好吃的减脂餐20天挑战！

春天减肥要趁早，推荐这4款减脂餐，坚持一月甩掉10斤肉，穿回S码

说到减肥这个话题，我有说不完的话，因为从小就是易胖体质，上初中开始就只往横长不往高长了，减肥伴随我20几年，学校期间不懂怎么减肥，一度自卑的力量转化成了学习的动力，成绩一直不错，但是体重始终没有降，记得更高峰时达到了130多斤，我本人身高才160净身高，这已经是非常胖了。所以在学校没有谈过恋爱，发现男生都只喜欢瘦的。

参加工作后，爱打扮了，从此减肥就成了我为之奋斗的“事业”，通过很多 *** 瘦了下来，保持了好几年， *** 前只有106斤，生完孩子后，我又胖到了125，于是又开始了新一轮的减肥，网上所有的减肥 *** 都试过，最惨绝人寰的莫过于“3337”减肥法，就是3天黑卡，3天苹果，3天黑卡，7天黄瓜和鸡蛋，我坚持了16天，减掉了20斤。那个时候蹲下去，不能站起来太猛，两眼发黑，立马要晕倒的样子，这样减下来的后果就是什么衣服都大了，特别臭美，花了好多钱买新衣服。那一段时间过后，我再也没有办 *** 常吃饭了，每天就是靠吃一丁点儿的东西来维持，晚饭什么的根本不存在，就这样我坚持了一年时间。

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说这么多，就是想告诉大家，减肥有两种，一种靠节省快速瘦下来，但维持太难了，需要极大的毅力，如果你是毅力超强的，可以尝试。但是到了35岁以后，我发现我再也没有了这种毅力，只要一饿就不行了，所以后来 *** 少吃多餐，靠吃健康减脂餐，来减肥加保持，我学会了自己营养搭配，现在减肥我是经验老道，成果显著，自从生了两个孩子，我身材保持的一直挺好，很多人都说看不出35岁以上了，有些沾沾自喜啊。

减肥无非有几点要做到，那就是：一、吃好不要吃太饱；二、可以吃肉，但不要吃得太油；三、水果吃低脂低糖饱腹感强的；四、能站着不坐着；五、拒绝饮料奶茶，还能少花钱。我现在吃的、喝的都在家自己做，真是省下不少钱，而且还特别的干净卫生健康。下面我给大家分享4款既能吃饱又不挨饿，还能瘦身的减脂餐，只要你坚持这样吃一个月，并且配合锻炼不偷懒，我保证你可以瘦下10斤没问题。

减脂餐D1款：无油煎蛋，炒香菇，水煮西兰花，西红柿，牛奶燕麦杯搭配苹果片

食材：鸡蛋1个、香菇2朵、西兰花1/4棵、西红柿半个、纯牛奶1盒、坚果燕麦1把、苹果半个

做法：

1、 不粘锅内打入1个鸡蛋，定型后，加入少量几滴清水，盖上锅盖焖煮2分钟，无油煎蛋就做好了。

2、 香菇放入锅内倒一点点油煎一下盛出。西兰花水开淖1分钟捞出，西红柿洗干净切片。

3、 倒入半杯牛奶，加入适量的燕麦片，然后再切半个苹果片放上去点缀一下。这个完美的减脂餐就完成啦。

减脂餐D2款：凉拌魔芋丝

食材：魔芋丝1把、黄瓜1根、木耳少许、小米辣、姜蒜

做法：

1、 魔芋丝淖烫2分钟捞出过凉水。

2、 木瓜开水淖烫一下捞出也同样过凉水。

3、 黄瓜擦丝备用。

4、 将所有材料放入大碗中，加入姜蒜末、小米辣、陈醋一勺，生抽2勺，鸡粉1勺，豉油1勺，搅拌均匀，放到冰箱里冷冻半小时再吃，口感更佳。

减脂餐D3款：鸡胸肉水煮蛋西兰花减脂餐

食材：开袋即食鸡胸肉1袋、鸡蛋2个、西兰花半棵

做法:

