*** 将至，根据历年 *** 时间规律， *** 时间需要从上午8：30一直 *** 到下午5：00，除了中午吃饭的时间之外，几乎一整天时间，都要 *** 。所以学子们是需要早起的，这样的话就要从早上6点钟起床开始收拾自己，然后吃过早餐，计算好路上时间，最后抵达考场参加 *** 。
*** 就类似于中国古代的“科举 *** ”谁不希望“金榜题名”呢？正是因为如此，这也就有了古人在诗词 《卜算子，金榜题名》中描绘的一样：十二载风霜。孤苦寒窗事。只盼名题金榜时，勇取魁元喜。多少学子寒窗苦读，只为今朝能够“一鸣惊人”考入自己心目中的理想大学。
*** 考的不仅仅是“日积月累”的知识储备，也是在 *** 学子们“镇定自若”的 *** 心态，而要想在考场发挥出更佳状态，除了这最后一段时间的”临阵磨枪“之外，还需要的就是一顿“营养美味”“科学搭配”的早餐了。下面分享4种方便快捷，省时省事，营养美味的早餐组合，助力学子们发挥出更佳成绩！
1：2个韭菜鸡蛋包子+1小碗小米粥+2根烤肠
韭菜鸡蛋包子，不仅有了碳水化合物可以果腹，同时还有蔬菜韭菜，与富含蛋白质和卵磷脂补益大脑，提高记忆力的鸡蛋，加上可以补充蛋白质的两根烤肠，这样搭配的早餐，即使是学子们食量较大，到了中午的时候，也不会觉得临场感到饥饿，影响大脑反应速度，让学子的 *** 战斗力提升。
2：1碗西红柿鸡蛋面+2条炸黄花鱼
西红柿鸡蛋面，我认为是营养最丰富的“早餐”不仅有蔬菜还有主食和鸡蛋，科学搭配，适合绝大多数学子的肠胃，但是仅仅靠这样一碗面，难免会觉得有点不够，容易出现中途“ *** ”饥饿，那么这时候，配合上昨晚提前做好的2条油炸小黄花鱼，不仅补充了蛋白质，同时还增加了饱腹感，让学子们拥有足够的脑力和体力去完成一个上午的 *** 。
3：3张家常鸡蛋饼+1个鸡腿+1把土豆丝
印象之中许多学子们，平时没时间吃饭的时候，都会去学校周边，买一个大大的煎饼果子来充饥，其实我们在家中完全可以 *** ，比如在家就可以做的简单又好吃的：鸡蛋饼卷土豆丝，就是非常好的组合，不仅有蔬菜土豆丝，还有鸡蛋饼主食与鸡蛋，如果觉得能量不够，还可以再额外加一个鸡腿，这样就可以保证学子们一个上午的营养和能量供应，让大脑反应速度，与记忆力增强，给上午的 *** 增加获胜的几率。
4：1碗鸡蛋火腿肠蔬菜炒饭+1碗紫菜蛋花汤
早餐是一天中最重要的，特别是在这种非常时期，更应该“吃得饱，还要吃得好”，所以综合方便快捷，简单营养美味特点，我推荐：鸡蛋火腿蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤组合。这个组合的早餐，不仅融合了鸡蛋与火腿肠的蛋白质，同时还拥有了蔬菜胡萝卜黄瓜的维生素，和大米主食的碳水增加饱腹，再配上一小碗鲜美可口的“紫菜蛋花汤”润肠提鲜，让学子们吃上一顿营养丰富，健康美味的早餐，使他们都能能量满满，考出一个最理想的成绩。
人民网北京6月7日电 （记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
★优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
来源： 人民网
中国 *** 营养日｜中 *** 倒计时！哪些食物补脑益智？快来查收这份营养食谱→今天（5月20日）是第34个“中国 *** 营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。2023年中 *** 进入倒计时阶段， *** 不仅是知识的比拼，也是一场体力的拉力赛！只有吃好、喝好、休息好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出更佳水平。那备考期间怎么吃才是科学营养的呢？一起来看看吧↓↓↓
●备考期间饮食总原则
>>饮食安全
避免任何形式的食物中毒。有条件的，更好父母亲自选购食物，为孩子 *** 三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
>>能量补给
*** 度的复习本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要补充足够的能量，以保证大脑所需的充分养料，这是中 *** 餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。
在贵州省黔西市之一中学，营养师给 *** 讲解营养膳食的知识。新华社发（范晖摄）
>>孩子满意
*** 的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。
>>营养均衡
切忌乱进补，安排好备考期间的营养搭配。考前大量的进补，容易内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调 *** ，如用清蒸、水煮和清炒的 *** ，但要注意尽量少用辛辣的调料。具体摄入量可参考2022年最新版的中国居民平衡膳食宝塔。
