美国曾经有一档很火的减肥节目，叫做《超级减肥王》。
这档节目专门邀请超级大胖子参加，即专门请体重指数超过 40 的肥胖人士参加。
节目的 *** 可谓是煞费苦心！
节目的 *** 一方面是为了通过运动减脂和合理的饮食，向大众提倡健康的生活方式。
另一方面通过记录参赛选手在健身减重时，人 *** 的特点，既懒惰和坚韧。
但是，美国联邦研究中心的科学家针对某一季「瘦下来的参赛者」做了一项长达 6 年的研究，结果却发现：
6 年之后，研究后发现，当时参赛的14人中，只有 1 个人保住了体重，但他是通过缩胃手术才让自己没有复胖。
剩下的 13 个人都反弹了，而且平均反弹了 70%，有的人甚至比以前还胖。
在这14人中，唯一没有复胖的人，是一位来自澳洲的小伙子，他叫Sam。
Sam在节目结束之后，不仅控制住体重，而且还变成了肌肉型男，靠着自己的努力，逆风翻盘。
那么Sam如何在不反弹的情况下，还能打造出完美的肌肉身材呢？
因为肥胖，他受尽欺辱
我们不妨先来看看Sam的肥胖史。
小时候的Sam就是一个不折不扣的小胖子！他对食物的热爱已经到了发狂的地步，毫无抵抗能力。
凡是能够吃的东西，他几乎都会往最里面塞，他的胃像一个无底洞一样。
正因为这样，年纪轻轻的他就加入了肥胖群体，而且因为肥胖，他患上了很多疾病。
成年后，19 岁的他，体重已经飙升到308 斤。这是什么概念？
西楚 *** 项羽手中的 *** *** 戟就重达151斤，这相当于项羽左右手各拿一个 *** 戟。
由于肥胖臃肿的身材，Sam 在学校里很不受待见，他交不到朋友，甚至校园里的恶霸，总是欺负他。
因为肥胖，到了该谈恋爱的年纪，也没有女孩子喜欢他。
为了让自己变瘦，他开始尝试各种运动，可是做了很多运动，体重几乎没有什么变化。
周围朋友开始“好心劝告”：“别费力气了，你的体质是不允许你瘦下去的。”
周围人的话，深深的刺痛了Sam，可他并没有灰心。
此时《超级减肥王》这档减肥节目的播出，彻底点燃了Sam，他不顾一切的参加了这个电视节目，只为了瘦。
你的决心决定你的结果
刚加入这个节目的时候，Sam 身上遍布肉肉。
因为肥胖，他的 *** 严重下垂，肚子像一个鼓起来的气球，肚皮表面还被撑出了许多肥胖纹，可想而知他的内脏脂肪早已360度无死角的遍布全身。
为了摆脱生活中那些困扰，在节目中，他像一个愣头青一样，变得义无反顾。
在健身教练指导的过程中，他非常卖力，俨然一副不达目的不罢休的气势，在他身上表现得淋漓尽致。
拳击、撸铁、划船……只要能够让他变瘦的运动，他一一照做，拼尽全力。
凭借辛苦的付出，Sam 的体重，达到了惊人的变化，就连其它参赛选手和节目的全体工作人员，都为他喝彩！
当节目结束的时候，他以减重 71.7 公斤，之一名的成绩，一举摘得年度减肥王桂冠！
成功减掉肥肉的Sam，犹如变了一个人，完全一副阳光型男的样子！
成功减肥后，他的计划才真正开始
很多人以为，Sam的减肥生涯终于结束了。
然而，对于身材的极度渴望，又点燃了他，Sam又开始走进健身房！
究其原因，是因为他懂得一个胖子在快速瘦下去后，皮肤会变得松松垮垮，不够紧致，为了让自己胜利的果实得以延续，得以发出最耀眼的光芒，Sam开启了身材塑型计划！
慢慢地，身材曲线、肌肉线条、胸肌、腹肌、背阔肌、人鱼线……所有和肌肉男相关的肌肉，慢慢都浮现在众人眼前。
而对身材的渴望，让他彻底爱上了健身房，他几乎每天都要花上一点时间泡在健身房。
他坦言：
自己以前的身材是和不健康的生活方式密切相关，他想走出来，但感觉很难，总是戒掉了又犯。不过看到自己现在的照片，也是欣慰开心，觉得一切努力都值了，也爱笑了，必须要努力拥抱新生活。
不难看出，那些在真人秀中瘦下来，几年后复胖的选手。
就是因为他们又回归了以往的生活方式，他们通过在快速瘦下来之后，就得到满足。然而他们不知道的是，当时的瘦，只是欺骗 *** 的瘦，因为你的身体并没有完全适应你现在瘦下来的状态。
而 Sam 却参透了这里面的秘密，把运动变成自己日常生活中的一部分，时间的积累之后，自然体质也会随之改变。
随着身材变得越来越健康，身材变得越来越迷人，Sam得以实现了他的愿望，成为一名 *** 员（ *** 员是极其危险且对身体素质要求极高的一个职业）。
不仅如此，他还当选了当地 2016 年的消防员日历模特，感受一下这美好的 *** ：
随后，他又获得了自己的爱情，妻子还是一位相当漂亮的空姐。
Sam通过他的实践证明：十年时间，一个人的生活可以发生天翻地覆的变化，量变的积累会引发质变。
Sam是幸运的，聪明的，努力的！
然而比起Sam，我更想说一下关于这个节目的问题。
整个节目中，最令人失望的地方之一是对锻炼的过度强调。
因为对于达到健康的体重而言，更为重要的因素是，如何学会健康合理的饮食。
此外，锻炼会增强人的食欲。毕竟，当你通过运动燃烧热量时，身体常会向你发出信号，让你补充它们。研究已经证实了这一点。
2012年，研究人员 *** *** 地汇总了关于人们如何履行运动计划的研究。
研究发现，随着时间的推移，人们通过锻炼燃烧的能量最终会少于预期，而摄入的热量却增加了。
从长期来看，其他一些新陈代谢变化，也会抵消锻炼产生的减重效果。体重下降时，新陈代谢常常也会变慢。
很多人以为，锻炼可以抵消甚至逆转这一趋势。
然而，研究表明，不管是否锻炼，所有节食者的静息代谢率都会显著减缓。
减肥一开始看似容易，但随着时间的推移却会越来越难，也正是因为如此。
这并不是说锻炼没用。很多研究表明，锻炼和节食相结合应该是有益的。
很多人会设法在一天里找出一个小时，甚至更长的时间开车去健身房锻炼，然后收拾。
但却抱怨说完全没时间烹制或是准备一顿有益健康的家常便饭。
如果花一半的锻炼时间用来尝试改变饮食，很可能就会看到好得多的结果。
写到最后：
《超级减肥王》可以激励一些体重超标的人重新夺回生活的控制权。
但不应过分打着瘦身减肥的目的，去推崇大量的反人 *** ，反身体健康的运动。
因为真正成功瘦下来，且没有反弹的人都在遵循两个瘦身塑形的逻辑：
1、三分练，七分吃
2、将健身融入生活习惯中
30岁后，你什么身材就什么命“你长胖10斤需要3天。”
“但你想瘦10斤却需要消耗39000卡热量，连续整整7天不吃不喝，外加每天运动10个小时！”
灵魂控制 *** ，才是真正的 *** ，可是，减肥实在是太太太太难了！
洗马君和大家一样，都看过了太多“怒减20斤，堪比整容”的例子——无论是娱乐圈，还是现实生活，都在反复证明一句话：瘦下来的人生，实在是太爽了。
近日一组韩星减肥图上了热搜：
▲这些韩星，曾经都不瘦
不少网友看后直呼：只要瘦下来，个个都能当明星。
那很多人可能就要问了！
我们的宝藏男孩——周杰伦，不仅会唱会作词作曲，还拥有令人无比羡慕的“胖瘦魔法”。
最近，没有微博的周杰伦，却在社交媒体上掀起了一阵“腥风血雨”，可谓“人不在 *** ， *** 中处处有他的传说”：
“周杰伦粉丝 *** 营业、大型夕阳红团建现场、XX为周杰伦打榜、你爱豆的爱豆”......
