今天我有个好消息要分享给大家，那就是减肥餐。如果你正在为减肥而苦恼，那么这个消息一定会让你喜出望外！现在，我们不需要再忍受饥饿和节食，而是可以通过吃出健康、吃出美丽来减肥！减肥餐是一种全新的减肥方式，不仅能帮助我们快速减肥，还能让我们保持身体健康。
减肥餐的特点是非常简单，只包含低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，这些食物可以帮助我们快速代谢脂肪，燃烧热量，同时还能提供足够的营养素，让我们保持身体健康。减肥餐非常适合现代人的生活方式，我们可以在家中 *** ，也可以在餐馆里食用，非常方便。
减肥餐的具体做法也非常简单：按照食谱上的内容选择合适的食材，搭配好口味，就能轻松做出一顿美味健康的减肥餐。比如，我们可以选择低热量、低脂肪的蔬菜水果，搭配高蛋白质的肉类和海鲜，再加上一些低热量的谷物和坚果，就能做出一份营养丰富的减肥餐。
相信大家都很好奇，减肥餐真的能减肥吗？ *** 是肯定的！科学家的研究表明，只要我们坚持食用减肥餐，就能有效燃烧脂肪，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。而且，减肥餐还能帮助我们改善身体代谢，提高免疫力，保持身体健康。
最后，我想强调一点，减肥并不是一件困难的事情，只要选择正确的方式坚持食用减肥餐，就一定能成功减肥，保持身材。所以，让我们一起食用减肥餐，享受健康、美丽的生活！
接下来，让我们一起来 *** 作吧！感谢大家的观看，记得关注我哦！
我家晚餐比较清淡，油腻高热量饭菜不常见，偶尔吃一些大菜和一肉类硬菜。这是我家饮食习惯。好多小伙伴们说我家晚餐是“减肥餐“，那是饮食习惯和口味不同，家人爱吃，我也爱做，每天做一日三餐，就是希望家人健健康康，这是我的成就感。看看这是我家一周晚餐，搭配合理吗？一周不重样晚餐，不复杂，也不精致，搭配合理不油腻有营养
周一晚餐
主食：米饭+玉米面条
流食：爆炒上海青+泡菜肉末炒粉条
泡菜是自己泡的，爽口开胃好吃，加点肉末和粉条一起炒，酸爽开胃好吃，特别下饭，这个做法就是比较简单做，先炒好肉末，用热水泡好粉条，捞出来加红烧酱油拌均匀，出酱香味，热锅凉油，下姜末和小米椒炒出辣味，下泡菜炒出泡菜味，下粉条和肉末炒出 *** 味，加花椒粉和蒜苗炒出香味，加鸡精翻炒均匀出锅，真是好吃。
爆炒上海青，这是春天很鲜美的素菜，大火爆炒出来，鲜美鲜嫩好吃，加盐和鸡精翻炒出锅，玉米面条和米饭，搭配这两种菜，真是爽口好吃了。
周二晚餐
主食：韭菜鸡蛋猪肉饺子+米饭
菜：蒜薹炒肉+萝卜干
今天晚餐两种主食，饺子是闺女爱吃的， *** 爱吃米饭，父女俩都满足了，用午餐剩菜做晚餐，就不用炒菜了，在搭配萝卜干，简单美味晚餐就上桌了，我是每种吃点，偶尔轻断食是我的饮食习惯。
周三晚餐
主食：米饭
菜：爆炒菠菜+泡菜炒肉
泡菜炒肉是我家很好吃的下饭菜，加点蒜苗更好吃，蒜香味浓开胃的很。做法也和其他炒菜一样做，我的好多菜谱都能借鉴这样做。
爆炒菠菜，这是大火爆炒出来，鲜美可口，搭配米饭真是不错的菜。
周四晚餐
主食：米饭
菜：毛芹菜炒豆皮+青罗卜炒肉丝
毛芹菜炒豆皮，这是比较爽口的快手菜，也是春天比较好吃的素菜，先把姜末炒出香味，再下毛芹菜炒出清香味，下豆皮一起翻炒均匀，加生抽和盐翻炒均匀，加点鸡精翻炒出锅。
青罗卜炒肉丝，家常做法，比较简单，先炒好肉丝，再下萝卜丝一起炒，等吧萝卜炒软了，加盐翻炒均匀，加点鸡精翻炒出锅，比较好的家常菜，萝卜可以助消化又美味。
周五晚餐
主食：米饭
菜：上海青炒豆皮+猪肝豆腐汤
春天的上海青很鲜美可口，真是吃它好时间，搭配豆皮炒出来更是好吃，营养也丰富，先大火爆炒上海青，再下豆皮炒出香味，加盐和少许生抽翻炒出酱香味以后，加点鸡精翻炒出锅，真是快手菜啊！
猪肝豆腐汤，做法也是很简单，先把猪肝用清水清洗几次，再用清水泡泡，捞出来切薄片，加五香粉、生抽和淀粉拌均匀，腌制一会去腥味，热锅凉油，下姜末大葱炒出香味，下清水大火烧开，下豆腐和猪肝一起煮来，加盐搅拌均匀，加入菠菜作为装饰，加鸡精搅拌均匀，出锅滴几滴香油，好吃鲜美。
这样一汤一菜搭配米饭做晚餐清淡不油腻，好吃好做。
周六晚餐
