文|莹妈
一天要吃三餐，而这三餐的食物，不仅能够滋养我们的身体，也能够左右我们身体的健康！
前段时间就有新闻曝出，有女 *** 长期喝蛋 *** 导致 *** 出现问题，也有男子因为爱健身，一个月吃了160包鸡胸脯肉，体检的时候发现 *** 出了问题。所以食物能让我们更健康，但是吃错了也会危害我们身体的健康。
特别是孕妈妈 *** 之后吃的食物，不仅仅要满足自己日常所需，更要能促进胎儿的生长发育！
吃对了孩子更聪明，长得更健康，万一吃错了甚至会导致胎宝畸形，生长发育受到影响。
所以 *** 之后我们的饮食要做相应的改变，并不能想吃什么就吃什么！
怀胎十月的食物清单：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有讲究
不能吃的食物有三类：酒精、生肉、污染 *** 食物
◆酒精
酒精会通过 *** 屏障直接进入到胎儿生活的环境里面，影响到胎儿的大脑发育， *** 时酒精就是严格 *** 的。
所以妈妈 *** 之后不仅不能喝酒，还要注意在烹饪食物的时候，如果要放酒量一定要少，不能放太多酒。
◆生肉
生鱼，生田螺，生肉，这些食物中极有可能含有大量的寄生虫，如果没有煮熟，这些寄生虫就会通过口腔进入妈 *** 肚子里面，一旦妈妈被感染了，寄生虫可以通过 *** 血流传播给胎儿，导致胎儿畸形早产。
◆污染 *** 食物
比如市场上的一些凉拌菜，如果隔夜了就不要让孕妈妈吃，因为凉拌菜不能热，容易滋生细菌，妈妈吃了之后容易伤害孩子的健康。
或者是自己家鲜榨的果汁，放了好几个小时了，也容易被污染。
慎重吃的食物有三种：咖啡、茶叶、大型食肉鱼类
●咖啡
有一些孕妈妈在没 *** 的时候每天都会喝咖啡， *** 之后，如果你马上让她不要喝咖啡，是一件不太现实的事情，但也要建议控制 *** 的摄入量，一般建议每天摄入 *** 是200毫克以下。
如果孕妇以前没有喝咖啡的习惯，那么在 *** 的时候就不建议再喝咖啡。
需要注意的是，除了在咖啡里面有 *** ，我们日常喝的奶茶或者是茶叶也会含有 *** ，在 *** 的时候更好不要吃。
●茶叶
喝茶会妨碍铁的吸收，而孕妈妈 *** 的时候需要的铁是非常多的，日常的饮食能够满足每天需要的铁本来就不容易，如果妈妈再喝茶的话，更加容易导致铁的缺乏。
妈妈铁缺乏严重也会影响胎宝宝的生长发育，更可能会导致早产。
●大型食肉鱼类
主要是海鱼，海水中会含有汞，而这些大型的食肉鱼类，因为经常捕食一些小鱼小虾，所以它们体内汞的含量会比较高。
而在 *** 的时候，汞可以通过 *** 传递，和胎儿的血红蛋白结合，影响胎儿的健康。
美国FDA建议更好避免食用大耳马鲛，鲨鱼，大眼金枪鱼，方头鱼，胸棘鲷，马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类。
当然妈妈万一不小心吃了一次，也不会过于慌张，但是尽可能不要吃。
少吃的食物有三种：各式冷饮、高糖食物、脂肪含量高的食物
?各式冷饮
比如妈妈特别喜欢把西瓜冷冻了再拿出来吃，有些妈妈发现在 *** 之前自己吃多少冷饮都没有问题，但是 *** 之后吃了冷饮就觉得不舒服，甚至会有腹泻的情况。
所以冷饮可以少量地吃一些，但是不要吃的太多。
?高糖食物
奶茶，饼干，面包等这些食物，在 *** 过程中加入了大量白砂糖，对于妈妈来说是一种致命的 *** ，毕竟 *** 之后很多妈妈是比较馋的。
但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱，如果经常吃高糖的食物，容易导致血糖控制不住，引起血糖升高。
妈妈血糖升高，胎儿就长期浸泡在糖水中，容易变成巨大儿，巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处。
?脂肪含量高的食物
比如奶油蛋糕，肥猪肉或者是动物的皮，这些脂肪含量比较高。
妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物，如果经常吃高脂肪的食物，会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物，经常吃高脂肪的食物，容易导致妈妈肥胖，但是胎儿却没有得到足够的营养，不利于胎宝宝的生长发育。
多吃的三种食物：蔬菜、牛奶、粗粮
①蔬菜特别是绿叶蔬菜
我们建议孕妈每天吃的蔬菜要到一斤以上，但现实中有些妈妈要上班，可能每天吃的蔬菜是达不到的，所以我们尽可能要多吃蔬菜，可以预防便秘，可以补充各种维生素，有助于胎儿的健康。
②牛奶
不少妈妈在 *** 前没有喝牛奶的习惯，但 *** 之后尽可能要喝牛奶，可以选择纯牛奶酸奶或者孕妇奶粉，因为牛奶含有大量的优质蛋白和钙，有助于胎儿骨骼和牙齿的生长。
③粗粮
不少孕妈在 *** 之前没有吃粗粮的习惯，但建议 *** 之后多摄入粗粮，每天吃三份不同的主食。
一份是大米或者面条。
一份是糙米，黑米，红米，青稞，高粱等全谷类，或者是红豆赤小豆等杂豆类。
一份是山 *** 土豆芋头红薯等薯类。
这样可以预防孕期便秘，也可以控制好体重。
?孕期这份饮食清单，妈妈收藏好照着吃，整个孕期体重控制好，血糖不容易升高，胎儿也更健康。
（ *** 均来源于 *** ，如有侵权请联系删除）
孕妇每周食谱分享【妊娠第1周】
营养关注
1。营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮）,有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。
2。每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内 *** 的作用，而且对改善 *** 功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站
l香菇枣蒸鸡
