减肥是女生的永远话题，但是大部分人一直在减肥，一直在减肥的起步阶段，好像减肥很难入门。
正在减肥的你，是不是很难抵御一餐美食的 *** ，一个炫彩的甜品就让我们一周的减肥效果泡汤的，一顿美味的烤串，就让我们减肥的脚步停滞下来了，不合理的饮食结构成为了女生们减肥路上的“拦路虎”。
大家都在问：减肥该怎么吃呢？不同体重基数的又该如何搭配减肥食谱呢？
下面蓝豆豆营养师告诉你，不同体重激素的减肥人群，应该如何搭配一日三餐，如何进行营养食材均衡搭配？
1、体重在120斤以下的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一个苹果。
午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者 *** 胸肉，200克的蔬菜。
晚餐：100克荞麦面，50克豆腐，150克蔬菜。
2、体重在120~140的减肥食谱。
早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯豆浆，一个苹果或者是一个梨。
午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者是牛肉， *** 克蔬菜。
晚餐：一个红薯，一个去皮鸡腿，150克蔬菜。
3、体重在140~160的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一根黄瓜。
午餐：三色糙米饭120克（熟重），150克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，300克新鲜蔬菜。
加餐：下午3:00~4:00，一个苹果。
晚餐：70克杂粮饭，100克豆腐或者瘦肉， *** 克新鲜蔬菜。
4、体重在160斤的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果或者是一个牛油果。
午餐：三色糙米饭150克（熟重），200克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，350克新鲜蔬菜。
加餐：下午3:00~4:00，一个苹果或者一杯酸奶。
晚餐：150克荞麦面（熟重），100克豆腐或者鱼肉或者瘦肉，300克新鲜蔬菜。
蓝豆豆营养师说，对于不同的体重基数，选择不同的减肥餐食谱非常重要，减肥先要选对合适的食物进行食疗调理，改善我们的脾胃和肠胃代谢，然后再选择适合你体重和体质的食材，营养搭配，即使不用运动，也能够健康的瘦下来，如果减肥你还不会吃，一定要 *** 的做营养师聊一聊。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
真正的“刮油菜”，不是黄瓜是这4样，常吃排毒减脂，体重悄悄降初夏是一个美好的季节，气温逐渐升高，天空湛蓝，一切万物都呈现出勃勃生机的样子。随着气温的升高，我们的胃口也逐渐变得清淡起来，很多人都开始寻找一些清爽又营养丰富的食品来满足自己的口腹之欲。在这个时候，蔬菜就成为了人们不可或缺的食品之一。而真正的“刮油菜”，不是黄瓜，而是这4种营养丰富，具有排毒减脂功效的时令蔬菜！
一、芦笋
芦笋是一种非常营养丰富的蔬菜，它含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钾、钙、镁等多种营养成分，具有清热解毒、利尿通便、抗癌抗氧化等功效。
推荐食谱：芦笋炒虾仁
材料：芦笋 *** 克、虾仁150克、葱姜适量、盐适量、料酒适量、生抽适量、鸡精适量、色拉油适量。
1.将芦笋掰成小段，焯水备用；虾仁剥壳去虾线洗净，用盐、料酒腌制一下；
2.热锅凉油，爆香葱姜，放入虾仁翻炒至变色；加入焯好水的芦笋，炒匀后加盐、生抽、鸡精调味即可。
二、菠菜
菠菜含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养成分，具有抗衰老、降血压、预防贫血等多种功效。
推荐食谱：菠菜炒蛋
材料：菠菜200克、鸡蛋3个、葱姜适量、盐适量、鸡精适量、色拉油适量。
1.菠菜洗净后焯水备用；打鸡蛋加入盐、鸡精搅拌均匀；
2.热锅凉油，爆香葱姜，加入菠菜炒匀；倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋凝固即可。
三、西兰花
西兰花含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸等营养成分，具有抗癌抗氧化、促进骨骼生长等多种功效。
推荐食谱：凉拌西兰花
材料：西兰花200克、红椒1个、黄椒1个、生姜适量、盐适量、白醋适量、色拉油适量。
1.西兰花掰成小朵，焯水备用；红椒、黄椒切丝备用；生姜切丝，放入开水中烫一下，捞出备用；
2.将焯好水的西兰花、红椒、黄椒、姜丝放入碗中，加入适量的盐、白醋和色拉油，拌匀即可。
四、甜椒
