今天是世界高血压日。在我国，高血压已成为常见病和多发病，大约有1/4的成年人患有高血压。而血压如果控制不住，极易引起脑卒中和冠心病。那么，高血压患者除了每天必吃的24小时长效降压 *** 外，还能如何有效控制住血压呢？
这3种防治高血压的方式快收藏！
分清证型，搭配食疗
1.肝火炽盛
症见：头胀痛，烦躁易怒，面红目赤，口干苦，胁肋胀痛， *** 干结， *** 短赤，舌红苔黄，脉弦数。
? 食疗方：醋泡花生
材料：生花生仁（带花生衣）500克，食醋适量。
做法：将花生浸泡于醋中1周即可食用。每日2次，早晚各1次，每次10粒，至血压下降后即停止服食。
功效：可保护血管壁，并阻止血栓的形成，适宜于各型高血压病的治疗。
2.肝阳上亢
症见：头晕目眩，视物昏花，躁扰不宁，失眠多梦，头重脚轻，腰膝酸软，口干渴，舌红绛少苔，脉弦细而数。
? 食疗方：枸杞粥
材料：枸杞30克，粳米100克。
做法：将枸杞、粳米洗净，一同盛入锅中，加水适量，先武火煮沸，后用文火煮粥即可食用。
功效：可经常食用，用于肝阳上亢型高血压病。
3.气滞血瘀
症见：眩晕，头痛，痛如 *** ，或失眠健忘，心悸，肢体麻木或刺痛，舌质紫暗，或有瘀斑瘀点，舌下络脉青紫或怒张，脉弦或涩。
? 食疗方：山楂粥
材料：山楂30克，粳米100克，白糖少许。
做法：山楂去核，捣碎，与粳米如常法共煮粥，加白糖少许，调匀服食。
功效：可活血祛瘀，降压降脂，用于高血压病属气滞血瘀者。
4.痰湿内盛
症见：形体肥胖，头晕或头重痛如裹，胸脘痞闷，呕恶纳呆，食少倦怠， *** 不实，苔腻，脉滑。
? 食疗方：桔皮丝瓜饮
材料：桔皮、老丝瓜、杏仁各10克。
做法：将桔皮、老丝瓜洗净，杏仁去皮，共入锅中，加水，先武火煮沸，后用文火煮半小时，去渣取汁，加入 *** 少许，代茶饮。
功效：可用于痰湿内盛型高血压病。
降压 *** 常做，搭配治疗效果好
根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以 *** ，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用，是高血压病非 *** 物治疗的有效 *** 之一。
这套只需要十步就能做完的《降压 *** 》，每天坚持做一遍，配合降压治疗，疗效更好。
三分靠治疗，七分靠预防
1.管理好体重
超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥胖的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。因而，管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数（BMI）控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。
在饮食方面，要少油、少糖和少碳水化合物，多食蔬菜、水果， 吃适量的蛋白质。运动方面，要根据自身情况，选择合适的运动方式，如健走、登山、太极拳等，一定要动起来！
2. 管理好情绪
中医将 *** 各种精神情志活动统称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是正常的情志活动，但强烈或持久的七情 *** 会使气机紊乱，脏腑损伤，阴阳失调而发生疾病，如《内经》云“怒则气上……惊则气乱”。 *** 的情志变化可加重病情，剧烈的情绪波动可使病情恶化甚至导致猝死。高血压突发脑出血大多与情志急剧变化有关。
因此，在日常生活中要培养乐观、开朗、豁达、宽容的心 *** ，修身养 *** ，恬淡虚无，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。
3. 杜绝 *** 行为：
长期过量饮酒：过量饮酒会 *** 交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。长期过量饮酒还会导致服用降压 *** 的作用降低。
吸烟：吸烟可以兴奋心脏，收缩血管，是心脑血管疾病的敌人。
高钠盐饮食：因为多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加。大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。
熬夜：经常熬夜 *** 大脑皮层使之正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。
需要提醒的是，高血压并不是老年人的“专利”，目前高血压的发病率已经呈年轻化的趋势。高血压“盯上”了年轻人，更是要引起重视！
来源：云南中医
编辑：珠海市场监管团队
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快来学习你的专属降压 *** 高血压人群可针对 *** 食养*** 来源：《 *** 高血压食养指南（2023年版）》
方仲永今年35岁，却已有7年高血压患病经历了。7年前被确诊为高血压时，他形容自己的心情十分复杂，既早有准备却也异常难过。“早有准备”，是因为父母都是高血压患者，他得病的概率会比一般人高；难过，则是因为他知道高血压是一种很难被治愈的慢 *** ，未来伴随他的将是无穷尽的吃 *** 与调理。
