中 *** 马上就要开始了，
最后阶段饮食变得尤为重要！
孩子吃什么可以抗疲劳？
怎么吃可以缓解孩子 *** 压力？
又有什么东西更好别吃？
……
家长作为孩子的后备军，
一定要为孩子的饮食负好责任。
“
中 *** 备考期间常见饮食误区
中 *** 在即，一些考生家长有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，常见的误区有以下四种：
误区一：一日三餐大鱼大肉
肉类和鱼类含有大量的酸 *** 物质，摄入过多会导致体内酸碱失衡，有可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。因此，合理的一日三餐，应该做到荤素搭配，营养均衡，在适当补充优质蛋白质的同时，也要保证一定量的蔬菜和水果摄入。
误区二：食谱发生明显变化
考前更换食谱是不可取的，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律更好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
误区三：随意饮用提神饮料
有些考生在备考时会饮用咖啡、浓茶等饮料提神醒脑，虽然有一定的效果，但实际上是在 *** 自己的体力，如果饮用过量的话，会影响营养物质的吸收，还可能影响晚上的睡眠。茶和咖啡中的 *** ，还可能会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
误区四：迷信保健品并让孩子大量服用
*** 在即，很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品，为孩子 *** 助力。一些声称具有“增强 *** 记忆力”“提升专注力”“抗疲劳”作用的保健品热销。
有营养科医生表示，热销的补脑类产品对家长和考生而言，其实更多的是起到安慰剂的作用。任何一种营养素摄入量的水平如果超过 *** 所耐受的更高摄入，就会增加胃肠道负担，它产生毒副作用的可能 *** 也会增加，从而影响 *** *** 正常发挥。
另外，我国尚未批准任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品让孩子取得好成绩，只要孩子不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大脑每日所需营养就能得到满足。
“
遇到“考前综合症”，这样吃↓
“
*** 期间饮食三大原则
饮食卫生最重要
现在天气变热，食物很容易变质。家长们首先要注意的是孩子饮食的卫生情况，更好亲自选购、 *** 食物。
烹调 *** 则以煮、炖、闷、氽等易消化 *** 为主，饮食清淡避免油炸、辛辣食物，切记不要贪凉，以免 *** 胃肠。
如果只能在外就餐，更好不要点凉拌菜。
不改变日常饮食习惯
对于考生家长来说，越临近 *** ，越应该保持理智，许多家长花费重金购买昂贵滋补品，或者盲目听信“偏方”，反而陷入营养误区。
不要吃得太饱也不能不吃
钟南山院士曾分享自己的健康秘诀，饮食勿过饱是关键。吃得太饱可能使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响 *** 。
但不吃也不可取， *** 期间用脑压力大，一顿高蛋白、好消化的早餐同样非常重要。
正确的做法是，每餐吃到七分饱，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配。
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中 *** 期间参考食谱
早餐：足够的蛋白质
推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等
推荐搭配：
1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配