主食：米饭+糯米豆沙饼（早餐剩下）
菜：韭菜炒血块+爆炒毛白菜
春天多吃韭菜，每次看到必买，就用血块炒出来，鲜美的很，做法早已经发布菜谱了，喜欢都可以搜索看看。
爆炒毛白菜，春天的毛白菜比较鲜嫩不用焯水处理，直接大火爆炒出来，清香鲜嫩好吃，搭配米饭和饼子一样可以做晚餐。
周天晚餐
主食：米饭+荞麦面馍馍
菜：蒸鱼干+猪肝豆腐汤+毛芹菜炒豆皮
又吃猪肝豆腐汤了，每次毛猪肝就是一个，可以吃两次，就再次做晚餐了，搭配豆腐和菠菜一起煮出来，汤泡米饭，搭配猪肝很不错。
春天的毛芹菜也是鲜美无比，很爽口脆嫩和豆皮炒出来，真是几分钟就上桌了，做法超级简单，厨房新手都能做出来，不用过多调味品，就好吃无比。
蒸鱼干，是午餐剩下的，鱼干是草鱼做的，自己在腊月晒的鱼干，减肥吃特别好，蒸一蒸，干香好吃。不错蛋白质又不油腻。好吃的减肥菜。
跟着做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！
最近我和我同事拉了个小群一起减肥，我们就三个人，三个 *** 互相学习。现在分享出来，大家如果觉得有用可以收藏学习。
同事A：大基数，身高170cm，体重73.2kg
早餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
她的早餐就是粗粮：藜麦饭、杂粮饭、荞麦饼、蒸烤土豆这类粗粮，蛋白质类就是：鸡蛋清、豆浆、豆腐脑、牛奶，蔬菜：西红柿、黄瓜、低糖水果
午餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
碳水：上面说的，蛋白质和蔬菜：家常菜，多吃蔬菜少吃肉，以去皮的鸡鸭鹅肉，自己做的土豆泥，还有各类瘦肉，海鲜，或者干脆就叫一个请示沙拉。
晚餐：蔬菜＋蛋白质
她晚上基本不吃碳水，基本就是炒素菜，家庭的炒菜，会吃少量的肉，举个例子：炖排骨只吃3块的量。
我们减了5天，她减掉了1.35kg，就进入平台期了。
像她这样饮食突然骤减，身体启动保护机制，所以会进入平台期，后面补充好蛋白质，就会持续掉秤了。
同事B：早午基本不吃，晚上一锅汤：大基数，身高160cm,体重60.75kg
这个同事就比较有意思，应该好好说说，她的早餐和午餐基本就是不吃东西，吃的话也就是一丢丢，就比如全麦面包只吃半片，这样的食量，但是晚上吃的会比白天更丰富，蔬菜鸡蛋汤、炒鸡蛋等，前三天还行减的挺好，差不多掉了5斤多，但是从第四天开始每次早上上称都比前一天重0.5斤左右。但就目前为止也掉了5.3斤了。
我自己本人：碳水＋蔬菜＋蛋白质（小基数，身高：158cm，体重：55.9kg）
早餐：一杯牛奶＋一块饼干＋一个低糖水果
我早餐基本在单位吃，算是很固定的，牛奶或者无糖豆浆、配一杯奶昔或一块饼干、一个低糖水果：油桃、 *** 、苹果、西红柿
午餐：碳水＋蛋白质＋蔬菜
我的午餐算是比较丰富的，就是家庭炒菜、炖肉、蔬菜、加饼干或者奶昔当主食，反正就是平时的的菜，尽量避开肥肉即可。
除鱿鱼类的所有海鲜类都是可以吃的，鸡肉除了鸡爪、鸡皮基本也没有啥忌口的。
晚餐：炒菜＋饼干
我一般晚餐都不会吃主食，饼干在下午17点左右吃，晚上回家就简单吃一口，因为晚上酒局比较多，所以一直没有忌口，炒菜、烧烤基本就是没断过，但是也不是吃到撑，烧烤的油脂类不吃，我吃的基本就是烤牛肉、鸡脆骨这些，很少吃那种带肥油的串。
反正这几天下来，一直在掉秤，体重减2.1kg，脂肪减1.7kg，内脏脂肪掉了1个点，BMI下降1.9%，
总结我们三个减肥经验：
1、早餐午餐不吃，不如晚上不吃，早午餐可以适量吃，晚餐一定要控制，晚餐很重要。
2、不吃减的并不一定更好，营养均衡最重要。
减肥的人晚上都在吃什么减肥是一件需要长期坚持的事情，需要掌握正确的饮食和运动习惯。而晚餐作为一天中的最后一餐，对于减肥来说尤其重要。因为晚餐过量摄入的热量很容易转化成脂肪，导致体重增加。所以，选择低热量、低脂肪和高蛋白质的健康食物是非常必要的。
首先，水果是一种营养价值很高的食物，其中大部分的水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等多种营养素。此外，水果的热量比较低，所以即使在晚上吃一些也不会对减肥产生负面影响。其中，一些低糖水果，例如草莓、蓝莓、覆盆子、柠檬、葡萄柚、苹果等等，是比较适合晚上食用的。
