#讲好中国文化# 秋季宝宝营养早餐食谱一周不重样❗️快收�?
俗话说“家有一老，如有一宝”，一�?0后�?0后都是爷爷奶奶带大的，和老一辈的感情自然也是很好，但是随着老年人年纪的增长，很多老人牙口也不利索，很多东西都吃不了，这样营养不够均衡�?/p>
家中有老人的，推荐�?种软糯香甜的菜谱，非常适合牙口不好的老人，营养均匀又美味�?/p>
一�?油浸蚕豆
准备食材：蚕豆、大蒜、洋葱、八角、香叶、桂�?/p>
*** 方式�?/p>
1�?将洋葱清洗干净，切成块�?大蒜去皮保留整棵;
2�?蚕豆拨出蚕豆米，清洗干净;
3�?锅中加入适量的水，水开将蚕豆放入，然后将准备好的香料放入进去一起煮;
4�?煮至蚕豆半熟之后，表皮起皱后，捞出沥干水�?
5�?准备砂锅里面倒入足量的油，冷油将洋葱、大蒜放入进�?
6�?接着将煮熟的蚕豆也放入进去，加入一些盐，盖上盖子小火焖�?分钟;
7�?最后在上面撒上一些葱花即可�?/p>
二�?虾仁豆腐蒸水�?/p>
准备食材：鸡蛋、内酯豆腐、虾仁、葱、盐、蒸鱼豉油、香�?/p>
*** 方式�?/p>
1�?准备一个小碗，里面加入蒸鱼豉油、香油，搅拌均匀，调成一个酱�?
2�?将嫩豆腐清洗干净，切成小块状，然后放在冷水里面，加入一些盐，浸泡一会，这样豆腐不易碎，而且没有豆腥�?
3�?虾仁清洗干净，放在碗里，加入一些盐、料酒和白胡椒粉，腌制一�?
4�?接着将豆腐放在深一点的盘子中， 在碗里打入几个鸡蛋，搅散，然后过滤至豆腐碗里;
5�?蒸锅烧水，水开将豆腐放在上面蒸至凝固，取出在上面放上腌制过的虾仁，继续上锅�?
6�?蒸至虾仁变色之后，就可以浇上生抽，撒上一些葱花�?/p>
三�?米粉蒸肉
准备食材：五花肉、土豆、葱、姜、大米、糯米、香料、花椒、孜然、料酒、五香粉、盐、生抽、甜面酱、豆瓣酱
*** 方式�?/p>
1�?将五花肉清洗干净，去皮，切成厚片，清洗干净，放在碗里，加入一些料酒、五香粉、生抽、盐、甜面酱、豆瓣酱，抓匀腌制一�?
2�?将土豆清洗干净，去皮，切成块状备用，浸泡在水里;
3�?空锅加入一些大米、糯米、香料、花椒、孜然，一起混合炒匀，炒出香�?
4�?炒至发黄之后，将这些调料放入料理机中，搅打成粉末;
5�?将粉料放入腌制的五花肉中，用手抓匀，将五花肉上面都裹上一层米粉末;
6�?准备一个大碗，现在下面铺上一层土豆块，再将处理好的五花肉放在上面;
7�?再在上面铺上一层土豆块;
8�?蒸锅中水烧开，将大碗放在上面，蒸1.5个小�?
9�?最后倒扣在盘子上面，撒上一些葱花即可�?/p>
四�?香菇炒瘦�?/p>
准备食材：瘦肉、香菇、青红椒、盐、鸡精、白胡椒粉、水淀�?/p>
*** 方式�?/p>
1�?将猪肉清洗干净，逆着纹路切成片，放在碗里加入一些葱姜料酒、白胡椒粉和盐，抓拌均匀，腌制一�?
2�?香菇去蒂清洗干净，切成片�?青红椒清洗干净，去蒂去籽，切成块状;
3�?锅中水烧开，将所有的蔬菜都放入进去焯一下水，捞出沥干水�?
