别靠不吃主食减肥。
很多朋友为了快速达到减肥瘦身的效果，选择不吃主食，只靠吃这些水果蔬菜，水煮的蔬菜，或者吃些水果啊，这样也许真的很快地瘦了。
但是我们的身体缺乏足够的碳水，会消耗我们的肌肉，并且会降低我们的代谢能力，那么就容易越减越肥，甚至会产生反弹，也有可能，会导致营养 *** ，导致健康问题，所以说减肥一定不要完全不吃主食。
能减肥的主食，胖的人可能90%都吃错了。有这么一位粉丝啊，他140斤的时候超级享受，但主食除了米面之外，真的不知道怎么吃。
现在他已经98斤了，而且怎么吃都不胖。因为她发现原来还有这么多的主食是可以选择的，而且最重要的是每天不重样。
减掉40斤后，才知道11个可以吃到撑的主食。很多宝宝们因为在减脂期选错了主食，导致你又挨饿又瘦不下去。其实主食的选择就是优质、适量、多样三项原则。
什么叫做优质呢？就是高饱腹感，低热量、低升糖。
今天我就分享给你11种可以在减肥期间代替白米白面的食物。赶快点赞收藏关注，吃对主食你减肥就成功了一半，而且还能帮你控制血糖的快速升高。
南瓜
南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克仅含碳水5.3克，含水量较高，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，吃起来甜甜糯糯的，很适合减脂期替代主食。
芋头
芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。
莲藕
莲藕既可以生吃也可以做菜，而且 *** 用价值相当高。每100克仅含碳水11.5克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维，有利于减脂。
山 ***
虽然山 *** 中的淀粉含量比较高，但山 *** 富含一种叫做山 *** 多糖的特殊物质，能够推迟肠胃的吸收，使血糖不会突然之间上升过快，还能够增加一些饱腹感。
红薯
红薯虽然甜，但其实是低GI食物。和紫薯相比，维生素含量更丰富，热量更低， *** 价比更高。一餐吃一个小红薯，大概在120克左右，既饱腹又利于减脂。建议蒸着吃。
土豆
被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂期主食。土豆含抗 *** 淀粉，在体内消化缓慢。相同重量的土豆和主食相比较，土豆的热量要远远低于主食，而土豆的饱腹感却远远高于粮食。减肥土豆更好蒸着吃。
玉米
玉米是比较常见的减脂主食，一根可食部分大概在100-130克，所以摄入的碳水也不会高。同时玉米的膳食纤维含量丰富可以延缓糖的吸收，其中鲜玉米优于糯玉米。更好的烹饪方式是清蒸或者水煮。
小米
小米作为一种粗粮，对于饮食不节制或者暴饮暴食的朋友，小米可是非常优质的杂粮选择。除了碳水含量高，它还含有铁，磷，维生素，膳食纤维，胡萝卜素。
百谷餐
百谷餐 *** 了所有减肥主食的优势为一体，还有7色8大类食材，全谷类，全豆类，全麦类，瓜果类，菌藻类，蔬菜类，花朵类， *** 食同源类，不仅营养均衡，而且热量非常低，是典型的低热量，高营养密度的减肥主食，特别适合轻食、轻断食期间食用。能很好地激发身体细胞自噬。
荞麦面
荞麦面是用荞麦面粉制成的细面条，荞麦本身膳食纤维丰富，而且B族维生素和矿物质含量都很高，购买荞麦面时需要注意看配料表，优先选择荞麦粉含量超过50%的荞麦面。
紫薯
紫薯碳水含量较低，和红薯比，矿物质含量更丰富，热量更高， *** 更贵。含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，营养价值高，一餐吃大约100克的紫薯来替代主食就可以了。建议蒸着吃。
如果你每天的饮食都是大米饭，馒头或者面条，试着用热量密度更低，营养价值更高，膳食纤维更多的粗粮类食物代替主食，就可以轻松地变瘦。粗粮类的食物如紫薯，红薯，玉米，土豆，南瓜，再偷偷地告诉你放凉了吃，让抗 *** 淀粉增加，可以事半功倍哦。收藏好，关注我，下期带你减肥应该怎样补充维生素。
蓝豆豆营养师总编辑
BB叔有话说：
叔跑遍半个深圳，吃了10家店的16种香芋美食，
超级理直气壮地摄入了过量的淀粉。
饮料、面包、糖水、糕点、菜品这些全都吃了一遍，
请收好这份我放弃腹肌吃出来的“香芋合辑”。
关于“芋头”，你知道多少？
深圳换季也就是一个晚上的事，昨天还穿着短袖，今天秋天就来了。在这里，我喜欢秋天的一百个理由里面一定有一个是软糯粉甜的芋头！
芋头有很多种类，现在占领菜市场的是广西的“荔浦芋头”。由于味道极香，人们把它叫做香芋。
荔浦芋头含有大量的抗 *** 淀粉，热量比一般淀粉要低，既能够补充能量，又不那么容易导致发胖。
（划重点：我们通常所说的“香芋雪糕”的香芋味，并不是芋头的味道，而是来自一种学名叫“参薯”的物种。）
| “当季新品”——芋泥鲜奶 |
维星、COCO、喜茶、奈雪、有茶
香芋的淀粉含量高、酚类化合物多，口感绵密、香气馥郁，和奶茶、牛奶都很搭。到了秋天，它便成了各大网红茶饮店的新宠。
- ①VEONES维星：满满紫芋 -
满满紫芋是维星刚推出不久的新品，紫薯泥和香芋泥占了大半杯。连上层的牛奶也混合了芋泥，最后再加上奶油雪顶。
标配一个勺子，因为用吸管根本吸不上来，这一杯真的很扎实。
- ②CoCo都可：鲜芋青稞牛奶 -
coco的鲜芋青稞牛奶和维星正好相反，鲜芋和牛奶混合均匀，流动 *** 很强。
顺滑的芋泥鲜奶里面加了青稞，高原谷物的口感独特，回味清香。热饮很适合秋冬季节。
- ③有茶：双重厚芋鲜牛乳 -
- ④喜茶：芋泥波波茶 -
喜茶和有茶的味道很像，喜茶加了波波来提升口感，有茶放的则是芋圆。建议都点无糖，真的很好喝。
- ⑤奈雪：香芋蜂蜜小元宝 -
奈雪的香芋蜂蜜小元宝颜值挺高的，可惜蜂蜜味略重，有点喧宾夺主了。
| 扎实管饱的芋泥面包 |
喜荟萃、喜茶、奈雪
芋泥和小麦的结合，有种主食+主食的既视感，随便一个也能吃撑。
- ①喜荟萃：香芋相恋 -
喜荟萃的香芋相恋一直都是推荐榜的榜首，每天11点半左右才会上架，而且经常不到晚上就断货了。
面包做成牛角的形状，软乎乎的芋泥把面包全都填满了，还能看见蔓越莓粒。酸酸甜甜正好中和了芋泥的腻。
- ②奈雪：奶酪芋头山 -
奈雪的奶酪芋头山比香芋相恋要贵3块，也更软和，夹的时候都不敢太用力。
奶酪芋头山的芋泥含量较少，味道更甜一些，几个人分享一个就够了。
- ③喜茶：小芋头条 -
我下午五点多到的，喜茶的小芋头条已经卖光了，只剩下展示的样品。外形看起来很萌，小小个吃起来没有压力。
| 网红芋泥卷 |
真的藏得特别深
- ①HYPERTEA去赞茶吧：天使&虎式芋泥 -
这个网红芋泥卷藏在壹方城4楼的人类热忱事务研究所的最深处，从招牌进来一路向前，不要犹豫。
闻着香味终于找到了，正好撞见店员在切天使芋泥卷。
虎式芋泥的蛋糕皮微咸，一勺下去很结实，入口就是芋泥最原始的那种味道。我觉得有点干。
他们家面积比较大，也很安静。一杯咖啡、一个芋泥卷，刚好可以消磨一个午后的时光。
| 经典广式糖水 |
招牌香芋露登过报
- ①董记化州冰冻糖水店：招牌香芋露 -
这家店是一个神奇的存在，在甲岸村卖了10多年的芋泥糖水。对面还有一家和他们一样的店。不过大家都说董记才是正宗的，认准179栋就不会错了。
我进去的时候老板正好在分装芋泥，看这架势每天卖的量真的挺大的。
除了招牌香芋露我还点了香芋西米露芋圆，芋泥经过浸泡变得更加绵软黏牙，一口一口停不下来。
还有芋泥堆成小山的香芋双皮奶。芋泥和双皮奶的味道有点分离，我觉得比起招牌香芋露要逊色不少。
我们在一个角落撞见了这只打盹儿的萌喵，给它拍上一张继续出发。
| 反沙芋头&芋头扣肉 |
一次 *** 解决芋头的咸甜之争
关于香芋一直都有咸甜之争，大家互不相让绝不服气。最后反沙芋头拿下甜 *** ，荔浦芋扣肉将咸 *** 一网打尽。
- ①豪林居餐馆：反沙芋头 -
芋头去皮、切条、油炸，再与冒泡的白糖水一起翻炒，等到 *** 凝固糖浆就像一层白霜包裹着芋头。外层糖衣薄、脆、甜，里面的芋头香、酥、软，好吃绝了！
- ②桂小厨广西菜：井乳荔芋扣肉 -
一碗合格的芋头扣肉，芋头比五花肉好吃多了。芋头充分吸收肉汁，软而不烂，油而不腻。我记得在桂小厨吃过，可惜当时忘记拍照了。
自制福建小吃芋泥
吃了这么多香芋美食，我也忍不住手痒。在福建，芋泥是压轴的甜点大咖。之前去福建我吃过一次，今天自己动手尝试一下。
香芋蒸熟碾压成泥拌入猪油和白糖，淋上一层猪油大火蒸透，让猪油和芋泥彻底融合。最后撒上一些葡萄干、芝麻等作装饰。
猪油和白糖的加入将芋泥的口感发挥到了极致，细、绵、沙、软、香，恨不得一个人吃一碗，谁也别抢。
刚出锅的芋泥真的很烫，小心被烫伤上颚。
撑爆肚皮总结的“芋泥合辑”，这16款香芋美食你们早就心有所属了吧！来留个言吧，我想看看谁圈粉最多？
??对于想减肥的朋友，每日的热量摄入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低于1200大卡。以下是常见食物的热量表，仅供参考。
1.鲜奶 *** ml 163 Kcal
2.脱脂奶 *** ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
7.玉米一根 107Kcal
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） *** 卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
*** 麦粗面包 100克 ***
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 ***
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白米 （含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭（蒸） 100克 114
稻谷（红）/ 红米) 100克 344
糯米 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 3 ***
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟 *** （沥乾水分） 100克 81
金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate C *** k 1 bar (28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 2 ***
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
家乐氏香甜玉米片 100克 385
家乐氏葡萄麦维 100克 305
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 3 ***
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
