* 时早餐更好吃什么， * 时早餐更好吃什么

牵着乌龟去散步百科 2024-08-29 29 0

我家高三生的营养低脂早餐day7，高中生早餐吃好强肌健体养脑护心

#头条家时光#?

每天早起给我家高中生做营养低脂的早餐，早餐吃好，可以强肌健体，养脑护心！理想的生活，无非是用热爱迎来每个清晨！

*** 8日结束，高二 *** 9日返校直接升级为高三生。从9日到今天15日，第7天的早餐啦！

优质蛋白是昨晚用料理机打磨好的豆浆。黄豆、黑豆、莲子、红枣、花生磨成的豆浆，红枣在这里起到代糖的作用，煮熟的豆浆自带红枣的清甜味。

一杯 *** mI的豆浆

优质蛋白的摄入单有豆浆是不够的，还要有肉类。今天给我家高中生安排的是纯鱼肉丸。自己手工做的，肉质细腻，味道鲜美。我录制了手工 *** *** ，可以在 *** 分类里面找到。

早晨6个鱼肉丸

清炒茼蒿菜，是早晨维生素的补充。茼蒿富含维生素，胡萝卜素及多种氨基酸，能够养心安神降压补脑还能稳定情绪，防止记忆力减退。高中生的妈妈，很追捧健脑静心的食材<害羞><害羞>。

早晨的清炒茼蒿菜

两个核桃是油脂的摄入，核桃生吃慢嚼，越嚼越香。核桃也是补脑护心的，每天吃两颗，是 *** 度用脑必须品，这一点完全戳中高中生妈 *** 死穴。水果则是樱桃和小红柿子，水果和绿叶蔬菜有互补 *** ！

早晨的碳水是山 *** 和土豆，山 *** 有改善体质，健脾益胃，强健肌体的作用。我家高中生吃了一个小土豆和两段山 *** ，为免口味寡淡，研磨了一点黑胡椒海盐调味！

用一颗素然的心，爱着每个清晨，憧憬着每一个想要的明天。香姐在这里分享每一顿认真的早餐，早上好！

吃的好才能考的好，家长必须知道的 *** 食谱

距离 *** 还有三天，现在考生关注的不仅仅是要怎么能学好，还要关注怎么能吃好，睡好，一日三餐至关重要，只有吃的好，才能考的好，为了解决考生后顾之忧，家长每天做饭也是不重样的， *** 最强食谱，家长必须知道。

*** 期间，一日三餐，应该怎么搭配？

早餐要有充足的时间吃，更好在考前60分钟至90分钟吃完，然后去考场，这样能够保障 *** 期间，不出现低血糖情况。蛋白质是 *** 食谱的必备，从现在开始，更好每天吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，补充蛋白质。晚餐以清淡为主，适当的蔬菜，杂粮。

绿豆粥是 *** 的标配， *** 期间，天气炎热，气温较高，绿豆具有解暑的功效，考生可以喝一些绿豆粥，用来防暑，以免因天气原因，引起身体不适，陪考家长也可以喝一些，考场外边心情急躁，碰上炎热的天气，预防中暑，影响孩子心情。

#夏日生活打卡季#

明日 *** ：学子们需早起，早餐吃点什么适合呢？分享4种营养早餐

*** 将至，根据历年 *** 时间规律， *** 时间需要从上午8：30一直 *** 到下午5：00，除了中午吃饭的时间之外，几乎一整天时间，都要 *** 。所以学子们是需要早起的，这样的话就要从早上6点钟起床开始收拾自己，然后吃过早餐，计算好路上时间，最后抵达考场参加 *** 。

*** 就类似于中国古代的“科举 *** ”谁不希望“金榜题名”呢？正是因为如此，这也就有了古人在诗词《卜算子，金榜题名》中描绘的一样：十二载风霜。孤苦寒窗事。只盼名题金榜时，勇取魁元喜。多少学子寒窗苦读，只为今朝能够“一鸣惊人”考入自己心目中的理想大学。

*** 考的不仅仅是“日积月累”的知识储备，也是在 *** 学子们“镇定自若”的 *** 心态，而要想在考场发挥出更佳状态，除了这最后一段时间的”临阵磨枪“之外，还需要的就是一顿“营养美味”“科学搭配”的早餐了。下面分享4种方便快捷，省时省事，营养美味的早餐组合，助力学子们发挥出更佳成绩！

