为什么健康的早餐很重要
早餐为孩子们提供开始忙碌的一天所需的能量。
吃健康早餐的孩子可以集中精力玩耍、学习、记忆和解决问题，因为他们不会因为饥饿而分心。
这意味着健康的早餐可以帮助孩子在学校表现更好。
吃早餐的孩子还倾向于：
（1）比那些经常不吃早餐的人有更好的上学率
（2）比不吃早餐的人情绪更健康
（3）保持健康的体重，因为他们不太可能吃不健康的食物。
健康的早餐是什么样的
健康的早餐需要碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。
这种组合可以为孩子们提供整个早上的足够能量。
您的孩子可能喜欢选择粥、燕麦、未烘烤的麦片、低糖全麦麦片、煮鸡蛋、煎蛋、全麦吐司、水果和酸奶。
杂粮面包、燕麦和粥等全谷物是早餐的不错选择。
与加工过的含糖谷物相比，您孩子的身体消化和吸收它们的速度要慢。
它们为您的孩子提供更持久的能量和充实感。
鼓励不吃早餐的人的健康早餐创意
在饮食方面，您是一个重要的榜样。
让孩子知道早餐很美味，而且是一天中的重要组成部分，这是鼓励他们吃早餐的好 *** 。
您也可以与他们谈论早餐的好处。
以下是更多早餐创意，可鼓励早晨健康的饮食习惯：
（1）让早餐成为与孩子一起坐下来吃的时间。成为一个好榜样是影响孩子习惯的有效 *** 。
（2）如果您的孩子说他们早上不饿，请尝试用牛奶、酸奶和香蕉等水果 *** 健康的冰沙，而不是更传统的早餐“餐”。
（3）另一种选择是让您的孩子在家吃一顿小餐，例如一小碗燕麦或一块水果。然后在开学前给您的孩子吃一些健康的零食，例如一些加水果的酸奶。
（4）如果早晨日程繁忙或早起，没有时间吃早餐，请尝试将孩子的闹钟提前10分钟，甚至在前一天晚上准备好早餐。例如，将麦片放入碗中过夜，然后将其放在长凳或桌子上，这样您的孩子只需在早上添加牛奶即可。
（5）如果您的孩子在早餐时很挑剔，请想办法让早餐变得更有趣。例如，您可以尝试在全麦吐司上加入低脂乳清干酪，上面淋上香蕉片和蜂蜜。
（6）如果您的大孩子拒绝吃早餐，请尽量不要小题大做。您的孩子这样做可能是为了表现出 *** *** 。
您可以建议您的孩子在上学途中带一块水果或一杯用牛奶、酸奶和水果制成的健康冰沙。
或者鼓励您的孩子在外出购物时选择自己的健康早餐。
早餐的营养价值
*** 从碳水化合物中产生能量，并将其分解成一种叫做葡萄糖的糖。
葡萄糖是我们的主要能量来源。
经过 *** 没有进食后，您的身体已经消耗掉了大部分葡萄糖。
这就是为什么我们在开始新的一天之前需要补充燃料。
吃早餐会给你的孩子提供能量并启动他们的新陈代谢。
它将帮助您孩子的身体更有效地利用全天所吃的食物。
此外，错过早餐的孩子在一天中的剩余时间里也无法“补充”任何错过的营养。
作者：珈誉小助手（jiayu1907）
9款儿童营养豆浆营养丰富又均衡，喝出健康好身体如果天天喝普通的黄豆浆，孩子容易腻而且营养单一，那可以试试下面这9款豆浆哦，不一样的搭配让孩子每天豆浆不重样，有新鲜口味我想孩子会更喜欢，更爱喝，而且营养丰富又均衡，孩子常喝身体棒棒~
1??核桃花生豆浆
花生20g、黄豆20g、核桃仁20g、水400ml(1~2人）
2??黑芝麻花生豆浆
黑芝麻20g、黑豆20g、花生20g、水400ml
3??小米淮山豆浆
小米20g、花生10g、鲜淮山100g、水500ml
4??胡萝卜枸杞豆浆
胡萝卜100g、枸杞15g、黄豆20g、水500ml
5??黑豆红枣豆浆
黑豆20g、红豆15g、黄豆15g、红枣5个，水400ml
6??燕麦紫薯豆浆
燕麦20g、黄豆20g、紫薯100g、水500ml
7??红豆薏米豆浆
红豆20g、薏米20g、赤小豆20g、水400ml
8??银耳百合豆浆
椴木银耳1朵、百合20g、黄豆20g、水500ml
9??百合莲子豆浆
莲子15g、百合15g、核桃仁20g、红枣5个、水400ml
做法
食材清洗干净，放入豆浆机内，加水，按“豆浆键”，一边破壁一边煮，半小时后打好加适量白砂糖调味即可。
????我用的是破壁熬煮一体的豆浆机，食材不用泡可以直接打。如果家里的豆浆机没有熬煮功能，豆子类、银耳需要提前浸泡2小时以上，用泡好的食材，打的时候水量可以少一些，打好的豆浆也要煮熟再喝~
豆浆要煮熟再喝也不建议空腹喝哦！
麻麻们赶紧行动起来吧，给孩子给家人来一杯营养又好喝的豆浆，开启能量满满的美好的一天!
