导读?： *** 吃什么好？营养师推荐这8种食物，搭配着食用，快速恢复体能
最近阳 *** 染者比较多，说已经波及到各行各业的 *** 不足为过。我们也确实看到身边的亲戚朋友陆续中招，大多数人的反应都是有头疼、发烧、嗓子“刀片疼”、咳嗽等症状。
身体素质好的人，大概在三天左右症状会有所缓解，一般人要持续7左右，跟以往的感冒痊愈周期差不多，基本上要持续一周左右。
在这期间，一定要根据自身的实际情况对症用 *** ，按时服 *** 。还要尽量多喝点热水，多吃一些维生素C含量高的水果，利于身体组织的 *** 。
其实在生病的这几天，会有一种常见的情况，就是胃口不好，没有食欲。尤其是发病的第三天，一部分人的味觉会明显下降，而肚子里装的几乎都是 *** 水一样的食物，伴随着胃部难受，导致自己食欲下降。在生病的时候，多吃点东西是好事，身体健康自然离不开食物的作用。
尤其是 *** 的感染，似乎比以往的感冒 *** 更猛烈一些，需要更好的身体素质去战胜它，而补充蛋白质和营养，就像吃 *** 一样同等重要。因为没有能量的来源，我们的身体还是无法和 *** 物共同 *** 这些侵袭的 *** ，所以合理安排好这几天的食物，才是重中之重。
那么有了阳 *** 反应之后，该吃些什么呢？可能也会有多种 *** ，南北人群的饮食习惯差异，口味上天差地别，但是我们要从加强身体素质着手，合理安排好生病期间的饮食，尽快恢复体能。
*** 吃什么好？营养师推荐这8种食物，搭配着食用，快速恢复体能，减轻痛苦
蒸水蛋
准备2个鸡蛋，磕碎打入碗里。加少许盐，用筷子把蛋液搅打均匀，然后兑入适量的热水，再次搅拌均匀。
在碗上封一层保鲜膜，用 *** 扎几个小孔。温水放入蒸锅中加热10分钟左右，取出来去掉保鲜膜，淋一点蒸鱼豉油即可食用。讨厌保鲜膜的朋友可以倒扣一个盘子即可。
西芹炒百合
把百合的叶片掰开，流动水清洗干净，在去掉 *** 的部位，放入淡盐水中浸泡十分钟左右。
把西芹的外皮用削皮刀去掉，这样的果肉会比较清脆。洗干净后从西芹中间划开，再切成均匀的菱形块。有兴趣的再切几片胡萝卜搭配颜色。
把西芹、百合放入开水锅中汆烫一下捞出，沥干水分。
热锅里加入少许油，放入西芹和百合翻炒几下，加入少许盐调味，炒匀后即可装盘。
萝卜粉丝汤
青萝卜清洗干净，切成薄片再切成细丝。切一点葱姜丝，粉丝用温水泡软。
炒锅里倒入适量的清水，放入葱姜丝，放入萝卜丝煮开。把粉丝放进锅里，加入少许盐调味，煮至熟透即可食用。
粗粮疙瘩汤
准备白面两把，一把玉米面搅拌均匀。打入一个鸡蛋，加入一点点盐。加入少许清水把面粉和成面泥，要稍微稀一点。
炒锅烧热，倒入适量的清水，放入一点葱花。开锅后转小火，把面泥倒在漏勺上，用大勺子挤压，让面泥漏出蝌蚪装的疙瘩，煮3分钟左右。
放入少许盐和胡椒粉调味，再放入自己喜欢的蔬菜，放入一个鸡蛋液，煮熟就可以食用了。
冬瓜丸子汤
鸡胸肉剁成泥状，放入少许葱姜末、盐、胡椒粉调味，搅打上劲儿。冬瓜去皮切块排骨块，冲洗干净。
炒锅上火加热，倒入适量的清水，开锅后转小火。左右手配合挤出均匀的丸子，放入汤中，放入少许盐调味。再把冬瓜放入锅里，煮熟后撒一点香菜段即可食用。
榨菜肉丝面
榨菜疙瘩清洗干净，去掉老皮和根部，切成薄片再切成均匀的细丝，放入温水里多浸泡一会儿，换两遍清水，去除榨菜的咸味。再准备一点猪瘦肉丝。
汤锅里放入适量的清水，放入少许葱花，放入榨菜丝煮一分钟左右，均匀地放入肉丝，用筷子搅散。煮开后撇去浮沫。放入挂面或荞麦面，小火煮熟，放入一点盐或酱油调味就可以食用了。也可以加几颗小油菜。
素馅蒸饺
白萝卜切成丝用开水汆烫一下，过凉后攥干水分剁碎。炒几个鸡蛋炒得碎一点，摊开晾凉。
粉丝用开水泡透，捞出沥干水分，放入酱油和香油拌匀，再把粉丝剁碎。再把萝卜、鸡蛋、粉丝放入一个盆里，加入少许盐、鸡精、蚝油、十三香、香油调味，搅拌均匀后备用。
面粉提前和好，松弛一个小时后，擀成均匀的面皮，包入萝卜馅料。上锅蒸十五分钟左右即可食用。
矿泉水煮时蔬
这个菜在家里做可以随意搭配蔬菜，饭店里会用到娃娃菜、鸡纵菌、虫草花、 *** 、芥蓝等。家里可以选用油麦菜、菠菜、粉丝、白菜、小油菜等。
汤锅里倒入适量的矿泉水，加入适量的盐和鸡粉。开锅后放入切好的时令蔬菜，煮熟后即可食用。也可以配涮羊肉蘸料食用，清淡美味。
一般来说，之一天的食谱采用正常的饮食就可以，不要辛辣 *** *** 食物即可。因为刚开始的时候我们的味觉正常，食欲也不受到影响，身体症状较轻，多半从咽干咽痒开始。晚餐估计就要开始做准备了。
第二天的食谱就要考虑吃一些软烂的食物，除了以上分享的美食，像皮蛋瘦肉粥、清汤面一样的食物都是可以的，煮上两个荷包蛋，加一点绿叶蔬菜，或者加一点火腿片。保持少油、无油、少盐的宗旨，把面条煮得很烂的那种，既方便食用，又不失营养。有条件的话可以煲一点有营养的汤饮用。
这些食物可以随意搭配食用，不建议在生病期间吃 *** 肉和海鲜，因为它们属于“发物”，可以在一周后做选择。
再好的菜肴也要因人而异，况且食疗不代替 *** 疗，如果有脾胃不好的或其它症状的人，注意合理进食或遵照医嘱食用。
大家好，我是辉哥，以上分享的内容也是我最 *** 测有效的食谱，病 *** 比较喜欢吃，朋友们可以试试。
“阳”了吃什么好得快？饮食建议快收藏感染新冠后，吃什么好得快？最近相继脱销的黄桃罐头、电解质水、柠檬管用吗？
