随着生活水平的提高，人们对健康养生的需求越来越迫切。如何在繁忙的生活中保持良好的身体素质，成为了许多人关注的焦点。本文将为大家介绍健康养生的关键——平衡饮食与锻炼。
一、平衡饮食的重要 ***
饮食是 *** 获取营养的主要途径，合理的膳食结构可以为 *** 提供充足的能量和各种必需的营养素。平衡饮食应遵循以下原则：
1.食物多样 *** ：合理搭配谷物、蔬菜水果、肉类、奶类、豆类及其制品等多种食物，保证营养的全面摄入。
2.适量摄入：控制食物的摄入量，避免过度摄入或摄入不足，以免导致营养失衡。
3.低盐低脂：减少食盐和油脂的摄入，降低高血压、心血管疾病等慢 *** 的发病风险。
4.注重烹饪 *** ：烹调食物时，尽量减少油炸、烧烤等高油脂烹饪方式，选择清蒸、炖、煮等健康烹饪 *** 。
二、锻炼对 *** 的益处
锻炼可以增强 *** 的体质，提高抵抗力，延缓衰老，预防多种疾病。锻炼的益处包括：
1.增强心肺功能：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增加。
2.增强肌肉力量：进行力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可以增加肌肉力量和耐力。
3.保持体重：锻炼可以帮助消耗多余的热量，维持正常的体重，预防肥胖。
4.提高免疫力：锻炼可以增强 *** 免疫 *** 的抵抗力，减少疾病的发生。
5.改善心理状态：锻炼可以释放内啡肽等物质，使人产生愉悦感，有助于缓解压力、改善睡眠。
三、如何实现平衡饮食与锻炼的结合
要实现健康养生，平衡饮食与锻炼是相辅相成的。在日常生活中，我们可以通过以下 *** 将二者相结合：
1.合理安排时间：根据个人的工作、生活作息，合理安排饮食和锻炼时间，确保不冲突。
2.制定饮食计划：结合个人需求，制定适合自己口味和营养需求的饮食计划，保证营养摄入。
3.选择适当的锻炼方式：根据个人兴趣和体质，选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
4.养成良好的生活习惯：保持规律作息，充足的睡眠，避免吸烟、酗酒等 *** 习惯。
健康养生的关键在于平衡饮食与锻炼。只有在饮食和锻炼方面都做好充分的准备，才能真正实现身体健康。让我们从现在开始，关注饮食，积极锻炼，共创健康美好的生活！
新华全媒+|开学健康指南：做好“三调整” 远离“开学综合征”全国多地中小学近日陆续开学，从丰富多彩的暑假生活转入新学期校园生活， *** 身心需要调整，在此过程中可能会出现不同程度的“开学综合征”，其表现包括紧张焦虑、胃肠不适、注意力不集中、作业拖延等。
“开学综合征”不仅出现在开学前，通常会延续至开学后的一段时间。专家建议，在开学初，应重点从三方面进行身心健康调整。
调饮食：时令“食补”防疾病 蔬菜蛋白不可少
对于 *** 来说，开学后面对生活环境与节奏的改变，可能引起食欲不振、腹泻等胃肠方面的反应，对此，通过合理饮食可预防和缓解。
“季节变化时，防治季节 *** 流行病应从饮食开始。”杭州市儿童医院中医科副主任刘莎莎提醒，秋季开学后，很快将迎来白露节气，天气易干燥，常觉口干舌燥，皮肤易出现干裂，建议在三餐中适当多选择滋阴的食物，如山 *** 、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨、枸杞等。对于脾胃功能较弱的孩子，可适当食用百合莲子粥、红枣粥、地瓜粥等。
此外，一些 *** 在暑假期间饮食不规律，缺乏运动，摄入过多的碳水化合物，体重增长明显。湖南长沙市的初中生小刘就是其中之一，由于“多吃少动”，他一个假期体重增加了8公斤。“开学后明显感觉上课精力不如以前，听到一些同学讨论自己的体重时，心情也不太好。”小刘说。
“值得警惕的是，营养科接诊了很多暑假期间过度摄入奶茶等含糖饮料的儿童。”中南大学湘雅二医院营养科医生邓历敏说，过量饮用含糖饮料会增加发生 *** 、肥胖等疾病风险。
9月1日，杭州市文渊小学 *** 在学校用午餐。（杨森毅 摄）