高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。近日，国家卫健委官网发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。《指南》将高血压定义为：在未使用降压 *** 物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140毫米汞柱（mmHg）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。如患者既往有高血压史，目前正在使用降压 *** 物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》（以下简称《报告》）显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，目前 *** 高血压患病人数估计为2.45亿。
高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。但《报告》同样指出，如果对高血压患者进行及时干预治疗，与维持现状相比每年可减少80.3万例心血管事件。
饮食清淡，坚持少盐、少油、少肉
患高血压的危险因素多与不合理膳食（高钠、低钾膳食、过量饮酒等）相关。《指南》提到，膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。因此，《指南》以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出具有多学科优势互补的 *** 高血压患者食养基本原则和食谱示例。
方仲永确诊患高血压前，在饮食上一直是无辣不欢，“顿顿离不开老干妈、豆腐乳，必须要足够油、足够咸才能吃得下去”。但这种饮食习惯正好与《指南》倡导的“清淡饮食”相违背。
我国居民膳食中，75%以上的钠来自家庭烹调盐，其次为高盐调味品，钠盐摄入过多可增加高血压患病风险。《指南》建议高血压患者“减钠增钾，饮食清淡”。每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，增加膳食中富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量，同时适当选择富含钙、镁的食物起到血管扩张作用。 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
现在，方仲永的饮食非常清淡，坚持少盐、少油、少肉。“突然换口味确实挺痛苦的，但咬咬牙还是坚持下来了，毕竟为了孩子、为了家庭也得照顾好自己的身体。”
可想要起到“膳食干预”的效果，仅仅做到饮食清淡是远远不够的，还必须“合理膳食，科学食养”。
《指南》指出，平衡膳食应由五大类食物组成。之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物 *** 食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。
同时，“辨证施膳”“辨体施膳”是中医食养的基本原则。《指南》对高血压分为多种辨证分型，包括肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证、阴虚阳亢证、肾精不足证、气血两虚证、冲任失调证，并针对不同证型给予相应的饮食建议，比如肝火上炎证饮食以清淡为主，平肝潜阳，应多食菊花、决明子、槐花、槐米、金银花、桑叶、薄荷等。
另外，《指南》还参考了不同地区的饮食实践，融合食 *** 物质和传统食养方案，为不同地域的高血压患者给出了对应的四季膳食建议。以方仲永为例，他在南京生活，应多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类，控制油、盐摄入量。同时，可多食华中地区的菊花、黄精等，对高血压食养有重要作用。
科 *** 动与减重可以改善高血压水平
与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心 *** 肥胖，与高血压关系更为密切。
在确诊高血压前，并不喜欢运动的方仲永体重曾达到190斤，确诊后他开始减重，每日 *** 度的锻炼与过度节食虽然让他快速地瘦了下来，但却住进了医院。“那段时间我瘦得很快，血压也降了下来，但是却得了胃溃疡，结果在医院养了一个星期。现在想想过度运动真的很不科学。”
《指南》中推荐高血压患者应将体重维持在健康范围内，比如身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间（65岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85厘米，女 *** 腰围＜80厘米。此外，高血压患者应控制高能量食物的摄入，进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。
