1. 花生：花生虽然富含蛋白质和健康脂肪，但也有高热量，所以过多摄入容易导致体重增加。
2. 冰淇淋：冰淇淋通常含有大量糖和脂肪，是高热量的食物，经常食用可能导致体重上升。
3. 烤肠：烤肠通常富含脂肪和盐分，是一种高热量、高脂肪的食物。
4. 薯条：薯条通常是深油炸制的，富含油脂和碳水化合物，容易导致体重增加。
5. 有糖可乐：含有大量糖分的饮料，摄入过多会增加热量摄入，有助于体重增加。
6. 披萨：披萨通常含有高脂肪、高盐分和高热量的成分，如果过多食用，容易导致体重上升。
7. 巧克力：巧克力含有大量糖和脂肪，虽然可以偶尔享用，但过量摄入会增加卡路里摄入。
8. 蛋黄酥：蛋黄酥通常含有大量油脂和糖分，是高热量的点心。
9. 月饼：月饼通常富含糖分和油脂，是传统的高热量食品，应该适度消费。
10. 果蔬脆片：虽然它们含有水果和蔬菜的成分，但通常也添加了糖和油脂，所以要小心食用。
11. 果脯：果脯通常含有浓缩的糖分，摄入过多会增加热量摄入。
12. 奶茶：奶茶通常富含糖分和高脂肪的奶制品，是高热量的饮料。
13. 炒板栗：虽然板栗本身是健康的食材，但经过炒制后可能含有较多油脂，增加热量摄入。
要维持健康的体重，应该适度消费这些食物，控制总热量摄入，同时增加运动和摄取更多的健康食物，如蔬菜、水果和全谷物。
热量高的食物有哪些热量高的食物很多，具体如下：
1.油炸类
油炸食品
油炸类的食物包括炸油饼、炸油条、炸薯条等，在炸这些食物的时候会产生大量的热量和脂肪，所以它们属于高热量高脂肪的食物。
2.烧烤类
烧烤食物
烧烤类的食物包括烤鸡肉，还有烤羊肉串、烤鱼等，在烹调的时候需要大量的油，也会形成高热量、高脂肪的食物。
3.坚果类
坚果食品
坚果类的食物一般包括花生、瓜子，还有榛子、核桃等，还有大量的油脂，属于高热量、高脂肪的食物。
4.糖类
糖类
包括白糖、红糖、 *** 、水果糖等热量都是比较高的。
5.糕点
糕点食物
糕点 *** 的基本成分是白面粉、黄油或者起酥油、泡打粉、奶油或鸡蛋，热量比较高。
长时间吃高热量高脂肪的食物会引起身体肥胖，而且会引起体内脂肪堆积，不利于身体健康，平常生活中要多吃一些清淡的食物，比如菠菜、芹菜、小米粥等。
动物内脏高脂肪，吃不得？未必！但这些肉，一定要扔掉动物内脏，大家对它是又爱又怕。爱它，是因为它的味道实在是太好了，夫妻肺片、爆炒肝尖、干锅肥肠……想想就口水直流；怕它，是因为觉得含有太多的脂肪，而且也觉得它含有太多脏东西，不敢吃……
那它究竟能不能吃呢？
01
动物内脏不干净，高脂高胆固醇？
其实 *** 是……
1
合格产品，可以放心吃
动物内脏的主要功能是参与消化代谢，但肝、肾这类帮助身体清除 *** 的 *** ，它们的运作方式是过滤 *** 而不是储存 *** 。
因此，从正规渠道购买的合格动物内脏，即使有一些残留物，其水平也低于食品安全标准，可以放心食用。
2
内脏并非都是高脂肪、高胆固醇
关于脂肪和胆固醇含量，不同动物内脏的差别也很大，有的很高，有的很低，不能一概而论。
肥肠、脑部位的脂肪、胆固醇含量的确都很高，像猪脑含胆固醇高达2571毫克/100克，脂肪含量为10.8%。
但猪、牛、羊的胃俗称肚，鸡、鸭、鹅的胃俗称胗，则并没有那么夸张——像牛肚胆固醇104毫克/100克，脂肪含量只有1.6%。
要注意的是：动物内脏属于高嘌呤食物，高尿酸血症患者和痛风患者不建议多吃，以免加重病情。
02
动物内脏，
其实是高营养密度食物 *** 之一
动物内脏的营养价值非常高，含有蛋白质、维生素、铁、锌等。尤其是以下几种特别丰富：
1
维生素A丰富
肝脏中尤其多，甚至远超过肉、蛋、奶等的含量。
每百克猪肝维生素A的含量约5000微克，每百克鸡肝、牛肝、羊肝维生素A的含量高达上万微克。维生素A有助于维持正常视觉功能，也有利于保护黏膜的完整 *** 。
2
含铁多
大部分的动物内脏富含铁元素，它是 *** 血红蛋白的主要组成成分，能为 *** 正常造血提供原材料，所以动物内脏是比较理想的补血食品。
3
含有辅酶q10
尤其是心脏中含有较高的辅酶q10，这种抗氧化剂有很强的清除 *** 基的能力，可以减缓衰老过程，对心血管也有保护作用。
03
健康吃内脏的6个原则
1
购买合格品
在卫生监管良好的市场，购买有动物产品检疫合格标志的内脏，不吃病变或不新鲜的内脏。
2
认真清洗、彻底煮熟
认真清洗，有助于减少残留的有害物质。针对不同的动物内脏有不同的处理办法：
①肾：撕去外表的膜，切成两半后去除中间的白筋。
②肺：将肺的主血管对准水龙头，进行灌洗，反复清洗4-5次，直到肺叶发白，无脏水，焯水后去掉肺管。