1：2个韭菜鸡蛋包子+1小碗小米粥+2根烤肠

韭菜鸡蛋包子，不仅有了碳水化合物可以果腹，同时还有蔬菜韭菜，与富含蛋白质和卵磷脂补益大脑，提高记忆力的鸡蛋，加上可以补充蛋白质的两根烤肠，这样搭配的早餐，即使是学子们食量较大，到了中午的时候，也不会觉得临场感到饥饿，影响大脑反应速度，让学子的 *** 战斗力提升。

2：1碗西红柿鸡蛋面+2条炸黄花鱼

西红柿鸡蛋面，我认为是营养最丰富的“早餐”不仅有蔬菜还有主食和鸡蛋，科学搭配，适合绝大多数学子的肠胃，但是仅仅靠这样一碗面，难免会觉得有点不够，容易出现中途“ *** ”饥饿，那么这时候，配合上昨晚提前做好的2条油炸小黄花鱼，不仅补充了蛋白质，同时还增加了饱腹感，让学子们拥有足够的脑力和体力去完成一个上午的 *** 。

3：3张家常鸡蛋饼+1个鸡腿+1把土豆丝

印象之中许多学子们，平时没时间吃饭的时候，都会去学校周边，买一个大大的煎饼果子来充饥，其实我们在家中完全可以 *** ，比如在家就可以做的简单又好吃的：鸡蛋饼卷土豆丝，就是非常好的组合，不仅有蔬菜土豆丝，还有鸡蛋饼主食与鸡蛋，如果觉得能量不够，还可以再额外加一个鸡腿，这样就可以保证学子们一个上午的营养和能量供应，让大脑反应速度，与记忆力增强，给上午的 *** 增加获胜的几率。

4：1碗鸡蛋火腿肠蔬菜炒饭+1碗紫菜蛋花汤

早餐是一天中最重要的，特别是在这种非常时期，更应该“吃得饱，还要吃得好”，所以综合方便快捷，简单营养美味特点，我推荐：鸡蛋火腿蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤组合。这个组合的早餐，不仅融合了鸡蛋与火腿肠的蛋白质，同时还拥有了蔬菜胡萝卜黄瓜的维生素，和大米主食的碳水增加饱腹，再配上一小碗鲜美可口的“紫菜蛋花汤”润肠提鲜，让学子们吃上一顿营养丰富，健康美味的早餐，使他们都能能量满满，考出一个最理想的成绩。

*** 期间考生怎么吃？收下这份硬核食谱！

*** 是人生中的大事，考生们需要在这个重要的时刻保持良好的身体状态和充沛的精力。饮食是保持身体健康的重要因素，因此，在 *** 期间考生的饮食也需要格外注意。以下是一份适合 *** 期间考生吃的硬核食谱，帮助他们保持健康和精力充沛。

早餐

1、燕麦粥：燕麦粥是一种营养丰富的早餐食品，富含蛋白质、纤维素等多种营养物质，能够提供持久的能量，帮 *** 生保持精力充沛。

2、西红柿鸡蛋面：西红柿和鸡蛋都是富含营养的食品，能够提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

午餐

1、紫菜蛋花汤：紫菜是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，能够提供充足的营养，有助于保持身体健康。蛋花汤中含有丰富的蛋白质，能够提供持久的能量。

2、红烧肉配米饭：红烧肉是一种美味的食品，但是考生需要注意食用量。适量的红烧肉可以提供丰富的蛋白质和能量，有助于维持身体健康和精力充沛。

晚餐

1、烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，能够提供持久的能量。蔬菜沙拉含有丰富的维生素和纤维素，有助于维持身体健康。

2、鱼汤配米饭：鱼汤是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，能够提供充足的营养。米饭是主食，能够提供持久的能量，有助于维持身体健康和精力充沛。

考前

1、水果：水果富含维生素和矿物质，能够提供充足的营养。在 *** 前适量食用水果，能够提高身体和大脑的能量水平。

2、坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和矿物质，能够提供持久的能量。在 *** 前适量食用坚果，能够提高身体和大脑的能量水平。