苹果（红 *** 苹果） 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 ***
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72
樱桃 / 车厘子 100克 46
海棠果 100克 73
越橘 100克 49
欧洲黑加仑子 100克 63
榴连 100克 147
接骨木果 100克 73
油柑子 100克 38
无花果 100克 74
无花果乾 100克 255
醋栗 100克 44
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
番石榴酱 100克 36
山楂/红果 100克 95
罐装糖水大树菠萝 100克 ***
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
乾枣 100克 287
枣 100克 79
奇异果/中华獮猴桃 100克 61
金桔 100克 55
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
柠檬连皮 100克 20
去皮柠檬 100克 29
青柠 100克 30
荔枝 100克 66
鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
龙眼乾 100克 286
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
鲜荔枝 100克 70
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄（白榄） 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
各种橙 100克 47
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水 *** /桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水 *** （连糖水） 100克 74
桃 100克 43
梨 100克 32
雪梨 100克 73
*** 品种的梨 100克 42
柿 100克 71
柿饼 100克 ***
菠萝 100克 41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
李子 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
蔬菜类
份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
美国南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
A菜 100g 40
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
草菇 (罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜 160克 (4两) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
粟米 (烚) 1条 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟红豆 1碗 (256克) 208
熟黄豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 6个 (100克) 316
薯仔 1个 (100克) 80
罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
零食
份量 卡路里
椰丝 半杯 (25克) 150
蛋糕片 60克 230
红豆沙 1碗 180
芝士蛋糕 1件 300
薯片 1包 (细) 25克 130
芝士圈 1包 (细) 25克 125
仙贝 1小包 35
日式豆沙馅糯米 1个 142
红豆大福 1个 113
栗茸饼 1个 155
草饼 1个 110
低脂乳酪 1杯 80
纯味乳酪 1杯 160
牛丸 1串 80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95
卡夫芝士 1块 63
油角 1个 130
臭豆腐 1块 370
碗仔翅 1碗 240
粟 *** 1杯 120
鱼蛋 1串 100
葡挞 1个 320
凤梨酥 50克 000
豆干块 60克 150
花生米 100克 560
鱿鱼丝 80克 230
鱿鱼片 80克 259
鳕鱼丝 50克 ***
紫菜 100克 335
辣味紫菜 1包7克 25
芋头片 95克 504
粟米片 100克 377
爆谷 1包 114克 390
芝士圈 1小包 (25克) 170
鸡蛋仔 1底 300
饼干类
黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527
蓝罐曲奇 100 克 13 块 525
全麦营养饼 100 克 12 块 537
EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508
时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493
Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510
百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491
嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477
Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368
Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383
President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371
四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409
大可香脆酥 100 克 12 块 半 496
愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1
Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
克力架 1块 32
熊仔饼 1盒 334
百力支 1包 (细) 25克 190
朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
Kinder出奇蛋 1只 110
M&M花生朱古力 1包 815
Pocky功克力棒 1包 557
Twix 1包 287
吉百利Twirl 1包 230
吉百利双层巴士 1包 230
明治Almond朱古力 1包 462
明治黑朱古力 1包 260
金莎 1粒 80
三角朱古力 50g ***
夏威夷果仁朱古力 60克 347
雪糕类
牛奶公司雪糕 1杯 163
Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
奶油曲奇雪糕批 1条 ***
云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪条 1条 ( *** 克) 57
炭烧咖啡雪条 1条 147
甜筒 1个 231
雪糕糯米 1粒 70
雪糕/冰淇淋 100克 126
雪糕砖/雪糕批/ *** 100克 153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201
菠萝椰子冰 100克 113
香橙雪葩 100克 138
糖果类
牛油糖 5粒 105
棉花糖 5粒 80
果汁糖 5粒 (28克) 265
瑞士糖 1粒 22
特选牛乳糖 1颗 19
干果类
瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
瓜子 100 5 ***
腰果 15粒 (30克) 160
花生 40粒 (30克) 170
核桃 7粒 (30克) 160
杏仁 30粒 (30克) 170
松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175
提子乾 1汤匙 (15克) 40
龙眼乾 1汤匙 (15克) 42
开心果 50克 653
蜜糖腰果 100克 680
松子仁 100 686
合桃肉 100克 583
杏仁果 90克 585
葡萄乾 100克 284
龙眼乾 100克 220
芒果乾 50克 120
焗花生 28粒 (28克) 68
焗栗子 3粒 (28克) 98
炸蚕豆 1磅 1888
奶类
全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脱脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
炼奶 6茶匙 (38克) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
饮料
清茶 240ml 2
益力多 1瓶 (100ml) 70
维他奶 1盒 ( *** ml) 120
葡萄适 1细樽 (275ml) 198
利宾纳 1/3杯 (70ml) 160
甜豆浆 1杯 120
菊花茶 1杯 90
纯橙汁 1杯 (240ml) 114
好立克 2满茶匙 (15ml) 59
阿华田 2满茶匙 (7ml) 26
谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19
蕃茄汁 190ml 35
蔬菜汁 190ml 35
斋咖啡 240ml 2
无糖乌龙茶 *** ml 0
无糖麦茶 *** ml 0
沙士 350ml 126
鲜榨橙汁 460ml 212
鲜榨苹果汁 *** ml 142
鲜榨提子汁 *** ml 141
冰红茶 300ml 120
泡沫绿茶 300ml 110
可乐 355ml 150
健怡可乐 350ml 3.5
雪碧 350ml 147
百事可乐 350ml 161
长岛冰茶 1份 275
酒类
啤酒 1罐 106
朝日生酒 350ml 144
麒麟啤酒 350ml 151
百崴啤酒 335ml 142
威士忌 1份 70
梅酒 (连梅) 1份 71
伏特加 1份 100
*** 玛莉 1份 123
罐装夏威夷风情 *** 100克 237
罐装柠檬威士忌 *** 100克 119
无甜味餐后酒 100克 126
餐后甜酒 100克 153
红餐酒 100克 72
玫瑰餐酒 100克 71