做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝；葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟,撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的 *** 频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出.芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源.虾仁含高蛋白，具有补肾、 *** 、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】
营养关注
1。为保证宝宝神经 *** 的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2。饮食上要保证热能的充足供给，更好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给 *** 的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站
乌鸡补肾汤
做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克 *** 材（ *** 店有售）冲洗干净,用布包好，放在鸡腹里,锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因 *** 频繁造成的 *** 亏损有较好的补益作用。
韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段,鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜,待韭菜炒熟,放盐，香油起锅即可。
功效：韭菜有调中、下气、止痛、 *** 的功效,可用于治疗 *** 、 *** *** 、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁.
【妊娠第3周】
营养关注
1。营养学家从临床个案研究发现,如果母亲 *** 时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收 *** 、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2。补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经 *** 的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。
营养加油站
什锦豆腐煲
做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。
素什锦
做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜,小火微炖收汤后加入蔬菜,勾芡，加盐,香油即可.
功效：清爽可口,含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择.
【妊娠第4周】
营养关注
1。这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等;脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山 *** 、莲子、白扁豆。
营养加油站
猪血豆腐煲
做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中,去核；猪 *** 净，切方块；豆腐切方块.锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开,再转小火熬15分钟,然后再转大火,煮沸后加入猪血和豆腐;待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。
功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁 *** 贫血，又增补营养.
南瓜牛肉汤
做法:牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀,腌入味；南瓜去皮、核,切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟,再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可.
功效：牛肉味甘 *** 温，其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈气虚、营养 *** 、腰膝酸软等症状.
【妊娠第5周】
营养关注
1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃.一定要吃早餐，而且要保证质量.但是喜欢吃油条的一定要改掉,因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗通过 *** 侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。
2.早孕反映可能降临.早孕反映在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同.准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西.
营养加油站
苦瓜炖排骨
做法：排骨切好后汆烫去血，另用过清水加料酒1大匙放入炖盅,先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块，放入排骨中再蒸20分钟，最后加盐调味,盛出.