一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片蔬菜，再配上一杯热腾腾的牛奶。
2.八宝粥，黄瓜炒虾仁，肉包/菜包/花卷
午餐：充足的能量
推荐食物：瘦肉、牛肉、鱼肉、豆制品
推荐搭配：
1.米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜
2.米饭，山 *** 枸杞排骨汤，虾仁炒西蓝花，蒜香茄子
3.米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤
晚餐：适量易消化
推荐食物：包子、杂粮粥、酸奶
推荐搭配：
1.绿豆粥，虾皮冬瓜，白菜猪肉包
2.杂粮饭，青椒土豆丝，香菇鸡汤
建议：
晚餐主食略减量，同时不要摄入太多肉类，多吃些果蔬纤维；
两餐之间适时补充坚果、水果；
依身体需求适量补充水分。
以上食谱仅供参考，需根据考生个 *** 质酌情调整哦！
祝愿考生 *** 期间吃得放心舒心 开心
星光不负赶 ***
定能所向披靡
取得理想的成绩
转自：首都教育
来源： 科普进行时
*** 食谱分享，早中晚餐合理搭配，照着吃，精神满满进考场*** 来临，无数考生的十年寒窗苦，都汇聚到此朝的奋力一搏，这是改变人生轨迹的重要日子，考生们紧张、压力大是在所难免的，但无论如何， *** 这2天都要尽其所能，把自己的所学更大程度的发挥出来，为自己的梦想而战。当考生家长也不轻松，需要照顾好孩子的一日三餐，给孩子加油打气，老话说“兵马未动粮草先行”， *** 期间的饮食是极为重要的，让考生获得充足的营养，保证一整天的元气满满，才会有充足的精力面对每一场 *** 度 *** ，分享 *** 2天的菜谱推荐，早中晚餐搭配好才能保证营养的摄入，祝愿考生金榜题名，考出好的成绩。
之一天的早餐
之一天刚开始 *** ，考生是比较紧张的，体能会消耗比较大，早餐尽量做得有营养一些，好吃一些，推荐一道“状元及第粥”，这是广东的地区的一道粥品，相传是明代广东佛山的一位 *** 状元伦文叙为其命名的， *** 食欲营养充足，寓意也比较好。
*** *** ：先将米熬成黏稠的米粥后，将猪肝、熟猪肚、里脊肉切薄片，加姜丝放入粥中继续煮5分钟，加胡椒粉、盐进行调味，吃的时候加入油条、葱花等辅料即可。
之一天的午餐
经过一上午的 *** ，孩子的紧张情绪应该会大大地缓解，食欲也会比较好，菜品推荐“2荤1素1汤”的组合，让孩子吃的舒心。
菜品组合：豆豉蒸排骨+红烧鸡翅+蒜蓉茼蒿+山楂苹果汤
肉类能提供大量的蛋白质和能量，但尽量以高蛋白、低脂肪的肉类为主，不要吃的过于油腻，以免容易打瞌睡，精神不佳。山楂苹果汤是用山楂糕和苹果煮成的汤，可以帮助孩子消化，建议不要放糖，糖类在 *** 期间也不能摄入过多。
之一天的晚餐
之一天 *** 结束后，无论发挥如何，都要调整到正常的心态，准备第二天的 *** ，晚上的饮食吃到七八成饱就可以了，切勿暴饮暴食，晚餐要吃的便于消化，减轻身体负担，提高睡眠质量。
菜品组合：鲜虾云吞+千层蔬菜卷
广东的云吞就是北方的馄饨，鲜虾云吞会用整个的虾仁+鲜肉作为馅料，汤头可做成高汤或酸汤的，营养充足又容易消化，味道还好，晚上不建议吃太多的面食；千层蔬菜卷是用面皮擀薄，铺上各种焯过水的并调味的蔬菜和炒熟的鸡蛋，卷好以后上锅蒸熟而制成的，简单好吃有营养。晚上孩子入睡前，可以喝一些牛奶，有助于睡眠。
第二天的早餐
早餐采用南瓜小米粥+鸡蛋饼+卤鸡蛋+炒黄豆芽茼蒿的组合，吃的简单舒服，获得的营养的足够，小米粥也可以更换成牛奶或者豆浆，只要适合考生食用即可。
第二天的午餐
下午将会迎来最后一场 *** ，孩子的心态开始放松，炎热的夏日午后又容易打瞌睡，可以提供一些蛋白质含量高、热量相对比较低的食物，依然不能吃的过于油腻、辛辣。
菜品组合：清蒸鲈鱼+西红柿牛腩+蒸鸡蛋羹+炒包菜
西红柿牛腩需要提前准备，需要炖煮的时间比较长，建议早上就直接放入电饭煲中慢慢煮，孩子考完回来刚好吃。（以上菜品的详细 *** *** 均可在我发布的菜谱中找到）
——老井说——
