水果是我们日常饮食中重要的组成部分，它们富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康有益。
然而，有些水果含有较高的糖分，可能对血糖控制不利，糖尿病患者一定要慎吃。
最容易导致血糖升高的4种水果公布，糖尿病患者更好避开。
榴莲
榴莲是一种美味的热带水果，但它的「升糖」指数相对较高，大约为44-55。
这意味着榴莲的糖分会相对较快地被消化吸收，可能导致血糖升高。
糖尿病患者或需要控制血糖的人群应适量食用。
葡萄
葡萄是一种甜美的水果，但其「升糖」指数相对较高，大约为46-59。
葡萄糖和果糖的含量较高，容易被消化吸收，可能导致血糖升高。
糖尿病患者或需要控制血糖的人群应注意食用量。
菠萝
菠萝是一种具有酸甜味道的热带水果，其「升糖」指数大约为46-66。
菠萝中含有酶类物质，可以帮助消化，但也可能导致血糖升高。
建议糖尿病患者或需要控制血糖的人群适量食用。
西瓜
西瓜是夏季常见的水果之一，它的「升糖」指数相对较低，大约为72。
西瓜中的糖分主要是果糖，而且含水量较高，有助于保持身体水分平衡。
然而，糖尿病患者或需要控制血糖的人群也应控制食用量，以避免血糖波动。
需要注意的是，「升糖」指数并不是唯一衡量水果对血糖影响的标准。
还有其他因素，如食用量、搭配食物、成熟度等，也会影响血糖反应。
此外，每个人的身体对糖分的反应也不同，因此建议个体化饮食管理，根据自身情况合理安排水果的摄入。
以下是一些建议，帮助您在享受水果的同时控制血糖水平：
多样化选择：选择各种水果，不要过度依赖某一种水果。
多样化的水果摄入有助于提供丰富的营养素，并减少对单一水果的糖分摄入。
适量食用：根据个人情况和血糖控制需求，合理控制水果的食用量。
糖尿病患者或需要控制血糖的人群建议在医生或营养师的指导下进行饮食管理。
搭配食物：水果可以与其他食物一起搭配食用，如搭配富含蛋白质和健康脂肪的食物，有助于减缓血糖上升速度。
注意食用时机：在餐后食用水果可以减缓血糖的上升速度，因为餐后的胃肠道消化和吸收过程较为缓慢。
以上就是糖尿病患者更好不要吃的4种水果和食用水果的注意事项，科学控糖，稳住血糖不是问题。
作为糖尿病患者，我们在日常生活中需要特别注意饮食的选择。水果是一个非常重要的组成部分，因为它们富含维生素、纤维和抗氧化剂。然而，水果中的天然糖分也是我们需要考虑的因素之一。幸运的是，有一些水果的糖分较低，适合糖尿病患者食用。在这篇文章中，我将分享给大家五种低糖水果的选择指南。
之一种是蓝莓。
蓝莓是一种非常美味和营养丰富的水果，它含有丰富的纤维和抗氧化剂。更重要的是，蓝莓的糖分较低，可作为糖尿病患者的理想选择之一。无论是新鲜的蓝莓还是冷冻的蓝莓，都是在饮食中增加多样 *** 和营养价值的好选择。
第二种是草莓。
草莓是夏季更受欢迎的水果之一，它们不仅酸甜可口，而且含有丰富的维生素C和纤维。草莓的糖分相对较低，使其成为糖尿病患者的健康零食。你可以将草莓直接食用，也可以加入到酸奶、沙拉或者谷物中，增添香甜的口感和营养价值。
第三种是柚子。
柚子富含维生素C、叶酸和纤维，是一种非常健康的水果选择。柚子的酸味和甜味相得益彰，令人愉悦。柚子的糖分较低，有助于控制血糖，因此糖尿病患者可以适度地享用柚子来满足口腹之欲。
第四种是桃子。
桃子是夏季的水果之王，它们汁多味甜，给人一种清爽的感觉。桃子富含维生素、矿物质和纤维，对我们的健康有很多好处。虽然桃子的糖分较高，但它们实际上属于低升糖食物。只需要适量食用，桃子可以成为糖尿病患者的水果选择之一。
最后一种是苹果。
苹果是一种非常常见和受欢迎的水果，大家都知道“一个苹果一天，医生远离我”。苹果含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于维持消化 *** 的健康。虽然苹果的糖分不算特别低，但其纤维含量可以帮助减缓血糖的上升速度，使其成为糖尿病患者可以放心享用的水果之一。
通过选择这五种低糖水果，糖尿病患者可以在保持健康的前提下获得丰富的营养。同时，还要注意控制食用量，避免过度摄入水果中的糖分。
当然，在选择水果时，除了糖分的考虑之外，我们还应该注意其他因素。例如，我们应该选择新鲜的水果而不是加工过的水果制品，因为加工过程可能会增加糖分和其他添加物的含量。此外，我们也应该选择有机水果，以避免 *** 和化学物质的摄入。