白餐酒 100克 68
其他
人造牛油 1汤匙 (14克) 100
芥花籽油 1汤匙 (14克) 125
栗米油 1汤匙 (14克) 125
花生油 1汤匙 (14克) 125
橄榄油 15ml 120
沙律酱 1汤匙 (15克) 60
低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35
砂糖 1平茶匙 (5克) 20
方糖 2粒 27
蜜糖 2平茶匙 (15克) 43
果酱 2平茶匙 (15克) 39
花生酱 2平茶匙 (15克) 93
糖胶 1汤匙 (20克) 60
牛油 15ml 100
鱼肝油 15ml 126
生抽 15ml 10
黑椒粉 15ml 5
红辣椒粉 15ml 10
咖哩粉 15ml 5
蒜茸酱 15ml 13
番茄汁 100克 104
罐装牛肉汁 100克 53
罐装蘑菇汁 100克 50
豆瓣酱 100克 178
五香豆豉 100克 244
芝麻酱 100克 618
盐 100克 0
餐桌盐 100克 0
烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75
鱼露 100克 35
海鲜酱 100克 220
蚝油 100克 51
梅子酱 100克 184
TABASCO辣椒汁 100克 12
用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41
用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60
云呢拿精 100克 288
辣椒油 100克 900
麻油 100克 *** 8
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质
饱类 / 薯条
汉堡饱 260 34 9 30 580 13
芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15
巨无霸 560 45 31 85 1070 26
鱼柳饱 360 40 16 35 690 14
麦香鸡 510 44 30 50 820 17
细薯条 210 26 10 9 110 3
中薯条 312 37 16 12 155 5
大薯条 450 57 22 16 200 6
麦乐鸡 / 酱汁
麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18
芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0
烧烤酱 45 10 0 0 *** 0
甜酸酱 50 11 0 0 140 0
早餐
早晨全餐 610 40 38 460 1030 24
烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17
猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13
猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19
脆薯饼 130 14 8 0 330 1
热香饼 580 100 16 15 760 9
甜品 / 奶昔
苹果批 260 30 15 6 240 2
朱古力奶昔 360 60 9 40 *** 11
朱古力新地 340 52 12 30 170 8
饮品
橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1
可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0
红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0
咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0
KFC
份量 卡路里
全桶鸡 9块 1865
上 *** 块 1个 45
鸡米花 125克 420
鸡菲力 3条 380
鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)
鸡胸 (加辣) 1份 *** (+25%)
小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)
鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)
芝士汉堡 1个 460
沙律鸡腿包 1个 440
鸡卷 1份 615
薯条 (小) 117 330
薯条 (大) 227 *** 5
沙律 116 130
粟米 1份 7克8 90
松饼 1个 230
粟米汤 1杯 115
PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 2 *** 卡 13克脂肪
香辣精选：100克 2 *** 卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
中式酒楼
份量 卡路量
菜肉水饺 1个 35
锅贴 3个 170
牛肉馅饼 1个 200
小?#0 *** ;包 1个 105
烧卖 2粒 55
炸春卷 1个 300
炸银丝圈 1条 485
上海客饭 1客 500
中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500
中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950
中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450
中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300
油菜 1碟 130
西式餐厅
份量 卡路里
墨西哥沙律 1盘 981
生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170
凯撒沙律 1盘 650
总汇沙律 1份 240
墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177
法式浓汤 1杯 72
忌廉薯仔汤 1杯 80
忌廉海鲜汤 1杯 105
蘑菇汤 1杯 98
牛肉蘑菇汤 1杯 195
酥皮浓汤 1杯 450
海鲜意大利粉 1盘 620
肉酱意粉 1盘 599
忌廉意粉 1盘 841
凉拌海鲜通心粉 1份 ***
焗海鲜 1份 400
牛油焗薯 1个 460
炸虾 100克 220
龙虾 100克 120
沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330
小牛排 60公克 234
美式热狗 1只 400
炸洋葱圈 100克 390
去皮鸡胸肉 1份 120
海鲜Pizza 80公克 220
火锅
份量 卡路里
油豆腐 2个 75
鱼饺 5个 100
虾丸 5个 125
贡丸 3个 120
鱼丸 3个 45
福州鱼丸 3个 200
鳕鱼丸 3个 26
花枝丸 3个 134
三文鱼子丸 5个 46
蟹柳丸 5个 5
牛肉片 1盘 605
羊肉片 1盘 175
鸡肉 1盘 140
蟹 1只 100
剑虾 3只 15
蛤 5个 10
蚵仔 5个 50
大白菜 100公克 10
粉丝 1个 135
猪红 100公克 150
粟米 1根 150
饼、糕、甜点类
份量 卡路里
蛋挞 1个 90克 255
布丁 1个 70
咖啡冻 1个 100
乳酪蛋糕 1片 55克 260
朱古力蛋糕 1片 60克 285
杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420
英式松饼 1份 150
冬甩 1个 60克 193
奶油泡芙 1个 70克 175
奇异果挞 1个 72
*** 挞 1个 75
法包--蒜蓉味 1小片 37
法包--原味 1小片 31
法包 1条350克 791
日本料理
份量 卡路里
面豉汤 1碗 80
蟹籽寿司 2件 106
明虾寿司 2件 104
带子寿司 2件 102
赤贝寿司 2件 100
三文鱼寿司 2件 175
八爪鱼寿司 2件 100
甜蛋寿司 2件 85
吞拿鱼寿司 2件 130
三文鱼子寿司 2件 100
海胆寿司 2件 126
三文鱼刺身 100g 160
八爪鱼刺身 100g 94
海胆刺身 100g 145
刺身定食 1份 529
炸猪扒定食 1份 818
姜汁猪扒定食 1份 707
盐烧鱼定食 1份 425
九州拉面 1碗 583
中华拉面 1碗 449
日式叉烧拉面 1碗 605
面豉汤面 1碗 360
炸虾汤面 1碗 595
日式冷面 1碗 260
咖哩猪扒饭 1份 7 ***
铁板炒鸟冬 1份 622
天妇罗 1份 350
枝豆 1份 88
炸豆腐 1件 128
京风炸豆腐 1件 166
煎饺子 1件 48
京烧银鳕鱼 1份 326
烧秋刀鱼 1份 226
茶碗蒸 1碗 93
金菇牛肉卷 1件 118
酱汁鸡串烧 1串 180
酱汁猪肉串烧 1串 220
海鲜炒乌冬 1碟 1200
中式餐点
份量 卡路里
白饭 200公克 180
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
肉圆 1粒 365
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
蒸蛋 1份 75
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什?#0 *** ;烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什?#0 *** ;炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
份量 卡路里
白饭 200公克 180
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
肉圆 1粒 365
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
蒸蛋 1份 75
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什锦烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什锦炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
一口酥到你心里的樱花酥，春天就适合吃它3月的樱花，花团锦簇，在春风的轻拂下，粉白的花瓣，漫天飞舞，真的非常漂亮。
樱花的花期短暂，为了把这种美留住，各种樱花美食就应运而生，日本的樱花和果子、水信玄饼.......
