*** 作非常简单，又能提供能量的饱腹饼�?/p>
By 厨义
用料- 即食燕麦�?90�?/li>
- 核桃 45�?/li>
- 自制糖渍橙皮�?30�?/li>
- 黑巧克力 100�?/li>
1、烤箱预�?50度，核桃敲碎和糖渍橙皮丁，即使燕麦混合。（我用的是自制的糖渍橙皮丁方子我也发过的，也可以换喜欢的水果干，葡萄干，蔓越莓干，枣干都可以）
2、混合好的材料铺平在烤盘里，放入预热好的烤箱150度烤12分钟�?/p>
3、放入预热好的烤�?50度烤12分钟�?/p>
4、黑巧克力隔水加热，我用的是百分百纯黑巧克力很苦，吃不惯的小伙伴可以用自己喜欢纯度的巧克力�?/p>
5、融化好的巧克力，稍稍凉一下�?/p>
6、烤好的燕麦取出晾温，不用完全放凉�?/p>
7、将巧克力倒入燕麦�?/p>
8、搅拌均匀�?/p>
9、整个方子最难的部分来了，带好一次 *** 手套，用力将巧克力燕麦捏成球，真的有点难，一定要很用力，然后放在硅油纸上小心按压成饼，按饼不容易，很容易散，然后冷藏成型即可食用�?/p>
10、不需要低脂的小伙伴，烤好的燕麦片可加20克蜂蜜，后续非常好成型�?/p>
11、比不放蜂蜜的好成型太多
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
燕麦这样做低脂低糖，越吃越瘦，饱腹感强，是减脂瘦身的佳品燕麦是谷物中的一种营养食品，它是营养丰富的粮食作物，
在和谷类作物中蛋白质含量更高，且含有 *** 必需的八种氨
基酸。燕麦的含糖量比较低，含有丰富的膳食纤维，食用它
具有减脂纤体的作用，而且吃起来果腹感很强，非常适合
减脂人士食用�?/p>
今天我们来分享一道低脂低糖餐，吃了不饿，越吃越瘦�?/p>
做法非常简单快速。想减脂的收藏起来�?/p>
之一步：300克玉米面粉倒入碗中，用开水和面，
这样和出来的面柔软细腻更好吃�?/p>
边倒边搅拌，少量多次加水，把面粉和成疙瘩状就可以了�?/p>
放一边放凉备用�?br>
燕麦�?00克用清水清洗一下，
燕麦片洗好后，放入玉米面�?/p>
加入3克酵母粉，用筷子搅拌均匀�?/p>
搅拌均匀后，下手揉面，揉成一个面团就可以了�?/p>
盖上保鲜膜，饧发一个小时�?/p>
第二步：一个小时后，面已经饧发好了，打入一个鸡蛋，
加鸡蛋的目的是让玉米面吃起来更松软，更营养，用筷子搅拌均匀�?/p>
用手抓一把面，把它捏圆�?/p>
用手指在中间捏一个孔状�?/p>
这样一个玉米面窝窝头的生坯就做好了�?/p>
全部做好后，盖上保鲜膜，松弛15分钟�?/p>
第三步：15分钟后，把窝窝头放入蒸笼里面，有孔的方向朝下�?/p>
把窝窝头冷水上锅，盖上锅盖，�?0分钟�?/p>
30分钟后关火，先不要开盖，让它再焖5分钟�?/p>
5分钟后，再打开锅盖�?/p>
清香美味的低脂低糖餐玉米燕麦窝窝头就做好了，柔软香甜，味道不错，
饱腹感强，非常适合减脂�?/p>
做法真的非常简单，小白看一遍都会，零失败，吃一个月，让你瘦出好身材�?/p>
浓浓的燕麦奶香和芒果的香甜！冰冰凉凉的入口奶香浓郁！Q弹软嫩！减肥期也能吃甜点！低卡！颜值担当！不用烤箱！简单易学！
By 尹阿�?/p>
用料- 牛奶 500ml
- 燕麦 50�?/li>
- 芒果 2�?/li>
- �?20�?/li>
- 吉利丁片 20�?/li>
- 清水 20ml
1、准备食�?吉利丁片提前清水泡软)
2、奶锅中倒入牛奶和燕麦，小火加热
3�?.加入白糖(也可不加�?，煮至微微沸腾后关火 2. *** 5分钟后加�?0g吉利丁片搅拌融化
4、放凉备用！
5、 *** 后加入芒果块，搅拌均匀