除了选择低糖水果外，糖尿病患者还可以借助先锋鸟来监测血糖水平。先锋鸟是一种方便易用的血糖监测仪器，它可以帮助我们时刻掌握自己的血糖情况。通过定期监测血糖，我们可以及时调整饮食和治疗方案，以保持血糖水平的稳定。
在选择水果时，我们要根据自己的实际情况和医生的建议进行选择。每个人的身体状况不同，所以对水果的耐受程度也会有所不同。如果你对某种水果有过敏反应或者敏感，应该避免食用。此外，还要根据自己的饮食计划和 *** 物治疗遵医嘱进行。
总之，作为糖尿病患者，我们可以选择一些低糖水果来满足口腹之欲，并获得丰富的营养价值。蓝莓、草莓、柚子、桃子和苹果都是非常好的选择。通过合理的食用量和定期监测血糖，我们可以更好地管理糖尿病，保持健康的生活方式。记得先锋鸟可以帮你监测血糖，为你提供更好的健康管理支持。让我们一起选择适合我们的水果，享受美味和健康！
糖尿病患者推荐哪些水果浆果：草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果含糖量低，纤维和抗氧化剂含量高，是糖尿病患者的绝佳选择.它们的升糖指数低，这意味着它们不会导致血糖水平迅速升高。
柑橘类水果：橙子、葡萄柚和柠檬等柑橘类水果富含维生素 C 和纤维，升糖指数低.它们还含有类黄酮，已被证明具有抗炎和抗氧化特 *** ，可能对糖尿病患者有益。
苹果：苹果富含纤维和维生素C，升糖指数低。它们还含有多酚，已被证明有助于改善糖尿病患者的血糖控制。
鳄梨：虽然从技术上讲不是水果，但鳄梨富含健康脂肪、纤维和抗氧化剂，是糖尿病患者的不错选择.它们的升糖指数非常低，可能有助于改善血糖控制和胰岛素敏感 *** 。
甜瓜：哈密瓜、西瓜等甜瓜含糖量低，水分和纤维含量高，是糖尿病患者清爽健康的选择。它们还含有维生素A和C，以及可能有助于预防糖尿病相关并发症的抗氧化剂。
Academic alchemist
糖尿病人能吃水果吗？注意这4件事，就放心吃吧大部分糖尿病患者会谨慎对待日常饮食，生怕吃错东西血糖波动，病情恶化，确实，饮食跟血糖密切相关，许多食物大量摄入， *** 后果是血糖升高，还可能引发其他慢 *** 疾病，因此要去了解饮食注意事项，严格遵循。那么，糖尿病患者能否吃水果呢？
水果是重要营养物质来源，包括膳食纤维、微量元素、矿物质、维生素。
营养专家指出，每天吃三种以上的水果，营养才能满足需求，但在糖尿病出现后害怕血糖高，吃水果要注意细节，水果可以继续吃，但要掌握 *** ，才能控制血糖的同时又提供营养。有的人存在误区，觉得任何水果都不能吃，久而久之会造成营养缺乏。
吃水果要注意什么？
1、病情稳定再吃
糖尿病患者吃水果应该选择在病情稳定的时候，如果刚好处于糖尿病恶化期间，血糖高居不下，通过用 *** 依然指标不稳定，先控制饮食，水果不要吃，针对疾病展开合理治疗，病情稳定再吃水果。
因为大多数水果都含有糖分，吃起来比较甜的水果糖分含量丰富，摄入后会快速升高血糖，在病情稳定时再吃通常安全 *** 高一些，可不要任何情况下都吃水果。
2、远离高糖水果
避开升糖指数高的水果，是安全吃水果的关键。水果种类有许多，有的水果糖分含量高，一吃血糖就会快速变化，有疾病基础就要远离，其中芒果、荔枝、榴莲都属于高糖水果。
而能在糖尿病出现后选择苹果、雪梨、草莓、猕猴桃、柠檬等提供营养，不会获取太丰富糖分。
3、不要吃太多
控制好吃水果的量，不要一次 *** 吃太多，有利于糖尿病病情控制。许多人喜欢吃水果，因为大部分水果水分含量丰富，吃起来口感酸甜，吸引人的味蕾，有时还会做成水果汁来饮用，觉得吃水果可以美容养颜，补充 *** 需要的维生素来提高抵抗力，但在毫无节制，大量吃的情况下获取的糖分自然多。
已经糖尿病出现了，需减少糖类物质摄入量，吃水果要把量控制好，不要把水果当饭吃。
4、在两餐之间吃
水果要选择合适的时间去吃，有利于血糖调节。有的人吃饱饭还吃水果，除了吃太饱增加消化压力，提供的能量也更多，可能会影响血糖变化，对糖尿病病情不友好。正确做法是选择在两餐之间吃水果，既能额外补充点能量，又不会影响糖尿病病情。
吃这种“糖”，竟有三大好处！看看这些高含量水果，你家餐桌上常有吗？糖是我们生活中必不可少的营养物质，但近些年，由于高血糖、糖尿病、高血脂的多发，许多人“闻糖色变”！