③大肠：将肠里外翻洗，用盐和淀粉反复 *** ，去除粘液和异味，并用刀去除肠壁上的脂肪。
烹饪动物内脏时，建议加工时间长一些，温度高一些，彻底地煮熟煮透。
3
掌握量
动物内脏不宜天天吃，建议每月可以吃动物内脏食物2-3次，每次25克左右。
4
搭配蔬菜
蔬菜中的膳食纤维不仅能辅助抑制脂肪吸收，吸附脂肪并排出体外；其中的植物甾醇则可以帮助减少 *** 对胆固醇的吸收，更好地控制血胆固醇。因此，可以搭配笋、海带、芹菜等膳食纤维较高的蔬菜，以及茭白、荠菜、香菇等含植物甾醇的蔬菜。
5
巧用香料
肉类中的胆固醇结构不稳定，在高温、油脂的作用下，氧化进程变快，产生更多的胆固醇氧化产物（COPs），不仅会损伤血管内膜，甚至还可能损伤DNA，增加多种疾病风险。
而部分香料，如：生姜（富含姜黄素）、肉桂（富含多酚）等，不但可以祛味，还含有抗氧化物，能减少COPs的产生。
6
特殊人群慎选择
*脑血管疾病者要注意将猪大肠内的油脂刮净，防止脂肪摄入过多；
*高血脂、胆囊疾病等患者要少吃大肠、猪脑等；
*内脏普遍嘌呤含量较高，痛风患者要尽量避免食用。
04
这些部位的肉，真的不建议你吃
内脏虽然可以适当吃，但还有些部位的肉真的不建议你吃：
1
脖子肉有淋巴，吃时要注意
脖子是淋巴腺体集中的部位，可能含有一些来不及分解的病原体、细胞残骸、代谢 *** 等异物。
因此，吃鸡脖子、鸭脖子时，一定要在烹饪前清洗去除脖肉的网状物。
2
禽类 *** 更好别吃
像鸡 *** 上有2个不宜食用的地方：尾脂腺和腔上囊。前者 *** 身上唯一的脂肪 *** 腺体，不仅口感差，还是引起腺体阻塞或炎症的部位，不宜食用；后者是淋巴 *** ，里面含有未来得及分解的病原体和代谢 *** ，也不宜食用。
自家杀的鸡鸭鹅，一般很少摘除这2个腺体，所以更好还是别吃 *** 。
3
鱼胆有毒，不吃
鱼胆中含有胆酸、氢氰酸等有毒物质，其毒 *** 甚至比同剂量的 *** 毒 *** 还大。若不小心摄入过多，容易在短时间内造成脏器的衰竭，严重时甚至会导致死亡。
自己处理鱼类时，一定要小心摘除鱼胆。如果不小心弄破鱼胆，可以立即用苏打水或40度的酒把鱼肉洗一下，消除苦味，再用清水漂洗干净。
来源： *** 回家吃饭
盘点那些低卡路里低脂肪的食物，让你吃出好口福有哪些低卡路里低脂肪的食物推荐呢？今天我们来盘点一下，看看你喜欢哪些：
首先是蔬菜绿小队，包括花椰菜、胡萝卜、黄瓜、菠菜等，都是非常健康的选择，不仅美味而且低卡路里低脂肪，让你充满能量地迎接每一天。
其次是健身达人之选，鸡胸肉、鸡肉瘦牛肉和鱼类都是很好的选择，比如鳕鱼、鲈鱼和三文鱼等，它们提供高质量的蛋白质，而且热量很低，可以让你保持好身材。
此外还有有蛋有福，鸡蛋、豆腐、脱脂奶制品如无脂奶和低脂乳酪等都是 *** ，就算是大豆制品如豆腐和豆奶也是我们的亲密伙伴，它们都是低卡路里低脂肪的绝佳选择，让你吃出好口福。
水果也是我们不能错过的，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是好伙伴，这些水果不仅美味，而且低卡路里低脂肪，可以为你补充丰富的维生素和纤维。
最后是全谷倍感爽，全麦面包、燕麦、糙米等都是很好的选择，它们提供身体所需的能量，同时还能保持饱腹感，让你远离不必要的零食 *** 。
虽然这些食物非常理想，但饮食均衡和多样化同样重要。如果你有任何特殊的健康需求或 *** ，建议咨询专业营养师的意见，让你的饮食更加科学合理。现在就放下高卡路里高脂肪的不健康食物，选择这些低卡路里低脂肪的美食，让你成为最亮眼的吃货！
记得关注我们哦。
「提醒」危险食物清单！高嘌呤、高血糖、高胆固醇的人看过来每个人都想拥有一个健康的身体，不希望疾病缠身，但往往只是口头上说说并没有付诸行动，只有等到病痛来临的时候，才悔不当初，有句话说“病从口入”，可想而知，许多疾病的根源在于饮食习惯，在日常生活当中人们只顾着满足自己的口腹之欲，却没有想过会给自身带来哪些健康隐患，尤其有高嘌呤、高血糖、高胆固醇的人是需要严格控制饮食的。
一、吃这些食物嘌呤含量更高：
高嘌呤食物，不但会使患痛风 *** 关节炎或肾结石风险增加，还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率，甚至病情严重程度！
1、动物内脏
动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达2752毫克/千克，高尿酸和痛风患者不能食用。
