*** 是人生中非常重要的一次 *** ，因此在考前的准备工作中，饮食是非常重要的一环。饮食合理舒适，可以帮助身体保持健康，提高大脑思维能力和反应速度，从而更好的发挥自己的 *** 潜力。下面是 *** 饮食注意及建议食谱要求的内容。
一、 *** 饮食的注意事项
1.不吃太饱
考场上需要集中精力思考，吃过多的食物会影响消化 *** 的工作，让人感到疲倦。考前不要过量进食，太饱也会让人觉得心烦意乱，会严重影响发挥。
2.饮食要健康
饮食要平衡健康，尤其是身体需要的蛋白质，慢 *** 患者注意低盐、低脂、低糖，需要少食大鱼大肉类、油炸食品、饮料以及其他高热量的食物，以保证身体功能的正常运作。
3.稳定情绪
在 *** 期间，心情和情绪的不稳定可能影响成绩。饮食要选择自己常吃、喜欢，排除食品过敏、不适应的食品，以避免情绪变化。
4.多喝水
适量喝水，保证身体的水分，同时可以增加尿液的 *** 量，及时清除体内代谢产物，维持体内环境的平衡。
5.准备充足
在 *** 期间，可以预先准备一些健康的茶水、零食等，以备 *** 中需要或精神萎靡需要补充营养。可以准备一些水果、果汁、红枣、核桃等干果，以及鸡蛋、鸡肉等高蛋白食品，以保证身体能够得到所需的能量和营养。
二、 *** 饮食建议食谱
1.早餐
早餐是一天中最重要的一餐，必须吃得过且健康。建议食谱可以选择全麦面包、燕麦片、米粥等等，以及一些蛋白质食品，比如鸡蛋、豆浆、牛奶等。
2.午餐
午餐含有丰富的能量和营养，是一天中需求量更高的一餐，也需要轻食。午餐可以选择青菜炒肉、牛肉面、蒸鱼、炒豆腐等，可以搭配一份蔬菜沙拉或者一份水果。
3.晚餐
晚餐含有能量最少的一部分，但也需要确保营养均衡。晚餐可以选择清淡的蔬菜汤或汤面、水煮鱼等，建议可以再搭配一份蒸鸡蛋或者小碗牛奶。
4.加餐
加餐可以保证情绪稳定以及能量和营养的均衡。可以选择酸奶、水果或者全麦饼干等清淡的补充营养的食品。
总之， *** 期间饮食需要依据个人习惯和身体状态，重点侧重于非常健康的食物的选择，可选择低脂、瘦肉、蛋白质含量高的食物，尽量避免深油炸、快餐。在 *** 前两天，建议保持良好的饮食习惯，保持身体充足的能量和营养，以确保在 *** 期间有良好的表现。
*** 期间营养餐方案，为考生助力！*** 期间，为了保证 *** 充沛的精力和良好的身体状态，营养均衡的饮食非常重要。以下是六套 *** 期间营养餐方案：
套餐一：
早餐：牛奶、全麦面包、煮蛋、水果
中餐：鸡肉汉堡、烤玉米、色拉、苹果
晚餐：红烧鱼、炒青菜、米饭、水果
套餐二：
早餐：豆浆、全麦面包、花卷、水果
中餐： *** 粥、烤鸡翅、凉拌黄瓜、香蕉
晚餐：蒜蓉虾仁、炒西兰花、米饭、水果
套餐三：
早餐：杏仁豆浆、煮鸡蛋、全麦面包、水果
中餐：牛肉面、水煮菜、橙子
晚餐：清蒸鲈鱼、炒油菜、米饭、水果
套餐四：
早餐：酸奶、蒸饺、水果
中餐：番茄炒蛋、炒茭白、米饭、苹果
晚餐：红烧肉、煮红薯、炒青菜、水果
套餐五：
早餐：全麦面包、糖醋里脊、牛奶、水果
中餐：炒饭、炒豆腐干、凉拌黄瓜、橙子
晚餐：烤鸡胸肉、炒 *** 、米饭、水果
套餐六：
早餐：板栗粥、蒸饺、水果
中餐：三杯鸡、炒土豆丝、米饭、香蕉
晚餐：清蒸鲈鱼、西红柿炒蛋、米饭、水果
以上六个套餐均为营养均衡，符合 *** 需要的食谱。建议考生在 *** 期间选择一到两个套餐进行食用，以保证全面的营养摄入。同时，注意饮食清淡，多喝水，避免过度饮食和暴饮暴食。
我家高三生的营养低脂早餐day7，高中生早餐吃好强肌健体养脑护心每天早起给我家高中生做营养低脂的早餐，早餐吃好，可以强肌健体，养脑护心！理想的生活，无非是用热爱迎来每个清晨！
*** 8日结束，高二 *** 9日返校直接升级为高三生。从9日到今天15日，第7天的早餐啦！
优质蛋白是昨晚用料理机打磨好的豆浆。黄豆、黑豆、莲子、红枣、花生磨成的豆浆，红枣在这里起到代糖的作用，煮熟的豆浆自带红枣的清甜味。
一杯 *** mI的豆浆
优质蛋白的摄入单有豆浆是不够的，还要有肉类。今天给我家高中生安排的是纯鱼肉丸。自己手工做的，肉质细腻，味道鲜美。我录制了手工 *** *** ，可以在 *** 分类里面找到。