图源：《中国居民膳食指南（2022）》
●备考期间的饮食搭配
复习和 *** 期间比平时需要更多能量，在复习和 *** 期间对某些抗压力营养素和氧的需求明显增多。家长在准备备考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。可以适当给孩子准备一些健脑食物，例如：
>>鱼
各种鱼类是促进智力发育的首选食物之一，鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂，可增强人的记忆力、思维和分析能力。鱼肉还是优质蛋白质和钙的极佳来源，特别是深海鱼富含对神经 *** 具备保护作用的多不饱和脂肪酸，有助于提高脑细胞的活 *** 和增强记忆力和理解能力。
>>核桃、芝麻、松子等坚果
坚果富含多不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素和无机盐等，有助于维持脑功能，增强记忆力，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
图源：《中国儿童平衡膳食算盘（2022）》
>>牛奶等乳制品
牛奶含有优质蛋白质，其中含有 *** 所需的全部必须氨基酸，此外，还富含钙和多种 *** 需要的多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C以及锌、硒等，对维持正常生理功能有好处。
>>蛋类
蛋类食品富含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。
>>豆类
豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等，以谷氨酸的含量最为丰富，是大脑活动所需的物质基础。
>>蔬菜和水果
颜色深而新鲜的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，可以保持大脑的健康活力。
建议。新华社发 王鹏 作
●备考食谱推荐
三餐合理搭配，才能保证 *** 一天的营养所需。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。
>>早餐
研究显示，不吃早餐的 *** 与吃早餐的 *** 相比，在课堂上的表现差很多。早晨是一天的开始，早餐不仅要吃，而且要营养丰富而充足。
一顿营养充足的早餐至少应该包括以下食物中的三类：
①谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线、燕麦片等；
②鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等，推荐每天早晨吃1个鸡蛋；
③奶及奶制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；为了满足骨骼生长的需要，学龄青少年应保证每天摄入鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等奶及奶制品300克（毫升）；
④新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。
>>午餐
午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。在有条件的地区和家庭，提倡 *** 吃“营养午餐”，即营养要丰富而充足，食物要多样，尤其是谷薯类、鱼禽肉类、果蔬类食物应该比早餐的食用量更大些，品种的选择和颜色的搭配更丰富些。
>>晚餐
晚餐要适量。一般主张晚餐的餐盘中，水果和蔬菜占一半，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。对于晚上学习任务较重的 *** ，如果晚餐进餐时间早，中间可适当加点宵夜，如一杯温牛奶或一袋酸奶、几片面包或几个坚果、一个水果等。
另外，保证足量饮水也非常重要。11岁～17岁少年每天的饮水量应达到1100～1400ml；天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。每天少量多饮、保证水量喝足，可以在每个课间喝水100～200ml，不要等到口渴时再喝水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。如果喝饮料，应选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。
希望在这段时间里
考生们和家长们能更好地
注意自己的身体和心理状态
找到适合自己的食谱与解压方式
祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！