2、 *** 贝
痛风 *** 关节炎无论急 *** 发作期还是慢 *** 期，都要长期控制嘌呤含量高的食物，如秋刀鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、草虾等。
3、菌菇类、 *** 类食物
菌类及植物的 *** 、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。
4、蚝油调味料
蚝油、 *** 汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。
二、吃这些食物升糖最快：
升糖指数（GI）高的食物，吃下之后，身体中血糖变化快，血糖值会急剧上升，容易出现高血糖，对于糖尿病患者来说极其危险！
1、软烂的白粥
比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。这是因为粥熬的时间长，大米中的淀粉部分分解成了短链的碳水化合物，更易消化吸收，直接升高餐后血糖。糖尿病患者更好喝加了燕麦、豆类的粥，血糖升高慢一些。
2、土豆泥
蒸熟的土豆释放到血液中的糖是65%，但是把土豆煮熟捣碎做成土豆泥居然高达87%，释放到血液中的糖要比蒸熟的土豆高22%！
因此如果血糖偏高，更好把蒸熟的土豆放凉再吃。
3、西瓜
西瓜是升糖指数较高的食物，含糖量达72%，升高血糖的速度快，每到夏天很多人会抱着一整个西瓜吃，很容易忽视了量。
4、南瓜
南瓜本身血糖生成指数就高75%，尤其是当我们将南瓜切块煮粥时，食用后升高血糖速度更快。对于有控糖需要的人来说，南瓜吃嫩不吃老，嫩南瓜比老南瓜含糖量略低。还要把握进食量，进食100克南瓜要减少半两主食。
三、吃这些食物胆固醇高：
*** 胆固醇有好坏之分:"好胆固醇"(HDL)能够保护心脏，坏胆固醇(LDL)太多增加心脏病危险。“坏胆固醇”，也就是低密度胆固醇，摄入过多，就会被氧化，变 *** 的LDL胆固醇便成为了诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄，引发心血管疾病。
你需要提高体内好胆固醇，控制坏胆固醇。
1、猪脑、牛脑、羊脑
每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，牛脑为2670毫克，羊脑是2099毫克。高血脂患者要杜绝吃该类食品。
2、动物内脏：肝、肺、心
动物内脏中的胆固醇含量较高，平均每100克内脏还有200-400毫克的胆固醇。
3、奶制品：奶油、黄油、雪糕
其实我们常喝的牛奶本身并不属于高胆固醇类食物，而很多人喜爱的奶油、黄油、雪糕等奶制品中则含有较多的胆固醇。
4、动物骨汤：猪骨汤、鸡汤
喝骨汤不但补不了钙，而且还摄入了大量的胆固醇，长期食用很容易导致肥胖、高尿酸甚至是高血脂。鸡汤也一样。
四、吃这些食物脂肪量高：
脂肪量高的食物，具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品都属于高脂肪食物。
高脂肪食品吃多了不好！最直接的危害就是肥胖或超重，从而为脂肪肝、大肠癌等众多疾病埋下隐患。
1、肥牛、肥羊
肥牛片和肥羊片都是 *** 身上比较肥的地方，属高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上。更重要的是，其中饱和脂肪含量很高，而且含有大量胆固醇。
2、烤鸭皮
聚会吃烤鸭，很多人特别爱吃酥脆的烤鸭皮。但你可能不知道，每100克鸭皮中脂肪含量就有50克左右，是典型的高脂食物。
3、奶油
奶油大部分都是脂肪，含量高达80%-85%，且主要以饱和脂肪酸为主，这明显是心脑血管不喜欢的东西。
4、牛腩
牛腩的肉脂肪含量比较高，为29.3%！是牛身上比较肥的肉。
END
注：此内容仅为健康知识科普，不做医疗指导。若涉及版权，请及时与我们联系，我们将之一时间删除。
长肉“最猛”的5大主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃天气越来越暖和，当人们脱去冬装，换上薄衣服时才发现自己又“油腻”了不少。常言道：管住嘴，迈开腿”，不想长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。这话听起来简单做起来难，许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有5种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的5大主食榜单里有哪些食物？5种“长肉飞快”的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？