早晨6个鱼肉丸
清炒茼蒿菜，是早晨维生素的补充。茼蒿富含维生素，胡萝卜素及多种氨基酸，能够养心安神降压补脑还能稳定情绪，防止记忆力减退。高中生的妈妈，很追捧健脑静心的食材<害羞><害羞>。
早晨的清炒茼蒿菜
两个核桃是油脂的摄入，核桃生吃慢嚼，越嚼越香。核桃也是补脑护心的，每天吃两颗，是 *** 度用脑必须品，这一点完全戳中高中生妈 *** 死穴。水果则是樱桃和小红柿子，水果和绿叶蔬菜有互补 *** ！
早晨的碳水是山 *** 和土豆，山 *** 有改善体质，健脾益胃，强健肌体的作用。我家高中生吃了一个小土豆和两段山 *** ，为免口味寡淡，研磨了一点黑胡椒海盐调味！
用一颗素然的心，爱着每个清晨，憧憬着每一个想要的明天。香姐在这里分享每一顿认真的早餐，早上好！
为健康护航！ *** 期间的饮食清单来了来源：人民网
人民网北京6月7日电 （记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
★优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
*** 期间怎么吃？这份饮食框架“祝”各位考生金榜题名！明天就 *** 了，这几天一直在想 *** 期间给我家外孙做什么饭才能又有营养，又不担心吃坏肚子。
*** 可以说是人生非常重要的时刻，这个时候饮食上可不能掉链子啊。我们整理了一份 *** 期间的饮食营养框架，快来领取吧！
营养早餐
考生早餐营养框架的基本要求可以用这样一句顺口溜来概括：“主食两种一小菜，蛋果两样一杯奶”。
PART01
两种主食
主食+餐点，如主食为五谷杂粮粥、八宝粥等，餐点为菜肉包子、菜肉馄饨等。
要有米有面、有粗有细、有稀有干、有荤有素。
PART02
一个鸡蛋
可以 *** 水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等，也可将鸡蛋掺和到米、面中 *** 成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。
PART03
一碟小菜
小菜如凉拌木耳、芹菜花生米等，可以调味开胃、促进食欲、补缺相应营养素。
PART04
一个水果
水果可选用橙、梨、猕猴桃、提子、梅子等。可选用其中二三样水果做成水果拼盘，口味丰富，又营养全面。
PART05
一杯奶
一杯豆奶或牛奶，早餐更好喝一杯豆奶，牛奶宜在晚上喝。
均衡午餐
午餐不仅承担着每天上午和下午大脑高效运转所需的营养供给，还要满足考生青春发育的特殊营养需求。
PART01
食材组成
考生营养午餐食谱中，使用的食材种类应在10种以上。因而，对于动物 *** 食物，应有如肉类、鱼类等2种以上；对于蔬菜，至少50%左右是深色蔬菜。
PART02
菜肴组合
以色、香、味、形为前提，以各种食材的营养优势互补为基础，可以 *** “1主食+3菜1汤”“1主食+3菜1汤1果”“1主食+3菜1奶1果”等组合。
PART03
烹饪 ***
每个菜肴采用不同的烹饪 *** ，如供应的一份营养套餐是由3菜1汤组成的，其中一个是蒸菜、一个是炖菜、一个是炒菜、一个是煲菜等。
PART04
成品特征
在确保食物多样、营养均衡、自然美味的前提下，达到色、香、味、形、质俱佳的成品特征，增进或提 *** 生用眼睛、鼻子、嘴巴、胃肠吃饭的综合效果。
科学晚餐
考生晚餐营养食谱的基本框架可以用这样一句顺口溜来概括：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口”。
PART01
叶菜根果量足够
每天晚餐要提供的各种各样瓜果蔬菜。
· 如按色泽分：更好为绿、黄、红、黑、白等各种颜色；
· 如按质地分：更好为叶菜、根菜、菌藻、瓜菜、果类等。
PART02
有鱼有肉又有豆
注重给考生提供优质蛋白质，如供给鱼类、蛋类、瘦肉等，同时还应供给适量豆制品，从而使动物 *** 和植物 *** 优质蛋白质优势互补。
PART03
杂粮薯类都要有