功效:苦瓜能养血滋肝,益脾补肾，祛暑解热，明目清心。有益气 *** ，提高 *** 免疫力的功效。
椰汁枸杞拌山 ***
做法：山 *** 切条,放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山 *** 和枸杞拌在一起，浇上椰汁即可。
功效：山 *** 含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。
番茄炖牛腩
1.牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。
2.锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。
3.然后倒入砂锅里，同时放入 *** 、香叶、肉桂、八角、白芷，和少许番茄酱。此时加入热水，水量没过食材。
4.文火慢炖1个小时关火。放置30分钟，再开火炖30分钟即可。
5.许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。
糖醋带鱼
1.带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。
2.腌制好的带鱼淋干水分，放入平底锅中煎至两面金黄。放入平底锅后不要心急去翻动，等底面金黄，轻轻晃动平底锅，就可以翻面了。
3.煎带鱼的同时可以调料汁：白糖一勺、蚝油一勺、生抽两勺、老抽半勺、盐半勺。
4.等带鱼煎好后，倒入调好的料汁，并加入大料，姜片，香叶，花椒，最后加清水小火慢炖5分钟。
5.五分钟后捞出带鱼和所有的大料，只留汤汁。转大火淋入水淀粉，关火前再倒半勺香醋，提鲜去腥。最后把料汁淋在带鱼上，即可。
红烧扒皮鱼
1.扒皮鱼买回来后，把切口的地方清洗干净。在鱼身上切3-4刀，可方便入味。扒皮鱼是鱼腥味很重的海鱼，要用料酒和胡椒粉腌制20分钟以上，期间要翻面一下，可去除腥味。
2.煎鱼的时候，一定要先把炒锅烧热，再淋入食用油，也就是我们常说的热锅凉油。等油温五成热的时候，放入扒皮鱼，煎至两面金黄。这样煎出来的鱼不黏锅，也不破皮。如果把握不好，在热油里撒少许食用盐即可。
3.扒皮鱼煎至两面金黄后，放入葱段、姜丝、料酒，一起爆香。然后，倒入热水，用生抽、老抽、香醋、白糖、盐，进行调味。
4.小火慢炖10分钟，直到汤汁快收干的时候，关火即可。
酱牛肉
1.牛腱子放冷水中浸泡一个小时，期间换1-2次水，泡出血水，这样做肉质更松软。准备葱段、姜片、肉桂、草果、花椒、八角、陈皮、香叶。
2.泡好的牛腱子必须冷水下锅进行焯水，同时淋入料酒去腥味，水煮沸后5分钟再捞出。冷水下锅焯水更能逼出牛肉里的血沫和杂质，如果滚水下锅会使牛肉迅速收紧，既不会入味，也不易熟烂。
3.焯水后的牛肉放砂锅里进行炖煮，同时放入提前准备的所有大料，接着淋入料酒、生抽、老抽、 *** ，水完全煮沸后，转小火慢炖1个半小时就可以。建议老抽多放一些，起到上色的作用。
4.牛肉炖好后不要立即取出，浸泡在汤汁里，直到放凉再捞出，切薄片装盘即可。
可乐鸡翅
1.鸡翅不要焯水，在清水中浸泡30分钟，去除血水和杂质。泡好后在鸡翅身上划几刀，接着用料酒、生抽、盐、胡椒粉、葱、姜片，充分抓匀腌制入味，放冰箱保鲜室30分钟以上。
2.腌制好的鸡翅用平底锅小火慢煎，许多人简单煎一下就直接倒入可乐，难怪不香不入味。
3.一定要煎到鸡翅两面金黄，有阵阵焦香的味道再倒入可乐。
4.可乐倒入后，转中小火慢炖，放入一粒八角、一片香叶、葱节、姜片增加香味，再淋入老抽和盐调味，大约15-20分钟的时间就可以转大火收汁啦。
清蒸虾
1.活虾买回家后，之一时间放在水里，时间久了就全部死掉了。
2.蒸锅里加水，在笼屉上面摆上葱段和姜片。
3.等水煮沸后，依次放上活虾。虾在入锅之前，用剪刀剪掉长须。切记，一定要等到锅中水完全煮沸了，再放虾。