专家建议， *** 应养成良好的饮食习惯。邓历敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，并可搭配菌藻类食物，合理摄入水果，注意果汁不能替代鲜果；二是适量摄入优质蛋白质，比如鱼、禽、蛋、瘦肉等；三是规律进餐，定时定量，足量饮水，合理选择零食。
调作息：早睡早起有规律 每日锻炼要保障
“最近几天，女儿每晚都熬夜赶暑假作业。”杭州市民张芸芸无奈地说，在暑假最后几天想给孩子调整作息的计划没能实现。专家提醒，晚上缺觉、白天犯困，容易引发“开学综合征”。
开学后，中小 *** 就要进入“早起模式”。“改变作息规律不是一蹴而就，需要循序渐进。”杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任余正和建议，对于没能养成早睡早起习惯的孩子，可将入睡时间一点一点地前移，再辅以一些有助睡眠的行为，如在睡前一小时舒缓情绪、不使用电子产品等。
“睡眠日记”也是家长帮助孩子调整作息的科学途径。广西壮族自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明建议，家长和孩子可以一同记录每天的 *** 时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间。“连续记录开学前两周的情况，如果条件允许，可以让孩子在周末睡到自然醒。”赵明明说，根据记录的数据，计算出孩子每天的平均睡眠时长、上学日以及非上学日的睡眠时长，再由此制定孩子的 *** 和起床时间，帮助孩子建立良好作息习惯，保障充足睡眠。
广西壮族自治区妇幼保健院儿童保健科暨发育行为儿科主任江蕙芸说，坚持每日一定量的体育锻炼，有助于迅速调整作息时间。
一些家长反映，假期时间充裕时，孩子会积极进行体育锻炼，开学后积极 *** 明显下降。江蕙芸建议，家长应在日常生活中积极引导，在家庭中营造运动的氛围，提高孩子参加体育锻炼的主动 *** 。
调心理：情绪变化要关注 关心陪伴不可少
应对“开学综合征”，离不开心理上的调适。“对于有些孩子来说，开学是个坎儿。”杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王奕權说，家长发现孩子在开学前后出现负面情绪时，可重点从以下方面关注孩子的心理状况：一是日常行为是否有反常表现，且持续一段时间；二是与老师、同学 *** 的沟通交流是否顺畅；三是情绪是否稳定。
“通常来说，关注到孩子一些持续的异常行为后，要针对问题进行探究，不能简单认为是叛逆。”王奕權说，如果孩子的异常行为持续两周以上没有明显改善，或异常行为发生一周后情况趋于恶化，应向学校心理老师寻求帮助，或到专业医疗机构进行评估。
在广西贺州市八步区龙山小学的开学之一课上，同学们写下新学期的心愿。（邓静子 摄）
“对于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理状态和变化需要重点留意。”广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科主任雷灵说，“新的校园环境、学习节奏和社交，会对 *** 产生一定影响，学校和家庭都应给予其足够的关注与支持。”
雷灵建议，家长可适当引导孩子正面应对 *** 情绪，通过与孩子共同准备学习用品、制定学习计划等亲子互动，帮助孩子做好心理建设。为防止孩子养成写作业拖延的 *** 习惯，家长在开学之初要多加关注、及时纠正，“父母的以身作则和陪伴关爱很重要。”
记者：黄凯莹、黄筱、帅才
策划|编辑：金小茜
基础营养知识：什么是营养？基础营养知识：什么是营养？
主讲：郭医生。
大家好，我是郭医生。在前几节课中，我们已经了解了营养的重要 *** 。今天，我们将一起学习营养的相关知识。营养是指什么呢？官方的定义可能比较难懂，但对于我们普通人来说，最简单的理解就是“吃饭”。
