嗨！普有嘿嗖
小编又来了，这一次带着超有用的懒人减肥法来了！具体怎么�?让我来告诉大家吧�?/p>
<太阳>今天给大家推荐的十五天懒人减肥法，主要是根据控制饮食为主，我们一起坚持起来吧�?/p>
前三�?轻断食日，每天只吃一顿饭（酸奶、低脂奶、蜂蜜水）三选一 ，外加一个苹�?，可以少量多�?，多喝蜂蜜水
三天水果沙拉�?/p>
早餐:水煮蛋＋酸奶（低脂酸奶）
午餐:水果沙拉（吃个八分饱就行了）
晚餐:一个苹果就�?/p>
三天粗粮�?/p>
早餐:苹果＋酸�?/p>
午餐:粗粮沙拉餐（玉米、生菜、大头菜�?/p>
晚餐:麦片＋酸�?/p>
二加一巩固餐（反复两次�?/p>
两天沙拉餐（同上一样）
一天正餐（七分饱即可）
小贴�?减肥期间，一定要多喝温开水，切记一定不要暴饮暴食�?/p>
减肥路上一定很难熬吧，没关系，我们一起向前，甩掉肥肉吧�?/p>
希望大家在夏天以前都变成s�?/p>
爱喝牛奶的姐妹有福了，牛奶减肥法，你要不要试试？我是@晨妈减脂，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底�?/p>
牛奶富含蛋白质，饱腹感强，还能补钙，是减肥时期的佳品。很多健身的人士都把牛奶加入到自己的饮食餐单中，早晚一杯牛奶，减肥效果真的不错。给大家分享一�?6天牛奶减肥法，坚持两周，你就瘦下来了�?/p>
之一阶段(10�?
早餐:牛奶喝到�?/p>
午餐:牛奶喝到�?/p>
晚餐:牛奶喝到�?/p>
之一阶段以牛奶为主，期间饿的话可以吃点圣女果和黄瓜等低糖食物，喝黑咖啡也可以有效抑制食欲�?/p>
第二阶段(3�?
早餐:牛奶+燕麦
午餐:牛奶+苹果
晚餐:牛奶+鸡蛋
第二阶段主要以牛奶和鸡蛋为主，尽量少吃多喝�?/p>
第三阶段(3�?
早餐:牛奶喝到�?/p>
午餐:牛奶喝到�?/p>
晚餐:牛奶喝到�?/p>
第三阶段同之一阶段
注意事项:牛奶尽量选择低脂或者脱脂牛奶，实在饿的话，可以加餐吃点圣女果�?/p>
早餐时间选在早上7:30，午餐时间选择在中�?2点，晚餐时间选择在下�?点�?/p>
这个食谱不适合高血压，低血糖，孕妇，儿童等特殊人群�?/p>
以上这个16天牛奶减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言。这�?6天牛奶减肥法，你能坚持到第几天？#每日减肥打卡#�?/p>
211减肥�?/strong>�?11减肥法�?/p>
跟大家分享一下我之前尝试�?11减肥法，我吃了五天，平均一天瘦一天，5天瘦�?斤多点，亲身经历的，没有做运动，只是改变了一下饮食�?/p>
而且这样吃又健康营养又好掉秤，减肥不是节食，不是阻断营养素， *** 最不能缺蛋白质，没有蛋白质就没有生命哦�?/p>
有些伙伴减肥直接肉类都不吃，只吃素，没有动物蛋白质的补充，这样一开始会减，减的是水分而已，最多两三天就不掉称了，为什么不掉了呢，你身体的基础代谢都下降了，注意是基础代谢，不是新陈代谢喔�?/p>
然后如果你恢复正常的饮食就会反弹了，因为你的基础代谢低于之前，还有长时间的只吃素必定会增加食欲，控制不住吃得比以前还多，这都是减肥反弹的原因�?/p>
*** 每天都要活动，内部外部都要活动，内部活动就是基础代谢，外部就是新陈代谢。需要能量和营养，要补充蛋白质、维生素、脂质、碳水化合物，碳水化合物和蛋白质的重要 *** 是仅次的�?/p>
不能不吃主食，碳水化合物提供给我们能量，而且大家不知道的是你不吃碳水化合物，会影响蛋白质的吸收，这是很正常的�?/p>
其实，各种各样的营养素之间都是这样的，需要不同营养素之间的相互辅助，才能帮助吸收，才能吸收得更多更好�?/p>
就比如你吃了一个鸡蛋它含有13克的蛋白质，你应该搭配一点碳水化合物——玉�?紫薯/红薯/其他谷类粗粮，里面有优质碳水，不说百分百吸收全部�?3克，至少鸡蛋里的90%的蛋白质是吸收到了，(这里因为每个人的体质不一样，所以对各种营养素的吸收程度也是有差异的，这里是举个例子)，如果你不吃碳水，只吃了蛋白质，可能只可以吸�?0%的蛋白质，很不划算呀�?/p>
补充蛋白质其实是可以分解脂肪的，不是分解脂肪，而是我自己觉得约等于可以分解，蛋白质更多的是促进肌肉的生成�?/p>
但是只要每天女孩子按100斤的标准，每天摄�?0-50克的碳水化合物都是不会胖的，长时间不吃碳水，你的身体也是会发出紧急信号的，会反弹——也就是暴吃碳水�?/p>
接下来说�?11减肥�?