不过，有一种“糖”，竞对身体有三大好处，它就是甘露糖。今天小二就带大家了解一下这种糖~
甘露糖，能给身体带来的好处
01
帮助调节免疫
研究人员在用甘露糖和果糖做对照实验，结果意外发现，与其他糖类促进炎症的特 *** 不同，甘露糖可以调节免疫 *** ，帮助机体预防与抑制自身免疫疾病的发生和发展。
02
帮助能改善肠道环境
甘露糖不被 *** 肠胃道内消化吸收，直接进入大肠，高选择 *** 地给予肠道内双歧杆菌等有益菌提供培养基质，迅速 *** 有益菌大量繁殖，提高有益菌活力，改善肠道微生态环境。
03
预防尿路感染
甘露糖对尿道炎可能会有一定的效果，能作为泌尿 *** *** 疾病的预防 *** 之一。
尿道炎主要是由于细菌入侵引起，比如常见的大肠杆菌类细菌，而甘露糖能粘附大肠杆菌，阻止其与 *** 内壁细胞的结合，最终随尿液冲刷排出，消除了致病菌。
既然甘露糖这么好，哪些食物含有这种成分呢？
3种富含甘露糖的食物
在不少水果和蔬菜中，都有这种抗癌的甘露糖，含量较多的是以下几种：
1
山楂
山楂的甘露糖占总糖量的9.5%，是常见果蔬中更高的，而且除了甘露糖，它还含有不少营养物质：
①果胶：山楂中果胶含量居所有水果之首，达6.4%。这是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量。
②黄酮类化合物：黄酮类化合物具有较强的抗氧化作用，可以激 *** 内胆固醇代谢的一些酶，加快胆固醇代谢，减少沉积，保护血管。
③有机酸：山楂中含有丰富的有机酸，适当食用可促进消化液分泌，没有胃口、消化不好的人食用后山楂后能有一定改善。
④维C+维E：山楂中的维C为 *** mg/100g，是柠檬的2.4倍、苹果的13倍；维E为7.32mg/100g，几乎超过所有的鲜果，只是比桑葚略低。
而维C+E，是维持免疫稳固的“大臣”，所以吃对山楂，其实也能帮助提高免疫~
注意：山楂虽然吃起来酸，但是含糖量却不低，达25%左右，因此不宜吃太多，每次食用更好不超过5颗。且吃完记得漱口~
2
蔓越莓
蔓越莓的甘露糖占总糖量的6.8%，其属于浆果类，不仅富含上述说的果胶、黄酮类物质、维C与维E，还特有一种多酚类物质——花青素。
①花青素，延衰老、美容：花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活 *** 剂之一，不仅是心血管健康的“守护卫士”，还能延缓脑神经衰老，预防老年痴呆。
另外，花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，它不仅能减缓皱纹的生成，使肌肤保持弹 *** ，还可以有效阻止紫外线侵害皮肤。
②抗菌成分：蔓越莓中的鞣花酸、酚酸、白藜芦醇等物质，具有抗菌的好处。
很多研究表明蔓越莓提取物能抑制幽门螺旋杆菌的感染，对预防胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡有很好的效果。
3
橘子
橘子的甘露糖占总糖量的6%，而在柑橘类大家族中，橘子的钾含量及胡萝卜素含量是更高的，同时它还富含膳食纤维、镁、锌等营养成分，在保护血管、辅助控压、护眼明目、保护皮肤等方面都有帮助。
此外，橘子的含水量高，口感酸甜，按照中医所说的“酸甘化阴”，常吃橘子可起到生津止渴、止咳润肺等好处。
来源： *** 回家吃饭
水果排行榜：哪些水果最适合控制2型糖尿病？本文内容由先锋鸟APP提供！帮助糖友们记录血糖、血压、尿酸、饮食、运动等健康指标及无糖食品免费试吃。
糖尿病是一种代谢紊乱的疾病，全球范围内有很多人患有此病。糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高。而2型糖尿病是最常见的类型。糖尿病患者在饮食中应该控制热量和糖分的摄入，但是水果是一种健康的食品，那么糖尿病患者可以吃水果吗？哪些水果最适合控制2型糖尿病？本文将为您一一解答。
1、橙子
橙子富含维生素C和抗氧化剂，有助于降低血糖和胆固醇。橙子的热量和糖分都很低，因此糖尿病患者可以适量食用橙子。一个中等大小的橙子大约含有15克的碳水化合物和62卡路里的热量。
2、蓝莓