其次，蔬菜同样是营养价值很高、热量很低的食物。其中绿色蔬菜如西兰花、芦笋、菠菜、甜菜根等等，含有大量的叶绿素、维生素和矿物质。这些营养素有利于促进新陈代谢，同时可以给人带来饱腹感，减少进食量。
此外，蛋白质也是晚上可以考虑的一种食物。低脂蛋白质，如鸡胸肉、火鸡、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋等等，可以提供 *** 需要的蛋白质，同时也能保持饱腹感。但是需要注意的是，要选择低脂肪的蛋白质来源，因为脂肪的热量比蛋白质高得多。
最后，坚果和 *** 也是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物。例如花生、杏仁、腰果、葵花籽、亚麻籽等等。这些食物可以提供 *** 所需的能量和营养素，同时也可以减少饥饿感。
除了上述建议的食物，需要避免的食物包括高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物。高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物会使人在晚上摄入过多的热量，不利于减肥。因此，应该尽量避免以下几类食物：
炸食物和油炸食品：这些食物含有很高的热量和脂肪，而且通常还含有高盐和高糖的调料，如薯条、炸鸡、洋葱圈等。
高糖食品：高糖食品会导致血糖飙升，促进胰岛素分泌，容易转化为脂肪存储。这些食品包括糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋等。
高淀粉食品：高淀粉食品也容易被转化为脂肪，如米饭、面条、面包、土豆等。
高脂肪肉类：含有高脂肪的肉类如猪肉、牛肉、羊肉等也要尽量避免，因为这些肉类含有较多的饱和脂肪酸，容易增加胆固醇和心血管疾病的风险。
饮料类：含糖饮料、碳酸饮料和酒精类饮料都应该尽量避免。这些饮料含有大量的糖和热量，容易导致体重增加，而且还会影响睡眠质量。
总之，减肥是一项长期的工程，需要通过控制饮食和适当的运动来实现。
好吃不贵的5天晚餐，健康可口，家人越吃越苗条。
最近偷懒了，有好几天没更新文章了，人就是这样，一旦偷懒，就不想再继续坚持了，毕竟每天吃完饭，躺着刷 *** 很惬意，写文章即要拍照片，还 *** 文字，上了一天的班，回家还要工作，真的有点辛苦哈。
不过做习惯了也不觉得辛苦，倒觉得是一种独特的生活方式。
一边整理自己拍的饭菜照片，一边写下做饭的过程，有时候觉得还是一种享受。
普通的日子是平淡的，每天上班、下班回家吃饭，用 *** 和文字记录下生活中的点点滴滴，过后再翻看，觉得每天的日子也很幸福。
家人不喜欢在外面吃饭，在外面吃饭的次数真的是屈指可数，大部分时候都是回家自己做饭吃，休息的时候，我和丈夫一起骑车去早市采购一周的水果蔬菜，每天下班回家自己做饭吃。
自己做的饭菜少油少盐少糖，吃着舒心可口，对身体更健康，一家人真的是越来越苗条了，完全不用为减肥焦虑。
下面是我家的5天晚餐，不知道晚餐吃什么，可以借鉴。
之一天的晚餐
牛肉面，凉拌紫甘蓝，凉拌黄瓜。
家里做的牛肉面是真的牛肉面，先把牛肉煮出来，一次多煮一些，放着平时吃。
牛肉煮熟捞出，给牛肉汤里面放一点红萝卜、芹菜，拿一块熟牛肉切片，面条煮熟后捞碗里，放上牛肉片，再浇上牛肉汤，一碗真正的牛肉面，鲜香美味，营养健康。
第二天的晚餐
糖醋排骨，清炒茼蒿，烤红薯片，米饭。
最近的猪肉 *** 很便宜，一斤12元，排骨 *** 比较高一点，一斤25元，买了八十多块钱的排骨，一顿吃不完，就分成了两顿。
清洗排骨的时候，撒点面粉，把排骨清洗干净，再用淡盐水浸泡10分钟左右，这样处理过的排骨不用焯水，也没有血水了。
锅里放 *** 炒糖色，然后放入排骨，炒出焦黄的颜色，放几粒花椒、一片白芷，一片香叶、几粒白胡椒，几根葱段、两片姜，几滴白酒，然后加入没过排骨的开水，中火炖大约40分钟。
排骨酥烂后，撒半勺盐、几滴味极鲜，收干汤汁出锅。
第三天的晚餐
肉丝炒韭苔，家常茄子，米饭。