甜椒含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素E、钾、镁等营养成分，具有降血压、抗氧化、促进血液循环等功效。
推荐食谱：甜椒炒肉片
材料：甜椒2个、瘦肉片200克、葱姜适量、盐适量、料酒适量、生抽适量、鸡精适量、色拉油适量。
1、甜椒切成丝备用；瘦肉片加入盐、料酒、生抽腌制一下；
2.热锅凉油，爆香葱姜，放入腌制好的肉片翻炒至变色；加入甜椒丝，炒匀后加盐、生抽、鸡精调味即可。
总结
夏季是一个多汗的季节，身体容易失水，容易出现中暑等情况。为了保持身体健康，我们需要注重饮食养生，多吃一些具有排毒减脂功效的蔬菜，多吃一些时令水果，以保证身体的正常运转。
以上介绍的四种“刮油菜”，芦笋、菠菜、西兰花和甜椒，不仅营养丰富，而且具有各自的功效和特点。我们可以根据自己的口味和喜好，来选择适合自己的菜谱。在烹饪的过程中，建议使用少油少盐的健康烹饪 *** ，避免过度加工和炒菜时间过长，以保留食材的营养成分。最后，希望大家能够通过食疗调理身体，保持健康，愉快地度过这个美好的夏季！
减肥打卡第十一天 减肥态度很重要 饮食搭配好了一天掉半斤我已经坚持了十一天的减肥计划，今天是最用心的一天，记录下我的减肥餐。
早上起床后，我先称了一 *** 重，发现自己的体重是56.3公斤，这让我有些担心。于是，我决定在早餐中添加更多的蛋白质，于是我准备了一份丰富的早餐，包括4个胡萝卜、1根玉米、2个饺子、1个小笼包、1个鸡蛋、1个香蕉和一杯咖啡配牛奶。我吃得 *** 净净，完成了光盘行动。
午餐我选择了8个大海虾，我剥掉了虾壳，去掉了虾头，然后把它们全都处理好了。我还准备了一份菜心。午餐的颜色搭配非常漂亮，主食是贝贝南瓜，我用虾仁、白灼和菜心做了一个酱汁，非常美味。晚餐我选择了酸奶和火龙果，还吃了2个牛肉丸。
这就是我今天的三餐打卡，希望我能在接下来的几天里继续保持这个好习惯。谢谢大家的关注和支持，我会继续努力的。今天我掉了半斤。
我一个人的减肥食谱，从140斤到100斤，减了40斤，简单又省钱大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
140斤的体重让我感到沉重，让我意识到减肥的必要 *** 。然而，忙碌的工作和家庭生活令我很难找到时间和精力去追求一个瘦身的目标。于是，我开始寻找一种简单省事又省钱的减肥食谱，希望能够在自己的生活中轻松实现健康体重的目标。
一、开始我的减肥计划
在制定我的减肥计划之前，我首先分析了自己的饮食习惯和生活习惯。我发现自己经常吃快餐和外卖，加上晚饭后总是习惯 *** 地吃点零食，导致了体重的增加。于是我决定改变这些不健康的习惯，从而实现减肥的目标。
二、精心设计的减肥食谱
我意识到饮食是减肥的关键，于是我开始设计适合自己的减肥食谱。我将快餐和外卖替换成自己亲手做的营养饭菜，增加了蔬菜和水果的摄入量。早餐以全谷类食物为主，午餐和晚餐搭配合理的瘦肉和蔬菜。同时，我还合理控制了食物的摄入量，让自己在饥饿感和营养需求之间找到平衡。
三、坚持运动和增加代谢
除了改善饮食，我还开始加入适量的运动来增加代谢和燃烧脂肪。我每天早晨出门前进行简单的晨跑和拉伸运动，晚上则将家务和散步结合起来，增加身体的活动量。通过持续运动，我让自己的身体逐渐恢复了活力，也成功燃烧了多余的脂肪。
四、节省食材和开销
为了减肥，我开始学会在购买食材的时候注意 *** 和质量的平衡。我选择当季的蔬菜水果，不追求名贵的食材，而是注重食材的营养价值。我还学会了合理规划食材的使用，尽量避免食物浪费，从而节省了开销。
五、从140斤瘦到100斤
经过坚持不懈的努力，我终于实现了从140斤瘦到100斤的目标。这个过程并不容易，但我没有放弃，坚持健康饮食和适度运动，一步步走向成功。现在，我感到更加轻盈和有活力，也更加自信和满足。
减肥的过程并不容易，但通过制定合理的减肥计划，合理的减肥食谱和坚持运动，我成功实现了减重的目标。而且，这个过程也教会了我如何合理规划饮食，节省食材和开销。我希望我的减肥经历可以给那些想要减肥的人一些启示，让他们知道瘦身不一定需要花费大量的金钱和精力，只要掌握正确的 *** 和策略，就能轻松实现健康体重的目标。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
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中医食疗可以减肥吗？中医食疗在减肥方面是一种常见的 *** 。根据中医理论，身体的平衡与健康与饮食密切相关。通过调整饮食结构和选择适合个 *** 质的食物，中医食疗可以帮助调节新陈代谢、增加能量消耗、改善消化功能、减少脂肪堆积等，从而达到减肥的目的。
以下是一些常用的中医食疗减肥 *** ：
1. 食物搭配：根据个 *** 质和需求，合理搭配食物。例如，对于寒 *** 体质的人，可以多食用温热的食物，如姜、葱、羊肉等，来提高体内的新陈代谢；对于湿气重的人，可以选择具有利湿作用的食物，如薏米、绿豆等。