蓝莓是一种低糖水果，富含抗氧化剂和纤维素。研究表明，蓝莓可以降低血糖并提高胰岛素敏感 *** ，对于控制糖尿病非常有益。100克的蓝莓仅含有14克的碳水化合物和57卡路里的热量。
3、草莓
草莓是一种有益健康的水果，富含维生素C和抗氧化剂。草莓的热量和糖分都比较低，100克的草莓仅含有8克的碳水化合物和32卡路里的热量，适合糖尿病患者食用。
4、樱桃
樱桃是一种低卡路里的水果，富含抗氧化剂和纤维素。樱桃的糖分较低，可以控制血糖。100克的樱桃仅含有12克的碳水化合物和50卡路里的热量。
5、柚子
柚子富含维生素C和抗氧化剂，可以降低血糖和胆固醇。柚子的热量和糖分都较低，因此糖尿病患者可以适量食用柚子。一个中等大小的柚子大约含有18克的碳水化合物和72卡路里的热量。
糖尿病患者可以吃水果，但需要控制糖分和热量的摄入。适合糖尿病患者食用的水果有橙子、蓝莓、草莓、樱桃和柚子等。这些水果都含有丰富的营养物质，有益健康，同时也不会对糖尿病造成 *** 影响。但是，需要注意的是，糖尿病患者应该适量食用水果，并在医生的指导下进行饮食管理。此外，糖尿病患者应该注意控制碳水化合物的摄入，增加蔬菜、全谷类、坚果和蛋白质等食物的摄入量，以保持饮食均衡。
除了以上方式，糖友们也可借助一些控血糖类工具（如先锋鸟）帮助自己科学的记录管理血糖。希望本文对您有所帮助，如果您有糖尿病方面的问题和疑虑，欢迎随时咨询医生或者专业的糖尿病健康管理师。让我们一起健康管理，控制糖尿病！
糖尿病食谱：糖尿病患者可以吃的5种瓜，你还不知道吗？
糖尿病患者的饮食控制是治疗过程中非常重要的一环，选择适合的食物对于血糖管理和健 *** 活至关重要。本文将介绍适合糖尿病患者吃的5种瓜，包括黄瓜、西瓜、苦瓜、丝瓜和冬瓜，帮助您更好地了解如何将这些营养丰富的蔬菜纳入您的糖尿病食谱。
首先，黄瓜是糖尿病患者的好选择。黄瓜含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，且低热量、低糖，适合糖尿病患者食用。同时，黄瓜还能帮助缓解口渴、改善便秘，起到一定的保健作用。食用 *** 多样，可以生吃、凉拌、炒食或做汤，非常适合糖尿病患者作为蔬菜食用。
接下来是西瓜。西瓜含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钾和镁，对糖尿病患者有益。此外，西瓜还富含水分和纤维素，有助于保持身体水分平衡和促进肠道 *** 。但需要注意的是，西瓜的糖分相对较高，糖尿病患者应适量食用。可以将西瓜作为餐后的水果食用，避免一次 *** 摄入过多。
苦瓜也是适合糖尿病患者食用的瓜类之一。苦瓜含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，有利于调节血糖和血脂，降低心血管疾病的风险。此外，苦瓜还具有抗氧化作用，对身体健康有益。苦瓜可以烹制成多种美味菜肴，如清炒、炖汤等，糖尿病患者可以根据自己的口味喜好进行选择。
丝瓜也是非常适合糖尿病患者食用的瓜类。丝瓜含有维生素C、钾和镁等矿物质，有利于维持身体的正常代谢和心血管健康。此外，丝瓜还富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。丝瓜的食用 *** 很多，可以炒食、炖汤或做成丝瓜鸡蛋汤等，口感鲜美，糖尿病患者可以根据自己的口味喜好进行选择。
最后是冬瓜。冬瓜含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，有助于调节血糖和血压，降低糖尿病并发心血管疾病的风险。冬瓜还具有利尿作用，有助于排出体内多余的盐分和水分，对身体健康有益。冬瓜可以烹制成多种美味的菜肴，如清炖冬瓜、冬瓜汤等，糖尿病患者可以根据自己的口味喜好进行选择。
总之，黄瓜、西瓜、苦瓜、丝瓜和冬瓜这5种瓜都是适合糖尿病患者食用的蔬菜。糖尿病患者可以在饮食中适量食用这些瓜类蔬菜，以补充营养、调节血糖和血脂，同时保持健康的身体状态。在选择食用这些瓜时，需要注意控制食用量，避免一次 *** 摄入过多糖分或热量。另外，每个人的身体状况不同，在选择食用这些瓜时，也需要结合自己的身体状况和医生的建议进行合理的搭配和食用。#糖尿病##糖尿病饮食##我要上微头条#