4.虾入锅后，蒸汽迅速使食物表面增温，颜色很快由青色变成红色，虾身也逐渐弯曲，2-3分钟就可以关火。
5.铺在虾下面的葱姜，不仅能够激发美味，还起到了去腥提香的作用。
珍珠糯米丸子
1.糯米提前用水泡一个晚上更好，如果来不及泡可在水里放少许油，泡1个小时也可以。
2.猪肉切小块放在料理机里，我把姜丝也放进去一起搅拌。打成肉糜，口感更细腻。
3.接着放香葱、鸡蛋、料酒、生抽、蚝油、白糖、盐、花椒粉、香油，朝一个方向搅拌均匀，使其上劲。
4.取一小团肉馅放在手心，来回摔打10次左右，口感更筋道。将肉团放在糯米里滚一滚，使其裹满糯米。
5.把裹好的糯米团放盘子里摆放整齐，上面撒上胡萝卜碎，大火蒸20-25分钟就可以。
滑蛋虾仁
1.虾开背去虾线，用料酒、淀粉、盐、胡椒粉，腌制15分钟以上。
2.碗中打入4个鸡蛋，放入葱花和盐调味。要将蛋液充分打散才可以，打出丰富的泡沫，不需要放水和淀粉。
3.热油先爆香虾仁，炒至虾仁卷曲变色后，立即关火。这时候的锅底温度非常高，千万不要着急倒入蛋液，要等40秒，再淋入蛋液。如果马上倒入蛋液，蛋液就会立刻凝固成形，口感发老哦。
4.倒入蛋液后，开火转成最小火，用铲子轻轻推动蛋液，大约15-20秒就可凝固，马上关火。
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之一道菜：海带排骨汤
平时努力工作很辛苦，休息的时候就需要这样一道菜来好好犒劳自己哦。滋养补身，醇香不腻，汤浓菜美，不仅仅是回味无穷那么简单哦~可能吃一次就会爱上这道特别简单又有营养的汤呢！
食材清单：
排骨80克
绿豆10克
海带20克
红枣3个
盐2克
油适量
小技巧：
1、海带补碘，但不可多食，把海带当主食对身体没有好处的哦。
2、海带记得提前洗好，更好用清水浸泡六小时再直接用。
3、排骨焯水后不要用凉水过一遍，这样对肉质不好。
做法步骤：
1、准备好食材，并将排骨焯水；准备80g排骨改刀洗干净，10g绿豆提前浸泡，海带
20g，红枣3个，盐2g，排骨放到冷水中焯水。
2、加入所有食材，为最后一步做准备；放入排骨，放入绿豆，放入海带放入红枣，撒盐，盖盖放在电磁炉上。
3、炖排骨：接着加入清水，些许油，开大火，烧开，开锅后，改小火慢炖3小时之后就可以出锅啦。
营养情况：
1、海带排骨，补碘补钙，汤鲜味美，清爽暖胃，是春天必备养生汤哦。
2、这款汤做法简单，且老少皆宜，小朋友吃了长身体，提高免疫力那都不是事儿。
3、孕妇吃了还能安胎，对宝宝也有好处的呢。海带的微量元素很多，适量的吃对身体也有益处，但一定一定要注意不可多食。
4、而骨头的好处就更不用多说啦。优质蛋白质，必备脂肪酸分分钟都有，骨头中的胶原蛋白还有抗衰老的作用。
第二道菜：虾仁蒸南瓜
虾仁蒸南瓜，拥有甜甜的南瓜、辣辣的酱料混合而成，味道令人出乎意料，好吃的不得了，一上桌就会被马上消灭，接下来就请看看这道虾仁蒸南瓜的做法。
食材清单：
基围虾100克
南瓜500克
料酒少许
盐少许
油适量
蒜蓉辣酱少许
小技巧：
1、由于蒜蓉辣酱本身就含有咸味，所以投放的盐可以少一点，根据自己的口味清淡而定。
2、小编特别喜欢吃虾仁，并且营养也很丰富，如果给小孩子可以多加一点，有助于益智。
3、南瓜一定要选择新鲜一点的，并且具有甜味，那吃起来的口感会好很多，容易下饭。
做法步骤：
1、首先处理一下基围虾，剥掉虾壳、虾头和虾尾，用刀切虾背上开个口子，扯掉背上的黑线放入碗里，加入盐、蒜蓉辣椒、料酒用筷子搅拌均匀进行腌制。
2、把南瓜的表皮削掉，用刀切成片状，厚度为3毫米左右，摆放在盘中，再放入腌制好的虾仁，再铺上一层蒜蓉辣椒酱。
3、把盘子送入蒸锅里，倒入清水转到中火，盖上锅盖进行蒸制，大概10分钟就可以了，立即端出来撒点葱花，另起锅倒入食用油烧热，再淋入南瓜之上可以食用了。
营养情况：
虾肉的营养十分的丰富，并且容易被 *** 消化，具有保护血管、避免心肌梗死、治愈高血压等，对于妇女还有通乳的作用，富含的磷、钙对于小儿和孕妇有一定的滋补作用，但是体质过敏、支气管炎等患者千万不能食用。