211就是早餐、中餐、晚餐，两拳头蔬菜、一拳头肉、一拳头主食，但是晚餐可以再减少一点主食或者�?/p>
比如下面的食谱就是我之前吃的:
早餐——可以吃一个鸡蛋，一个玉米，一瓶牛奶，一个水�?可以是一个苹�?香蕉/猕猴�?橘子...)
解释�?蛋白质，维生素，优质脂肪，优质碳水都有了…如果可以，在吃点蔬菜�?/p>
中餐——两拳头蔬菜(蔬菜是蔬菜这个种类，不止是白菜青菜，还可以是花菜、竹笋、菌类、西红柿、菇类等等都是蔬菜类)
一拳头鸡肉(尽量是白�?鸡鸭鱼肉，因为白蛋质多，其次选择少红�?�?/p>
一拳头米饭/紫薯/红薯/玉米/谷类粗粮(都可以代替米�?�?/p>
晚餐——一样的吃法，只是主食可以吃少一点，一拳头米饭少一点，或者用紫薯/红薯/玉米来代替，谷类粗粮也可以�?/p>
说到这里，大家都知道每一餐都有蛋白质、维生素、脂质、碳水化合物啦～
反正当时�?天就瘦了5斤，让我很激动，很开心，从来没觉得减肥那么简单容易，关键是要吃对呀，减肥不是笨笨的让自己受罪，受罪了还不说，减不下来，或者是反弹，人还折腾很了！<害羞>
美丽是女人一生的代名词，减肥成了很多爱美人士的口头禅，任何一个女 *** 希望自己是完美的，但是在生活中却有一些女 *** 的身材过于肥胖，肥胖的女 *** 少了一丝的气质感，因此想要通过一些 *** 进行减肥，一些爱美的女 *** 想要在七天内减掉十斤，七天减掉十斤的 *** 一般在早餐喝牛奶以及一颗鸡蛋，每天多喝蜂蜜，晚餐在七点前吃，就可以起到减肥的作用。当然，效果最显著的还是 *** 手术�?/p>
1�?早餐：一瓶牛奶，一颗白煮蛋。苹果：从中�?2:00开始，�?小时吃一颗苹果直至晚�?�?0一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。苹果减肥餐一直是各位减肥者的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显�?/p>
2�?在这七天之内，每天适当的喝一点蜂蜜，蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多人在减肥时有便秘的现象，有这类情况的减肥者们可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜�?/p>
3�?早餐一颗水煮蛋，然后再加一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱。中餐一碗饭菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外�?/p>
按照以上的 *** 来做，坚持一个礼拜以后，相信很快就会看的到自己瘦身的效果了，必定是瘦成了自己当初想要的结果，但是更好不要在这期间断断续续的，这样是没有多大的效果，更好是每天都需要进行如此�?/p>
今天才知道，苹果搭配燕麦这样吃，小肚腩不见了，太有效�?/strong>今天才知道，苹果搭配燕麦这样吃，小肚腩不见了，太有效�?/p>
在这个追求健康和美丽的时代，不少人都在为如何减掉小肚腩而烦恼。许多人尝试过各种 *** ，有的选择节食，有的疯狂运动，但效果却并不明显。然而，你可能不知道，其实简单的饮食搭配也可以起到神奇的瘦身效果。今天，我就要告诉你一个关于苹果和燕麦的健康小秘密，帮助你轻松减掉小肚腩�?/p>
1. 苹果与燕麦的营养价�?/p>
首先，让我们了解一下苹果和燕麦的营养价值。苹果是一种低热量高纤维的水果，富含维生素C、维生素A、钾等营养成分。燕麦是一种优质的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素B和矿物质。将两者结合在一起，不仅可以提供身体所需的各种营养，还能帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧�?/p>
2. 苹果和燕麦的减肥功效
苹果和燕麦都是低卡路里的食物，食用它们不会让你摄入过多的热量。而且，它们都富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少进食量，避免过度进食。同时，这两种食物都含有果胶，能够帮助清除体内的 *** 和 *** ，促进肠道健康�?/p>
此外，苹果中含有丰富的苹果酸，它可以加速脂肪的代谢和燃烧，有助于减少脂肪堆积。而燕麦中的�?葡聚糖则能够抑制体内脂肪的合成，防止脂肪囤积�?/p>