4�?锅中加入适量油，油热将腌制过的肉炒至变色;
5�?接着再将蔬菜倒入锅中，加入一些盐，炒匀入味;
6�?最后翻炒均匀就可以出锅�?/p>
(蛋蛋)
建议家长多给孩子做这6道长高补钙食谱，孩子长个快，简单好�?/strong>随着秋风习习而来，家长们开始关注孩子的健康和成长问题。秋季正是孩子生长的黄金期，为了让孩子身体更健康，长个更快，科学的饮食搭配至关重要。在这个时候，家长们不妨多给孩子准备一些具有丰富钙质、营养均衡的食谱，以助力他们的骨骼生长，培养强壮的体魄。以下将为您介绍六道简单易学的长高补钙食谱，让孩子在秋天绽放出更好的生长活力�?/h1>
一、荷塘小�?/span>
荷塘小炒是一道美味的湖南菜，以其独特的口味和香辣的特点受到人们的喜爱。以下是 *** 荷塘小炒的简单做法：
所需食材：猪肉：适量，切丝；青红椒：适量，切段；干豆角：适量，切段；豆皮（腐竹）：适量，切段；干木耳：适量，提前泡发，切块；姜：适量，切末；蒜：适量，切末；食用油：适量；盐：适量；酱油：适量；辣椒酱：适量，可根据口味添加
做法步骤�?/p>
1、将猪肉切成丝状，用盐、酱油、少许水淀粉腌制一段时间�?/p>
2、干豆角、豆皮、干木耳提前泡发，切成适当的大小�?/p>
3、在炒锅中加热适量的食用油，加入切好的姜末和蒜末，翻炒出香味�?/p>
4、加入腌制好的猪肉丝，翻炒至变色�?/p>
5、加入切好的青红椒段、干豆角、豆皮和干木耳，继续翻炒均匀�?/p>
6、可根据个人口味加入适量的辣椒酱，增加香辣味道�?/p>
7、加入适量的盐和少许酱油，炒匀，让调味品均匀分布�?/p>
8、炒至食材熟透，味道均匀后即可�?/p>
9、装盘与享用：确保各种食材炒熟，调味均匀后，即可起锅装盘�?/p>
10、可以根据个人口味再次适当调味，然后即可享用这道美味的荷塘小炒�?/p>
注意�?/p>
1、炒制过程中火候要适宜，以保持食材的口感和色泽�?/p>
2、辣椒酱可以根据个人口味添加，如果不喜欢辣味，可以省略�?/p>
3、蔬菜的炒制时间要适当，以保持其脆嫩的口感�?/p>
4、调味时要注意适量，以免过咸或过重口味�?/p>
二、虾仁蒸�?/span>
虾仁蒸蛋是一道口感嫩滑，营养丰富的美味菜品，将新鲜的虾仁与鸡蛋融合在一起，既美味又健康。以下是 *** 虾仁蒸蛋的简单做法：
所需食材：鸡蛋：2-3个；虾仁：适量，去虾线；食用油：适量；盐：适量；鸡精：适量；葱花：适量，装饰用
做法步骤�?/p>
1、虾仁洗净，去虾线，用盐腌制一段时间，然后沥干水分备用�?/p>
2、打蛋液：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子或打蛋器搅拌均匀，制成蛋液�?/p>
3、混合虾仁：将腌制好的虾仁加入蛋液中，轻轻搅拌均匀，使虾仁均匀分布在蛋液中�?/p>
4、在蒸锅中加热适量的水，待水开后，将装有虾仁蛋液的碗放入蒸锅中，用中小火蒸煮�?/p>
5、蒸煮时间约�?0-15分钟，或者根据蛋液的厚度适当调整。蒸煮过程中，可以试着用筷子 *** 蛋液，如果 *** 后不带出液体即可，表示蒸煮完成�?/p>
6、蒸好的虾仁蒸蛋表面可以撒上少许盐和鸡精，增加味道�?/p>
7、可以撒上葱花作为装饰，增加颜色和香味�?/p>
8、享用：确保蒸蛋熟透，调味均匀后，即可取出，切块后装盘�?/p>
9、可以作为早餐、午餐或晚餐的一道美味菜品�?/p>
注意�?/p>
1、虾仁的蒸煮时间较短，要随时注意蒸煮的状态，避免过火导致虾仁变硬�?/p>
2、蛋液中的盐要适量，因为虾仁本身已经腌制过，所以不需要过多的盐�?/p>
3、在蒸煮过程中，可以适当加入一些清水，以保持蒸锅内的湿度�?/p>
三、南瓜蒸排骨
南瓜蒸排骨是一道美味的营养菜肴，将鲜嫩的排骨与香甜的南瓜相结合，口感鲜美，味道香甜。以下是 *** 南瓜蒸排骨的简单做法：
所需食材：排骨：适量，切段；南瓜：适量，去皮切块；姜：适量，切片；蒜：适量，切末；食用油：适量；盐：适量；生抽：适量；料酒：适量；糖：适量
做法步骤�?/p>
1、排骨洗净，切成段，用开水焯水去血水，沥干备用�?/p>
2、南瓜去皮，切成块状�?/p>
3、腌制排骨：将焯水后的排骨放入碗中，加入适量的盐、生抽、料酒和少许糖，搅拌均匀，腌制约20分钟，使排骨入味�?/p>
5、在蒸锅中加热适量的食用油，加入切好的姜片和蒜末，翻炒出香味�?/p>
6、将腌制好的排骨均匀地码放在蒸盘上，上面可以铺上一层姜片�?/p>
7、将切块的南瓜放在排骨上方，使其完全覆盖排骨�?/p>
8、蒸煮时间：将蒸盘放入蒸锅中，用中小火蒸煮约30-40分钟，或直到排骨和南瓜变烂熟�?/p>
9、装盘与享用：确保排骨和南瓜蒸熟，味道均匀后，即可取出�?/p>
10、可以根据个人口味再次适当调味，然后即可享用这道美味的南瓜蒸排骨�?/p>
注意�?/p>
1、在腌制排骨时，可以根据个人口味调整调味料的比例�?/p>
2、蒸煮过程中可以适当加入一些清水，以保持蒸锅内的湿度�?/p>