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孩子早餐的营养吗？看有没有这4类食物9月1日是开学日，孩子们开学了，好好吃早饭才能满足一上午学习的能量需求，今天我们就来聊聊吃早饭的那些事儿。
早饭，是一天三餐中非常重要的一顿饭。不吃早饭，可能导致很多问题。但是我国儿童依然存在不吃早饭、早饭质量较差的情况。
Part 1：不吃早饭的 3 点危害
早饭所提供的能量和营养素不仅能满足体格发育的需要，也是维持大脑认知能力的需要。
一项在我国六城市儿童中进行的饮食行为调查结果显示：
每天吃早饭的儿童比例为 88.5%，不吃早饭的儿童比例为 1.3%；早饭营养质量充足的比例仅为 41.7%，早饭营养不充足的比例为31.8%。
长期不吃早饭，容易导致能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些微量营养素如钙、铁、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A等营养素不足，而这种不足并不能通过吃午饭来进行补偿。
1、不吃早饭降低学习成绩
不吃早饭或早饭营养不充足的儿童血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，从而损害认知能力和学习能力，降低学习成绩。
2、不吃早饭增加肥胖风险
不吃早饭还会导致午饭前饥饿感增强，容易在午饭时吃更多的食物，摄入更高的能量，导致肥胖风险增加。
3、不吃早饭降低儿童疾病抵抗力
经常不吃早饭，还会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化 *** 的功能。另外，不吃早饭还会降低儿童对疾病的抵抗力。
Part 2：怎样的早饭才营养充足？
《中国学龄儿童膳食指南（2022）》建议，儿童应保证每天吃早饭，并吃好早饭。想要吃好早饭，要做好以下 3 点：
1、早饭的食物量要充足
每日吃的早饭要确保提供的能量和营养素占全天食物能量的25%～30%。
2、早饭的食物品种要多样
早饭食物尽量色彩丰富，适当变换口味，提高儿童食欲。
早饭应包括以下 4 类食物中的 3 类及以上，各类食物的量可因人而宜：
（1）谷薯类：如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。
（2）蔬菜水果：新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等，水果如苹果、梨、香蕉等。
（3）动物 *** 食物：鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。
（4）奶类、大豆、坚果：奶类及其制品如牛奶、酸奶；豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐干等；坚果如核桃、花生等。
儿童早餐可以参考以下搭配：
中式早饭：一个全麦馒头、一份青椒炒鸡蛋、一杯牛奶、半个香蕉。
西式早饭：两片面包夹切片奶酪、黄瓜片和煎鸡蛋、一杯酸奶+果仁。
3、吃早饭的时间也应该注意
吃早饭的时间应在 6:30 ～ 8:30 之间，留出充足的就餐时间，更好在 15 ～ 20 分钟之间。
你家孩子的早饭达标了吗？欢迎在评论区留言。
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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团 张曼博士