而中式的樱花酥，颜值丝毫不输，粉 *** 嫩的层层开酥，包裹着香浓芋泥馅，樱花的造型，一口酥到你心里。
樱花酥
外皮香酥掉渣，内馅的芋泥绵密软糯，入口清新，香甜而不腻，樱花的造型，粉 *** 嫩，忍不住先拍个美照发朋友圈了。
如果大家没时间来武汉赴一场樱花的约会，不妨去做一做这款樱花酥，不负好 *** 的美食。
>>> 用料<<<
芋泥馅：芋头200克
紫薯30克
淡奶油30克
糖20克 炼乳20克
无盐黄油15克
水油皮：中筋面粉125克
猪油40克 水50克
糖15克 盐1克
油酥：低筋面粉100克
猪油50克
几滴红丝绒液
装饰：蛋黄 白芝麻
>>> *** 过程<<<
1、芋头和紫薯，蒸熟。
我用的是URINGO手持电子料理锅，蒸了20分钟。
2、压碎，加入糖、淡奶油和炼乳拌均匀调味
3、倒入URINGO手持电子料理锅，加入黄油，不停翻炒，蒸发水份后，直到能抱成团。
4、把芋泥馅平均分成12份，大概是20克/份，冷藏待用
5、 *** 水油皮，材料加入厨师机或手揉，揉至能拉扯出薄膜的面团
6、装入保鲜膜，松弛20分钟
7、 *** 油酥，低粉和猪油的比例是2:1，混合均匀，加入几滴红丝绒 *** 调色，揉成团
8、分剂子，水油皮和油酥各分成12份，分别搓圆，要盖上湿布或保鲜膜，以免表皮风干
9、取一份水油皮，压扁后，包入油酥，用虎口收的手法，收口捏紧
按顺序摆放，盖上保鲜膜。这样子就不用松弛，可以从之一个面团开始擀开了
10、取出之一个油皮油酥面团进行之一次擀开，擀成长舌形
从上往下卷起来，按顺序摆放，盖上保鲜膜
11、继续取出之一次擀开的面团，进行二次擀开。
收口朝上，擀开的长度比之一次的长
从上往下卷起来，按顺序摆放，盖上保鲜膜
12、取出已经擀开两次的面团，手指从中间按压一下，两边往中间靠拢，再擀开厚一点的圆片
13、包入芋泥馅，收口捏紧，虎口收的手法可以看 *** 示范
14、收口朝下，把面团压扁，直径大概是7.5cm左右
15、用小号的裱花嘴印出花心，再用刀子分成5个花瓣
16、捏成花瓣形状
可以抹上一点水，这样捏得更紧，烘烤时候，不容易撑开
17、提前预热烤箱160度
用刀子在花瓣上划两痕，花心点上蛋黄液，加入白芝麻
18、放入烤箱，160度，烤25-30分钟左右，具体时间温度，请根据自家烤箱调整，避免上色过深
酥到掉 *** 的樱花酥就完成了
Tips
1、各人烤箱不同，烘烤中需根据实际情况调整烤箱温度时间。烘烤的过程中，要防止樱花酥表面上色过深，否则烤出来的颜色就不漂亮了。
2、配方中，我使用了红丝绒 *** 去调色，也可以用5g低筋面粉替换成5g的红曲粉，但红曲粉做出来的颜色没有那么漂亮。
3、中式的酥点中都会用到猪油，做出来的效果十分香酥。如果你觉得猪油热量太高，也可以换成黄油甚至植物油，当然了，起酥的效果就会差很多。
4、在整个 *** 的过程中，在松弛的过程中，盖上保鲜膜是防止水分流失而导致面团发干。
5、擀面皮的时候注意，要从中间往前擀，中间往后擀，不要来回擀，也不要擀太长，因为擀得越长越多层次，但是也越容易破皮跑酥。
6、包酥的时候，油酥和油皮应该保持一样的软硬度，如果油酥太软，油皮太硬，油酥容易跑出来。如果油酥太硬，油皮太软，油皮容易被擀破。这样做出来的酥皮，没有漂亮的层次感。
减肥必看，你吃对了吗？减脂吃对就会瘦，你会吃吗？看看你吃对了吗？
减肥不是挨饿，而是与食物合作，食物是自然的馈赠，好身材是明智选择的馈赠，坚信好好吃饭，吃对就会变瘦。
让你每天营养丰富，摄入均衡，不挨饿，不节食，不伤身，开心的与食物合作，健康瘦，开心瘦，体瘦多金！
今天整理了30种瘦身减脂食材， *** 刷油越吃越瘦。
菌菇类：含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，防止便秘。
西红柿：含有丰富的胡萝卜素和丰富的维生素，促进消化润肠通便。
玉米：有丰富的膳食纤维，升糖指数低，热量低饱腹感强，是非常理想的减肥主食。
荞麦：荞麦中不含有脂肪，膳食纤维含量非常的丰富，不仅能够提高 *** 的抗寒能力，而且还可以润肠通便，不会引起发胖。
燕麦：燕麦片是一种很好的减肥食品，燕麦是一种粗粮，而且营养丰富，含有各种维生素，矿物质和大量的膳食纤维，能够助消化，促进肠 *** ，有利于排便。
紫薯：因为紫薯当中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免其它过多食物的摄入。
芋头：热量比较低，饱腹感强，非常好的减肥主食。
南瓜：低热量低脂肪的食物，含有丰富的胡萝卜素和维生素、果胶以及膳食纤维，抑制体内脂肪的增生。
糙米：糙米是大米的未深度加工的产物，其保留了最有营养价值的胚芽，口感较粗，质地紧密，而且糙米饭的血糖指数要比白米饭低很多。容易有饱腹感产生的，所以说大家吃糙米就可以让减肥的人群更好的去好的控制了食量。
豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的统一体。
黑咖啡：咖啡中的 *** 成分就会有效促进 *** 自身的新陈代谢，将体内长期堆积的 *** 和代谢 *** 及时排出体外，从而达到减肥的效果。
蓝莓：蓝莓含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以分解体内多余的脂肪。
黄瓜：热量极低，含水量可以高达95%-98%，是所有瓜果蔬菜中含水分相对更高的一种。所以吃完黄瓜后会有明显的饱腹感和饱胀感，这样就会减少食物的摄入。
冬瓜：对于减肥过程当中代谢出来的酮体、脂肪代谢产物，通过冬瓜的利尿作用而有很好的促进代谢产物尽快排出的好处。
豆芽：豆芽的热量很低，几乎不含糖类和脂肪，不会导致体内脂肪和热量的堆积。
鸡胸肉：热量较低，油脂较低，含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸及卵磷脂。
三文鱼：高蛋白低热量，但是减肥期间吃三文鱼要低盐，且不要用油烧制。因为用油烹饪三文鱼会导致三文鱼的热量上升，也会引起发胖的情况。
西蓝花：西兰花是热量比较低、营养价值又比较高的食物，食用之后不会囤积大量的热量，还能够有饱腹的感觉，就减少了对其它食物的摄入量，还能够 *** 对营养的需求。
白萝卜：白萝卜含有的胆碱物质能消食化滞，促进脂肪的分解，所以说白萝卜是很好的减肥食品。
海带：海带中富含膳食纤维，膳食纤维进入 *** 后容易使人产生饱腹感从而抑制食欲，减少对其他热量食物摄入的 *** ，对于 *** 减肥瘦身也有一定的帮助。
芹菜：芹菜是属于粗纤维类的食物，促进消化，提高代谢。
木耳：木耳含有丰富的纤维素和植物胶原，有利于消耗脂肪。
魔芋：低脂低热量饱腹感非常强。
菠菜：加速新陈代谢，助消化，预防便秘及 *** 的排出，是减肥的上佳食品。
金针菇：高蛋白，低脂肪的食物。
柚子：含有丰富的微量元素，含糖量比较低。
香蕉：促进 *** 的排毒、通便。
苹果：热量低，含有丰富的维生素。
虾类：蛋白质含量高，脂肪含量低。
鸡蛋：优质蛋白质，早餐首选。
减脂并不难，难得是减脂成功后保持不反弹，这是一个长期保持的过程哦！一定要相信付出就一定会有回报，相信只要持之以恒不久的将来一定会看到美美哒自己。
科学瘦身不伤身，你吃对了吗？关注点赞＋收藏，一起来享瘦吧！
好吃到舔盘的几道热乎菜芋头蛋黄酥，妥妥的热量 *** 。因为超市里随手拿进购物筐的芋头，不得已而为之。芋头有很多好处，但与砂糖猪油面粉配伍，也能变身高能小妖精。夏天不是做酥皮的好时候，水油皮和油酥高温下很难成型，不得不放冰箱里过夜让他们强制成型，即便如此，也是费了一番功夫。 今年的气候异常成了全世界普遍现象，不知道是不是曾经澳大利亚毫无节制的山火烧出了不该出现的什么东西？总之，这个地球是一整个生态 *** ，一只蝴蝶煽动翅膀都能引发热带风暴，一场烧红了天的山火究竟会产生多么深远的影响，想必只有老天爷知道。 北美非洲中东某些地方正被酷热烧烤，欧洲的德国比利时洪水在奔流，日本名古屋七月在飘雪，加拿大无数蚌蛤被热死在海滩上……无数人在祈祷 *** 早日消散，让一切回到那个冬天以前。 可是，看到那个再次选择躺平的脱欧的，那个日增7万多的最强大的，那个封闭了的 *** 村竟也出现确诊病例的……阿尔法还是德尔塔，仿佛成了一个飘渺的概念，之下的，是美元洪水通胀抬头百业待蓬勃。
