减肥期间我们经常会觉得没有东西可以吃，能想到的食物又很单调，往往就因为食物的单调导致暴食，丰富健康的饮食结构才是健康减肥的根本所在！下面为友友们提供一些灵感，减脂期的友友们加油！
1.鸡蛋酱生菜包
减脂期间一定要多吃优质的蛋白质，鸡蛋、豆皮都含有丰富的蛋白质。
2. 青椒鸡蛋荞麦面
浓浓的酱汁包裹着面条简直太美味啦，满足减肥期对碳水的渴望。
3、虾仁滑蛋
*** 简单又好吃，好吃，低脂肪又饱腹，减肥人群吃了也零负担，简单又好吃，嫩滑鲜美。
4、芹菜木耳拌花生米
这是一道健康减肥的清爽小菜，这道菜能降三高，补气血，润肺去燥。
5、手撕凉拌鸡胸脯肉
又是一道低脂轻松的小菜，鸡胸肉热量及其低，我们可以有100种 *** 去吃它。
6、西兰花炒香菇片
西蓝花绝对是蔬菜之王，有增强机体免疫功能，维生素C含量极高，有利于人的生长发育，更重要的是能提高 *** 免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。
7、烤南瓜
简单好吃不胖又饱腹的低脂烤南瓜，香甜软糯，饱腹感很强，我们减脂期当作主食是一个不错的选择！
*** 夫人的鸡蛋减肥秘诀是什么？为什么能够瘦18斤？吃鸡蛋减肥法由来已久，前英国首相 *** 夫人就是用鸡蛋加葡萄的饮食方式减掉了18斤。
她的具体吃法是：
早餐葡萄、1~2个鸡蛋、黑咖啡或清茶
午餐：2个鸡蛋、葡萄
晚餐：2个鸡蛋、综合沙拉、1片吐司、葡萄、咖
啡
但是这个减肥餐更大的问题是，容易引发肠胃副作用，导致便秘。所以更好控制在两周内，时间不宜过长。
鸡蛋为什么有助于减肥
1、鸡蛋是营养丰富的低热量食物
最简单的减肥 *** 是减少每日卡路里摄入量。
一个大鸡蛋只含有大约78卡路里，而一般的鸡蛋减肥餐包含2-3颗蛋，再加上大量的蔬菜，一顿饭也就只有300多卡的热量。即使你用黄油或猪油煎鸡蛋，热量也不会太高。
除了含丰富的蛋白质以外，鸡蛋还含有几种重要的营养素：
·叶黄素和玉米黄质：它们是强抗氧化剂，有助于保持视力健康
·维生素D:能够促进骨骼健康，增强免疫 *** 功能。
·胆碱：促进新陈代谢，帮助胎儿大脑发育。
2、富含蛋白质，能增加饱腹感
一颗大个儿鸡蛋约含6克蛋白质，与蛋白质含量低的食物相比，高蛋白食物能降低食欲并增加饱腹感。
3、鸡蛋能促进新陈代谢
吃高蛋白饮食可以通过一种叫做食物热效应的过程来促进新陈代谢。
这是因为身体需要使用额外的卡路里来消化和处理食物中的营养。虽然碳水化合物和脂肪也会促进新陈代谢，但程度低于蛋白质。
2014年的研究结果显示：
蛋白质可使代谢率提高15-30%。
·碳水化合物使代谢率增加5-10%。
·脂肪使新陈代谢率提高3%。
几种常见的鸡蛋减肥法
不管是哪种鸡蛋减肥餐，共同点都是主要以鸡蛋为主，而且一日三餐之外不能吃任何零食。
下面是几种比较受欢迎的 *** ：
1、14天鸡蛋饮食法
用这种 *** 你可以一天吃三餐，14天为一个周期，不能有高热量的食物和饮料。
具体吃法，其中一顿饭主要是吃煮鸡蛋，另外两顿吃其他高蛋白食物，比如鸡肉和鱼肉等。
别忘了配些低碳水蔬菜、水果或坚果，如西兰花、菠菜、草莓、覆盆子、杏仁等。
2、鸡蛋和葡萄柚饮食
这是从之一种 *** 演变而来的，持续的时间相同。
在这个版本的饮食中，每餐吃半个葡萄柚加鸡蛋或其他蛋白质食物。不能吃其他水果。
3、完全鸡蛋饮食
这是一种比较极端的饮食方式， *** 是在两个星期之内只能吃煮鸡蛋，而且只能喝白水。