*** 期间饮食是有几个忌讳的，一定要记牢：
1、忌讳大范围改变食谱、烹饪 *** 。2、忌讳吃油腻、辛辣、糖分含量的食物。3、忌讳吃生冷食物。4、忌讳点外卖、去卫生条件差的饭店吃饭。
做好后勤很重要，适合的饭菜能给考生提供充足的营养，让考生精神满满地奔赴考场，发挥出更佳的水平，当家长的切勿在饮食供应上掉链子，最后祝愿天下考生金榜题名，马到成功。#我在大学等你#
*** 倒计时，一日三餐食谱，荤素搭配，补脑力强体力，考出好成绩我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
距离2023年 *** 只剩下几天了， 考生们进入了最后的冲刺阶段，也是孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的时候，不少考生还都会出现焦虑、食欲下降等情，作为家长， 我们要帮助孩子疏导情绪，放松心情，帮助孩子调整好心态。同时还要安排好的孩子的起居生活，让孩子保证适量的睡眠，合理的饮食，但要注意， *** 期间的饮食，没必要做刻意的改变，还是遵从考生平时的饮食习惯，搭配膳食营养平衡，食材品种多一点，多吃些补充优质蛋白质的食物， 新鲜的蔬菜水果， 粗粮等，避免吃些高油高脂、高糖、油炸等食物。 *** 倒计时，分享一日三餐食谱，荤素搭配营养均衡，补脑力强体力，考出好成绩，供家长们参考。
一、早餐一定要吃好。早餐是一天的开始，考生上午用脑较为集中，应吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等。
【牛肉青菜炒米粉+牛奶+苹果】
原料： 米粉 卤牛肉 小白菜 生抽 胡椒粉 油盐 奶粉 苹果
*** ：烧热锅放入少许油， 下入卤煮熟的牛肉片进锅翻炒均匀，加入洗净的小白菜进锅翻炒均匀，加入准备好的米粉进锅翻炒均匀，炒时加入1勺酱油翻炒均匀，加入少许盐和胡椒粉进锅翻炒均匀后盛入盘中，早餐上再冲泡上一杯牛奶和苹果一起上桌即可。
二、午餐要量足质高。午餐有着承上启下的功效，应摄入充足的热量和各种营养素，以满足考生下午的需要。但一定不要进食过量，避免影响下午考生的精神状态。
【西兰花黑椒粒】
原料： 牛眼肉 西兰花 姜末 黑椒汁 淀粉料酒 生抽 油盐
*** ： 牛肉粒中加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和姜末等调味料腌制一下；烧锅开水加入少许盐和几滴油，将洗净的西蓝花放进锅中烫变色，捞出将它们围着摆放在盘中。热锅凉油， 将腌制好的牛肉粒放进锅中爆炒微微变色，加入适量的黑椒汁翻炒均匀，将黑椒牛肉粒摆放在西蓝花圆圈中里面。
【青椒百合炒鸡蛋】
原料： 鸡蛋 青椒 百合 油盐
*** ：烧锅水加入少许盐， 将新鲜的百合片放入锅中焯烫变色后捞出备用； 鸡蛋加入1小勺盐拌均匀； 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液进锅，煎至定型后划散成小块后盛出。锅中留少许油，将准备好的青椒进锅翻炒至微微变色，下入焯好的百合进锅翻炒均匀， 加入少许盐调味，最后加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
【丝瓜黑鱼汤】
原料： 黑鱼 丝瓜 姜 花椒 淀粉 料酒 胡椒粉 葱花 油盐
*** ：黑鱼去除鱼腹部的鱼肉， 将鱼肉切成片后加入少许盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制一下； 热锅凉油，将剩下的黑鱼头、黑鱼骨和边块进锅去煎，将黑鱼块煎至金黄后翻面将另一面也煎至金黄； 加入少许姜片进锅煎上一分钟，一次 *** 加入适量的水， 大火煮开后再撇去浮沫；待到鱼汤煮至奶白后将炖煮成汤的鱼骨和鱼边块捞出； 加入丝瓜片进锅去煮上两分钟，再将腌制好的黑鱼片放进锅中去煮，鱼片变白后加入少许盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
三、晚餐要清淡易于消化，维持晚间清醒而活跃的头脑继续复习功课，可摄入少许优质蛋白质、油脂少的食物，多吃新鲜的蔬菜，少吃些吃五谷杂粮，如小米、糙米、红薯、玉米等 。