运动可以改善血压水平，《指南》建议一般成年人应每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或1.25-2.5小时 *** 度有氧活动。非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。
有过一次教训后，方仲永再也不敢盲目减重，每天晚饭他都尽量少吃，晚饭后便前往附近公园散步或快走半小时至一小时。方仲永说，“与高血压的斗争是一场持久战，绝不能想着‘一口吃成个胖子’。 *** 度的运动、节食其实根本坚持不了多久，要想长期坚持下来，还是需要依靠科学的饮食习惯与运动强度。”
“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素
7年时间，方仲永在与高血压斗智斗勇的过程中虽然摸索出了许多经验，但也经常“崩溃”。有段时间，他每天像是强迫症一般，一天给自己量几十次血压。“每天晚上睡觉前我都会给自己量血压，只要血压稍微升高一点，我心里就会非常难受，想着是不是没测准，然后再量一次、再量一次，直到自己觉得满意为止。可有的时候因为太紧张，血压反而会更高。”那段时间，他一度在社交媒体发帖称“高血压是不是都活不长啊！”
其实，“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素。《指南》中提及，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要，可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。同时坚持规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
直到现在，方仲永都认为自己并不能很好地控制血压。去年，他还在不停地跑医院、咨询医生，换各种 *** 物来控制血压。但是方仲永似乎慢慢接受了自己患病的事实，也学会了与高血压和平相处。“有过崩溃的时候，也有过沮丧的时候，但是内心还是很向往健康，所以慢慢就接受了。把治病过程的生活方式培养成一种习惯，每天三餐规律，饮食清淡营养，早起、睡前吃 *** ，坚持锻炼，保持好的心态。健 *** 活，什么时候开始都不算太晚。”
“减钠增钾，饮食清淡”“合理膳食，科学食养”“吃动平衡，健康体重”“戒烟限酒，心理平衡”“监测血压，自我管理”是《指南》根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢 *** 科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立 *** 的基础上，对高血压患者的日常食养提出的5条原则和建议。
《指南》制定的依据为《健康中国行动（2019-2030年）》《 *** 营养计划（2017-2030年）》相关要求。
值得注意的是，《指南》主要面向 *** 高血压患者以及基层卫生工作者（包括营养指导人员），为高血压辅助预防与改善提供食养指导。有其他合并症的高血压患者，应在医师或营养指导人员等专业人员的指导下，根据具体情况设计个 *** 化食养方案。同时，食养指导，不可替代 *** 物治疗。
中青报·中青网见习记者 谭思静 来源：中国青年报
别错过7个权威指南推荐的降压 *** ！不仅有效还保护心血管！很多人以为只有降压 *** 才能降压，这样的人往往降压 *** 越吃越多。从开始1片，后来2片，甚至吃着3种4种降压 *** ；而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议，采用7种健康的 *** ，不但血压越来越平稳，甚至有的人降压 *** 也能减量，并且还预防了心脑血管疾病。
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1. 坚持活动
每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱（mmHg），每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，选一种自己能长期坚持的有氧运动，那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。
2. 低盐饮食
盐每减少3克，高压平均下降4毫米汞柱，低压平均下降 2.5毫米汞柱；而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下，其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得 *** 盐也需要控制。
3. 健康饮食
除了吃盐过多会导致高血压风险增加，不健康的饮食结构也会增加高血压的风险，比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥，所以要适当的减少精细粮， *** 肥肉内脏加工肉，适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食，是利于控制血压。
4. 控制体重