2. *** 膳调理：中医 *** 膳结合了草 *** 和食物，可以起到治疗和预防疾病的作用。在减肥方面，中医 *** 膳可以根据个人情况，选择具有 *** 、增加饱腹感和促进新陈代谢的草 *** 和食材，如山楂、荷叶、茯苓等。
3. 饮食禁忌：根据中医理论，有些食物会导致体内湿气、痰湿的增加，并阻碍减肥。饮食禁忌一般包括高脂肪、高糖分、高盐分的食物，如油炸食品、糖果、甜饮料等。同时，过度饮用冷饮和过多摄入生冷食物也可能伤及脾胃，影响消化功能。
需要注意的是，中医食疗减肥 *** 需要因人而异，因为不同的 *** 质和病情可以采用不同的调理 *** 。此外，在减肥过程中还应该结合适量的运动和合理的生活习惯，才能达到更好的效果。
最后，减肥是一个需要持之以恒的过程，中医食疗需要逐渐调理身体，慢慢减少体重，而不是追求短期的效果。如果您有减肥需求，建议咨询专业的中医医生或营养师，根据具体情况进行个 *** 化的指导和调理。
这6种减肥法，你信了几种？小心减出一身病！*** 来源：稿定设计
本期封面：
演艺圈的 *** 真是不容易，尤其是靠脸、身材吃饭的演员们，需要根据镜头、人设、剧情等来不断的调整自己的体形。
秦昊在前一阵拍摄某剧需要演出一个胖胖的出租车司机，短时间内急剧增肥了不少，没想到刚拍完又要进组一部谍战剧，需要快速的变瘦才能符合当时那个年代，但这对秦昊来说都不是问题，按照自己的独家食谱，很快就将身材调整了过来。
制片人、编剧于正也对自己160斤的体重不满意，看到秦昊的瘦身效果，也是要到了秦昊的食谱，果断的吃了几天，肚子都平了很多，一下子瘦了10斤。
网友看到坐不住了，什么样的食谱能几天瘦10斤？纷纷在于正、秦昊、伊能静的媒体下索要，秦昊的妻子伊能静也是“不堪其扰”，分享出了秦先生5天的食谱，但她并不建议大家模仿，这个食谱确实不太健康，一般 *** 真坚持不了，一起看看这5天的食谱都是什么吧。
之一天：豆浆+豆浆+豆浆
之一天相当于空腹，一天三顿喝豆浆，而且是原味不加糖的，豆浆可以补充蛋白质，但并不能饱腹，好在是之一天还不会饿的过于难受。
第二天：玉米+玉米+玉米
第二天让吃主食，但只是粗粮玉米，一顿一个水煮玉米棒，一整个玉米的可食用部分大概是2两左右，差不多能吃个三四成饱，但还是缺少脂肪的摄入，饥饿感还是比较明显的。
第三天：火龙果+苹果+蓝莓
第三天是“ *** ”，不是饭前也不是饭后，而是一天的主食就是水果，只能提供有限的维生素和矿物质，这天也是饿的最难受的一天，尽量减少活动。
第四天：鸡蛋+水煮虾+水煮虾
需要补充一些优质蛋白了，早上吃一些鸡蛋，中午、晚上放开吃点水煮虾，饥肠辘辘的肚子会好很多，虾注意都是水煮虾，量也不能过多，避免胃部不适。
第五天：西兰花、菠菜、生菜
这 *** 要是吃菜，西兰花、菠菜、生菜，还是水煮，简单加一些盐就行了。
——老井说——
伊能静发的这个“秦昊菜谱”是不建议推荐给大家的，健康度很差，长期吃对身体会造成损伤，吃5天肯定瘦，但腿也一定会发软，恢复正常饮食后，也会很快反弹，只适合一些特殊的需要快速瘦身的场景，有需要的可以参考一下。#于正说用秦昊的食谱成功瘦10斤#
5个饮食减肥秘诀，不饿肚子也能瘦下来我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的 *** ，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢 *** 和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。
根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱，“之一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。”
此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿，但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。
中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳认为，该食谱属于极低热量膳食的过度节食减肥法，营养素不足且单一。“按这样的减肥食谱饮食对普通人来说，很难维持日常工作，因此不建议效仿。”
体重没变化但身体维度变好也是减肥成功
“首先要明确自己到底胖不胖，是否真的需要减肥。”吴佳说，即使在确定需要减肥的情况下，也要先找出导致肥胖的真正原因，然后再根据不同的肥胖原因选择减肥方式。
在临床上，身体质量指数（BMI）是测定肥胖的最常用指标，计算公式为：BMI＝体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI<18.5kg/m2定义为体质量过低，bmi>28.0kg/m2定义为肥胖。吴佳认为，BMI低于18.5kg/m2的人群是绝对不能减肥的。“如果是正常的体质量，但是想要更好看一点，应该通过适当控制饮食加塑形运动来实现，而不是盲目节食。”