1、 开袋即食鸡胸肉切成小片

2、 鸡蛋用蒸蛋器煮好后切片

3、 西兰花水开淖烫1分钟捞出。

4、 所有菜放在盘子中，撒上一些盐就可以开吃了。

减脂餐D4款：黄瓜丝鸡蛋饼+酸奶麦片+香蕉

食材：黄瓜1根、鸡蛋2个、低筋面粉200g、酸奶1盒、麦片少许、香蕉1根

做法：

1、 黄瓜洗净擦丝，倒入面粉，打入1个鸡蛋，加入一勺盐，搅拌均匀，平底预热刷油摊平，煎至两面金黄出锅，切成小块。

2、 酸奶倒入碗中，加入适量的坚果麦片。

3、 香蕉切片摆盘。这份漂亮又好吃的减脂餐就做好了。

以上是我为减肥女士推荐的4款减脂餐，不仅搭配营养合理，吃起来也非常的可口美味，而黄瓜、魔芋、西兰花、鸡蛋、香蕉、燕麦片、酸奶这些食材都是减脂更佳食物，热量低，饱腹感强，美味可口，关键是我推荐的做法都很简单啊， *** 难度一点儿也不大，所以在家有空坚持吃上一个月，瘦10斤完全没有问题。

番茄腐竹菌菇煲｜超鲜美，清肠解腻，我愿称它为减脂餐天花板

超鲜美，清肠解腻，既减脂又好吃

By 静香爱下厨和追剧

用料

• 干腐竹 90克
• 番茄 2个
• 冬菇 6个
• 白玉菇 100克
• 鸡蛋 1个
• 蒜粒 3个
• 葱花 少许
• 盐 1.5小勺
• 白糖 1小勺
• 味极鲜酱油 2勺
• 蚝油 1勺

做法步骤

1、腐竹先用温水泡发，然后捞出来沥干水分备用

2、去皮番茄切小块备用

3、碗里打入一个鸡蛋，把腐竹放进去沾蛋液，然后放进锅里煎香

4、砂锅里先爆香蒜粒

5、蒜粒爆香后加入番茄翻炒出汁

6、接着把煎香的腐竹铺上去，再放入冬菇和白玉菇

7、调味，加入适量盐和白糖，2勺味极鲜酱油，1勺蚝油，加入少许清水，大火煮开后转小火焖8分钟

8、出锅前撒上葱花

9、超鲜美的番茄腐竹菌菇煲，既减脂又好吃，喜欢就收藏起来试试看吧

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别被骗了！这才是普通女孩该吃的减脂餐

今天给姐妹们分享一下我减重34斤的经验总结，减肥的过程也是一个改善生活习惯的过程！这是可以长期使用的减肥饮食 *** ，不用担心它会不会伤害到你的身体，，每餐都是相当合理的饮食搭配，营养均匀！

一定要吃早餐，但是建议大家少吃油条包子和面条之类的早餐比较容易瘦！早餐的标配就是牛奶（咖啡）+鸡蛋（玉米）+水果类，我一般早餐是这样搭配的碳水主食：红薯番薯类、山 *** 和玉米、芋头、吐司和麦片、板栗和南瓜这些都可以饮品：豆浆和牛奶或者咖啡（请喝无糖的）例如以下撘配

午餐的话蛋白质可以选:鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等，午餐也是很重要的，要吃营养均衡，七分饱就可以了！吃饭前20分钟更好喝杯温水，这样可以增强饱腹感。注意：吃完饭更好不要立即坐下或者躺下，不然脂肪很容易堆积在你的腹部，可以做靠墙站立5一10分钟来促进消化。我的午餐搭配

在减脂期主食尽量选择粗粮，粗粮中含有大量的纤维素，可以促进我们肠胃的 *** ，预防便mi。晚吃蔬菜：比如油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、豆芽、辣椒、胡萝卜等选你自己爱吃的，但要避免蒜薹、莲藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。

香菇排骨焖饭，我家常吃这饭，简单快手鲜香下饭快，饭菜一锅端

大家好，我是小童姐姐欢迎关注，每天分享美食食谱供大家参考。

今天给大家推荐好吃的香菇排骨焖饭。这道饭更大的优点就是荤素搭配不仅营养丰富而且非常的快手。饭菜一锅焖简单省事，每天宅在家也不能忘了给自己增加抵抗力，一定要懂得怎么吃才能补充身体所需的营养的成分。下面是详细的 *** 教程喜欢的朋友学起来吧。