高考时早餐最好吃什么，高考时早餐最好吃什么-第1张图片-

3、益生菌：益生菌可以改善你的消化 *** ，让你的肚子不再咕咕叫，不会让你在 *** 中分心。同时，它还可以增强你的免疫力，降低生病的风险，让你不会因为感冒或者肚子疼而错失重要的 *** 。每天早起饭后吃一袋，口感甜甜的~人见人爱~

以上是一份适合 *** 期间考生吃的硬核食谱，【蒙佩尔兰】希望能够帮 *** 生保持身体健康和精力充沛，取得优异的成绩。

美味早餐出炉，助力 *** 学子

#多彩夏日生活##夏日生活打卡季#

牛肉鸡蛋面

面条是早餐中不可缺少的品种，放上牛肉、鸡蛋?，不仅补充了蛋白质，又补充了能量，是难得的早餐美味。

小笼包

俗话说：早上要吃饱，能量不能少。吃着汤面，再配上小笼肉包子，既润了咽喉，又填饱了肚子，一举两得。

香甜软糯玉米

煮熟的玉米香甜软糯，颗粒饱满满圆润，有黄金万两，丰收满仓的寓意。吃着口齿留香，心情金灿灿。

三鲜米粉汤

三鲜米粉放有肉丸、鸡蛋糕、 *** ，营养丰富，滋润爽口。

炸酱面

用炖熟的肉沫，加上花生碎、蘑菇碎、香菜叶等配料，拌上弹 *** 爽滑的面条，一个字“香”。

银耳枸杞汤

吃口干面条，喝口银耳汤，这是早餐上的绝配，不仅咸中有甜，甜中有咸，而且吃得过瘾。

白粥

喝白粥，配上咸鸡蛋和青菜，是很多国人首选的早餐，也是最清淡，最实惠，最营养的早餐。

咸鸡蛋

切熟鸡蛋切记把刀口用水打湿一下，然后刀口敲打切壳地方，再一刀切，这样切好的蛋才完整不破。

青菜

青菜含有丰富的维生素，对于身体健康有很大的益处，每天素菜不能少。

手抓饼十鸡蛋十青菜

最快捷方便营养的早餐，属手抓饼了，包上喜欢的酥肉、鸡蛋、土豆丝、青菜等食材，又好吃又美味。

牛奶十水果

早餐后，水果和牛奶再加以补充，这样会让你一天元气满满，精神十足。

樱桃

爱一个人，从早餐开始。养好胃就是养好心情，幸福从餐桌出发。

祝 *** 学子早上吃好，心情愉悦，学有所成，考出理想的成绩！

#2023 *** 季#?

0元！ *** 3天「麦满分早餐」免费吃！

限时3天！

麦当劳早餐免费吃！

还有两天，2023年 *** 就马上要开始了。麦当劳也推出了“ *** 加油，满分挺你“活动，为2023年 *** 考生送上满分祝福。

在6月7日至6月9日的每天早上8:30前，应届 *** 生只要凭借 *** 准考证到店即可免费领取一份「麦满分早餐」。套餐包含猪柳蛋麦满分1个、脆薯饼1个和小杯咖啡或小杯优品豆浆。

麦当劳还开通了绿色兑换通道

如当天遇到长队

可优先找员工拿餐哦

6月7日-6月9日

每天早上8:30前

2023年 *** 考生

到店凭准考证

可获「麦满分早餐」一份

（仅限一份）

猪柳蛋麦满分1个

小杯咖啡或小杯优品豆浆1杯

脆薯饼1个

售卖早餐的麦当劳餐厅

仅限广东（中山珠海除外）

福建和湖南三省

不知道孩子考前吃什么这份“ *** 食谱”可供参考

如何保证营养？考前饮食要避免哪些误区？

岳阳晚报全媒体记者罗凯

又是一年 *** 季。每年这个时候，空气中都弥漫着紧张的气氛。孩子的 *** ，也是家长的“大考”。他们变着花样准备菜肴，给孩子补充营养，希望孩子以最良好的身体状态迎战 *** 。