【清蒸鳜鱼】
原料：鳜鱼 姜片 蒸鱼豉油 料酒 葱花 油 盐
*** ：鳜鱼加入少许盐、料酒和姜片等涂抹均匀后腌制一下； 再将少许姜片放在鳜鱼上， 放入蒸锅中大火蒸上八分钟，至鳜鱼蒸熟。将鳜鱼蒸熟后拿出来滗去水分，去除姜片，趁热浇淋上少许蒸鱼豉油，橄榄油，葱花即可。
【豆腐木耳菜汆丸汤】
原料： 肉馅 豆腐 木耳菜 料酒 淀粉 胡椒粉 油盐
*** ： 肉馅中加入少许盐、淀粉、料酒和胡椒粉等调味料拌均匀；将腌制好的肉馅放在手中团一团后将肉丸挤出来； 将肉丸放入冷水锅中去煮，中小火煮开后撇去浮沫；加入准备好的豆腐进锅去煮上三分钟，加入洗净的木耳菜叶进锅煮至变色， 最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
【煮玉米】
*** ： 煮玉米前，更先就是要剥去玉米皮，留下一、两层最内面皮，这样煮出来玉米， 吃起来更能保留玉米的清香； 将准备好的玉米冷水下锅，煮时加入少许食用盐和小苏打。食盐能够让玉米吃起来更香甜：而小苏打让玉米中的营养完全释放出来，还能让玉米看起来更加饱满，口感也特别软糯。煮好的玉米在水中焖上一会儿等自然 *** 到不烫手后，再拿出来，煮好的玉米又香甜又软糯。
*** 前，这些东西更好别吃2023年中 *** 即将到来
目前正值夏季，温度高、湿度大
食物容易 *** 变质
广大考生一定要注意饮食安全
学校食堂防风险
学校要组织对学校食堂进行全面检查，完善卫生设施，按规定对相关场所、设施和餐用具进行维护、保养、清洗、消毒和保洁；全面检查库房和加工场所内的食品、食品添加剂和食品相关产品，及时清理处置过期、变质等不合格物品。
严格执行餐饮服务食品安全 *** 作规范，落实场所及设施设备清洗消毒、维修保养校验、原料采购至供餐全过程控制管理、餐具饮具清洗消毒、食品添加剂使用管理、留样及从业人员健康管理和培训等 *** ；把好食品原料采购进货关，从正规渠道进货，按规定索证索票并进行检查；不得制售冷荤类食品、生食类食品、裱花蛋糕，不得加工 *** 四季豆、鲜黄花菜、野生蘑菇、发芽土豆等高风险食品；不用五指毛桃等中 *** 材煮汤，避免误采误食断肠草等有毒植物引起食物中毒；防止生熟食品交叉污染，烹饪食品时做到烧熟煮透。
就餐订餐多留心
外出就餐时，应选择到持有《食品经营许可证》（相关 *** 在有效期内）的餐饮单位就餐，不到无证小店和街边小摊就餐，可寻找“笑脸”就餐，尽量选择到食品安全量化等级为B级以上（“大笑”“微笑”）的食品经营单位就餐。
*** 订餐应选择合法合规的供餐单位，注意查看店铺“商家信息”模块中的食品经营许可证和统一社会信用代码证/营业执照信息，特别要留意食品经营范围和食品经营许可证有效期等关键信息，且少订购高风险食品（如四季豆、生食、冷食类），验收后尽快食用，并保留相关消费凭证，以备 *** 所需。
居家烹饪有讲究
在家制备餐食时，应洗净双手，厨具和餐饮具等要清洁并生熟分开。
挑选新鲜、卫生的原材料，认真清洗并做到烧熟煮透，凉菜要现做现吃。加工后的成品、半成品、原料应分开存放，避免交叉污染。
卫生习惯要养成
注意餐前便后要洗手，不偏食挑食，不暴饮暴食，不喝生水，不吃不洁食物，不吃新奇食物（如野果、野味），不买、不吃“三无”食品和过期食品，以降低“病从口入”的风险。
科学饮食很关键
三餐应重视营养均衡，谷物、肉类、蛋、奶制品和新鲜蔬菜、水果等搭配合理，充分保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。
寒凉食品应少吃，冷饮、冰淇淋等少吃或不吃，尽量避免食用生食鲜肉制品、水产品等。
零食食用应节制，可在两餐之间适当食用，睡前不吃零食，以免增加肠胃负担，引起失眠。
转自：清远市市场监督管理局官网
来源： 清远日报
*** 临近，几点睡？怎么吃？“锦囊”在此来到六月，
一年一度的 *** 进入倒计时，
孩子压力大失眠怎么办？
怎么吃才算吃得营养？
针对困扰家长和考生的这些问题，6月1日，哈尔滨市第五医院专家给出一份考生健康锦囊。
