其实脚扭伤了冷敷多长时间的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解脚扭伤了肿了怎么恢复最快要几天，因此呢，今天小编就来为大家分享脚扭伤了冷敷多长时间的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、冰敷脚 更好多长时间
1、扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯 *** 反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
2、脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急 *** 发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
3、所以说，不要再转动已 *** 的关节是护理的之一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在 *** 的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。
4、切记不要施予不当的推拿和 *** ，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
5、病 *** 应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能 *** 。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。
6、脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的 *** 。
7、俗话说“伤筋动骨100天”，还要根据扭伤程度而定。
8、脚踝关节扭伤是运动损伤中发生率更高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
9、一、处理时，先用弹 *** 绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
10、二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时 *** 部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
11、三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗 *** 。
12、(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
13、(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
14、(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未 *** 一侧比较）。
15、(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以 *** *** 包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
16、踝关节 *** 到完全康复共分为七个不同的阶段：
17、之一阶段：从 *** 到肿胀不再增加为止
18、第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
19、第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
20、第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。
21、第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。
22、第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。
23、第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。
24、冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在 *** 部位20分钟。
25、抬高：不需活动它时，就把 *** 的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
26、 *** ：用弹 *** 绷带包住 *** 部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
27、拿拐杖：拿拐杖帮忙走路， *** 的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻 *** 扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
28、使用‘冷热交替式水疗’，其 *** 如下：
29、先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。
30、最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹 *** 绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
31、(1)之一次和最后一次都要浸泡在温水中。
32、(2)浸在温水中时更好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
33、(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
34、活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
35、保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
36、对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
37、等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