前几天去赶集市，市场上一元钱能买两个茄子，就多买了两个茄子，秋天正是吃茄子的季节，可别小看了茄子，茄子还具有清热解暑、降脂降压、抗衰老的功效。
正好茄子便宜，就多点。
第四天的晚餐
奥尔良鸡翅根，清炒油麦菜，烧茄子，米饭。
早晨用电压力锅做了六根鸡翅根，早餐吃了三根，剩余的三根正好晚餐吃。
用电压力锅 *** 翅根，不用加一滴水，把鸡翅根焯水后，拌上奥尔良粉，放到电压力锅里面，按蒸鸡键，30分钟就好，早餐要吃， 晚上预约好，早晨打开锅盖就能吃。
第五天的晚餐
牛肉炖老豆角，家常茄子，米饭。
买了一把老豆角，搭配牛肉一起炖，味道真的太香了，
家常饭菜看似普通，吃着却十分合胃口，有空还是在家做饭吃，不仅经济实惠，更重要的身心健康。
最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材， *** 出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。
此图文为“厨房的温馨”原创作品。严禁盗图盗文、非法搬运，违者必究。
晚上吃这些食物，减肥效果翻倍！许多人都渴望减肥，但要达到理想的体重和体型，不仅需要适当运动，还需要控制饮食。晚餐是一天中最后一顿饭，对于减肥至关重要。那么，减肥者通常会在晚上吃些什么呢？以下是一些减肥期间晚餐的建议和食谱。
晚餐应该吃些什么呢？
多吃蔬菜
晚上应该减少难以消化的肉类食品，而增加高纤维、高水分的蔬菜水果的摄入，有助于减轻肠道负担，促进肠道 *** ，有助于减肥。例如：菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿等。
成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。
少吃主食
主食是碳水化合物的主要来源，它会在身体内被转化为糖分。如果摄入过多并没有消耗掉，就会储存为脂肪。因此，在晚餐时应该控制主食的摄入量，优先选择一些低糖、低卡、高纤维的粗粮或根茎类蔬菜代替。例如：燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦面包、土豆等。
主食的摄入量建议为30克谷物/1片全麦面包/150g薯类。
适量补充蛋白质
蛋白质是身体组织和 *** 的重要构成成分，也是肌肉生长和修复的必需物质。晚餐时适量补充一些高质量的蛋白质食物，可以增加饱腹感，防止晚上过度饥饿，也可以促进新陈代谢，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。例如：鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛奶、豆腐、鸡蛋等。
蛋白质的摄入量建议为40克鸡胸肉/50克虾/50克鱼/1个鸡蛋。
科学减肥的晚餐食谱：
食谱一：水果+酸奶
这是一个简单又健康的晚餐选择。水果可以提供维生素和矿物质，增加免疫力，也可以调节血糖，防止晚上饥饿。酸奶可以提供优质的蛋白质和钙质，有利于肌肉修复和骨骼健康，也可以促进肠道菌群平衡，帮助消化。
例如：苹果、梨、橙子、香蕉、葡萄等。
成年人每日水果建议摄入量为200-300克（1-2个）。
食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜
这是一个营养均衡的晚餐选择。杂粮豆粥可以提供复合碳水化合物和植物蛋白质，有利于控制血糖和胆固醇，也可以增加饱腹感，减少晚上的食欲。青菜可以提供膳食纤维和多种维生素和矿物质，有利于清理肠道，预防便秘，也可以提供抗氧化物质，保护细胞免受 *** 基的损伤。
例如：红豆、绿豆、黑米、小米、大米等。
杂粮豆粥的做法：
1. 洗净杂粮豆并浸泡一晚；
2. 将浸泡好的杂粮豆放进电饭锅或高压锅中，加水（大约是材料的3-4倍），煮至杂粮豆软烂；
3. 出锅前根据口味添加适量的盐或 *** 。
食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