晚餐的主食中，不仅要有米饭或面食，还应有些粗粮、薯类、杂豆及坚果等，可以补充一定量的钙、铁、锌、赖氨酸、B族维生素、β-胡萝卜素等营养素。
PART04
一杯牛奶进入口
考生晚上应喝一杯蛋白质含量≥3%的牛奶( *** ml左右)，也可以喝五谷豆浆、燕麦核桃浆等富有特色、营养又美味的饮料。
这个食谱框架好哇，我得转发到家长群，让大家都学一下！
适量多样、营养均衡，做好饮食后勤保障，助力各位学子金榜题名！
转自：人卫健康
来源： 全民健 *** 活方式行动
下周 *** ！“饮食+解压”宝典已备好6月7日-10日
又将迎来一年一度的 ***
今年 *** 报名人数为1291万人
面对人生中的一次“大考”
考生们该如何缓解压力
来听专家建议
赶走考前焦虑
接纳紧张和焦虑 直面压力
面对 *** 前和 *** 时的心理焦虑，考生该如何调节情绪？
长江航运总医院心理门诊主任 王慧敏
长江航运总医院心理门诊主任王慧敏指出，有压力是人之常情，即便拥有再强大的心理素质，也有可能会感到紧张和焦虑。这是正常的心理呈现，要合理审视自己的紧张和焦虑。其次，过于放松其实不利于 *** 水平的发挥，适度紧张能够帮 *** 生提升应激能力，有的考生在一定压力下甚至可以超常发挥，提高答题水平，提升记忆力的调动速度。
王慧敏建议，考生可以尝试深呼吸，慢慢安抚自己。不仅可以让自己的心静下来，同时也可以找到内在平衡。
保证良好睡眠 调整作息
*** 前，很多考生都会抓住仅剩的时间拼命熬夜复习，让自己焦虑到失眠，遇到这种情况怎么办呢？
王慧敏表示，考生一定要保证睡眠质量，可以让自己提早进入 *** 作息时间。每天定时 *** 关灯入眠，睡前不要使用电子产品，躺下以后放慢呼吸，听着呼吸声有助于入眠。
可以适度的用一些助眠食品，比如大枣、莲子汤、适度的甜食等，可以缓解焦虑，调整睡眠状态。如果遇到严重失眠、甚至彻夜不眠，可以在专业医生的指导下，提前几天用小剂量的助眠 *** 来调整。
破除“黑箱效应” 积极迎考
在 *** 时，考生遇到自己不会的难题，或者某些科目发挥不理想，往往会被“黑箱心理”效应给打败，开始进行各种的坏想与假想。如何调整情绪？
王慧敏表示，出了考场就不要再回忆 *** 的情景， *** 无论易还是难，对所有考生都是公平的。这时候需要转移注意力，到户外运动散步，或者跟家人聊天，听舒缓音乐。
对家长来说——
保持距离 不要过度关注考生
作为考生家长， *** 前也会陷入到紧张和焦虑的情绪中，那么家长应该怎么做，才能不将紧张和焦虑传递给考生呢？
长江航运总医院心理门诊主任王慧敏提醒，对家长来说，更好的办法就是在生活上细心照顾，少说话。不要表现出那种过度关注，更不要说安慰、解郁的话，此时主动给予考生不需要的东西，可能适得其反。家长也可以与孩子离开拉开距离，听音乐、出去散步。
“食”力 *** 营养丰富很重要
作为家长，在鼓励孩子的同时，能做的就是把后勤工作做好，让孩子吃得好，睡得香，以更好的状态备战 *** 。如何在备考的时候，给考生准备营养餐，吃什么能让孩子大脑的动力更足呢？
武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任 赵丽莎
武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任赵丽莎建议，首先早餐一定要吃好，一顿营养丰富、搭配合理的早餐能够为大脑提供充足持久的能量，提高学习效率。营养早餐的选择更好能够兼顾以下这4类食物：之一、能够提供能量的碳水化合物，比如面包、燕麦片、馒头、包子等；第二、能够提供蛋白质和脂类的食物，比如肉、蛋类食物；第三、能够提供膳食纤维与维生素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等；第四、提供钙以及多种营养素的奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶等。
