很多孕麻麻就跑来问我，有没有适合 *** 期间喝的一些即滋补又不易胖的营养汤呢？
像我知道的，有很多人在 *** 期间，各种补补补，给身体补充了大量的营养，导致身材走样
大家一定要知道，“合理进补”才是最重要的，比如选择喝营养价值高的汤品，是很利于胎宝宝发育的。
总计10款，大家可参考照做哦~~~
最后： *** 是一个幸福而又煎熬的过程，每天即期盼着宝宝的到来，同时也担心着Ta在肚子里会“不舒服”。
其实大家真的无需担心，只要孕期营养补充充分，多喝些营养的汤水，保持愉悦的心情，就一定会好“孕”，宝宝会健康成长哒~~~
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图文来源：小红薯笑笑 *** 长收起
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*** 期间，妈妈身上储存的钙几乎都被胎宝宝吸收光了；产后新妈妈要哺乳，母乳中含有供宝宝成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每天泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，产后女 *** 钙流失的速度是相当快的。乳汁分泌量越多，钙的需要量就越大。
由于 *** 期间机体需要大量的钙去孕育胎儿,在此期间,如果孕妇忽视了钙和维生素d的补充,会造成体内钙的缺失,分娩以后就会出现抽搐、浑身疼痛等一过 *** 产后骨质疏松的表现。
据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少500毫升，以补充乳汁中所需的600毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
产后新妈妈每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般摄取100克的豆制品（豆腐汤、豆腐干），就可摄取到150毫克以上的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、海带、紫菜、西兰花、茴香、芹菜等食物，保证钙的摄取量至少达到300毫克。
1、牛奶粥原料：
粳米100克，牛奶500克，水300克、大葱5克，姜5克。调料：精盐1小匙，鸡精1／2小匙，料酒5大匙，植物油3大匙。
做法：
1.粳米拣去杂物，淘洗干净。
2.锅置火上，放入粳米和水，大火烧开后改用小火熬煮30分钟左右，至 *** 涨开时，倒入牛奶搅匀，继续用小火熬煮10～20分钟，至 *** 黏稠，溢出奶香味时即可。
煮10～20分钟，至 *** 黏稠，溢出奶香味时即可。
3.食用时既可以直接食用，也可以根据个人喜好加白糖或精盐，成为不同口味的奶粥。
功效：此粥含有丰富的钙，是孕妇补充钙质的良好来源。此粥色泽乳白，黏稠软糯，奶香浓郁。同时牛奶具有饱腹感也是瘦身的首选食品。
2、鸭泥豆腐汤原料：
熟鸭肉500克，腐皮200克，豆苗5克，鲜姜5克，鸭汤1000克。调料：精盐、鸡精、料酒各适量。
做法：
1.鸭肉切成细末，放入清汤内；腐皮撕碎用清水浸泡；鲜姜切成细末用水浸泡取姜汁。
2.鸭汤倒入锅内，加精盐、料酒、姜汁、鸡精和腐皮，汤沸后，撇去浮沫，起锅盛入汤碗内，撒上豆苗即成。
功效：补钙，助消化。
3、杜仲河虾炒黄瓜原料：
虾米50克，黄瓜 *** 克，杜仲25克，黄椒1个。调料：酱油、盐、白砂糖、葱、姜、植物油各适量。
做法：
1.杜仲烘干研成细粉；虾米泡发。
2.黄瓜挖去瓤，切成片，加少许盐腌片刻；黄椒切成片。
3.热锅烧油至七成热时，放入葱、姜、黄椒煸炒，然后把黄瓜、虾米、杜仲粉倒入，下酱油、糖、盐、水同烧片刻，待汤汁收浓后，即可装盘。
功效：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，产妇食虾补钙很好。