大家都认为米饭和馒头的热量高，其实每百克米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，以下这些食物比它们的热量要高得多。
之一种长肉的主食：油条
油条口感酥香，人人都爱吃，油条配豆浆是很多人早餐的“标配”，不仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早餐喜欢吃的主食，但它无疑是长肉“最猛”主食之一。很多人觉得油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中，其实油条的热量很高，每百克油条中含有近400大卡的热量，由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
长期吃油条的潜在危害还不仅于此，炸油条用的食用油是反复循环使用的，有些商贩为了省钱，油变得发黑了都不舍得更换新油，这种油中含大量的有害物质和反式脂肪酸，所以建议大家：不想长肉，就尽量减少油条的摄入量，更不要天天吃。
第二种长肉的主食：方便面
方便面是一种出了名的垃圾食品，看看它的配料表，肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，但还是有很多人天天在吃，为啥？方便面吃起来的确方便，味道也不错，两块钱能吃饱。
方便面是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物，每百克方便面的热量达到500大卡左右，其热量是同等体积米饭的4倍！这么说吧，吃一包方便面，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉。所以怕长肉的朋友，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。
尤其是家里有 *** 的宝妈们，早餐更不能用“方便面加火腿”给孩子对付。方便面重油重盐，如果孩子习惯了这种重口味的食品，就会觉得啥也没有方便面香，想让他们好好吃饭是不可能的了。长胖放在其次，关键是方便面营养太单一，常吃对孩子一点儿好处也没有。
第三种长肉的主食：饺子
俗话说：好吃不如饺子。很多人爱吃饺子，有的人甚至要天天吃饺子。因为饺子皮要用高筋面粉来 *** ，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。另外在 *** 饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是一个肉丸儿的饺子脂肪含量更多，经常吃除了“长肉飞快”，还不易消化，就算您再爱吃饺子，也不要经常拿它当作主食，另外，咱们不妨吃些以蔬菜为主的素馅饺子，热量会少很多。
第四种长肉的主食：手抓饼
手抓饼口味咸香，新鲜出炉后千层百叠，一股浓郁的油香与面香扑鼻而来。抓起来可以看到面丝薄如纸，金黄酥脆，让人一吃就停不下嘴。很多 *** 都喜欢在街头或夜市买上一些手抓饼，懒得做饭时，就用它做主食，吃起来又香又脆。
每百克手抓饼中，所含的热量就高达300大卡，这样看来，米饭馒头的热量真不算啥，也许您会有这样的疑问，手抓饼不就是面粉、水和一些香料吗？怎么会有这么高的热量呢？如果您知道手抓饼是怎么 *** 的就明白了。
手抓饼的面皮要用大量的油与面调制成油酥，这样才能呈现出层次和酥脆口感，所以它的含油量非常高。不知道您有没有发现，吃手抓饼时，手上会留下很多油渍，而且吃多了还会发腻。除了手抓饼以外，比如千层饼、油酥烧饼等主食都是在面皮中包裹一层油酥，从而实现起酥的效果，经常用它们做主食的话肯定会猛长肉的。
第五种长肉的主食：米线
天气越来越热，很多人不想做饭，都喜欢点外卖，用米线、炒粉、酸辣粉、凉皮、土豆粉，螺蛳粉这类食物当主食，想必是很多人的“心头好”，有的朋友甚至可以一周吃7次，天天吃都不腻！
米线这类食物都是由红薯、土豆或者是大米为主料做成的， *** 时也非常费油，再搭配上猪肉、鸡蛋和油炸类的佐料，一碗米线的热量大概要在550大卡以上，这相当于两个馒头，一碗半米饭的热量了，难怪在长肉“飞快”的主食榜单上，米线赫然在列，而米饭馒头都黯然失色，不见了踪影。