这种 *** 因为除了蛋白质以外没有摄入其他营养素，所以比较不健康，不能持续很长时间。
而且，由于你可能会感到非常疲劳，因此不建议在此期间进行锻炼。
4、随意鸡蛋饮食
在这个版本的鸡蛋减肥法中，你可以每天吃三次鸡蛋和一片面包，也能随意吃蔬菜。允许的饮料包括水、黑咖啡、绿茶。
只要是不添加热量，鸡蛋怎么吃都行，生着吃、煮着吃、烤着吃，煎着吃。
5、生酮鸡蛋饮食
生酮饮食，也称为酮症饮食，需要严格控制碳水化合物摄入量，并增加脂肪摄入量，使身体处于酮症状态。
这个版本的鸡蛋饮食建议你吃加了动物油、椰子油的鸡蛋，让你的身体产生酮。
你可以根据自己的生活习惯和身体情况选择适合自己的 *** ，不过不管是哪种鸡蛋饮食，都很难提供均衡营养。
哪些食物能吃，哪些不能吃
因为没有一种标准的鸡蛋饮食减肥法，你吃的东西取决定你遵循的类型，一般来说，你可以吃很多鸡蛋、其他瘦肉蛋白、一些低碳水蔬菜和水果。
1、能吃的食物
·鸡蛋
·其他瘦肉蛋白，如家禽和鱼肉等
水果，如葡萄柚、柑橘
·绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
非淀粉类蔬菜，如西兰花、蘑菇和青椒
零卡路里饮料，如水、黑咖啡和不加糖的茶
2、不能吃的食物
,酒和酒精饮料
·糖果等甜食
,精制碳水化合物，如米饭、面包和意大利面
·油炸食品
·牛奶、果汁和其他含热量的饮料
每天可以吃多少个鸡蛋
根据2018年的研究报告，每周至少吃12个鸡蛋，持续3个月，并不会增加糖尿病或前驱糖尿病患者的心血管危险因素。
不过，这些参试者都是遵循专为减肥而设计的饮食。因此，只要将鸡蛋加入均衡和健康饮食中，吃中等数量的鸡蛋可能对健康有好处。
鸡蛋是一种富含蛋白质和其他营养素的低热量食物，它可以促进新陈代谢，增加饱腹感。因此吃鸡蛋有助于减肥，尤其是当你将它纳入低碳水或低卡路里饮食的时候。
但是，鸡蛋减肥法不能保证均衡的营养，所以只适合短期进行。
常见鸡蛋种类卡路里，你真的了解吗？几种有助于减肥的食材，赶紧加入到你的食材中！
1、西兰花
西蓝花是含有丰富的纤维和维生素C，热量非常低，100g西蓝花的热量是34大卡。西兰花可以增加饱腹感，帮助控制食欲，里面维生素C则有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。所以，多吃西兰花可以帮助减肥哦！
2、苦瓜
苦瓜是一种低糖低热量的食材，含有丰富的维生素C和纤维，它不仅有助于降血糖、降血脂，还可以促进肠道 *** ，帮助消化和排毒。苦瓜可以跟鲜虾做成汤羹，可以提升饱腹感，可以减少过量进食的 *** 。
3、黄瓜
黄瓜是一种非常低热量的食材，几乎不含脂肪和胆固醇。黄瓜含有丰富的水分和纤维，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。
黄瓜还具有利尿作用，可以帮助排除体内多余的水分和 *** 。 黄瓜可以直接生吃，或者做成凉拌黄瓜，都是不错的吃法。
4、海带
海带是一种低热量、高纤维的食材，可以帮助消化和排毒。海带中含有的褐藻酸可以加速脂肪的代谢，有助于燃烧多余的脂肪。
海带还含有丰富的碘，可以促进甲状腺素的合成，调节新陈代谢，海带可以跟瘦肉、虾一起烹饪，就是一道营养美味的减脂菜肴了。