培养好的睡眠习惯，
睡觉一般在9点半~10点半
临近 *** ，
很多考生会出现
头痛、失眠、心慌、
出冷汗、睡眠质量下降，
还有记忆力、注意力减退等情况，
其中最为多见的
是入睡困难等睡眠问题。
对此，哈尔滨市第五医院神经内科医生边凤明表示，出现这样的问题主要和孩子学业负担重、心理压力大有关，加之 *** 是人生中比较重要的节点，家长的过度紧张也会影响孩子的情绪。
医生建议
及时对孩子进行心理疏导，越紧张烦恼时，考生们越容易发脾气、焦虑，出现这些现象，家长要及时和孩子交流谈心，要放下心理包袱，放松心情，减轻压力反而能轻装上阵，超常发挥。同时，父母的承受能力对考生的影响非常大，不要因自己紧张的情绪影响孩子，要积极营造轻松的家庭氛围，父母淡定，孩子就会放松很多。尤其在考前几天，就要开始留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当提早 *** ，但不要过早，一般9点半~10点半，过早 *** 睡不着反而会引起紧张情绪。
运动减轻压力，
更好选择上午进行
运动是减轻压力更好的 *** 。
哈尔滨市第五医院运动医学科医生鞠超杰表示，尽管考前时间紧张，但是要给孩子留出适当的体育运动时间，锻炼更好放在上午进行，运动方式建议选择慢跑或是强度低一些运动，要避免睡前太过兴奋。
补品慎吃，
饮食清淡、有营养是正确之选
很多家长都觉得
孩子 *** 期间应当好好“补一补”，
但却不知道怎么补、如何补？
哈尔滨市第五医院消化内科医生李胜楼表示，当今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果突然改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的补品，可能会引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和 *** ，得不偿失。
医生建议
早餐应该选择谷类、奶类、动物 *** 食物以及水果蔬菜；
午餐要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少；
晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三至五种蔬菜。
晚上10点左右可以适当加餐，但不要过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果等容易消化的食物。
考生复习期间饮食清淡、有营养才是正确之道。 *** 的紧张情绪会影响考生的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣 *** ，此类食物容易导致考生心浮气躁，从而影响睡眠。如果食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。同时，随着天气渐渐转热，考生家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。
王甦 高军震 记者 刘莉
来源： 黑龙江日报
【健康体检科温馨提示】 *** 前吃什么好？*** 前吃什么好？
*** 即将来临，考个好大学是所有考生的愿望，不少父母会给孩子在 *** 前补充营养，改善伙食，那 *** 前吃什么好呢？
1、含维生素C的食物
人一旦承受巨大的心理压力，身体会消耗大量的维生素C， *** 压力大，所以要适当增加富含维生素C的水果，蔬菜的摄入量，如柠檬，橘子，橙子，番茄，萝卜，青菜等。
2、含碘的食物
食物中缺碘也会造成心理紧张， *** 前期补充适宜的碘元素，可有效防治部分考生心理压力大、紧张焦虑。因此补充海带，紫菜，海虾，海鱼等海产品也可有效缓解 *** 前紧张，压力大。
3、含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物是 *** 前期为机体补充体力，增强免疫力，为 *** 提供能量，益智健脑的良好来源，富含蛋白质的食物有牛奶，羊奶，牛，羊肉，鸡，鱼类，大豆类食物，鸡蛋，鹌鹑蛋，芝麻，瓜子，核桃等。
