我患有高血压，我平时吃什么食物对身体好呢？

门诊上这一问题是常常被问到的，相信大家都常有此疑问，今天就来说一说高血压患者吃哪些食物对身体好。

1、菌类

平时都可以多吃一点食用菌，是非常适用于高血压人群。香菇、木耳中的钾钙、镁含量都是属于比较高的，除此之外还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维都是属于高血压人群所需要的。

2、豆类

生活中常见的红豆、绿豆、黑豆、黄豆等很多只要是豆类其中都含有十分丰富钾，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此豆腐是高血压患者每天都应当吃的食物。成年人200~ 300克/日为宜，而红豆、绿豆搭配稻米、燕麦、玉米、小米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等都对身体非常好。

3、绿色蔬菜

多数高血压朋友都有听说过多吃芹菜对身体有很好的降压食疗功效。同样，绿色蔬菜也是对身体非常有益的，因为无论是钾、钙、镁都含在绿色的叶子之中，然而芹菜是绿色蔬菜中降血压的 *** 。

在这里说一下，通常是颜色越深的绿色蔬菜，它其中含有的钾、钙、镁的含量就越高。同一株的蔬菜的叶子颜色比杆茎深，自然有效的成分含量也是很高的。同样长期吃芹菜可以使体内血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。

高血压患者不能吃哪些东西？

很多朋友觉得自己得了高血压不能吃盐了，高血压患者并不是不能吃盐，是需要控制盐分的摄入量，例如膳食指南推荐每日盐的摄入量在6g以内，高血压患者更好是4.5g以内。

食盐的主要成分是“氯化钠”，之所以要少吃盐，是因为钠离子摄入的过量可能升高血容量，造成水钠潴留，还会因为血管外离子浓度过高，升高血管外渗透压， *** 血管，加重高血压症状；但反过来，如果完全不吃盐，大量缺乏钠离子的摄入，对身体可能也没有好处，体内离子无法平衡，例如钠离子无 *** 常掌管细胞外、血管外渗透压，我们的身体会出现乏力的情况，经常觉得提不起劲，因为血压可能偏低，所以还是要适当吃盐。

还有一个是含高胆固醇的鸡蛋也受争议，那么鸡蛋能吃吗？

鸡蛋当然也是可以吃的，而且还推荐每天一个鸡蛋。鸡蛋能够补充丰富的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质是所有食物中补充蛋白质效率更高的，被称为“全蛋白”，除了能提供丰富蛋白质，鸡蛋中还富含多种脂溶 *** 维生素、矿物质，有适当的脂肪、热量，是一种健康食品。

可能问题在“胆固醇”上，鸡蛋黄的胆固醇较高，是很多朋友心中一个梗，实际上真的不用担心鸡蛋中的胆固醇，胆固醇的来源20%属于外源 *** 食物的摄入，80%其实是由我们自身合成分泌的，随着外源 *** 胆固醇摄入量的增加，吸收量还将会不断下降，最终对总胆固醇的影响基本可以忽略，要想保护血脂，我们不如从肝脏健康、日常生活习惯和健康饮食习惯着手。很多资料已经表明，其实高胆固醇血症和日常摄入的胆固醇量没有直接联系，我们对高胆固醇食物怀有意见是因为含胆固醇的食物普遍是油炸、烧烤、膨化食品等不太健康的食物，但鸡蛋与众不同，除了胆固醇偏高，它对我们完全是有益的，一天一枚鸡蛋，不用过于担心会影响血脂。

那么，高血压患者有没有不能吃的食物呢？

其实绝对不能吃的食物倒是没有，少吃自己不宜吃的食物，稳定好血压，并没有绝对不能吃的说法。例如题主提到的更好少吃盐，我们可以多在家就餐，控制好调料添加，减少下馆子、点外卖的次数，烹饪方式多用蒸、煮、炖、焖、清炒来料理，避开油炸、红烧等方式。除了三餐中的盐分摄入，更应当注意的是不经意间可能就会摄入的“ *** 盐”，例如甜点中往往含盐量还不低，沙拉酱、各种酱料，膨化零食、加工类肉制品如火腿肠、午餐肉、罐头肉类（含盐量爆表）、挂面、切片面包等。