3、蒸煮的时间要适宜，以保持排骨和南瓜的口感和熟透度�?/p>
4、如果喜欢更鲜美的味道，可以在蒸煮前加入少许姜末和蒜末�?/p>
四、鲫鱼萝卜汤
鲫鱼萝卜汤是一道清淡可口的汤品，将鲜美的鲫鱼与萝卜相结合，既健康又美味。以下是 *** 鲫鱼萝卜汤的简单做法：
所需食材：鲫鱼：适量，去鳞去腮，清理干净；萝卜：适量，去皮切块；姜：适量，切片；食用油：适量；盐：适量；料酒：适量；葱：适量，切段（用于装饰�?/p>
做法步骤�?/p>
1、鲫鱼清理干净，去鳞去腮，用盐和料酒腌制片刻，洗净后备用�?/p>
2、萝卜去皮，切成块状�?/p>
3、姜切片备用�?/p>
4、在炒锅中加热适量的食用油，加入切好的姜片，炒出香味�?/p>
5、加入切好的萝卜块，翻炒均匀，使萝卜稍微变软�?/p>
6、加入足够的清水，将水烧开后转为中小火，炖煮约15-20分钟，让萝卜煮熟�?/p>
7、将腌制好的鲫鱼均匀地放在炖好的萝卜上面，继续炖煮约5-8分钟，直到鲫鱼变熟�?/p>
8、调味与装盘：加入适量的盐，调味后炖煮片刻，使汤的味道均匀�?/p>
9、装盘与享用：确保鲫鱼和萝卜都炖熟，调味均匀后，即可起锅装盘；可以撒上一些葱段作为装饰，增加颜色和香味�?/p>
这道鲫鱼萝卜汤可以作为汤品单独享用，也可以搭配米饭一起食用�?/p>
注意�?/p>
1、鲫鱼和萝卜的炖煮时间要适宜，以保持其鲜嫩和熟烂�?/p>
2、萝卜可以根据个人口味切块大小，但要保证煮熟�?/p>
3、在炖煮过程中，可以随时检查鲫鱼和萝卜的状态，确保炖煮的时间和火候适宜�?/p>
五、芦笋炒牛肉
芦笋炒牛肉是一道美味的菜品，将鲜嫩的芦笋与嫩滑的牛肉搭配在一起，口感丰富，味道鲜美。以下是 *** 芦笋炒牛肉的简单做法：
所需食材：牛肉：适量，切薄片；芦笋：适量，去除木质部分，切段；蒜：适量，切末；姜：适量，切末；食用油：适量；盐：适量；生抽：适量；料酒：适量；蚝油：适量
做法步骤�?/p>
1、牛肉切薄片，用盐、生抽、料酒和少许水淀粉腌制片刻�?/p>
2、芦笋去掉木质部分，切成段状�?/p>
3、蒜和姜切末备用�?/p>
4、在炒锅中加热适量的食用油，加入切好的姜末和蒜末，翻炒出香味�?/p>
5、加入腌制好的牛肉薄片，翻炒至变色�?/p>
6、加入切好的芦笋段，继续翻炒均匀�?/p>
7、加入适量的蚝油，提升菜品的香气�?/p>
8、加入少许盐和适量的生抽，翻炒均匀，使调味料均匀分布�?/p>
9、炒熟牛肉和芦笋，确保牛肉熟透，芦笋变熟烂，味道均匀�?/p>
10、装盘与享用：确保牛肉和芦笋炒熟，味道均匀后，即可起锅装盘�?/p>
注意�?/p>
1、牛肉薄片的腌制时间不宜过长，以免影响口感�?/p>
2、蚝油已经有一定的咸味，所以在调味时要适量加盐�?/p>
3、牛肉的炒制时间要适宜，以保持其嫩滑和熟透度�?/p>
4、芦笋的炒制时间要适宜，使其稍微变软但仍保持一定的脆嫩口感�?/p>
六、清蒸黄花鱼
清蒸黄花鱼是一道传统的鲜美菜肴，以简单的烹饪 *** 保留了黄花鱼的原汁原味，让人回味无穷。以下是 *** 清蒸黄花鱼的简单做法：
所需食材：黄花鱼：适量，去鳞、去内脏，清理干净；姜：适量，切丝或切片；葱：适量，切丝或切段；食用油：适量；盐：适量；料酒：适量；生抽：适量；鸡精：适量；蚝油：适量；葱花：适量，装饰用
做法步骤�?/p>
1、黄花鱼清理干净，可以去鳞、去内脏，然后用刀在鱼身两侧划几刀，以便蒸熟后更容易入味�?/p>
2、腌制黄花鱼：将腌制料酒、生抽、盐均匀地涂抹在鱼身上，同时将姜丝或姜片放在鱼身内外，腌制片刻，让鱼入味�?/p>
3、在蒸锅中加热适量的水，水烧开后，将装有腌制好的黄花鱼的盘子放入蒸锅中�?/p>
4、将切好的葱丝放在鱼身上，既能去腥味，又能增加香气�?/p>
5、用中火蒸煮�?0-15分钟，或者根据鱼的大小适当调整，使鱼肉变白熟透�?/p>
6、蒸煮好的黄花鱼上撒上少许盐、鸡精，提升鱼的鲜美味道�?/p>
7、可以加入适量的蚝油，增加鲜香味�?/p>
8、确保黄花鱼蒸熟，味道均匀后，即可取出�?/p>
9、可以撒上一些葱花作为装饰，增加颜色和香味�?/p>
注意�?/p>
1、蒸煮时间要适宜，不要蒸得太久，以免鱼肉变得过干�?/p>
2、在腌制时可以用姜片或姜丝来去腥味，也可以根据个人口味选择是否添加�?/p>
3、蒸煮过程中要保持锅内的水位，以免蒸干�?/p>
4、调味时要适量，以保持鱼的原汁原味�?/p>
在孩子的成长道路上，家长的陪伴和指导是不可或缺的。通过科学的饮食搭配，不仅可以为孩子提供所需的营养，更能培养他们健康的饮食习惯。在秋天，多为孩子 *** 这六道长高补钙食谱，不仅能够增加他们的钙质摄入，还能培养他们对美食的兴趣，促进家庭的温馨互动。让我们用美味的食物，为孩子的健康成长添砖加瓦，让他们在一个温馨的家庭环境中茁壮成长，迈向更加美好的未来�?/p>
比补钙强10倍的夏季长高食谱来了！照着给娃�?/strong>夏季是一个适合长高的季节，因为阳光充足、气温适中，有利于身体的生长和骨骼的发育；