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小朋友的早餐如何吃？鸡蛋牛奶必不可少，主食也要有保证“小朋友的早餐中，鸡蛋和牛奶必不可少，同时还要保证有主食。”今（27）日上午，“吃得文明”公益讲座来到渝北区青少年活动中心，为托管在此的30余位小朋友普及健康饮食知识，倡导“光盘行动”。众多小朋友听完讲座后，都表示要努力多吃健康食物，少挑食，不浪费。
据悉，这次前来听讲座的小朋友年龄都在10岁左右。为让孩子们能够理解相关知识，上游新闻“帮帮频道”营养专家、重庆医科大学附属第三医院临床营养科营养师林晓倩，特意 *** 了儿童版的《科学饮食健康成长》课件。
“谁能告诉我，你们早上吃的什么早餐呢？”林晓倩抛出问题，瞬间吸引住了孩子们的注意力，纷纷回答：“我吃了四个蛋挞”“一个面包，一盒牛奶”“一碗稀饭，一个鸡蛋”……
听了小朋友的 *** ，林晓倩提醒，小朋友的早餐中，鸡蛋和牛奶必不可少，同时还要保证有主食，也就是馒头、玉米、面条等，种类可以多一点。
渝北区五星路小学的杜泓伯对自己肉墩的体型不太满意。“我觉得自己稍微有些胖，想减肥。”听完讲座，杜泓伯表示，一定要改掉喜欢吃油炸食品和喝饮料的习惯，以后除了吃肉，也得多吃青菜，努力减肥。
在托管班当志愿者的吴佳卉，听了营养师的讲座，她才发现以往自己的饮食结构太单一，吃得不够健康，以后一定注意肉、蛋、牛奶的补充和蔬菜、坚果的搭配。
据活动主办方透露，“吃得文明”公益讲座还将继续深入各社区和托管班，开展合理膳食知识普及，引导市民厉行节约、反对浪费。
上游新闻记者 徐勤 实习生 贺子林
早餐这样做，营养均衡、营养丰富，给宝宝和家人充满活力的一天当宝宝具备咀嚼能力时，父母就可以减少为其单独烹饪食物的时间。然而，在准备食物时，父母仍需考虑孩子的饮食特点和生长发育需求，以确保营养均衡、全谷类、肉类、鸡蛋、蔬菜和水果的摄入。以下是适合儿童和 *** 的营养食谱和 *** *** ：
早餐是一天中最重要的一餐，可以给宝宝和家人带来充满活力的一天。因此，早餐应该搭配干湿两种食品，如牛奶、面包、粥、馒头和汤等。今天，我将向大家介绍一种营养早餐的 *** *** ：
早餐搭配：牛奶和蔬菜南瓜饼。
蔬菜南瓜饼的 *** *** ：准备一块南瓜、少量面粉、以及各种季节 *** 蔬菜，如菜心、生菜和菠菜。
首先，将南瓜去皮去籽后清洗干净，蒸约15分钟至熟透。然后，用勺子将南瓜肉压成泥，备用。
接下来，将各种蔬菜清洗干净，切碎备用。
将南瓜泥和蔬菜混合在一起，加入面粉和少许盐，揉成面团。
将锅烧热，加入植物油，待油热至半熟后，将小面团放入锅中煎至两面金黄。煎制过程需要小火慢煎，直到两面金黄。
南瓜富含微量元素，蔬菜富含维生素，牛奶则富含蛋白质和钙，为宝宝和家人提供美味且营养丰富的早餐。
午餐是孩子们一天中能量消耗最快的一餐。因此，除了保证营养均衡外，食物的搭配也应多样化，以满足孩子们的口味。下面，我将向大家介绍一种我经常做的午餐——杂项米饭。
材料：大米、瘦肉、鸡蛋、胡萝卜、玉米和菜心。
*** 步骤：
将大米洗净后放入电饭煲中，按照正常程序煮米饭。在此过程中，可以根据个人饮食习惯调整米饭的数量。以上材料适合一大一小两个人食用。
在煮饭的过程中，可以开始准备炒饭的材料。将瘦肉切成细肉丁，去壳后将鸡蛋搅拌成蛋液。胡萝卜切成细萝卜丁，玉米棒留玉 *** ，菜心切成菜心粒备用。
在锅中加入适量的油，加热至70%热时，倒入蛋液，炒至金 *** 后备用。
将锅洗净，加入适量的油，加热至半热时，倒入瘦肉丁，炒至白色。然后，加入胡萝卜丁、玉 *** 和蔬菜粒，炒至均匀，盖上盖子，中间再炒一次，约需6分钟。
加入少许盐调味。