如何保证孩子备考期间的饮食有营养？一日三餐如何安排，益智又安神？考前饮食要避免哪些误区？国家二级公共营养师、岳阳市中心医院营养科主管营养师余小莲为家长支招。

均衡饮食养成好习惯

“ *** 前，最为关键的就是要均衡饮食。”余小莲说，均衡饮食强调充足的能量和全面的营养素，按照“中国居民平衡膳食宝塔”安排一日饮食，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧”。主食注意粗细粮搭配，副食注意荤素搭配。

1.保证营养的全面均衡

①膳食中要有足够的主食，提供充足的糖和热量

大脑对血糖波动最为敏感，葡萄糖是脑细胞唯一能量来源。如果主食摄入不足，血糖维持不稳定，大脑能量来源减少，思维会变得迟缓和混乱，从而降低学习效率。主食可适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮，能补充B族维生素及膳食纤维。

②食物应多样，营养要平衡

考生的膳食中除了要包含充足的主食，还要有丰富的蛋白质食品。备考期间，副食应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类，补充优质蛋白及各种维生素、矿物质，活跃脑细胞、提高记忆力。这些食物应均衡地分布在三餐中。还可吃些芝麻、核桃、花生等坚果类食物，补充多种不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，帮助改善思维，增强记忆力。

③适量摄取蔬果

蔬果中富含钾，可以一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次，考生备考期间，体内B族维生素及维生素C消耗增加，多吃可以补充维生素满足机体需要，对舒缓压

力、消除疲劳也有一定作用。同时，蔬果中富含的纤维素，可以 *** 肠 *** ，促进排便，能缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能 *** 便秘。

④喝充足的水

多饮水，不要渴了才喝。除了白开水，还可以喝果汁，补充机体对于能量、维生素及矿物质的需求。不宜吃过多冷饮，以免造成消化功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

2.养成良好的饮食习惯

除补充必要营养外，保持良好的饮食习惯也很重要， *** 期间尽量不要打破已形成的饮食习惯。

首先，早餐要吃好，切不可空腹。早餐质量对 *** 上午学习效率影响极大，一份理想的早餐应有主食类、蛋白质食品，更好再加些蔬果，保证营养全面；午餐应吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素；晚餐摄入量与休息时间有关，不要吃得过饱，要以清淡、易消化食物为主，吃得过饱或油腻都会加重消化道负担，影响夜间睡眠；熬夜加餐，要避免脂肪类食物，以容易分解的糖类食物为主，加餐时间更好不要超过晚上10点。

临考前 *** 心理普遍焦虑，部分考生会影响食欲，严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。对于这种情况，家长首先要给予孩子引导、安慰和鼓励，减轻精神压力，也要适当放松，如听听音乐及做些运动锻炼。饮食上应注重三餐多样化，增强考生食欲。可从健脾开胃入手，进行合理饮食调配，如在饭前饮用山楂泡水、西红柿榨汁。

有部分考生有“应考 *** 尿频”，除考前应排空尿液外，临考前一天应避免喝浓茶及咖啡等饮料，不要吃太咸的菜肴，以免引起口干而多饮水；对于部分失眠的考生，临睡前喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，都可以起到加深睡眠的作用。

3.注重食品卫生安全

备考期间要特别注意食物的卫生安全，要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物，需要加热的食物一定要彻底加热，尽量不吃隔夜饭菜；不要让孩子吃平常没吃过的食物，这类食物可能会引起过敏，或者引起胃肠道不适；不要吃街边小吃，这些食物含添加剂多，易被污染，容易引起食物中毒；不要盲目服用营养品及保健品，以免造成肝、肾功能损伤。

俗话说“病从口入”，备考阶段如果生病，轻则耽误复习，重则直接影响 *** 。

备考饮食应避开的误区

误区一：猛补大鱼大肉

大鱼大肉属于高脂肪高嘌呤食物。如果孩子以前饮食比较清淡，贸然换成大鱼大肉，可能会增加孩子胃肠道负担，出现胃肠道反应，也会增加肥胖的风险。

误区二：让孩子吃得过多

孩子在复习阶段，脑力劳动消耗大，能量消耗也会增加。于是，很多家长担心孩子吃不饱，营养跟不上去，除了丰盛的三顿正餐，还会安排高糖高脂的食物加餐，比如西瓜、鸡汤、黑芝麻糊等等，最终导致他们摄入量过多， *** 结束后体重超标。