赵丽莎提醒，饮食要多样化。谷物、豆类、蔬菜、水果等食物可以为考生提供全面均衡的营养；杂粮、薯类、豆类等食物可以补充B族维生素，有利于长时间的稳定考生的精力和情绪，提高学习效率。还要注意清淡饮食、不要过咸，注意饮食的卫生。 *** 前几天，食谱的变动不要太大，尽量吃平时考生习惯吃的食物。同时，也不要吃得过饱，这样容易影响大脑供血，使人犯困，影响考生的学习效率和质量。尽量不吃油炸食品、辛辣食品和冷饮等物质，避免引起肠胃不适。
长江云新闻记者 李媛 蔡琛 通讯员 金静 谢靖
*** 期间如何吃好睡好？营养专家为你支招2023年 *** 今天拉开大幕。 *** 期间，孩子们大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗超出平日，加之由心理压力带来的食欲不振、胃肠功能减弱等, 很可能造成所摄入的营养物质不能 *** 需要。市中医 *** 研究院附属医院营养科高贡主任为考生家长提供一些参考意见。
每天要保证充足的能量供给，最经济、最安全的物质就是碳水化合物——也就是主食。葡萄糖是大脑细胞的唯一能量来源，而碳水化合物则是葡萄糖的主要来源。在考生的膳食中要保证充足的主食供给，以提供足量的糖类和热量。如果主食不足，使血糖下降，大脑不能获得足够的能量，就会反应迟钝，注意力下降，降低学习效率。
特别提醒的是早餐一定要吃好。早餐营养对 *** 上午学习效率影响极大。高质量的早餐摄入，既可以为上午的学习提供能量支持，也可以避免长期不食早餐导致的胆石症的发生。主食宜多采用一些富含B族维生素和膳食纤维的粗杂粮、全麦制品等，如燕麦片、玉米面、糙米、薏苡仁、大麦仁、全麦面包、杂豆类。
*** 不仅是知识的竞争，也是体能的消耗、心理素质的比拼。多食用一些减轻压力、愉悦心情、促进睡眠的食物，有助于舒缓孩子的心情。日常所食用的碳水化合物、膳食纤维、新鲜的蔬菜、水果以及坚果、乳制品、海鱼等，都具备缓解压力的作用，而黑巧克力、全麦面包、香蕉、蓝莓、樱桃、猕猴桃、桂圆、牛油果、沙丁鱼、牛奶、蜂蜜等食物也都具有改善焦虑的心情，提高睡眠质量的效果，可以帮 *** 生以饱满轻松的精神状态投入到紧张的学习中去。
来源： 天津教育
家有考生： *** 考前一日三餐饮食搭配指南*** 饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备 *** 期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊 *** 期间的营养搭配。
*** 饮食搭配 一日三餐的搭配
*** 早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的 *** 状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不 *** 暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响 *** 成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
*** 午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午 *** 过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到更佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
*** 晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，更好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响 *** 发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整；水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应；睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，更好喝一杯牛奶，两片饼干；夏天 *** 注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
*** 怎么吃好？ 9 个靠谱的饮食小秘诀，营养又健康*** 、中考越来越近，作为考生家长，比考生还要紧张。怎么给孩子做好一日三餐，保证营养供给，成了很多家长关心的问题。
有 9 个饮食小建议，预祝考生考个理想的成绩。