此刻，谁都想让身体的战斗力更强一些，但不少朋友却因为喉咙疼痛，能咽得下去的只有粥和水。都说提高免疫力要多摄入蛋白质，但在这种身体不适的情况下，到底吃什么能加速恢复呢？一文了解——
问题一：只喝粥行吗？
答：不行，更好以碳水为打底再补充蛋白质
发烧、咳嗽其实非常消耗体力，按理是要在日常饮食的基础上增加热量摄入的。粥（不论什么粥）的营养成分里碳水化合物居多，没法补充你正在被病程消耗的蛋白质及由蛋白质参与的各种抗体。
推荐食物：牛奶、豆浆、鸡蛋搭配碳水
这三种食物都富含优质蛋白质，尤其 *** 蛋和牛奶，这两种食物的蛋白质生物价值在常见食物蛋白质中位居冠亚军，在 *** 内的生物利用率是更高的。换句话说，用它们补充蛋白质是最有效的。豆浆的蛋白质含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一点，但对于不爱喝牛奶的 *** 是个有效替代。
病程期间，一定要以碳水打基础，而不是只吃高蛋白食物，否则会大大浪费蛋白质。因为它们会首先发挥提供能量的作用。阳 *** 期间，比较适合大家食用的碳水来源主要是各种主食、糖、水果。
饮食提醒：
1.没有乳糖不耐受的朋友（即喝牛奶后不会出现腹胀、腹痛、排气、腹泻等问题），一天500毫升甚至1000毫升都没问题，但更好搭配一些主食，比如面包、发糕、馒头、燕麦、粥，或者在米糊、芝麻糊里加奶，也可以用牛奶泡面包、发糕、馒头，绝对比喝粥的补给效力更强。
2.有乳糖不耐受的朋友，就用牛奶泡面包、发糕、馒头、燕麦，或者在粥里加入牛奶试试看，另外酸奶也是不错的选择。另外，想用豆浆代替牛奶的朋友，豆浆的进食 *** 跟牛奶无异，但注意温度不要高，否则会加重喉咙不适。
3.如果想吃的花样丰富些，则推荐鸡蛋面、蛋花疙瘩汤、小馄饨、蛋花面片汤、松软的小蛋糕等，都是很好的选择。
4.鸡蛋更好是以鸡蛋羹、蛋花粥、疙瘩汤里打入蛋花等形式，方便吞咽。民间流传的生病不能吃鸡蛋的说法没有科学依据，除非你对鸡蛋过敏。鸡蛋向来都是营养学上用于患者的优选蛋白质来源。
5.有的朋友会问，如果喝蛋 *** 是不是也可以达到补充目的，但需要注意的是，食用蛋 *** 类产品的前提还是先尽可能保证膳食热量摄入充足，不要只喝蛋 *** 。
蛋 *** 更适合于吃不下肉蛋奶豆制品，但是吃得下馒头稠粥烂饭的朋友们，也适合牙齿不齐全、肉类摄入差的老年人们。
问题二：能吃黄桃罐头吗？
答：喉咙难受时可以快速缓解，但不要贪多
发烧时，摄入跟不上消耗，带添加糖的食物可以快速补充能量，帮助升高血糖；它们不是热食，冰冰凉的糖水有帮助红肿咽部“凉爽”的效果，且罐头果肉软滑，不会制造吞咽过程中的不适，进食舒适度很高；而且，对于一部分朋友来说，糖水罐头是“小时候的味道”，也是生病期间的心理安慰剂，吃起来还能给大脑奖励中枢愉悦感信号；当日常固体食物摄入不足时，添加糖也是最经济、迅速、有效的碳水来源之一。
推荐食物：各种水果罐头
岂止是黄桃罐头，任何甜甜的水果罐头都行（除了山楂，因为有可能让你的胃不舒服），比如糖水梨罐头、番茄罐头、杨梅罐头……糖饮料也可以，蜂蜜也可以，冰淇淋酸奶等都可以。任何有添加糖的都可以，当然是有前提的——只要你没有血糖问题，没有糖尿病。
饮食提醒：
1.对于有糖尿病的朋友，或者已经出现腹泻症状的朋友，糖水罐头、糖饮料、蜂蜜水、冰淇淋等其实都不太友好，里面的“果糖＋蔗糖”分解后产生的物质有可能加重腹泻症状。
2.需要说明的是，黄桃罐头也好、蜂蜜也罢，除了前面提到的作用之外，并没有对新冠 *** 的治疗效果，请勿“玄化”它们的效果。
3.这些高糖食品，仅限于咽喉肿痛、吞咽困难时期来食用，不能无 *** 食用，生病期间用来抚慰自己是可以的，但不能无节制纵容自己，等到“吃饭能力”渐长，还是应该逐渐恢复到正常的低添加糖饮食。
问题三：能喝果汁或果蔬汁吗？
答：必须能
有人可能会问：榨汁不是会损失维生素C吗？没错，维生素确实会损失一些，但并不会全部损失。而且能通过它们补充多种维生素、矿物质、植物化学素、膳食纤维，比吃不下要强很多。它们并不比口服补液盐差。
推荐食物：外购或者自制的果蔬汁
如果你根本咽不下切块或者切丝的蔬菜或水果，任何外购的或家人帮忙 *** 的果蔬汁都是非常好的补充。
饮食提醒：
需要注意的是，有腹泻症状的小伙伴请慎用，或者来点儿就够，别只喝它，别当水喝。
问题四：能补充维生素C吗？
答：快速恢复免疫力不能只靠维生素
首先，并没有证据证明大量补充维生素C可以对抗新冠 *** 感染。其次， *** 的免疫力真的不是靠维生素C这一种小小的营养素孤军奋战支撑起来的。
推荐食物：复合维生素补充剂、全营养配方粉
1.要想让你的身体在吃不好喝不好、大量消耗的情况下快速“支棱”起来。比起食物中的维生素，吃点复合维生素矿物质补充剂才是最靠谱的选择。
2.除了复合维生素矿物质补充剂，体弱人群或完全吃不下半流质及固体的朋友，还可以考虑全营养配方粉。它们看上去像奶粉，但比普通奶粉营养丰富得多，它已经按照健康成年人每日营养需求配比好了所有宏量营养素和微量营养素，哪怕全天只喝它，喝够量就完全不用担心营养摄入供不上消耗。
饮食提醒：
1.过量补充维生素C有可能导致腹泻症状，如果你非要使用，一定要认真读一下用 *** 说明。