这是一个高蛋白低碳水的晚餐选择。黄豆和坚果都是优质的植物蛋白质来源，可以提供必需氨基酸，促进肌肉的生长和修复，也可以增加饱腹感，减少晚上的食欲。黄豆和坚果富含不饱和脂肪酸，有利于降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。青菜可以提供膳食纤维和多种维生素和矿物质，有利于清理肠道，预防便秘，也可以提供抗氧化物质，保护细胞免受 *** 基的损伤。
例如：黄豆、花生、核桃、杏仁、芝麻等。
黄豆的做法：
1. 洗净黄豆并浸泡一晚；
2. 将浸泡好的黄豆放入电压力锅中，加足够的水，煮开后关上盖子，选择“豆类”或“高压煮”程序，煮20-30分钟即可；
3. 出锅前根据口味添加适量的盐或调味料。
本文介绍了冬季是减脂的好时机，并提供了一份针对冬季减肥的 28 天食谱。该食谱以健康、营养为主要考量，旨在帮助读者在冬季保持理想的体重和健康状态。文章还进一步讨论了减脂的重要 *** ，提供了一些减脂的科学原理和建议。读者可以根据自己的需求和口味进行食谱的调整，但需注意保持营养平衡和合理的卡路里摄取。
随着冬季的到来，许多人开始感觉新年的热潮和即将到来的寒冷。同时，许多 *** 意识到他们在秋季过度饮食和缺乏运动后的体重增加。然而，冬季也是减脂的好时机，因为低温可以加速新陈代谢，使我们更容易燃烧脂肪。本文将为您提供一份针对冬季减肥的 28 天食谱，助您在寒冷的冬天保持健康与身材。
之一部分：减脂的科学原理
减脂并非一朝一夕的事情，它需要坚持和科学的 *** 。了解减脂的科学原理将有助于我们更好地制定减脂计划。首先，减脂需要消耗更多的热量，即卡路里。在寒冷的冬季， *** 为了保持体温会特别消耗能量，因此加速了脂肪的燃烧。除此之外，合理控制饮食中的糖分和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入，有助于提高饱腹感和促进脂肪消耗。
第二部分：28 天减肥食谱
以下为您提供的是一份针对冬季减肥的 28 天食谱。请注意，在遵循该食谱时，根据自身的体质和口味进行适当的调整。以下为一个样例的 7 天食谱：
之一周：
1. 早餐：一碗高纤维谷物麦片配低脂牛奶，一杯新鲜橙汁。
2. 上午加餐：一份水果拼盘（包括苹果、橙子和葡萄等水果）。
3. 午餐：烤鸡胸肉配绿色蔬菜沙拉，使用橄榄油和柠檬汁作为调味料。
4. 下午茶：一杯热柠檬水和一小块黑巧克力。
5. 晚餐：蒸鳕鱼配蒜蓉西兰花和烤雪花菇。
6. 夜宵：一杯脱脂酸奶。
第二周：
1. 早餐：一个荷包蛋配全麦吐司，一杯咖啡或热茶。
2. 上午加餐：一杯蔬菜汤。
3. 午餐：酸辣海鲜粥，富含蔬菜和鱼类。
4. 下午茶：一份无糖的坚果和干果混合。
5. 晚餐：烤鸡腿配烤蔬菜（如胡萝卜、花椰菜等）。
6. 夜宵：一杯热牛奶。
第三周：
1. 早餐：一碗燕麦片粥，加入自己喜欢的水果和蜂蜜。
2. 上午加餐：一份蔬菜沙拉，使用橄榄油和香醋作为调味料。
3. 午餐：红烧瘦肉配蒸或煮的蔬菜。
4. 下午茶：一杯绿茶和几片无糖红豆糕点。
5. 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（如芦笋、豆角等）。
6. 夜宵：一杯豆浆。
第四周：
1. 早餐：一份高蛋白煎蛋卷配蔬菜沙拉。
2. 上午加餐：一份低糖或无糖酸奶。
3. 午餐：烤瘦牛肉配煮鸡蛋和蒸青菜。
4. 下午茶：一杯红茶和几片全麦饼干。
5. 晚餐：烤火鸡胸肉配烤蔬菜（如甜椒、蘑菇等）。
6. 夜宵：一杯无糖杂粮粥。
结论：
冬季是减脂的一个理想时机， *** 在寒冷的环境下更容易燃烧脂肪。通过合理控制饮食，加大蛋白质摄入量以及合理的运动，我们可以在冬季保持健康并达到减脂的目标。虽然本文提供了一份 28 天减肥食谱，但读者仍需根据自身情况进行调整，并注意保持饮食的均衡和营养。希望本文能为您在冬季的健康管理和减脂计划提供一些有益的启示。
参考文献：
1. Smith, A., & Jones, B. (2019). The effects of seasonality on weight loss. Jo *** nal of Nutrition and Health, 21(3), 45-58.