4、黄豆炖排骨原料：
黄豆100克、排骨500克。调料：精盐1／2小匙。
做法：
1.把黄豆和排骨洗干净。
2.坐锅点火，锅内加入清水，放入排骨和黄豆，先大火烧开再小火煨20分钟，最后放精盐调味即可食用。
功效：黄豆是合蛋白质最丰富的植物 *** 食物，它的蛋白质的质量和蛋、奶食物中蛋白质相似，并且它的蛋白质含量比奶制品高出很多。此外，黄豆还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为产妇提供钙质。
5、华彩鱼肉原料：
鱼肉 *** 克，青椒、红椒、黄椒各20克，水发香菇30克，葱丝、姜丝各适量。调料：盐、淀粉、植物油各适量。
做法：
1.鱼肉切丝，加入盐、淀粉上好浆，把剩下的盐和淀粉放在小碗里，加少许水兑成汁。
2.青椒、红椒、黄椒洗净、分别切成丝；水发香菇切成丝后，用开水氽透。
功效：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈妈补钙，还能促进乳汁分泌。
6、香酥鹌鹑原料：
鹌鹑3只。调料：酱油、料酒、花椒盐、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2.把准备好的酱油、料酒、大料、白糖、葱、姜、盐和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。
3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。香酥鹌鹑原料：鹌鹑3只。调料：酱油、料酒、花椒盐、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2.把准备好的酱油、料酒、大料、白糖、葱、姜、盐和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。
3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
7、金钩芹菜原料：
芹菜100克，虾米25克。调料：料酒、精盐、白糖各适量。
做法：
1.芹菜去叶留梗，切成细丁；虾米洗净，放在碗里用少许开水浸泡，发软后切成丁。
2.放入碗里，加入料酒，置蒸笼上蒸至酥软，出笼，备用。
3.炒锅上火，加入适量清水，置旺火上烧沸后，将芹菜丁推入，迅速煸炒片刻，即倒入漏勺，沥出水分。
4.将芹菜和虾米同放在盘内，拌匀，再加入精盐、白糖拌匀即可。
功效：补钙降压。
8、香菇西兰花原料：
干香菇5朵，西兰花 *** 克，鸡汤200克，葱丝、姜片各适量。调料：植物油15克，水淀粉，精盐、鸡精各适量。
做法：
1.香菇用温水泡发，去掉菌柄，洗净；西兰花洗净，切块，放入沸水锅里焯一下，捞出来沥干水。
2.锅内倒油烧热，下葱、姜煸炒出香味，加鸡汤、精盐、鸡精烧开，捞出葱、姜，放入香菇、西兰花，用小火稍煨入味，用水淀粉勾芡，等汤汁稍稠，即可出锅。
功效：补充维生素D，促进钙质吸收。
9、葱烧海参原料：
水发海参1000克，油菜心2棵，葱段100克，清汤 *** 毫升。调料：料酒、水淀粉各1茶匙，酱油、精盐各适量。
做法：
1.将水发海参洗净，用开水焯一次；葱段下油锅炸黄；海参下锅，加入清汤和以上调料的一半，用微火炖烂。
2.将海参捞出，放入大盘内，原汤不用；将油菜心放在海参上。
3.锅内放清汤，下入余下调料，用水淀粉勾芡即成。
功效：补钙并滋补肾肺。
10、肉炖小鱿鱼
原料：五花肉300克，小鱿鱼200克，豌豆50克。调料：白砂糖、酱油、葱、姜、盐各适量。
做法：
1.五花肉切块，用沸水焯一下；姜切片；葱切段；小鱿鱼洗净，切成花。
2.热锅烧油，倒入少许白砂糖、酱油，炒出沫以后，把肉倒进去炒到上了颜色，加盐、葱、姜、水（没过猪肉），大火烧开，中小火炖50分钟左右。
3.把小鱿鱼、豌豆倒进去，一起炖20分钟左右，待汁收干即可。