食材准备：排骨两根、胡萝卜一根、香菇6朵、大米适量、包菜适量、 *** 5个、生抽适量、老抽一勺、蚝油2勺、食盐适量、生姜3片、料酒适量

烹饪步骤

步骤1.先把排骨洗干净后绰水后捞出，冲洗干净上面的浮沫，

步骤2.把排骨放在一个大一点的容器中，放入生姜3片，倒入3勺生抽、一勺老抽、适量的料酒，抓拌均匀后腌制20分钟以上，

步骤3.香菇去蒂洗干净切片，胡萝卜去皮切丁，

步骤4.取锅放油，油热放入腌制好的排骨煎至两面金黄，

步骤5.然后倒入生抽和少许的老抽大火煮开，

步骤6.再放入准备好的 *** 4-6块就可以，

步骤7.再把切好的香菇和胡萝卜丁放进去，加入2勺蚝油和适量的食盐，

步骤8.再把洗干净的包菜撕片放进去翻炒均匀关火，

步骤9.然后把大米洗干净后加入适量的水，

步骤10.然后把超好的菜都给放在大米的表面，按下煮饭 模式开始焖煮就可以了，煮好后搅拌均匀就可以食用了。

步骤11.这样就做好了香喷喷的香菇排骨焖饭，荤素搭配真的很好吃，喜欢的朋友赶紧试试这个做法吧。

温馨小贴士

1.大米中的水和平时蒸饭的时候相同。

2.调料可以相对放得多一点点，意面做的饭没味道。

3.蔬菜可以根据自己的喜爱来添加哦。

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强烈推荐：热量低营养全的食材搭配做出美味的减脂餐

依依每天都要自带午饭，配餐上讲求营养全面，热量低，饱腹感好，利于减肥保持体重，这是减肥两年多来养成的习惯，减脂餐做得好吃，减肥才能坚持下来，杜绝水煮菜，过度节食更是不可取，我会把认为做得比较成功的营养餐推荐给大家，给大家一些启发，我们一起吃一起瘦，希望你会喜欢哦。

今天推荐给大家的减脂餐是茄汁西葫芦海蛎子，还搭配了香菇和日本豆腐，减脂餐讲究的就是品种丰富，这样营养才能更全面。主食配的是杂粮饭。

原料：番茄、西葫芦、香菇、海蛎子肉、日本豆腐

调料：食用油、盐、白胡椒粉

做法：

1、番茄切块、西葫芦切片、香菇切条，日本豆腐切段

2、锅烧热，加入食用油，放入番茄，加盐，炒出汁，放入西葫芦和香菇翻炒变软，加入少量水，上面放上海蛎子和日本豆腐，稍盖锅盖，烧开后开锅用铲子翻炒均匀就可以出锅了。日本豆腐不宜用力翻炒，以免太碎。

4、今天的午餐配的主食是杂粮饭。

小贴士：减脂餐坚持少油少盐，所以我一般会搭配番茄和白胡椒粉来调味，这两样提味神器用途特别广泛。在我的减脂餐中经常会出现。

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好吃到流泪的香菇酿鸡胸肉，味道鲜美，一看就会做，多吃不担心胖

麻辣香锅是“减肥王”！连吃1周竟然瘦了6斤

小tips：喜欢吃辣的可以在爆香香料那一步加火锅底料炒香，会更加香辣。

By 甜酱的小厨房

用料

• 午餐肉 2片
• 海鲜菇 一把
• 金针菇 半把
• 香菇 8朵
• 银耳 1朵
• 木耳 40克
• 苦苣 20g
• 玉米 1根
• 宝宝肠 3个
• 虾 150克
• 八爪鱼 6个
• 蟹足棒 1个
• 葱 半根
• 蒜 2瓣
• 干辣椒 3个
• 香叶 2片
• 香菜 适量
• 花椒 1粒
• 郫县豆瓣酱 1勺勺
• 黄豆酱 2勺
• 甜面酱 1勺
• 生抽 1勺
• 老抽 1勺