4、含卵磷脂的食物
卵磷脂又叫蛋黄素， *** 卵磷脂的充分供应保证充分“乙酰胆碱”产生，“乙酰胆碱”是大脑内的一种信息传导物质，从而提高脑细胞的活 *** 化程度，提高记忆与智力水平，因此 *** 吃含有卵磷脂的食物，对补益大脑，提高记忆力很有帮助，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的脑、骨髓、心脏、肺脏、肝脏、 *** 以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。
5、含维生素A的食物
考生们在复习时，除了脑袋累，眼睛也累，吃上一点富含维生素A的食物可有效缓解眼睛干涩不适，预防各种眼疾。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等；胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花、韭菜等深颜色的蔬菜含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A。
6、碱 *** 食物
*** 前期多吃碱 *** 食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力，能更有自信，更平和的面对 *** 的来临。常见的蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。
来源：健康体检科
“孩子赶考，我备 *** ”，这7种常用 *** ，每个 *** 家庭都该备齐一年一度的全国 *** 快要到了，这个关键时刻，注意休息、保证身体健康尤为重要。
但紧张的学习压力，加上夏天天气变化频繁，考生难免有个小病小痛。除了急、重疾病需及时到医院诊治外，给孩子准备好常用的应急 *** 品，或许可以及时拯救孩子于“水深火热”之中。
当然不是什么 *** 都必需的，Dr.X给 *** 家庭准备了一份“实用 *** 小 *** 箱”，家长们按着这个准备起来吧。
01 发热：体温计、对乙酰氨基酚、 ***
首先，体温计肯定是不能少的，不过从安全角度出发，不建议买水银体温计，备一只常见的额温枪、耳温枪都可以。
*** 期间有不舒服发热的情况，服用对乙酰氨基酚或 *** 都能达到快速退烧的效果，注意 *** 对胃肠道有 *** 作用，如果有消化道相关疾病，选择对乙酰氨基酚更合适。
不建议自行买感冒冲剂或者感冒 *** ，尤其是常见的感冒 *** *** 有兴奋成分，晚上服用可能会影响休息，而含有氯苯那敏、苯海拉明等抗过敏成分的感冒 *** 则容易导致注意力不集中、嗜睡等 *** 反应， *** 期间更好不要给考生服用。
实在不舒服，及时去医院咨询医生。
02 鼻塞、流涕：海盐水喷鼻剂、生理盐水
一般感冒除了发热，另外就是鼻塞、流鼻涕很难受，缓解鼻塞最有效的办法就是选择专用的生理盐水或者海盐水鼻腔 *** ，帮 *** 生有效清理鼻腔。睡觉前冲洗一次，让鼻腔保持通畅，睡得也更舒服一点。鼻炎患者可以买一个洗鼻器，更加方便。
注意，更好不要购买洗鼻盐自配盐水，很容易造成污染，变成潜在感染源。
03 呕吐、腹泻：补液盐Ⅲ、蒙脱石
很多考生备考期间压力大，时间紧迫等因素而没有注意正常饮食，不规律饮食、不洁饮食都有可能导致呕吐、腹泻等症状。
呕吐腹泻都是 *** 的防御反应，不严重时不需要强行止吐止泻。可以选择购买补液盐Ⅲ按说明书冲调补充水分，避免出现脱水、电解质紊乱等症状。
严重腹泻，可以选择服用蒙脱石散，蒙脱石具有强大的吸附及覆盖功能，服用后可吸附引起腹泻的细菌、 *** 随粪便排出，可以有效缩短腹泻时间，对肠道黏膜还有一定的保护作用，比其他强效止泻 *** 安全很多。
04 便秘：开塞露、乳果糖
考生压力太大还可能导致便秘，轻微便秘，可以多吃点火龙果、西梅、草莓等水果帮助缓解。如果是严重便秘，可以应急使用一下开塞露或者乳果糖，这两者都相对安全。不过关键还是营养均衡，多吃膳食纤维丰富的食物，不要长期依赖 *** 品哦。