我们每天都在吃饭，那为什么要吃饭呢？有人说不吃饭会饿死，但事实上，不吃饭并不一定会饿死。那么，我们平时吃的零食、水果等食物，不吃也不会饿死，对不对？因此，吃东西至少有两个目的：一是因为肚子饿；二是因为享受美食的需要。当我们感到饥饿时，身体会发出信号，告诉我们需要进食。如果不进食，身体会出现头晕、心慌、手抖等低血糖反应。低血糖反应是身体发出的进食信号，提醒我们需要补充能量。当我们不感到饥饿时，也会想吃东西，这是因为我们享受美食的需要。
无论是因为身体需要，还是享受美食的需要，我们吃的食物都是为了补充营养物质。因此，我们需要非常明确地理解和认识到，吃东西的真正目的是为了补充营养，而不是为了生存或享受美食。如果我们摄入的营养不符合身体的需要，那就会对身体造成负担，甚至是伤害。因此，我们需要注意饮食的选择，避免摄入过多的垃圾食品，以免对身体造成伤害。
那么，我们吃的食物中含有哪些营养物质呢？从专业角度来说，食物中含有各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这些营养素可以帮助身体维持正常的生理功能，促进身体的生长发育和修复，增强免疫力，预防疾病等。
如果把身体比作一台机器，那么这些营养素就相当于机器的零件和燃料，只有充足的营养才能保证机器的正常运转。如果身体缺乏某些营养素，就会导致各种疾病的发生，甚至危及生命。
因此，我们需要注重饮食的质量和数量，保证摄入充足的营养物质，以维持身体的健康和生命的延续。这堵墙虽然看起来普普通通，但就是修不好。你知道是什么原因吗？原因很简单，因为你没有准备好修墙所需的砖头和水泥等原材料。在这个世界上，无论是修补什么，都需要原料。
比如说，如果桌子坏了，我们就需要用木头来修理。同样，如果墙坏了，我们就需要用砖头来修补。因为墙是由砖头堆积而成的，所以如果东西坏了，就需要用组成它的原材料来进行修复。这是真理，也是永恒不变的规律。
因此，如果自行车坏了，我们不可能只扔一个螺丝就走了，对不对？人类非常聪明，身体也很聪明。当我们发现东西坏了，就会想到用原材料来进行修复。可是，从 *** 的修复能力和营养学的角度来看，我们犯了一个错误。
我们经常使用 *** 物或保健品来修复身体，而不是使用身体本身的原料，也就是营养素。但是，我们不是 *** ，也不是保健品。如果我们用这些东西来修复身体，会不会有效呢？ *** 是否定的。因此，我们需要用身体本身的原料，也就是营养素来修复身体。
了解了这些，我们就知道 *** 是如何维护自身健康的了。“损伤修复”提供原材料，然后重新组织这些营养素，让身体自己进行修复。损伤和修复都是随时发生的。要想达到完美的修复，就需要提供足够的原材料，也就是营养素。
虽然“损伤修复”只是短短的几个字，但其中蕴 *** 深刻的道理。这需要我们反复思考，因为它是医学和营养学的结合，是营养学的核心，是营养医学的根本。如果我们想让身体康复、逆转或缓解症状，就必须知道身体需要什么，然后补充什么。
在接下来的课程中，我会详细讲解每种营养素是否缺乏，以及如何补充。这节课就分享到这里，下节课再见。图5是 *** 和大楼结构的比较。
营养全面指的是要摄入各种食物，不挑食、不偏食。我们需要清楚地认识到，仅仅依靠某种或几种食物无法提供我们所需的全部营养。国家营养学会推荐的营养宝塔就是为了确保我们的饮食均衡全面。营养要均衡。均衡的饮食是指在我们每天摄入的食物中，三大营养素的比例应该是合理的。这个比例通常是蛋白质约占12%左右，脂肪约占25%-30%左右，而碳水化合物应占55%-65%左右。如果我们的饮食习惯或偏好导致这个比例失衡，那么就会对健康产生不利影响。
营养要适度。营养适度指的是饮食适度，不要过度摄入营养，以免出现肥胖等健康问题。有人认为吃得越多越好，这种想法是错误的。营养不足固然不好，但长期营养 *** 会对健康产生严重影响，而营养过剩同样不利于健康。超重或肥胖是高血压、糖尿病、心脑血管疾病以及其他疾病的危险因素。
感谢您的观看，BYE！