（纵览新闻客户端综合自河北疾控中心、《中国居民膳食指南（2022）》、《中国儿童平衡膳食算盘（2022）》、中国妇女微信公众号、首都教育、成都大学附属医院订阅号等，编辑靳彤）
来源：纵览新闻客户端
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*** 期间怎么吃？按时三餐很重要*** 源于 *** 图文无关
*** 在即，考生的膳食安排是每一位考生及家长、学校都要特别重视的事情，既要吃饱吃好，更要吃得卫生安全。
江苏食品 *** 品职业技术学院膳食营养专家谢亮认为， *** 生处于青春发育后期与青年初期，身体生长发育速度趋于缓慢，并逐渐成熟，体格、体能、素质和适应能力均达到了人一生中较高的水平，其生理和心理活动日趋完善；代谢旺盛、精力充沛， *** 期间脑力劳动繁重， *** 生活动水平相当于中等体力劳动，对各种营养素的需要量高于普通成年人，达到中等劳动强度。
谢亮认为， *** 期间，确保食品安全是之一重要的，食物新鲜，不要吃剩饭剩菜；不在路边流动摊点吃东西；不吃或少吃外卖，实在要吃，应该吃原料 *** 食物，不吃肉丸、香肠等不明原料成分的加工品。 *** 期间，要保证按时三餐，尤其是早餐要吃好吃饱，但不可过饱，八分饱即可。
考生应携带饮品、预包装零食和便于携带的水果，以便在 *** 休息期间及时补充水分和能量。 *** 期间，考生如果食欲不振，可食用全营养粉或预消化短肽类全营养粉（建议到医院购买，在医生的指导下食用）；可强化维生素和矿物质类营养补充剂。
*** 源于 *** 图文无关
*** 学子饮食方案（以18岁男生为例）
早餐1
主食：二米粥（大米10克、小米10克）、馒头80克、煮玉米50克
副食：煮鸡蛋1个、五香牛肉（30克）、青菜炒千张（青菜50克、千张30克）
上午加餐：高钙酸奶1盒（200ml）、饼干4-5片，小番茄或苹果（50克）。
早餐2
主副食：鸡蛋面（面条100克、鸡蛋1个、青菜20克、木耳15克、蒜黄10克）
水果：草莓或橘子（50克）
上午加餐：牛奶1盒（ *** ml）、小蛋糕2个
午餐1
主食：米饭100克
副食：土豆烧仔鸡（土豆30克、鸡块60克）、青椒炒肉丝（青菜50克、猪肉30克）、干锅西蓝花（西蓝花80克、大蒜15克）
下午加餐：小蛋糕2个，苹果或香蕉50克
午餐2
主食：米饭120克
副食：白菜烧牛肉（白菜50克、牛肉40克）、红烧带鱼（带鱼50克）、炒三鲜（青菜50克、山 *** 20克、木耳20克）
下午加餐：饼干4-5片，香蕉或苹果50克
晚餐1
主食：米饭100克
副食：家常豆腐（豆腐30克、香菇20克、蒜黄20克、青菜30克）、泡菜鱼（黑鱼50克、胡萝卜30克、酸白菜30克）、西红柿蛋汤（西红柿50克、鸡蛋30克）
夜宵：高钙酸奶1盒（200ml）、火龙果或猕猴桃50克
晚餐2
主食：豆浆米粥（大米30克、豆浆300克）、大饼100克
副食：青椒炒千张（青椒50克、千张30克）、清蒸鳜鱼（鳜鱼50克）、海带烧肉（海带50克、猪肉30克）
夜宵：鲜奶（ *** ml）、猕猴桃或火龙果50克
（扬子晚报 通讯员 谢亮 记者 朱鼎兆）
家有考生： *** 考前一日三餐饮食搭配指南*** 饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备 *** 期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊 *** 期间的营养搭配。
*** 饮食搭配 一日三餐的搭配
*** 早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的 *** 状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不 *** 暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响 *** 成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
*** 午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午 *** 过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到更佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
*** 晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，更好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响 *** 发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整；水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应；睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，更好喝一杯牛奶，两片饼干；夏天 *** 注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
你不得不知的 *** 更优食谱：精心搭配的一日三餐作为 *** 考生，合理的饮食对于提高专注力、增强记忆力和保持身体健康至关重要。下面是一个精心搭配的 *** 更优食谱，分别说明每种食物的用处，助你在 *** 期间保持更佳状态。