2.任何 *** 平台输入关键词“全营养粉”或者“全营养配方粉”，只要是正规品牌的都可以（产品外包装上会有“蓝帽子”保健食品标识）。这类产品特别适合于体弱多病的老年人及有基础疾病的瘦弱患者。如果整个感染病程比较长，饮食摄入非常差，用全营养配方粉来替代日常食物是非常有效的选择，也是医院常用的营养支持措施。此类产品外包装上往往会标识有“特殊医学用途全营养配方食品”或“特殊医学用途全营养配方粉”字样。需要注意的是，按冲调说明冲调，不要擅自改变浓度。
问题五：需要口服补液盐吗？
答：如果腹泻、呕吐症状严重的话需要
如果腹泻症状严重，甚至伴有呕吐，口服补液盐可以有，帮助补充液体和钾钠电解质。避免脱水及电解质紊乱。
饮食提醒：
1.腹泻期间还是要保证吃喝，腹泻症状严重的朋友，需要避免太多含乳糖的牛奶、豆浆和高糖食品。
精米精面（没错，不是粗杂粮）、舒化奶、低糖酸奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐（南豆腐北豆腐都行）、瓜茄类蔬菜（去皮）、口感不太硬的叶菜（比如白菜叶子、菠菜叶子等）、不容易胀气的根茎类（比如胡萝卜、山 *** 等），你的肚子都是可以胜任的。当然，前提还是：你咽得下去……
2.感染期间吞咽不怎么受影响的朋友，以及食欲已恢复的阳 *** 朋友，你们并不需要“大补”，除非你想经历“阳一次重10斤”，只需要正常饮食、营养均衡即可。
综合/北青网、 *** 长安剑
来源： 燕赵都市报
*** 之后 三类食物少吃、四类食物要多吃感染新冠时应注意饮食清淡并适当忌口，尤其是以下3类食物，感染新冠时更好少吃或不吃。
1.高盐食物
高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活 *** ，抑制其抗病能力，同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加 *** 和病菌在上呼吸道感染的机会。
感染新冠时更要少吃盐，没有腹泻或大量出汗的一般 *** 每天控制在5克以内，这样有助于提高唾液中溶菌酶的含量，有利于机体分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付新冠 *** 。
2.辛辣食物
生病期间，很多人的消化功能会变弱，此时，过于辛辣 *** *** 的食物会让已经一塌糊涂的胃肠道功能更加紊乱，甚至有引发恶心、呕吐的风险。
另外，新冠常伴有嗓子痛，对于本就不耐受辛辣食物的人而言，辛辣食物还会 *** 咽部，加重咽部不适感。
3.不好消化的食物
感染新冠后，很多人的胃动力较弱，吃太多膳食纤维含量高的食物会给肠胃增加负担，甚至可能引发呕吐。此时，应少吃魔芋、芹菜、韭菜、茼蒿、红薯等食物，另外像没有煮烂的杂豆、嚼不烂的 *** 肉块等，都尽量少吃或不吃。
那么，感染新冠期间，哪些饮食对缓解病情有帮助呢？
1.每天2000毫升的水
世界卫生组织建议，新冠阳 *** 期间应补充足够水分，全天少量多次进水。
平时一般 *** 每天可以喝1500-1700毫升水，如果没有特殊的饮水禁忌(比如心肾功能有问题等)，对一般 *** 来说，感染新冠的时候，饮水量应该比平时更多，可以达到每天2000毫升。普通大小的一次 *** 纸杯，一杯大概有200毫升水。
多喝水、多排尿，这样体内新陈代谢所产生的 *** 就可及时排出体外，也有助于散热。注意要喝温开水，不要喝过凉的水。
2.清淡的汤和粥
生病时，人的肠胃功能变差，清淡的汤和粥相对要易于消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，可加速“自愈”进程，发汗之后更要注意水分的补充。
3.清蒸的鸡和鱼
世界卫生组织建议，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。新冠期间 *** 相对虚弱时，适当补充优质蛋白质有助于身体康复。
鸡肉和鱼肉中含有 *** 所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，清蒸的做法比较清淡，没有那么油腻，适合新冠期间食用。吃鱼肉一定注意别吞下鱼刺。
4.蜂蜜
睡前半小时，适量吃一小勺蜂蜜(10克左右)，有助于缓解夜间的咳嗽不适，注意一岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。
(文/于康 北京协和医院临床营养科教授)
来源： 北京青年报
*** 以后要忌口，多吃3种食物或有助快速恢复随着全国的逐渐放开，有越来越多的人感染了新冠 *** ，最近几天是阳 *** 染的“爆发期”，感染新冠之后，大多数人会出现发热，浑身无力以及身体酸痛的症状。
对于新冠患者来说，在感染之后往往会出现没有食欲的现象，最近，又掀起了一股“黄桃罐头”热，人们纷纷抢购；但是，有很多人在感染新冠之前没有囤积食物，所以在家隔离期间吃饭时也只是随便应对。
但其实，这种做法是错误的，在“ *** ”之后要注意自己的饮食健康，不要随便食用“发物”，否则，可能会导致病情越来越严重，从而危害 *** 健康。
什么是发物？
“发物”是中医的一个说法，指的是富含营养或 *** *** 的食物，尤其是容易诱发某些疾病，尤其是陈旧 *** 、持久 *** 疾病或加重已有疾病的食物；发物禁忌在饮食保健和食疗方面有一定的意义。
一般情况下，发物也是食品，适量食用不会对大部分人产生副作用或不适，只是针对一些特殊体质和一些相关疾病来说，不建议食用。