By 珍珠范儿
用料- 芋头 笋干
- 白芝麻 适量点缀用
- 面粉（水面团） 70克
- 白砂糖（水油皮） 5克
- 猪油 30克
- 水 25克
- 油酥用面 60克
- 油酥用猪油 30克
- 砂糖（芋头馅用） 适量
1、把水油面团材料混合一起，揉成柔软的面团。
2、把油酥面和猪油混合成油酥面团。
3、芋头蒸熟，压成泥，加白砂糖，调成自己喜欢的甜度就可以。
4、把水面团和油酥分别分成6等份。用水面团包住油酥。
5、包好的面团，先擀开成牛舌状，卷起，再擀开后卷起。压扁擀开成面饼，包住芋头馅料。刷蛋黄液，点缀芝麻（黑白均可）。
6、烤箱预热180度，15～18分钟取出即可。
芋头的营养功效芋头 *** 甘辛、 *** 平、有小毒，归肠、胃经；具有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益 *** 、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效；主治肿块、痰核、瘰疬、便秘等病症。
1.增强免疫力
能增强 *** 的免疫功能，对于癌症手术后放射化疗以及康复，有辅助治疗作用。
2.洁齿防龋
氟的含量较高因此芋头有洁齿防龋，保护牙齿的功效。
3.解毒防癌
芋头中含有一种粘液蛋白，在被 *** 吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体的抵抗力，因此芋头可以解毒，对 *** 的癌毒有抑制消解作用，可以用来防治肿瘤等疾病。
4.美容乌发
芋头为碱 *** 食品，能中和体内积存的酸 *** 物质，协调 *** 的酸碱平衡，达到美容养颜，乌黑头发的效果，还可以用来防治胃酸过多。
5.补中益气
芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
芋头的饮食禁忌芋头忌与香蕉同食。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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收藏！几百种食物热量对照表主食
白饭 (140g)：210 大卡
白馒头（一个）：280大卡
煎饼（100g）：333大卡
肉包子（一个）： *** 大卡
水饺（十个）：420大卡
咖哩饺（一个）：245大卡
猪肉水饺（一个）：40大卡
蛋饼（一份）：255大卡
韭菜盒子（两个）：260大卡
卡春卷（100g）：463大卡
烧饼（100g）：326大卡
油条 (一条)： 230大卡
花生豆花 (一碗)： 180大卡
三鲜豆皮(100g)： 240大卡
烧麦（100g）：238大卡
汤包（100g）：238大卡
烙饼（100g）：225大卡
粉丝（100g）：335大卡
皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡
凉粉(带调料100g）： 50大卡
腐竹皮（100g）：4 *** 大卡
酱豆腐（100g）：151大卡
香干（100g）：147大卡
臭豆腐（100g）：130大卡
北豆腐（100g）：98大卡
地瓜粉（100g）：336大卡
大麦（100g）：307大卡
白薯(白心100g）： *** 大卡
豆腐脑(带卤100g）：47大卡
豆汁(生100g） ：10大卡
小豆粥（100g） 61大卡
鱼板（一串）：60大卡
玉米棒（一串） ：100大卡
贡丸串（一串）：100大卡
蛋丸（一串）： 90大卡
龙虾棒 （一串）：95大卡
主饭：
咖喱饭： *** 0大卡
什锦炒饭：781-800大卡
阳春面：3 *** 大卡
牛肉面：540大卡
什锦炒面：860大卡
意大利面：约500-700大卡
炸酱面: 385大卡
焗海鲜：357大卡
火腿饭:690大卡
烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡
牛肉蔬菜汤：362大卡
排骨饭面：480大卡
馄饨面：560大卡
肉丝面：440大卡
方便面：470大卡
榨菜肉丝面：400大卡
蔬菜类
番茄（100g）：19大卡
海带（100g）：23大卡
蘑菇（100g）：28大卡
冬瓜（100g）：11大卡
芹菜（100g）：10大卡
芦笋（一杯145g） ：30大卡
豆芽菜（一杯125g）：35大卡
包心菜（一杯145g）：30大卡
胡萝卜（一条72g）： 30大卡
花菜(一杯125g)： 30大卡
香菇 （一杯70g） ：20大卡
芥菜(一杯140g) ：30大卡
洋葱(一杯210g) ：60大卡
青豆(一杯170g) ：150大卡
雪菜（100g） ：60大卡
竹笋（100g）：40大卡
菜心（100g）：40大卡
白菜（100g）：40大卡
丝瓜 （100g）：40大卡
大蒜（100g）：40大卡
生菜（100g） ：40大卡
肉类蛋类
鸡蛋（58g）：86大卡
鸭蛋（大，65g）：114大卡
咸鸭蛋（88g） ：190大卡
鹌鹑蛋（10g）：16大卡
火鸡蛋（80g）：135大卡
松花蛋( *** 3g) ：178大卡
煎蛋（一个）：136 大卡
烧鸭(120g) ：356大卡
火腿（100g）：320大卡
香肠（100g）：508大卡
腊肠（100g）：310 大卡
羊肉前腿（100g） ：111大卡
羊肉串(炸)（100g）： 2 *** 卡
羊肉(熟)（100g） ：215大卡
猪肉(肥100g） ：816大卡
牛肉（100g）： 106大卡
鸡胗（100g） ：1 *** 卡
烤鸡(73g)：240大卡
鸡肝（100g）：121大卡
鸡腿(69g)：181大卡
鸡翅膀（69g）：194大卡
鳕鱼（100g）：88大卡
石斑鱼( 57g) ：320大卡
对虾 (61g) ：93大卡
水果
番茄: *** 卡
西瓜:20大卡
柠檬：31大卡
香瓜：35大卡
草莓：35大卡
杏子：40大卡
桃：37大卡
哈密瓜(四分之一个)： 48大卡
无花果(二个)： 43大卡
玉米：105大卡
梨：38大卡
橄榄（80g）： 49大卡
橘子: 42大卡
苹果 :44大卡
葡萄: 54大卡
猕猴桃 :54大卡
荔枝: 57大卡
香蕉 :84大卡
橙(中) :50大卡
芒果(中): 100大卡
新鲜菠萝(120g): 50 大卡
零食
在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。
红糖（100g）: 3 *** 大卡
*** （100g）： 397大卡
爆米花（100g） ：459大卡
虾味仙（一包）： 432大卡
虾味条（一包） 102克 ：460大卡
烤玉米条（一包） ：524大卡
巧克力1块（100g） ：550大卡
爆米花（100g） ：459大卡
薯片（100g）： 555大卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340大卡
铜锣烧（一个50g）： 约140大卡
麻薯（一个50g）： 约120大卡
牛奶太妃糖（100g）： 366大卡
水果软糖约4块 ：150大卡
冷饮
巧克力蛋筒：240大卡
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
水果果冻(260g)： 260 大卡
统一布丁(200g) ：380 大卡
高纤椰果(200g) ：100 大卡
统一鲜奶酪(120g) ：185 大卡
咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 大卡
统一多多(180g) ：180 大卡
养乐多(100g) ：100 大卡
原味优酪乳(230g) ：180 大卡
乳果(100g) ：65 大卡
柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡
藘笋汁( *** g)： 90 大卡