5、鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，热量也相对较低。蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制食欲，降低暴饮暴食几率。
鸡胸肉也含有丰富的维生素B6和B12，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。鸡胸肉可以直接水煮或者香煎即可，控制油盐的用量，才能避免食材热量飙升。
6、海鱼
海鱼是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，而蛋白质食物可以增加饱腹感，帮助控制食欲，而不饱和脂肪酸可以促进脂肪的燃烧，防止脂肪堆积。
不过，海鱼的做法也以清蒸水煮为主，避免油炸红烧等高热量做法。
7、鸡蛋
鸡蛋是一种营养丰富的食材，一颗鸡蛋的热量在70-80大卡左右，含有丰富的蛋白质和多种维生素，而且 *** 实惠，是减脂期间不可错过的食材。
鸡蛋的做法不同，热量也是不同的，你可以做成蛋羹、水煮蛋，炒蛋的热量比较高，不推荐。早起后一颗水煮蛋，可以开启身体代谢，让你饱腹感满满。
番茄炒蛋是道增肥菜！
番茄炒蛋这道“国菜”好吃又下饭，但炒鸡蛋很能吸油，传统做法又习惯加糖炒，热量非常惊人。
按1个鸡蛋、1个番茄加糖、加油计算，轻轻松松就1200多千焦（300多千卡）了。
其中的炒鸡蛋可以说是吸油大户
到底有多猛？
先来看一组实验
▽
1个 47 克的鸡蛋液
充分搅打后，倒入 15 克的油中
1分钟后我们夹起被油滋润的炒鸡蛋
01
▽
02
▽
03
▽
04
▽
05
▽
06
▽
*食物吸油受时间、油的品种、油温等影响，实验仅供参考。
我们来算笔账
▽
如果按1克油 9 千卡的热量计算
一份炒鸡蛋光油的热量就增加了405千卡
硬生生少吃了1斤蒸米饭
或5顿牛肉
妥妥的增肥大菜！
如果一个月90顿里来那么10次
涨1斤纯肥肉，妥妥的
▽
（来源：深圳卫健委）
长肉最猛的5大素菜！热量比红烧肉都高，很多人还在天天吃老话说得好，吃啥补啥。减肥的人在食物的选择上，首选的肯定是素菜，而不是荤腥。但是，你可能不知道，并不是所有的素菜都利于减肥，有的甚至可能比吃肉还容易胖。
今天，小编给大家分享长肉“最猛”的5大素菜！热量比肥肉还高，每吃一口都如同喝油，大家请认真看看，建议了解下。
第5名：淀粉含量高的食材（土豆） 炸薯条，好多人的更爱，但真不能多吃。
推荐吃法：水晶土豆丸子
1.准备削皮的土豆一个，用刮板擦成细丝，放到蒸锅中，用筷子摊匀，盖上锅盖，开大火蒸15分钟。
2.时间到了，取出蒸好的土豆丝，倒入盆中，用铲子压成细腻的土豆泥，分次加入土豆淀粉100克左右，先搅成面絮，再揉成稍软硬适中的面团，盖上盖子醒面10分钟。
3.蒸锅中放上篦子和蒸笼布 ，取一块蒸好的面团，手上抹油， *** 成大小均等的圆球，放入蒸锅中，把丸子全部做好以后，盖上锅盖，开大火连续蒸10分钟。
4.接下来调一个蘸料汁，准备小葱一根，切成葱花，放入小碗中，加入食盐1.5克，味精1克，白糖1克，生抽3克，陈醋3克，香油适量，辣椒油3克，然后用筷子搅匀备用。
5.把土豆丸子蒸好以后，取出来摆入盘中，再把刚才调好的料汁放到盘子中间，蘸上料汁就可以食用了。
第4名：吸油大户（红烧茄子）红烧茄子，很下饭，很香！但吃下去，满口都是油。
推荐吃法：清蒸蒜泥茄子