*** 营养很关键，膳食指南快来看！美容是现代生活中不可或缺的一部分，而饮食在保持肌肤健康和美丽方面发挥着关键作用。我们常说“吃出美丽”，饮食的选择可以直接影响皮肤的状态和外表。本文将从营养学的角度，探讨如何通过智慧的饮食，实现养颜与容光焕发。
1. 抗氧化剂与肌肤健康：
抗氧化剂有助于中和 *** 基，保护皮肤免受氧化损伤。摄取富含抗氧化剂的食物，如绿茶、紫葡萄，可以维护肌肤健康。
2. 维生素与胶原蛋白：
维生素C是合成胶原蛋白的重要成分，而胶原蛋白对皮肤的弹 *** 和紧致 *** 有影响。多摄取富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于维持肌肤的弹 *** 。
3. 水分与皮肤水润：
足够的水分摄取是保持肌肤水润和弹 *** 的关键。喝足够的水，摄取含水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜，有助于保持皮肤的水分平衡。
4. 健康脂肪与皮肤光泽：
健康脂肪有助于保持皮肤的光泽和弹 *** 。选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，可以帮助肌肤保持健康。
5. 智慧的饮食策略：
- 多摄取抗氧化剂：摄取富含抗氧化剂的食物，保护皮肤健康。
- 摄取维生素C：摄取富含维生素C的食物，促进胶原蛋白合成。
- 保持水分摄取：喝足够的水，保持皮肤水润。
- 选择健康脂肪：摄取富含健康脂肪的食物，维护皮肤光泽。
饮食与美容之间的联系需要我们重视。通过智慧的饮食选择，我们可以保护皮肤、促进胶原蛋白合成、保持水分平衡，实现养颜与容光焕发的目标。让我们从内而外地关爱自己，通过健康的饮食，展现自信和美丽。
营养师告诉你：为什么需要吃膳食补充剂？为什么需要吃膳食补充剂？
作为一名营养师，我建议大家摄入膳食补充剂。为什么呢？因为有以下几个原因：
·1，现代食物的营养成分是否足够？在过去，食物资源匮乏，人们无法保证摄入足够的营养物质。而现在，人们的饮食已经不再是为了解决温饱问题，而是需要更关注营养素的摄入是否充足。如果长期饮食营养不足，会引发多种疾病。例如，缺乏维生素C会导致免疫力下降、 *** ，严重时会导致坏血病。缺乏维生素B会影响皮肤和粘膜的健康；缺铁会导致贫血；缺锌会导致味觉障碍、影响儿童生长发育；缺钙会导致骨质疏松等。
然而，越来越多的研究表明，现代农产品中的营养成分含量越来越低。这意味着，如果我们吃同样的食物，所获得的营养成分会大大降低。例如，1991年《中国食物成分表》中的芒果胡萝卜素含量为8050微克/100克，而2018年出版的《中国食物成分表第6版》中的芒果胡萝卜素含量降低到了 *** 7微克/100克；在1991年《中国食物成分表》中黄玉米面每百克的维生素B1和维生素B2含量则分别降到0.07毫克和0.04毫克，并且矿物质铁、锌、硒的含量均有下降。
另外，现在的人口数量是以前的几倍，如果不增产，如何满足庞大的人口需求呢？同样的土地面积，如果种植更多的蔬菜和粮食，才能满足更多人的需求。因此，同样的土地种植的东西增多了，营养成分就会被分薄，土地上的营养成分已经下降了多少呢？这可以通过搜索相关的文章来了解。
全球变暖对粮食的营养成分有何影响？可以去查一下。 *** 曾科普过，米饭的营养成分是否和以前一样？
·2，现代人的运动量和劳动量是否足够？现代人的生活方式和以前相比发生了很大的变化。人们不再需要进行大量的体力劳动，而是更多地坐着工作。这就导致了运动量的减少。如果我们不进行足够的运动，就无法获得足够的营养物质。例如，我们每天上班，大多数人都会选择乘 *** 通工具，而不是步行或骑自行车。回家后，我们可能会选择坐电梯而不是走楼梯。在家里洗衣服时，我们可能会选择使用洗衣机而不是手洗。这些行为都导致了运动量的减少。
你多久才 *** 运动？每周有几次？每次运动时间是否超过30分钟？散步不算运动。
·3，现代人的压力是否比以前更大？现代社会的竞争和生活压力比以前更大。这也会影响人们的营养摄入和身体健康。例如，年轻人可能因为各种原因而不想结婚或生育。这些因素都会对身体健康产生负面影响。此外，现代社会的焦虑和压力也比以前更多。这些因素也会影响人们的营养摄入和身体健康。