6、倒入模具(没有慕斯模具可以用戚风模�?用锡箔纸包好，保鲜膜盖好，放入冰箱冷�?-3小时(凝固即可) (ps:不做芒果层的到这一步冷藏好就完成了，做芒果层的接着往下看⬇️)
7、此时准备芒果浆 芒果块中加入20ml的清水，打成芒果�?/p>
8�?0g吉利丁片隔水融化，倒入芒果泥中搅拌均匀
9、取出冷藏好的燕麦芒果慕斯，倒入芒果�?/p>
10、平铺均匀后，放入冰箱继续冷藏1-2小时
11、这是冷藏好，脱模的样子�?脱模的技巧是，拿吹风机热风对着模具周围�?-3分钟就能轻松脱模
12、放上几片薄荷，几块芒果点缀下！ 芒果燕麦慕斯就完成啦�?/p>
13、好吃！颜值又高！ 关键是减脂期也可以吃的甜品！
14、冰冰凉凉的！入口即化又有布丁的Q弹！ 快动手试试吧�?/p>
小贴�?/strong>1.白糖可以放，也可以不放，本身芒果甜度也够，只是因为冷藏后甜度会减弱，所以燕麦牛奶中加入少量白糖，可以提升口感。减脂期的朋友们不加糖就可以了！ 2.可以不做芒果�?不做芒果层吉利丁片用10g就行，也节约不少时间)，脱模后放几块芒果装饰下也很漂亮的！ 只要自己动手去做，一定会收获美味！！�?喜欢就收藏➕关注➕分享！！！ 不定期更新菜谱~ 谢谢善良的菜友们❤️❤️❤️
牛奶的营养功�?/strong>1.镇静安神
意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠�?/p>
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效 *** *** 内有致癌危险的 *** 基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在 *** 肠道内有效 *** 致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用�?/p>
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素�?/p>
4.美容养颜
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润�?/p>
5.全面补充营养
可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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「搬运」简单快手减脂期早餐- 燕麦原创 *** ：b站：泡沫Keepingfit
By 白白白白�?/p>
用料- 燕麦 40g
- 喜欢的低卡水�?随意
- 鸡蛋 2�?/li>
- 坚果（优质脂肪自行选择�?一�?/li>
- 牛奶 200毫升
1�?0g即时燕麦倒入200g牛奶搅拌均匀 静置一会儿，或者放入冰箱冷藏 *** （隔夜燕麦�?/p>
2、蒸两个鸡蛋（蒸，煮，煎自行选择�?/p>
3、喜欢的低gi水果切片（推荐水果：草莓，猕猴桃，蓝莓等�?/p>
4、摆盘，放上食材，撒入优质脂肪（坚果，杏仁片，核桃）
5、一杯咖啡，两个鸡蛋，一碗燕�?美好的一天开始√
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三分钟做好隔夜燕麦，做饭太简�?/strong>隔夜燕麦|一人食�?低卡早餐 0失败 高颜�?超模同款懒人早餐轻松GRT�?早起三分钟完�?低卡饱腹超简�?/p>
By 苏苏不酥
用料- 燕麦 5�?/li>
- 浓稠酸奶 100�?/li>
- 香蕉 1/2�?/li>
- 青提/葡萄 6�?/li>
- 蓝莓 6�?/li>
- 巴达�?6�?/li>
- 糖分 3�?/li>
1、盘中放入燕�?�?/p>
2、加入酸�?/p>