高血压患者还当注意控制热量、油脂、糖分的摄入量，不少高血压是由于血管老化引起，而高油高脂、高糖食物让血液粘稠度上升，也可能会由于血液中过多 *** 三酯、胆固醇、葡萄糖等成分划破血管，让血管出现亚健康从而导致动脉粥样硬化、血栓等问题而阻塞血管，引起高血压。像五花肉、肥肉、动物内脏、油炸食品、火锅、烧烤、含精制糖的甜饮料、冷饮、糖果、巧克力、甜点等食物更好还是少吃一些。

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高血压难控制？想要血压平稳，少吃这几种食物

说起高血压，相信大家都不陌生，可能家里的老人就有高血压。虽然高血压本身不可怕，但是高血压的并发症却是可能致命的，一旦患上高血压，就有可能需要终身服 *** 来控制血压了。除了遵医嘱用 *** 物控制血压，还有日常饮食的调整，也很重要。

在日常生活中，想要血压平稳，更好少吃以下几种食物：

之一种：高盐的食物

之一个就是咸菜了，其中的钠离子进入 *** 后会滞留在血管，会使得平滑肌肿胀，血管就会变得狭窄，使得血压升高，吃多了不仅水盐失调，还会引起血压上下波动。血压高的人要注意少吃咸菜，除了咸菜，其他腌制食物也要少吃，比如香肠、腊肉、干豆串等等。

同时也要注意钠盐的摄入量。除此之外，蔬菜茼蒿、茴香中也含有大量钠元素，烹饪的时候更好不要额外加盐了。市场上有很多炒坚果，大多都经历过盐炒，高血压患者更好少吃。

第二种：酒精饮品

经常饮酒会伤害血管内壁，不仅很容易导致血压升高，还会诱发其他各种心血管疾病，比如动脉粥样硬化、高血脂等等。而且饮酒过量，不仅会使血压升高，对于 *** 也是负担，不加控制，可能会发展成酒精肝、急 *** 肾炎等。所以高血压患者一定要忍住口舌之欲，不要饮酒哦。啤酒， *** 、香槟都不行哦。

第三种：动物内脏

动物内脏中胆固醇含量非常高，尤其是鹅肝、鸡肝、猪肺等等，很多中年人把鹅肝当成一道美味佳肴，特别爱吃，却不知道肝脏是高血压的帮凶之一。当胆固醇摄入过多时，血脂浓度升高，给血管造成巨大压力，通过狭窄或交叉处异常缓慢，若是形成血栓就会导致血管压力上升，引发心脑血管疾病。动物肝脏再好吃，血压高的 *** 要少吃。肥肉也要少吃。

这里可能有人就要问了，这也不行，那也不行，那高血压患者应该多吃什么呢？应该多吃含钾的食物，帮助缓冲钠元素，比如：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。还可以吃一些含优质蛋白质的食物，但要控制量。比如鸡蛋，一天更好不要超过2个。

小护给大家详细说一些，高血压患者可以吃的食物，供参考：

植物油——少吃奶油、沙拉酱

水果类——苹果、桃、柚子、梨、葡萄和西瓜等

蔬菜类——菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜等

痰红茶、酵母饮料

脂肪少的食品——嫩牛肉、猪瘦肉、鱼

蛋、牛奶和牛奶制品——鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪

大豆制品——豆腐、黄豆粉、豆腐丝等

米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

高血压除了治疗，7种营养素及时补充，血压也不得放肆

高血压患者应该如何吃？什么膳食可以更大程度减少高血压发生？

身边患有高血压的人越来越多，尤其是青中年人群。他们往往过早的被诊断为高血压病，甚至将要发展成为高血压！

而高血压是多种慢 *** 疾病最主要的危险因素，例如脑卒中、心脏病、 *** 疾病等等。

最近几年，国内外各高血压指南均把高血压的诊断标准下调为130/80mmHg！这就是为了提醒大家要关注自己的血压，对发现血压出现升高趋势的时候，及时控制，以防出现高血压相关的并发症！

血压超过130/80mmHg，但是小于140/90mmHg的时候，并不一定要服用降压 *** ，但是一定需要通过生活方式和饮食习惯调整等综合干预的措施来控制血压。