莎莎亚(320g) ：200 大卡
酸梅汤(375cc) ：190 大卡
冬瓜茶( *** cc)： 100 大卡
雪露(350g) ：350 大卡
芬达葡萄汽水(355cc) ：190 大卡
香吉士苹果汽水(350cc) ：185 大卡
雪碧汽水(355cc)： 135 大卡
奥利多(150cc) ：90 大卡
高纤椰果(170g)： 80 大卡
古道金桔柠檬(340ml) ：200 大卡
冰镇红茶(375cc)： 120 大卡
伯朗咖啡( *** g) ：100 大卡
古道贵爵奶茶(340ml) ：150 大卡
薄荷茶(一杯) ：60 大卡
珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡
桔子茶(一杯) 90 大卡
椰子汁(410g) ：180 大卡
冰淇淋饼干(75g) 180大卡
果汁冰棒(三支) 240大卡
芋头麻淇冰(80g) ：170 大卡
冰淇淋(一个) ：200大卡
甜筒: 290 大卡
圣代冰淇淋(一个) ： *** 大卡
芋头牛奶冰棒(一个) ：200 大卡
巧克力雪糕(一个)： 280大卡
八宝粥(热品) ：440 大卡 380g
地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220大卡
烧仙草 (一杯)：230大卡
绿豆汤(350g) ：220大卡
热可可(375ml) ：180大卡
芝麻奶茶(一壶)： 345 大卡
红豆汤圆(一碗) ：255大卡
开胃酒(一杯) ：65大卡
红粉佳人(一杯) ：105大卡
蔘茸酒（酒类300ml）： 575 大卡
保力达-B(酒类一瓶)： 705 大卡
*** 啤酒(罐) ：120大卡355cc
黑啤酒 (360cc) ：160 大卡
白葡萄酒(0.6L) ：450大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡
牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡
甜点
苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡
玉米 Muffins 1.5oz :180大卡
巧克力蛋糕 1片 :320大卡
起士面包 1个 :420大卡
传统蛋塔（一个): 255大卡
苹果派（一个）: 270大卡
热狗 :240-300大卡
cheese蛋糕（一块）: 224大卡
水果蛋糕（一块） :297大卡
桃酥（100g）: 481大卡
凤尾酥（100g）: 511大卡
起酥（100g）:499大卡
黑麻香酥（100g）: 436大卡
蛋麻脆（100g）: 452大卡
香油炒面（100g） :407大卡
酥皮糕点（100g） :426大卡
开口笑（100g）: 512大卡
硬皮糕点（100g）: 470大卡
鹅油卷（100g）: 461大卡
混糖糕点（100g）: 453大卡
开花豆(100g) :446大卡
*** 饼 （一个） : *** 大卡
状元饼（100g）：435大卡
麻花（100g）： 524大卡
月饼(豆沙100g）： 405大卡
松饼（1片）： 206大卡
年糕（100g）： 154大卡
江米条（100g）: 439大卡
驴打滚（100g）:194大卡
碗糕(100g):332大卡
豌豆黄（100g）： 134大卡
藕粉（100g）：371大卡
美味香酥卷（100g）：368大卡
蜜麻花（100g）：367大卡
桂花藕粉（100g）: 344大卡
茯苓夹饼（100g）: 332大卡
蛋糕(蒸)（100g）：320大卡
栗羊羹（100g）： 300大卡
辣油豆瓣酱（100g）： 180大卡
黄酱（100g）： 140大卡
甜面酱（100g）：136大 卡
辣酱(麻)（100g）：135大卡
黄油 （100g）：639-982大卡
猪油（15ml）：13g 115大卡
人造奶油（15ml）：100大卡
橄榄油 （15ml）：120大卡
花生油（15ml）：120大卡
水果酱 （100g）： 400-880大卡
饮料
红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡
麦乳精：429/100 大卡
啤酒 (一罐)： 150大卡
可乐(一罐)： 145大卡
蕃茄汁(一罐)： 45大卡
苹果汁（一杯）：120大卡
葡萄原汁（一杯）：395大卡
柠檬原汁（一杯）：60大卡
汽水（一罐） ：140-150大卡
葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡
绍兴酒 (100ml)：91.6大卡
陈年绍酒 (100ml)：102.8 大卡
高梁酒(100ml):324.8 大卡
高热量
巨型汉堡：560大卡
鱼柳汉堡：560 大卡
麦香鱼343大卡
麦香鸡： 519大卡
苹果派 ：260大卡
M豆: 630大卡
巧克力圣代：312大卡
松饼：186大卡
蛋塔：290大卡
玉米浓汤：127 大卡
热巧克力：138大卡
鸡块(6块) ：286大卡
薯条(小)：205大卡
奶昔 ：360大卡
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐(大杯)：310大卡
墨西哥鸡肉卷(1个)： 600大卡
玉米汤 ：114大卡
超级至尊（100g）： 238大卡
田园风光（100g）： 208大卡
关于减肥，你一定有很多疑问？为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的 *** 吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？赶快来收藏下面这些数据吧，学会等量替换，吃着也就瘦下来了。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重 *** 关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186kJ×24×50=5.023MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小 *** 每日约需的热量和一个成年男子的更低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中 *** 正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.23 *** =千卡(kcal)
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
食物热量，以下为每种日常食物所含有的热量：
主食
咖喱饭 *** 0克什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 3 *** 千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 1 *** 千卡
排骨饭面1碗 480千卡 *** 面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） *** 千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 *** 千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 4 *** 千卡腐竹100克 4 *** 千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 *** 千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 *** 千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相 *** 煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红 *** 苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 3 *** 千卡
