄瓜？
是因为它翠绿又细长，看起来很苗条吗？还是因为它水嫩多汁，清香爽口，热量低，既美味又能增加饱腹感呢？又或者因为黄瓜中的“丙醇二酸”可以抑制糖类物质和碳水化合物转化为脂肪的作用而吸引，从而成为黄瓜的忠实粉丝？
既然大家都这么钟爱黄瓜，我们今天和脂玫乐首席营养师一起来探索下，这既减肥又美容的黄瓜应该怎么吃？
黄瓜真的可以减肥吗？
低热量，高饱腹感
首先，黄瓜的热量真的很低。通过脂玫乐APP软件查知：100g黄瓜的热量只有16kcal，而100g香蕉的热量是93kcal，可见黄瓜比香蕉这种高糖分水果热量更低更利于减肥。
而且黄瓜水分含量高，饱腹感强，利于给 *** 补充水分，特别是对那些不爱喝水的胖友来说，减肥期间吃黄瓜利于体内 *** 排出。
可抑制糖类物质转化为脂肪
现代 *** 理学研究表明，黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物和糖类物质转化为脂肪，能阻止 *** 内脂肪堆积，有减肥的功效。
清热利湿，解毒利 ***
据《本草纲目》记载，黄瓜气味甘寒，清热、解毒、利 *** 。也就是说吃黄瓜能起到润肠生津、清热降火的作用。还可以利水消肿，对于腹水、四肢浮肿的人来说，适当地食用黄瓜，通过利水能达到明显的消肿功效。
黄瓜虽好，但是从 *** 味上来讲黄瓜偏寒凉，对于脾胃虚弱和身体寒凉的人来说，食用黄瓜就要注意适量了，否则会加重脾胃虚弱的情况。不过，夏季天气炎热，还是很适合吃些黄瓜的，不仅减肥，还能清热利湿，润喉利咽。
那黄瓜除了生吃还有很多减肥吃法，下面脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐两种好吃不怕胖的黄瓜吃法：
黄瓜拌海带丝
【食材】黄瓜丝200克、海带丝100g、香菜5克、生姜2g、大蒜2g、辣椒2g、芝麻油5克、食盐2克。
【做法】黄瓜、海带分别洗净，海带丝放开水中烫1遍，捞出后过一遍冷水，控干水分，黄瓜切成丝; 加入其他材料，一起搅拌均匀，放置10-15分钟后即可食用。
黄瓜拌酸奶
【食材】安慕希酸奶1盒、黄瓜200g。
【做法】将黄瓜洗净，切成片，加入安慕希酸奶拌匀即可食用。
除了营养师推荐的吃法以外，喜欢吃热菜的朋友可以尝尝清炒黄瓜，如紫苏黄瓜、黄瓜炒鸡蛋等，注意在烹饪的时候少油少盐少调料。
注意！虽说吃黄瓜对减肥有好处，但减肥并不是单独靠吃某一种食物就能达到效果的。（因为太关心你们的减肥饮食，所以已经不记得这句话说了多少遍~）
因为单独吃一种食物，营养比较单一，不能满足 *** 营养的全部需求，很多营养素必需要从其他食物当中摄取，所以减肥期间可以吃黄瓜，但建议1天当中的黄瓜摄入量不要超过400克，每周吃2-3次为宜。烹饪 *** 建议以清炒、凉拌为主。
想要在这个夏天减肥成功，就让黄瓜来帮你实现吧！
它可以帮你洗去湿热，溶解燥火，解除油腻，带给你一份清爽。
另外，黄瓜还能美容养颜，黄瓜切片或者配上牛奶、蜂蜜榨汁敷脸，让你的皮肤白里透红，美的与众不同。
在这个夏天，让我们一起悄悄变美丽，发现更好的自己~
专业内容供稿 刘洁
脂玫乐首席营养师
编辑：高洁
法务审核：崔洋
校对/审核：罗蓉
比黄瓜热量还低的八种宝藏食物比黄瓜热量还低的八种宝藏食物。
比黄瓜热量还要低的8种宝藏食物，好吃饱腹感强营养丰富。建议安排到你的日常三餐中加快你的掉秤速度。
话不多说，先后看。
第8名番茄。小白菜每百克只有14大卡，有机酸还能帮助你减少盐分的堆积。
下午嘴馋了饿了可以敞开了吃。
第七名芦笋。每百克只有15大卡，减重又清脆。
第六名水分充足，促消化，典型的高蛋白高碘蔬菜。
第三名娃娃菜。每100克只有13大卡，口感清脆，膳食纤维超高，蒜蓉清蒸均可，含钙量比牛奶还要高，随便吃不怕月半。
之一名冬瓜。每百克只有10大卡，这么低的热量几乎吃了个寂寞。而且里面的丙醇②酸还能减少糖类转化为脂肪。大餐后一定要多吃点。
最适合减肥吃的食物是这些，果汁可乐茶奶盖要远离☆主食类：
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。
建议大家少 *** 米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！
可以替代的食物：
1.紫薯：热量（70大卡/100克）
吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！
2.红薯：102大卡/100克
3.玉米：112大卡/100克
4.燕麦片：377大卡/100克
不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。
5.贝贝南瓜：60大卡/100克
很小一只，某宝就有。 *** 作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。
===PEI_PAGER_PEI===
☆蔬菜类：
只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜：28大卡/100克 2.西兰花：36大卡/100克 3.海带：13大卡/100克
4.木耳：27大卡/100克 5.生菜：15大卡/100克 6.大/小白菜： *** 卡/100克
7.卷心菜：24大卡/100克 8.空心菜：46大卡/100克 9.芹菜：16大卡/100克
10.秋葵：45大卡/100克 11.芦笋：22大卡/100克 12.莴笋：15大卡/100克
13.苦瓜：22大卡/100克 14.冬瓜：12大卡/100克 15.丝瓜：21大卡/100克
16.豆角：34大卡/100克 17.茄子：23大卡/100克 18.西红柿：20大卡/100克
19.黄瓜：16大卡/100克 20.金针菇：32大卡/100克 21.蘑菇：24大卡/100克
22.平菇：24大卡/100克 23.杏鲍菇：35大卡/100克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。===PEI_PAGER_PEI===
☆肉：
1.鸡肉：167大卡/100克 2.鸡胸肉：133大卡/100克
3.鱼肉：113大卡/100克 4.虾：81大卡/100克 5.牛肉：160大卡/100克
除此之外还有海鲜可以吃哦！
☆豆制品：
1.豆浆：16大卡/100克 2.白豆腐：82大卡/100克
☆水果类：
当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有 *** 度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。
既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！
尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲
少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子 （柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉
（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）
可以吃的：
1.草莓：32大卡/100克 2.苹果：54大卡/100克 3.火龙果：60大卡/100克
4.圣女果：22大卡/100克 5.奇异果：61大卡/100克 6.柚子：42大卡/100克
7.桃：51大卡/100克 8.橘子：44大卡/100克 9.蓝莓：57大卡/100克 10.黑莓：26大卡/100克
11.树莓：54大卡/100克 12.杨梅：30大卡/100克 13.番石榴：53大卡/100克 14.杏子：38大卡/100克
☆喝的：
1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶
4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶
果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然肥肉是离不开的。