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在糖尿病管理中，饮食是至关重要的一环。作为一位糖尿病专家，我经常遇到患者对水果的吃法存在困惑。水果是否适合糖尿病患者？如何选择和食用水果？让我们一起来了解一下。
首先，我想强调的是，糖尿病患者是可以吃水果的。水果富含维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康至关重要。然而，由于水果中含有天然的糖分，糖尿病患者需要控制摄入量，以维持血糖稳定。
那么，如何选择适合的水果呢？首先，建议选择新鲜、成熟的水果。新鲜水果的营养价值更高，口感更好。其次，选择低糖水果是关键。一般来说，柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬含糖量相对较低。苹果、梨和草莓等浆果类水果也是不错的选择。此外，蓝莓、覆盆子和石榴等水果富含抗氧化物质，对身体有益。需要注意的是，香蕉和菠萝等高糖水果应适量食用。
接下来，让我们谈谈如何合理食用水果。之一，分食法是一个好 *** 。将水果分成几份，每次只食用一份，可以帮助控制糖分摄入。第二，与其他食物搭配食用可以减缓血糖上升速度。例如，将水果与坚果或天然酸奶搭配食用，可以提高饱腹感，减少对血糖的影响。第三，注意食用时机。更好在主餐后食用水果，这样可以减少对血糖的冲击。此外，如果患者正在服用胰岛素或其他 *** 物，建议在食用水果前咨询医生或营养师。
虽然水果对糖尿病患者有益，但仍需注意避免过量食用。控制摄入量是关键。对于糖尿病患者，每日建议摄入水果量约为1到2份。此外，还要根据个体情况，结合血糖监测结果，调整食用量。
最后，我想提醒大家，控血糖类应用可帮助你记录血糖血压、血糖仪商城和无糖食品免费试吃。这些应用程序可以方便地记录你的饮食和血糖数据，提供有用的反馈和建议，帮助你更好地管理糖尿病。
总之，作为糖尿病患者，你可以吃水果，但需要注意选择和食用 *** 。选择低糖水果，合理控制摄入量，结合饮食和 *** 物管理，有助于保持血糖稳定。记住，糖尿病管理是一个综合 *** 的过程，建议与医生或营养师密切合作，制定个 *** 化的饮食计划。
希望这些信息对你有所帮助！保持健康，享受生活！
这10种常见水果，好吃又升血糖慢，糖尿病人、减肥人士都能吃！水果能为 *** 提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。
其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的。
这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100 ），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。
这篇文章就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。
01、西瓜
很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。
口感甜≠含糖高，不信你看：
蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
山里红：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；
猕猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；
苹果：每 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；
橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；
西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。
和以上几种常见的水果相比，西瓜的碳水化合物真的不算高了！
其次，西瓜的血糖负荷（GL）并不高。西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，对应的 GL 就只有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。