花式上热搜不说，在各方势力奔走相告的情况下，2019年7月21号晚上23：10分，周杰伦成为史上之一个超话影响力破亿的明星。
面对此情此景，周杰伦表示非常淡定，还邀请好友林俊杰共品奶茶：“跟着哥哥我（喝奶茶），不会错的。”
然而，你只看到周杰伦放不下奶茶，却没看到背后，是谁给了他想喝就喝的勇气！
谁让我伦拥有刘畊宏这样的健身教练+好兄弟。
很多人认识刘畊宏，是因为《爸爸去哪儿》，对家人温柔细腻到让每个女人都想嫁，因为小泡芙实在太可爱，他还被称为“ *** 岳父”。
除此之外，他还是全能型明星。
1972年出生的刘畊宏，18岁便凭借电视剧《佳家福》出道，当年那首《彩虹天堂》曾陪伴多少人度过思念的夜晚。
时间 *** 20年，他绝对是万千少女的梦。
周杰伦的《回到过去》《困兽之斗》、许茹芸的《一天一天》等词曲均出自音乐人刘畊宏之手。
演戏、写词谱曲、发专辑、办演唱会样样ok, 却不炒作不赚眼球，安安静静做好自己的事业，是纷乱的娱乐圈里难得的清流。
但他还有更重要的身份——
娱乐圈天王天后更爱的健身教练。
《人生加减法》加减学院的刘校长
央视《超级减肥王》的健身总教练
帮助34人减重2678斤
他曾帮助学员祖嘉泽在100天减掉109斤，近300斤的大胖子褪去一身肥肉逆袭为男神，从无桃花缘到被许多女孩喜欢，他找到了自己热爱的事业，也另对他失望的 *** 改变了想法。
“行走的健身房”刘畊宏告诉我们：不要先想着拥有多么完美的身材，告诉我为什么想改变？
在生活中融入训练，训练丰富自己的生活，形成良 *** 循环，才是轻松又快乐的瘦身道路。
确实，大部分时候，每个人追求减肥不是为了体重秤上的数字，不是为了穿小 *** 的衣服，而是有更深层次的动机，比如：
锻造更强大的力量，获得对生活更强的掌控感；
散发迷人的魅力，赢得众人的赞赏；
在繁忙中恢 *** 力，让事业没有后顾之忧；
更加自信，婚姻变得更幸福；
拥有健康的生活方式和精致的身材，让孩子为自己骄傲。
科学的减肥绝不是不吃晚饭、不吃主食，也绝不是逼着你一周三次去举铁，消耗意志力才能进行下去。
你不用强迫自己，你可以在床上减肥，也可以在浴室减肥，甚至接水、打扫卫生都可以减肥。
不一样的健身思维决定了健身结果。
我们不是意志力超强的神人，融入生活的全场景瘦身法显然更适合每个人。
因为实用有效，刘畊宏的健身书连续两年处于榜首：因为专业科学，周杰伦、罗志祥、彭于晏、蔡依林、林俊杰、Selina、陈建州、言承旭这些明星纷纷请教刘畊宏健身问题。
林俊杰评价刘畊宏是他健身路上重要的灵魂人物；
全网夸爆身材的男神彭于晏曾经说过“畊宏哥与我，是相互激励的伙伴，他会一直教我正确的健身观念与知识。”
这次洗马君就把这位娱乐圈最会练的肌肉男
给你们请来咯~
如果你是老板，会选择充满力量活力四射的他还是觉不够睡常显倦态的你？
如果你有伴侣，ta会更爱穿衣显瘦 *** 有肉的你还是肥肉松垮永不上相的你？
如果你有孩子，会希望ta看到的是什么样的家长？是骄傲的榜样还是普通的模样？
你永远等待，就永远都是观众
所以,现在就和刘畊宏一起开始改变吧
《刘畊宏的减肥私教课》（音 *** ）
全网减肥课程 *** 配置
*** 健身天王携手国家一级健美 *** 运动员
专业运动顾问团
分享大明星们的减肥秘籍
说到当下最红的健身博主，帕梅拉都要靠边站了。
每天晚上，上百万“刘畊宏女孩”都会准时开始跟着直播间里这位来自中国 *** 、年近50岁的艺人，一起来做“扰民”的健身 *** 。
“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要。”
一首周杰伦的《本草纲目》作为BGM，配上刘畊宏和妻子Vivi魔 *** 的口号，人鱼线马甲线我都要”，无数粉丝纷纷对“毽子 *** ”上头了。
刘畊宏的涨粉速度堪称现象级。在50场健身直播后，4月20日，他在抖音的粉丝数达到了1842万，单周增长数就突破了500万。结束刚刚这场直播后，4月21日早上，他的抖音粉丝已经突破了2400万，一晚上就涨粉500多万。
在抖音上，刘畊宏被网友开玩笑称为健身界的李佳琦，两人组成了“谋财害命”组合，一个“伤害”大家的身体，一个“伤害”大家的钱包。4月19日，李佳琦还在直播间里表演了一出“瓶子打不开需要刘畊宏老师来开”的戏码，成功实现了一次梦幻联动。
为了搞明白他为何能从无数健身博主中脱颖而出，我在周三晚上的19:30准时点开了他的直播间，决定跟他一起跳90分钟。
跳完毽子 *** ，
我人废了
除了刘畊宏和Vivi，60多岁的岳母也出现在了这晚的直播间里，和大家一起跳 *** 。这也确实符合他在直播间里一直喊的口号：不管是长辈还是小孩子，全家人都可以一起参与到这次健身中来。
刘畊宏直播间里的健身动作并不复杂，以最为经典的“毽子 *** ”为例，只要认真跟着他做上几个节拍，基本就能掌握动作要领。最开始的几组动作，平时并不怎么锻炼的我也能轻松跟上，强度似乎不如“人间AI”帕梅拉的 *** 。毕竟在帕姐的手下，我可从来没有坚持超过20分钟。
和大多数健身时面无表情的博主相比，刘畊宏跳起 *** 来欢乐得仿佛跳上了广场舞。一边 *** 跳 *** ，一边高喊口号，观众真的很难不被他的热情感染。
到30分钟左右时，直播间的在线人数超过了290万。连续的运动让我感到了一丝疲惫，刘畊宏的岳母也在 *** 中表示自己有点坚持不住了。
就在我以为会迎来一段时间的休息时，刘畊宏在直播间里宣布，今天的热身结束了，运动即将正式开始。欲哭无泪的同时，我不忘看了一眼弹幕，大家和我一样惊讶：做了这么久，原来还没有正式开始？
60分钟以后，我的腿已经像灌了铅一样沉重。不过听着刘畊宏和Vivi充满 *** 的口号，我实在不好意思停下来，仿佛少抬一次腿也是对他们的不尊重。我此时的表情就像是直播中的Vivi，每做一个动作都要戴上一次“痛苦 *** ”。
戴上“痛苦 *** ”的Vivi
在后半程的偷懒和划水中，漫长的90分钟终于过去了，听到Vivi说出“恭喜大家完成了今天的运动”时，我如释重负地躺回了床上，连跟着他们继续做拉伸的力气也没有了。
经过这一晚，我才明白为什么每一个跟着刘畊宏跳完90分钟的人都再也不想听到周杰伦的《本草纲目》。被“毽子 *** ”支配的恐惧，跟刘畊宏练过的人都懂。
刘畊宏为何能爆红？
几周前，刘畊宏这个名字对应的还只是一个面目模糊的 *** 明星。他身上更大的标签是“周杰伦好友”和“小泡芙爸爸”。
跟着练完这90分钟，身体已经疲惫不堪，不过我终于明白了为什么这么多人会对刘畊宏的健身直播“上头”。
·互动感强：Vivi在开始时用“有爱、好笑又健康”来形容刘畊宏的直播间。和被大家称为“人间AI”的帕梅拉不同，除了带着大家一起做动作，刘畊宏和Vivi还会在直播过程中一直和大家聊天、开玩笑。
以周三晚上的这场直播为例，在热身活动的间隙，Vivi就打趣说，希望能够在直播间为妈妈相亲。一句“对妈妈有意思的粉丝可以在弹幕里call 1”，不仅调节了直播的氛围，也让许多粉丝暂时忘记了身体的疲惫。
刘畊宏和Vivi还会时不时秀恩爱
·亲和力：和大家想象中的明星直播不同，抖音里的刘畊宏十分接地气。不仅每句话都在造梗，还会亲自“批改”网友拍下的作业 *** ，并指出每个动作可能出现的问题。Vivi的加入也使得直播更加接地气，看到她痛苦的表情，许多粉丝都在弹幕里感慨“他 *** 锻炼划水的样子好像我本人”。
·专业度：作为娱乐圈知名的健身达人，刘畊宏不仅出版过健身书籍《健身改变人生》，还有过不少成功案例。此前在综艺《超级减肥王》中，他还曾帮一位272斤的嘉宾成功减重109斤。在直播中，刘畊宏还会非常仔细地介绍每个动作的要领，连“用力容易不对的地方”和“用嘴呼吸会缺氧”等基础问题也会一一解答。
·戏剧化的意外事件：直播中频频发生的意外事件也为刘畊宏的爆红添了一把火。为了让粉丝看清健身时的肌肉动态，刘畊宏有天穿了一件白色紧身背心直播，结果由于露出了腋毛，被机器人警告为“不雅观”；剃干净腋毛后，刘畊宏的38D大胸又引起了机器人的注意，导致直播间被短暂封禁。第二天，刘畊宏和Vivi直接穿上了羽绒服直播，也让观众们哭笑不得。
·健身效果明显：累归累，大部分坚持下来的网友都表示，刘畊宏的健身直播效果十分明显。有人晒出数据，跟着做完90分钟的运动，能消耗掉400多大卡的热量；还有人做完之后去称体重，发现自己竟然瘦了四斤。不得不说，在夏天即将来临的时候，如此有效的减肥 *** 还是很有 *** 力的哈。
一场并不意外的走红
早在2018年，刘畊宏就已经入驻抖音。2021年他就开始偶尔进行健身相关的直播，风格与现在并没有太大差别。
全国各地此起彼伏的 *** 让许多人在这个春天 *** 居家，在线健身成为了刚需，这是刘畊宏能在这个四月爆红的重要原因。但究其根本，刘畊宏的走红并非一场意外，仍然是抖音平台和经纪公司共同运作的结果。
去年年底，刘畊宏签约了MCN公司无忧传媒，当时他的粉丝基数在135万左右。无忧传媒公司最成功的模式便是“夫妻带货”，凭借这一优势，他们成功捧出了“大狼狗郑建鹏&言真夫妇”这对抖音头部主播。无忧传媒目前是抖音短 *** 的之一大MCN，坊间一直有“抖音网红千千万，无忧传媒占一半”这样的评价。
刘畊宏刚入驻抖音时，无忧传媒为他规划的路线便是 *** 大狼狗夫妇的“夫妻带货”模式。刘畊宏和Vivi直播带货的效果并不好。根据飞瓜数据统计，从去年12月19日到今年2月17日，刘畊宏夫妇共直播带货9次。直播间在线人数几千人次，带货销售额计算仅为723.6万，单场平均销售额一直维持在50万左右。
两人在抖音上晒出的生活、养娃日常也并不特别，每条仅仅能收获几千点赞，和头部主播相去甚远。