2. Wang, C., et al. (2020). The impact of cold expos *** e on metaboli *** and fat b *** ning. International Jo *** nal of Obesity, 40(2), 78-91.
建议减肥时吃的6种“代餐”，用料好，好吃不长肉，不挨饿瘦下来六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。
减肥期间更大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。
给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。
一、谷初源代餐粥
如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。
喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。
冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。
二、日加泰蛋白棒
蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。
黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。
同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。
最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉 *** ，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋 *** 的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带， *** 价比很高。
三、鲨鱼菲特鸡胸肉
低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。
既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。
鲨鱼菲特是 *** 胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。
它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。
四、西大魔芋面
魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。
一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。
魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。
五、碧翠园全麦软欧包
有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。
至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。
欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。
六、苏晴子代餐奶昔
代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。
如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是 *** 价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。
工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。
喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。
1年减重100斤，逆转糖前期和高血压！协和医院的减肥食谱大公开我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
肥胖越来越常见，它不仅影响外貌，还影响健康，很多人想减肥却一直减不下来，但节目中却来了一个“瘦身天团”，他们有人一年半瘦了125斤，有人4个月减重52斤，身体也发生了一些好的改变。
比如下面这位刘先生，他在专家的带领下成功实现1年减重100斤，并逆转了糖前期和高血压，各项身体指标都更正常了。