*** 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130千卡
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
冷饮和酒
各种 *** 激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 *** cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 *** 克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 *** cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 *** 克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
*** (冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) *** 千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
*** 果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
*** 啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
*** 啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 *** -350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包( *** )100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
*** 饼 一个 60公克 *** 千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
饮料
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 1罐 150千卡
可乐 1罐 145千卡
蕃茄汁 1罐 45千卡
苹果汁 1杯 120千卡
葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
高梁酒 100毫升324.8 千卡
快餐
汉堡Hamb *** ger： 260千卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseb *** ger： 320千卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡： 519千卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪
薯条(小) 263千卡
薯条(中) 479千卡
薯条(大) 605千卡
苹果派 260千卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFl *** ry 620千卡 22克脂肪
M & M McFl *** ry 630千卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFl *** ry 630千卡 24克脂肪
Oreo McFl *** ry 570千卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌： *** 2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪
巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡 3克脂肪
松饼：186千卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力： 138千卡
黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
小腿 140千卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
鸡胸 450千卡 27克脂肪
苹果派： 260千卡
薯条( 小) 205千卡
薯条(重量包) 563 千卡
奶昔 360千卡 9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
上 *** 块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
百士吉：260千卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
Popcorn Chicken *** all 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 2 *** 千卡 13克脂肪
香辣精选：100克 2 *** 千卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
芋头在全球范围内都有种植，但它的历史和起源并不清楚。据考古学家的研究，芋头最早在南美洲和中美洲地区被人类驯化。大约在公元前8000年，南美洲的印第安人就开始种植芋头。后来，芋头通过贸易和 *** 传播到了世界各地，成为全球范围内的主要食物来源之一。
在中国，芋头的历史可以追溯到公元前的周朝。《诗经》中有关于芋头的记载，称之为“土芝”。在古代中国的医学典籍中，芋头也被认为是一种 *** 用价值很高的食物。例如，《本草纲目》中就记载了芋头的 *** 用价值，认为它可以治疗胃病和消化 *** 。
在欧洲，芋头也是一种历史悠久的食物。在古罗马时代，芋头就被广泛种植和食用。在中世纪的欧洲，芋头被视为一种奢侈的食物，只有贵族才能享用。
总的来说，芋头的历史可以追溯到几 *** 前，它在全球范围内的传播和发展都见证了人类文明的发展和变迁。
芋头有许多 *** 用价值
1. 健脾益胃：芋头含有丰富的营养物质，能有效地补充 *** 所需的营养，同时，其所含的膳食纤维能有效地 *** 胃肠道，促进消化，增强脾胃功能。
2. 防癌抗癌：芋头中含有的多种微量元素，如硒、锌、铁等元素，具有防癌抗癌的作用，特别是硒元素，能有效地抑制癌症细胞的生长。
3. 增强免疫力：芋头中含有大量的粘液蛋白，这种物质能有效地提高 *** 免疫力，增强机体抵抗力。
4. 保护牙齿：芋头中的氟元素含量较高，氟元素能有效地保护牙齿，防止蛀牙的发生。
5. 美容养颜：芋头中含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，这些物质具有很强的抗氧化作用，能有效地清除体内的 *** 基，延缓 *** 衰老，保持肌肤年轻。
6. 降低血糖：芋头中的膳食纤维能有效地减缓 *** 对糖分的吸收，从而起到降低血糖的作用，对糖尿病患者来说是理想的食物选择。
7. 减肥瘦身：芋头中的热量较低，且富含膳食纤维，能有效地增加饱腹感，减少食物的摄入量，起到减肥瘦身的作用。
需要注意的是，芋头 *** 寒，脾胃虚寒者应少食。此外，发过芽的芋头含有有毒物质，不可食用。
芋头的菜肴种类繁多，以下是一些常见的做法：
1. 红烧芋头：将芋头切成块，加入酱油、糖、料酒等调料，炒至上色后焖煮，最后撒上葱花即可。
2. 香煎芋头：将芋头切成薄片，两面煎至金 *** ，加入蒜末、辣椒粉、盐等调料，翻煎至香即可。