一直到团队为刘畊宏和Vivi打造出了独特的人设，他们的直播间才开始有了起色。在大多数的直播中，刘畊宏是一位严厉又元气满满的健身教练，一边跳还会一边提醒妻子不要划水偷懒。Vivi的形象则更像是直播间里大多数观众的 *** ：想要减肥，但又不太喜欢健身，因此常常在做一些动作时露出痛苦不堪的表情。
两人鲜明的反差和亲昵的互动也让相关短 *** 在社交媒体上广泛传播，快速打开了刘畊宏直播间的知名度。
抖音的流量扶植则是另一大原因。和三农赛道上的“张同学”类似，刘畊宏就是抖音希望在健身赛道上着重打造出的头部主播。去年年底，抖音发布的《抖音运动健身报告》显示，截至2021年12月7日，粉丝过万的运动健身创作者超6万名，健身类主播2021年直播收入同比增长141%。
现在只要打开抖音，不管你是否曾看过刘畊宏的直播，都能在热搜榜上频繁看到他的名字：刘畊宏7天涨粉1000万、刘畊宏男孩也被炸出来了、刘畊宏有多严谨、刘畊宏亲自批改作业……
刘畊宏并非唯一一个吃到平台红利的健身主播。“猫宁逆袭记” 近30日涨粉206万；“柒月形体有氧运动”粉丝仅有156万，但超过半数都是最近一个月涨起来的。而为了持续发展健身赛道，抖音在4月12日已经邀请另一位健身顶流帕梅拉入驻，几天时间就涨粉超过百万。
健身直播的尽头，
仍然是带货吗？
2020年以来，“云健身”成为潮流，越来越多的健身博主抓到了这个风口。
“柒月形体有氧运动”聚焦在40岁以上的女 *** ，目标群体明确，粉丝黏 *** 也很高。“猫宁逆袭记”采用了“沉浸式减肥法”：博主本人先增肥到150斤，再带着粉丝一起运动瘦下来，以此坚定粉丝的减肥决心。“瑜伽老师JJ”则主打瑜伽教学，粉丝中80%以上都是女 *** 。
整体看来，“直播带货”仍然是健身主播们变现的之一选择。据新抖数据统计，“瑜伽老师JJ”开通抖音小店后，近30天带货1851.77万元，商品涵盖食品饮料、服装 *** 、家居生活等多个类目。
“猫宁逆袭记”同样走上了带货的道路，商品多为和健身相关的类目：运动健身鞋服、器械和适合健身的食品饮料等。
健身直播走红后，刘畊宏曾尝试过再次进行带货直播，但结果并不太理想。在3月9日的直播中，他推荐了两款健身相关的饮料，但最终销售额不足30万元。
张同学在爆红之后公开表示自己不考虑带货，现在的变现方式主要是在 *** 中植入广告。靠“只跳 *** 不带货”狂吸好感的刘畊宏又是否会重返带货的老路，大概是他和团队需要思考的下一个问题。
河北230斤“最 *** 胖子”，因肥胖被男友抛弃，减肥后逆袭成女神文 |李斯瑞
编辑 | 蒋冉Jiang
“我太胖了，得减肥”，“我觉得我还要再瘦一点才行”，这是女生之间的“经典名言”了，不管她是不是真的需要减肥，她总会在某些时刻觉得自己的身材外貌不够完美。
爱美之心人皆有之，女 *** 普遍来说也更关注于自己的外在颜值。因为在很多人的价值观里，颜值是爱情的入场券。
2013年，河北一个美丽的胖姑娘在 *** 上走红，这个姑娘当时在一家 *** 院当售票员。因为面容姣好、五官优越，所以去看 *** 的人忍不住频频回头看她。
当然，能吸引这么多人关注的不仅仅是因为她的颜值，还有她的身材。
当时，她的体重已经高达230斤，美丽和容貌和壮硕的身材形成了强烈的反差。所以，当拍摄者将照片上传至社交平台时，才能引起这么多的关注和议论。
而这美丽的胖女孩，也因为胖遭遇了诸多不幸的事情。她总是被周围的人评价、甚至抨击，还被挚爱的男友抛弃。
后来她下定决心要减肥，效果显著，直接摇身一变成为众多人心中的女神，那她现在过得怎么样了呢？
无忧无虑的童年
1994年，一个可爱的女娃降生在了河北省衡水市的一个普通家庭。父母家人欣喜非常，并为这个女孩取名为及伟佳。
小女孩长得冰雪聪明，可爱非常，家长、周围的邻居都非常喜欢这个精致的女娃娃。
当然，及伟佳在学校里也同样很受欢迎。同学校的小朋友喜欢找她玩，任课的老师也很关照及伟佳。
及伟佳的童年，那叫一个无忧无虑。
及伟佳家庭条件还可以，父母就决定送她去学习一些才艺。
父母给及伟佳报了舞蹈班和乐器班，她在空闲时间就会去学习。
经过长时间的学习和各种艺术氛围的熏陶，及伟佳变得愈发有气质。
其中，及伟佳的舞蹈学得尤其好，无论是外貌、形体还是舞蹈能力，都是一群同龄小孩里的佼佼者。
谁会不喜欢这样的小女孩呢？
发胖的青春期
上初中之后，及伟佳的身体慢慢发生了一些变化。
青春期正是少男少女们发育的时期。在这个时期，女生因为身体发育的需要，食量会比以前要大一些。
同时，身体不但会竖着长、也会横向长，及伟佳也慢慢变得圆润起来。
及伟佳初中开始住校，生活过得十分 *** 滋润。想吃什么就吃，一点都不亏待自己。
因为父母会给够生活费，还时不时地会从校外带一大堆自己喜欢的零食送过来，这小日子过得能不滋润吗。
饮食放纵、中 *** 的运动量又少，日积月累的，及伟佳的体重数字越来越大。
可能及伟佳照镜子看脸的时候并没有觉得自己变化很大，但其实衣服底下的手臂、肚子、 *** 这些地方，多余的肉已经围了一圈又一圈了。
在中学校园里，女生的打扮都大同小异。及伟佳曾经因为好看的脸在众多青涩的女生中脱颖而出，可因为体重的增加、身形的变化，及伟佳有点泯然众人矣了。
一开始，及伟佳并没有意识到自己体重的变化。等她有意识上体重秤时，她已经胖成一个球了。
称体重的时候，及伟佳甚至有点紧张，一点也不想看到那个变化中的数字。
170斤！
及伟佳怎么也想不到，自己已经有这么胖了。这个体重已经超过了很多成年男 *** ！这对于一个中学女生来说，已经不是好看不好看的问题了，而是已经有点威胁到身体的健康了。
过度肥胖会导致患各种疾病的风险显著上升，同时还伴随着各种肥胖并发症。对于一个处于青春发育期的女生老说，问题还是很严重的。
曾经那个苗条灵动的小女孩一去不复返了，取而代之的是一个太过于圆润的及伟佳。
自卑敏感的及伟佳
在刚得知自己体重已经170斤的时候，及伟佳还信誓旦旦地觉得自己可以通过一些减肥 *** 瘦下来。
她一直很乐观，对待自己的肥胖也很乐观。
但是，很快她就发现自己的想法太天真了。大体重的胖胖想要只靠自己平时在生活上的努力去减肥减到自己的理想体重是非常困难的。这需要科学合理的减肥计划配合以高度的自律和执行力。
可是一个十几岁的女生，哪有这么强的意志力。
她发现，即便自己有心想要控制自己的食欲和食量，但是以前已经形成的饮食习惯和胃口一时半会儿根本没办法纠正过来。
运动这一点就更难了，中 *** 的课业本来就不轻松，哪有那么多大块的时间让及伟佳做各种运动去减肥呢。
及伟佳减肥的意志很快被消磨殆尽，开始摆烂。
因为肥胖和减肥失败的无力感，挫败和自卑的情绪在及伟佳的心里蔓延。
渐渐地，及伟佳变得沉默寡言、每天都很郁郁寡欢。原来那个活泼的、甜美的“开心果”，被负面的情绪击败，像换了个人。
在这种情况下，及伟佳的学习成绩也一落千丈。
逃避现实，匆匆恋爱
及伟佳不想面对自己肥胖的事实，开始在学校里得多且过。
看着身边的同学都在谈恋爱，及伟佳也蠢蠢欲动。
中学时期的及伟佳毕竟也是一个花季少女，会对异 *** 产生朦胧的好感，会向往言情剧里甜甜的恋爱。
她一方面觉得自己现在这么胖，肯定没有人喜欢；另一方面又觉得，一定会有属于自己的恋爱。
她鼓起勇气和异 *** 同学接触交流，还真谈上了恋爱。这是她的初恋。
两个人一起甜甜蜜蜜度过了一小段快乐的时光。初恋平日给予及伟佳的温柔和关怀让她愈发贪恋和依赖。
可是，年少的恋爱十有九悲。不成熟的 *** ，很难经营好这一段感情和关系。
及伟佳的男友确实一开始不介意她的体重。他认为现在胖点没关系，以后不要接着胖就可以了，慢慢减肥总会有成效。
可是，及伟佳一直没能瘦下来，哪怕他多次提醒甚至督促，可是及伟佳就是不听，甚至有越长越胖的趋势。这件事令及伟佳的男友无法接受。
男孩子总是爱面子。他没办法任凭别人随意嘲弄及伟佳胖，自己也实在无法再喜欢这么胖的及伟佳，所以果断提了分手。
这段恋情持续了一年左右，两个人都为这段关系努力了很多，可是依然无法很好地继续恋爱下去。
这对及伟佳而言，无疑是一个巨大的打击。她哭着求着男朋友不要分开，可男朋友根本不吃这一套，很显然是下定了决心无法挽回。
及伟佳消沉了好长一段时间，她不明白，难道胖女孩真的无法获得真诚的爱情吗？
及伟佳决定要改变自己。
莫名走红，参加节目减肥
分手以后，及伟佳收拾好自己的心情，调整起了自己的生活状态。因为学习成绩差，及伟佳就放弃了学业，出门打工去了。
她一边在影院工作赚钱，一边努力学习化妆穿搭，让自己看起来好看一些。
成果是显著的。她在影院工作的照片在 *** 上走红，一下子成为了“小网红”。大家都评价她是胖版“金喜善”。
不少男 *** 还在那讨论，这样的女孩该不该追？值不值得追？
热度达到顶峰后，一些综艺节目的邀约找上了及伟佳。其中有一档正是关于减肥的！这不是正和及伟佳的意吗。
2013年，19岁的及伟佳参加了综艺《超级减肥王》，首次出现在荧幕面前，当时的她已经有230斤。
在节目里，及伟佳大方坦露自己超重肥胖的事实，并根据节目设置来坚持减肥。
这件事一点也不轻松。
减肥，必须抛弃原来喜欢高油高脂高糖食物，用味道寡淡、分量相对较少的减肥餐来代替。必须改掉原来不运动的坏习惯，严格健身打卡，减脂塑形。
及伟佳非常拼命。不该吃的东西一口也不吃了，该做的运动也一样都不落下。也许有时候进度会比别人慢很多，但是她都咬牙坚持了下来。
每一周，负责监督学员减肥的教练会重新测量并记录他们最新的体重。之一周，及伟佳瘦了10斤！看到自己的努力，确确实实让体重秤上的数字变小了，及伟佳欣喜若狂。
她仿佛已经看到了，重新瘦下来之后，那个自信又美丽的自己。
往后的两个月，及伟佳按部就班，所有减肥需要做到的事情，她都尽力完成。再次重新称体重时，数字停留在了138！她减肥到了138斤，足足瘦了 *** 斤！及伟佳激动得要落泪。
她没有想过自己真的可以不借助其它外力成功减肥。