早餐：
燕麦片：燕麦富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量，有助于保持清醒和专注。
水果：选择富含维生素C的水果，如柑橘类水果或草莓。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，提高注意力和记忆力。
鸡蛋：蛋白质是大脑的重要构建块，有助于提高注意力和集中力。选择煮鸡蛋或蒸蛋，是理想的蛋白质来源。
全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供稳定的能量，并有助于维持血糖平衡。
午餐：
鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能和记忆力。选择三文鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼类。
绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝或甜菜叶等，富含叶酸和其他营养素，有助于提高注意力和认知能力。
杂粮米饭：选择糙米或其他杂粮米饭，含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
坚果：坚果富含益脑的脂肪酸、维生素和矿物质，如核桃、杏仁或腰果，适量食用能够提高记忆力。
晚餐：
瘦肉：选择鸡胸肉、火鸡肉或瘦牛肉等富含优质蛋白质的瘦肉，有助于提供身体所需的营养。
多种蔬菜：摄入多种颜色的蔬菜，如胡萝卜、番茄、菜花等，能够提供多种维生素和矿物质，维持身体和大脑功能的正常运转。
红薯或土豆：红薯或土豆富含维生素C、B6和膳食纤维，是理想的复合碳水化合物来源，有助于提供稳定的能量。
豆类：豆类是优质的蛋白质来源，如豆腐、黑豆或红豆等，能够提供营养，并有助于增强记忆力。
餐间小吃：
坚果和干果：适量食用坚果和干果，如杏仁、腰果、葡萄干等，富含蛋白质、脂肪和维生素，有助于提供能量和增强脑力。
酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于提高记忆力和专注力。
深色巧克力：适量食用含有70%以上可可含量的深色巧克力，其中的抗氧化物质和 *** 可以提高脑功能。
重要的是保持饮食的多样 *** ，摄取丰富的营养。饮食应与充足的睡眠和适量的运动相结合，以达到更佳效果。记住，在 *** 期间，饮食不仅是为了 *** 的需求，更是为了为大脑提供所需的营养和能量，帮助你充分发挥潜力。
祝愿每位 *** 考生都能在健康的饮食搭配下取得优异的成绩！加油！
孩子备战 *** 更要吃好早餐，维他奶燕麦奶是健康早餐饮品好选择距离一年一度的 *** 时间越来越近，孩子们的学习任务也越来越重，经常晚上十一点到十二点还在复习，第二天还要早起继续学习，其中压力和负担可想而知。作为“后勤部长”的家长们，都希望通过饮食助孩子一臂之力，做好早餐就成为重中之重。维他奶燕麦奶营养丰富，醇香好味道，为孩子备考期间饮食增添更多营养助力。
好营养，才有好早餐
越来越多的人认识到，一份早餐， *** 着一天的开启，而一份好的早餐可以带 *** 一天美好的开启。为 *** 而复习的孩子们压力大、时间紧，吃好早餐不仅是填饱肚子那么简单，还意味着一次补充营养和能量的机会。但生活中，家长往往带头“糊弄”早餐，孩子为了赶时间，也是能凑合就凑合，更别说荤素搭配、营养均衡。研究发现：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造 *** 思维能力。专家建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋，以及新鲜蔬菜和水果，适当补充粗杂粮等。
维他奶燕麦奶精选黄金种植带全谷物燕麦，在生产工艺上采用瞬时锁鲜科技，以超细微化技术助力营养好吸收，醇香好味道，具有美味不寡淡，醇厚不分层等特点，特别适合与其他美食搭配组成营养早餐，轻松实现营养价值翻倍。
好口感，百搭更美味
