大家好，关于午餐的更佳时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于正常午睡时间的知识，希望对各位有所帮助！
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一、一天吃饭更佳时间
6：30-8：30。早餐是一天中的之一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。
11：30-13：00。午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。
18：00-20：00。晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物。
1、少吃多餐，定时“充电”。紧张繁杂的事务，经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口，营养不能满足机体代谢的需要。应每隔两小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片、几片面包或几块饼干就可以及时补充体力。
2、中西合璧的早餐。想在早晨多睡片刻而没有太多时间进餐者，可以选择以下两种早餐方式：一是西式早餐-牛奶+面包+水果；二是中式早餐-豆浆+煮鸡蛋+面包。
3、商务餐尽量远离海鲜。海鲜中存在着寄生虫和细菌，比率很高。酒楼餐馆为追求味道的鲜美，烹煮时间往往不够充分，当人们品尝其鲜美时，疾病往往已从口入。
参考资料来源：人民网-一日三餐的更佳时间三餐怎么搭配最养生
二、早餐中餐晚餐分别什么时候进食更佳
1、一般来说，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。
2、很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女 *** 来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。
3、研究人员发现，早点吃主餐，减肥的几率更大。与此同时，夜间吃肉者比早吃肉者“减肥的效果差很多”，而且罹患糖尿病的风险更大。这一研究结果发表在《国际肥胖症 *** 》上，可能有助于制订更有效的减肥计划。
4、晚吃者比早吃者减肥速度慢，减掉的体重少很多，这表明吃主餐的时间点可能是减肥计划应考虑的一个重要因素。
5、晚餐理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
6、同时，正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯 *** 地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
7、如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
8、这时可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于状态，能更高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的更佳时间。
9、1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦+1份西红柿炒鸡蛋
10、要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
11、同事们都开始逐渐起身，这也是身体能量需求更大的时候，是吃午餐的更佳时间。此时体内胃肠道的消化积极 *** 已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
12、含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
13、这也是需要马上补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等 *** 情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
14、晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。
三、一日三餐更佳吃饭时间是什么时候
作为一天中之一次进餐，早餐非常重要。 *** 存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐更佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。
3、晚餐更佳时间段18：30~20：00
晚餐方面更好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。
4、更佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、更佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。
6、更佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
参考资料来源：百度百科-三餐饮食原则
四、如何搭配/更佳进食时间
1、补充体力，促进肠胃消化，维持血糖稳定。
2、维持机体功能，补充早餐欠缺营养，储备下午需要营养。
3、促进机能恢复，储备夜间需要营养
4、早餐不食，伤胃伤胆(胃经当令，身体会用更多的气血来消化食物，随后9:00-11:00脾经当令，专门运化五谷杂粮。)
5、主粗粮:玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。
6、辅蛋白质:水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。
7、维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。
8、腐蚀胃粘膜、影响肠胃消化功能，易肥胖。
9、血糖来源受阻，直接影响脑部和脏器的正常活动。
10、注意力不集中、记忆力暂时减退。
11、胆固醇增高，易患胆囊炎和胆结石。
12、胰岛素分泌紊乱，更容易患糖尿病
13、(心经当令，需要养心午休，宜食清淡营养易消化食物。)
14、辅蔬菜:丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。
15、下午注意力不集中、没有精神。油脂及糖分摄入过多，导致肥胖、脂肪肝增加肠胃负担，易患胃病。
16、(肾经当令，可以把食物中更好的东西储存起来。19:00前结束用餐，不会影响晚上睡眠。)
17、主维生素:水煮菜、低糖蔬果(沙拉)、鸡蛋汤、豆腐汤。
18、辅蛋白质:水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。
19、 *** 胰岛素大量分泌，埋下糖尿病祸根。
20、请珍借身体与生俱来的强大功能，支持它实现自我更新、自我防护。
21、 *** 康是个 *** 工程除了科学营养，还需改变 *** 生活习惯，关注适当运动等，增强身体正能量。
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