3、用勺子抹平 送进冰箱冷藏过夜
4、香蕉切盘摆入盘�?/p>
5、青提洗净对半切开摆入盘中
6�?勺燕麦摆在表�?/p>
7、蓝莓摆上去
8、巴达木摆上�?/p>
9、糖分撒一点做装饰
10、完�?/p>
11、成品展�?/p>
12、成品展�?/p>
13、成品展�?/p>
14、成品展�?/p>
15、成品展�?/p>
小贴�?/strong>隔夜燕麦方便简�?饱腹感强 酸奶一定要选浓稠一点的�?/p>
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燕麦别再煮粥了，教你个神奇的做法，加3个鸡蛋，出锅就扫�?/strong>相信大家都知道燕麦是一种特别营养，所以常吃一点，对我们的身体比较好，咱们在平常生活中最常见的燕麦做法就是将其煮成粥喝。燕麦煮成粥之后，它的麦香味非常浓郁，喝起来非常美味，而且口感也比较好。今天跟大家分享一个燕麦非常不一样的做法，燕麦花卷。这样的燕麦花卷做出来之后柔软香甜，营养美味，而且做法相对来说比较简单�?/p>
【燕麦花卷�?/strong>
【烹饪食材】燕麦，鸡蛋，酵母粉，面粉，食用�?/p>
【烹饪步骤�?/p>
1�?/strong>这样做出来的燕麦花卷非常好吃，柔软香甜，咱们准备一小碗燕麦就可以了，准备三个鸡蛋，三克酵母粉，200克面粉，10克食用油，燕麦花卷的做法比较简单，材料也比较少，就咱们提到的这5种，食材全部准备好之后咱们就一块烹饪燕麦花卷吧�?/p>
2�?/strong>咱们先将燕麦取出放在一个大碗中，加入适量的清水将燕麦抓洗一下，很多朋友在吃燕麦的时候都不会将其清洗的，就是一种比较错误的做法，燕麦表面其实有很多咱们看不到的灰尘以及脏东西，将其清洗干净，咱们吃得更加放心。燕麦清洗好了之后控水，然后放到另一个大碗中。接下来将准备的三个鸡蛋取出，然后全部打入到燕麦里面�?/p>
3�?/strong>燕麦里面加入了鸡蛋之后咱们再向里面加上三克酵母粉，并将它们充分搅散，搅拌均匀之后再向里面放上200克面粉，搅拌成絮状，接下来再向絮状的面粉，里面加�?0克食用油，接下来下手将它们揉成面团�?/p>
4�?/strong>揉面一定要达到 *** 的要求，这 *** 分别是手光，盆光，面团光。只要达到了这 *** 的要求，就证明面团已经揉好了。面团揉好之后就放在和面的碗中，然后咱们盖上保鲜膜饧发一个小时。时间到了之后将面团取出来给它稍微 *** 一下�?/p>
5�?/strong>如果面团比较粘面板，那么就需要提前撒上干面粉，接下来咱们将揉好的面团用擀面杖再擀一下，把它擀成一个大面片，面片擀好之后先平铺在案板上，然后刷上食用油，接着将其折叠起来，折成长条之后咱们再取出刀，将它切成相等的面剂�?/p>
6�?/strong>切好面剂之后咱们用筷子从中间按压一下，要和切口一个方向。按压好了之后咱们再将两边捏紧，这样一个花卷生坯就做好了，将它放在蒸屉中，二次饧发15分钟，时间到了之后开大火�?0分钟，时间到关火取出即可食用，美味的燕麦花卷就做好了，你喜不喜欢呢？ 【小贴士�?/strong> 1、在烹饪燕麦的时候一定要将它清洗干净�?/p>
2、无论是面团，还是燕麦花卷生坯都要饧发充分�?/p>
好了，今天的美食就和大家分享到这里了，我是水大叔，一本正经地探索美食乐趣，喜欢的朋友可以给我点个免费的赞，谢谢您的支持！ 本文由“水大叔”原创 *** ，未经允许，严禁搬运抄袭，谢谢合作�?/strong> 分分钟就可以搞定的低卡减肥又美味的早餐当然少不了超模同款隔夜麦片，做法简单，营养又很全，只需要头一晚把食物准备好放去冰箱，早上放上水果和坚果就可以直接吃或带出门，很是方便�?/p>
By 果大�?/p>