3. 芋头炖排骨：将芋头和排骨一起炖煮，加入姜片、料酒、盐等调料，炖至排骨和芋头都熟透即可。
4. 芋头烧肉：将芋头和五花肉一起炒煮，加入酱油、糖、料酒等调料，炒至上色后焖煮，最后收汁即可。
5. 芋头糕：将芋头切成丝，加入糯米粉、糖、水，搅拌均匀后蒸熟，最后切成块即可。
6. 芋头汤：将芋头切成块，加入排骨、红枣、枸杞等食材，炖至熟透即可。
芋头还有许多做法，您可以根据自己口味进行调整。
五十款办公室健康零食推荐丨上班虽“苦”，零食很“甜”50款零食，自提。
卫龙女孩不配拥有姓名吗？
戴上 *** 世界与自己无关。
仙女叨逼叨：
- 这是一篇非常带有主观判断的推荐，你可以不喜欢，但是不能说我，我吃零食追求身心健康，不开心的事我不想干。
- 你胖和吃零食是没有关系的。最最重要的是注意量！量！量！
- 又到发工资的日子了，今天我要榨 *** 的钱包。
1.韩星蟹 ***
更好吃的两种 *** ：直接吃，或者做凉拌菜。刚入口甜甜的，蟹肉味道的还原度很高，喜欢+1。
2.大昌 *** 迷你海苔
香香的，一点都不腥，好吃到停不下来。捏碎了拌饭吃，米饭中的点睛之笔。
3.卫龙魔芋爽
买就对了！
4.咸蛋黄锅巴
是很香的蛋黄咸味，一不小心吃多了也不会发腻，嘎嘣脆的零食首选了！
5.咸蛋黄鱼皮
是一整块鱼皮，加上咸蛋黄的味道，绝了，中午吃饭的时候直接拿来可以当一道菜的。
6.魔芋素毛肚
咬下去嘎吱嘎吱很带感。每次吃的时候，我就在想，这么好吃的东西怎么现在才发现呢！
7.来甘多能量棒
无油无糖的小麦棒，黑胡椒味道的最让我上瘾，每一口都是脆脆的，比吃膨化食品健康多啦！
8.冻干草莓酸奶冻
冬天的炒酸奶大家吃过吗？这个有点类似，热量不高还有饱腹感呢。
9.泰国座山锅巴脆
味道好吃不口干，酥脆不油腻。
10.巴缇仕燕麦饼
卖疯了。追求健康人群都爱的代餐饼~饱腹代餐，含膳食纤维，酥脆可口，绿色健康，甜而不腻，绝对让你满口回味~
11.海苔雪花酥
多种配料 满足口腹 ，特色是在雪花酥中藏有女孩纸炒鸡喜欢的棉花糖，吃法上也超有讲究 冬季的时候可能会便硬 要在微波炉中热上一分钟，夏季的时候在冰箱里冰冻加工一哈；一大包有12枚小包装，不用担心拆开后吃不完。
12.豆干
豆干与肉融合，就像是充满默契的好 *** 。咬一口，微弹爽口。酱香、 *** 、豆干香，甜、咸、鲜、微辣，多重滋味，随着口口咀嚼，在口腔里不断迸发出来，味蕾满足得不要不要的。更叫人感动哭的是，口口吃得到肉的拉丝感！这就是实打实的肉，肉，肉哇！
13.椒盐芋头酥
好吃程度3颗半星。 之一次吃这个，也之一次买。又薄又脆，咬下去会有“卡兹”的响声，这样是真的很脆的了。我买的咸口的，但味道有点像方便面的调料，芋头味不重，但吃得出来。总而言之，可以尝试。
14.即食蘑菇
这家味道是最喜欢的之一。
15.陈意斋蛋黄饼
口味清淡，淳朴自然，绝非那些添加了香精的妖艳 *** 可以媲美。
创立于1 *** 7年，真正的老字号。对品质始终如一的坚持，拿在手里、吃到嘴里，都有一种温润的矜贵感。连蔡澜都是陈意斋忠粉，张小娴则说“讨好女生更好的零食，就是陈意斋”。
16.韩国米饼
香香脆脆的，既好吃又低卡。
17.克恩兹香蕉脆片
脆又不会太生硬，温柔的香蕉味，忍不住回购。这款的配料只有香蕉、白砂糖、食盐等，心理上还是比较能接受的，一包只有40g，不知不觉就空袋了，完全不用花心思想怎么保存了。
18.酥寻BEGOBLIN低脂酥脆鱼脆片
和普通薯片更大的区别是，拆开之一包就停不下来了，所以一次多备几包是对的。
19.HONlife蓝莓酸奶块
酸奶的清香混这水果的香甜
舌尖上的中国也不过如此啊~
20.小涵故事烤肉豆干
没有纯肉的油腻感
还融入豆干的香味
真的是吃一口就会上瘾啊~
21.豆腐夹心抹茶
带着抹茶的浓厚
还有豆腐的清香
值得一试！
22.食味的初相鱼骨粒金
过了20岁总感觉自己要给身体多补充各种营养（为了吃，我真的什么理由都有~）。这小小的一罐，颜值很高，一打开罐子，咸香咸香的。鱼骨粒是用深海鮟鱇鱼骨做成的，肉质鲜美，鱼骨粗壮，吃起来很酥脆，还能补钙！
23.韩国水协夹心海苔
这款夹心海苔有三种味道，芝士、椰子和扁桃仁的，感觉更好吃的还是芝士味道的，脆脆的，里面的芝士夹心也特别香，特别适合看剧的时候随手抓来吃。
24.金枕榴莲海苔片
海苔+榴莲的组合，海苔松脆，榴莲味浓，一袋里面有10小袋，每个 *** 包装吃起来很方便，被小伙伴们誉为全网更好吃的海苔~
25.隐谷野咸蛋黄酥、山 *** 小麻花
他们家的咸蛋黄酥香香的、酥酥的，和市面上卖的那些酥饼都不太一样。里面都是有分层的你萌看见了咩？
26.鲲记家海味零食
吃这家的零食，我会没什么负罪感，觉得自己还补充了营养呢。
27.怪兽十叁官方店干果
怪兽家是一家干果店，而且是主打无添加的干果店。里面不会添加很多糖或者添加剂，营养又好吃。
28.新家园烤馍锅巴
以前等不及我妈做熟饭，
饿的时候就先拿这个垫吧垫吧，
小时候父母管吃零食很严的，
这个估计是我妈唯一会在家里囤着的~
29.米老头蛋黄煎饼
这个煎饼我吃了整整大学四年
牛奶味和原味换着吃，超爱
菱格状的面饼，吃起来口感很棒
蛋黄味道炒鸡炒鸡浓郁
一口咬下去非常香甜
它家夹心卷和鲜切薯条也超好吃
这个新包装有点凤梨酥的感觉~
30.天润酸奶
口味现在已经发展到16种
名字起的也非常特别
什么冰淇淋化了、巧克力碎了
被柚惑了、山楂恋爱了...
非常形象，让人印象很深。
31.麦西恩玉米脆
这款玉米脆，是丝毫不输给多力多滋的！
一共有三种口味：烧烤、芝士、蒜香黄油。
我pick蒜香黄油！墙裂安利这个口味！
32.旺仔小馒头
虽然这个没有旺仔 *** 糖的广告那么火
但是丝毫不影响大家对它的喜爱
这么多年味道一点都没有变
还是那个奶香味！
33.百鹤鸡蛋煎饼
这个是散称的
大家可以直接买一箱囤着吃
鸡蛋味道非常浓，
拆开一袋之后就停不下来了！
34.低卡好滋味朝日重塑体脱油低盐薯片
每份富含300mg膳食纤维和100毫克胶原蛋白
含有18种氨基酸，12种维生素
热量远低于普通薯片，减少75%油份
吃一包 = 跑步793米即可消耗
35.Asuzac低卡风味魔芋干
魔芋制品
口味比较丰富，有扇贝，话梅，牛肉干和烤鱿鱼
吃起来非常有嚼劲
吃一包 = 仅占每天需要摄入热量的1.3%
36.黑芝麻玉米饼
一块饼只有手掌心那么大
才23大卡
味道就是非常简单的玉米原味
重点是还有黑芝麻的香味
不知道能不能顺道补补发~
37.无糖红薯芝麻片
比纸稍微厚一点，耐嚼，越嚼越香
绝对是追剧必备！
话说黑芝麻治脱发
我吃零食是为了防脱！！！
38.黑胡椒即食鸡胸肉丝
口味有黑胡椒味、原味、香辣味、咖喱味。味道超级棒，对于爱吃肉松的人来讲，这是很好的替代品，并且一点都不长胖。
39.QuestChip乳清蛋白薯片
非油炸、低脂低糖低碳水蛋白薯片不是普通的小零食哦~
最主要是比超市的薯片热量低太多啊！
一般薯片1330卡路里，这个才130卡路里
棒棒！
40.与美山椒罗汉笋
热量是薯片的十五分之一
喜欢吃辣的，推荐这个山椒罗汉笋，好吃热量还低。
很多人喜欢吃泡椒凤爪，其实泡椒凤爪并不健康，热量还高
可能存在不利于健康的亚硝酸盐，减肥期间应少吃一些哦~
41.卡乐美虾条
来自泰国的虾条
有原味、香辣、海苔三种口味
更大的特点就是便宜而且量很足
其中最推荐原味的那款
虾味浓厚，口感嘎嘣脆
42.Milano巧克力夹心饼干
Milano这款被称为美国更好吃的手工饼干
外面是松软香脆的曲奇
夹心的黑巧克力很纯正
属于吃过之后就会自动囤货的类型！
43.金大州辣味金针菇
比牛肉丝更下饭的小菜来了。
44.梁丰 *** 三角包
这个 *** 也算是网红饮料了
拍照特别好看、味道也很棒。
45.北冰洋汽水
总之没有北冰洋汽水的夏天都不完整！
46.真空包装小地瓜干
一口一个，特别甜还有嚼劲。
无聊的时候边发呆边慢慢吃。
47.齐云山南酸枣糕
酸甜口的，非常开胃。
48.贤哥鱼豆腐
完全不腥，口感很滑嫩，很适合当开胃小零食来吃。
49.步步为赢小根鱼
小根鱼很有嚼劲
辣度也是够够的
而且因为是海鱼
所以不用担心会有刺！
50.卫龙辣条
这个当之无愧的辣条中的战斗机，撑起了国产零食的半边天！这个也算是伴随着我们童年一起长大的，包装虽然换了好几代，但是味道却一直没变~