钠盐，是对高血压影响更大的因素，也是导致高血压的最主要元凶。因此，尽可能减少钠盐的摄入，是预防和控制高血压的最主要手段！

高血压的患者原则上每天摄入钠盐的量不应超过6克！

根据2018年统计的中国高血压地图，我们可以大概的得出哪些地方的饮食习惯更健康。

东方健康膳食模式

我国东南沿海地区居民高血压、脑卒中的风险较低，期望寿命也较高。东南沿海一带的 *** *** 膳食统称为东方健康膳食模式。

其主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动量。

例如江、浙、沪地区，他们当地的饮食习，决定了当地人群高血压、脑卒中、心脏病的低发生率。

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参考：《 *** 高血压食养指南（2023 年版）》

高血压病人要学会吃，常买3类食物吃，血压不敢“高攀”

吃对食物很关键!8种食物摆脱高血压困扰

近年来,高血压患者人数在不断增长且低龄化的倾向明显,这类患者忍受着 *** 物治疗和饮食禁忌的折磨。印度的一项调查显示,年龄在20到40岁之间的大部印度人都有较高的胆固醇水平,胆固醇水平过高容易产生高血压以及心血管疾病。另一家机构印度卫生(Indus Health Plus)调查显示,由于过度劳累,35%-40%的职业女 *** 患有高血压。

高血压的成因有多种,遗传或者 *** 的生活习惯都对此有影响。过度的食用垃圾食品,不正确的运动习惯,睡眠缺乏,吸烟酗酒等都是年轻人患高血压疾病的主要原因。为了预防高血压,吃对食物很关键,那么接下来我们就一起来看一看《今日印度》报道的有助于预防高血压的食物吧!

1.坚果

毋庸置疑,坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维,并且低钠。但同样也需要注意,使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖,高胆固醇等健康问题。

3.脱脂牛奶

脱脂牛奶可谓 *** 提供钙以及维他命D,使血压明显下降。研究表明,每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。

4.葵花籽

所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处,然而当谈到降低血压时,葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源,并且每天只需食用三克。葵花籽会为 *** 提供全面的营养,以此降低血压。但同样也需注意的是,含盐多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物质,缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意,因为石榴会使体内的糖分增加。

6.香蕉

每天吃两根香蕉,会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾,两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉,对于降低血压都有很大的帮助,但同样,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大约三十卡路里的巧克力就有降低血压的功效。美国医学协会 *** 的一项研究表明,黑巧克力中含有黄酮类化合物,这些是众所周知的改善心血管健康的成分,但是专家们并不建议过多食用。

8.菠菜

菠菜营养丰富,低热量,高纤维,并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁,这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有极其重要的作用。

高血压患者吃哪些食物有益？ *** 全都在这里！

得了高血压，远离这5种食物，轻松稳住血压！再馋也要忍住

在生活中高血压患者是需要严格控制饮食的，因为大部分时候盐分摄入就与高血压有关系，但不仅仅是盐，目前生活中的各种食物都有可能会影响到高血压患者。更高血压患者有必要根据食物的烹饪以及调料等多方面来调节自身的饮食，否则将很难控制血压值。

哪些食物容易给高血压患者造成影响？

1、配料过于复杂的食物

目前各种包装食品的配料都是比较复杂的，然而对于高血压患者来说，这些食物就属于有风险的食物。因为大部分患者都知道自己不能摄入过多的食盐，但是一部分包装食物中并没有明确食盐的含量，而且患者也无法了解其中的各种调料中存在的食用盐含量，因此配料过于复杂的食物，往往会导致患者摄入氯化钠过量。

2、动物内脏

动物内脏是在生活中比较常见的一类食品，但同样也是高血压患者需要注意的食物，因为动物内脏虽然能够补充营养，但其中也存在有一些可能造成影响的物质。比如动物内脏中存在有大量的胆固醇，可能会导致患者的肥胖问题进一步加重，除此之外动物内脏还存在有嘌呤物质，容易影响到患者的代谢功能，可能会诱发其他的代谢疾病。

3、油炸食品

在生活中有较多的人是喜欢吃油炸食物的，但是油炸食品之中含有较高的热量和脂肪，并且在烹饪过程中经常需要使用到食用盐，因此摄入的氯化钠含量也较高。如果高血压患者吃油炸食物容易给消化 *** 带来影响，并且会导致大量的脂肪堆积在体内，除了引起血压升高问题之外，还会进一步降低代谢功能。