1、食材准备，提前把部分草莓碾成草莓酱，加上�?量蜂蜜备用（我没加蜂蜜） 2、草莓切薄片，紧贴杯子内�?/p>
3、杯子里按一层燕麦�?/p>
4、一层白色酸奶， 5、一层燕麦， 6、一层草莓酱 �?/p>
7、再铺上一层燕麦和酸奶放冰箱冷藏一�?/p>
8、第二天早上取出放上核桃碎、低脂谷物燕麦脆、蓝莓、草莓，就可以带着出门啦！ 掌握了这套万能的隔夜燕麦公式就可以 *** 搭配自己喜欢的隔夜燕麦杯啦:�?基底: 传统燕麦片、奇亚籽、亚麻籽 液体：牛奶、豆奶、燕麦奶、咖啡液 水果：推荐香蕉、草莓、猕猴桃、牛油果、各种莓�?调味：可可粉、肉桂粉、抹茶粉、蜂蜜、花生酱杏仁�?. 装饰：各种坚果、谷物圈 做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！ 喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
锅巴也基本上大家都爱�?因为重口味，嘎嘣脆又香啊~但好吃的东西热量不低关键还不健康~今天出手一道你怎么也想不到这么好吃的麦片锅巴~零厨艺，超级快手，吃了一片接着第二三四~N�?真的非常好吃，脆脆的，吃起来一点负担也没有! By leamyzh 1、材料集�?/p>
2、即食麦�?�?鸡蛋+味好美椒盐，搅拌均匀 3、借助硅胶铲平铺在铺有油纸的烤盘上，尽量薄些哦，尽量大致均匀�?/p>
4、再借助刮刀和硅胶铲如图均匀分割 5、送入提前预热好的烤箱�?80�?5分钟即可。出炉后轻松掀开离开烤纸即可 6、全�?/p>
7、近�?这绝对是你意想不到的简单美味，取材方便，还非常简单，�?00分好吃�?脆脆的，香香的，心理负担0 做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！ 喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦可以算得上是谷物家族中当之无愧的“明星”。很多人都认为它的营养价值很高，是一种值得信任的健康食品�?/p>
不过，近来网上不少言论指出“燕麦上榜垃圾食品”，甚至认为燕麦是“害人麦”，这两种截然不同的认知让很多人犯了难，燕麦真的如此危险吗？ 燕麦，究竟是 “害人麦”还是“养生麦”？ 美国《时代》 *** 曾做过“全球十大健康食物”的评选，燕麦榜上有名，而且是唯一入选的谷类食物�?/p>
由此可见，燕麦备受推崇是有一定依据的。首先就得夸一夸它在辅助控制血脂方面的作用�?/p>
1 每天80g燕麦，降低胆固醇水平 2021�?2�?日，来自中国的研究团队发表在权威医学 *** 《免疫学前沿》上的一项研究显示：食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平�?/p>
在该研究中，研究团队于北京、南京和上海各选取70名轻度高胆固醇血症的受试者（�?10人），随机分为两组进行实验： ◎大米组：每天食�?0克大米，持续干预45天； ◎燕麦组：每天食�?0克燕麦，持续干预45天�?/p>
结果显示：在�?5天时，燕麦组受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”分别降低了5.7%�?.7%；而大米组的这一数字相对降得更少，分别为3.0%�?.9%�?/p>
也就是说，这一研究证实了燕麦有助于控制血胆固醇水平，降低“坏胆固醇”含量�?/p>
而这主要是因为燕麦中含有一种特殊成分——�?葡聚糖�?/p>
2 β-葡聚糖究竟是什么？ 美 *** 究显示，每天摄�?~4g的�?葡聚糖可使胆固醇下降8%。青稞、大麦等食物中也含有β-葡聚糖，但燕麦中含量更高，每100g燕麦约含6~8gβ-葡聚糖�?/p>