1.准备青茄子一个，洗净后备用，青椒半个去瓤，切成小粒，红椒半个去瓤也切成粒，香菜一小把切成小段，用刀把茄子从中间切开，分成两半备用。
2.起锅烧水放上篦子，水开后放上切好的茄子，盖上锅盖，开大火连续蒸六到七分钟。
3.在蒸茄子的这段时间，取一个蒜臼子，放入几粒大蒜，加入一勺食盐，捣成蒜泥，加入少许芝麻油，加入二十克生抽，十克香醋，用筷子搅拌化开，倒入料碗中再加入红油五克，放入青红椒粒拌匀即可。
4.把茄子蒸好以后，取出控掉水分，放入另一个盘中，用刀尖在茄子中间划成均等的小方块，然后把调好的料汁浇到茄子上面。
5.用勺子抹匀，再放上少许香菜点缀一下，美味即成。
第3名：油炸干煸类 （干煸豆角） 看似没啥油，其实就是豆角泡在油里。
推荐吃法：雷椒蒸豆角
1.准备长豆角一小把，洗净后切成3厘米长的段，放入盆中备用，青线椒两根，用筷子从中间串起来，然后放在火上，把辣椒烧熟放入盆中备用。
2.在装豆角的盆中，加入少许植物油，用筷子拌匀，再抓入适量的面粉，颠盆拌匀，尽量使每一根豆角都裹上面粉。
3.锅中添入适量的清水，放上篦子和蒸笼布，开大火把水烧开，水开后放上拌好的豆角，摊薄摊均匀，盖上锅盖，开大火连续蒸6分钟。
4.在蒸豆角的时间，准备一个蒜臼子，加入一勺食盐，放入两粒大蒜，捣成蒜泥，再放入烧好的辣椒，继续捣碎，放入两个小米椒捣碎，加入味精0.5克，白糖1克，生抽10克，红油10克，香油3克，用筷子搅拌均匀备用。
5.把豆角蒸好以后，取出倒入盆中，用筷子趁热抖散，放凉装入盘中，最后浇上刚才调好的辣椒料汁，美味即成。
第2名：多油多盐重口味 （干锅花菜）干锅花菜，花菜也喜欢满油，很香。
推荐吃法：小炒有机花菜
1.准备有机花菜半个切成小朵，红椒半个切成菱形片，青椒同样切成菱形片，大蒜几粒切成蒜片，生姜一小块切成姜片，小米椒3个对半切开，五花肉一小块切成薄片，放入小盆中备用。
2.锅中烧水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后下入花菜和青红椒，焯水15秒左右即可倒出控水。
3.另起锅添入半勺食用油，倒入肉片翻炒，再放入姜蒜和辣椒，炒出蒜香味以后，加入蚝油3克，翻炒化开，倒入花菜，快速翻炒几下开始调味：加入食盐2克，白糖1克提鲜，胡椒粉1克，生抽5克，快速翻炒化开调料，简单翻匀就可以关火起锅装盘了。
第1名：高糖、高油食物（拔丝红薯）炸薯饼、拔丝红薯等菜肴，都是热量 *** 。
推荐吃法：红薯饼。
1.削皮的红薯一个，切成薄片，放入蒸锅中，开大火连续蒸15分钟，15分钟过后取出红薯，用合适的工具捣成红薯泥，再打入两个鸡蛋，用筷子搅拌均匀备用。
2.准备一个小盆，倒入面粉400克，加入酵母粉4克，白糖3克，加入白糖可以促进面粉发酵，再分次加入红薯泥，用筷子搅拌，先搅成面絮，再加入少许植物油拌匀，揉成软硬适中的面团，醒发30分钟。
3.在案板上撒上面粉，取出醒发好的面团， *** 成长条，用手拽成大小均匀的面剂子，再用手揉几下排出面团里的空气，盖上保鲜膜，二次醒发15分钟。
4.电饼铛提前预热，把醒发好的面团，一个一个地按扁做成圆形的面胚，锅烧热后，刷上少许植物油，放入做好的面胚，30秒后翻面，然后盖上锅盖，一分钟后再次翻面，煎至饼胚外皮微黄时，用筷子把饼胚夹起来，把侧面再煎一下，确保饼胚熟透，即可取出放入盘中。
（编辑：肆先生）
早安｜小科普——番茄炒蛋的热量很高番茄炒蛋的热量很高