另外，有些商家为了获得更多的利润，可能会用一些质量不好的原材料做米线，甚至还有一些米线里面加入了一些胶质，这样的主食吃多了对身体的害处是显而易见的。
吃什么主食不长肉？
不想长肉，饮食就要均衡。主食一要吃够，二要吃对。日常饮食中我们要注意以下几点：
1.主食莫过于精细、要适量加入粗粮，比如：燕麦、玉米、豆类、薯类、红小豆、糙米和玉米等，这样吃主食，想长肉都难。为什么这样说呢？
以燕麦为例，它除了含有足够的淀粉以外，还有丰富的蛋白质及膳食纤维，燕麦中水溶 *** 膳食纤维是小麦的4.7倍。燕麦是一种兼顾营养又不至于长肉的好食材，适合大多数人食用。
食用燕麦应以“少量、经常”为原则，每天食用量以40克以内，小孩和老人酌情减量。可以做成燕麦粥、土豆燕麦饼等，风味都很好。
2.主食不能吃得过量，也不能不吃主食，俗话说“饭吃七分饱，健康活到老。”只有适度均衡的饮食，身材才能管理好。
3.多咀嚼。有道是：“若要人健康，饭菜嚼成浆。”多咀嚼不仅对身体好，还不会长肉。如果咀嚼次数少，大脑来不及接收到吃饱的信号，一不小心就吃多了！而如果每次咀嚼超过四十次，则可以减少12%的热量，您可要记住哦。
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人仍在天天吃。很多人觉得米饭馒头是非常“长肉”的主食，其实您错怪它们了，诸如方便面、米线、手抓饼、饺子和油条这些主食的热量更高，可惜很多人不懂。看着肚子上养出来的一圈肉，爱美的您可长点心吧！如果你还在继续用这几种食物当主食的话，可要抓紧改一改了。
关于“长肉最狠的主食”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？您知道有哪些主食能越吃越瘦吗？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！
“低脂蔬菜”排行榜：西兰花未上榜，包菜排第4，让你吃瘦不饿瘦人到中年，代谢率慢慢下降，平时的饮食稍有不注意，就会发胖，特别是经常懒得运动的朋友，不经意间就有了大肚腩，如果不做出改变，很可能会出现三高的现象。
中年人是家庭里面的中流砥柱，孩子还未成家立业，老人已失去挣钱的能力，我们更应该注重身体健康，为生命争取更多的时间，陪伴父母和子女，让生活过的更加宽裕。
身体超重就意味着与健康背道而驰，所以在平时的饮食当中，就要多吃一些低脂的蔬菜，少吃高盐，高糖，高脂肪的食物。
减肥期间应该怎样吃？记住这个小口诀：吃瘦不饿瘦，让身体变得更轻盈。
1.早餐：碳水+牛奶
在减脂期间，早餐可以吃一些富含膳食纤维的碳水，比如燕麦，玉米，紫薯，南瓜，山 *** ，红薯等，配上牛奶，可以帮助身体摄入足够的营养。
2.午餐：蛋白质+新鲜蔬菜
在减肥的时候，午餐的营养是比较重要的，可以吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，海鲜，虾类等富含蛋白质的食物，再搭配上新鲜蔬菜，营养会更加均衡。
3.晚餐：低脂食物
晚餐可以吃一些杂粮粥，或者是低脂的蔬菜和水果，比如白菜，西兰花，豆芽，黄瓜，西红柿等，搭配上苹果，橘子，梨，香蕉，火龙果等，既能增加饱腹感，也不会造成脂肪堆积。
那么在减肥期间，到底吃什么低脂菜比较好呢？记住这个低脂菜排行榜，减肥期间可以放开吃，不用担心再发胖，一起来看看吧。
之一，黄瓜
黄瓜是公认的减脂蔬菜，也是夏季常见的应季菜，含有丰富的膳食纤维，蛋白质，糖类，维生素和矿物质，有清热解毒，减肥强体的食疗功效。
推荐食谱：【黄瓜炒鸡蛋】
1.洗净的黄瓜一根，先切成长条，斜刀切成段，红椒一个切成菱形片和青瓜放在一个盆中，用来配色。
2.小盆里面打入4个鸡蛋，加入少许食盐入底味，加入香醋1克去腥，然后用筷子搅匀打散，小葱一根切成葱花，放入小盆里面。
3.起锅添入食用油，油热后倒入鸡蛋液，把鸡蛋炒熟以后，倒入漏勺中控油，另起锅添入食用油，放入葱花爆香，再放入青瓜和红椒，快速翻炒片刻，炒至食材断生后，起锅开始调味：
4.加入食盐2克，鸡精1克，倒入炒好的鸡蛋，从锅边淋入少许明油，继续翻炒15秒，化开所有调料，就可以关火起锅装盘了。
第二，冬瓜
冬瓜又名白瓜，枕瓜，富含蛋白质，糖类以及少量的矿物质和多种维生素，有清热解暑，降脂减肥等食疗功效。
推荐食谱：【清炒冬瓜】
1.准备冬瓜半个，先削去外皮，去掉瓜瓤切成厚片，再改刀切成长条，这样可以使冬瓜更入味，全部切好以后放入盆中备用。
2.青椒一个切成长条，红椒半个同样切成条，放入盆中用来配色，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根切成葱花，一起放入小盆里面。