瘦下来的及伟佳变得更好看了，也更像那个韩国女星“金喜善”了。
当138的及伟佳再次出现在镜头前时，无论是节目主持人还是节目观众都是非常惊奇的样子。
二十出头的年纪，及伟佳笑容明丽，皮肤白皙，身材也是凹凸有致，谁看了能不迷糊呢！
此时的及伟佳一跃成为众多人的梦中 *** 。
及伟佳变得更有知名度了，节目邀约也越来越多了。此后，及伟佳就在几个综艺里来回打转，混个脸熟。
和初恋男友的纠葛
及伟佳走红后，她的私生活也成为了大家关注的重点。她和自己初恋男友的故事也被扒了出来。
很多人在得知，及伟佳的男友是因为及伟佳身材太胖而选择分手的 *** 之后，开始了对他的声讨。
有些网友有时候确实有点多管闲事。别人前任男女朋友的关系，实在不需要外人去评价和多嘴。
及伟佳的 *** 也很硬气，直接和网友对喷，骂这些人是 *** ，并说希望网友不要道德 *** ，自己只是希望找一个身材正常的女友，这并没有什么错。
事情闹得沸沸扬扬，确实脸面也不好看。毕竟那都是过去的事情了，年少不成熟的时候，谁没有做出过几件傻事儿呢。
是炒作吗？
及伟佳的事情热热闹闹了好几年。减肥啊、被男友抛弃啊，这些言论一直伴随着她。不过也有一些网友发现了事情的不对劲。
有人怀疑，及伟佳的走红是一场有策划的炒作。针对这件事，当时各种猜测说法层出不穷。
为什么大家会认为及伟佳是炒作呢？因为及伟佳在走红前，就已经是某家传媒公司的签约艺人了。
及伟佳那张在影院拍摄的走红照片，就是炒作的之一步。
大家扒出，发布这张照片引起网友注意的摄影师，也是及伟佳签约的那 *** 司的员工！事情的 *** 已经很明显了。
摄影师发布照片，然后通过一番运作炒作，以“最 *** 胖子”的噱头成功引起了无聊网友的关注。后来，就去参加节目赚钱。和那些网红是一样的走红路径。
现在，她可能不需要怎么辛苦地工作就能有不菲的收入。
反反复复，何时才能走出阴霾
不过好景不长，名利双收的及伟佳享受到了走红和流量带给她的快乐，一不小心又放纵了。体重一直反反复复，在胖和瘦之间徘徊。
经历过胖子时期的低落和瘦子时期的快乐，及伟佳变得患得患失，十分在意自己的体重身形。这种情绪甚至已经有病态的感觉，后来更是患上了心理疾病。
不忍及伟佳饱受体重和精神上的双重折磨，及伟佳的家人积极地带她去看病治病。
2016年，及伟佳决定做胃切除手术。这项手术是针对已经出现肥胖综合征的大体重人群的。通过切除一部分的胃，减少他的进食量，让体重降下来。
做完手术之后，及伟佳又瘦了70多斤。
手术完成只是彻底减重的之一步。切除一部分胃以后，依然需要配合科学合理的饮食和适量的运动，才能发挥更大的减重效果。
彻底减重的难点还不在这一点。因为长时间处于超重状态，及伟佳身上很多皮肤早已被撑得松松垮垮。这些部位的保养和修复同样需要花费时间和金钱。
经常长时间的修养，及伟佳的身体慢慢恢复了健康的状态。
这两年，及伟佳在社交平台上分享着自己的生活日常，看起来生活得很不错。
结语：
过分追求以瘦为美和太过纵容体重增长都是对身体健康不负责的表现。美当然是多元的，但无论是哪一种美，都不应该以健康为代价。
如何科学有效地减重？节食真能瘦吗？今天你“胖”了吗
随着社会经济及生活物质条件的改善，肥胖成为困扰许多人的重要问题。通过饮食控制来降低体重、控制肥胖是经济、可及、副作用低的 *** ，也广受社会大众的认可。
然而，通过饮食来减肥是不容易做到的，其中有许多学问。小萱通过阅读梳理文献，基于对医学原理的理解，结合实战经验，给大家讲讲“饮食减重”是怎么回事。
能量守恒与基础代谢率
世界上一切物质都遵循能量守恒， *** 也不除外。当 *** 摄入能量高于消耗能量时，那么多余能量就会转化为 *** 组织，也就是体重增加。反之，体重则会减轻。
能量消耗主要包括基础代谢、身体活动与食物热效应三部分：
基础代谢
基础代谢是 *** 维持生命的所有 *** 正常工作所需要的更低能量（也就是静息下消耗），占 *** 总能量消耗的60%～70%，其次是身体活动占15%～30%，最后是食物热效应占10%。这可以看出基础代谢是能量消耗的“主力军”，而身体活动占比是很低的，这就是为什么加强运动对减肥效果较轻微的原因。
食物热效应
食物除了会给机体补充能量，同时本身也导致了一定能量消耗，称之为食物热效应。摄食过程中，消化 *** 的运动、消化酶的分泌都会消耗热量。同时，食物在体内氧化分解时，还会增加 *** 的基础代谢率。细心的人会发现，吃完饭后体温会略有升高。各种食物热效应不一样，脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，蛋白质能达到30%-40%。这就是为什么在减肥饮食控制中，是可以增加蛋白质摄入。
冬天吃羊肉感觉特别暖和，那是因为这种食物富含容易吸收的蛋白质，热效应大，导致 *** 体温升高。一般 *** 一天能量消耗约在3000大卡，基础代谢在2000大卡。但个体基础代谢有较大差异。这就是为什么有些人拼命地吃也长不胖，可能是因为其基础代谢率比较高，或者是食物能量吸收效能较低。1克淀粉或白糖含能量4大卡，1克蛋白质含能量4大卡，1克脂肪含能量9大卡。可见脂肪能量含量更高，故在减肥饮食控制中，要严格控制脂肪摄入。
身体活动
100克肥瘦相间的猪肉热量400大卡，100克面包含有的热量大概在300大卡，一碗米饭大约200-300大卡，一个肉包热量大概150-200大卡。消耗100大卡需要跳舞20分钟,骑车23分钟,爬楼梯11分钟,拖地20分钟。可见，经过亿年进化， *** 是个能量转化效能极高的机器，多摄入一碗米饭需要散步一小时、慢跑20分钟才能把其能量消耗。
两个著名的实验
通过以上的理论基础，我们很容易想到，只要我们把饮食摄入能量减少一部分（例如减少三分之一），就能持续大幅度减少体重，果真如此吗？
史上唯一的饥荒实验
明尼苏达大学饥荒试验为史上唯一的饥荒实验。在美 *** 方的资助下，1944年11月开始做一个现在没有科研机构敢做的实验：严格控制36个健康年轻人的卡路里摄入，让他们经历6个月的饥荒。为了达到这个目标，他把每人每天摄入的能量控制在1570大卡左右，每天只能吃2顿，是普通男 *** 每日摄入（约 *** 0卡）的六成。在节食开始前，所有36人的体重都在正常范围内，平均是69千克，身高体重指数BMI（体重除以身高的平方）平均是21.9，不胖不瘦。节食期结束后，他们的BMI均值为16.4，有人甚至只有14.9（BMI在18.5以下属于体重过轻）。节食期过后进入了12周的恢复期，开始慢慢增加他们的每日摄入能量，并观察他们的变化。32个参与者被分成了4组，每组采用不同的营养补充方式，每天分别比节食期增加400、800、1200和1600大卡摄入。1945年10月，试验结束，大家可以放开肚皮随便吃了。而在接下来的几个月里，这些人依旧感到饥肠辘辘。对其中12个人进行了8周的 *** ，他发现这一群人每天吃超过5000大卡的食物；有人患上暴食症，一天吃了11500大卡，相当于吃了5人份的食物。其中18个人得到随访，他们在实验结束的10周后平均较节食前增重10千克。
超级减肥王
《超级减肥王（the bigest loser）》是一部美国NBC的热播节目，真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目。通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的 *** 减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达25万美元的奖金。14名参赛者在7个月的赛程后，平均减重超过100磅！ 学术界也注意到了这个节目，美国糖尿病、消化与 *** 疾病研究所凯文·霍尔（Kevin Hall）的团队在《肥胖》（Obesity）期刊上发表的 *** 。他们取得了2009年第8季14名选手的许可， *** 研究他们6年，得出了令人伤心的结论——这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。
饥荒效应与节俭基因
人每天要1200大卡的热量，如果摄入的热量低于800大卡，人就会有饥荒效应产生。具体表现为降低身体的基础代谢水平，并且消化道消化吸收能力加强，脂肪等高热量成分的存储效率提高，食欲也提高。
这种情况下如果后续不再节食了，或者偶尔吃一顿高热量的食物，体重可能就会很快的反弹，甚至能够超过减肥前体重，导致减肥失败。这也是前面两个著名节食试验失败的原因。也是反对减肥时中餐不吃的做法，这种做法很容易导致晚餐多吃，而且晚餐时 *** 吸收效能增加，结果总体能量反而吸收增加。
人类的自我保护程序
人类在百万年进化中，身体形成了自我保护程序，并延续至今仍然发挥重要作用。在远古时代的人类主要靠 *** 和采摘为生，经常受到饥饿的威胁，经常是饱吃一顿后，要挨饿好几天，甚至好几个星期，在这个漫长的时期内，人类基因却形成了一种重要的保护程序：降低身体基础代谢率，同时血糖将大量消耗，蛋白质分解增加，脂肪最后分解，尽可能保留脂肪来维持生命。 在明尼苏达大学饥荒试验中，明确观察到受试者的基础代谢率显著下降。这就是为什么在减肥过程中，明明食物明显减少，体重还是不能继续减少的原因，因为由于饥荒效应， *** 的基础代谢率也减少了。也是为什么减肥过程中，食物略微增加但仍低于减肥前更先水平时体重却增加，因为自身基础代谢率低了。此外，在一些动物研究中观察到，节食能够抗癌，延长动物寿命，这也可以用节食后基础代谢减慢来解释，也是为什么有些人坚信辟谷能延长寿命的理论基础。
节俭基因