如鱼、虾、蟹当中含有组胺，组胺可使血管通透 *** 增加，毛细血管扩张，充血，血浆渗出，水肿，腺体分泌过多，嗜酸 *** 粒细胞增多等，可能导致部分过敏人群出现过敏反应，诱发皮肤疾病，如红斑、丘疹、水疱、发热等。
葱、蒜、辣椒等辛辣食物会 *** 肠道，使毛细血管扩张，血流加快，可能会加重患者原有的炎症反应，尤其是呼吸道和消化道的炎症。
但是发物并不是不建议大家食用，而是建议相对应疾病的患者不要食用，注意不要混淆。
感染新冠后会有哪些症状？
新冠的全名是新型冠状 *** 肺炎，感染新型冠状 *** 后，出现多种症状，如全身发热、全身无力、干咳无痰、气短等；此外，部分患者还可能会出现消化 *** 症状。
1.发热
大部分患者确诊新型冠状 *** 后，主要症状就是发热，体温可能在37℃到40℃之间，会出现持续 *** 高烧。退烧之后，部分患者会伴有头晕、头痛、乏力等反应，也可能会导致肌肉酸痛。
2.全身无力
感染新型冠状 *** 之后，会导致 *** 侵入体内，对 *** 免疫 *** 造成严重损害，从而导致患者身体免疫力下降。之后，会出现全身无力的症状，甚至连穿衣吃饭等一系列简单动作都可能做不到。
3.干咳无痰
新型冠状 *** 属于一类呼吸道疾病，许多患者在感染新型冠状 *** 后，会出现呼吸道症状，如咳嗽；可能会导致干咳无痰，或有少量痰的症状出现。
随着患者病情的进一步加重，可能会出现呼吸困难、呼吸衰竭等多种症状。
4.呼吸急促
对于感染严重的新型冠状 *** 患者来说，可能会出现急 *** 呼吸窘迫综合征，表现为呼吸急促，通常需要用吸氧机来缓解症状。
5.消化 *** 症状
部分患者确诊新型冠状 *** 后，身体会出现轻微的消化 *** 症状，如恶心呕吐、腹痛腹泻、食欲不振等症状。
*** 以后要忌口，建议：少吃发物，多吃3种食物或有助快速恢复
1.新鲜蔬菜
对于大多新冠患者来说，都囤积了很多食材，尤其是干粮食材，方便储存保质期长。但是，新鲜蔬菜是不可或缺的，不能因为有吃的东西就放弃新鲜蔬菜。
通常，新鲜蔬菜当中所含的维生素、矿物质等营养物质都是这些干货所缺乏的，尤其是维生素C，对 *** 健康的恢复尤为关键，所以，必须注意补充这种物质。
另外，新鲜的绿叶蔬菜口感清脆，坚持食用可以帮助促进食欲。
现在，温度比较低，新鲜蔬菜可以保存很久，建议买些白菜、西兰花、菜花等容易储存的食物。
2.水果
对于大多数人而言，往往食欲会相对降低，除了吃水果补充身体能量，什么也吃不下。
橘子、柚子、苹果等水果当中富含 *** 时期更需要的维生素和矿物质；另外，这些水果吃起来又甜又酸，又凉又多汁，吃了之后会使阳 *** 患者更舒服一些。
另外，也可以准备一些柠檬；“ *** ”之后需要大量的水，但白水喝多了就喝不下去了，将柠檬可以放入水中做成柠檬水，喝起来酸酸的，有助于 *** 多喝水。
虽然柠檬中维生素C的含量不是水果中更高的，但将其泡在水中大量饮用，也能在一定程度上补充维生素C，增强 *** 抵抗力。
3.富含蛋白质的食物
鸡蛋、牛奶、豆腐等食物当中含有高蛋白，坚持食用蛋白质有助于增强 *** 免疫力，帮助 *** 建立抵御 *** 的屏障。尤其 *** 蛋，这种食物适合 *** 吸收，所以，一定要坚持每天吃鸡蛋。
“ *** ”以后，出现这些症状，需要特别注意！
1.过敏
“阳”了之后，如果出现肉眼可见的过敏、红斑、红肿的症状，就要提高警惕，这个时候一定不能乱用 *** ，一定要去医院检查，听医生的建议。
另外，如果夜间发作过敏症状不方便时，可临时服用 *** 物进行缓解，等白天再去医院进行治疗。
2.体温过低
对于一些“阳 *** ”患者来说，不会出现发烧的症状，而是体温过低，如果出现这种情况时，需要特别注意。
首先，体温过低可能是精力不足的体现，其次是服 *** 过多，导致身体机能下降，并伴有抵抗力和免疫力下降的现象。如果低温持续时间太长，更好咨询医生；此外，还需要及时补充水分，高蛋白，维生素等营养物质。
3.浑身酸痛
新冠 *** 会 *** 身体释放一些活 *** 物质，然后发烧，导致体内乳酸沉积。
中枢 *** 疼痛的主要原因是 *** 对中枢神经 *** 的损害，因为 *** 具有一定的神经营养 *** 质，很容易就会与神经组织结合。
这个时候千万不能硬撑，需要对症用 *** ；一般来说， *** 、对乙酰氨基酚、可以缓解，如果是急 *** 疼痛，就需要看医生。
4.呼吸困难
*** 本身就是肺炎，“ *** ”之后常见气短、胸闷等症状，但是，如果发现出现呼吸困难、意识模糊的症状时，就必须立即就医。
另外，出现这种情况时，要注意卧床休息，监测生命体征，尤其是休息和活动后的血氧饱和度。如果伴有发热、咳嗽等症状，患者可以服用 *** 片退热，观察病情，如有不适，建议及时去医院就诊。
延伸知识：黄桃罐头是“神奇罐头”？黄桃罐头能缓解新冠症状吗？
在感染新冠发烧的时候，摄入跟不上消耗，添加糖的食物可以快速补充能量，帮助升血糖；另外，黄桃罐头不是热食，冰冷的糖水对红肿的咽部有“降温”作用，罐头果肉柔软顺滑，吞咽时不会产生不适感，食用舒适度很高。
而且，对于一些朋友来说，糖水罐头是“童年的味道”，也是生病期间的心理“安慰剂”。吃了之后还可以给大脑中枢愉悦信号，当每天摄入的固体食物不足时，添加糖也是最经济、快速、有效的碳水化合物来源之一。
不过，也不是仅限于黄桃罐头，各种水果罐头都可以食用。