1、吃干净、卫生的食物
这是最最重要的， *** 时肠道出问题，都是大问题。
夏天高温、高湿，各种致病微生物繁殖加速，食物易 *** 变质，不管是在外面买，还是自己家里做，加工和储存等各环节都要注意。
（1）避免考生到卫生条件差的路边摊点、大排档等吃饭。
（2） *** 期间不要吃冷、凉、辛辣的食物，以免发生胃肠道不适。
（3）不要为了补营养，给孩子吃新奇的食物，以免有过敏等不耐受的情况。
（4）菜更好现做现吃，少吃隔夜菜。
2、一定要吃好早餐
研究表明，不吃早餐或早餐的营养不足，会直接影响到考生的短期记忆力、逻辑思维能力、创造 *** 思维等，从而影响考生潜能的充分发挥。因此，一定要吃早餐，并且吃好早餐。
一份营养充足的早餐，至少应该包括以下几类食物：
1、主食：馒头、花卷、面包、面条等。
2、动物 *** 食物：鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物
3、奶和奶制品：牛奶、酸奶或奶酪
4、蔬菜（更好做熟，减少凉拌）
5、水果
3、补够优质蛋白质
备考期间，生活和学习节奏加快，脑力活动增多，大脑处于高度紧张状态，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素 A、B 族维生素等营养素的需要有所增加。因此，要注意这些营养素的充足摄取。
一日三餐的安排中应有含优质蛋白质丰富的食物。含有优质蛋白质丰富的食物包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物中还含有丰富的钙、铁、维生素 A、维生素 B2 和维生素 D。
深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能，增强记忆，要经常吃点深海鱼。
大豆类如豆腐，豆浆含有丰富的卵磷脂。
4、夜宵不要太丰盛
孩子如果睡的比较晚，晚餐后 4 小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠。
5、少吃油炸和高脂食物
天气炎热，加上 *** 前的紧张氛围，考生的胃口、消化功能会受到影响。
少吃或不吃油炸食品和其他高脂肪含量的食物。
脂肪含量高的食物容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入。油炸食品不易消化，会增加消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。
6、足量喝水
大脑中含有 85% 以上的水分，如果水的摄入不足，会影响到认知能力。
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼、烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。
每天至少喝 1500 毫升左右的水，首先白开水，不喝含糖饮料。不建议喝过多咖啡、茶来 *** 大脑。
7、不靠咖啡、茶“提神”
有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有 *** ，有一定的“提神”作用。
但每个人对 *** 的敏感 *** 不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。
累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。
8、不迷信“健脑品”