将煮好的米饭倒入锅中，加入少许酱油，炒匀。然后，将刚刚炒好的鸡蛋和配料（去掉蔬菜汁，以免水分过多）倒入米饭中，轻轻炒匀。因为食材已经有盐调味，所以炒饭不需要再加盐，清淡更适合宝宝。
一般做饭的时候，我会先准备其他材料，然后等材料准备好后再开始煮饭。用刚煮好的米饭做炒饭，口感柔软，适合宝宝食用。这种五颜六色的杂锦饭，颜色丰富、营养丰富，口感丰富，每次给孩子做饭都能吃满一碗。如果父母有时间，也可以尝试 *** 这种孩子喜欢的食物。
·晚餐可以选择一些易消化的食物，意大利面是一个不错的选择。以下是宝宝最喜欢的意大利面之一：番茄肉丝蘑菇汤面。材料包括一个番茄、一小块瘦肉、两个蘑菇和一个蛋面。
*** *** ：
①将番茄洗净去皮，切成小块；瘦肉洗净，切成肉丝；蘑菇洗净去柄，切成条状。
②加油至半热，倒入肉丝炒至白色，再加入蘑菇条炒至出水，然后加入番茄片，炒匀后倒入两碗水。
③汤煮5分钟后，加入蛋面煮2分钟。这种番茄肉丝蘑菇汤面味道鲜美，营养丰富，宝宝很喜欢吃。
以上是宝宝一日三餐的简单 *** *** ，父母可以根据孩子的口味和营养需求，创造 *** 地 *** 更多的营养食谱。在三餐之间，父母可以根据孩子的需要，添加一些牛奶、水果、面包等零食。零食的添加不应影响晚餐，营养均衡，宝宝会吃得很香、长得很好。
开学啦，孩子的营养早餐秘籍在此~一日之计在于晨，
开学后的每一天，
在分秒必争的每个早晨，
都会灵魂拷问自己：
“今天给娃准备什么早餐呢？”
相信这是许多家长都面临的
一道常见考题！
在给孩子准备早餐之前，我们先一起来学习一下，区疾控中心根据“中国营养学会”的早餐营养健康模式，总结归纳出的两大神器：
营养早餐黄金法则
食物多样，至少四类品种
食物量占全天25—30%
远离油炸腌制类食品
远离高糖高油高盐食品
营养早餐搭配公式
1+1+1+1
谷物主食1份+奶类鸡蛋等食物1份
+蔬菜1份+水果1份
这个公式，注重富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等优质食物类以及维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质摄入，合理搭配，营养均衡。
中国疾病预防控制中心对学龄儿童早餐的相关研究结果表明，不吃早餐的儿童，发生营养不足的危险 *** 大于每天食用早餐的儿童，不吃早餐是影响中国6～17岁儿童营养不足的 *** 危险因素。
我国学龄儿童早餐食物种类未达到3类及以上的情况普遍存在，尤其是高年龄组（15—17岁）早餐状况更不容乐观，应重点关注。且有研究表明，体质等级优秀良好的 *** ，拥有更健康的早餐行为。
因此，一份营养的早餐与孩子健康有着千丝万缕的联系，千万不可忽视哦！
OK
理论知识都掌握了
是时候开始实战喽
如果你早晨的时间有限
又想在15分钟左右 *** 完成
不妨试试非常好用的
营养早餐食谱吧
之一款：
菜包+鲜牛奶/白煮蛋+圣女果+香梨
第二款：
水饺+酸奶/鸡蛋+青菜+芒果
第三款：
面条+鸡蛋/纯牛奶+菠菜+葡萄
如此简单易 *** 作的营养早餐食谱
是不是已经迫不及待想试一试了呢
巧学会用的你
甚至可以玩转花样替代法
早餐不重样，营养更均衡
菜包变肉包，汤面变拌面，水饺变馄饨
番茄变南瓜，青菜变生菜
梨变火龙果，葡萄变石榴
生活处处有惊喜，生活处处有快乐
赶紧撸起袖子
准备一份营养充足搭配合理的早餐
让孩子
元气满满走进学校茁壮成长吧
编辑：汤婧娴
供稿：区疾控中心
如果您不想错过“今日闵行”，记得“星标”，并多点“赞”和“在看”，这样，每天新文章推送，就会之一时间出现在您的订阅号列表里啦：）