体重每减轻5公斤，高压平均下降5毫米汞柱，低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重，计算自己的身体质量指数（BMI）。
5. 不要熬夜
熬夜对于血压的影响，咱都不用说研究，您试试熬夜后测量血压，比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。
6. 限酒戒酒
《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。
7. 良好心态
心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，容易导致交感兴奋，引起血管升高，所以调整好心态，长期输出正能量是利于血压控制的。
这7种 *** ，不但能协助我们控制血压，更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友，别以为每天吃着降压 *** ，就是降压的唯一 *** 。当然并不是说不用吃降压 *** ，对于大部分高血压人，还得继续吃降压 *** ，但如果没有健 *** 活方式，那血压可能不平稳，而且 *** 可能越吃越多；但如果能做到这些，不但血压更加平稳，还能保护心脏血管。
资料：健康时报
编辑：高 琴
责编：颜文彬
血压不达标有这4种原因！高血压患者应终生采取健康的生活方式高血压是最常见的心血管疾病，
可能危及每一个人的健康，
因此成年人每年至少应测量一次血压。
您的血压达标了吗？
根据《中国高血压指南》的定义，是指通过治疗，要把血压控制并稳定在140/90毫米汞柱以下，而合并有血糖升高或糖尿病者，血压更好在130/80毫米汞柱以下。
对于老年高血压者，如果不能达到140/90毫米汞柱，也应在150/90毫米汞柱以下。如果降压不达标，持续的高压对血管损害极大，可以加快动脉硬化的进程，并发心、脑、肾、眼的严重损害。所以，高血压患者一定要坚持治疗，力争血压达标。
为什么您的血压不达标？
血压不达标的原因，常见有以下几种：
1
不重视
许多中青年高血压患者，发现自己血压升高了，不相信是患了高血压，因为并没有什么特别的不舒服，而且坚信自己身强力壮，一定能够扛过去，便不当回事。其实，这是很不正确的心理。
2
不 *** 治疗
不能坚持规律随诊治疗及服 *** ，血压一降，立即停 *** ，高了再吃，这使得血压忽高忽低，像过山车一样，极易出现意外。
3
治疗 *** 不合理
高血压的治疗，个体差异很大，不同的血压水平，不同的体质及工作生活环境，及合并不同的病理情况，治疗方案也就不一样。很多患者还没找到“适合自己”的治疗方案，就气馁了。
4
自作主张
很多患者根据常识，自行买 *** 服用，或者病友之间互相推荐 *** 物。虽然有时也能起到降压的作用，但降压治疗必须个体化，有些 *** 物甚至是某些情况的患者应“禁忌”的，所以，正规就医，选择合理的治疗方案，远期效果会更好。
定期测量高血压
血压易受环境、活动、情绪及用 *** 不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。
定期测量血压是高血压患者了解血压水平的唯一可靠 *** 。经常测量血压，是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。
健 *** 活方式帮您防治高血压
健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。
吸烟是 *** 生活习惯。吸烟危害您和家人的健康，国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。
大吃大喝是 *** 生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪，摄入过多热量，是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是 *** 生活习惯。 *** 饮酒有利于血压的控制。
高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健 *** 活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压 *** 物的疗效。
健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当 *** 钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。
健 *** 活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4毫米汞柱。
合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。
增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身 *** 等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。