为了帮助您更好地抓住夏季长高的机会，我为您准备了一份比补钙�?0倍的夏季长高个子食谱！一起来看看吧！#长高#
早餐�?/h1>
一碗燕麦粥：燕麦富含丰富的蛋白质和纤维素，有助于增加饱腹感并提供能量�?/span>
一个水煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的重要来源，对促进身体生长和发育起着重要作用�?/span>
一杯牛奶或豆浆：牛奶和豆浆都富含大量的钙质和维生素D，有利于骨骼的生长和发育�?/span>
上午加餐�?/h1>
一份水果沙拉：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、草莓等，这些水果富含维生素和矿物质，有益于身体的发育�?/span>
一杯酸奶：酸奶富含优质蛋白质和钙质，能够提供额外的营养补充�?/span>
▼▼�?/span>
想知道孩子身高发育是否正常？还能长高多少�?/span>早测早知道！
长按识别 *** ，黄主任免费评估孩子身高是否达标�?/span>
注：身高问题，早发现早干预！（为确保结果准确，家长请按客观情况填写）
午餐�?/h1>
一份炒蔬菜：选择多种绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、芦笋等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，并且对长高起到促进作用�?/span>
一份红烧鱼或鸡胸肉：这些食物富含蛋白质，是身体生长发育的重要营养来源�?/span>
一碗米饭或全麦面包：这些碳水化合物能够提供能量，对于支持身体的生长和发育至关重要�?/span>
下午加餐�?/h1>
一杯果汁或者柠檬水：水果汁或柠檬水富含维生素C，有助于钙的吸收和骨骼的生长发育�?/span>
晚餐�?/h1>
一份煮土豆或红薯：土豆和红薯都富含丰富的碳水化合物和维生素，可以提供能量并促进身体生长�?/span>
一份鸡蛋羹：鸡蛋羹是一道易消化的高蛋白食品，有助于身体的生长和发育�?/span>
一份蔬菜沙拉：选择多种蔬菜 *** 沙拉，如番茄、黄瓜、胡萝卜等，能够提供丰富的维生素和纤维素�?/span>
晚上加餐�?/h1>
一杯豆浆或杂粮粥：豆浆和杂粮粥都是营养丰富的食物，有助于全面补充身体所需的营养素�?/span>
总结�?/h1>
以上食谱中所选食材都富含各种营养素，能够为身体提供充足的能量和重要的生长发育所需的营养素�?/span>
请注意，食谱只是个参考，合理搭配并适量进食才是最重要的。此外，长高还需要良好的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，希望您能够保持良好的生活习惯，健康快乐地成长�?/span>
分享8款适合孩子吃的营养早餐，最�?分钟就能搞定，简单好�?/strong>本文素材来自于 *** ，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除�?/p>
作为母亲，我们最常面临的挑战之一就是孩子早餐的问题。小 *** 需要既健康又丰盛的早餐，特别是对于那些挑食的孩子，这个问题更加让人头疼。今天，我将分享8款简单健康的早餐，这些早餐不仅小朋友喜欢，而且最关键的是，只需要不�?分钟就能准备好�?/p>
首先，我们来尝试一下蒸蛋这款早餐。你需要准备鸡蛋、生抽、蒸鱼豉油、香油、香葱和食用油。首先，在一个盘子里，将少许生抽、食用油和切碎的香葱混合均匀，然后将鸡蛋打入盘中，搅拌均匀。不要摇动它，然后用耐高温的保鲜膜封住表面，用针戳几个小孔以便透气。如果没有保鲜膜，可以倒扣一个盘子。接下来，将水烧开，把盘子放入锅中，蒸8分钟，然后闷2分钟，撒上蒸鱼豉油和香油，就可以享用了�?/p>
接下来是豆腐脑，你需要内酯豆腐、木耳、葱花、生抽、老抽、韭菜花酱、辣椒油、香菜和鸡蛋。首先，将内酯豆腐放入烧开的水中焯水，然后捞出备用。在锅里烧热油，加入葱花炒香，然后加入木耳丝，翻炒后加入生抽调味和老抽上色，再次加入清水，大火煮开，最后倒入鸡蛋液搅成蛋花，加入内酯豆腐重新煮沸即可。食用时，可以加入辣椒油、韭菜花酱和香菜碎，味道更美味�?/p>
接下来是蔬菜包，你需要饺子皮、胡萝卜、鸡蛋、木耳、玉米、食用盐和生抽。首先，将胡萝卜切丝，将鸡蛋炒成碎末，将木耳泡发后切丝。在热锅中加入食用油，放入葱花炒香，然后加入胡萝卜和木耳碎，翻炒后用食用盐和生抽调味，最后加入鸡蛋碎搅拌均匀，备用。将饺子皮或馄饨皮擀开，放入馅料，捏紧收口，将锅中水烧开后蒸8分钟即可�?/p>
还有清汤面，你需要龙须面、小葱、食用盐、生抽和米醋。首先，在碗中加入小葱末、食用盐、生抽和醋，搅拌均匀。将龙须面煮熟后捞出，过凉水。将热汤倒入碗中，与调味料搅拌均匀，再将面条加入，可以加入一个荷包蛋和一些香油，味道更美味�?/p>