综合以上几点，苹果和燕麦的搭配能够帮助我们减少热量摄入，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的效果�?/p>
3. 如何正确搭配苹果和燕�?/p>
虽然苹果和燕麦都有很多好处，但并不是随便搭配就能起到减肥效果的。正确的搭配方式才能让两者的营养价值得到更大的发挥�?/p>
首先，我们可以选择将苹果和燕麦一起混合成沙拉。将苹果切成小块，加入燕麦，再加入适量的酸奶或蜂蜜调味。这样的沙拉既美味又营养，是早餐或午餐的不错选择�?/p>
其次，我们还可以用苹果和燕麦来 *** 健康的 *** oothie。将苹果、燕麦、低脂牛奶和冰块一起放入搅拌机中搅拌均匀，就可以得到口感丰富�? *** oothie�?/p>
当然，除了以上两种方式，你还可以根据自己的喜好和创意来搭配苹果和燕麦， *** 出更多美味又健康的食品�?/p>
4. 食用注意事项
虽然苹果和燕麦的搭配有很多好处，但并不是每个人都适合食用。有些人可能对苹果过敏，或者燕麦中含有的谷氨酰胺不适合自己的体质。因此，在食用之前更好咨询医生或营养师的建议，确保自己没有食物过敏或不适应�?/p>
另外，虽然苹果和燕麦都有助于减肥，但并不是瘦身的唯一 *** 。合理的饮食搭配和均衡的营养摄入结合适量的运动才能帮助我们有效地减掉小肚腩，保持健康的身体�?/p>
5. 结语
通过合理搭配苹果和燕麦，我们可以轻松减掉小肚腩，拥有健康美丽的身体。但是，减肥并不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。希望本文所介绍的 *** 对你有所启发，让你在追求健康的道路上越走越远�?/p>
最后，提醒大家，减肥要科学合理，不可盲目跟风尝试。如果有任何身体不适或�?/p>
问，务必及时咨询专业医生的意见。愿我们都能拥有健康、美丽的身心�?/p>
夏天来了，不少人又开始了减肥。而近日，知名演员秦昊的减肥 *** 在互联网走红，引发不少关注�?/span>
图源：微博截�?/span>
成都商报四川名医，将�?5�?0�?18:30 直播预约
胃肠肿瘤陷无助？惠蓉保“医”路守护�?/span>
*** �?/span>
“前5�?斤，后面一直掉，目前掉20斤了。�?�?日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种 *** 目前已经减�?0斤，不过并不赞成大家模仿�?/span>
图源：伊能静微博截图
5天瘦8�?/span>
这样减肥伤身又易反弹
在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，根据伊能静晒出的照片对比，现在秦昊已经全瘦回来了�?/span>
图源：伊能静微博截图
在伊能静分享的减肥食谱中，之一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓…�?/span>
图源：伊能静微博截图
*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为 *** 了热量的摄入�?/span>
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃 *** 和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用�?/span>
“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持�?/span>还非常容易反�?/span>，甚至最后比减重前的体重还要重。�?/span>
对于这种只是严格 *** 热量摄入的减肥 *** ，左小霞称，对身体所带来的危害是多方面的。�?/span>免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑�?/span>……此外，这种极端的减肥 *** 还会导致女 *** 的内分泌紊乱和男 *** 的肌肉量下降。�?/span>
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有没有更安全的减肥饮食法�?/span>
对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，所谓“三分练七分吃”，减肥时安排合理的饮食非常重要�?/span>