误区三：突然改变饮食，刻意求稀贵食物

很多家长很重视孩子备考饮食，在备考冲刺阶段，将平时舍不得买的食物统统买回来，给孩子补营养。但有些孩子在吃后，却出现了过敏、腹泻等 *** 反应，得不偿失。

误区四：盲目购买补脑保健品

很多家长购买各种保健品，迷信“健脑品”，以期望能帮助孩子短期内提高记忆力，提高学习成绩。然而，各类补脑保健品中补充的营养元素，大部分可以通过正常饮食来摄取，而且其实际效果也值得商榷。

推荐食谱

1.早餐要吃好

推荐搭配：鸡蛋挂面（1个鸡蛋、面条100g—150g、青菜200g），1杯酸奶，1个苹果。

2.午餐要吃饱

推荐搭配：主食（米饭、馒头、面条等，150g—200g），2—3份荤菜（鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等），2—4份素菜（白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等），1份汤（骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等）。

3.晚餐要吃巧

推荐搭配：主食（米饭、馒头、发糕等，100g—150g），2—3份荤菜（番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等），2份素菜（土豆丝、西兰花、皮蛋拌豆腐、醋溜白菜等），1份汤（番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等）。

4.夜间加餐易消化

可适当吃点易消化食物，如粥、馄饨、面包、牛奶、苹果、燕麦等。

5.两餐之间可吃少量零食，如坚果、水果等。

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积极规律的身体活动、充足的睡眠很重要。

大考当前， *** 压力大，进行适当的身体活动可以促进 *** 身体和心理健康、提高学习效率。

身体活动，包括交通、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。在保证安全的前提下，可采用步行或骑车的方式上下学。上好学校体育课，并在课间进行走、跑、游戏等身体活动，避免久坐；积极参加 *** 、篮球、排球等体育活动，做到每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中 *** 度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力）身体活动。其中，每周应有3天的 *** 度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难、主观感觉费力，如快跑、游泳、健美 *** 等）；每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量或骨健康的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远等。

充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。13—17岁 *** 每天睡眠时长应为8—10个小时。

*** 前四菜一汤， *** 后黄瓜蘸酱，饭菜反差大，考生家庭地位不保

2023年 *** 结束了，考生们感到轻松愉快，可以在填报志愿之前好好休息一下，不管是出去旅游，还是天天宅在家里看 *** ，父母也不会再说什么，别提有多惬意。

考生们放松下来的同时，家长的压力也小了不少。 *** 前起早贪黑，全力保障孩子的生活起居， *** 后，也能偶尔睡个 *** ； *** 前，孩子的饮食食谱需要多样化，还需要考虑营养，往往是四菜一汤以上的标准， *** 之后，随便炒一两个菜就应付了过去......

一些细心的考生，已经察觉到了自己饭菜的变化， *** 前是“吃啥有啥”， *** 之后是“有啥吃啥”，来看看考生们的饭菜都出现了怎样的变化？

广东一位妈妈分享的一段 *** 中，孩子 *** 前的饭菜算得上顶配。

顿顿都有不同的蔬菜、肉类、水果，常常四五个菜以上，每天还不重样，值得一提的是，天天都配有一个汤，鸡汤、鸭汤、排骨汤等汤类几乎是换着做。

为了让孩子有充沛的体力和精力，为了让孩子考出好成绩，真的很用心，让人看着就很有食欲。

可是， *** 一结束，这个家长也偷懒了，孩子的早餐直接变为了一碗粥和一份咸菜，与之前的丰盛大餐相比， *** 之后的饭菜真的可以用“寒酸”来形容。

无独有偶，来自安徽阜阳的一位考生， *** 之前的伙食有饺子，有丝瓜炒肉片，还有一大盘肉菜作为主菜，虽然算不上丰盛，但也能吃得很好很饱。

然而，随着 *** 的结束，这位考生的伙食却急转直下， *** 妈煮的一碗面中，只有两个鸡蛋，翻了半天才找到一片火腿肠，可怜弱小又无助。有网友调侃，鸡蛋下次放一个就可以了。

来自吉林的一位考生，也遭遇了类似的饭菜反差， *** 之前，他吃的是“四菜一汤”， *** 之后，只有大米粥，黄瓜蘸酱，向妈妈吐槽伙食变化太大的场景，让人忍俊不禁。