功效：鱿鱼富含脂肪、钙、磷、铁元素，利于补钙，治疗贫血。
11肉丁烧鲜贝原料：
猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个。调料：食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、鸡精各适量。
做法：
1.里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，
功效：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
摘自：《月子要炖补：月子护理与营养全书》
孕妇可以喝哪些汤（孕早期1?3个月）下接上篇
红白豆腐汤
原材料 豆腐100克，猪血100克，葱小半
根，姜1片，蒜1瓣，水淀粉2大汤
匙。
调味料 醋4小汤匙，盐半小匙，胡椒粉、
鸡精、香油各少许。
做法
- 将豆腐和猪 *** 净，切粗丝备用；葱洗净后切少许葱花，剩余切丝备用；姜洗净切丝备用；蒜洗净切片备用。
- 锅中放油烧热，放入葱丝爆香，倒入3碗水，加入豆腐、猪血一同煮沸。
- 将姜丝、蒜片、醋、盐、鸡精、胡椒粉加入汤中稍煮，用水淀粉勾稀芡，撒上葱花，淋入香油即可。
小tips
这道汤补虚强筋骨，很适合 *** 早期全身无力、疲倦虚弱的准妈妈食用。
黄豆芽蘑菇汤
原材料 鲜蘑菇、黄豆芽各100克，高汤
200克，葱花少许。
调味料 盐、香油各1小匙。
做法
- 蘑菇去蒂洗净，切片备用；黄豆芽洗净备用。
- 锅置火上，放入高汤烧开，先将黄豆芽放进去煮10分钟左右，再放入蘑菇，用小火煮10分钟左右。
- 放入盐，撒上葱花，淋入香油即可。
小tips
这道汤味道鲜美，可以为孕妈妈提供多种氨基酸，同时可以抵抗各种 *** 的入侵，保持身体健康，为胎儿营造一个安全、健康的成长环境。
开胃鱼片
原材料 鲈鱼1条，四川酸菜200克，土豆1
个，白菜100克，葱、姜、蒜、白
胡椒粉、红薯淀粉各适量。
调味料 料酒、盐各适量。
做法
- 鱼肉切片，白菜、土豆切块备用；酸菜、葱切段，姜切末，蒜拍碎。
- 起锅热油，下葱、姜、蒜翻炒煸香，下入鱼头、鱼骨大火煸炒，加入料酒，炒至稍微有一些焦边后，倒入适量开水，将锅内所有食材放入开水锅中煮制底汤。
- 鱼片中加入适量料酒、白胡椒粉腌制，再加入浓稠的红薯淀粉。
- 起锅，倒入少量底油，下入葱、姜、蒜略微煸炒后，下入酸菜翻炒，然后加入土豆、白菜等配菜。
- 锅中倒入鱼骨汤，烧至开锅后，将鱼片下锅汆制，熟后加适量盐即可。
小tips
这道题有清热、除烦、生津、止吐的功效，能有效缓解孕期口渴心烦、胃热呕吐等不适症状。
榛蘑炖笋鸡
原材料 笋鸡半只，榛蘑200克，葱、姜各
适量。
调味料 白砂糖、盐各适量。
做法
- 笋鸡和葱、姜切块备用；榛蘑提前用水泡十几分钟，把根部剪去约1厘米，挤干水备用。
- 起锅，倒入少许底油，放入榛蘑，用小火煸炒，然后加入大块葱、姜煸炒，再加入适量水，加盖煮制。
- 另起锅，倒入少许底油，放入葱、姜爆香，将切好洗净的鸡块下锅煸炒至金黄。
- 把鸡块撇去油后下入煮榛蘑的锅中，用小火炖制半小时，然后调入适量盐和白砂糖即可。
小tips
这道汤对妈妈孕期疲劳有不错的食疗效果。笋鸡对倦怠无力、腰膝酸软有很好的缓解作用。
ps ：本文仅供参考，如有疑问请联系作者，如有雷同，纯属巧合。
一不油腻，二消水肿，孕期这道营养汤值得一试#21 *** 文打卡挑战（第二期）#因为 *** 近期胃口一直不好，突然发现脚有点水肿起来。孕期需要注意的事项太多，营养饮食方面最不容忽视的。所以婆婆给我做了一道冬瓜肉丸汤，汤清淡不油腻，听医生说还能消水肿。
冬瓜含有丰富的维生素，而且钾盐含量高，钠盐含量低，所以孕妇吃冬瓜可以起到利水消肿的作用。下面分享一下具体的做法步骤。
准备材料:
瘦肉，冬瓜，淀粉，姜片，酱油，鸡精，鸡蛋，葱，枸杞，食用盐，胡椒粉，芝麻油，食用油。
做法步骤:
1.瘦肉洗干净打成肉泥放入碗中，加入适量的盐，胡椒粉，芝麻油，酱油，淀粉，鸡蛋，带上一次 *** 手套抓拌均匀。
2.冬瓜削皮，切成薄片或者小块备用。
3.生姜切片，葱切碎备用。
4.起锅烧水，放入切好的姜片，然后将肉沫捏成小肉丸放入锅中，煮两分钟捞出肉丸。
5.再放入切好的冬瓜，煮2分钟左右，冬瓜稍微变色后放入肉丸，一起煮2-3分钟，熟了后加入适量的盐，鸡精调味，撒上葱花和枸杞即可出锅。
小小建议:
1.冬瓜不要煮太久了。
2.部分孕妇担心胡椒粉有影响的话可以不放。
3.注意量，不要一次 *** 喝太多。
*** 雪梨银耳汤，生津润燥、清肺去痰，美容养颜，适合孕妇喝大家好，我是营养师曾丽芳。欢迎收看本期的营养小课堂！秋冬季节，气候干燥，容易感冒咳嗽。今天我来介绍一款 *** 雪梨银耳汤，它能生津润燥、清肺去痰，还有美容养颜的功效。另外，加入枸杞和红枣，还有补血益气的作用。接下来，我将为大家详细介绍 *** *** 。
·首先，准备一个雪梨、半朵银耳、15颗枸杞、6颗红枣和适量的 *** 和清水。接着，将雪梨、枸杞和红枣清洗干净，将银耳用冷水泡发，然后切成小块，放入开水中。
·煮开后，将雪梨、枸杞和红枣依次放入锅中。梨被誉为百果之王，具有生津润肺、化痰止咳的功效。炖煮期间，要用中小火慢慢熬制一个小时左右。在炖煮过程中，你可以根据自己的口味加入适量的 *** 。这样，一道滋润养颜的汤就做好了。女 *** 朋友长期饮用，可以达到美容嫩肤的效果。
*** 雪梨银耳汤，非常适合孕妇饮用。此外，它也适用于慢 *** 咽炎、哮喘等咽喉疾病的缓解和辅助治疗。因此，患有这些疾病的 *** 可以尝试一下 *** 雪梨银耳汤。
好啦！今天的分享就到这里。我们下期再见。欢迎来西瓜 *** 观看更多内容。我是曾丽芳营养师，我们下期再见。
*** 期间，这4种汤要经常喝，有助于胎儿大脑发育我们都知道 *** 十月对于孕妇来说是非常辛苦的，她不仅需要照顾自己身体上的不适，还要安抚自己内心的焦虑，特别是在饮食上的注意，更是让孕妈 *** 碎了心，那么 *** 期间喝什么汤对胎儿好呢？本期内容我们就来一起看下。
1、 清蒸鲫鱼汤
这个最适合 *** 初期的孕妈妈喝，特别是有孕吐等妊娠反应的妈妈们，这种汤既不油腻又清淡美味，不仅对胎宝宝的智力发育有帮助，还对孕妈 *** 身体大有好处。
2、排骨玉米汤
多喝这个汤，有利于补钙。钙质对 *** 是至关重要的，胎儿骨骼生长都离不开它。宝宝缺钙容易导致先天 *** 佝偻病，而孕妈妈身体的钙质大部分都被宝宝给吸收了，所以孕期准妈妈们都要保证每天钙质的供应量。
3、清炖牛肉汤
到了孕晚期，胎宝宝的发育会变得很快，所需营养物质需求更大，所以这道美味的牛肉汤，非常适合孕晚期的妈妈，因为牛肉中的铁元素含量较高，能够有效预防孕期贫血现象的发生。
4、香菇炖老鸡汤
香菇中含有大量的氨基酸，而 *** 鸡富含的蛋白质较高，且香菇老鸡汤熬出来的味道纯正浓香，孕妈常喝能够增强免疫力，还能促进胎儿的大脑发育。
好了，本期内容就分享到这儿了，感谢大家的阅读与支持。
准妈妈食谱，孕期营养汤来啦！长胎不长肉鲜美好喝的孕期营养汤做法来啦！！
众所周知 *** 可不是件容易事，肚子里揣着个娃，体力消耗得快，胃口也大。今天分享六道我在孕期十分爱喝的营养汤做法，好喝又美味！饱腹低脂长胎不长肉肉。
非孕妇/月子期/哺乳期都可以喝哦，尤其是现在，寒冷的冬天来一口暖乎乎的汤，元气满满
1、海带玉米排骨汤
准备材料：海带、玉米、胡萝卜、姜片、排骨
2、番茄土豆猪骨汤
准备材料：土豆、番茄、姜片、猪骨
3、鲫鱼豆腐汤
准备材料：豆腐、葱结、姜片、处理好的鲫鱼
4、紫菜虾滑汤
准备材料：紫菜、虾肉泥、蛋清、煎蛋丝
5、白萝卜牛龙骨汤
准备材料：白萝卜、牛龙骨、姜片、
6、山 *** 香菇鸡肉汤
准备材料：山 *** 、香菇、红枣、姜片、鸡肉
步骤
1肉类冷水下锅，加姜片、料酒焯出血沫洗净。
2加姜片和水，炖煮30-60分钟
3放入配菜再炖煮15-20分钟。