香葱鸡蛋饼是另一款简单而美味的早餐，你需要葱花、鸡蛋、面粉、水和食用盐。首先，在面粉中打入鸡蛋，搅拌均匀后加入食用盐调味，然后逐渐加入水稀释面粉，搅拌成牛奶状，最后加入适量的葱花搅拌均匀。预热电饼铛并刷上油，取适量面糊铺匀，煎熟即可�?/p>
接下来是焗红薯，你需要红薯、芝士碎、牛奶和鸡蛋。首先，将红薯去皮切成小块，蒸熟，大约需�?5分钟，然后将蒸熟的红薯捣成泥。在红薯泥中加入鸡蛋和适量的牛奶，搅拌成粘稠的状态，然后表面铺一层芝士碎，放�?80摄氏度的空气炸锅中烤15分钟即可�?/p>
鸡蛋卷是一道简单的早餐，你需要鸡蛋、葱花、胡萝卜、火腿和食用盐。将鸡蛋打入碗中，加入葱花、胡萝卜丁和火腿丁，用食用盐调味，搅
拌均匀。在一个 *** 底锅中刷上油，倒入一勺蛋液，等到开始凝固时，卷起来，然后再平铺一层蛋液，煎至熟透后，切成块状即可食用�?/p>
最后是生菜鸡肉卷，你需要生菜、春饼皮、鸡胸肉、生抽、食用盐和孜然粉。首先，将鸡胸肉放入开水中焯水，撇去浮沫后清洗干净，撕成细丝。在锅中热油，加入葱花炒香，然后加入鸡胸肉丝，翻炒并加入生抽和食用盐调味，最后撒上孜然粉拌匀。将这个鸡肉混合物平铺在生菜叶上，然后卷起来，再包裹一层春卷皮即可�?/p>
这些早餐不仅简单又美味，还提供了孩子们所需的营养。在我看来，为孩子做早餐不仅是提供食物，更是表达爱的方式。每天早上都能为孩子准备一份美味的早餐，让他们在学校里充满活力。而且，这也是一个与孩子互动的好机会，可以一起 *** 这些美味的早餐，加深亲子关系�?/p>
总的来说，孩子的早餐问题固然重要，但更重要的是我们与孩子之间的关系。通过 *** 健康美味的早餐，我们不仅可以满足孩子的胃口，还可以增进亲子之间的情感纽带。希望这些简单的早餐食谱能够帮助到更多的家庭，让每个孩子都能在早上享受到美味的食物，开始美好的一天。如果你有其他的早餐创意，也欢迎分享给我，我们一起交流，共同成长�?/p>
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由于平台规则，只有当您跟我有更多互动的时候，才会被认定为铁粉。如果您喜欢我的文章，可以点个“关注”，成为铁粉后能之一时间收到文章推送。本文仅在今日头条首发，请勿搬运�?/p>
入夏后，抓住孩子长高的“黄金期”，多给孩子吃这4样，助力成长入夏后，孩子的生长发育进入了黄金期，因此保证足够的营养摄入对于孩子的身体健康和成长至关重要。在饮食方面，给孩子多吃一些富含钙质的食材，有助于促进孩子的骨骼生长和发育。建议大家，多给孩子吃下面这4种食材，助力孩子成长�?/p>
一、青菜类
青菜类如菠菜、油菜等含有大量的维生素C、维生素K、叶酸、铁、钙等营养成分。其中，钙质的含量非常高，每100克菠菜的钙含量就能达�?05毫克。因此，多吃一些青菜类食物对于孩子的骨骼发育有很好的促进作用�?/p>
推荐食谱一：香菇油�?/strong>
所需材料：香菇、油菜、姜蒜末、食用油、盐、鸡精�?/p>
*** 步骤�?/strong>
1.香菇去蒂切片，油菜切段备用。热锅凉油，爆香姜蒜末�?/p>
2.加入香菇煸炒，待香菇软烂后加入油菜翻炒，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅�?/p>
推荐食谱二：菠菜炒鸡�?/strong>
所需材料：菠菜、鸡蛋、盐、姜蒜末、食用油�?/p>
做法步骤�?/strong>
1.菠菜洗净后切成小段备用，鸡蛋打散备用。热锅凉油，放入姜蒜末爆香�?/p>
2.加入菠菜翻炒，待菠菜变软后加入鸡蛋液，用筷子搅拌均匀。加入适量盐调味，继续翻炒至鸡蛋熟透即可出锅�?/p>
二、豆腐及豆制�?/strong>
豆腐和豆制品是一种非常受欢迎的食材，它不仅营养丰富，而且味道鲜美。豆腐和豆制品中富含钙质和植物雌激素，这些成分有助于促进骨骼生长和发育�?/p>
推荐食谱：香菇烩豆腐
所需材料：豆腐、香菇、胡萝卜、青椒、姜蒜末、盐、生抽、淀粉、食用油�?/p>
具体做法�?/strong>
1.豆腐切成小块，香菇切片，胡萝卜和青椒切成丁备用。锅中倒入适量油，加入姜蒜末爆香。加入豆腐煸炒至两面金黄，加入胡萝卜和香菇翻炒�?/p>
2.加入适量水，加盖煮至豆腐变软。加入青椒继续煮，加入适量盐和生抽调味。用淀粉水勾芡，煮开即可出锅�?/p>
三、海鱼类
海鱼类如鲭鱼、三文鱼、鲅鱼、黄花鱼、鲳鱼等，富含优质蛋白质、维生素B12、钙等营养成分。其中，钙质的含量非常高，每100克三文鱼的钙含量就能达到120毫克。因此，多吃一些海鱼类食物对于孩子的骨骼发育非常有益�?/p>
推荐食谱：清蒸鲳�?/strong>
所需材料：鲳鱼、姜丝、葱段、盐、料酒、生抽、食用油�?/p>
详细做法�?/strong>
1.鲳鱼去鳞去腮，洗净，沥干水分。在鲳鱼两侧划上3刀，切成鱼片备用。在鱼身上撒上适量的盐和料酒腌�?0分钟�?/p>
2.锅中加水烧开，将鱼片摆放在蒸盘上。在鱼片上铺上姜丝和葱段。将蒸盘放入蒸锅中，大火�?-10分钟。取出蒸盘，将汁水倒掉，再在鱼片上淋上少量生抽和热油即可�?/p>