节俭基因是由1962年Neel首次提出。人类从猿到人经历了百万年的进化过程，他们过的是一种食不果腹、饥寒交迫的生活。 *** 及防御活动消耗了他们大部分能量，为了适应这种环境，人们体内就逐渐产生了节俭基因，使得体内的代谢机制能够充分有效地利用有限的食物，尽量积攒能量，以备饥荒时期的生理需求。节俭基因就是能让肌体代谢机制处于节约状态的基因，让热量更少地被消耗，这是多年以来人们适应恶劣环境的产物。在那时积累得越多，生存的能力越强，在饥荒来临时，具有这种基因就可能躲过一劫，避免被饿死，而缺少节俭基因的人就难以适应严酷的自然环境而惨遭淘汰。适者生存普遍存在，久而久之，人们就大都具有了这种基因。但各个人节俭基因拥有量是不一样的，这就是解释了为什么某些人天生更容易胖，因为他们拥有更强大的节俭基因。
节食与轻断食
节食是严格控制每餐的热量摄入，持续控制饮食。几乎顿顿吃不饱，天天吃不饱，一直都处在饥饿状态。轻断食就是间歇 *** 断食，概念最初是在BBC的纪录片《进食、断食与长寿》中，医学博士 Dr. Michael Mosley提出的。
节食
节食是严格控制每餐的热量摄入，持续控制饮食。几乎顿顿吃不饱，天天吃不饱，一直都处在饥饿状态。节食是一般人熟知，自然采用的减肥 *** 。随着研究深入，节食缺点被广泛揭示：
首先节食减肥会降低身体基础代谢，容易反弹，这一点在前面已经论述。其次节食会导致神经 *** 暴饮暴食。节食的时候我们身体会一直处于饥饿状态，饥饿水平会上升，人一旦处于这种状态就会焦虑，特别有想吃东西的 *** ，这就是为什么很多人节食几天之后就会疯狂想吃东西，暴饮暴食的原因，然后吃完陷入愧疚，再次节食，再次暴饮暴食，恶 *** 循环。这一点在明尼苏达大学饥荒试验中也被证实。最后节食会导致营养 *** 、低血糖、肌肉萎缩。断了食物来源，跟日常的营养供给身体的功能无 *** 常运转，正常的生活都无法进行，严重还会患上厌食症。
轻断食
轻断食就是间歇 *** 断食，概念最初是在BBC的纪录片《进食、断食与长寿》中，医学博士 Dr. Michael Mosley提出的。Michael Mosley是一名执业医师，也是BBC健康节目 *** 人。2016年他还出版了一本书《轻断食：正在横扫全球的瘦身 *** 》。轻断食主要包括两者：
①2/5断食法：每周选取不连续的2天作为断食日，其他5天正常进食。断食日每天能量摄入量为女 *** 低于500大卡、男 *** 低于600大卡。②16：8断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食（摄入正常能量）。
Michael Mosley认为轻断食不仅仅是一种减肥 *** ，更是一种健康的生活方式：在断食12-16小时后，饥饿会启动之一波代谢改变。这时候，身体先分解糖和蛋白质，接着分解脂肪，后者产生的酮体作为能源物质；紧接着，这些酮体会启动神经内分泌传导信号，细胞核收到这些信号后，会启动一系列的自我保护效应，包括降低蛋白质合成、提高胰岛素敏感 *** 、增加坏细胞的自我清除等等。而一般节食 *** ，由于空腹间隔时间不够长， *** 在饥饿时先分解糖和蛋白质（肌肉），脂肪并没有被分解，在脂肪还没被分解时候，又开始进食了，所以减肥效果差，减掉的是蛋白质（肌肉），并不是脂肪（肥肉）。
医学研究还发现轻断食可以促进细胞修复，增加免疫力。在能量足够情况下，我们的细胞都吃得饱饱的，只在忙着繁殖。毕竟对于生命来说，繁殖和传承永远是最重要的任务。但是，如果细胞一直处在温柔乡，总是忙着繁殖，就会忽略对自身的修复。而在轻断食期间，我们细胞由于饥饿感受到外部压力，会激发潜能，进行 *** *** 修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能 *** 组织重建的全新状态。换而言之，轻断食是在给细胞不停地锻炼，保持其战斗力。
研究发现，十几二十小时的空腹，细胞自噬功能增强，而该功能可以有助于清除身体异常、衰老的细胞，抑制身体炎症。世界医学权威 *** 《新英格兰医学 *** 》2019年的一篇间歇 *** 断食综述指出：研究表明，间歇 *** 断食对健康产生的许多益处不仅因为对机体有害的 *** 基生成减少或体重减轻，更重要的是间歇 *** 断食可通过改善葡萄糖调节、提高抗应激能力和抑制炎症，保持细胞适应 *** 反应（N Engl J Med 2019;381:2541-2551）。一系列的动物研究和临床试验表明，轻断食对许多疾病具有广泛益处，如治疗肥胖和糖尿病，改善心血管健康指标，减少自发 *** 肿瘤的发生，提高癌症临床治疗的敏感 *** ，改善阿尔茨海默病和帕金森病，改善哮喘、多发 *** 硬化症和关节炎等炎症 *** 疾病。
当然轻断食是否真的健康，也存在一些争议，有些专家认为中西方饮食存在差异，西方 *** 类摄入量明显高于我们，抗饥饿能力也比我们强，因此西方传过来的轻断食法不一定适合国人，如果要尝试应进行改良。上述《新英格兰医学 *** 》也指出，动物模型显示终身采取间歇 *** 断食可改善健康状况，而临床研究中的干预措施持续时间大多相对较短，一般是几个月，因此目前研究证据还不够充分。目前仍有待确定人们可否多年坚持间歇 *** 断食，并且获得在动物模型中观察到的益处。此外，临床研究主要关注超重的年轻人和中年人，对于非肥胖人或者老年人是否获益尚不确定。一些身体虚弱、血糖不稳、肠胃功能 *** 者不适合实施间歇断食，应以注意。对于轻断食，一天总体进食能量还是要有所 *** ，效果才会明显。2020年《美国医学会 *** ·内科学》上，刊登了一项临床试验结果16:8间歇 *** 断食，如果不要求控制食量，就不能起到明显的减肥作用。
总结与建议
民以食为天，今天完美论述了一个重要问题，如何好好吃饭。旨在供给与体重过多并有志于通过饮食控制减肥的中年人士参考，但其提供一些基本医学原理和医学概念也可以供其他人群参考。
最后小萱给大家一些饮食上的建议：
1.借鉴轻断食原理，晚餐少吃，早吃，夜间保持12-14小时以上的空腹。
2.早餐可以多吃，早餐时 *** 激素分泌旺盛，基础代谢率高，食物热效应强，多吃是可以被消耗。
3.控制一天食物总体摄入量，要比节食前低于一些，所以中餐可以少吃一点，但不必特别少。
4.多进食蛋白质及蔬菜，少吃脂肪及主食（淀粉类物质）。这样可以保持腹胀感，减少饥饿感，又不会进食太多能量。
5.在控制整体能量时候，维持食物营养成分多样 *** ，补充必要的维生素，蛋白质。
6.通过饮食控制减肥成功关键是持久，若不能长期坚持，一旦放弃，可能导致反弹，甚至比减肥前更胖。
7.床前放一个称，每天早上睡醒，上完厕所后，尽量少的穿着衣服称量净体重，每天测量体重，监测体重变化是一个很重要措施，可以给自己减肥策略以及时的反馈调整。
8.通过饮食控制达到减肥，长期维持完美身材是可以达到的，小萱身边就有很多案例，一定要有信心。祝大家减肥成功！
作者：潘文志、周达新、葛均波
封面设计：余雪静、六一
研究发现：大多数人长期减肥难以维持最新的研究表明，对大多数人来说，持续减肥是极其困难的。这项研究对普通大众进行了长达十年的 *** 调查，发现那些已经超重或肥胖的人往往会保持超重或肥胖。与身体质量指数（BMI）较低的人相比，持续肥胖的人患心脏病的风险更高或更早死亡。研究结果突出了减肥的持续 *** ，减肥通常被认为是只要有足够的意志力任何人都可以做到的事情。
这项研究是由英国诺丁汉大学的研究人员进行的。他们研究了20多万18岁以上居民的匿名医疗记录，使用的是一个英国 *** 创建的数据库，该数据库记录的是曾看过初级保健医生的人。他们特别关注了18岁以上超重或肥胖但没有心脏问题的人，他们在研究期间（1999年至2018年）多次检查了身体质量指数（BMI）。
这些患者被分为四组：BMI在25到30之间的超重人群，以及BMI在30以上的轻度、中度或重度肥胖人群。他们被 *** 的平均时间约为11年。在此期间，研究人员发现，人们总体上保持在研究开始时的体重范围内。在所有组别中，平均每个人的身体质量指数上升了约1。
研究人员表示：“大多数超重或肥胖的成年人会长期保持超重或肥胖的程度。”
来自其他国家研究发现，随着年龄的增长，人们往往不会减轻自己体重。许多人还发现，即使对于那些尝试减肥并成功的人，在减肥手术等干预措施之外，也很难实现持续的减肥效果。
研究员表示，他们的研究是同类研究中之一个也是规模更大的，旨在观察随着时间的推移，一般人群的BMI会如何变化，以及这些趋势会如何影响一个人的心脏健康和寿命。与超重的人相比，严重肥胖（BMI超过40）的人患心力衰竭的风险大约是正常人的三倍，而且他们死于心血管疾病或其他一般 *** 疾病的风险也要高出常人三倍。这是在考虑了研究开始时可能有的其他风险因素之后的情况。
研究人员注意到，BMI并不总是衡量一个人当前和未来健康状况的重要指标。例如，不同的人群在BMI指数低于其他人的情况下，患Ⅱ型糖尿病的风险可能是相同的。
但结合其他证据，研究员表示，肥胖和未来出现健康问题的风险之间存在明显的整体联系。现在，我们目前帮助人们避免或治疗肥胖的 *** 根本不起作用。该研究的作者称：“需要在社会、文化和卫生服务层面采取更有效的政策和体重管理干预措施来解决这一日益增加的负担。”
像《超级减肥王》（The Biggest Loser，美国NBC热播节目，一部真实记录减肥者生活方面的真人秀节目，鼓励超重的选手迎接挑战）这样的电视节目仍将减肥视为意志力的问题，通常是以参赛者自身的健康为代价的。科学家们目前正在研究新的减肥医学 *** ，包括正在进行的一种糖尿病 *** 物试验，该 *** 物似乎既能减轻体重，又能改善其他健康指标，如血压。
三番四次被封的刘畊宏，直播间瞬间涌入几万人，网友：来看热闹如果到现在还有谁没看过刘畊宏的直播我都会伤心的好吗？