看来，全国的考生 *** 之前都是“VIP”，随着 *** 结束，VIP到期，高光时刻一去不复返，伙食标准“一落千丈”。

果然，全国的妈妈都是“同款妈妈”，在孩子饮食这件事上， *** 之前是让孩子吃好、喝好，变着花样为孩子做好吃的，生怕孩子的营养跟不上，随着 *** 落幕，就这玩意，爱吃不吃。各位考生，不要太怀念 *** 之前的伙食标准哦~

考生 *** 前后的饭菜反差大，饮食标准大幅下跌，在网上也引起了很多网友的热议和共鸣。

一位网友说，此一时彼一时，还有网友回忆自己之前的待遇，考完最后一科出来，就直接从珍稀保护动物变成了“四害”。

其实，考生 *** 之后可以看到的变化，又岂止饭菜质量的大幅下降，还有很多细微的变化，慢慢都会感受到。

举两个例子， *** 之前，全家人都会顾及你的感受和情绪，你说什么就是什么，父母不会轻易反驳你， *** 之后，说话就要悠着点了，很容易被爸爸妈妈反驳。

发生变化的还有家务， *** 之前，你只需要埋头备考就行了，除了吃喝拉撒，什么都不用管， *** 之后，扫地、拖地、洗碗、洗衣服等家务，或多或少都会摊派给你。

可以这么说，考生 *** 前后的饮食反差如此巨大，反映出一个有趣的现象，考生们的家庭地位不保，已经一落千丈了，考前是父母手心里的宝，考口就是路边的野草，为何会出现如此大的差异呢？

之一，为了迎接 *** ，考生需要奋力冲刺，需要熬夜刷题，体力消耗很大，很容易疲惫，这个时候，只有加强营养，伙食跟上，才能及时补充考生们的消耗。为此，家长需要变着花样给孩子们做各种好吃的，让孩子们营养均衡。

*** 结束之后，考生的体力和精力消耗大大降低，甚至睡到自然醒，作为家长，在孩子的饮食上也就不需要小心翼翼了，简简单单的一餐，也能应付过去。

第二， *** 前的饮食，彰显了家长对孩子和 *** 的重视，作为可以改变命运的 *** ，必须全力配合孩子的口味喜好，必须保障孩子的生活起居，饭菜也要做得丰盛可口，唯有如此，才能让孩子有充沛地精力面对人生中的之一次大考。

*** 落幕了，以 *** 为目标的各种努力都可以放下了，在孩子的饮食上，自然也就不需要这么精细化。毕竟，每一顿丰盛的大餐，都需要父母花上一小时以上才能做好。

个人觉得，作为考生，应该以平常心看待饭菜上的变化，平常心看待自己家庭地位的变化，你都放假了，爸爸妈妈休息一下也是应该的。

不是父母不爱你了，也不是父母不关心你了，只是在不同的阶段，家长需要考量的东西发生了变化而已。

*** 之前，父母还是把你当小孩子， *** 之后，你已经成熟了，父母已经把你当大人，应该学会自己照顾自己，如果你想吃好吃的，可以自己动手做；如果你想房间干净整齐，应该学会自己做家务......

父母当然希望给你更好的东西，但更希望你能走好人生的每一步，拥有自食其力的能力，将来上大学或者工作了，也能照顾好自己，不再需要父母担心牵挂。

互动话题：你 *** 前后的标准，差异有这么大吗？

#2023 *** 季#

如何备战 *** ｜考前大补不可取饮食科学合理才重要

*** “倒计时牌”即将清零，高三生们的体力和脑力消耗也越来越大。那么高三生的家长们该如何科学合理 *** 排饮食起居为孩子保驾护航呢？对此，本报记者采访了专业人士，看看他们给的建议能否帮助高三生的家长合理安排孩子的起居饮食助力 *** 。

备考饮食也要以“平常心”对待，营养“恶补”不可取。图为河北联邦外国语学校的高三 *** 正在食堂打饭。

不是所有高三生都适应“考前进补”