38、等速 *** 肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
39、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
40、跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
41、绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
42、绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
二、崴脚冰敷多长时间
可能很多人在运动的时候没有注意就容易崴脚，不要觉得崴脚不是什么大的问题，崴脚后会觉得脚很疼，而且有的人还会出现红肿，这时候要想办法消肿缓解疼痛，一般的人可能会选择冰敷，那崴脚冰敷多长时间？崴脚冰敷后还要做什么？
在崴脚后应当立即进行冰敷，并且在24小时内，都应当进行冰敷。
因为在崴脚后的24小时内，局部软组织挫伤，局部毛细血管破裂，组织液、血液等会流出到组织间隙中，造成脚踝肿胀疼痛，此时冰敷能够促进血管收缩，减轻出血肿胀的情况。
在崴脚后应当立即使用毛巾包着冰块、冰袋或者使用冷毛巾对扭伤的脚踝进行冰敷，首先应反复冷敷3-5次，每次15-30分钟，每隔2小时1次为佳。然后再用绷带、棉花进行加压包扎，抬高脚。
在崴脚并进行冰敷后的24小时后，局部毛细血管已经没有继续出血了，就可以开始进行热敷了，使用热毛巾、热水袋都可以的，能够起到活血化瘀，促进淤血吸收，让扭伤加快恢复的作用。
除了热敷外还可以涂抹活络油等具有活血作用的 *** 物，或者进行针灸拔罐把局部淤血 *** 。
在之后一定要注意休养，在恢复前尽量不要进行运动，平时要减少伤脚的使用频率，保护好扭伤的脚踝。
在崴脚后的24小时内，切忌用粗暴的手法进行 *** *** ，这样会导致毛细血管出血加重，使脚踝在之后肿胀情况加重，更加不利于恢复。
如果要进行 *** ，需要在脚扭伤后的24小时之后再进行，并且 *** 的手法一定要专业、轻柔。
所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其更大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前，我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚，只是脚踝不够强韧的原因吗？
如果经常在跑步时崴脚，或做其他运动时崴脚，很可能是你没有做好热身运动。
热身时，不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸，而且也要对 *** 、小腿等肌肉进行热身。身体在没进入到运动状态时，崴脚几率会升高40%。
三、崴脚是很常见的一种情况,崴脚冷敷多长时间
1、运动中脚扭伤怎么办？脚踝扭伤后，很多人的之一反应是活动脚踝。如果没有疼痛或者轻微的疼痛，我不介意。有人认为扭伤脚踝只是小伤口，用敷料或绷带包扎比较好。但是这些 *** 都是错误的。扭伤脚踝后没有骨折，但外部韧带可能会撕裂。如果不立即有效地固定、制动， *** 的韧带就会从异常的位置恢复，削弱维持踝关节稳定的力量，使习惯 *** 踝关节扭伤，有些人一年会扭伤好几次。还有降低踝关节疼痛的问题。早期韧带撕裂的地方可能会痛，但踝关节长期异常受力会导致创伤 *** 关节炎。
2、扭伤脚后该怎么应对？不管是年轻人还是老人扭伤了脚，都需要之一次休息，刹车。必须立即停止造成损伤的动作。如果条件允许，可以使用弹 *** 塑料薄膜包裹损伤部位，有效减少软组织损伤程度，同时减少出血，减少肿胀，缓解疼痛。 *** 2天内进行间歇 *** 冷敷，用干毛巾包裹冰块，放在疼痛最明显的部位，每冷敷20分钟，每2小时冷敷一次。间歇冷敷可以防止出血的毛细血管，减少出血，减少肿胀，缓解疼痛。
3、 *** 2天后局部热敷可以用热毛巾进行，但能防止烫伤，热敷能促进局部血液循环，加快局部氧气和营养物质供应，有助于损伤组织的恢复。要积极进行补充检查，如果有手术征兆，要积极进行手术治疗。保守治疗也建议充分恢复石膏固定3~ 4周内受损的软组织。必须引起足够的重视。否则软组织不好愈合，以后经常崴脚。热敷消肿，有些人扭伤脚后立即用局部热敷缓解疼痛，暂时方便，但这样反而会增加出血和渗透，使肿胀更加严重。
4、白酒擦洗，脚链的急 *** 期要忌 *** ，更不要一扭伤就点燃白酒擦拭。这样做往往会产生反效果，导致出血、肿胀、皮肤痣，甚至皮肤烧伤。不想外部固定，脚下固定制动有助于消肿、缓解疼痛、恢复软组织损伤不按时接受治疗。有些人认为扭伤脚是个小问题，可以不去医院，减轻，延缓病情，例如，撕裂腿的骨折患者，会导致早期治疗，恢复踝关节功能的隐患。脚踝韧带恢复的一部分。扭伤脚的人走得比轻的人少。扭伤脚踝的人不能走在田里，脚踝也要抬起来。如果继续走太多，不利于肿胀和韧带的恢复，受损的外踝韧带就会变长、松动和愈合。
四、脚崴了要冰敷多长时间10分钟1小时还是一直敷还是隔多久敷
1、脚崴伤了一般冷敷15分到30分钟左右就可以了，对于外伤的情况，尤其是刚 *** 的时候都是需要进行冰敷冷敷的，这样可以让血管收缩有效地控制肿胀的程度。
2、踝关节扭伤，大多数人都对抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正确良好治疗的患者，踝关节再次损伤的可能 *** 是经治疗患者的3～4倍。急 *** 期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。
3、脚崴伤以后需要正确使用热敷和冷敷：伤后24小时内一定做冷敷，伤后24小时后才能做热敷；热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向故要冷敷，以控制伤势发展。待伤24小时后方可热敷，这时出血停止，热敷以消散伤处周围的瘀血。
4、冷敷时不要太凉了，冻坏了组织就不好了，寒冷致使血管收缩，而起到止血作用。在止消化道出血时，间断喝些冰水，疗效远胜于一般止血 *** 。又如外伤血肿，立即局部冰敷，可止血防止血肿进一步扩大。
五、脚扭伤后冷敷多久合适
病情分析：你好，原则上是以伤后24小时为界限判断是否有出血，24小时后认为已不出血。伤后24小时内，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。意见建议：建议，扭伤后24小时内冷敷，24小时后改为热敷，也可以选择活血化瘀的膏 *** 。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