年轻人不愿结婚或生育，这表明他们面临着巨大的压力和挑战。这些因素都会影响人们的身体健康和营养摄入。因此，我们需要关注身体的营养需求，并通过膳食补充剂来补充所需的营养物质。
例如，维生素B对情绪和心理健康有很大的影响。如果缺乏维生素B，就容易出现抑郁等情绪问题。此外，长时间使用电子设备会对眼睛造成伤害，需要通过膳食补充剂来补充叶黄素等营养素。因此，我们需要关注身体的营养需求，并通过膳食补充剂来补充所需的营养物质。
例如，维生素B对情绪和心理健康有很大的影响。如果缺乏维生素B，就容易出现抑郁等情绪问题。此外，长时间使用电子设备会对眼睛造成伤害，需要通过膳食补充剂来补充叶黄素等营养素。你的胃容量是古人的五倍？这是不可能的。现代人运动量少，劳动量少，食欲不振。有些人甚至为了减肥而节食，偏食、挑食、不爱吃东西，导致消化吸收 *** ，甚至有人不吃早餐，身体能好到哪里去呢？因此，各种奇怪的健康问题层出不穷，我们该怎么办呢？试试膳食补充剂吧！
从全民健身到全民健康，体育服务大有可为新华社北京9月5日电（记者李春宇、焦子琦）在2023年服贸会体育服务专题展区，最热闹的莫过于在现场举办的北京数智体育公开赛。参赛选手们在划船机、动感单车等运动健身设备上的速度和距离，能够在模拟户外运动场景的大屏幕上以最直观的方式呈现出来，让运动爱好者在健身的同时感受到竞技的乐趣。
“比赛现场的硬件设备和人们平时在健身房里使用的器材没有太大差异，但是搭配了先进的数字化竞赛 *** ，带给参赛选手身临其境的感觉。”该活动负责人李宜泽认为，数字技术赋能竞技体育和全民健身是未来体育产业的重要发展方向，更多的“线上赛”将为大众参与体育运动提供更多选择。
这是在2023年服贸会体育服务专题展区现场举办的北京数智体育公开赛。（主办方供图）
北京市体育局局长赵文表示，数字体育的应用提升了全民健身品质，体育促进发展，服务创造价值，服贸会为体育服务搭建了供给和需求的桥梁。2023年服贸会9月2日至6日在北京举行，体育服务专题展区设置在首钢园区6号馆和7号馆，百余家企业和机构线下参展，涵盖智慧体育、全民健身、体育装备制造等领域。
融合人工智能、物联网、云计算与大数据等技术的室外智能健身房亮相服贸会展区。好家庭集团市场业务总经理王剑冬介绍，室外智能健身房为各级训练基地提供了运动表现体能训练和康复服务的器材、技术和 *** ，并在全国多地为大众提供智能化的科学健身方案，帮助群众解决“去哪儿健身”“怎么健身”的问题。
图为2023年服贸会体育服务专题展区。（主办方供图）
服务专业运动员的设备和 *** 正在越来越多地融入百姓生活。北京康比特体育科技股份有限公司现场展示了运动员合理膳食管理 *** ，从取餐到营养成分测定的全过程科学管理，让“数字营养”从竞技赛场走向大众，有针对 *** 地根据个人身体机能制定配餐方案。“今年是我们参加服贸会的第四年。服贸会为中国企业提供了展示体育科技创新实力、对接国际市场需求的广阔平台，让企业了解国际体育产业发展的前沿态势，努力研发出更符合市场需求的科技产品，增进国际交流。”该公司专业体育事业部总经理朱煜说。
自2012年创办以来，服贸会及其前身京交会累计吸引196个国家和地区的60余万展客商、600余家境外商协会和机构参展参会，影响力和关注度不断提升。
图为2023年服贸会体育服务专题展区。（主办方供图）
专注于极限和冒险运动的英国极限国际有限公司今年首次参加服贸会。该公司中国业务发展负责人梁梦柯说：“随着越来越多游客意识到可持续旅行和生态旅行的重要 *** ，我们非常看好在中国拓展极限运动市场的机会。希望借助服贸会的平台，与合作伙伴一起，在中国设计、开发和运营国际水平的极限运动目的地。”
作为本届服贸会的主宾国，英国组建了参展以来更大规模的展团。“中国和英国都是世界上具有影响力的大国，将体育事业发展放在重要位置。”英国驻华贸易使节杜涛说，“英国拥有世界级的体育联赛和体育组织，人们积极参与体育运动。中英两国在举办体育活动、推广赛事品牌等方面拥有广阔的合作空间。”