这样一个不为带货赚钱，一心想要健身的好教练不应该被埋没得好吗？
刘畊宏作为一个拥有30多年经验的健身教练，目前居住在上海的他因为 *** 原因无法外出工作，于是他开始在抖音上直播健身学习，不过看一下他的艰难开播路，真的快被笑死。
之一次被 *** 是因为刘畊宏在直播时不小心露出了腋毛，随后被 *** 警告不雅。
有着强烈求生 *** 的刘畊宏将自己的腋毛剃得 *** 净净。
接下来，刘耕宏又成为全网之一个因为胸太大而被封禁的男人。
因为他运动的时候穿着简单的背心，因为胸肌太大，又有哺乳的嫌疑，所以被平台认定为擦边球。
结果，你看嫂子在后面笑得多开心。
三番四次被封的刘畊宏夫妇豁出去了，直接穿着羽绒服开始直播。那个画面真的有被美到。
但是健身这个东西本身就出汗多，穿了羽绒服，很快两个人就开始出汗了。
经过这么多的努力，一切正常是理所当然的？
不不，第三次被封了。
这次是因为刘畊宏的 *** 周杰伦生病了，弹幕都在问他的病情。然后刘畊宏说，我祝杰伦身体健康。
话音刚落，平台认定他的直播间涉及医疗健康，又被封了。
这种抓 *** 水平，在网友的传播下，刘耕宏的直播间瞬间涌入几万人，估计都是来看热闹的。
看看这个口号：
“come on 人鱼线！马甲线！练起来！”
“肥油咔咔，让它掉！”
主播伴着周杰伦的《本草纲目》，如此拼命的主播你还好意思不努力吗？
看看后面的嫂子，累的已经完全配合不了了，不是躺着就是一副我累了，摆烂吧…
到最后，就连丈母娘也被拉进了健身直播间，号称健身从70岁也不晚。真的是健身基因随时随地都在觉醒。在《爸爸去哪儿》中，小泡芙也在小小年纪承受了不该承受的。
这么有趣又好玩的健身教练真的很 *** ，30天涨粉556.6万，他也成为近期最火的健身直播。
目前线上有很多的健身教练，真假真的无法识别，有的用的文案也几乎是大同小异。作为娱乐圈知名的健身教练，刘畊宏可是经过央视认证的，13年央视推出一档《超级减肥王》的综艺，在里面刘畊宏作为教练帮一位272斤的嘉宾成功减重109斤，顺带说一句，这位成功的嘉宾目前也在做健康减肥。
刘畊宏在直播时，动作都是认真且努力，也很为粉丝着想。动作相对简单，入门很容易。其实健身真的很简单，刘畊宏平时不工作的时候，举铁已经融入了他的日常生活，家里就像一个迷你健身场所。出差住酒店，也会用尽一切办法健身，一刻也不能停。
不止如此，刘畊宏也是很多明星的私人教练。最受益的就是周杰伦啦。作为周杰伦的死 *** ，当周杰伦有些发福需要进行瘦身的时候，刘畊宏就会给他专业定制一套完美健身体系。
另外，汪东城、罗志祥、贾静雯等都找刘畊宏做私教，据说他的个人身价直逼每小时十万新台币，号称“最贵明星私教”，偷偷 *** 一嘴，吴京在《战狼》里的身材，都是刘畊宏打造出来的，不仅将吴京的体重降到63公斤，还练就8块腹肌，顺带将体脂降到8%。
如今，他成为了健身教练界的之一品牌，也有了自己的健身 *** 业，刘畊宏曾说：“健身改变人生”，还不赶快动起来吗？
3类人减肥最容易反弹，看看你是吗？夏天时，也许你取得了一定的减肥成果，但令人心碎的事情还在后面，没过几天就反弹了是怎么回事？也许你属于这3类人。
一、急于求成的人
急于求成，这是很多胖友在减肥时都会出现的心态。可是，要知道，脂肪并不是一天两天堆积出来的，追求“ *** 暴瘦”“月瘦20斤”，不是不可能，但身体会将其视为“危险信号”。
所谓危险信号，会导致身体通过降低代谢，减少能量消耗进行“自保”。这种情况下，热量消耗反而会变得愈加困难，也更容易反弹。
2：半途而废的人
一开始减肥，稍微控制饮食，多动动，就会产生不错的效果。但一段时间后，你会发现，怎么体重不再下降了？
这种情况的出现，其实非常考验减肥者的心理素质。而多数人，会因为看不到变化动摇信心，并恢复原来的饮食习惯，继而放弃减肥。
其实，这可能是因为你遇到了减肥“平台期”，通过调整减肥计划，继续坚持下去，很快就可以看到转机。
3：沾沾自喜的人
都说减肥是个 *** 化的“工程”，这种 *** *** 还体现在，它不是一劳永逸的。
减肥其实是健康的生活方式的养成的过程，意味着你要和原来不好的习惯，比如熬夜、爱吃垃圾食品、不喜欢运动等等。
所以，当你减肥成功后，切忌不要放飞自我，觉得体重没负担了。否则，好不容易取得的减肥成果，就会悄悄溜走。
容易反弹的减肥 *** ：节食、吃单一食物、不摄入油脂、不吃主食、没达到减肥周期。
1：节食
可以说，节食是最容易造成反弹的 *** 之一。像之前美国大火的减肥节目《超级减肥王》，参赛选手为了赢得奖金，也会采取节食的 *** 。
初期体重虽然下降很快，但正如上面的描述，由于长时间低能量摄入，节食会造成代谢下降，恢复饮食后，身体会疯狂吸收热量和营养，结果就会反弹。看看下面这张图：
记住，控制饮食≠节食，更低能量摄入，更好不要低于1200大卡。
2：只吃单一食物
而对于只吃单一食物的人，这种食物主要是比如蔬菜、水果，认为其热量低且营养丰富，对减肥有好处。但 *** 是，有些蔬菜热量并不低，比如主食类蔬菜，土豆、莲藕等。
还有，如果只吃蔬菜水果，其实很容易导致身体营养 *** 。脂肪代谢需要各种营养成分参与，对持续减肥也不利的。
而且，你以为只吃蔬菜水果就能瘦，但只要你控制好每天的总热量摄入，制造出热量差，你吃垃圾食品一样会有效果。
综上，根据中国居民膳食指南，建议每日吃12种以上的食物，每周25种以上。原则上谷薯类、蛋白类、蔬果都要有。
3：不摄入油脂和不吃主食
当然了，对于不摄入油脂和不吃主食的胖友来说，这也是很大的“偏见”了。
减脂不意味着滴油不沾，相反，如果完全不摄入任何油脂，很容易出现疲劳、水肿等症状，皮肤干燥、没光泽什么的，皱纹也会变多。
更关键的是，当你一旦恢复油脂摄入，脂肪就会疯狂囤积，导致反弹。
可以少吃动物和人造油脂，建议多选择植物油和富含不饱和脂肪酸的菜籽油、橄榄油、坚果等等。控制摄入量即可：根据相关数据，每天油脂摄入量应控制在25-30g。
最后要说的是主食。主食可不是发胖的罪魁祸首。它是 *** 最主要的能量来源。也就是说，如果完全戒掉主食，会导致身体通过分解蛋白质功能，造成肌肉流失……这真的不是我们想要达到的“减肥效果”。
所以，减妞给你的建议是：日常生活中，要少 *** 细粮，复合碳水比如燕麦、紫薯、玉米、杂豆等。富含膳食纤维，饱腹感强，对血糖的影响小，其实是有利于减肥的。
4：没达到减肥周期
成年后，脂肪细胞数量就不会发生任何变化，改变的只是体积。换句话说，如果你小时候胖，那么长大后胖的几率就比较大；你小时候不胖，现在胖，是脂肪细胞被撑大了。
而且，脂肪细胞是有“记忆”的，更新周期约90-180天，也就是3-6个月。
如果达不到减肥的周期，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。
不要追求过快的减肥速度。一般来说，每周减1-2斤比较好。
“掏空你身体”的刘畊宏，凭什么火？谁成就了刘畊宏？
作者：付玉梅
一周五天的健身直播，刘畊宏的“毽子 *** ”被全网跟练，他本 *** 被粉丝追着批改作业。而妻子王婉霏则在他身后，时不时露出“痛苦 *** ”，真实又有梗。
据数据服务平台蝉妈妈统计，近30天，刘畊宏直播累计观看人次超1亿，单场直播更高达4476万观看。这是抖音直播2022年最新纪录。
上一个这么火的还是“掏空你钱包”的李佳琦。刘畊宏则是在“掏空你身体”。
不过，比起前者带来的消费狂潮，后者点燃的现象级居家健身热，也让网友表示“心甘情愿被掏空”。
在健身圈、娱乐圈都摸爬滚打多年的刘畊宏，终于被流量选中。
“因祸得福”
刘畊宏的“出圈”故事充满戏剧 *** 。
自2021年定居上海后，刘畊宏就与一家MCN机构签了约。在直播界，带货是许多艺人转型的首选。刘畊宏也一样，只是一直没啥水花。今年2月，刘畊宏及其团队才决定转做自己的“老本行”：健身直播。
这个转型来得很巧。3月底，因多地 *** 封控居家，网友对健身的需求高涨。
刘畊宏的机遇也来了。带着妻子一起，二人卖力地跳着燃脂健身 *** 。没想到——直播间被封了。
因“身材太好”和“穿衣太紧”，刘畊宏的直播间接连两次被平台判定违规。
为规避打“擦边球”的嫌疑，刘畊宏夫妇竟穿上了羽绒服直播，没一会就跳得大汗淋漓，但还在保持微笑。“很心酸又很努力”，这波 *** 作给他们带来不少话题。
·网友 *** 的刘畊宏直播对比图。
“求生欲”这么强，该没事了吧？而在接下来的直播中，刘畊宏谈及生病的周杰伦近日情况，并说了一句“祝杰伦身体健康”。
话音刚落，又被封了。平台判定他的直播间涉及医疗健康，让人哭笑不得。
几次“被封”，却因祸得福。一大批吃瓜群众顺着热搜涌进了直播间。
不过，看热闹是一回事，真正能留下粉丝的还是直播内容。
在近1个半小时的直播里，刘畊宏的健身内容包括热身、毽子 *** 、拳击、臀腿练习等。其中，毽子 *** 的关注度无疑是更高的。
“如果华佗在世，崇洋都被医治”……《本草纲目》音乐响起，刘畊宏一句“来咯”，夫妻二人就开始抬腿、拍腿，卡点节拍。
周董经典BGM+燃脂易学、极富动感的动作，引来一批追随者跟练。他们自称“刘畊宏男孩/女孩”，在各地打卡。一众明星也加入，甚至拖家带口地上场。
刘畊宏与妻子王婉霏的反差，也是这个直播间的一大看点。
身为健身教练的刘畊宏，一边神采飞扬地展示动作，一边碎碎念地提醒动作要领和注意事项。就连王婉霏都吐槽他“太唠叨了”。
而非专业人员的王婉霏，每每在直播尾声就已经累到放弃形象管理。
“王婉霏像极了屏幕前的我，一开始 *** 满满到最后 *** 摸鱼。”“别人健身费身体，刘畊宏健身费 *** 。”面对这些评论，王婉霏本 *** 出来互动：“你们不要再说了！我怕被加练。”
除了妻子，66岁的岳母也出现在刘畊宏的直播间。这种“齐家上阵”的运动氛围，感染着屏幕前的网友。