对于想要减肥的人来说，可以试试以下几个办法：
1
轻食：四低一�?/span>
轻食是一种健康的饮食模式。奉行“四低一高”的原则�?/span>低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维�?/span>
*** 常采用生食、蒸、炖、拌等 *** ，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡�?/span>
生活中如何自制轻食呢�?/span>
主食�?/span>粗细搭配，添加部分粗粮作为主食�?/span>比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素�?/span>
肉类�?/span>建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素�?/span>
水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果�?/span>
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁等等�?/span>谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱�?/span>
2
轻断食：5+2模式
所谓的5+2模式轻断食，就是�?/span>一�?天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食�?/span>
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入�?/span>女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整�?/span>
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康�?/span>
3
吃饭时细嚼慢�?/span>
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感�?/span>
饱腹感是在下丘脑产生的，在开始进食到产生饱腹感期间，需要一个大概固定的时间�?/span>
所以如果吃太快的话，在机体产生饱腹感之前，我们已经摄入了过多的热卡，这是不利于减肥的�?/span>
此外，细嚼慢咽可以让食物和消化液充分融合，更有利于机体健康�?/span>
减肥时能吃代餐吗�?/span>
代餐是智商税吗？
很多人在减肥时往往会选择吃代餐来替代正常饮食。那么吃代餐究竟能够帮助减肥吗？
首先我们要明确一点，代餐要看代的是什么，怎么来代�?/span>
在减重过程中，营养科医生会给患者计算热卡，按个体情况确定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质等需求量�?/span>
在普通食物无法满足需求的情况下，可能会选择一些确定热卡、确定成分的代餐产品�?/span>目的是为了替代不能满足的营养素需求�?/span>
但是，市场上的代餐产品往往成分不明确，甚至有些会含有 *** 物成分�?/span>
所以代餐是可以减肥的，不要望而生畏，但一定要在正规医院专业临床营养医师的指导下去选择和使用�?/span>
夏天到了，愿每一个人都能拥有心仪的身材，和身上的肉肉说再见�?/span>
成都商报四川名医，将�?5�?0�?11:30 直播预约
家有老人必看！解决“养老”和“看病”，这医院有招！
*** �?/span>
编辑 | 醒醒
来源 | 部分综合人民网科�?/span>
科普中国、健康时�?/span>
监制 | 黄利�?/span>
审核 | 蓝岚
*** 来源 | 摄图网、微博截�?/span>
*封面 *** 及文内未标注 *** 来自版权图库
*** 内容不授权转�?/span>
�?34斤到84斤，减重成功后，她分享了�?条经�?/strong>前几天，有个19岁的小姑娘给我们分享了她减肥的经历�?/span>
她用�?/span>1年时间，�?34斤瘦到了84斤，并且已经维持了大半年，为自己的减肥经历完美地画了一个句号�?/span>
简单整理一下小姑 *** 情况：
19岁，大二 *** ，身�?56cm，减肥前体重67kg，目前体�?2kg.