图为2023年服贸会体育服务专题展区。（主办方供图）
在服贸会期间举办的2023年英中体育政策和产业高层对话活动中，英国商业贸易部服务与技能司司长戴睿俊表示，英中两国开展合作，体育是非常重要的黏合剂，英超、 *** 克等赛事在中国非常受欢迎。北京铸就“双奥之城”，戴睿俊相信，中国体育未来的发展空间不止于此。
正是在本届服贸会上，全网浏览量突破300亿次、被网友称为“村超”的贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县（三宝侗寨）和美乡村 *** 超级联赛与英格兰 *** 超级联赛签署战略合作协议，双方计划开展培训课程和内容互动，并考虑筹办社区 *** 友谊赛。
图为贵州“村超”与英超 *** 在战略合作协议签约活动现场。（主办方供图）
国家体育 *** 体育经济司司长杨雪鸫介绍，2021年中国体育产业总规模、增加值分别达3.1万亿元、1.2万亿元。杨雪鸫说：“体育产业是朝阳产业、健康产业、幸福产业，中国在体育场地设施建设与运营、精品体育赛事打造、体育产业人才培养等领域蕴含无限空间。”
《全民健身计划（2021-2025年）》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，带动全国体育产业总规模达到5万亿元。北京市体育局副局长葛军说，在全民健身热潮下，体育消费潜力将被进一步释放，持续推进体育产业结构优化升级，促进体育服务新业态发展。
来源： 新华网
养生之道：如 *** 衡饮食、运动、休息和心理在快节奏的现代生活中，养生已经成为了人们关注的焦点。养生，不仅仅是一种生活方式，更是一种对健康的追求和尊重。下面，就让我们一起来探讨一下养生的秘诀。
首先，我们要明白，养生并不是一种短期的行为，而是一种长期、持久的生活习惯。养生的关键在于平衡，无论是饮食、运动还是休息，都需要适度，过犹不及。这就像是我们的生活需要有规律一样，养生也需要有一套属于自己的规律和节奏。只有这样，我们才能在繁忙的生活中找到属于自己的平衡点，让身心得到充分的休息和恢复。
在饮食方面，我们应该注重营养均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高热量的食物。我们都知道，"一日之计在于晨"，早餐应该吃得好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这是因为早餐能够提供我们一天所需的能量，午餐能够帮助我们补充中午消耗的能量，晚餐则应该尽量少吃，以免影响睡眠。同时，我们还应该注意饮食的规律，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。这样，我们的身体才能得到充足的营养，保持健康的状态。
在运动方面，我们应该选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，坚持每天运动，不仅可以保持身体健康，还可以释放压力，提高生活质量。运动是养生的重要一环，它能够帮助我们提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，使我们的身体更加健康。同时，运动还能够帮助我们释放压力，使我们的心情更加愉快，生活质量也会因此提高。
在休息方面，我们应该保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，对身心健康都有极大的好处。我们都知道，"早睡早起身体好"，这是因为充足的睡眠能够帮助我们的身体得到充分的休息，使我们的身体得到恢复。同时，良好的睡眠还能够帮助我们提高免疫力，使我们的身体更加健康。
此外，养生还包括心理的调养。保持乐观的心态，避免过度的压力，是养生的重要一环。我们可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来放松心情，提高生活的幸福感。心理的健康对我们的身体健康有着直接的影响，一个乐观的心态能够帮助我们更好地应对生活中的压力，使我们的生活更加幸福。