番茄炒蛋好吃又下饭，但炒鸡蛋很能吸油，传统做法又习惯加糖炒，热量非常惊人。一盘番茄炒蛋按1个鸡蛋、1个番茄、加糖、加油计算，热量约为1200千焦。
它被誉为“素食之王”，营养比牛肉高，低脂低热量，糖友适合多吃面筋是一种植物 *** 蛋白质，由麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。面筋的营养成分，尤其是蛋白质含量，高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品，属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物，还含有钙、铁、磷、钾等多种微量元素，是传统美食。
面筋传为南朝梁武帝所创制。《食鉴本草》中记载，面筋“ *** 凉寒，宽中，益气。”《本草纲目》中也有面筋“解热，和中，劳热人宜煮食之。”
面筋的营养价值
1、补气益气
面筋 *** 凉寒，富有丰富的蛋白质和微量元素，对于面色苍白，神疲无力症状的人有很好的治疗功效。
2、解热止渴
面筋能和中 *** 的劳热，和筋养血，具有止渴的功效。
3、减肥
面筋富含麦胶蛋白质和麦谷蛋白质，属于低脂肪，低热量，低糖食品，适合减肥的人食用。
生活中，面筋也是我们常见的美食，尤其是在路边小摊上，便宜的让很多人以为面筋是垃圾食品。其实面筋很营养，只是烹饪方式不正确，分享几种面筋好吃又健康的烹饪方式，营养无负担！
推荐做法一、烧面筋
1、准备一块面筋，切成方丁，面筋在生活超市都能买得到，切成方丁后，放在盘中备用。
2、准备配菜，青椒一个，去籽后切成菱形片，红尖椒两个，切成滚刀片，青椒，红椒用来配色。大葱白一段，斜切成马蹄片，生姜一块切成薄片，大蒜也切成片，加入一把红辣椒。
3、锅内烧油，油烧至五成热（微微冒烟时），把面筋倒入油锅炸一下，五成热的油温，炸30秒即可捞出控油。
4、锅内留底油，倒入葱姜蒜，红辣椒爆香，加入一勺豆瓣酱，炒出红油，然后倒入青红椒片，翻炒几下。
5、锅内加入清水后，倒入面筋，再加入食盐，味精，胡椒粉，白糖，加入老抽上底色，然后翻炒化开调料，勾入水淀粉，开大火收一下汤汁，然后就可以出锅装盘。
推荐做法二、油面筋塞肉
1、准备二刀肉300克，两分肥八分瘦，吃起来香而不腻，先切成薄片再剁成肉末，不用剁的太细，稍微带点颗粒感会更有嚼劲。接着切一点葱花，再切一点姜末，和肉末放在一起。
2、肉馅中加入食盐2克，鸡粉1克，白糖少许提鲜，料酒5克去腥，老抽2克提色，蚝油3克增鲜，胡椒粉1克，搅拌摔打2分钟，把料汁打入肉馅里面。加入半个蛋清，肉馅更加滑嫩，顺着一个方向搅拌均匀，肉馅比较黏手的时候，加入少许淀粉增加黏 *** ，搅拌至馅料成团。
3、再准备葱白一段，切成葱花，小米椒几个，切成圈，生姜一小块，切成末，洗净的小葱，切成葱花备用。
4、食材准备好以后，用筷子在油面筋上扎一个洞，轻轻的转动几圈，把里面纹路打散，然后塞入肉馅，把里面的空隙全部填满，肉馅全部塞好开始烹饪。
5、起锅烧油，油烧热把葱姜、小米椒倒入锅中，小火炒出香辣味，加入豆瓣酱10克，炒香、炒出红油，淋入适量的清水，加入老抽3克调色，食盐2克，鸡粉1克，白糖少许提鲜，料酒5克去腥，搅拌均匀。
6、汤汁烧开，把油面筋放入锅中，小火煮8分钟，把肉馅煮熟、让油面筋吸收汤汁入味。8分钟后转大火收汁，再勾入一点水淀粉，增加汤汁的浓度，让汤汁更好的吸附在油面筋表面，汤汁收成粘稠状，均匀撒上葱花，就能上桌食用了。