不仅仅是黄桃罐头，任何甜的水果罐头都可以(除了山楂罐头，因为可能会使人们的胃不舒服)，比如糖水梨罐头、番茄罐头、杨梅罐头……饮料、蜂蜜、冰淇淋和酸奶等也有助于缓解，任何加糖的饮料都可以，当然有个前提——没有血糖问题和糖尿病。
“ *** ”要忌口，牢记：“4不吃，3多吃，做2事”，助力身体恢复朋友发来信息问：“你 *** 吗？怎么做的防护这么好？还不阳，这不科学”，其实也不是，主要家里有老人和孩子，真是轻易不敢“阳”呀！
*** 要忌口
“阳”，之前需要先学习，总结，分析，看看大家是怎么处理这个“ *** 的过程的”，学会了，少走弯路，少担心，通过亲戚朋友的“阳”，总结出：“ *** ”要忌口，牢记：“4不吃，3多吃，做好2事”，助力身体恢复。
牢记4不吃
1、不吃发物
不吃发物，为什么很多人说，“ *** ”不能吃发物？那么发物有什么坏处呢？首先要明确一点，“ *** ”就是生病了，生病了吃东西要忌口。不吃发物，发物的坏处是容易诱发病情加重，所以“ *** ”之后不吃：羊肉、狗肉、驴肉、带鱼、韭菜，减少油腻，饮食做到少油轻盐。
不吃羊肉汤
2、不吃辛辣
不吃辛辣，尤其年轻人，平时更爱吃的麻辣烫、麻辣锅盖、麻辣香锅、各种辣条、辣味。“ *** ”之后普遍都是嗓子疼痛，有的说：“如同刀割，吞刀片”，这时候再吃辛辣食物，如同雪上加霜，关键你也吃不下去，对不老铁？所以还是忍一忍吧。
不吃火锅
3、不吃生冷
不是生冷，如果你年龄稍微大一些，有过看中医的经历，都会知道，医生开 *** 后会嘱咐：忌辛辣，忌生冷，为啥生病了要忌生冷食物呢？因为生冷的食物会 *** 肠胃，加重肠胃负担，而肠胃又是生命之本，如同种植物的泥土，土地贫瘠了植物就长不好了，这是一个道理，尤其特殊时期，减少肠胃负担，少吃生冷食品，如果：冰淇淋、雪糕、冷饮等。
不吃雪糕
4、不吃油腻
不吃油腻，尤其在北方，现在进入年关，杀猪宰羊不在话下，条件好的还要卧倒一个牛，大吃二喝，不亦乐乎，这本来应该是冬季进入年关该有的样子，但是，可但是，现在这种特殊时期，如果“ *** ”真不能这么吃，太油腻的食物会使脾胃功能减弱，从而引起消化 *** ，导致腹泻或者腹胀，尤其孩子和老人，请多注意，不吃为健康。
不吃红烧肉
建议3多吃
一、多吃维C含量高的蔬菜
现阶段这种特殊时期，近3年抗疫在一线的专家和院士，都在强调大家要多补充维生素C，来帮助身体提高免疫力。补充维生素C的途径有很多种，其中从食物中获取最直接，也最方便，比如我们经常吃的蔬菜，菠菜、白菜、西红柿、黄瓜、青椒、土豆、卷心菜等都是含有维生素C很高的蔬菜。
多吃蔬菜
*** 之后嗓子会不舒服，吞咽比较困难，吃不下硬的和干的食物，还要轻油少盐，做法要简单，省时省力，更好做一些流食，口感顺滑吃起来方便，又富有营养，有助恢复。
推荐做法：菠菜鸡蛋羹
菠菜鸡蛋羹
1、食材：蒸熟的火腿丝15克，2根小葱，切成葱花，2个鸡蛋打入碗中，打散备用，1大把菠菜，洗净去除根部，放开水过焯水2分钟，捞出过凉水，切碎，攥出水分。
食材
2、花雕酒15克，香油5克，倒入锅内入烹香，加入足量的开水，1勺清鸡汤(可以不放，加了口感更好)，1小勺盐，1小勺白胡椒粉，1大勺淀粉水勾薄芡，加入1半的火腿丝，搅动均匀，开锅改成小火，用勺子顺同一方向泼入蛋液，蛋液都下锅后，蛋花定型后用勺子轻轻推动搅匀。
鸡蛋花
3、下入菠菜，搅拌均匀。
4、加入葱花，5克香油，搅拌均匀，菠菜鸡蛋羹就出锅了。
鸡蛋汤
5、倒在汤碗里，撒上剩余的火腿丝，搅动均匀，晾至55度左右，开喝。
菠菜鸡蛋羹
二、多喝营养粥
*** 之后，身体不舒服，浑身酸痛，食欲下降，一定要重视饮食，把自己当病人看待，多吃清淡，坚持少食多餐，以流食粥类为主，还要有营养，才能辅助提高抵抗力，有助恢复。
推荐做法：皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥
1、半碗大米，清水洗净，沥干水分，放冰箱冷冻。
2、猪瘦肉150克，更好选里脊肉或者前夹肉，先将猪肉切薄片，然后剁成肉末，剁出来的肉末比机器绞的口感更好，剁好后，加入食盐、姜丝、料酒、淀粉，搅匀腌制10分钟。
里脊肉
3、3个皮蛋放入蒸锅，蒸6分钟左右，蒸过的皮蛋腥味会减淡，而且蛋黄凝固更方便 *** 作，蒸好的皮蛋去皮，从中间切开，先切条后改丁，收碗备用。
皮蛋
4、冷冻好的大米，用筷子戳开，倒入砂锅，加适量清水，大火烧开后小火煮10分钟，冻过的大米容易散花，10分钟就煮熟了，下入腌好的肉末。
大米粥
5、用筷子搅匀，盖锅煮5分钟，再加入少许食盐，1小勺白胡椒粉，下入皮蛋搅匀，最后下入自己喜欢吃的青菜末，搅动煮熟即可出锅。
加入绿叶菜
6、这样一锅香喷喷的皮蛋瘦肉粥就做好了，口感滑嫩，味道香浓，营养丰富，特殊时期，无论你阳没阳，美美的喝上一碗都特别舒服。
皮蛋瘦肉粥
三、多吃高蛋白食物
现在很多人都进入了“阳康”，症状减轻了，疼痛也消失了，但是，一外出招风遇冷，还是感觉不舒服，这说明身体还有所欠缺，需要多吃一些高蛋白含量多的食物，来给需要的地方补充一点营养，让身体强壮起来。
高蛋白
“阳过”之后，如同重感冒一样，身体会有个恢复期，嗅觉可能不太灵敏，食欲下降，这个时候一定要吃一些暖和的，肠胃暖了，身体就都暖了。
推荐做法：咸蛋黄豆腐煲
豆腐煲
1、准备鲜虾10只，揪掉虾头，去掉虾线，虾头装盘备用，起锅烧油，油热下入葱姜段爆香、虾头翻炒，多炒一会，慢慢炒出虾油，倒入清水大火煮开，煮3-5分钟，煮出鲜香味，过滤掉虾头扔掉。
大虾