·刘畊宏带丈母娘（中）一起直播。
艺人、教练
50岁的刘畊宏，终于火了。
此前，要问刘畊宏是谁，人们更多的是想起他身上的标签：周杰伦的好友/小泡芙的爸爸/环球 *** 的丈夫。
·刘畊宏2017年带女儿小泡芙参加《爸爸去哪儿》。
而他也已经习惯了“不被记住”。
刘畊宏1972年出生于中国 *** ，在18岁那年参演电视剧《佳家福》，自此开始演艺生涯。还是“小鲜肉”年纪的他，在接下来的3年里，只接了寥寥几部戏。
1997年，他又接到了吴宗宪抛出的橄榄枝，加入男团“咻比嘟哗”。这一机遇让他喜出望外，拼命写歌、发专辑。只是，又没火。没过几年，该组合便草草解散。
·“咻比嘟哗”男团（资料图）。
那时，他遇到了还是“小透明”的周杰伦。
作为前辈，刘畊宏对这个有个 *** 的新人很是欣赏，百般照顾，让他住在自己的家里，开自己的车。彼时的周杰伦还很腼腆，也是刘出面，替他打点人际关系。
·早年的周杰伦（左）和刘畊宏（资料图）。
可以说，刘畊宏押中了宝。好兄弟一跃成为“ *** 流行天王”后，仍将旧时情谊铭记于心。刘最广为人知的 *** 《头文字D》和专辑《彩虹天堂》，都有周杰伦的帮助。
·周杰伦在节目中谈及刘畊宏对自己的帮助。
健身是刘畊宏坚持了更久的事情。他从17岁就开始接触健身，随后成为专业的私教。他还曾以明星教练的身份，参加过《超级减肥王》《减出我人生》《加油好身材》等一系列节目。
不过，爱“催人健身”并不是他为直播凹出来的人设，而是受家人的影响。
王婉霏比刘畊宏小6岁，曾是选美冠军，一路摘下港都 *** 、中华 *** 、环球 *** 的桂冠。
2007年，王婉霏与相爱8年的刘畊宏结婚，陪伴他走过事业低谷期。
·刘畊宏和王婉霏婚礼现场（资料图）。
2015年，两人的第三胎女儿出生。王婉霏身材开始严重走样，让她大受打击。但身边人仍在不停地用好听的话来安慰她。
刘畊宏却对这样的“捧杀”起了担忧。他决定带着她一起运动，一起吃减肥餐，帮她找回健康的身体状态。
·刘畊宏在“知乎”分享为何要带妻子健身。
妻子是个成功的案例。但岳父却成为他无法弥补的痛。
近日，刘畊宏谈起自己要做健身直播的初衷，眼圈泛红。
他的岳父之前在大连做生意，经常两边跑。有天夜里，岳父刚回到大连就突发心肌梗塞。刘畊宏和妻子连夜乘飞机赶去，还是没能见到他最后一面。
自己热爱运动，却没能让岳父好好锻炼、保持健康。刘畊宏一直很自责。他也在直播间里解释：
“我为什么会认真回答每一个提出健身问题的朋友，就是不想让更多的家庭遭受同样的痛苦的经历。哪怕你只是听一听我讲解的知识，开始了一点点的运动健身，我也没有白费力气。”
狂欢背后
跟着刘畊宏一起火起来的，还有健身直播这门生意。
毕竟，博主的尽头是变现。
刘畊宏无疑是近日更大的赢家。据《中国 *** 》报道，从4月10日至19日，10天内刘畊宏直播日收入从2.6万元暴涨至24万元，增长接近10倍。
事实上，自2020年以来，多个社交平台就对线上健身赛道有所布局。健身博主也在这段时间大幅出圈，如红极一时的“郑多燕”“帕梅拉”“周六野”等。
·从左到右依次为郑多燕、帕梅拉、周六野。
但小博主就很难被用户pick了。没有流量，变现渠道也大大受限。不同于卖货，通过健身吸引线上用户付费需要进行转化。而要维持用户的活跃度和黏 *** ，仅靠开课还远不足以。多项分析也指出，直播类健身尚不具备成熟的商业模式和生命周期，还面临着行业门槛渐高、监管趋严等挑战。
像刘畊宏这样的爆款更是难以 *** 。那么，谁成就了刘畊宏？
《环球人物》记者对话了近日跟练刘畊宏的一些“男孩女孩”。他们有的是因 *** 封控在校的 *** ，有的是每日坐班缺乏锻炼的白领，也有的是原本想凑个热闹、最后却意外体验到健身乐趣的运动“小白”。
他们普遍反映：自己感受到了正面的情绪。
在社交平台上，居家隔离的人群也是刘畊宏的支持者。有网友称，被刘畊宏的“燃”感染，也被王婉霏的“歇菜”逗乐，陪着她咬牙坚持，完全代入进去了。虽然在家不能出门，但一场直播下来，身体得到锻炼，情绪也得到抚慰。
·网友对刘畊宏的直播截屏创作。
所以，与其说是刘畊宏火了，不如说是民众对健康、积极生活方式的追求，终于找到了爆发口。打破环境的 *** ，网友在对“刘畊宏”的追寻中，体会到运动最本质的快乐，何尝不是一件好事呢？在“全民健身”的推动下，运动也会成为更多人的“必修课”。
值得注意的是，目前已有之一波“刘畊宏女孩” *** 。虽然刘畊宏在直播时反复强调了注意事项，并建议网友量力而行，但还是出现了跟练 *** 的案例。多名专业人士也出面提醒网友合理跟练。
对此，刘畊宏本 *** 在评论区给粉丝留言，“注意安全啊！”
来源： 环球人物 *** 微博
“疯狂减肥营”遍地开花，有人花1.5万封闭减肥反胖5斤“疯狂”的 *** 一刚刚落下帷幕，而大多数人疯狂的消费欲和商家的疯狂营销手段却并不会因此而停步。近日，南都课题组针对本次 *** 一做了一系列消费观察报道，其中一篇对各类“减肥”产品在本次抢钱大战中的运营逻辑和消费风险作了分析。
线上“减肥”产品的疯狂营销虽告一段落，但线下“疯狂”的减肥训练营依然在不断扩张。“一日三餐吃不饱”“花钱买罪受”，这种“魔 *** 式”训练，帮助不少肥胖者成功减重。然而，并不是每个人都能幸运减下来，频频出现的安全事故也不容忽视，横纹肌溶解症、猝死...... “疯狂”的减肥训练营背后很有可能危机暗涌。
此外，在减肥营里，营养摄入与运动量搭配是否科学合理，身体健康指标如何及时精准评估，出营后怎样才能保持体重不反弹，更是许多减肥者的担忧。本期，南都新医美观察课题组继续关注减肥界的另一大军——减肥训练营，结合调查走访剖析行业现状，聚焦市场具体表现。
大码模特，虽然有不少声音呼吁消除“瘦即美”的偏见，但追求苗条仍然是多数人的目标。 南都记者 黎湛均 摄
花15000元封闭式减肥 她从150斤胖到155斤
8：00~8:30空腹称重吃早餐，8:30~11:30做运动，11:30~2:30午休，3:30~6:00做运动，6:00~8:00吃晚饭，8:00~9:30做运动。
这看似十分充实的安排，是小艺（化名）在封闭式减肥训练营的每日必修课，每天早上从8点起床到晚上9点，除了午休和吃饭，其余时间小艺基本都在运动训练，大约7小时。
而小艺在这里的一日三餐，与如此 *** 度训练匹配起来有些令人心疼，都 *** 蛋、红薯、玉米之类。“我没有一餐吃饱过，饿得不行了求教练给我吃一口，他也只会给我吃一小节玉米。”
就这么每天坚持训练7个小时，吃着低脂的减肥餐，到了一个月训练营结束时，小艺发现，自己不仅没瘦，反而比进营的时候胖了5斤。
其实加入减肥营“花钱买罪受”并非是小艺的之一选择，在此之前她也尝试过很多种减肥 *** ，最开始是节食减肥。小艺身高160，以往体重一般在120斤左右，那个时候想要更瘦，她就曾照着网上学来的“14天减肥法”节食，早上吃个鸡蛋喝杯黑咖啡，中午吃几百克水煮菜，晚上吃点水果。依靠这种 *** 将近一年，小艺的体重最轻时只有94斤。但不久后，由于慢慢回归正常饮食，依旧不锻炼，小艺又胖回到120斤。
之后因为生病，小艺服用了一段时间含激素 *** 物，体重暴涨至150斤。衣服型号从xxl变成了xxxxl，不管时尚圈流行什么bm风、男友风，在小艺这里只有“胖妹、加大、宽松”。为此，小艺曾一度自暴自弃，不化妆、不洗头、不打扮，还害怕照镜子。
于是，小艺再次走上了节食这条“捷径”，不过坚持了半个月体重一点没变化。于是，小艺又办了 *** 身卡，在健身房里，小艺还认识了一个体重差不多的女 *** 朋友，两人互相监督减肥，一起踩椭圆机踩了30多天。但小艺每次运动后饿得头昏眼花，吃得更多了，体重没发生变化。
于是，两人将目光转移到了全封闭式减肥训练营上来。“报名费一万五，一个月为周期，有教练制定饮食和运动计划，据说有的学员一个月就瘦了30斤”，小艺觉得训练营总有办法帮助自己减下来的，还刚好有人做伴，于是心一横就刷 *** 报了名。
在训练营里，一个月周期的减肥班一共有5个组，每组4个学员，小艺和朋友被分到了同一个教练组下。教练给每个人都规定了每周的减重指标，成绩最差的小组带队教练会被扣工资，所以教练每天铆足了劲盯着小艺训练。
不过，在经过之一周持续每天近7小时的 *** 度运动下来，小艺的体重不降反增。教练表示，是因为小艺的代谢太差了，身体还没有恢复到生病前的状态，坚持运动把代谢提高就会瘦了。
可过了第二周，小艺也只瘦了0.3斤，每天 *** 度的训练也有点吃不消了。“每天训练其实挺难扛的，就算我咬牙都坚持不下来，经常腿上会淤青好几块。”
同时，小艺还发现自己特别容易掉头发，而她认为这是因为营养没跟上。“以前节食减肥的时候我也掉头发，但是那时候头发多我就没在意。”为了保住发际线，小艺会在晚上偷偷加点餐。
如此循环往复的 *** 度训练、控制饮食近一个月后，在出营前小艺称了称自己体重，竟然达到155斤了，比入营的时候还重5斤。
不久前，小艺将自己的这段“减肥故事”公开，并在一些公众号热传着。而像她这样的“故事”相信还有不少，“花钱买罪受”，还是一点没瘦下来。不过有医生向课题组表示，小艺本身的肥胖是服用激素 *** 物导致，情况有些特殊。一般情况下，减重首先需要排除有无器质 *** 疾病，像某些内分泌紊乱会带来病理 *** 肥胖，如垂体瘤等。若不改善器质 *** 变或 *** 物 *** 伤害，减重也无从谈起。
减肥营已因影响健康屡屡引发担忧。
减肥营是怎么热起来的 ：
明星打卡、00后热捧、度假酒店里赏美景