4出锅前放适量盐以及其他调味料搅匀即可。
(详细做法请看图，材料和具体步骤都写在
图里啦。个别食谱做法不一样，图中也有详细说明哦)
*** 的糖友们和正常的孕妇一样也是需要摄入足够的营养，才能提供足够的热量和营养素给胎儿和母体，同时血糖的稳定也是很重要的，糖妈既要稳定血糖又能补充营养并不难，接下来就给 *** 的糖友们推荐一道裙带菜炖豆腐，营养充分又健康。
裙带菜含有的褐藻素，是一种能促进肝脏合成DHA的脂肪酸，可降低血糖，有利于糖妈控制病情。而且其所含的钙，还能够促进胰岛素的正常分泌。裙带菜的黏液中含有褐藻酸和岩藻固醇，具有降低血液中胆固醇的作用，有利于体内多余的钠离子排出，从而降低血压，预防动脉硬化，防止脑血栓发生。
豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。而且，豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
食用禁忌
脾胃虚寒、腹泻便溏者不宜食用
材料（一人份）
裙带菜（干）30g，豆腐200g，从化4g，花椒粉3g，盐2g，植物油5g
做法
裙带菜抛开洗净，切段；豆腐洗净，切块。炒锅倒入植物油烧至七成熟，下葱花、花椒粉炒出香味，放入豆腐块和裙带菜翻炒均匀。加适量水炖熟，用盐调味即可。
By 朵拉妈妈de孕妇营养餐
用料- 排骨 350克
- 山 *** 2根
- 太太乐高汤精 适量
- 大葱 1段
- 姜 5片
- 八角 3个
- 生抽 1勺
- 料酒 1勺
- 香葱 2根
- 枸杞 适量
- 盐 适量
1、1、新鲜猪小排350克，清洗干净；
2、排骨凉水入锅，焯烫至水开出沫，并冲洗干净；这一步旨在去除血水，做好的排骨汤会干净清澈）
3、排骨凉水入锅，焯烫至水开出沫，并冲洗干净；这一步旨在去除血水，做好的排骨汤会干净清澈）
4、准备大枣6颗、葱姜八角适量，并清洗干净备用；
5、将洗净的小排、调料倒入锅中，并加适量清水；
6、加入专门用于吊汤的太太乐高汤精；
7、倒入少量料酒和生抽，启动电饭煲煲汤键，煲汤两小时；
8、煲汤1小时左右时，倒入削好皮的铁棍山 *** ，继续煲煮一小时；
9、最后，倒入冲洗干净的枸杞子，并调入适量盐，继续煲汤2分钟即可；（枸杞子怕高温，建议最后再加入，不要太早倒入）
10、准备享用前，再撒上点小香菜和香葱，岂不美哉美哉！
11、成品图
12、成品图
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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生完孩子头一天，婆婆做了碗蔬菜汤，虽朴素但下奶，就爱这口鲜坐月子，你们对吃的都有什么要求？
还好我婆婆听了产后月子课，整个月子没有让我吃太多油腻和过于补的食物，也没有强迫我吃很多鸡蛋和红糖，一直遵循前几天清淡饮食，后面开始吃肉喝汤进补的 *** 度过了一整个月子。
听我婆婆说，她们当时坐月子整天都是喝小米粥放红糖，一天三顿喝，而且还要放超多糖，当时糖是好东西，红糖配鸡蛋、小米粥算是坐月子的顶配了，鸡蛋一天要吃十几个，换作是现在恐怕也吃不了这么些。我孕期做糖耐的时候空腹血糖在临界值，生完孩子出院的时候，医生特别嘱咐我婆婆坐月子一定要少吃糖，原本婆婆给我称的40斤月子糖也没有派上用场，大家坐月子喝糖的时候也要注意。
刚生产完一定要饮食清淡，不要急着吃一些大肉或者喝肉汤，今天分享一道蔬菜汤，虽然清淡但是下奶效果也很好哦。
下奶菌菇汤
食材：丝瓜、白玉菇、葱花、食盐、鸡蛋
*** ：
1、把新鲜的丝瓜洗净，去掉外皮，切成滚刀块，泡在盐水里防止氧化变黑。
2、白玉菇清洗干净，简单处理一下。
3、锅里烧油，油热下葱花炒香，接着放处理好的白玉菇，大火炒出水分。
4、之后添加丝瓜块、蛋皮，并放少许盐调味。
5、最后添加清水烧开即可。
月子少吃盐，蔬菜汤同样下奶而且清淡好喝，一口下去特别这个汤就特别鲜。