生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。健身运动要做到持之以恒。
精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶 *** *** 等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。
心理平衡的关键在于有正确的人生观，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。
采取健 *** 活方式可提高抗高血压 *** 物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。
如果您还没有养成以上好的习惯，请从现在开始，践行健 *** 活方式，防治高血压吧！
综合自人民卫生出版社出版《知名中医谈心脑血管养生保健》、国家卫生健康委官网《防治高血压宣传教育知识要点》
来源： 全民健 *** 活方式行动
身患高血压以后，别只顾吃降压 *** ，这些应对方式值得提倡高血压是人类最常见的慢 *** 心血管疾病，它与血管、心脏和激素分泌均有关系。当高血压发展至一定程度以后，就会牵涉到其他的 *** 问题，所以防治高血压疾病也是任重而道远。
关于高血压治疗，一直以来都是采用降压方式，那么对于这种老套的治疗究竟管用否？人们对其仍不清楚。有时候，降压 *** 肆意使用造成心血管受到更严重的打击，由此提醒我们：即使是救命的降压 *** 也不能乱吃，该试着采用其他 *** 了。
我们要弄清楚，为什么降压 *** 不能乱吃？人的心血管 *** 就像湍急的河流一样，日夜不停的工作着。随着人们年龄和压力的不断增加，心血管的某些渠道可能存在狭窄和堵塞等，就连心脏这个泵血装置也开始发生衰竭。所以，为了减小整个心血管 *** 的血压，人们不得已采用降压 *** 。
降压 *** 的工作原理其实很简单，就是将血管的收缩机制进行调节，比如对狭窄的渠道进行拓宽，让绷紧的血管变得松弛，由此可以让血液有更大的空间。然而，这样做真的好吗？事实上，人类的身体不同于河流，当血管中储存了大量的血液以后，身体各个组织、细胞就会缺乏必要的营养物质供给，这样就会使得身体正常运转出问题。所以，降压 *** 也只能管的住一时，救不了一世。
那么，对于高血压的治疗，除了降压 *** 之外，还有没有其他的办法？
肯定是有的！
在日常生活中，血管问题虽然不同于其他脏器，但是适度把握它的“脾气”，就不会让血压越来越高，所以做好这几点，可以很好的维持正常血压。
一、学会修身养 *** 。人都有自己的脾气，但是一定得学会控制。对于高血压人群而言，不是要去忍受心中的怒火，这样只会让血压越来越高。作为高血压的人群，一定要学会不积气，让情绪始终处于波澜不惊的状态。
只有这样，才能够使心血管 *** 少受情绪的干扰，从而不至于使血压继续上涨。大家也许会觉得意外，为什么生气就会使血压飙升？其实这与 *** 分泌的激素有关系，有些激素可以对血管的收缩进行调节，由此来控制身体的血压。另外，平时要学会规律作息，不要熬夜加班，这对于高血压是一 *** 忌。
二、学会健康饮食。饮食是血压升高的间接因素，大家想象一下，为什么血管会发生狭窄？其实很多时候，血管的内壁会有些东西堆积在一起，这些东西就是过剩的脂质。时间久了以后，脂质就会越积越多，最后把血管给堵死了。
为什么这些脂质会经过血管呢？ *** 就在于，我们所吃的一切营养物质，都是经过血管运输给全身各处的，所以过剩的营养物质无处安放，最后只有给血管了。另外，吃的食物不要过咸，因为盐中的成分也会对高血压有促进作用。
三、学会适当运动。高血压也能运动？这不是 *** 。即使是高血压人群，运动也是比不可少的。只不过，对于有高血压的人群而言，不能有剧烈的运动。什么是剧烈运动？就是耗费大量体力，需要机体在短时间内迅速供血的运动。所以，大家在平时生活中做到适度运动，既可以促进全身的血液循环，又能够保持血管的弹 *** 和活力，这对于维持正常血压是很有帮助的。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。未经书面授权，任何（自）媒体不得转载、 *** 】
科学防治高血压 这些要点要牢记新华社长沙10月8日电（记者帅才）10月8日是全国高血压日。专家指出，近年来，高血压发病率上升且呈现年轻化的趋势，值得警惕。高血压有什么危害？如果怀疑自己得了高血压应该怎么办？如何科学防治高血压？高血压患者服 *** 有什么原则？记者就此采访了多学科专家。
中南大学湘雅医院举办全国高血压日义诊宣教活动。（受访者供图）
中南大学湘雅三医院心血管病专家江凤林说，高血压是一种无法根治的慢 *** ，能造成心、脑、肾等重要 *** 的损害，高血压患者需要长期服用降压 *** 物控制血压，以保护这些重要 *** 。
湖南心血管病专家潘港提醒，如果怀疑自己得了高血压，要到医院进行检查，看看是原发 *** 高血压还是继发 *** 高血压。对于一些血压明显增高、使用常规降压 *** 物治疗效果差的患者，要排除是不是患有继发 *** 高血压。继发 *** 高血压的病因包括肾病、肾上腺疾病和肾血管疾病等，所以对于血压顽固不易降的高血压患者，要及时到医院对症治疗。