3.锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯烫10秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用。
4.重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料。
5.起锅前淋入少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以关火起锅装盘了。
第三，芹菜
芹菜是夏季常见的蔬菜之一，富含膳食纤维，蛋白质，维生素和矿物质，有清热解毒，利尿消肿的食疗功效，而且热量非常低，有助于减肥。
推荐食谱：【黄豆拌芹菜】
1.准备芹菜半斤左右，五香黄豆一小把备用，红椒半个切成长条，放入碗中，洗净的芹菜一小把，把宽一点的芹菜条，从中间划开，再切成三厘米长的段，放入水盆中备用。
2.锅中添入适量的清水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，水烧开后，下入芹菜段，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，等水再次沸腾后，即可捞出控水拔凉，这个过程大概要一分钟左右。
3.然后把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入红椒条，加入少许香油，加入白醋10克，白糖2克，食盐2克，味精1克，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中，再撒上一小把五香黄豆，美味即成。
第四，包菜
包菜的营养价值很高，含有优质蛋白，纤维素，维生素和矿物质，有美容养颜，强身健骨等食疗功效，所含的热量比较低，适合清炒和凉拌。
推荐食谱：【包菜拌粉丝】
1.准备包菜一棵，切成细丝，胡萝卜半个切成细丝，提前泡好的粉丝一把，从中间切开，准备一个小盆，打入两个鸡蛋，搅匀打散,蒜子几粒切成蒜末备用。
2.炒锅烧热添入食用油滑锅，倒入鸡蛋液，转动炒锅把鸡蛋摊平，从锅边淋入少许植物油，等鸡蛋凝固后翻面，把鸡蛋煎熟以后，放在菜板上。
3.锅中烧水，水开后下入包菜和胡萝卜丝，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，焯水一分钟，倒入粉丝，继续焯水15秒，倒出控水拔凉。
4.然后把鸡蛋皮卷起来，切成长条，放入小盆里面。
5.准备一个拌菜盆，倒入蒜末，放入粉丝和包菜，加入食盐2克，白糖1克提鲜，味精1克，生抽5克，陈醋10克，香油3克，葱油3克。
6.用筷子搅动，颠盆拌匀，再倒入鸡蛋皮，搅拌均匀，即可装盘食用。
第五，绿豆芽
绿豆芽是常见的蔬菜之一，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，以及维生素，纤维素，尼克酸和矿物质，有清热解毒，美容减肥，改善视力等食疗功效。
推荐食谱：【炝炒绿豆芽】
1.准备洗净的绿豆芽一盘备用，红椒一个切成细丝，青椒一个同样切成细丝，蒜子几粒拍扁，生姜一小块切成姜粒，再放入几粒花椒，一小把红干椒备用。
2.起锅添入少许食用油，放入姜蒜和红干椒，花椒爆香，倒入青红椒丝，开大火翻炒几下，再倒入绿豆芽，快速翻炒20秒。
3.起锅开始调味，加入食盐3克，鸡粉2克，胡椒粉1克，白糖1克，淋入白醋10克，上火快速翻炒均匀，化开调料，淋入明油爆炒15秒，就可以关火起锅装盘了。
减肥期间，也可以吃一些牛肉，鱼肉等富含蛋白质的食物，对于喜欢吃面食的朋友，可以吃一些荞麦面，不容易发胖。
除了以上五种低脂蔬菜，还可以多吃一些低糖的水果，比如猕猴桃，樱桃等，保证体内维生素的摄入，避免营养 *** 。
选择合适的主食，就能辅助减脂，分享7款优质碳水食物，要记住哦！
群里那些瘦身的小伙伴每天愁的的就是吃什么，“管住嘴、迈开腿”是瘦身的根本，但是这个“管住嘴”真的是很难哦，那些在我们眼中的“好吃的”大都是热量高、能量高的，想管住嘴需要自律，不过吃饱还是必须的，尤其是主食不能不吃，我们要选择优质碳水来吃，不仅能 *** 所需，还能帮助自己控制体重，更有利于健康减脂。
今天就分享7款优质碳水食物，瘦身时期可以选择加进主食里，不仅吃不胖还能辅助瘦身。
一、糙米