前几年，某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”，这种做法非常可笑和无知。 *** 成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。
平时不努力，“ *** 靠妙 *** ”，其实是不靠谱的。不要迷信和依赖营养品对智力和 *** 成绩的作用。
9、劳逸结合，不搞疲劳战术
长时间读书学习会感到头昏脑胀，就是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。
不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天至少抽出一个小时活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。
充足的睡眠才能保证大脑的高效运转，发挥出更好水平。不建议采用"临阵磨枪"等疲劳战术。
再次预祝每个考生都能考出好成绩！
END
编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
未经授权，请勿转载
转载合作 | faye.feng@i *** itehealth-gp ***
@所有江苏 *** 生，营养学专家给你们列了菜单！扬子晚报网 *** 讯（通讯员 谢亮 记者 朱鼎兆） *** 在即，考生的膳食安排是每一位考生及家长、学校都要特别重视的事情，既要吃饱吃好，更要吃得卫生安全。
江苏食品 *** 品职业技术学院膳食营养专家谢亮认为， *** 生处于青春发育后期与青年初期，身体生长发育速度趋于缓慢，并逐渐成熟，体格、体能、素质和适应能力均达到了人一生中较高的水平，其生理和心理活动日趋完善；代谢旺盛、精力充沛， *** 期间脑力劳动繁重， *** 生活动水平中等体力劳动，对各种营养素的需要量高于普通成年人，达到中等劳动强度。
谢亮认为， *** 期间，确保食品安全是之一重要的，食物新鲜，不要吃剩饭剩菜；不在路边流动摊点吃东西；不吃或少吃外卖，实在要吃，应该吃原料 *** 食物，不吃肉丸、香肠等不明原料成分的加工品。 *** 期间，要保证按时三餐，尤其是早餐要吃好吃饱，但不可过饱，八分饱即可。考生应携带饮品、预包装零食和便于携带的水果，以便在 *** 休息期间及时补充水分和能量。 *** 期间，考生如果食欲不振，可食用全营养粉或预消化短肽类全营养粉（建议到医院购买，在医生的指导下食用）；可强化维生素和矿物质类营养补充剂。
谢亮按照地方饮食习惯给出江苏 *** 饮食方案，供参考（18岁，男生）：
早餐1：
主食：二米粥（大米10克、小米10克）、馒头80克、煮玉米50克。
副食：煮鸡蛋1个、五香牛肉（30克）、青菜炒千张（青菜50克、千张30克）。
上午加餐：高钙酸奶1盒（200ml）、饼干4-5片，小蕃茄或苹果（50克）。
早餐2：
主副食：鸡蛋面（面条100克、鸡蛋1个、青菜20克、木耳15克、蒜黄10克）；
水果：草莓或橘子（50克）
上午加餐：牛奶1盒（ *** ml）、小蛋糕2个
午餐1：
主食：米饭100克；
副食：土豆烧仔鸡（土豆30克、鸡块60克）、青椒炒肉丝（青菜50克、猪肉30克）、干锅西蓝花（西蓝花80克、大蒜15克）
下午加餐：小蛋糕2个，苹果或香蕉50克
午餐2：
主食：米饭120克；
副食：白菜烧牛肉（大菜50克、牛肉40克）、红烧带鱼（带鱼50克）、炒三鲜（青菜50克、山 *** 20克、木耳20克）
下午加餐：饼干4-5片，香蕉或苹果50克
晚餐1：
主食：米饭100克；
副食：家常豆腐（豆腐30克、香菇20克、蒜黄20、青菜30克）、泡菜鱼（黑鱼50克、胡萝卜30克、酸白菜30克）、西红柿蛋汤（西红柿50克、鸡蛋30克）
夜宵：高钙酸奶1盒（200ml）、火龙果或猕猴桃50克
晚餐2：
主食：豆浆米粥（大米30克、豆浆300克）、大饼100克
副食：青椒炒千张（青椒50克、千张30克）、清蒸鳜鱼（鳜鱼50克）、海带烧肉（海带50克、猪肉30克）
夜宵：鲜奶（ *** ml）、猕猴桃或火龙果50克
营养强化：口服复合维生素、矿物质类营养补充剂。
校对 李海慧