四、奶�?/strong>
奶类是含有丰富钙质的食物之一，同时还含有蛋白质、维生素B2、维生素B12等多种营养成分。其中，牛奶是最为常见的奶制品，�?00克牛奶的钙含量可达到120毫克，因此牛奶是促进孩子骨骼生长的更佳食材之一�?/p>
做法：可以直接饮用牛奶，也可以用牛奶 *** 酸奶、芝士、布丁等奶制品。在烹饪中，也可以用牛奶代替部分水分，增加菜肴的口感和营养价值�?/p>
除了以上四种食材，还有其他一些富含钙质的食材，如海带、虾皮、黑芝麻等，都是非常适合孩子食用的。在日常饮食中，家长可以多注意孩子的营养摄入，合理搭配不同的食材，使孩子获得全面的营养。同时，注意食材的新鲜和卫生，保证食品安全，才能让孩子健康成长�?/p>
开学啦，孩子的营养早餐秘籍在此~一日之计在于晨�?/p>
开学后的每一天，
在分秒必争的每个早晨�?/p>
都会灵魂拷问自己�?/p>
“今天给娃准备什么早餐呢？�?/strong>
相信这是许多家长都面临的
一道常见考题�?/strong>
在给孩子准备早餐之前，我们先一起来学习一下，区疾控中心根据“中国营养学会”的早餐营养健康模式，总结归纳出的两大神器�?/strong>
营养早餐黄金法则
食物多样，至少四类品�?/p>
食物量占全天25�?0%
远离油炸腌制类食�?/p>
远离高糖高油高盐食品
营养早餐搭配公式
1+1+1+1
谷物主食1�?奶类鸡蛋等食�?�?/p>
+蔬菜1�?水果1�?/p>
这个公式，注重富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等优质食物类以及维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质摄入，合理搭配，营养均衡�?/p>
中国疾病预防控制中心对学龄儿童早餐的相关研究结果表明，不吃早餐的儿童，发生营养不足的危险 *** 大于每天食用早餐的儿童�?strong>不吃早餐是影响中�?�?7岁儿童营养不足的 *** 危险因素
�?/p>我国学龄儿童早餐食物种类未达�?类及以上的情况普遍存�?/strong>，尤其是高年龄组�?5�?7岁）早餐状况更不容乐观，应重点关注。且有研究表明，体质等级优秀良好的 *** ，拥有更健康的早餐行为�?/p>
因此，一份营养的早餐与孩子健康有着千丝万缕的联系，千万不可忽视哦！ OK 理论知识都掌握了 是时候开始实战喽 如果你早晨的时间有限 又想�?5分钟左右 *** 完成 不妨试试非常好用�?/p>
营养早餐食谱�?/strong> 之一款： 菜包+鲜牛�?白煮�?圣女�?香梨 第二款： 水饺+酸奶/鸡蛋+青菜+芒果 第三款： 面条+鸡蛋/纯牛�?菠菜+葡萄 如此简单易 *** 作的营养早餐食�?/p>
是不是已经迫不及待想试一试了�?/p>
巧学会用的你 甚至可以玩转花样替代�?/strong> 早餐不重样，营养更均�?/p>
菜包�?/strong>肉包，汤�?strong>�?/strong>拌面，水�?strong>�?/strong>馄饨 番茄�?/strong>南瓜，青�?strong>�?/strong>生菜 �?strong>�?/strong>火龙果，葡萄�?/strong>石榴 生活处处有惊喜，生活处处有快�?/p>
赶紧撸起袖子 准备一份营养充足搭配合理的早餐 让孩�?/p>
元气满满走进学校茁壮成长�?/p>
编辑：汤婧娴 供稿：区疾控中心 如果您不想错过“今日闵行”，记得“星标”，并多点“赞”和“在看”，这样，每天新文章推送，就会之一时间出现在您的订阅号列表里啦：）
如何帮助孩子长高？给孩子吃啥可以长高？孩子能长多高？这些都是爸爸妈妈们非常关心的问题，大家都知道孩子的身高和遗传有关，那么如何通过父母身高来算孩子的遗传身高呢�?a class="9644-2f47-744f-5337 tteditor-forum" data-name="育儿事务所" data-uid="" data-id="16 *** 826044453943" data-concern-id="16 *** 826044453943" rel="noopener noreferrer">#育儿事务所#
如何计算孩子的遗传身高？
男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高）÷2±5.29CM
女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高）÷2±5.29CM
如果计算结果不令人满意，父母不必过于悲观，如果目前发育较慢，就要找出原因是什么，影响儿童成长的因素有：营养、睡眠、运动足够的钙、情绪等�?/span>
✍✍�?/strong>
你家孩子身高是中等还是优秀？孩子为啥长不高�?/span>
孩子还能长高多少?身高是否达标?
识别 *** 帮您免费评估�?附运动长高视�?