乌鸡山 *** 汤
1.我每次煲乌鸡汤，都会让店家直接斩成块，这样方便食用，也可直接用整只乌鸡来煲汤。
2.山 *** 去皮洗净，放入冷水中，防止氧化变色。因为山 *** 要等到最后放，所以在用之前处理就可以。
3.乌鸡冷水下锅，放姜片和料酒去腥，焯水2分钟。焯水后的乌鸡，放入已是滚水的砂锅里，这样做肉质不发柴，不发腥。同时放入葱段和姜片，不需要放其他的大料，盐也不放。
4.文火慢炖1个小时关火，焖30分钟再开火，慢炖15分钟放山 *** ，再炖15分钟就可以啦，枸杞在关火前5分钟放即可。
鲫鱼萝卜汤
1.处理好的鲫鱼，要用料酒涂抹全身腌制十分钟以上，起到去腥的作用，在煎之前要控干水分，鱼身尽量 *** 。
2.准备姜片，葱段，香菜。千万不要放八角或者花椒等香料，会影响鱼汤的鲜味。
3.先将锅烧热，再淋油，油温5成热的时候放鲫鱼，中火慢煎。
4.煎至两面金黄，加冷水转大火煮沸，先用勺子刮去浮沫，再放姜片和葱段。鱼汤加水不到2分钟就开始发白了，会越煮越浓白。
5.大火煮10分钟，再转小火慢炖，同时放入萝卜丝，再炖10分钟就可以啦。
6.水要一次加够，中途加水会 *** 鱼汤的鲜味。出锅前的5分钟，再放盐和适量的胡椒粉，盐一定要最后放，过早放盐会使鲫鱼的营养不能完全被释放。
茶树菇炖鸡汤
1.我用了半只母鸡，买的时候，让店家直接斩成块，方便又省事。
2.茶树菇和香菇提前用水泡起来，大枣洗净即可，山 *** 在下锅之前再削皮，切成小段。准备葱段、姜片、大蒜、香叶、白芷、大蒜。
3.鸡肉在煲汤之前，要先焯水。鸡肉冷水下锅，等锅中水煮沸，淋入料酒，3分钟后捞出。
4.然后把鸡肉放在砂锅里，要注意的是砂锅里的水必须是热的，冷水会使鸡肉的肉质紧缩，不利于营养的释放。
5.接着放入茶树菇、香菇、大枣、葱段、姜片、大蒜、香叶、白芷。等水完全煮沸，转小火慢炖90分钟。
6.在30分钟的时候，把葱段和大枣挑拣出来。因为大葱会炖化了，大枣炖得久会使汤味发酸。在60分钟的时候，放入山 *** ，继续炖30分钟，关火即可。
羊排萝卜汤
1.羊排冷水下锅，倒入料酒去腥。等水煮沸，3-5分钟后捞出。
2.焯水后的羊排放进砂锅里，砂锅里的水一定要提前烧热，否则羊排的营养不能被完全释放。砂锅里只放葱段和姜片，不需要放其他大料。
3.文火慢炖一个半小时，羊排汤快煲好的时候，再放入白萝卜。
贴士：煲汤建议用砂锅，不仅保温 *** 好，煲出的汤味也更好喝。除了放白萝卜，还可以放胡萝卜、山 *** 、莲藕等食材。
滋补鸽子汤
1.我买的鸽子处理得很干净，只需简单清洗一下。鸽子在煲汤之前，必须焯水，需冷水下锅，放少许料酒去腥。等锅中的水煮沸，3-5分钟即可。
2.鸽子捞出之后，在肚子里塞入1个姜片和小葱，这个做法是卖鸽子的老板给我说的，已经第三次这样做了，确实比原来煲的鸽子汤更好喝，你也不妨试试。
3.然后把鸽子放在汤锅里，倒入热水，同时放入北虫草、葱段、姜片。因鸽子肚里塞了一个姜片，所以在煲汤的时候，姜片只需放2-3个即可。
4.大火煮沸之后，转小火煲2-3个小时。煲鸽子汤，至少需要2个小时以上。我煲了2个小时才放大枣，因为大枣煮太久，汤味会发酸，喝着不够鲜美，建议晚点再放。在关火的前5分钟，再放枸杞。
白菜豆腐汤
1.大白菜只用叶子部分，洗净之后，用盐水浸泡10分钟，这样清洗更干净。大白菜的根部别扔掉，斜刀切成片炒着吃，或切成小丁凉拌着吃，各有风味。
2.豆腐切成厚片，我喜欢用老豆腐，老豆腐的豆香味比嫩豆腐更浓郁，根据个人喜好选择。
3.锅中少许油，放入葱花爆香。接着加入适量的清水，煮沸之后，放入豆腐。五分钟后，放入白菜叶子。然后开始调味，放入盐、香醋、少许生抽即可。
4.等白菜叶子煮软之后，淋入香油，味道更鲜美。
准妈妈食谱，孕期营养汤来啦！长胎不长肉感谢阅读，均为原创，喜欢这篇文章就分享给更多的小伙伴吧。关注本家齐，每天为您带来一道美味佳肴。评论下方欢迎您分享更多的美食，分享不同的看法，让我们一起体会厨房的乐趣，开心每一天。