根据《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》数据显示，截止2020年12月，我国超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，超重率还呈上升速度较快的特点。可肥胖更大的影响不在于颜值，而是容易因此诱发心脏病、中风、糖尿病和某些癌症，严重威胁肥胖人群的身心健康。
在这样的大背景下，国内的减肥行业也被视作是朝阳行业，越来越多的资本涌入市场，包含大量主打减肥的代餐食品企业和“疯狂”的减肥训练营。根据 *** 息及有关媒体报道，减肥训练营大概在2000年进入国内市场，一直到2008年都仅有零星几家机构，运营形式多为健身房＋宾馆的简单结合。而到2015年，因北京 *** 会的举办和《超级减肥王》中国版节目的播出，行业迎来之一次爆发式增长。
此后，尤其是 2018年开始，受短 *** 传播影响，行业成本降低，减肥训练营热度暴增。截止2019年底，全国减肥营机构已有300家左右，主要集中于一二线城市，目标人群主要是家庭经济条件较好的肥胖人群，这种“花钱买罪受”的行为，还逐渐被90后、00后所接受。
在某短 *** 平台搜索“减肥训练营”，相关 *** 已经多达十几万条，累计播放量破百亿。出现不少企业账号，这些账号发布的内容多是起营销作用，如训练营的生活实况，学员前后对比效果，风景绝美的度假酒店风光等等；还有一些大型连锁减肥营邀请明星打卡宣传，例如演员李心艾就曾参与了“巅峰体育训练营”的减肥计划，还曾直播晒减肥成果。
而在这类 *** 中，往往能看到大量的粉丝评论，有人表示心动，迫切地询问 *** ；也有不少有减肥意向的人在评论区提出了自己的担忧，“人员这么多，训练指导会不会不细致？“有没有运动损伤的风险？”“饮食过少，运动量大， *** 会不会失调？”“出营后体重会不会反弹严重？”
一位从事医疗行业的女 *** 肥胖者告诉课题组，从健康来讲自己最少需要减40斤，但很多 *** 都尝试过了，吃奥利司他 *** 、酵素，花高价请私教等等，还是没减下来。每当在抖音上刷到这种训练营的学员瘦身效果时她也难免心动，但怕 *** 度的运动训练会伤及膝盖，并考虑到工作原因无法脱离社会一个月，至今还没有报名入营。
不过，短 *** 传播的同时也让大众看到了减肥营的另一面。一位曾从减肥营出营的网友发 *** 表示，减肥初期效果明显，后期遭遇瓶颈期减重困难，还带来了失眠、反弹、 *** 失调的后果，出营后曾由于抗拒情绪暴饮暴食复胖二十斤。
在减肥营经过一番魔 *** 式训练后成功瘦身，但出营后没多久又反弹，这种过山车式的落差带来的打击其实更大。深圳恒生医院内分泌科主任安赤颖告诉课题组，在她的肥胖门诊这类人群并不少见，减肥是减“脑子里的肥”，出营后如果意识和状态不改变，持续不了这种低摄入和 *** 度运动，体重其实很容易反弹。
深圳市罗湖区人民医院疼痛科主治医师岑明华建议，对于大体重基数的减肥者来说，可以选择自己喜欢的运动，循序渐进，更好做到每周三到五次，每次半小时以上的中等强度以上的运动，同时还要注意保护自己的膝踝关节等。就算通过运动，短时间内瘦了下来，今后还是要继续保持运动，避免暴饮暴食，否则还是容易反弹。
市场观察：
28天单周期 *** 在几千到2万不等，
大体重基数肥胖者估价可高达十多万
从全国的减肥训练营分部点来看，主要还是集中在国内一二线城市， *** 上也呈现出地域 *** 差距。据了解，目前市面上的减肥训练营多以28天为一个周期来定价， *** 基本在几千元到几万不等。部分机构以住宿条件来区分 *** ，部分则以减重目标来估算，体重基数大的人估算下来可能需要十多万。
不过总体来讲， *** 较贵的还是我国的华南和华北地区，如广州、深圳、北京，单个周期基本在2万以上，其次是华东地区，然后是成都、重庆等西南地区。但具体 *** 还是要看所选营地的综合条件和住宿选择，例如，某减肥营在北京营地的单人间要24800元，而选择双人间只要16800元。
在这类减肥机构中，随处可见商家推出的减肥达人，过往减重数据对比十分鲜明，如袁某从266.2斤减至155斤；吴某从179.8斤减至127.8斤；钟某从162斤减至128.2斤。
细看广东市场，目前现有的大型连锁减肥营还是不少，例如“超燃型动减肥营”，在惠州惠阳区和惠东区都设有分部的“巅峰减肥训练营”等等。课题组观察到，连生产减肥产品的绿瘦也开设了减肥训练营，基地就在广州绿瘦集团自建园区，不仅有星级标准双人间，还有沿江别墅双层套房。
在高德地图中搜索“减肥训练营”一词，显示深圳约有10家，如位于罗湖区的“某某达人训练营”，龙岗区的“某点减肥训练营”，盐田区的“某某式减肥训练营”等等。
课题组随机选择了罗湖某家减肥营进行走访，了解到该机构为全国连锁型，于2006年成立于深圳，截至目前已创立减肥训练营、达人部落、减肥夏/冬令营等，在杭州、上海、长沙等全国35个城市都有分部。其中，训练营相比部落更为高端，主要体现在住宿环境上，前者是酒店式双人间，后者更像是大学宿舍床位；当然，前者的 *** 也贵出一倍。而夏/冬令营接收的主要是青少年群体，充分利用寒暑假时间而不耽误日常学习。
相关工作人员向课题组表示，虽然总部在深圳，但深圳目前已经没有营地，广东地区的三家营地全部位于惠州，两家是酒店式营地，一家是主打 *** 价 *** 部落。酒店式营地的收费大概是2万左右一个周期，而部落的收费大概是6千左右。同时，该工作人员还透露有 *** 一优惠，更高可减数千元。
从该机构给出的一周课程表大概可以看出，学员每天的运动时间大约为6个小时，其中60%的时间是有氧运动，包括有氧 *** 、搏击 *** 、动感单车等等。工作人员称目前惠州营地中学员最多的有80人，除肥胖人群外，还有体重正常但是想要健身塑型的女 *** 。
课题组观察到该机构在美团上有9.9元的一周体验课，以此继续向其咨询。该工作人员表示，9.9元是指7天的运动课程费用，需另加收住宿费和餐饮费，根据选择的营地不同，加收费用在999-2999元不等。值得注意的是，该工作人员还表示，机构目前不只是接收减肥人士，还开设有教练培训营，15天左右速成，收费在1.5万左右。
担忧：
营养摄入与过量运动不匹配、出营后易反弹，
身体健康指标难以评估、缺乏紧急救治能力
减肥训练营意味着不仅要与美食 *** 作抵抗，还要与高度强运动训练为伴。但能不能成功减肥谁都无法保证，甚至有可能连个人生命安全保障都需要打个问号，近年来频频有新闻曝出。
据钱江晚报报道，2020年9月，杭州一名刚大学毕业的女生小璐为下定决心减肥，花4980元报名参加了为期一个月的封闭式减肥训练营，训练了近3天后，全身肌肉酸痛，尿液呈浓茶色，并且还出现呕吐的情况，送医院后被诊断为横纹肌溶解症，经过一周治疗才有所好转。接诊医生认为，小璐之所以出现横纹肌溶解症，是因为突然间的 *** 度训练导致肌肉组织严重受损，进而引起的临床综合征。典型症状为肌痛、肌无力、茶色尿，严重者可导致急 *** 肾损伤等严重问题甚至危及生命。
而除了这两个鲜明的例子外，还有不少值得令人警惕的事件。2020年，重庆市的刘先生在一家“减肥训练营”苦练了数日后，因尾椎体骨折进了医院；今年5月份，湖北荆州的王女士在一家“私人定制”减肥训练营运动一周后膝盖损伤严重，医生称目前身体状况不能再运动。
花高价进入减肥营，其实对于大多数肥胖者来说都是“迫不得已”的选择。节食试过了， *** 也吃了，健身房也去了，私教课也买了，然而很多人就是瘦不下来，或者瘦下来没多久又反弹回原样。这其中的原因可能包括运动多但是吃得也多，或者根本就不懂得如何运动；还有的三天打鱼两天晒网，减肥路上孤军奋战缺乏耐 *** 。
而封闭式减肥训练营的模式则有强烈针对 *** ，饮食、运动和作息都是按部就班进行，基本处于少吃多运动得状态；有教练每天监督训练，一群肥胖的人在一起成团还能找到强烈的减肥归属感。进入减肥营，对许多人来说无异于花钱给自己找了个能监督运动和饮食的地方。
因此，在减肥营当中，教练这个角色至关重要，不仅需要对学员的生活起居、运动饮食进行把控，还要在心理状态方面进行渗透式教育。而市场上大量减肥营难以 *** 到合格教练，连运动方式和技巧都难以掌握，也无法评估每位学员运动量是否科学合理，使得不少学员出现身体不适时还以为是久不运动，多动动就好了。此外，不少减肥营除了开设减肥班以外，还开设了教练培训班，1个月不到就能速成，而这些“速成教练”可能转身就进入另一家减肥营当起了教练，并不具备科学完备的运动、饮食和心理疏导理论体系。
营养师则是减肥营中另一重要角色，不少减肥营宣称“科学饮食”“专业营养师搭配餐食”“有蛋有肉有奶”，但实际上就是炒菜少放油，能吃素菜尽量就不吃荤菜，根本没有配备营养师，餐食无法满足每日所需营养。有用户曾晒出自己在减肥营的餐食：早餐一碗面一个鸡蛋，午餐凉拌菜，晚餐少量水果，全天下来基本都是素食，油脂摄入少得可怜。
对此，深圳恒生医院内分泌科主任安赤颖表示，这种餐食搭配的蛋白质摄入太少，一方面有可能导致肌肉萎缩流失，使得身体代谢能力下降不易减重；另一方面，蛋白质是很多免疫 *** 的一些酶的重要合成物，一旦减少可能会使得免疫力下降体质变差，这也是很多人反映减肥过后容易感冒的原因之一。
除了教练和营养师这两个“标配”可能不达标以外，还有许多训练营根本没有医护人员，没有保健医生，无法对学员的身体健康指标实时精准评估，在发生一些突 *** 况时也没法紧急处理或救治。而这点，也正是前文所提的两起事故发生的重要原因。
此外，值得注意的是，有些减肥营并非是单纯的日常饮食和 *** 度运动结合，还存在兜售保健品代餐产品的可能，入营前承诺不卖货，入营后有教练向学员“ *** ”，称只有配合这些产品才能瘦得更快。使得不少学员又交了学费，又交了“智商税”，并且最后有可能“钱财已空而脂肪依旧”。
出品：南都新医美观察课题组
采写：南都·深圳大件事智库研究员 曾美媛 实习生 程艺 南都记者 李榕