此项测评不到一分钟，为确保结果准确，请家长按客观情况进行填�?/p>
1、牡蛎肉�?/span>
新鲜牡蛎�?00克，姜丝少许，将牡蛎用清水洗净，放入砂锅中，加入少许姜丝，加入适量清水，用中热成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉�?/span>
2、嫩豆腐酱汤
准备嫩豆腐、贝类、鸡蛋，将贝类洗净，用盐水浸泡，然后用沸水烫一下，水留着做汤�?/span>
炒蒜末，倒入上一步的汤。开水后，放入贝类，加入少许盐调味，加入适量嫩豆腐，熄火前加入鸡蛋�?/span>
3、鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡�?0克，新鲜猪腿�?0克，黄芪30克，五味�?克将鸡肝切成片，将猪腿骨切成碎片，与黄、五味子一起放入砂锅中，加入适量水，先用武火煮沸�?/span>
再用文火煮一小时，再过滤掉骨渣和 *** 渣，然后将鸡肝片放入煮熟的猪骨汤中煮熟，根据口味加入调味料，温后吃鸡肝喝汤�?/span>
鸡肝富含蛋白质、钙、磷和多种维生素，猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素；
配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，非常有利于儿童长骨的生长发育�?/span>
4、鱼泥烩烂面
�?0克鱼，一碗鸡汤，半个西红柿，25克龙须面，西红柿去皮切成小块，鱼加盐捣碎，加热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤调味：
汤滚下面条后，再开，调小火，下入鱼泥，慢慢煮沸，闻到新鲜的味道关火�?/span>
营养提示：鱼不仅能让宝宝长高，而且有利于他们的大脑发育，变得更聪明。普通的炖面条也可以补充婴儿生长发育所需的能量、维生素和脂肪�?/span>
5、虾皮碎菜蒸鸡蛋
准备虾皮5克，白菜50克，鸡蛋1个，调味品等，用温水将虾皮洗净泡软，然后切得极碎，小白菜洗净稍微烫一下，然后切得极碎�?/span>
虾皮和蔬菜不与分散的鸡蛋混合，少加水，加入少许调味品，在锅里蒸，或用微波加热3-5分钟�?/span>
营养小秘�?/h1>
虾皮富含钙和磷，是一种很好的食物，应该让孩子从小就接受；
卷心菜和菠菜经焯水后，可去除部分草酸和植酸，更有利于钙的吸收�?/span>
不用多说鸡蛋的好处了吧，孩子每天早上一杯牛奶一个鸡蛋，可以很好满足钙和蛋白质的需求哦！对孩子的生长发育很有帮助！
抓住夏季长高黄金期，建议多吃8种食物，营养均衡助力孩子成长夏季阳气生发， *** 新陈代谢最为旺盛，此时体内生长激素分泌增多，钙的吸收也更好，如果家长们抓住有利时机科学助长。暑假过后，孩子的身高会如“雨后春笋”般悄悄长高一大截。家长们要抓住夏季长高黄金期，建议多�?种食物，营养均衡助力孩子成长�?/p>
一、鸡�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">蛋炒�?/span>
粒粒分明的炒饭！做法简单，用料就家里有什么就下什么～但吃起来真的太满足啦米饭脑袋根本控制不住
食材：米饭、虾仁、火腿、鸡蛋、胡萝卜、青豆、洋葱、青瓜、香�?/p>
做法�?/p>
1、水开锅里加一勺盐，下胡萝卜粒和青豆焯�?分钟，捞出控干�?/p>
2、热锅加一勺猪油，融化后倒入鸡蛋液炒熟捞出。锅内留油，加入洋葱火腿肠炒香，再倒虾仁炒香�?/p>
3、倒入胡萝卜青豆炒香后，倒入米饭炒散。倒入鸡蛋和青瓜，再加入如图调味料翻炒入味。加入一把香菜翻炒几下即可�?/p>
4、焯水时加一勺盐让胡萝卜青豆有底味。用猪油炒更香，没有也可以不用。鸡蛋炒�?分熟即可，不然待会再炒就老了。炒米饭的时候，开小火慢慢炒散。这样的一碗 *** ，你喜欢吗？快去试试吧！
二、牛�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">葱油牛肉
食材：鲜牛肉350克、豆�?0克、水、油、生抽、蚝油、老抽、料酒、胡椒粉、淀粉，蒸鱼豉油、蒜、葱、美人椒
做法�?/p>
1、牛肉切片，腌制牛肉：生�?勺、蚝�?勺、老抽少许、料�?勺、胡椒粉少许加入20g淀粉，倒入少许冷油腌制10分钟
2、锅中烧水，水开倒入豆芽�?5秒，捞出沥干装盘备用（不喜欢豆芽可以换成金针菇或者选择不加�?/p>
3、锅中烧水，烧至能到小气泡，转中小火依次加入腌牛肉，待全部加入，转大火烫熟捞出装�?/p>
4、牛肉铺好，加入葱、蒜、美人椒️，淋上少许蒸鱼豉油，泼上热油，开饭啦！！�?/p>
三、虾�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">什锦虾�?/span>
或许是春天到了的缘故，小朋友最近胃口大开，身高量了一下也有上涨的趋势，为了维持这喜人的长势，每天必须给她做道即康康又养养的菜。比如这道什锦炒虾仁就很棒！新鲜的虾仁焯水后剥去壳，加上各种色彩斑斓的食材，先不说味道，光看卖相，就很吸引人�?/p>
食材：虾仁，玉 *** ，胡萝卜丁，甜豆仁，松�?；蚝油，料酒�?/p>