维他奶燕麦奶的顺滑细腻的口感，也让其具备百搭属 *** ，可用于 *** 布丁、奶油和饼干等食品。如果孩子青睐香甜口感，还可以在维他奶燕麦奶中添加一些蜂蜜、枫糖浆或椰子糖增加风味，现在天气渐热，添加香草或肉桂粉等调味进一步丰富口感，也是不错的做法。随着时间的推移，燕麦奶的受欢迎程度逐渐增加，成为早餐不可或缺的一部分。
从实际饮用体验来看，维他奶燕麦奶醇香浓郁，淡淡的清甜味道，更匹配大众喜好，那种燕麦香气浓郁但又不腻的滋味，很容易让人沦陷，难怪很多人都评价其“好喝到一口心动”！值得注意的是，维他奶燕麦奶兼具0乳糖，低饱和脂肪，零胆固醇等特点，营养健康而且对肠胃友好，健康轻负担，乳糖不耐受星 *** 可以放心饮用。
*** 期间，孩子的教育和营养都是更大的事情，吃好早餐是开启一天学习好状态的关键。 *** 着健康、天然的维他奶燕麦奶，因其独特的口感与营养属 *** 备受青睐，在清晨作为营养健康早餐饮品喝下，能满足消费者更多健康需求。
营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥导读：营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥。
孩子是祖国的希望，更是一个家庭的未来，所以，当父母的都会不遗余力地把精力投入到孩子身上，尤其在学习方面。
马上进入一年一度的 *** 了，这是一次检验孩子九年义务教育成果的时刻，也是关系孩子未来前途发展的关键时刻，此时，作为家长的我们，该做的就是让孩子调整好心态以及做好后勤保障工作，助力 *** 超常发挥。
*** 期间，为孩子大脑提供能量的饮食要合理安排，尤其早餐和午餐尤为重要，既要保障充足的营养又不至于给肠胃造成大的负担，而影响 *** 正常发挥。
我作为营养师，也是一个刚经历不久孩子 *** 的妈妈，分享几款适合日常及 *** 期间孩子吃的早餐，营养全面用时短，可以说是快手早餐，希望从中得到借鉴，助力我们的孩子 *** 考出好成绩。
一、燕麦馒头、牛奶、蒜香紫甘蓝、煮鸡蛋、西红柿、核桃
无论早餐还是午餐，主食碳水化合物不能少，那么，作为早餐，为了节省时间，更好前一两天做好，如包子、馒头、发糕等，配上含蛋白质食物蛋、奶和维生素食物蔬菜、水果等，这一餐营养基本就齐了，简单又快手。
二、芝麻酱花卷、海带豆芽汤、煮鸡蛋、水煮花生、甜橙
发面的食物好消化，蒸面食的时候再放点儿料，如芝麻酱，既可增加营养又好吃。这款芝麻酱花卷是前一天蒸好的，早起加热一下即可。
自己发的黄豆芽，和海带搭配一起做汤，营养互补又美味，就着画卷吃干稀结合很舒服。
三、红枣玉米面发糕、蒸板栗薯、菠菜豆芽汤、核桃
这款玉米面红枣发糕，营养丰富，还有红枣的香甜，孩子特别爱吃，前一天做好，早上加热用蒸或烤的方式都可以，喜欢吃表皮酥脆的，用电饼铛上下火烤一下也特别好吃。
春季正是吃菠菜的季节，作为早餐，做个汤或者凉拌菠菜都特别营养美味。
这个汤的做法是：准备提前发好黄豆芽，菠菜洗净焯水后切成段儿备用，用少许油炒香葱花，下入黄豆芽翻炒一分钟，加入清水大火烧开，等豆芽熟透放入菠菜，调入食盐、生抽及白胡椒粉即可出锅。
四、玉米面红枣发糕、银耳红枣枸杞糯米粥、凉拌黄瓜、煎蛋、苹果、核桃
银耳红枣枸杞糯米粥做法：银耳头一晚泡发，早上洗净撕成小朵，加入糯米和红枣一起用砂锅煮，等银耳出胶、糯米软烂时放入枸杞即可出锅，这款粥顺滑绵软好喝又营养。如果觉得熬煮粥花时间，可以提前用电饭煲预约
这款早餐如果粥是预约的，那简直就特别快手了，煎个鸡蛋，拌一个黄瓜就好了，简单又营养，对于上班族来说特省事儿。
五、杂粮粥、南瓜红枣糕、芹菜拌花生、核桃、香蕉
常吃杂粮好处多，杂粮粥作为早餐更好用电饭煲预约，或用高压锅做，这样比较省时。
南瓜红枣发糕的做法是：南瓜去皮蒸熟打成南瓜泥，加入面粉和酵母粉水和成面团后发面，发好的面团揉入红枣粒，擀成厚度约两公分左右的面饼，二次醒发十分钟，凉水上锅蒸，水开计时二十分钟关火。
六、紫米糯米花生葡萄干粥、蒸板栗薯、炒油菜、煮鸡蛋、核桃
看出来了吧，今天的早餐也特别快手，每一样都很简单，但是营养特别齐全， *** 所需的三大营养素：碳水化合物（薯、粥）、蛋白质（鸡蛋）、脂肪（核桃）一样不少，另外，绿叶菜小油菜作为维生素的补充。
以上是我今天介绍的六款早餐，每一款都不同，但又很相似，总体来说，做法简单，营养全面好消化，又是快手早餐，这样让孩子既能得到充足的营养，又不至于让宝妈花太多的时间。
感谢您的阅读，我是健康管理师兼营养师芳芳，分享健康营养美食，喜欢就关注我吧。
*** 期间一日三餐怎么吃？这里有两份过来人分享的菜谱，超实用2023年全国 *** 临近，很多考生家长已经开始安排 *** 期间孩子的每日三餐了。对一些家长来说，一日三餐事虽小，但也颇为伤脑筋，“生怕孩子吃不好”。
对此，潇湘晨报采访了两位妈妈，她们的孩子均是2022年 *** 生，且都考上了985高校。两位妈妈分享了她们在 *** 期间三天的详细菜谱，希望能让今年的考生家长们有所借鉴。