#儿童营养早餐脂肪的主要功能是提供和储存持久的能量。脂肪提供的能量是蛋白质和碳水化合物的两倍多。 *** 每天摄入大量的碳水化合物，但只有2%被储存在体内，大部分能量会被转化为脂肪以备不时之需，这是人类从原始时代保留下来的生存本能。原始人缺乏稳定的食物来源，经常面临饥饿的威胁，因此身体需要储存能量以应对寒冷的环境。北极熊在极寒的环境中不需要穿衣服，因为它的皮肤底层有一层厚厚的脂肪，就像一件天然的棉袄。肥胖的人不容易感到寒冷，这是因为他们拥有更多的脂肪可以保暖。脂肪还可以保护内脏 *** ，避免碰撞和震动。
*** 内的脂肪可以保护骨骼，防止骨折，而偏瘦的人骨骼脆弱，容易 *** 。脂肪还可以增加食物的口感和饱腹感。单纯吃碳水化合物容易感到饥饿，而加入脂肪可以增加消化时间，让人产生饱腹感。例如，单纯吃一碗米饭很快就会感到饥饿，但用猪油或牛油炒饭可以让人长时间保持饱腹感。喝纯牛奶和脱脂牛奶的人可能会发现，纯牛奶比脱脂牛奶更好喝，这是因为脱脂牛奶中的脂肪含量较低。
挑食、吃得少、长得慢，这是很多生长迟缓儿童的普遍现象。
根据《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》，6岁以下儿童生长迟缓率为4.8%，6-17岁儿童青少年生长迟缓率为1.7%。
广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼指出，膳食结构不合理、 *** 饮食行为或家长喂养不当，是导致儿童青少年生长迟缓发生发展的主要原因。而中医理论认为，儿童青少年食欲不振、厌食、饮食积滞等，造成脾胃运化失调，影响儿童青少年生长发育。
如何改善这些瘦小儿童的饮食习惯？夏燕琼根据临床的经验，给家长们一些实用建议。
一天吃12种以上食物
每周25种以上
每天吃饭老三样，任谁都提不起食欲，所以夏燕琼认为，给儿童青少年的饮食，要做到食物多样，每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果等食物中的3类及以上。每天食物种类达到12种以上，每周25种以上。
图/pexels
而且对于学龄前儿童还要加餐，比如2-5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐，选择营养素密度高的食物加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以松软面点；6-17岁儿童青少年要合理安排三餐，保证吃好早餐。
各年龄段儿童平衡膳食每天食物分配：
对于生长迟缓的儿童青少年，在平衡膳食基础上，适当增加瘦肉、水产品、禽畜类、蛋类、大豆等含优质蛋白质的食物，每天保证奶及奶制品等富钙食物，增加动物肝、血等富铁食物以预防和纠正缺铁 *** 贫血，注意多进行户外活动、晒太阳，以合成维生素D，促进钙的吸收和利用。
每天活动不少于3小时
同时注意睡眠时间足够
适宜的运动可增加食欲，改善消化功能，还可以促进儿童骨骼和肌肉的生长发育，有利于身高增长。
夏燕琼建议，生长发育迟缓儿童青少年加强运动，2-5岁学龄前儿童每天身体活动不少于3小时，其中户外活动时间不少于2小时，6-17岁学龄儿童每天应进行至少60分钟中 *** 度的运动，以全身有氧运动为主，如：快走、骑自行车等，每周至少3天 *** 度运动，如跑步、跳绳、游泳、 *** 、篮球等，3次抗阻力和骨质弱强型活动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、弹力带、拔河比赛等。
图/pexels