总的来说，养生是一种全面的生活方式，需要我们在饮食、运动、休息和心理等方面做好平衡。只有这样，我们才能真正做到身心健康，享受生活的美好。养生并不是一种短期的行为，而是一种长期、持久的生活习惯。我们应该在日常生活中，注重养生，让自己的身心得到充分的休息和恢复，享受健康的生活。
专家提示：营养搭配好，还要饮食习惯好根据 *** 的最新统计数据，目前我 *** 有义务教育阶段在校生1亿多人、学前教育在园幼儿几千万人。如何确保孩子们营养合理并养成良好的饮食习惯，成为很多家长们的一大焦虑。
部分儿童营养专家表示，目前儿童青少年面临的生长迟缓、营养 *** 和超重肥胖等问题，多与其长期不合理膳食密切相关。“吃出来”的问题，同样可以靠“吃”解决。
“肉食主义”不可取
随着生活水平不断提高，家里顿顿有肉、孩子无肉不欢的情况日益普遍，一些儿童严重挑食，甚至完全不吃蔬菜，仅吃肉类和米饭，这种饮食习惯极易导致其出现超重、 *** 早熟、维生素缺乏等影响正常生长发育的状况。
在湖南长沙一家乳制品企业工作的年轻妈妈陈英告诉记者，她有2个孩子，平时比较注意荤素搭配，尤其是严格 *** 油、盐以及肉食的摄入，而家里老人的观念则是“油多了不容易坏菜”、“孩子多吃肉长身体”。
为此，陈英买了不少营养学书籍和老人一起学习，还经常向他们科普“纯肉食主义”的危害，帮助老人逐渐改变育儿方式。
中南大学湘雅二医院营养科主任刘石平说，荤素搭配、粗粮细粮结合非常重要，一顿饭更好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，这样才能满足儿童青少年的能量需要，并且有丰富的维生素、矿物质，帮助孩子消化吸收。
换种“下饭”奖励
有的孩子习惯边吃饭边看电视、 *** 等电子产品，家长对此倍感困扰。“从心理学角度看，成因复杂，但其中的一种心理学解释是条件反射。”广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科主任雷灵说，具体表现为孩子只要吃饭，就会想到要看电子产品，或者说孩子已经把吃饭与电子产品紧密联系起来了。
类似情况不仅出现在家中，在大小餐厅里，孩子盯着家长 *** 用餐的场景屡见不鲜。“不让看，就不吃，批评也没用，有时候还用哭闹来‘威胁’。”广西南宁市民刘湘婷无奈地说，她对8岁儿子毫无办法。为避免影响他人，每次出现这种状况，她都得“乖乖”地把 *** 给孩子以“息事宁人”。
如此用电子产品“下饭”，容易导致孩子在进食过程注意力不集中、进食时间过长等，不利于营养吸收。
雷灵介绍，改正 *** 习惯的关键在于打破相关的条件反射。建议家长为吃饭这一行为设置一些除了看电子产品以外的奖励，可以是实物或口头表扬，也可以是一些活动，如周末郊外野餐等，“这需要家长们持之以恒地坚持底线，并不断加以强化。”
杭州市儿童医院门诊部副主任赵伟建议，在孩子开始自主进食时，可以让其充分享受吃饭的乐趣，多正面鼓励。孩子吃饭时，家长尽量避免催促或批评，“不要让孩子把‘吃饭’与‘不愉快’‘受批评’等联系起来。”
规律饮食助成长
杭州市一名幼儿的家长陈卓然说：“晚上睡觉前，孩子常常想吃东西，我会给他煮面条、馄饨当夜宵。”她谈到，下午放学比较早，也会给孩子加顿餐。
记者在采访中了解到，一些家长给孩子频繁加餐，容易影响孩子正餐的摄入量。浙江大学医学院附属儿童医院常务副院长傅君芬告诫，孩子如果失去空腹感和饥饿感，其血糖会保持在相对高的水平。
此外，如今儿童青少年的生活节奏越来越快，比如过多地参加课外兴趣班等，为适应兴趣班时间，一些家长通常会让孩子延迟或者提前用餐，导致孩子饮食不规律。同时，快餐、外卖也成为孩子和家长们的优先选择，高热、高盐、高糖的饮食使孩子们的健康隐患增加。
湖南省人民医院儿科医生曾赛珍提醒家长们，务必帮助孩子养成良好的饮食习惯，特别是晚餐不宜让孩子吃得过饱，更不要盲目加餐。同时，减少油炸、烧烤等烹调方式，控制好油、盐、糖的摄入量。（记者黄筱、帅才、黄凯莹）
来源： 新华网