它是一种可溶 *** 膳食纤维，吸水后能吸附胆固醇，减少进入血液的胆固醇含量；还能吸附胆汁酸，通过排便排出体外，使身体用更多的胆固醇来合成胆汁酸，降低血液中胆固醇的水平�?/p>
因此，燕麦也很适合高血脂等心血管人群食用�?/p>
“真假”燕麦分不清 之一步就错了 有的朋友可能要问了：为什么自己吃了燕麦之后，根本没有控脂的效果，反而体重增加、血糖不稳了呢？ 这很可能是因为之一步——挑燕麦，就没做对！ 如今市面上有不少打着“燕麦”标签的产品，虽然是用燕麦为原材料，但不恰当的加工方式，会使其原本的营养价值大大降低，有时甚至会起到反作用，大家购买时要注意辨别！ 1 麦片冲剂 很多人非常喜欢喝麦片糊糊，早晨里冲上一杯，让人觉得胃暖暖的�?/p>
然而这种速溶麦片冲剂有可能添加了糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，但营养价值大打折扣�?/p>
还有商家会用成本更便宜的「大麦」或「小麦」来替代燕麦，不仔细看配料表很容易被坑�?/p>
2 又香又脆的混合燕麦片 燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物�?/p>
但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！ 3 选燕麦记住这3�?/p>
市面上燕麦种类繁多，如何挑选好的燕麦？除了讲究纯燕麦，还要记住三个点： ①看配料�?/p>
配料表的成分越简单越好，检查是否为纯燕麦产品，如果是水果燕麦则选择没有添加糖和油的�?/p>
②看粘稠�?/p>
好的燕麦一般会越煮越粘稠，这是由于β葡聚糖含量高�?/p>
③不迷信 很多人认为进口燕麦比国产更好，其实不同品种、不同产地，燕麦的营养物质含量都有一定差异，不必只迷信进口燕麦�?/p>
小贴�?/p>
燕麦虽好，但如果食用过量，可能增加肠道产气量，引起消化 *** 等问题；甚至可能影响钙铁锌等其他营养素的吸收�?/p>
据《居民膳食指南》建议， *** 应坚持谷物为主的膳食模式，每天摄入谷类食�?00~300克，其中包括全谷物和杂豆�?0~150克，薯类50~100克。大家要根据自己的身体情况，控制好摄入量�?/p>
常吃燕麦 还有3大好处找 *** 1 补充营养强免�?/p>
�?00g纯燕麦约含有15g蛋白质，是大米、小麦的1.6~2.3倍，居谷类食物首位。而且它的氨基酸构成也比较合理，包括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高�?/p>
另外，燕麦中的钙元素、B族维生素、维生素E、�?葡聚糖等成分含量在谷物中也都属于前列，是 *** 很好的营养素来源，有助于提高机体免疫力�?/p>
2 延缓血糖升�?/p>
虽然同样是高碳水化合物主食食材，但相比于大米白面制成的主食，燕麦富含膳食纤维，在体内消化得比较慢，可延缓餐后血糖的升高，辅助稳定血糖�?/p>
3 促进肠道 *** 助减�?/p>
纯燕麦中膳食纤维丰富，不仅能促进肠胃 *** 、防便秘，还会带来满满的饱腹感�?/p>
早餐时吃个几十克就能让人撑到中午，延缓了胃肠的排空时间，从而在一定程度上能预防肥胖。要是搭配牛奶、新鲜水果，营养就更均衡了�?/p>
来源�? *** 回家吃饭 趣卡创意吃法大征�?趣卡创意吃法大征�?爱上麦片的理由就这么简单，因为怎么吃都好吃！这款趣卡麦片香香脆脆，美味无比，空口吃都停不下来，我比较喜欢拌酸奶吃，几乎每天早上都要来一小碗，酸菜与麦片简直神仙组合，太美味了！还有一种吃法，就是把红薯蒸熟压成薯泥，再浇上酸奶，上面撒上麦片，哇偶，简直了，即饱腹，又美味，还能减肥呢，作为代餐很好呀！来吧，和我一起吃麦片，怎么吃都好吃😄
做法步骤
做法步骤