05 痱子、蚊虫叮咬：炉甘石、尤卓尔、 ***
不管是痱子、蚊虫叮咬，还是未知原因引起的皮肤瘙痒，涂抹炉甘石洗剂都能有效止痒，主要使用前一定要摇匀。
如果皮肤有破损、有明显渗出，就不能使用炉甘石洗剂，可以涂抹激素软膏尤卓尔或 *** ，起到消炎的作用。
06 失眠、焦虑：维生素B1
*** 临近，有的考生可能出现过分紧张，焦虑，晚上睡不着的现象。在老师家长进行心理调节的同时，可以考虑口服维生素B1，维生素B1主要作为辅酶维持 *** 正常的葡萄糖代谢，对神经 *** 具有保护和调节作用，可以改善精神状态，舒缓神经。
07 外伤用 *** ：5个小法宝
碘伏、棉棒、创可贴、纱布、莫罗匹星软膏（或红霉素软膏），这5种 *** 品和医用器材，一般的小磕小碰都用得上。
碘伏比酒精温和， *** *** 小，和棉棒（棉签）搭档，给破损的伤口消毒非常合适，比如皮肤擦伤、挫伤、划伤等都可以用。
对于浅表正流血的小伤口，可以用创可贴或者纱布包裹，起到保护创面和止血的作用。
如果伤口有红肿、发炎、轻微脓包，抹一点莫匹罗星软膏（百多邦）或红霉素软膏，可以预防上刊感染和促进伤口愈合。
上面这些常用 *** ，不仅是 *** 生，每个家庭可以备一些，毕竟有备无患。最后也祝所有要走上考场的同学们，都能交出自己满意的答卷，踏上新的征程。
*** 临近，考生家长格外关注孩子的考前营养，希望能在饮食上给孩子们补一补，为孩子的冲刺助力。 *** 在即，记者采访了营养科医生，为考生送上一份科学营养的“ *** 食谱”。
营养专家建议，夏季天气炎热，食物容易变质，首先要注意的就是饮食安全。
*** 生饮食要遵循“清淡、养胃、补脑”的原则，家长应注意食物类别多样、荤素搭配，不要突然改变考生的饮食习惯，避免有过敏的情况发生。也不要盲目给考生进补，以免增加考生的肠胃负担。
“在这个期间大量进补的话，会影响考生身体的一些代谢，可能会适得其反。保证充足的蛋白质、微量元素、维生素，包括水溶 *** 的、脂溶 *** 的，就可以了，其实饮食的总原则仍然是均衡。”东南大学附属中大医院临床营养科主管 *** 夏朋滨说。
那么，一日三餐要如何吃才能营养又益智呢？
夏朋滨建议，家长不要让考生每餐都吃得太饱，选择新鲜食材，比如鸡蛋、水产品、瘦肉等高蛋白食物。就三餐搭配来说，早餐食物种类不宜太单一，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；中餐讲究荤素搭配、种类多样、营养均衡；晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食。晚上复习时如果要加餐，家长可以为考生准备小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。
“容易导致腹胀、产气的这些食物就不建议吃了，比如黄豆，或者其它豆类，会对考生的心情有一些影响。菜品尽量清蒸，比如说盐水虾，清蒸的鱼，或者炒虾仁等等，总的原则还是容易消化。在 *** 期间我们不建议喝荤汤，尤其是那种比较油腻的荤汤。宵夜更多的是补充能量，不建议吃那些高油脂的东西，尤其是外面的烧烤。你不知道食物的原料以及加工是否安全，可以适当地吃一些含DHA的，比如坚果。”夏朋滨说。
此外，给考生们推荐一些特别的食物：全谷类、瘦肉等可补充维生素B；蔬菜和新鲜水果、柠檬含有丰富的维生素C，可以提高处于紧张状态下，孩子的接受能力；黄瓜、叶类新鲜蔬菜凉拌可以开胃健脾；鲜藕汁、荸荠汁、绿豆百合汤、银耳梨汤等果蔬汁也适合考生饮用。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/沈一秀 编辑/高若婷）
来源：荔枝网
马上就要 *** 了，有人说 *** 考的不仅是孩子，更是大人。大人如何用自己的努力帮助孩子走过人生中之一个大槛？别的帮不上忙，那就在饮食上多下下功夫吧。