3、剥掉皮的虾仁从背部划开，加盐、白胡椒粉、料酒抓匀腌制入味，1小把白玉菇，洗净切小段，1块嫩豆腐，横切3刀，竖切3到整成4方块。
食材处理
4、锅中烧水，水开后加1小勺盐，下入豆腐焯水，焯过水的豆腐口感滑嫩还不易散。
豆腐焯水
5、虾仁也下锅焯一下水，焯至虾仁变色，卷起来即可。
虾仁焯水
6、起锅烧油，加1少咸蛋黄酱，小火慢慢炒香，炒至大量气泡，然后倒入用虾头煮出来的汤，水开后加少许盐和糖调味，然后倒入白玉菇和豆腐，中火煮2分钟，豆腐入味后，下入虾仁，用勺子推动几下，再加一点青豌豆配色，大火收汁后就可以出锅了。
加入青豆
7、倒入砂锅，边咕嘟边吃，如果火锅一样，吃完浑身都暖和，口感滑嫩入味，还特别有营养，有助身体恢复，赶快试一试。
豆腐煲
要做好2事
1、做好个人防护
本次 *** 之所以持续3年才慢慢减弱，比较棘手的问题就是一个字“快”，它的快不是快马轻刀的快，也不是佛山无影脚的快，它的快是摸不着看不到的快。根据世卫组织2022年11月23日统计的数字统计：全球累计新冠确诊病例达635229101例。所以一旦确认“ *** ”，要快速做出反应，做好个人和家庭防护，不和家人一起用餐，有条件的更好独居一室，做好隔离观察。
个人防护
2、做好室内通风
很多老铁“ *** ”之后，把自己单独隔离在相对密闭的房间内，不敢开窗子，怕影响别人，殊不知，时间长不通风，空气质量会变差，时间久了身体会不舒服，要做到每天上午9点左右，气温相对温和一些了，开窗通风，换换新鲜空气，提升空气质量，有助恢复。
开窗通风
最后：祝各位老铁，身体健康，开心快乐，永远不阳。
“阳”了之后 饮食上有哪些要注意？专家权威推荐如果不小心感染了新冠 *** ，病人在饮食上有哪些需要注意？怎么吃更有利于身体恢复？
北京卫视《养生堂》特别邀请 *** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞，为我们权威解读！
一旦发烧了 水怎么喝更健康？
感染新冠后，补充水分可以帮助排汗。但是，水喝多了也会增加脏器负担，如何按需喝水呢？专家建议要少量多次饮，以一瓶500毫升的矿泉水为例，至少要分成两次喝。除了矿泉水、白开水之外，淡茶水也是不错的选择。
专家告诉您 哪种蔬菜果汁更营养？
*** 补不如食补，增强身体免疫力是关键。专家推荐雪梨芹菜汁，把雪梨和芹菜打成汁后，有利于缓解嗓子干痒的症状。同时，雪梨芹菜汁可以润肠通便清热解毒，补充多种维生素、矿物质以及水分。
在生病期间 吃什么菜美味又营养？
权威专家解读隐藏在食物里的健康密码！推荐煲一道芦笋菌菇鸡，一荤一素一菌菇，合理搭配，营养均衡。芦笋里面富含微量元素，菌类中含有菌多糖，鸡肉含有丰富的蛋白质，可以提高身体的抵抗力。
个人防护不松懈，每个人都是自己健康的之一责任人！
（来源：北京卫视 新京报）
【编辑：余丽娜】
*** 之后 三类食物少吃、四类食物要多吃感染新冠时应注意饮食清淡并适当忌口，尤其是以下3类食物，感染新冠时更好少吃或不吃。
1.高盐食物
高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活 *** ，抑制其抗病能力，同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加 *** 和病菌在上呼吸道感染的机会。
感染新冠时更要少吃盐，没有腹泻或大量出汗的一般 *** 每天控制在5克以内，这样有助于提高唾液中溶菌酶的含量，有利于机体分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付新冠 *** 。
2.辛辣食物
生病期间，很多人的消化功能会变弱，此时，过于辛辣 *** *** 的食物会让已经一塌糊涂的胃肠道功能更加紊乱，甚至有引发恶心、呕吐的风险。
另外，新冠常伴有嗓子痛，对于本就不耐受辛辣食物的人而言，辛辣食物还会 *** 咽部，加重咽部不适感。
3.不好消化的食物
感染新冠后，很多人的胃动力较弱，吃太多膳食纤维含量高的食物会给肠胃增加负担，甚至可能引发呕吐。此时，应少吃魔芋、芹菜、韭菜、茼蒿、红薯等食物，另外像没有煮烂的杂豆、嚼不烂的 *** 肉块等，都尽量少吃或不吃。
那么，感染新冠期间，哪些饮食对缓解病情有帮助呢？
1.每天2000毫升的水
世界卫生组织建议，新冠阳 *** 期间应补充足够水分，全天少量多次进水。
平时一般 *** 每天可以喝1500-1700毫升水，如果没有特殊的饮水禁忌(比如心肾功能有问题等)，对一般 *** 来说，感染新冠的时候，饮水量应该比平时更多，可以达到每天2000毫升。普通大小的一次 *** 纸杯，一杯大概有200毫升水。
多喝水、多排尿，这样体内新陈代谢所产生的 *** 就可及时排出体外，也有助于散热。注意要喝温开水，不要喝过凉的水。
2.清淡的汤和粥
生病时，人的肠胃功能变差，清淡的汤和粥相对要易于消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，可加速“自愈”进程，发汗之后更要注意水分的补充。
3.清蒸的鸡和鱼
世界卫生组织建议，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。新冠期间 *** 相对虚弱时，适当补充优质蛋白质有助于身体康复。