之一位妈妈彭女士表示，对于 *** 期间的饮食她没有特别的准备，“就看孩子想吃什么”。2022年 *** ，在与儿子沟通后，她便做了既富有营养、孩子也喜欢吃，同时有美好寓意的菜品等。彭女士说：“绿叶蔬菜是我们的每餐必备。”她分享的三天菜谱具体为：
*** 之一天：
早餐：鸡爪、鸡蛋饼、牛奶、千禧番茄
中餐：清蒸鲈鱼、红椒牛肉炒香干、青炒生菜、牛油果
晚餐：虾、鸡汤（马蹄、红枣、少量洋参配料）、娃娃菜
*** 第二天：
早餐：红烧牛肉面、千禧番茄
中餐：蒜苔炒牛肉、排骨山 *** 汤、小青菜
晚餐：红烧猪蹄、韭菜花炒鸡蛋、干锅包菜、西瓜
*** 第三天：
早餐：鸡蛋肉丝面、慕斯蛋糕
中餐：辣椒炒肉、鸡汤、青菜、西瓜
第二位妈妈吴女士，回忆起一年前的 *** 三天饮食，她坦言“费了一些脑子”。吴女士介绍，她家是女儿，从小吃饭有点挑食，高三下学期开始她每天给孩子送晚餐。在去年四月份的时候，她送到学校的炒菜米饭孩子都说不是很想吃，只说想吃点清淡带汤的。于是，她开始变着花样熬粥。“我们总担心孩子吃不饱、营养不够，但孩子觉得喝粥挺好的，那我就尽量多放一些食材在里面”，吴女士表示，清淡的饮食习惯一直持续到 *** ，因此 *** 期间她也以清淡为主，只在中午为孩子做一道口味菜，她分享的 *** 三天菜谱具体为：
*** 之一天：
早餐：煮鸡蛋一个、肉包子、牛奶、苹果
中餐：清蒸鲈鱼、辣椒炒肉、时蔬、西瓜
晚餐：虾仁蔬菜粥、醋溜土豆丝 （备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）
*** 第二天：
早餐：煮鸡蛋一个、馒头、牛奶、玉米
中餐：小炒牛肉、鸡汤（放平菇、香菇）、时蔬、苹果
晚餐：五谷杂粮粥，芒果（备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）
*** 第三天：
早餐：鸡汤馄饨、面包、苹果
中餐：口味牛蛙、鸡汤（放木耳、红枣）、清炒藕尖、芒果
两位妈妈都表示， *** 期间都是以家常菜为主，可以尽量贴合孩子的口味，以营养均衡为原则做一些搭配。
今年 *** ，考生家长们打算给孩子们做些什么吃呢？欢迎留言与我们分享。
潇湘晨报记者李楠
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壹邦健康知识： *** 饮食营养搭配推荐*** 是每个 *** 都非常重要的 *** ，为了保证 *** 的顺利进行，不仅需要充足的复习，还需要合理的饮食搭配。在 *** 期间， *** 需要保证身体健康，提高精神状态，以应对紧张的 *** 。因此，以下是 *** 饮食营养搭配的推荐。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供能量和营养，为一天的学习和 *** 打下基础。早餐应该包含一份主食、一份蛋白质和一份水果。主食可以选择全麦面包、燕麦片或全麦饼干等，这些食物富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供持久的能量。蛋白质可以选择鸡蛋、豆腐、牛奶等，这些食物富含优质蛋白质，能够促进大脑的发育和提高记忆力。水果可以选择香蕉、苹果、橙子等，这些食物富含维生素和矿物质，能够提高免疫力和抗氧化能力。
午餐
午餐应该包含一份主食、一份蛋白质和一份蔬菜。主食可以选择米饭、面条或土豆等，这些食物富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供持久的能量。蛋白质可以选择鱼、鸡肉、豆类等，这些食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，能够促进大脑的发育和提高记忆力。蔬菜可以选择青菜、胡萝卜、黄瓜等，这些食物富含维生素和矿物质，能够提高免疫力和抗氧化能力。
晚餐
晚餐应该轻食为主，避免过量摄入食物导致消化 *** 。晚餐可以选择一份主食和一份蛋白质，如米饭、面条、豆腐、鸡蛋等。此外，晚餐还应该选择清淡的汤品和蔬菜，如西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、青菜炒豆腐等。这些食物富含营养，能够提高身体的免疫力和抵抗力，保持身体健康。
零食
在 *** 期间， *** 需要注意控制零食的摄入量，避免过度依赖零食导致身体不适。如果需要吃零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果、酸奶等。这些食物富含营养，能够提供能量和营养，同时还能够满足口腹之欲。
在 *** 期间， *** 需要保证饮食的均衡和营养，以保持身体健康和提高精神状态。 *** 需要合理地搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，避免过度依赖零食和垃圾食品。此外， *** 还需要注意饮食时间和饮食量，避免过度饮食导致身体不适。通过合理的饮食搭配， *** 能够提高学习效率和 *** 成绩，实现自己的人生目标。