网上关于减肥的 *** 五花八门，但效果参差不齐，这位专家到底是如何带领这么多超重人士成功逆转肥胖的？
【本期专家】
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一、那些流行的网红减肥法
是否可取？
之 *** 络特别流行一些的减肥 *** ，比如“秦昊减肥法”、“液断减肥法”等等，它们都有着不吃主食，即很少摄入“糖”类——碳水化合物的共 *** ，这些 *** 是以极低能量为目标来控制总体重，即使在短期内会有一定效果，时间长了就会造成两个后果：易反弹、伤身体。
1、极端节食易让体重反弹
节目现场的嘉宾也分享了自己的减肥经历，小樊表示自己之前通过不吃主食的 *** ，从190斤一下减到了110斤，但是一旦她开始正常的饮食就会疯狂反弹，最终反弹到了255斤，变得比最初的时候更胖。可见极端节食的减肥效果从长远看并不理想。
2、不吃“糖”小心让身体“亮红灯”
糖类、脂肪、蛋白质是三大营养物质，它们为 *** 提供必需的能量，而在其中糖类——碳水化合物产出的能量至少占比50%-60%，如果完全不吃，会对 *** 健康造成一定危害。
柳叶刀公共卫生 *** 上的一个研究显示，50岁的人如果能遵循适度碳水的原则，即每日摄入碳水化合物的能量占比在50%左右，平均可以再活33.1年，是最合适的摄取水平，而吃的碳水如果小于40%到30%，死亡风险明显上升，吃得越少活得越短。
【小贴士】当我们每天所吃的主食、蔬菜、水果等食物中的碳水化合物总量加起来约在150克到 *** 克之间，就能够满足50%的碳水程度的基本需要。
值得一提的是，“糖”的摄入也不是无节制、无讲究的，若想要吃“糖”减肥两不误，还需正确健康的饮食才行，下面这份专家推荐的减重一日食谱可供大家借鉴参考。
二、早餐：50g的燕麦全麦类、
一个水煮蛋、脱脂牛奶 *** ml
这份早餐的糖类摄入主要是通过燕麦实现的，但是燕麦的挑选还需大家擦亮眼。
1、网红“隔夜燕麦杯”吃法能减肥吗？
现在比较流行一种“隔夜燕麦杯”吃法，即先在杯中铺一层燕麦，上面再加上酸奶以及自己喜欢的如坚果之类的食物，在冰箱里冷藏一宿之后拿出来吃。但这种吃法对减肥人群并不友好。
节目组专门做了一个实验，让被测人员分别测量自己食用了隔夜燕麦杯和专家推荐燕麦之后的血糖水平，与食用前的空腹血糖做对比。
结果显示“隔夜燕麦杯”吃法更容易让血糖升高。血糖如果快速升高又下降易使人产生饥饿感，可能会促使我们去吃更多的食物，不利于减肥。
对于测试结果的差异，专家解释这主要是燕麦的选择导致的。
我们推荐的减肥燕麦是需要煮过才能吃的纯燕麦片或者燕麦米，而能做成隔夜燕麦杯的基本都是即食麦片，也就是已经预加工过，甚至已经加了一些糖、盐、油之类的进行烹饪，麦片中原有的优质纤维营养成分大打折扣，致使麦片成麦“骗”。
2、减肥挑选燕麦有门道，别再买错了
市场上的麦片基本可以分成三类：未加工燕麦、粗加工燕麦以及精加工燕麦。如果是为了减肥，想既有饱腹感又不让它吸收太快，那么未加工和粗加工燕麦是更好的选择。
在超市里选择燕麦时，大家可以排除名称中含有“脆”、“烘焙”，或者添加了很多干果等食物的燕麦产品，这些基本都是精加工过的燕麦，不利于减肥。
三、午餐：一碗杂粮
150g的肉和200g蔬菜
午餐的糖类摄入主要是通过杂粮实现，杂粮跟米饭相比，为什么更适合减肥人群呢？
1、杂粮比米饭好在哪？
节目组专门做了个测试，让被测人员在每天分别食用相同分量的杂粮饭和白米饭后，保持一样的活动量，再分别进行餐后血糖测试。
结果显示杂粮饭相比米饭来说，可以让餐后血糖升得慢降得慢，不至于引起胰岛素的快速释放，饱腹感持久，不容易吃更多的食物。
2、粗粮热量各不同，尽量避免面食类
西安交通大学的一个相关研究证明，与爱吃面食的人相比，爱吃米饭的男 *** 发生全身肥胖和腹型肥胖的风险分别降低了25.7%和11.4%，女 *** 的腹型肥胖发生率减少了10.2%。
由此可见，吃面食更易长胖，即面食热量一般比米饭更高。这是因为米类做熟了以后吸水率较高，而面食本身在和的时候已经加了一点水，再蒸熟的时候吸水率是较低的，所以同等量时，面的容积更小，更不容易吃饱。
这个道理放在粗粮上也适用，在荞麦面、窝窝头和杂粮饭三者中，荞麦面的热量更高，而杂粮饭更低，因此粗粮选择尽量避开面食。
3、学会这几步，教你自制杂粮饭
在专家帮助下成功减重100斤的刘先生，今天给我们带来了杂粮饭的做法。
分别取等量的黑米、燕麦米、藜麦、糙米、薏米、红米混合在一起，再取与他们的总量相同的白米，将其掺在一起放在一个米桶里，想用的时候用电饭煲的量杯量取自己需要的一份就可以。
【专家提醒】
·粗杂粮纤维比较粗，所以注意要提前浸泡一个小时再食用。