糙米富含膳食纤维，可降低食欲，增加饱腹感，减少高脂肪和高糖食物；糙米富含膳食纤维和B族维生素，不仅有助于消化，还能提供持久的能量，让减脂无压力。所以，糙米在减脂时期是非常好的，相反，白米饭是高升糖的食物，要控制量，我们在煮白米饭的时候加一般糙米进去。
二、荞麦面
爱吃面食的小伙伴瘦身时期少吃白面条，可以用纯荞麦面面条来替代白面条吃。荞麦面条的口感和味道一点也不差，甚至比白面条更好吃。荞麦面条荞麦面属于粗粮，属于低升糖指数，热量相对来说要低一些富含膳食纤维和维生素E，有助于调节血糖和胆固醇水平，帮助健康瘦身。
三、生燕麦片
控制体重可以把生的燕麦片作为主食，这里说的是生燕麦片，不是即食燕麦片；即食燕麦往往都是燕麦经过打碎以后的成品，非常容易消化和吸收，所以它具有生血糖的作用。生的燕麦片是纯燕麦制品，没有任何添加，属于粗纤维食物，有助于降低胆固醇、 *** 肠胃 *** 能力、增加饱腹感，对身体有益。
四、蒸红薯
红薯含有维生素、胡萝卜素以及丰富的膳食纤维，有助于补充身体所需的营养。红薯的低GI值让血糖稳定，吃完之后会让饱腹更久。蒸红薯含有低热量和脂肪，有助于减少对高热量食物的摄入，提高饱腹感。
五、全麦面包
全麦富含维生素B族、钙、铁、锌等微量元素，能够 *** 基本营养需求，营养丰富热量也不高它能够帮助控制饥饿感，同时提供营养均衡的能量供给！全麦面包含有膳食纤维可抑制食欲，达到减少进食量的作用，还能排毒通便帮助瘦身。
六、甜玉米
甜玉米含有营养成分和膳食纤维，能增加饱腹感，对减肥有辅助作用。只要控制好量，不要一次 *** 吃太多，一顿餐里用一小个或者大个的半根来替代部分主食，就能够对瘦身有很好的帮助作用，吃饱不挨饿也不会长肉。
七、紫薯
紫薯含有丰富的纤维素可促进肠道 *** 和消化，预防脂肪堆积。紫薯所含的丰富的营养成分可以补充身体所需、增加饱腹感。所以，把紫薯融进三餐的主食中，替代部分精细粮，不只是最健康极好，还能帮助减脂！
上面这些食物都是属于优质碳水的，即使不是瘦身减肥时期，也可以加进一日三餐，不过。具体的量的选择仍应根据个人情况和营养需求进行调整。
好啦，今天的内容就分享到这，小伙伴们可以选择自己喜欢的常吃哦！
“长肉最猛”的4大主食！米饭馒头都得靠边站，很多人还在天天吃很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，以为不吃就能减肥、就能瘦，其实这4种才是真正的发胖“元凶”，米饭、馒头在它几个面前都得靠边站，可见“ *** 力”有多大。关键是很多人不知道、还在天天吃，真是急坏人，赶紧看看吧，别让它们成为你减肥路上的绊脚石。
一、油条
河南早餐界的“扛把子”——胡辣汤配油条，吃着那叫一个香，油条没有两三根压根吃不尽兴。但是你要知道，越是吃着香的主食，它的含油量就越高。
尤其是油条，那可是油锅里长大的、真正的“含油大户”，人家的名字可以不是白来的，没有经过油锅的“千锤百炼”敢叫油条，你想想这一根吃下去，得多少油跟着一块进了肚子里，这场面不亚于“喝油”啊。
二、炒面、炒粉
河南的炒面、广州的炒粉，要是不香不好吃也不会人尽皆知。本来普普通通的面和粉，就因为有了油锅的爆炒，那香味瞬间翻了好几倍，想当然油的用量也得跟着翻番，不然一样的东西，你凭啥比人家香、比人家好吃。
而且炒面、炒粉本身就是个费油的事儿，油少它粘锅、根本炒不成，所以只有用更多的油才能出来效果，看着不起眼，却是潜伏在身边的“含油大户”，不经意间就吃了，而且经常都在吃，真正的常吃常长肉，天天吃猛长肉。
三、西式汉堡快餐
美国的肥胖率在全球都是数得着的，也没见他们的食材有我们的丰富，也没见他们吃得有我们的美味，但是为啥肥胖率这么高，归根结底汉堡快餐吃多了。
为了应对快节奏的生活，汉堡、薯条、炸鸡这些轻食一经出现、瞬间风靡，这些食物不但高热量、高脂肪，碳水化合物也超高，而且缺乏各种膳食纤维、维生素、微量元素，长期当主食食用，很容易造成营养失衡、使身体处于亚健康状态，尤其长身体的孩子要远离。
四、方便面
方便面就是你知道它不好，但是有时候还离不开，尤其是长期处于“996”工作状态的年轻人，经常当成晚餐或者夜宵食用。本身方便面的主要成分就是碳水化合物，再加上油炸这一道 *** 工序，妥妥的高油高碳水，吃它不胖吃啥胖？
良好的生活习惯和均衡的饮食，是 *** 健康最基本的保证，日常生活中，在吃上一定要注意以下4点：
1.少油、少盐
炒菜尽量少放油，能清蒸就清蒸、能白灼就白灼、能水煮就水煮，远离煎炸烧烤，减少油脂摄入。
2.少吃肉
想要身体健康、保持苗条，一定要控制肉的摄入量，如果非要吃，可以选牛肉、鸡胸肉这些高蛋白低油脂的肉，尽量远离猪肉，尤其是红烧肉、东坡肉、梅菜扣肉，包子、饺子也适可而止。