“每天视屏时间不超过2小时，越少越好。”夏燕琼认为，保证充足的睡眠是儿童青少年身体活动、学习效率和生长发育的重要保障，2-5岁学龄前儿童每 *** 排10-13小时睡眠时间，6-12 岁儿童，每天9-12小时睡眠，13-17岁儿童青少年每天睡眠时间为8-10小时。
挑食孩子的食疗方
1.山楂麦芽消食汤
材料：山楂5g，麦芽15g，干山 *** 15g，橘皮2g，猪瘦肉100g。
*** ：将山楂、麦芽、干山 *** 和橘皮清洗后浸泡30分钟，猪瘦肉切块，一起放入锅内，加清水，大火滚沸后改中小火再煮30分钟后调味。
用法用量：可先在餐前30-60分钟喝1小碗汤，每周2-3次。
2.莲子芡薏健脾粥
材料：干莲子15g，干芡实15g，薏苡仁15g，粳米25g。
*** ：干莲子去芯，薏苡仁稍加炒制；将干莲子、干芡实、炒薏苡仁浸泡30分钟，粳米洗净，一起放入锅内，加清水煮熟。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-4次。
3.核桃桂圆益智粥
材料：核桃仁5个，干桂圆5g，益智仁5g，粳米50g。
*** ：各种食材洗净后，加清水后煮熟。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
图/pexels
4.枣仁百合排骨汤
材料：酸枣仁5g，干百合10g，大枣2颗，猪排骨100g。
*** ：酸枣仁轻敲砸碎，猪排骨焯水，干百合洗净，大枣去核，一起放入锅内，加水，炖煮约1小时调味。
用法用量：晚餐佐餐或睡前喝1碗汤，每周2-3次。
5.山楂鸡内金茯苓饼
材料：山楂10g，鸡内金20g，茯苓30g，山 *** 粉30g，黑白芝麻各20g，面粉500g。
*** ：将山楂、鸡内金、茯苓磨成粉，与山 *** 粉、面粉混合，加水和面，擀成薄饼，撒芝麻，烤熟。
用法用量：作为零食，餐后加餐，每次2-3块。
文/羊城晚报全媒体记者 张华
孩子开学必备八种早餐#记录我的2023#孩子开学必备八种营养早餐，孩子个头蹭蹭往上涨，
之一道孩子的早餐不知道吃什么，妈妈们花两分钟做个营养早餐，把鸡蛋、蛋黄、蛋清分开，蛋清里放入火腿肠，蛋黄里，放小葱花和食盐。每天都在分享美食，您是不是一个红心都没帮我点过，昨天真是太惨了，今天您就点一个吧，谢谢您了。电饼铛刷油倒入蛋清，全程小火慢煎，煎熟后盛出，再倒入鸡蛋黄，小火慢煎，煎好备用。煎好的鸡蛋，清和鸡蛋黄放到一起，卷起来再改刀切成小块，是不是非常简单？喜欢的话赶快动手 *** 吧。第二道，孩子想吃酸汤，油泼面，再也不用去外面了，在家就可以做。先来煮个面条，啥面都行。我每天都在用心的分享各种美食的新吃法，喜欢你就留个关注吧，方便以后想吃还能找到我。有条件的放点青菜，碗里放葱花、蒜末、辣椒面、白芝麻，用热油激发出香味，然后放盐、生抽、陈醋、少许香油、香菜。趁面条不注意的时候，舀两勺面汤放入碗里，再放入煮好的面条，最后加个荷包蛋，简单又美味。你也收藏做起来吧。
第三道孩子点名要吃这个蜜豆卷，没想到这么简单，不到半个小时就给他端上桌了，一口气儿吃了好几个三百克面粉，两克，白糖三克，酵母一百五十克温水搅成絮状，揉成光滑面团，不用醒发，直接搓条，分成小剂子，擀成包子皮，裹上蜜豆馅。我每天都用心的教做家常美食，您就留个关注吧，下次不会做，还能找到我。像我这样包成小包子，再给它按扁，擀成牛舌状，翻个面卷成小卷，把它们放进蒸屉，醒发二十五分钟，冷水上锅蒸十五分钟，焖两分钟出锅。收藏起来你也试试吧，点我头像能看到更多不同的美食。第四道，做早餐既要快，又要有营养，试试这个火腿鸡蛋饼几分钟就能搞定。碗中打入四个鸡蛋，放黄瓜丁，火腿丁、葱花搅匀打散。平底锅刷油，盛入一勺鸡蛋液，鸡蛋液半凝固，放一片手抓饼，小火煎至熟透，翻面，挤上孩子爱吃的番茄酱，再对折起来就可以了。