做法�?/p>
1、虾仁想方便的话可用速冻的包装成品，解冻后即可，如像我一样喜欢用新鲜的虾剥仁，那么需要把虾下锅煮到表壳变红立刻取出，这样去壳更容易；
2、胡萝卜切丁，水果玉米取粒，甜豆仁冲洗干净，松子（可用腰果替代）；
3、锅中底油烧热，先下入萝卜丁翻炒片刻，再倒入豆仁翻炒，再依次倒入玉 *** 和松子，略微翻炒后�?勺蚝油，1勺料酒，半碗清水，拌匀后开大火，收汁即可；
4、活虾的肉会和壳粘连，去壳很麻烦，但焯水不可焯太久，表皮变红色即可，否则虾肉会变老�?由于各种食材的成熟度不同，胡萝卜最难属，豆仁其次，所以食材需要依次下锅以保证成熟度和谐； 玉米要选水果玉米，爽脆带甜口；
四、豆制品
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">香干炒肉
食材：香�?里脊�?青椒/�?�?老干�?/p>
做法�?/p>
1、首先把里脊肉切成细丝状，然后放入个小碗里，加入2勺生抽�?勺老抽�?勺蚝油、适量盐和花椒粉、适量淀粉，抓拌均匀后放点食用油，腌制上15分钟左右备用�?/p>
2、起锅倒入食用油，然后把腌制好的肉丝下入锅中翻炒，直至成熟后盛出，差不�?分钟左右
3、起锅倒入适量的油，把葱花蒜末下入锅中爆香，然后下入香干炒�?分钟左右，这个时候把前面炒好的肉丝下入锅中，接着开始调味，加入适量的盐和花椒面生抽，继续翻炒均匀后，装盘上桌即可�?/p>
五、鱼�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">红烧�?/span>
家里有小孩，喜欢吃鱼，又怕鱼刺太多的，可以买这种黄丫头鱼，毕竟蒸鲈鱼也会有吃腻的一天，今天就买了几条黄丫头，红烧吃，又简单又有营养！
食材：黄丫头五条（一般在菜市场让摊主处理一下，回来容易被刺伤。）生姜大蒜少量去腥用的！料酒，生抽，老抽，胡椒粉，盐！辣椒根据个人口味添加。因为小孩原因后来放了些甜椒，既好看又有营养�?/p>
做法�?/p>
1、鱼煎的时候要热锅冷油下鱼，这样不容易粘锅！（多次粘锅的经验）下锅后不要着急翻动，中小火煎，直到轻轻晃动锅，鱼脱离了不粘了再翻动煎另一面。（小孩吃太上火就少煎一会，鱼会肉很嫩）�?/p>
2、然后把大蒜，生姜，甜椒放进锅里调味，慢慢用剩余的油炒一下，香味出来了，加入料酒，生抽，老抽适量，再加点开水快没过小鱼即可小火闷煮15分钟左右�?/p>
3、开盖，大火收汁，撒点一点点盐，再撒点胡椒粉更香！喜欢小葱的可以放点，我们家因为我不喜欢吃葱所以都跳过这个�?/p>
4、这个鱼红烧出来很嫩的，每次上桌小孩都是光盘，两条一个人都不够吃！这样的做法又简单又好吃，主要多吃鱼有营养！
六、瘦�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">冬瓜蒸滑�?/span>
这道冬瓜蒸滑肉，不但轻松搞定孩子菜谱，并且还能让孩子在夏季吃饱吃好长高高
食材：冬瓜、猪梅肉
做法�?/p>
1、猪梅肉切薄片加点盐，然后抓一把红薯淀粉微微打湿与肉片拌匀
2、冬瓜薄片平铺在碗底，再把肉片均匀的铺在冬瓜上
3、冷水上锅蒸15分钟即可。做法和食材都非常简单，但是这么做的肉片滑嫩，不老不柴小朋友会也别喜欢吃，孩子长高季节安排这道菜准没�?/p>
七、海�?/h1>
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">海带排骨�?/span>
这个海带排骨汤实在是太太太鲜香了！又营养又鲜香又好喝，全家都喜欢�?/p>
食材：排�?00克，海带130克，黄豆50克，葱姜适量
做法�?/p>
1、黄豆提前泡好（不泡也许就是没那么绵软）
2、排骨冷水下锅，倒一点料酒（可不要）焯水捞出，温水洗净沥干水分备用
3、锅中倒少许油，放入葱姜炒香，放入排骨翻炒
4、加入足量开水跟黄豆，焖煮一个小时，然后放入海带再焖煮半小时，最后加盐调味即�?/p>
八、胡萝卜
推荐食谱�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">胡萝卜焖�?/span>
胡萝卜焖鸭，这道家常菜，做过的朋友都知道，做法很简单，有口锅就行。在做这道菜的时候，隔壁邻居都能闻到香味�?/p>
食材：鸭肉、胡萝卜、小茴香、草果、香叶、蒜、姜、小米辣、葱、料酒、生抽、蚝�?/p>
做法�?/p>
1、鸭肉冷水加葱、料酒、姜片焯水捞久洗净
2、热油姜葱爆香，下鸭肉炒出油；加2碗清水（或者加�?00毫升啤酒）�?勺生抽�?勺蚝油、草果、小茴香、香叶、辣椒，煮开后，中小火焖30分钟
3、下胡萝卜，中小火焖10分钟
4、加入葱花，翻炒出锅（视个人口感，决定是否还需要再加食盐）
5、胡萝卜富含胡萝卜素，跟鸭肉同时焖，鸭肉中的脂肪，有助于转化、吸收。美味的胡萝卜焖鸭就做好了，这样做出来的鸭肉一点都不腥、不腻，特别鲜香入味，营养又下饭。这道家常菜，也适合上班族带饭�?/p>
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享�?种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见�?/p>