BMI标准不能筛选出那些体重正常但是身体脂肪占比过高的“正常体重肥胖”，要想判断自己是不是体重正常但体脂超标，最直观的标准就是体脂率。体脂率是指身体脂肪总量在 *** 总重量中所占的百分比，我国部分学者认为，体脂率超过25%的成年男 *** 和体脂率超过30%的成年女 *** ，可以被认定为肥胖。
除此之外，由于肥胖者的身体脂肪分布不一定均匀，其中，腹部脂肪量多表现在腰围上，而其也可以反映出内脏脂肪的含量，因此腰臀比也是判断肥胖的重要指标，腰臀比（WHR）＝腰围长度（cm）／臀围长度（cm）。世界卫生组织根据我国大量的实测体质检测资料和诊断数据，将WHR＞0.9的男 *** 和WHR＞0.85的女 *** 视为腹部脂肪超标。吴佳指出：“大家往往只关注体重，而忽视了身体的维度，有的人经过控制饮食和锻炼之后，体重可能没太大变化，但是他的腰臀比等身体维度变好了，这也是减肥成功。”
因此，吴佳认为，从生理健康角度出发，很多人都不需要减肥。“一些人减肥只是觉得身材不够‘美’。现在流行的‘白瘦幼’审美给人带来了更多身材焦虑，其实是很不理智的。”
过度节食减肥有什么危害
一般来说，判断过度节食有两个标准，从食物热量的角度来看，每天摄入热量远低于身体基础代谢率，就属于过度节食。从食物种类的角度来看，每天吃的食物种类很单一，也不推荐。“比如你每天只喝牛奶，哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量，那也属于过度节食。”吴佳解释说。
过度节食减肥虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪，还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率降低，就算吃得很少，但却更容易吸收，一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，并不利于长久地维持体重。
减重过快，还会引起营养 *** 。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示：“这种极端的减肥 *** 还会导致女 *** 的内分泌紊乱，比如很多年轻女 *** 会出现 *** 周期不规律，甚至绝经。”
与此同时，过度节食还会造成一些精神心理问题。比如长期保持饥饿状态，可能会出现情绪低落，进而发展成抑郁、焦虑等精神问题。吴佳表示：“因为碳水化合物摄入不足，过度节食的人很容易导致情绪暴躁和精神压力大，从而影响到体力和工作效率，甚至出现厌食症、暴食症等极端表现。”
如何科学合理地减肥
对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，合理的饮食安排对减肥非常重要。
何为科学健康的饮食 *** ？首先，主食要粗细搭配，强调简单、适量和均衡。“每天摄入量在200克左右就可以，但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。”其次，每天要保证一斤的蔬菜摄入量，每天的水果摄入量更好不要超过300克，而且要以低糖的水果为主，比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主，比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。“鸡蛋的摄入每天不要超过两个”。最后是脂肪，“脂肪的摄入是一定不能多的，除了选择低脂肪的蛋白质来源，烹调用油更好控制在25克左右，同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避开饱和脂肪和反式脂肪酸”。
轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则——低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。“可以是中式的精美小吃和简餐，也可以是日式的紫菜饭卷，或者西式的三明治和沙拉。”吴佳举例说明，烹调方式更好采用生食、蒸、炖等 *** ，避免油煎、油炸和爆炒。“酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。”
吴佳强调，减重的速度不宜过快，“虽然每个人的基础体重和新陈代谢情况不同，但是合适的减重速度应以每周两斤以内为佳”。
每个人的体重都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。摄入的比消耗的多，体重就会增加；摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。要想体重下降，就必须减少摄入，或者增多消耗来达到减重的目的。因此，在均衡饮食的前提下，维持能量负平衡，也就是摄入比消耗少，同时再配合适宜强度的持续锻炼，这才是真正科学的减肥 *** 。
责任编辑：姜蕾,齐征
来源：中国青年报客户端