鲜美好喝的孕期营养汤做法来啦！！
众所周知 *** 可不是件容易事，肚子里揣着个娃，体力消耗得快，胃口也大。今天分享六道我在孕期十分爱喝的营养汤做法，好喝又美味！饱腹低脂长胎不长肉肉。
非孕妇/月子期/哺乳期都可以喝哦，尤其是现在，寒冷的冬天来一口暖乎乎的汤，元气满满
1、海带玉米排骨汤
准备材料：海带、玉米、胡萝卜、姜片、排骨
2、番茄土豆猪骨汤
准备材料：土豆、番茄、姜片、猪骨
3、鲫鱼豆腐汤
准备材料：豆腐、葱结、姜片、处理好的鲫鱼
4、紫菜虾滑汤
准备材料：紫菜、虾肉泥、蛋清、煎蛋丝
5、白萝卜牛龙骨汤
准备材料：白萝卜、牛龙骨、姜片、
6、山 *** 香菇鸡肉汤
准备材料：山 *** 、香菇、红枣、姜片、鸡肉
步骤
1肉类冷水下锅，加姜片、料酒焯出血沫洗净。
2加姜片和水，炖煮30-60分钟
3放入配菜再炖煮15-20分钟。
4出锅前放适量盐以及其他调味料搅匀即可。
(详细做法请看图，材料和具体步骤都写在
图里啦。个别食谱做法不一样，图中也有详细说明哦)
孕妇适合吃什么菜谱
孕妇适合吃什么菜谱
孕妇适合吃什么菜谱，在 *** 初期，也是胎儿生长发育的重要时期，因此我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是许多新手妈妈对饮食没有讲究，以下分享孕妇适合吃什么菜谱
孕妇适合吃什么菜谱1
1、糯米甜藕
材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量
做法：1、藕洗净并切断一端，约2、3厘米；
2、将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；
3、锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；
4、炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；
5、藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。
这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化 *** 、食欲不佳的你哦。
2、排骨玉米汤
材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。
做法：
1、排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；
2、玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；
3、大火烧开后，文火再煮三十分钟；
4、加入适量盐调味即可。
排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。
此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！
孕妇菜谱的特点
孕妈妈是我们常说的特殊人群，在饮食上当然也要注意。中医认为，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，同时也能给宝宝适当的营养，那么孕妈妈饮食当中的特点有哪些？
1、主食中选择高热量的食物，米面杂粮外，适量加入豆类、花生等也是不错的；
2、保证充足的优质蛋白质，包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪 *** 瘦肉等；
3、保证充足的维生素，青菜及水果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。