3.少糖多粗粮
如果不想胖，一定先戒糖，生活中的一应甜品、饮料能不沾就不沾，相对来说，多吃一些蔬菜、粗粮更益于健康。
4.饭吃七分饱
俗话说：话说三分好，饭吃七分饱。吃得太饱会加重肠胃负担，不利于消化吸收，“饮食有节”才是健康苗条的法宝。
（之一美食编辑：小雅）
15种高健康脂肪的食物，特别是中年女 *** 减肥的人应该多吃对减肥非常有益的健康脂肪包括：
- 单不饱和脂肪：这些脂肪存在于脂肪植物 *** 食物中，如橄榄，牛油果，坚果和 *** 以及这些食物的油（如橄榄油）和黄油（如花生酱）。单不饱和脂肪食物通常还含有抗氧化维生素E。
- 多不饱和脂肪：这些脂肪也存在于植物中，如核桃，葵花籽，豆腐和大豆以及这些食物的衍生物。多不饱和脂肪食物通常也含有维生素E。欧米茄-3是多不饱和脂肪的一种形式。
1.牛油果：
含有蛋白质，脂肪和碳水化合物
牛油果风靡一时是有原因的：水果不仅提供脂肪，而且还富含纤维和维生素E，一种强大的抗氧化剂。
牛油果含有约26克不饱和脂肪（又名好脂肪吃），只有4克饱和脂肪。它也是脂肪含量高、碳水化合物含量低的更好的食物之一，含有少于20克的碳水化合物。
2.豆腐：
豆腐富含完整的蛋白质 - 这意味着它含有九种必需氨基酸 - 以及纤维和脂肪。
豆腐因其温和的味道和多功能 *** 而成为素食主义者的更爱，使其成为鸡蛋炒菜和炒菜中的热门成分。
3.坚果：
它含有纤维，蛋白质，并且是富含单不饱和脂肪的最美味的食物之一。
坚果的饱和脂肪含量低。
4. 三文鱼：
富含不饱和脂肪，使其成为心脏健康的选择
是最健康的鱼类之一，这要归功于它的瘦肉蛋白，ω-3脂肪酸（健康脂肪）和维生素D。一份份量含有27%的脂肪DV，包括16.9克不饱和脂肪。
5.山核桃：
山核桃本身每1盎司脂肪的DV占26%，其中不饱和脂肪占18.6克。
山核桃也含有很少的饱和脂肪 - 每份少于2克。山核桃，像所有的坚果一样，是一种高脂肪和低碳水化合物的纯素食品。
6.核桃：
仅1盎司的核桃就含有24%的脂肪DV - 其19克脂肪中有17克是不饱和的。此外，核桃以高水平的维生素E而闻名，使其成为一种强大的富含抗氧化剂的食物。
更重要的是，核桃与高危成年人认知能力下降延迟有关，根据《美国临床营养学 *** 》2020年1月的一项研究。
7.杏仁黄油：
杏仁酱看起来像花生酱的表亲，但两种坚果黄油（花生实际上是豆类）都提供相当的营养，包括植物 *** 蛋白质和脂肪。
8.花生酱：
说到花生酱，2汤匙份量提供21%的脂肪（含有13.1克不饱和脂肪和一点饱和脂肪），以及7克植物蛋白和1.6克纤维。
9.芝麻酱：
是更好的单不饱和脂肪食物之一
含有一些纤维，蛋白质和20%的脂肪，包括7克不饱和脂肪。
像其他 *** 一样，芝麻籽富含不饱和脂肪，因此它们是任何一餐的丰富，填充的添加剂。试试这些不是鹰嘴豆泥的芝麻酱食谱。
10.毛豆：
富含植物 *** 的完整蛋白质，纤维和健康脂肪。
1杯份量提供31克蛋白质，10克纤维和20%的DV脂肪，包括13.2克不饱和脂肪。它富含植物 *** 欧米茄-3，被认为是含量更高的纯素食品之一。更重要的是，毛豆富含植物 *** 铁
11.亚麻籽油：
提供17%的脂肪 - 大多数（12.4克）来自不饱和脂肪。
12. 黑巧克力：
黑巧克力含有70%至85%的可可，由于其健康的脂肪，铁和抗氧化剂，可以提供健康益处。
是的，巧克力是一种富含好脂肪的食物。含有16%的脂肪 - 5克不饱和脂肪和9克饱和脂肪。黑巧克力还含有铁和纤维。
13. 奶酪：
奶酪（以及一般的乳制品）是许多营养素的极好来源，包括钙，蛋白质和脂肪。虽然奶酪确实含有比其他优质脂肪食物更高水平的饱和脂肪，但它仍然有营养。
14. 全蛋：
一个大鸡蛋提供高质量的营养，包括蛋白质，维生素A，D，E，铁，是的，脂肪。但蛋黄是所有脂肪的地方。
虽然鸡蛋确实含有饱和脂肪（1.5克），但它们也含有健康的不饱和脂肪 - DV的7%，每煮鸡蛋含有3.7克不饱和脂肪。
15. 橄榄：
一种低碳水化合物，高脂肪的食物
含有3%的有益脂肪，2.3克中有2克来自不饱和脂肪。它们也含有低碳水化合物，认为橄榄是脂肪含量高的更好的生酮食物之一。
提示
虽然这些富含脂肪的食物营养丰富，但你仍然需要 *** 你的份量，因为它们是卡路里密集的。为了避免体重增加（如果这是你的目标），每餐坚持服用一份或更少的这些食物。
请记住，总卡路里的20%至35%应该来自脂肪。因此，如果你每天摄入1，800卡路里，那么每天大约摄入40到70克的总脂肪。