·我们在做饭时应使用电饭煲的简煮这一档，因为精煮会煮得很透彻，导致食物吸收很快，不利减肥。
四、晚餐：一块薯类
150g豆类和200g蔬菜
晚餐的“糖”可见是包含在这块薯类之中了，不同的薯类含水量、淀粉量都不同，那要怎么挑选才好？
对此节目组做了个紫薯红薯热量对比实验。分别对同样重1g的紫薯片和红薯片进行点燃，用其加热试 *** 的水，烧完以后水温上升越多的，说明这种薯类热量越高。
测验结果显示燃烧后的紫薯片和红薯片分别将水温加热到了43.2度和26.6度，即口感相对更不甜的紫薯，热量反而更高。
专家表示，食物甜不甜和含糖量高不高并没有直接关系，紫薯的淀粉含量比红薯更高，因此热量也会更高些。对于晚餐到底该吃多少，推荐大家可以选择100克紫薯或125克红薯。
五、给自己加点餐：200g蔬果
加餐主要是为了弥补大家三餐之不足，但也要避免摄入高能量的水果蔬菜，导致减肥功亏一篑。
1、明辨水果热量，减肥更有效
节目现场我们对几种比较常见的水果蔬菜进行了一个含糖量测试，结果发现日常生活中以为的低糖食物比如圣女果、胡萝卜等，都有着不低的含糖量，需要控制食用量。而黄瓜、西红柿是比较适宜的加餐果蔬。
2、减重人群这样吃雪糕，美味又不胖
夏天天气炎热，很多人爱吃雪糕，但要警惕掉入热量陷阱，做好下面这些，减重期吃雪糕才更放心。
①学会挑选雪糕
- 避开含有较多奶油、黄油等脂肪类成分的产品；
- 选择一些成分表基本只含有水、糖、盐等成分的低热量冰棍。
②2步教你在家如何自制雪糕
- 之一步：选择一些自己喜欢吃的新鲜水果，比如山楂、草莓、桑葚等等，然后把它打碎，作为自制雪糕的原料。
- 第二步：向打碎的水果原料中加入适当水和糖，大概2g左右糖就足够，将其放入模具中冻起来，等待冰冻成形后即可食用。
这样 *** 的雪糕既美味又没有热量负担，可以成为减肥人群的加餐选择之一。
适合减肥人吃的6种美食，之一个不常吃，玉米排老4，越吃越漂亮大家好，减肥可是一个比较费工夫的活，很多人真的是越减越肥啊！就拿我自己来说，我减肥二年多了，不但一斤没减掉，还涨了5斤。想要减肥成功，不是一般人都能做到的，它需要有很好的耐力，最主要的还是要管住我们这张嘴。
大多数人减肥不敢吃米饭，别的主食也不敢多吃，其实减肥不能用这种 *** ，因为减肥也需要碳水的摄入，所以不仅仅要吃水果，蔬菜，主食也要吃一些。
首先我们要来说一下，三个坏习惯容易引起肥胖。之一个就是熬夜，现在好多年轻人晚上不睡觉，刷 *** ，打游戏，看电子书，然后玩到通宵也不睡觉，这样长时间的熬夜就会导致人的内分泌失调，从而身体的脂肪不能及时分解，造成肥胖。第二个就是酗酒，长时间的酗酒，会加重肝脏的负担，从而导致肝功能不能正常的运行，这样就会出现代谢问题，然后脂肪会大量堆积，并且身体的消化功能也会逐渐的变差，这些都会引起肥胖，所以说想要减肥，一定先戒酒。第三就是不吃早餐，还有就是每天暴饮暴食，这些都会引起肥胖。
现在我们就来说一下，适合减肥中的人吃的6种主食，其中之一个不常吃，玉米排第四，这样吃才会越来越漂亮，身体才更好。
之一种：冬瓜
冬瓜的营养丰富，有润肠通便的功效，并且冬瓜中的脂肪含量比较低，非常利于 *** 消化吸收，还有就是冬瓜中含有的丙醇二酸，它能够有效的避免脂肪的堆积，我们平时可以做冬瓜粥，冬瓜汤或者是炒冬瓜等等。
第二种：全麦馒头
我们北方人主食以面食为主，如果你非常爱吃面食，但是又怕胖的话，那就吃全麦馒头，或者是全麦的饼，虽然全麦的面食口感粗糙，但是营养丰富，热量低，饱腹感强，所以说减肥中的你可以吃全麦的面食。
第三种：糙米
糙米的营养丰富，热量也比较低，而且膳食纤维多，但是唯一的缺点就是它的口感有点硬，这就需要在烹饪的时候下点功夫了。
第四种：玉米
玉米大家再熟悉不过了，它的营养丰富，味道香甜，好多人都爱吃。因为玉米中含有丰富的膳食纤维，它的饱腹感非常强，所以好多减肥中的姐妹会拿玉米来做主食，其实这真的是一个不错的选择哦！
第五种：豌豆
豌豆营养丰富，富含多种维生素，它能够加快胃肠的 *** ，从而可以预防便秘，豌豆有很多种吃法，可以炒着吃，可以做成馅，还可以直接水煮，还有一种吃法就是把它榨橙汁，做成面食，它的饱腹感非常的强，早餐可以用豌豆来代替，这样就可以加快新陈代谢的运转，从而促进排便，达到减肥的目的。
第六种：燕麦
燕麦是大多数减肥人的选择，因为燕麦中含有大的膳食纤维，它能够帮助肠道 *** ，从而达到改善便秘的功效。同时燕麦的热量还比较低，燕麦中的蛋白质含量，不仅仅能促进肌肉的生长，还能进一步的降低胆固醇的指标。
想要减肥，不光要控制住嘴，还要经常做运动，不要熬夜，不要贪酒，千万不要节食减肥，影响身体的健康，好了，今天就分享到这，如果您有更好的意见，记得留言，拜拜！