这些饮食特点，孕妈妈遵循了吗？如果没有遵循，可以按照上面提及的要点进行改善。毕竟孕期营养补充是很重要的，如果不能全面摄取营养，胎儿营养 *** ，将带来极大的危害。孕妈妈通过饮食的方式调理身体，对自身也有好处。若不想在孕期因营养 *** 或者补充某种营养素不足而造成 *** 影响，应该按照嘱咐进行改善。
孕妇菜谱的营养
在 *** 期间，所需要的营养无非就是那几种。在均衡营养的同时，注意这些营养，你补充了吗？
1、蛋白质
蛋白质对胎儿脑细胞发育很重要，当然要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。而含有丰富蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。
2、脂肪
脂肪是细胞的重要组成物质，所以补充脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了基础物质，但是补充脂肪的时候要注意量，以免增加肝脏负担或造成肥胖。
3、铁
铁是造血原料，如果铁补充不足，可造成母体生理 *** 贫血，还会导致胎宝宝出生时贫血、抵抗力差、生长发育迟缓等问题的`出现。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。
4、钙
钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响，会出现骨质钙化 *** ，体重下降。
5、叶酸
能有效预防新生儿神经管畸形的水溶 *** 维生素，孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克每天摄入800微克的叶酸已经足够。
*** 期间，在食用菜谱的菜时，你注意适量地补充这些营养物质了吗？
孕妇菜谱家常菜
上面也说到了， *** 之后要开始补充哪些营养，那么，作为一名孕妈妈，有哪些家常菜是适合你吃的？
1、莴笋炒虾仁
材料：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个
做法：
1、莴笋洗净去皮去老根切丁；
2、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁；
3、料酒、盐、生粉腌片刻，椒切成圈，蒜姜切碎；
4、下虾仁滑炒，一变色立马关火（避免炒老、盛起；
5、锅留油下蒜姜爆香，放莴笋丁翻炒，下椒炒匀，待莴笋变深绿色，放盐调味；
6、用余温把二者结合起来即可，虾仁可以补充蛋白质。
2、清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量
做法：
1、将大葱切段，竖划一刀，展开；
2、红椒切丝、姜切片、鲈鱼背部划几刀；
3、将鲈鱼摆盘放入蒸锅，放入葱、姜片，隔水蒸15分钟；
4、烧一锅热油，加入姜葱、红辣椒，淋在鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。
这些都是家常菜，但是里面含有所需要的营养，快快学起来吧！
孕妇菜谱注意什么
在做孕妈 *** 菜谱时，有很多该注意的，到底应该注意什么？
1、要注意尽量清淡，无论是在孕中期、晚期，都应该注意清淡饮食。有些情况特殊的孕妈妈，还需要采用无盐膳食；
2、注意均衡营养，尽量面面俱到，也就是要适当地补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，尽量多样化、适量化；
3、注意适量补充水分， *** 期间，由于 *** 的 *** ，腹腔内的一些血管会受到 *** ，而出现水肿，所以水的补充也要适量很重要；
4、注意水果摄取适量，水果中的纤维素成分并不高，过多地摄入水果，会使饮食中糖分含量过高，可能会诱发孕妇糖尿病等其他疾病；