*** 是检验我们12年寒窗的重要时刻。备考和 *** 期间，考生用脑用眼强度大、体力活动减少、抵抗力下降，而合理饮食可以助力考生，发挥出更佳水平。
【 *** 怎么搭配三餐更合理？】
1，碳水化合物，大脑的燃料
这个阶段，大脑高负荷工作，每天都喊着“我需要更多热量”。
所以，碳水化合物是不能少的。尤其是早餐，必须要有主食。提醒减肥的女同学，这个时候可不要减肥了呢！
因为不吃主食会让注意力下降，影响记忆力。
2，蛋白质，大脑的活力剂
蛋白质给大脑提供了重要的活力物质，记忆、语言、思考、运动、神经传导等过程都要依靠蛋白质。所以每天牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉不能少
3，维生素和矿物质，助力大脑更快恢复
B族维生素，如维生素B1、维生素B2和烟酸参与 *** 能量代谢，在碳水化合物为大脑供能过程中必不可少。所以豆类和全谷物食物不能少。八宝粥就是不错的选择。
维生素C参与神经递质的合成，承担着大脑接受外来 *** 、对外发布命令的任务。每天新鲜水果要记得吃哦！
微量元素中铁、锌、铜与智力活动关系密切，尤其红细胞中含铁的血红蛋白起着运输氧气的作用，缺铁不仅造成贫血，影响身体发育，还会降低大脑的工作能力。
含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、菠菜、 *** 等。
4，遵循中国居民膳食餐盘
这样吃，肯定没错！具体可以看图哦
【家有 *** 生，食谱推荐】
龙利鱼番茄豆腐煲
龙利鱼是很好的健脑补脑的海鱼，而且吃起来没有刺，这道菜做起来也很简单方便。夏天吃不会觉得油腻，和番茄搭配酸爽开胃！再加上豆腐补充了足够的钙质，好滋味同时也是极好的营养来源哦。
材料：
龙利鱼300g，豆腐200g，西红柿1个，杏鲍菇1个，金针菇50g，番茄酱10g，食用油10g，盐，白胡椒粉，葱花5g，蒜末3g
步骤：
1， 龙利鱼肉切块，加盐、胡椒粉，腌制10分钟；
2， 番茄表面切十字刀，放入沸水中煮2分钟，捞出番茄撕掉外皮，切成丁
3， 杏鲍菇、豆腐洗净切丁，金针菇洗净，再切点葱花和蒜末
4， 腌制好的龙利鱼过沸水，煮变色后捞出备用
5， 炒锅烧热加入适量食用油，爆香蒜瓣，下番茄丁煸炒出水，加入适量番茄酱拌炒均匀
6， 倒入适量清水，水煮开后，加入杏鲍菇、豆腐、金针菇煮熟
7， 加入煮过的龙利鱼，小火炖入味，撒葱花即可食用
茄子拌面
夏天是吃茄子的好季节，茄子皮富含花青素，是很好的缓解视疲劳的重要营养物质。同时茄子软软的口感很容易消化吸收，适合运动少，坐的久的考生，还能缓解压力造成的便秘。
材料：
蒸熟的切面，韩国辣酱，长茄子1个，大蒜末5g，食用油适量，肉末50g，葱花5g
步骤：
1，锅烧热倒油，下入肉末翻炒至肉末变得焦黄，下入切好的茄子快小火翻炒
2，将炒好的茄子推到一边，锅中少放油，放入辣酱炒香，加入清水与茄子翻炒均匀
3，出锅前放入蒜末炒香，撒上葱花后浇到煮好的面条上即可
四味拌豆腐
顾名思义有四种味道，豆腐有益中气，和脾胃，健脾利湿的作用，非常适合夏天，而且这道豆腐用了四种颜色，四种口味，在这个燥热的季节，也可以让孩子眼前一亮，静下心来，缓解 *** 带来的压力。
材料：
内酯豆腐1盒，香椿20g，金色奇异果1个，松花蛋1个，姜末5g，木鱼花1g，盐适量，酱油3g，蜂蜜适量
步骤：
1，内酯豆腐翻面，用刀子削掉4个盒角，然后撕去上面的封膜，把豆腐分成4份，码在盘中
2，把热水倒在香椿上，稍微烫到香椿变色，切碎加入盐搅拌均匀，放在其中一块豆腐上
3，金色奇异果去皮，切小丁，码在其中一块豆腐中，淋蜂蜜
4，松花蛋用牙线分割成小块，码在豆腐上，加少量酱油调味
5，木鱼花和姜末放在最后一块豆腐上，淋酱油调味即可
最后希望考生都可以放平心态，发挥出自己最强劲的水平，考上自己理想的大学哦~
为健康护航！ *** 期间的饮食清单来了
来源：人民网
人民网北京6月7日电 （记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
★优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