“马上就要 *** 了，看着孩子睡不好觉，我特地给她买了很多补品希望能改善睡眠，可谁知并不见效，真不知该怎么办了！”李女士说，女儿即将参加 *** ，这段时间孩子每天学习至凌晨。不知道是不是学习压力大的缘故，最近女儿总是头疼、失眠、睡觉不踏实。为了帮助女儿提高睡眠质量，李女士为女儿买了一大堆营养品，甚至还买来了人参用来炖汤。可无论怎么吃，女儿的症状并没有好转，每天躺在床上一点儿困意都没有，脑子里想的都是习题，有时半夜实在睡不着了，就干脆起来接着学。

无奈之下，李女士带着女儿来到了医院，询问完症状后，医生给出了这样的 *** ：不是所有高三生都适应“考前进补”，如果不吸收的话，结果会适得其反，还有可能导致孩子出现腹泻、过敏、上火等症状。目前，在医生的指导下，李女士女儿失眠、焦虑状态渐渐好转，作息时间也恢复了正常，这也让李女士松了一口气。

“现在孩子的营养状况普遍都比较好，甚至相当多的孩子有营养过剩的情况。这时候突然猛补一通，再加上课业多，运动量减少，很容易让孩子增加体重，反而给身体带来负担。”李女士说道。

学校食堂为高三 *** 准备了丰盛可口的午餐。

满桌子美味佳肴孩子却不感兴趣

作为一名高三生的家长，陈先生每天除了为儿子的学业烦神，就是为他的一日三餐 *** 心。陈先生说，这段时间为了让儿子吃好喝好，自己可谓绞尽脑汁。“几个月前就去 *** 店买安神补脑液、复合维生素、蛋 *** 等。”陈先生说，除了补充各种营养品外，为了让儿子每天有好胃口，他收藏了很多美食小 *** ，学着做菜、煲汤、煮养生粥，尽量做到一周内端上桌的菜肴都不重样。

“当然，营养丰富、蛋白质含量高的鱼虾和 *** 肉每日都有，我会用各种不同的 *** 烹制。”说到做菜，陈先生一下子报出许多菜名，“就说做虾吧，有盐水草虾、油焖大虾、虾仁炖蛋、虾仁水饺……”

在陈先生看来，孩子到了冲刺阶段，本来就睡眠不足，营养上再不加把劲怎么行？各种饭菜做了满桌子，儿子的胃口却越来越差了。“很多时候都是简单吃几口，甚至有时候看见桌子上的饭菜会皱着眉头说，这也太油腻了。”对于儿子的这种状况，陈先生很着急。

学校食堂为高三 *** 准备了丰盛可口的午餐。

用心传递的爱可以让高三生更放松

18岁的小宇（化名）是一名高三生，近期复习的疲倦感加上天气越来越热，让他爱上了空调和冷饮。对于小宇的这个“爱好”，父母很担心，总是害怕他着凉、生病，影响到 *** 。那么面对高三生，家长们该如何让他们的起居更加合理呢？

对此，河北联邦外国语学校宿管中心副主任魏国芳说，高三生首先要保障的是充足睡眠。“我们学校都是住宿生，因此天气变热后，为了给 *** 们提供一个舒适的睡眠环境，生活老师会在孩子们回宿舍的前半小时将空调打开，并根据当天的天气情况、楼层、宿舍位置等不同，设置各房间的温度和开空调时长，这样才能保证 *** 既能睡好又不受凉。”魏国芳说，其实这种方式对于走读生来说也适用，家长可以根据不同情况给孩子进行降温，毕竟天气越来越热，房间温度太高，孩子们也无法专心备考。

此外，魏国芳还建议，临近 *** ，高三生压力大情绪可能较为焦虑，和他们沟通时，要特别注意说话的语气、方式和 *** ，避免一些敏感的词语和话题。“对于情绪低落的高三生，家长应该帮助他们尽快调整状态。”魏国芳说，他们对生活老师的要求就是，遇到因身体不适暂时需要回宿舍休息的孩子要精心照料，给予一些力所能及的帮助，让他们得到更多精神安慰。

“对于每年的毕业生，生活老师还会亲手 *** 一些小礼物送给他们，例如编织的手环，折叠的向日葵等。”在魏国芳看来，高三生的家长们也可以用这种方式传递对孩子的爱，让孩子从心里放松。