做法步骤

1、准备以上材料，葱切成葱花，蒜切成末

2、提前煮熟玉米，然后切成块

3、先提前1小时泡宽粉，泡好后放入开水煮熟，放在冷水中浸泡；木耳和银耳泡发洗净，银耳撕成小朵，金针菇洗净撕成小朵，海鲜菇对半切，虾去虾线，八爪鱼去内脏

4、锅中烧水，水 *** 入蔬菜类煮熟捞出

5、再放入料酒煮至虾变色、八爪鱼腿卷起来捞出备用

6、锅中热油，加入葱、蒜、干辣椒、花椒粒、香叶爆香，加入郫县豆瓣酱炒出红油

7、加入所有食材和所有调料，翻炒均匀

8、出锅撒上香菜?

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低卡番茄滑蛋 家常做法的减脂餐

不节食也能瘦的营养餐～ 食谱多样化，营养美味好吃不胖～ 番茄滑蛋<184千卡］

By 美食营养师媛媛的减脂餐

用料

• 番茄 100克
• 鸡蛋 2个
• 小葱 1颗
• 盐 1克
• 橄榄油 3克

做法步骤

1、1.鸡蛋打散加少许盐，番茄切小块，小葱切小段粒备用；

2、2.锅加热，喷入食用油，把葱花爆香，倒入鸡蛋，炒至成型盛出；

3、3.另起锅，喷入食用油，倒入切好的番茄翻炒，加少许水，中小火煮至番茄出汤汁；

4、4.倒入鸡蛋，翻炒均匀，撒上葱花加入盐调味即可。

番茄的饮食禁忌

黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇

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宅家上火吃点啥？推荐5道简单易做的减脂餐，健康美味又掉秤

随着生活水平的提高，人们也开始注重饮食的健康，讲求少油少盐，荤素搭配，今天小编就给大家分享五道减脂餐，简单好吃又健康。

1.凉拌玉米鸡蛋虾仁

食材准备：虾仁、玉 *** 、鸡蛋

做法:虾仁去头去尾，用水煮一下，放点姜片去腥味，鸡蛋和玉米也分别放入锅中煮熟，最后将食材搁在一起。

灵魂酱汁：倒入两勺生抽，一勺香醋，一勺耗油，少许盐，在准备少许蒜末，小米辣，辣椒面，再用热油激发出芝麻的香味，最后搅拌均匀，淋在刚才的食材上即可。

2.杂蔬鸡胸肉沙拉

食材准备：鸡胸肉、鸡蛋、小番茄、黄瓜、生菜、杂蔬（胡萝卜、玉 *** 、豌豆）

做法：将鸡胸肉用料酒、黑胡椒腌制一下，再将鸡胸肉煎熟，将杂蔬、鸡蛋煮熟，然后生菜打底将食材摆放在上面。

灵魂酱汁：2勺橄榄油、2-3勺柿子醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、适量黑胡椒

3.培根土豆沙拉

食材：土豆、牛肉培根、西兰花、鸡蛋、小番茄

做法：将土豆、西兰花煮熟，将牛肉培根煎熟，小番茄、水煮蛋切块，然后将食材摆盘即可。

灵魂酱汁：一勺生抽，一勺芝麻油，适量蛋黄酱，适量黑胡椒，适量白芝麻拌匀即可。

4.西兰花香菇炒虾仁

食材准备：西兰花、虾仁、香菇、蒜末

做法：用葱姜加一勺料酒，一勺生抽和少许黑胡椒腌制虾仁10分钟，西兰花放入锅中煮熟后捞出，另起锅烧油放入虾仁翻炒变色后装盘，香菇放入少许蒜末翻炒至变软。然后将西兰花和虾仁倒入锅中加1勺耗油，少许黑胡椒翻炒均匀后出锅。

5.烤南瓜藜麦虾仁沙拉

食材：西兰花、南瓜、虾仁、藜麦、荷兰豆、鸡蛋

做法：将藜麦用水泡10分钟，然后下锅加水煮10分钟，南瓜加黑胡椒用橄榄油烤熟，将西兰花荷兰豆煮熟，然后起锅热油将虾仁煎熟。

灵魂酱汁：2勺橄榄油、2到3勺柿子醋、生抽2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒适量。

你平时会做些什么减脂餐呢？

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（来源：小红书， *** ：来自 *** ）

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