鸡肉和鱼肉中含有 *** 所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，清蒸的做法比较清淡，没有那么油腻，适合新冠期间食用。吃鱼肉一定注意别吞下鱼刺。
4.蜂蜜
睡前半小时，适量吃一小勺蜂蜜(10克左右)，有助于缓解夜间的咳嗽不适，注意一岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。
(文/于康 北京协和医院临床营养科教授)
来源： 北京青年报
一旦“ *** ”怎么办？建议少点外卖，试试这5道菜， *** 所需现在是一个特殊时期，正值寒冬，各种呼吸道疾病高发，同时遇上了 *** *** 的高峰期，我们不得不做好应对的准备。国家的管控政策已经放开，所以要从自身做好防护开始，保护自己和家人的健康。饮食方面更是要注意，均衡营养，多补充蛋白质，以提升免疫力，抵抗 *** 的侵袭。如果不幸感染了 *** ，那么饮食方面尽量不要过于油腻，尽量清淡，让身体更好的吸收营养，尽快恢复。
特殊时期，尽量不要点外卖，还是建议大家自己做饭，下面的这几道菜，营养均衡健康，还能提免疫力，不妨收藏备用。
所以居家休息时，更好少点外卖，这5道食谱用得上，清淡营养，老少皆宜， *** 所需。
一、山 *** 莲藕荷兰豆
山 *** 富含多糖，蛋白质，多种矿物质和维生素，经常食用能够补肾健脾，增强免疫力。下面的这道山 *** 莲藕荷兰豆营养丰富，特别适合老人食用。
做法：
1.莲藕切片放入水中浸泡，山 *** 去皮后切成菱形块。山 *** 和荷兰豆一起放入水中浸泡几分钟。
2.锅中烧水，滴上几滴食用油，将山 *** ，莲藕，荷兰豆和木耳一起放进去焯水，断生后即可捞出。
3.锅里倒点油，将葱花放进去炒香，然后放入上述菜翻炒。放点食盐和鸡精翻炒入味就可以出锅了。
二、西红柿炒鸡蛋
西红柿富含维生素C和番茄红素能够提升免疫力，鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，这两种食材结合在一起，能够强健身体，补充营养，提高免疫力。
做法：
1.西红柿洗净去掉根蒂，切成小块装盘备用。再准备一些葱花。
2.几个鸡蛋打入碗中，加点食盐、胡椒粉、料酒，再加点水搅匀，这样比较鲜嫩。
3.将鸡蛋液煎至定型，慢慢翻动，然后将鸡蛋划散，炒熟后打出来。
4.锅里重新倒油，油热后下入西红柿，一边炒一边按压，炒出汁水，加入少许清水。煮开后加入少许白糖，放入鸡蛋，放点盐调味，来点水淀粉收汁，最后撒葱花即可出锅。
三、广式 *** 汤
*** 营养丰富，富含多种蛋白质，是补养身体的佳品，适当食用能够补益身体，提升免疫力。
做法：
1. *** 干、冬菇、玉竹都泡发。
2.新鲜鸡肉切成块备用。切点姜片。
3. *** 切成小块，鸡肉和骨头焯水后然后倒入砂锅，然后加入食材，加入几个红枣，加入适量清水，大火烧开转小火炖45分钟左右，加入一把枸杞，加入适量盐，搅拌均匀即可食用。
四、莲藕山 *** 汤
莲藕富含多糖和维生素，能够清热去火润肺。山 *** 能够补肾健脾，提高免疫力。这两种搭配再加上莲子、百合，能够起到清心润肺、抵御寒邪的作用。
做法：
1.一段莲藕，切成薄片，然后切成小块，放入破壁机，加入1升水，先浸泡。
2.半根山 *** 切小段，也放入破壁机。
3.准备20粒泡发好的莲子，掰开用清水洗掉表面的淀粉。准备10克百合洗干净备用。银耳泡发后剪成小块。将食材都放入破壁机。启动营养米糊键，大概30分钟，最后快好的时候加入一点 *** 即可食用。
五、罗汉果炖雪梨
罗汉果具有清咽润肺、清热去火的作用，雪梨也是润肺佳品，冬天煮上这么一道汤，美味营养，嗓子会舒服很多，咳嗽的症状也会改善。
做法：
1.准备一个雪梨，去皮切成小块。
2.这一个罗汉果切成小块，加入适量的清水。浸泡一会儿，用漏勺将罗汉果捞出备用。
3.将梨和罗汉果放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮半个小时。加入少许 *** 搅拌均匀即可食用。
以上就是适合冬天养生的几道特色菜谱做法，简单实用，希望大家收藏起来做给家人吃。
*** 之后 三类食物少吃、四类食物要多吃感染新冠时应注意饮食清淡并适当忌口，尤其是以下3类食物，感染新冠时更好少吃或不吃。
1.高盐食物
高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活 *** ，抑制其抗病能力，同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加 *** 和病菌在上呼吸道感染的机会。
感染新冠时更要少吃盐，没有腹泻或大量出汗的一般 *** 每天控制在5克以内，这样有助于提高唾液中溶菌酶的含量，有利于机体分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付新冠 *** 。
2.辛辣食物
生病期间，很多人的消化功能会变弱，此时，过于辛辣 *** *** 的食物会让已经一塌糊涂的胃肠道功能更加紊乱，甚至有引发恶心、呕吐的风险。
另外，新冠常伴有嗓子痛，对于本就不耐受辛辣食物的人而言，辛辣食物还会 *** 咽部，加重咽部不适感。
3.不好消化的食物
感染新冠后，很多人的胃动力较弱，吃太多膳食纤维含量高的食物会给肠胃增加负担，甚至可能引发呕吐。此时，应少吃魔芋、芹菜、韭菜、茼蒿、红薯等食物，另外像没有煮烂的杂豆、嚼不烂的 *** 肉块等，都尽量少吃或不吃。