所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。
200 克其实也就两个手掌心，如果你觉得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。
不过，唯一需要注意的是：千万别榨汁哦！
否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。
02、哈密瓜
哈密瓜吃起来口感也超级甜美，碳水化合物含量和西瓜不相上下，为 每百克 7.9 克。
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。
不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。
据相关报道，澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而导致有人染病及死亡。
这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。
*** 食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/ *** 已切开的哈密瓜。<1>
所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦！
03、葡萄
虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。
所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。
04、橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个拳头大的橘子。
橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。
不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。
只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。
05、苹果
苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心吃。
06、梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。
另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。
而且这些膳食纤维以不溶 *** 膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。
梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水 *** 。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量， *** 胃肠 *** ，促进排便。
但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
07、桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克 10.1 克。
吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。
08、樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。
09、李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。
虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。
10、柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。
柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！
不过，需要注意的是，柚子这类水果更好不要和 *** 物一起吃，避免影响 *** 物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。
总结：
以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！（作者：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师）
来源：健康热点科普号
糖尿病人能吃水果吗，如橘子？糖尿病人与健康人的区别就在于其血液中葡萄糖水平长期高于健康人，所以糖尿病人的饮食总原则就是吃的食物经消化、吸收后对血液中葡萄糖水平的影响越小越好。因此，不管是吃主食、蔬菜、水果、还是肉类、蛋类、奶类都需遵循这个原则。而桔子经消化、吸收后对血液中葡萄糖水平影响较小，所以糖尿病人可以吃桔子。但是若不控制桔子食用量的话，照样会大幅度的升高血液中的葡萄糖水平，这将会增加糖尿病人胰腺β细胞分泌胰岛素的负担及促进高血糖对全身血管及细胞的损害。
一、糖尿病人吃水果的原则是什么
身边经常有朋友问我糖尿病人能吃水果吗？哪些水果能吃哪些不能吃？其实诸如此类的问题永远是回答不完的。因为没有教会糖尿病人吃水果的原则，今天给大家分享一下糖尿病人吃水果的原则，以后遇到上述问题自己就可以判定。
（1）低升糖指数的水果
升糖指数（GI）就是吃了某种食物经消化吸收后，血液中葡萄糖飙升的快慢程度。低升糖指数水果就是吃了该水果经消化吸收后，血液中葡萄糖飙升的比较缓慢，所以适合糖尿病人食用。因此，糖尿病人吃水果的之一个原则就是低升糖指数（GI＜55）水果可以吃，而桔子属于低升糖指数水果，它的GI值为43。此外，如苹果、桃子、橙子、草莓、火龙果、柚子、李子、樱桃、葡萄、梨等都属于低升糖指数水果，而西瓜、哈密瓜、巴婆果、菠萝、芒果等GI≥55，所以糖尿病人更好不要食用。
（2）控制水果的摄入量
我们知道量变会引起质变，虽然低升糖指数水果升血糖的能力较弱，但是若短时间大量食用，则仍然会引起短时间内血糖的快速飙升。因此糖尿病人吃桔子一次更好不要超过100克为宜。
二、桔子都有哪些营养成分
为了揭开糖尿病人能否吃桔子的 *** ，很有必要对其所含营养成分进行剖析，从营养学的角度阐明糖尿病人能否吃桔子的问题。
（1）能量、产能营养素
以每100克可食部桔子计算，其所含的营养成分分别为：水分86.9克、能量51kcal、蛋白质0.7克、脂肪0.2克、碳水化合物11.9克、不溶 *** 纤维0.4克。
（2）维生素
每100克可食部桔子含有维生素：总维生素A 148微克、胡萝卜素 *** 0微克、维生素B1（硫胺素）0.08毫克、维生素B2（核黄素）0.04毫克、烟酸0.4毫克、维生素C 28毫克、维生素E 0. *** 毫克。
（3）矿物质
每100克可食部桔子含有矿物质：钙35毫克、磷18毫克、钾154毫克、钠1.4毫克、镁11毫克、铁0.2毫克、锌0.08毫克、硒0.3微克、铜0.04毫克、锰0.14毫克。
可见100克可食部桔子86.9克都是水，提供的能量也是非常低的（约51kcal），并含有较丰富的维生素和矿物质，所以从营养学的角度更进一步佐证糖尿病人可以食用桔子。
三、糖尿病人吃水果有哪些益处
（1）增加饱腹感，减少能量的摄入
当糖尿病人饭前吃一点水果，因水果水分和体积较大，能量非常低，且含有一定量的果胶，可增加饱腹感。这一特 *** 可减少糖尿病人主食等的摄入和减缓葡萄糖释放，对控制能量和缓解餐后血糖水平具有积极意义。
（2）补充部分维生素、矿物质、膳食纤维
水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及植物化合物。它们是体内物质及能量代谢不可或缺的原材料。如碳水化合物、脂肪、蛋白质分解和合成所需的多种辅酶就是由维生素和矿物质参与构成的。
（3）调节心情、促进排便和维护肠道菌群平衡
吃水果可以促进唾液和胃液分泌，促进胃肠 *** ，尤其是水果中的果胶可吸水膨胀 *** 肠壁细胞促进排便，同时果胶还能促进肠道有益菌的生长繁殖，对维护肠道菌群平衡有非常重要作用。肠道顺畅了人的心情也就好了。