4、浓茶

红茶是目前一些中老年人喜欢的饮品，但高血压患者是不能喝浓茶的，主要是因为浓茶汁中含的茶碱成分是非常高的，容易引起大脑的兴奋以及心悸失眠等症状。而高血压患者往往就容易因为这些症状导致血压迅速上升，虽然本质上不会给身体带来伤害，但血压的波动容易引起高血压的并发症。

5、含酒精食物

含酒精的食物对高血压患者也是有危害的，大部分时候直接饮酒或者是使用含酒精的食物就会加快心率导致血管收缩，因此短时间内血压会迅速升高。但是高血压患者的血管本身就容易出现病变，因此这一种生理 *** 的血压升高反而会给身体带来严重危害，容易使胆固醇沉积在血管壁上引起动脉硬化，或者是导致局部的物质堆积引起血栓病变，不论是哪种情况，都有可能会迅速发展出并发症。

高血压患者是非常有必要注意饮食的，但不仅仅是控制食用盐摄入量那么简单，在生活中各种食物都需要调料进行烹饪，其中有一部分物质就会影响到高血压患者的健康。所以患者有必要针对各种食物中存在的物质以及调味料来进行筛查，避免在饮食方面给自己的身体带来负担。

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适合高血压吃的十种食物，多吃保护心脑血管

下面这些食物有帮助降低血压，保护心血管的作用，有相关问题的人群平时可以多吃

一、芹菜

以常吃芹菜来防止高血压，可谓历史悠久，民间广为流传

用现代医学观点分析，芹菜中富含的钙，磷，维生素C这三种成分可以保护血管，避免血管硬化和降低血压

另外，钙和磷还可以缓解病人由于过度精神紧张造成的血压突然升高

二、茄子

众所周知，钠离子在体内积蓄过多，可引起机体内的水钠潴留，使周围血管阻力增加，导致高血压发生，茄子还有大量的钾，钾在维持 *** 渗透压的同时，可以进行钾钠交换，使多余的钠离子排出体外，从而减轻了心血管负担，使血压下降

三、香蕉

1、香蕉中含有钾，钾在与能升高血压的钠竞争过程中有利的抵消钠对血管的 *** 作用

2、香蕉中含有的维生素P同茄子中的含量差不多，作用以也相同，可以降低毛细血管儿脆 *** 和出血，防止脑出血

更重要的是香蕉中含有一种能控制血压升高的成分，血管紧张素转化酶抑制物

研究证明，只要这种物质的浓度在血液中保持一定程度，血压就可以维持在正常范围内

四、花粉

临床应用花粉的实践证明，花粉有良好的营养保健功能，不同类型的花粉有不同的功效。如洋槐花粉含有的成分具有软化血管，防止动脉粥样硬化和预防高血压作用

五、海带

常食海带能降低血压。海带中的钾，钙具有对抗钠对血管产生的损害及降低血压的功效

另外，海带中所含有的褐藻酸，其降压效果与钾，钙毫不相比，毫不逊色

六、鹌鹑肉

鹌鹑肉中含有卵磷脂，它可以生成溶血磷脂，具有抑制血小板凝聚的作用，可以阻止血栓形成，保护血管壁，防止动脉粥样硬化，在降低血压的同时，预防脑血栓的形成

七、牛奶

牛奶中包含了很 *** 生素，包括维生素A B D E，胡萝卜素等。今年发现经常饮用牛奶对于防治高血压有明显作用

八、低钠盐

已知 *** 内钠长期过多是患原发 *** 高血压，激发脑血管病变的主要因素之一

对于高血压病人来说，长期吃低钠盐可以调节 *** 矿物质的摄入量，从而防止比例失调，起到平衡血压的作用

九、橄榄油

橄榄油它含有大量的不饱和脂肪酸，但不饱和脂肪酸，而含有丰富的维生素D、维生素E等，对于预防动脉粥样硬化及脑血栓形成效果非常好

常吃橄榄油不会增加血液中胆固醇的含量，还能提高高密度脂蛋白的含量，减缓血管硬化进程

十、茶叶

经常喝茶对预防治高血压及脑血管疾病也很有好处。饮茶后茶中富含的防治高血压及脑血管的成分，而茶素被吸收进血液，儿茶素能同维生素A作用相似，具有增强血管壁弹 *** 的作用

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