那么，感染新冠期间，哪些饮食对缓解病情有帮助呢？
1.每天2000毫升的水
世界卫生组织建议，新冠阳 *** 期间应补充足够水分，全天少量多次进水。
平时一般 *** 每天可以喝1500-1700毫升水，如果没有特殊的饮水禁忌(比如心肾功能有问题等)，对一般 *** 来说，感染新冠的时候，饮水量应该比平时更多，可以达到每天2000毫升。普通大小的一次 *** 纸杯，一杯大概有200毫升水。
多喝水、多排尿，这样体内新陈代谢所产生的 *** 就可及时排出体外，也有助于散热。注意要喝温开水，不要喝过凉的水。
2.清淡的汤和粥
生病时，人的肠胃功能变差，清淡的汤和粥相对要易于消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，可加速“自愈”进程，发汗之后更要注意水分的补充。
3.清蒸的鸡和鱼
世界卫生组织建议，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。新冠期间 *** 相对虚弱时，适当补充优质蛋白质有助于身体康复。
鸡肉和鱼肉中含有 *** 所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，清蒸的做法比较清淡，没有那么油腻，适合新冠期间食用。吃鱼肉一定注意别吞下鱼刺。
4.蜂蜜
睡前半小时，适量吃一小勺蜂蜜(10克左右)，有助于缓解夜间的咳嗽不适，注意一岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。
(文/于康 北京协和医院临床营养科教授)
来源： 北京青年报
*** 放开，阳 *** 数量剧增，咽口水就像吞刀片，一定要多吃2种食物*** 放开之后，不管是线下周围还是线上朋友圈满地满圈都是小阳人。 *** 之后症状非常多，发热鼻塞，喉咙痛等等，一般会持续3~7天以上才能够完全恢复。
有的人 *** 之后，咽口水就像吞刀片非常难受，有的时候咳嗽也很严重，干咳喉咙痒，大家记得多吃这三种食物。一定能够让大家受益，一起来试试吧。
一、梨
梨具有生津，润肺，止咳的功效。
推荐：梨子酱
四个梨重三斤，这就是我们这里特别多的梨，把梨洗干净，去皮，这梨水分足但皮也厚。
卖的也非常便宜，都削皮好放入水碗里洗干净，用刀切成薄片，核不要切进来，转着切好，再切成细丝，最后切成小丁，这慢慢都切好，切好一个就放锅里再切下一个，嫌麻烦的朋友可以切块放入料理机里打成泥。
我是为了成品能够吃着脆香的口感才认真切成这一个个小丁，大家可以根据自己的喜欢来 *** 作，耐心的都切好，都放入锅中，这切开的梨丁遇到空气就会氧化颜色变深，这完全是正常现象。
称180克的 *** ，我这个是 *** 糖，这个甜度我个人认为刚刚好，喜欢甜的可以适当再加些，这1块五毛的柠檬，一个就可以，对半切块备用，开火把梨完全加热，看开始出水了把 *** 加进来炒匀，把糖炒融化了，就不要管它了。
中小火熬煮，一直熬煮至水分变干，糖开始变糖浆，期间可以翻动几下，熬至糖浆收干就是这样的状态，颜色变深体积变小，这时候可以把柠檬挤进来了，一个柠檬汁都要挤进来。
加柠檬可以更好的防止变质，这籽儿挑了不要，熬至这样的透明状就可以了，我先挖了两勺来泡杯热水，尝了一下水非常的清甜，加入了柠檬味道更香了，没有酸涩感，这梨丁也是非常的脆，喝上一碗喉咙顿时舒服了，这消毒好的玻璃容器沥干水分，把梨酱放进来。
二、银耳
银耳有润肺、止咳、滋阴等作用，而且银耳还可以起到补脾开胃以及安神补脑的功效。
红枣银耳莲子汤是我们生活中最常见的一种养生饮品，营养功效大家都知道，而且这食材也是非常的家常，但是要熬的好喝也是有小技巧的，实践出经验，多次尝试，这种 *** 熬出的银耳汤更易出胶，口感清甜。
我今天买的是新鲜的银耳，家里有干的泡发开即可，莲子几十颗加水要预先泡一泡，红枣加水清洗干净，新鲜的银耳底部的黑的先切掉，这 *** 的根我们用剪刀剪下来，这边缘还有点黄黄的，特别黄的我们继续把清理掉，这里就要注意一下，看一下买的银耳一定要是新鲜的银耳，过了保质期一定不要食用了，掰掰开。
加入没过银耳的水泡10分钟，这个莲子预先泡，泡好了清理一下边缘的黑黑的膜和里面的莲子心，这莲子心苦，都清理好，把泡好的银耳撕成小朵，这样小块一些更易出胶，我们继续用流动的清水再过洗几遍，多洗几遍再沥干水分，
不锈钢锅加入足够的水，我们这里要注意了，有的人喜欢开水下锅，有的人喜欢凉水下锅，个人觉得凉水下锅更好些，开水下锅银耳遇到高温会锁住里面的胶质，就会不易出胶，凉水下锅更易出胶一些，莲子也一起放进来，开大火煮，完全煮开，有点浮沫打掉，用勺子多搅拌搅拌。
再转小火慢炖20分钟，期间记得多搅搅，这样更易加快出胶的速度，盖子不要盖满，那样会溢锅，把红枣的核给取出来，这样吃起来更加的方便，这炖了15分钟了，我们看汤汁开始浓稠了，我们把红枣倒进来继续熬，一样的多搅拌搅拌。
这个是 *** 糖，也加进来，搅拌搅拌至糖融化，盖上盖子继续小火慢熬10分钟，这时候糖已经完全融化，汤汁也开始浓稠，我们关火，再焖个10分钟，我这个莲子泡的晚了些不易软烂，焖一焖也可以让食材都松弛松弛，枸杞子洗洗放进锅里来，再来开大火煮个3到5分钟就可以了。
看一下锅里的汤汁非常的浓稠，就是这样的效果了，盛出到碗中，放凉些慢慢品尝，香甜软糯。