中南大学湘雅医院副院长、心内科专家钱招昕说，保持健康的生活方式和科学使用降压 *** 物，是高血压患者控制血压达标的主要措施。健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平和。
“防治高血压的关口应该前移。”湖南省人民医院心内科医生张宇提醒，有些高血压患者在患病初期有短暂的头痛、头晕、耳鸣等症状，还有一些患者没有明显症状，并不重视高血压，这是不对的。只要确诊高血压，患者在血压升高时就要遵照医嘱科学服 *** ，以免耽误病情，导致心脑血管疾病的发生。
江凤林说，高血压患者科学使用降压 *** ，有两大原则：一是在医生指导下服 *** ，不能随意停 *** ，不要因为血压降下来了就自动停 *** ，也不能自行增加剂量，有些患者使用降压 *** 物血压控制不理想时，喜欢自己增加剂量，这样容易产生 *** 反应；二是不要盲目追求血压降低，有些高血压患者追求快速降血压，这是不对的。高血压患者降压治疗要掌握缓慢、平稳的原则，4至12周达到目标血压值。老年高血压患者如果血压下降过快、过低，可能导致心、脑等 *** 缺血，甚至发生缺血 *** 脑梗。
江凤林建议，高血压患者要掌握正确的降压理念，坚持规律服 *** ，更好是服用长效降压 *** ，尽可能避免血压大幅度波动，远离心脑血管疾病的困扰。
湖南省人民医院急诊科医生熊涛提醒，医院接诊过一些服用所谓秘方和草 *** 导致 *** 功能受损的高血压患者。高血压患者不要滥用 *** 物，以免加重 *** 损伤。目前没有治愈高血压的 *** ，患者不要轻信有“神 *** ”和“秘方”能治愈高血压。
“高血压患者要做好自己的健康管理，每天定时测血压，科学服 *** 。送给高血压患者四句话：防治要趁早，科学来服 *** ，降压心莫急，度要掌握好。”江凤林说。（报道员：李姗、严丽、周瑾容）
来源： 新华社
控制血压，只知道吃 *** ？医生坦言：坚持做好这五件事，很有帮助近年来，随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化，高血压的发病率呈不断上升的趋势。很多人认为高血压是一个慢 *** ，并不重视它。其实高血压不仅是一个 *** 的疾病，也是冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死等导致人类死亡的常见疾病的重要因素，严重危害人类的健 *** 活。因此，控制高血压至关重要。
注意了，健康饮食、坚持锻炼和合理应用降压 *** 物就是控制高血压的三 *** 宝。但是目前许多高血压患者对降压 *** 物的正确服用仍存在一定的误区，从而导致降压效果不理想，血压控制不平稳，而盲目地加大 *** 品剂量或者改用其他给 *** 方案。因此正确认识降压 *** 服用过程中需要注意的问题，能够更大限度地有效发挥降压 *** 的 *** 理作用，并减少 *** 物 *** 反应的发生。下面我就来谈谈我的看法。
一、服 *** 时间要合理！
我们人的24小时血压波动可分为勺型和非勺型两种，大多数人可划分为勺型血压。什么意思呢？即上午9点到10点之间、下午4点到8点之间呈血压高峰，凌晨1点到2点之间血压低谷现象。因此给予降压 *** 物治疗之前应监测血压的时辰变化。就有相关的研究显示，对于勺型高血压患者，清晨空腹服用减压 *** 物的降压效果要显著高于餐后服用。另外每日服 *** 的时间要相对保持固定。
二、服 *** 后 *** 要正确！
我们临床上一共有好几种一线降压 *** 物，各有各的适应症。像有的人服用的α受体阻滞剂类降压 *** 物如哌唑嗪、特拉唑嗪等是可引起 *** *** 低血压，所以如果是服用此类 *** 物的病人一定要注意，服用后应保持卧位，不宜做迅速起立动作，故而建议放在睡前服用更佳。
三、缓控释制剂服用 *** 要注意！
随着 *** 物制备工艺的迅猛发展，市场上有些降压 *** 物已不再局限于普通片剂或胶囊剂，一些长效制剂如硝苯地平缓释制剂、控释制剂等凭借服用方面、降压平稳的优势，已在市场上占据了很大的份额。此类 *** 物每日服用次数少，也增加了患者的服 *** 依从 *** ，因此受到医师和患者的青睐。
但是要注意的是，如果患者不按说明书服 *** ，比如自行嚼碎或者掰开服用，则会使 *** 品缓控释机制遭到 *** ， *** 物瞬间释放，容易造成血 *** 浓度过高而过度降压或降压不平稳现象。因此，服用此类 *** 物前要仔细阅读 *** 品说明书，注意如有“请勿掰开或嚼碎”等字样则应按照说明书要求整粒吞服。
四、注意 *** 物与食物之间的相互作用！
常规服用 *** 物应用清水送服，避免使用牛奶、咖啡、饮料、茶水等送服，以免影响 *** 效。 同时，高血压患者在饮食方面除了要保持饮食清淡、低盐、低脂、低胆固醇等外，还要注意避免饮酒。使用硝苯地平等钙拮抗剂类降压 *** 的患者，在服 *** 期间要避免大量服用葡萄柚汁，这是因为葡萄柚汁中的黄酮类似物可抑制细胞色素P450 *** ，使硝苯地平的血 *** 浓度升高，导致严重低血压、心肌缺血等 *** 反应。
五、降压方案不可随意更改！