考前大补特补不可取饮食科学合理才重要

河北医科大学第三医院营养科副主任、注册营养师雷敏说， *** 期间的饮食应该以日常饮食为主，不要盲目进补。只要孩子的食欲正常，日常饮食已满足考生需求，进补过量会导致孩子在食用后不吸收、不适应，还可能导致腹泻、过敏等症状，反而适得其反。如果考生因为情绪紧张，严重影响进食，则可通过心理或营养门诊调理，不建议盲目迷信益智品。另外，像鸡鸭鱼肉这样高蛋白的食品，保持适量即可，如果大量摄入高蛋白、高脂肪食品，反而有可能加重肠道的负担，导致肠胃疲劳，大脑供血相对不足，影响思维的发挥。此外，雷敏还说，高三生的日常饮食有三忌：

1.忌吃含糖量高的食物：不建议孩子食用过多含糖量高的食物，如糖饮料、糖果、甜点等，人在摄入含糖量高的食物后，会引起胰岛素分泌迅速增加，引起的短暂快乐大约只能维持30分钟左右，之后更容易引起心情不爽，并且容易引起血糖的波动，导致人犯困、难以集中注意力，让人有昏昏欲睡的感觉，不利于正在用脑的 *** 。

2.忌过多饮用浓茶、咖啡提神：为了有更充沛的精力挑灯备考，不少 *** 都会在考前冲刺阶段，大量饮用浓茶、咖啡来提神，如果在平时，偶尔喝一些并无不可，但在 *** 这样的重要时间段，孩子本来就压力大睡眠不足，饮用浓茶、咖啡更会扰乱孩子的生物钟，影响睡眠质量，导致考场上没有好的精神状态，势必会影响 *** 发挥。

3.忌频繁更换食谱：不少家长对孩子的饮食格外关注，添加好多孩子不常吃的食物，“今天海参 *** ，明天甲鱼鸽子”，各种奇异的大鱼大肉、滋补汤品轮番上阵，生怕孩子的营养不够，爱子心切可以理解，但这样的饮食对孩子并没有好处，很容易引发食物不耐受，引起身体不适，并且如果摄入的脂肪、能量过多，也会增加孩子的肠胃负担，最后得不偿失，建议不要随意改变饮食习惯。

高三生一日三餐可以这样安排

那么高三生一日三餐如何安排才更为合理呢？雷敏给出了这样的建议。

一、早餐吃好。早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础，可在原来早餐习惯的基础上适当增加优质蛋白类食物。一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物 *** 食物、新鲜蔬菜或水果，肉粥、面条、饺子等。奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替。

二、午餐吃饱。午餐更好由主食、豆制品、鱼禽肉蛋类、菌类、蔬菜水果类等组成，只有尽量吃够这些食物，才能摄入充足的热量和各种营养素，保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供需的平衡。

三、晚餐吃巧。家长可以尽量为高三生准备易于消化、热量适中的食物如白水煮虾、冬瓜瘦肉丸、大鱼炖豆腐、绿豆小米汤和蒸山 *** 、蒸紫薯、蒸南瓜、红枣、胡萝卜等，再搭配清炒的蔬菜，水果、酸奶等。如眼睛容易疲劳，宜多吃富含维生素Ａ的食物，如胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，有利于维持正常视觉。

“平稳的心态，良好的身体是高三生取得好成绩的基础。”雷敏表示，合理均衡的营养能有效地帮 *** 生维持良好的学习状态，建议家长根据膳食均衡的原则来安排考生的饮食，为备战 *** 助力。

文/燕赵晚报融媒体首席记者李惺记者赵晓华

图/燕赵晚报融媒体记者张海强

来源：燕赵晚报

家有 *** 生，早餐别将就，分享七道营养早餐，每天换着花样做

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俗话说:“早吃好，午吃饱，晚吃少”，

时间过的真快，转眼还有10多天就 *** 了，每天早上5点多起床，晚上12点还在刷题，真的很心疼现在的孩子们，我们在学习上帮不了他，尽可能的在生活上多照顾一些吧！ *** 临近，孩子的脑力和体力消耗都很大，特别是上午的学习任务比较重，如果早餐不吃好，学习是没有效率的，下面分享一周七天的早餐食谱，营养健康，简单易学，一起来看看吧