三、干锅手撕面筋
1、取面筋两根，面筋在生活超市都能买得到，放在清水里清洗干净，然后用手一片一片的撕开备用。
2、青线椒三个，小米椒两个，切成斜刀片，大蒜切成薄片和青红椒放在一起备用。芹菜几根，切成3厘米左右的段，洋葱半个，切成细，放在一起备用。五花肉一小块，切成薄片。
3、锅内烧油，油温烧至六成热，把面筋倒入锅中，面筋在热油中炸30秒钟，炸至金黄后，即可捞出控油，这样炸一下是为了吃起来口感酥脆。
4、锅中留少许底油，放入干辣椒5克，花椒3克，翻炒几下，放入五花肉片，小火慢慢煸一下把五花肉煸至出油，味道更香，然后把大蒜和青线椒，小米椒倒入锅中翻炒。
5、开大火，炒出香味，加入芹菜和洋葱翻炒均匀，倒入面筋继续翻炒。转小火调味，加入老干妈豆豉，香辣酱，再加入蚝油，生抽，十三香，大火快速翻炒，化开调料即可出锅。
之一美食编辑：启明
你常吃的番茄炒蛋，热量竟如此惊人夏天减肥是女生永远关心的事情，一不小心多吃了几根雪糕，多喝了几杯奶茶，体重就会直线飙升，怎么样才能控制夏天直线上升的体重，维持好穿裙子的体型。
有人说：是靠晚上不吃，一个月瘦了20斤，你相信吗？
有可能他午餐吃的特别多，早餐加午餐，就完全把一天需要的热量摄入了，这时候晚餐，他可以不吃，但是晚上的饥饿感可能会影响他的睡眠质量。
也有可能下午4:00左右，他加了一次餐，把晚餐所需要的能量摄入了，也就是提前把晚饭给吃掉了，这时候他可以不吃。
但是作为我们正常的上班一族或者是 *** *** ，晚上可能要加班，还要上自习，这时候晚餐一定要吃，要不然不仅会影响你的减肥效果，还会影响到你身体的健康状态，没过多久你就会暴饮暴食。
下面豆豆营养师给大家准备了一周好吃的减肥燃脂晚餐，营养均衡又丰富， *** *** 一族，上班一族，试吃一周瘦了4斤，你赶快要收藏起来哦，不然等下划开你就找不到我了。
减肥晚餐食谱1：
虾仁+蘑菇+秋葵+玉米+水 ***
减肥晚餐食谱2：
龙鱼鸡蛋+黄瓜+紫薯+水 *** +玉米+豌豆+胡萝卜
减肥晚餐食谱3：
鸡胸肉+胡萝卜+西兰花+玉米+圣女果
减肥晚餐食谱4：
鸡胸肉+虾仁+蘑菇+青豆+西兰花+红薯+香蕉
减肥晚餐食谱5：
龙利鱼片+虾仁+玉米+青豆+荷兰豆+胡萝卜+红薯+圣女果
减肥晚餐食谱6：
鸡胸肉+西兰花+秋葵+胡萝卜+玉米+豌豆+紫薯+圣女果
减肥晚餐的特点就是要少吃，因为离晚上睡眠时间很近了，吃的太多就不容易消化，影响到睡眠，而且过多的能量还会转化为脂肪，让你变得更胖。
晚餐一定要选择高质量的食材，所以很多时候晚餐我只吃一碗百谷餐，一餐吃100种食物，热量只有100大卡左右，所以我的身材在8年的时间内一直维得很好。
晚餐的主食建议吃糙米，玉米，山 *** ，红薯，玉米，南瓜，黑豆等粗杂粮；
晚餐的蛋白质建议选择鱼肉，虾肉，牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉以及豆腐等豆制品类。
晚餐的膳食纤维，建议你选择绿叶蔬菜，青椒，西兰花，西红柿，金针菇，香菇，海带等富含植物纤维素的食物。
总之晚餐减肥，吃什么都要有技巧，根据你自己的食量和体质，晚餐后保持轻微的饥饿感。这样一觉醒来，你会发现自己燃烧了更多的脂肪，掌握这个诀窍，坚持下去，你就能够瘦到理想体重。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