我们很多老百姓对治病有短时间内就 *** 到病除的心理，由于治疗心切，总想在一两天内就把血压降下来。当他们用 *** 几天后血压未能降至正常水平就更换 *** 物。这样做的结果就是，一种 *** 尚未起效就换用了另一种 *** 物，总是劳而无功，导致血压不稳定。另外，某些 *** 物突然停用，还会导致血压反跳。如普奈洛尔、 美洛托尔等β受体阻断剂。还有一些群众盲目追求新 *** ，认为新 *** 、贵 *** 就是好 *** 。目前新型降压 *** 发展很快，品种很多，如何选用其实是有讲究的。患者应在医生指导下，根据自己的血压水平、靶 *** 损害情况、有无并发症等因素用 *** 。
综合总结
降压 *** 物的不合理使用，很容易造成血压难以得到有效控制。有些患者尤其是老年人由于记忆力减退，理解能力减弱，导致服 *** 依从 *** 降低。据报道，近年来老年高血压因用 *** 不合理而造成冠心病、心绞痛、 脑出血和脑卒中等的人数在逐年增加。因此，加强对高血压患者的用 *** 指导至关重要，总体上把握“小剂量、个体化、联合用 *** 、优选长效制剂”这一原则方是正解。
作者寄语：本文是笔者综合数小时时间综合总结而成，不加入专栏收费，无偿、免费地让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、没有健康保健观念的群体有所帮助。头条是一个 *** 的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，如有不同观点可在评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多的人，感谢大家的支持。
高血压，有张正宗“降压方”！平肝潜阳，降低血压一提到高血压，这可能是大家生活中很多人都会遇到的问题。
很多患者在提到高血压的问题的时候，之一反应就是，要终生服 *** ，不好除根，但，在我看来，大多数的高血压是比较好治愈的，如果有长期的治疗但是又不见好转，就很有可能是病因没找对，或者治疗 *** 不正确所导致的。
高血压症的患者比较常见的症状就是头晕、头痛、后颈发紧、疲劳、心悸，但这些症状的病机几乎都属于肝，“诸风掉眩，皆属于肝”，更何况当今社会生活节奏快，生活的 *** 习惯，饮食的不规律，以及来自工作和生活上的双重压力都会导致患者得上高血压的原因，而其中的中老年患者更是占据了很大一部分。
趁着这个机会也跟大家讲一个真实的医案来帮助你理解。
这位患者是一名50岁的女 *** ，是自己做生意的一位女 *** ，几乎每天是连轴转，应酬熬夜更是数不胜数。
初诊时，患者就自述近期开始心悸，头晕，头胀，已经严重了影响了患者的正常工作，气短，耳鸣晚上睡觉也是睡不安稳，每天的精神状态也很差， *** 不成形每日一次， *** 量少颜色发红，腿部发凉，阵汗不显，作热。在和患者交谈中听到患者打 *** ，能感受到到患者平日里 *** 急躁。
刻诊：舌胖有齿痕，苔薄，脉沉细左弦，测量血压：145/90mmHg，肝阳上扰，气阴两虚。
拟方：天麻，钩藤，白芍，牛膝，桑寄生，牡丹皮，熟地黄，砂仁，山萸肉，麸炒白术，石决明，黄柏。并且叮嘱患者，近期切不可过于劳累，饮食不可重油重盐，注意休息，工作也要把身体顾好，
开了半个月的 *** ，半月后复诊，结果怎样呢？患者来复诊时精神状态明显比初诊时要好了许多，之前的症状也已大减，已经不在影响正常工作，晚上也可以正常入睡了。
*** 不更方在原方的基础上加入 *** 参，牛膝继续服用半个月，过后3个月随访，患者的血压稳定在了120-130/90mmHg，所有症状皆已消失。
这里外面的学问，我也想跟大家好好讲讲。
从开头我们就开一看到，这位患者是一位50岁的女 *** *** ，平日里工作繁忙，生活习惯 *** ，主要的诉求就是心悸，头晕，头胀，气短，耳鸣， *** 不成形每日一次。是因为肝气失于条达，日久化热，肝阳上扰清窍。若要解决问题须得平肝潜阳、益气养阴。
所以在方剂中用到了天麻钩藤饮平肝潜阳，丸三味地黄丸养血通脉；而白芍可以柔肝，牡丹皮凉肝，黄柏清肝，石决明潜肝阳，牛膝、桑寄生、熟地黄滋肝阴；这些都是可以帮助患者平肝潜阳的 *** 物。因患者脾胃虚弱，故用砂仁以防熟地黄滋腻碍胃。这就是基本方义。
最后后台经常收到一些常年受到高血压折磨的患者心声，身为医者，看到这些留言时，我的内心也是十分的心痛，所以我会尽自己的微薄之力帮助大家。
如果你也有高血压、或者类似的症状欢迎留言。#中医##中 *** ##高血压#
运动能降血压吗？高血压病人常做两类运动，血压慢慢就降下去了全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、 *** 、眼睛和血管都是其靶 *** ，是诱发急 *** 心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用 *** 物外，也应保持适度运动来辅助降血压。
为什么适当运动能稳定血压？
研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过更大心率来评估运动强度，更大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。