5、注意蔬菜要多吃，蔬菜含有丰富的维生素，而且纤维素 *** 果的高，可以多吃。
孕期菜谱你注意到这5点了吗？均衡营养才能让宝宝和你健康度过孕期哦。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润 *** 、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与 *** 、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善 *** 中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
适合孕妇喝的10款营养汤｜内附做法很多孕麻麻就跑来问我，有没有适合 *** 期间喝的一些即滋补又不易胖的营养汤呢？
像我知道的，有很多人在 *** 期间，各种补补补，给身体补充了大量的营养，导致身材走样
大家一定要知道，“合理进补”才是最重要的，比如选择喝营养价值高的汤品，是很利于胎宝宝发育的。
总计10款，大家可参考照做哦~~~
最后： *** 是一个幸福而又煎熬的过程，每天即期盼着宝宝的到来，同时也担心着Ta在肚子里会“不舒服”。
其实大家真的无需担心，只要孕期营养补充充分，多喝些营养的汤水，保持愉悦的心情，就一定会好“孕”，宝宝会健康成长哒~~~
#新手妈妈###新生儿###准妈妈必看###营养汤#
图文来源：小红薯笑笑 *** 长收起
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营养丰富的孕期美食：牛肉芦笋口菇。
牛肉口菇炒芦笋是一道富含营养的美食，能为孕妈妈提供丰富的铁、蛋白质、叶酸和维生素等营养，增强孕妈 *** 免疫力，促进宝宝的骨骼生长和大脑发育，同时还能提高孕妈 *** 免疫力。
·将21斤的牛肉切片，加入少许生抽和嫩化牛肉的关键——葱姜汁，搅拌3-4分钟，多次加入葱姜汁，让牛肉充分吸收水分，再加入少许生粉，搅拌均匀后腌制30分钟。
·在水中加入盐和油，烧开后加入芦笋焯水1分钟，既能保持芦笋的翠绿，又能去除芦笋中的草酸。口菇切片后，不需要加油，直接倒入锅中慢慢煸炒，直到水分炒干，鲜味溢出，备用。
·在锅中加入油，将牛肉慢慢划散，炒至8成熟后加入芦笋和口菇，再加入少许简单的调料汁，翻炒1分钟即可出锅。
这道美食鲜香可口，非常适合孕妈妈食用。不妨让婆婆为你做一道吧！
准妈妈再也不用为吃什么烦恼了，这份食谱营养健康，准妈妈收藏前面一篇文章我们讲到了孕三月的准妈妈应该补充哪些营养。今天我们重点分享我们孕三月的食谱方案。 *** 3个月还会有点早孕的反应，所以饮食一般以清淡、易消化为主。可以少食多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样一是能促进吸收，二是能降低早孕的反应 *** 。
面我们主要的罗列下我们孕三月的三餐搭配
周一
牛奶、煮鸡蛋、千层饼、炝黄瓜条
米饭、清蒸鱼、芹菜炒肉、梨
肉沫菜粥、烩腐竹白鸡、木耳莴笋
周二
豆浆、银耳粥、烩芹菜
米饭、烩牛肉、虾皮冬瓜汤、苹果
玉米饼、肉片豆腐、蒜蓉茼蒿
周三
豆沙包、豆腐脑、椒盐卷
二米饭、苦瓜焖鸡翅、扒油菜
茯苓鸡肉 *** 、瓜片炒肉
周四
豆浆、榨菜炒饭、哈密瓜
烙饼、红烧茄子、黄焖羊肝
软米饭、萝卜鱼丸、黑白菜
周五
牛奶、桃酥、苹果
二米饭、奶油白菜、咖喱鸡块土豆
玉米渣粥、蒸茄泥
周六
牛奶、鸡汤、浓蔬菜汁
花卷、榄香四季豆、鱼片豆腐
米饭、炸酱排骨、豆花
周天
牛奶、面包、浓蔬菜汁
米饭、姜汁鱼片、肉食榨菜他
米饭、大饼、金针菇拌黄瓜、甜柚
小贴士 这个月我们的胎儿开始活动啦！准妈妈们可以抚摸胎儿与其沟通信息、交流情感，帮助胎儿做“体 *** ”。 平躺在床上，尽量全身放松，用一个手指轻轻按一下胎儿再抬起，胎儿会有轻微胎动以示反应。@馋嘴孕妇--关注孕妇营养健康，一个人吃，两个人的健康