改刀切成块，这样做的早餐，鸡蛋饼外酥里嫩，大人孩子都爱吃。第五道虾仁烩豆腐是我家大小朋友喜欢吃的一道菜，营养又美味。我每周都会做上几个给他们吃，先将三毛钱的玉子豆腐从中间切断，这样就能轻松取出豆腐，然后再改刀切成薄薄的厚片。锅中水开，放入青豆和小孩爱吃的虾仁。我每天都在分享家常菜，这个 *** ，能麻烦您帮忙点个免费的小红心支持下，我们非常的感谢。焯烫两分钟捞出备用。锅留底油，打入两勺这个海鸭咸蛋黄酱，开小火炒至流沙冒泡泡，倒入玉子、豆腐、鲜菌菇、青豆和煮熟的虾仁，加一点点盐调味，适量。长江水煮两分钟后，淋水淀粉勾芡即可。这样做的 *** 和豆腐鲜香美味，老人小孩都喜欢，学会了，您就点个赞收藏试试吧。
第六道以后，早餐不要再随便应付了，要想孩子长得快，营养均衡，最重要学会这个三鲜蔬菜卷，十分钟就能做好，营养简单又好吃。碗里放胡萝卜丝、西葫芦丝、木耳丝，鸡蛋碎，加点虾皮提鲜，来一点蚝油，一勺生抽，再来点芝麻油，然后搅拌均匀。我每天都会分享一道简单的家常菜，你可以留个关注，方便以后想吃的时候可以找到我。然后馄饨皮上放馅料，像我这样对折再对折卷起来就包好了，全部包好，放入蒸锅，水开后蒸十分钟即可，营养简单又好吃，赶紧收藏去做起来吧。第七道一分钟就能学会超简单的紫菜，蛋花汤汤，鲜味美，太好喝了。碗中打两个 *** ，用筷子用力打散，水，烧开以后记得把火关上。锅里没有大泡的时候，把蛋液慢慢倒入锅中，这才是蛋花鲜嫩的关键。你是不是学会了一勺虾皮、一把香菜、胡椒粉、小末、香油，再放点这这样处理的蛋花汤一点也不行。紫菜提前泡好，洗净出锅，倒入碗中就可以了。第八道，我是做梦都没想到，把馒头切成小丁出锅，瞬间变成一道营养早餐。咱们一起看看是怎么做的吧。首先，碗中打入三个顺产的鸡蛋，加少许盐，搅匀打散备用。油热倒入切好的馒头丁，小火炒至八面金黄，放入火腿丁，淋入打散的鸡蛋液，撒上黑芝麻和迷人的小葱花，小火煎至定型熟透即可。这样做的馒头鸡蛋饼非常的好吃。
1、酸奶布丁烤吐司
食材：白吐司 3片、浓稠酸奶 100g、细砂糖 10g 、玉米淀粉 10g、鸡蛋 2个
做法：
1、准备好食材，把其中一个鸡蛋的蛋黄分离出来，另一个鸡蛋和剩余的蛋清放入大碗中。
2、往全蛋和蛋清的碗中加入细砂糖、浓稠酸奶和玉米淀粉。用筷子混合搅拌均匀。
3、用勺子给吐司表面压扁，边缘不用压。
4、往吐司上倒入酸奶布丁液。
5、用勺子取蛋黄液淋在吐司表面上。
6、入预热的烤箱中层，上下火200度约16分钟。
7、非常美味的酸奶布丁吐司就 *** 完成了。
口感丰富，好吃不腻，当早餐或点心都很棒！
小贴士：
请按照各种烤箱情况调整烘烤的温度和时间。
2.时蔬煎饼
蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供 *** 所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。
做法：
将胡萝卜切丝，然后与鸡蛋一同放入碗中搅拌均匀；
然后在碗中加入适量的食盐和清水制成面糊，最后在平底锅上煎制两面金黄即可。
3.五彩炒饭
说到炒饭，相信大家和我一样，之一反应就是 *** ，简单、省事又好吃，今天我来做一道与众不同的炒饭--五彩炒饭。
做法：
提前一晚准备好鸡丁、火腿丁、玉 *** 、肉丁和时蔬，然后将这些食材与饭同炒，起锅前加入适量的食盐即可。
以上就是介绍的3款儿童营养早餐搭配推荐及做法，其实这些早餐做法都非常的简单，家长可以尝试着做一做，让孩子早餐吃的营养又健康。
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