通过有氧运动可调节植物神经 *** ，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠 *** 速度，可降低血容量，辅助降低血压。
运动时可能出现暂时 *** 血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节 *** 的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。
适合高血压的运动有哪些？
1、有氧运动
有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧 *** 和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。
若需做 *** 度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。
2、动态抗阻训练
沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。
高血压患者运动应注意什么？
1、采取循序渐进原则
不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。
2、运动前后做好准备
运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体 *** 等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸 *** ，改善肌肉疲劳。
3、监测血压
血压控制 *** 的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。
温馨提示
高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用 *** 。
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患上高血压后，什么时候开始服用降压 *** ？每日这几个点用 *** 效果好若是原发 *** 高血压，需终身服用降压 *** 物，维持血液中 *** 物浓度稳定，保证血压稳定达标。
不过，降压 *** 物分为多种类型，不同的类型用 *** 时间和效果也有很大差异，没有掌握好更佳的用 *** 时间，那么 *** 效就会大打折扣。患上高血压后什么时候开始服 *** ？几点吃降压 *** 最为合适？
患上高血压后，从什么时候开始服用降压 *** ？
初次被诊断为高血压后，无需着急用 *** 。只是单纯 *** 的高血压，血压比正常值稍微高一点，无合并症的前提下无需暂时用 *** ，因为此时间段血压调控机制还没有完全崩溃，可利用自身来调节血压。不妨做好生活干预，采取少盐、少糖、少脂的饮食原则，拒绝吸烟喝酒，选择低钠高钾盐，调整好起居和多运动。
生活干预3个月后，只要血压降到130/80毫汞柱就应继续维持健康的生活习惯；若血压仍然大于140/90毫汞柱，还需听从医生建议服用降压 *** ；若血压值较高且伴有合并症，单一用 *** 效果并不是很理想，还需联合用 *** ，这样能更好的控制血压。
高血压每天什么时候服用降压 *** 最为合适？
1、短效降压 ***
短效降压 *** 半衰期达到5~6个小时，一天需服用3次，用 *** 时间安排在早晨6：00~7：00、12：00~13：00、18：00~19：00，这样能维持血液中 *** 物浓度稳定，保证血压稳定达标。
2、中效降压 ***
中效降压 *** 半衰期约10~12个小时，一天需服用2次，用 *** 时间安排在早晨6：00~7：00、16：00~17：00。
3、长效降压 ***
普利类、沙坦类以及地平类 *** 物同属于长效降压 *** ， *** 效持续而且非常稳定，半衰期能达到24个小时，所以一天服用一次就行，用 *** 时间安排在早晨6：00~7：00，这样能维持一整天的血压稳定。
联合用 *** 需遵循哪些原则？
1、优化组合
2种不同类型的降压 *** 联合用能增强降压效果，一般是钙离子拮抗剂和受体阻滞剂结合，又或是血管紧张素转化酶 *** 跟钙离子拮抗剂相结合。若降压效果还是不理想，还需再增加一种降压 *** ，即利尿剂，能减轻 *** 承受的负担，辅助降低血压，提高疗效。
2、了解 *** 物间的冲突反应
不同类型的降压 *** ，半衰期和治疗方式不一样， *** 物分子的化学结构也有很大差异。同时服用无法相互结合的降压 *** 物时，易出现不耐受反应，所以不能随意联合用 *** 。
温馨提示
高血压一直放任不管，可加快血液循环速度，增加血液黏稠度，持续 *** 血管，从而导致血管内膜增厚和平滑肌增生，久而久之造成血管腔体狭窄，诱发动脉硬化，因此必须严格按照医嘱服用降压 *** 物，不能擅自更改用 *** 剂量。
另外，定期监测血压，去除一切会导致血压波动的因素，如吸烟酗酒、失眠和暴饮暴食等。此外，保持适度运动，如快步走、慢跑或散步等，维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。
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