中学时候学习压力大，妈妈又总为自己补充营养，身上的肉就一点点涨了起来，因为想恋爱，想穿好看的衣服，开始减肥�?/span>
从最初的酸奶减肥法、苹果减肥法，到后来开�?/span>培养健康的生活习惯，并在学校附近租了房子自己做饭，最终一点点瘦了下来，认为：调整生活方式，才是最不易反弹的减肥 *** ！
下面，是小姑娘分享的8条减肥经验，轻妞做了简单的解析，希望对你的减肥有帮助�?/span>
经验一
减肥，如果吃不饱，可以多吃一些水果、蔬菜�?/span>
水果推荐火龙果、柚子和苹果，蔬菜可以在三餐里，多加一�?strong>菌菇
�?strong>纯番茄酱，味道更好，热量也不高�?/span>轻妞解析
1�?/span>水果、蔬菜的热量都很低，但体积很�?/span>，吃不饱的时候，可以用来增加食物体积，吃得更满足，让减肥更容易坚持下去�?/span>
2�?/span>菌菇的热量都很低，膳食纤维却很丰�?/span>，无论是香菇、平菇、金针菇，都是最适合减肥的食材，
3、纯番茄酱是用番茄熬煮出来的，没有加太多的调味品，热量更低，又能改善食物的口�?/span>，同样能让你更容易坚持减肥�?/p>
经验�?/span>
怕晚上饿的话，可�?/span>把晚餐分�?次吃�?点多吃一次，8点再吃一次�?/span>
轻妞解析
1、减肥要�?/span>少食多餐，最主要是为了维持更持久的饱腹感，晚餐分为两次吃，也属于少食多餐的一种形式；
2、有些小伙伴，晚上睡前容易饿，会吃更多的食物，在晚上8点左右吃点东西（200大卡以内），能避免睡前乱吃更多食�?/span>， *** 非常不错�?/p>
经验�?/span>
一定要晚上11点前睡觉�?strong>每晚睡够8个小�?/span>
�?/span>曾经自己测试过，如果11点睡觉，每晚�?个小时，就能掉秤，如果熬夜的话，体重就会出现小波动�?/span>
轻妞解析
1�?/span>熬夜会增加晚上进食的可能，晚�?个小时，就可能多吃一顿饭或者多吃一份零食�?/p>
2、睡眠不足的时候，第二天会出现水肿，体重会有一定上涨，很常见； 3、睡眠不足更大的问题，在�?/span>第二天新陈代谢水平更低，食欲还会更旺盛，也更不愿意运�?/span>，此消彼长下，更容易长胖�?/p>
经验�?/span> 要明白自己为什么胖，并且对症下 *** �?/span> 如果，是因为管不住嘴，这种胖，一味的运动并不能减下来，只会让你变成一个健壮的胖子�?/span> 轻妞解析 1、任何事情，�?/span>针对 *** 地解决，都是更高效�?/span>，减肥也是如此； 2、大多数人的胖，主因是管不住嘴，但基础原因还有很多，比如睡眠不足会导致食欲旺盛、饮水不足会出现假饥饿、饮食太精细导致饱腹感低、烹饪太油腻摄入了过多 *** 热�?.. 3、对于一般人来说，很难找到自己胖起来的根本原因，建议寻求专业人士的帮�?/span>�?/p>
经验�?/span> 找到一点烹饪的乐趣�?/span> 比如，以前不喜欢吃鸡胸肉，因为水煮鸡胸肉太难吃了，后来慢慢开始学烹饪，才知道鸡胸肉也可以很好吃�?/span> 轻妞解析 1、自己做饭，是对减肥最基本的尊重，不仅是因为热量可控、营养均衡，更因�?/span>大多数人无法从市面上找到既低卡、味道又好吃的食�?/span>�?/p>
2、味道更好的减脂餐，能让你的减肥没有那么痛苦，会更容易让你坚持下去； 3、下载一些烹饪APP，可以尝试不同的烹饪方式，比如低油版的小炒鸡胸肉、低卡版的麻辣香锅、代糖版的小甜点等，只要尝试，有很多种 *** ； 4、减肥，其实没有必要只吃鸡胸肉，去皮鸡腿的热量和鸡胸差不多，但味道会更好吃，瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾肉都可以吃，瘦猪肉也可以适量吃�?/span> 经验�?/span> 给自己点动力，买一件可以穿下，但很紧的衣服；多拍照、照镜子，能督促自己减肥；可以把男神女神的照片做屏保，每次偷吃或者坚持不下去的时候就看看... 轻妞解析 1、给自己找到一些坚持的动力，是做任何事都需要的�?/span> 2、这种增加动力的方式还有很多，还可以给自己设立奖惩的 *** ，完成阶段目标就奖励自己，未完成就适当的惩罚�?/span> 经验�?/span> 买一些好看的餐具，慢慢会爱上做饭这件事，每天做饭不会再痛苦，反倒会享受做饭的感觉�?/span> 吃饭要有仪式感，每次吃饭前可以拍照留念，发朋友圈，很有成就感�?/span> 轻妞解析 1、有仪式感的生活才更有腔调，才更能发现生活中的小美好�?/span> 2、减肥本身可能是一件比较痛苦的事情，如果不能在其中发现一些小美好，坚持也就无从谈起了�?/span> 3、有成就感，自然就更想要坚持，减肥不仅仅要在体重上找到更好的自己，生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己�?/span> 经验�?/span> 运动没有必要每天�?公里，哪怕是散步，只要能坚持，也能减肥�?/span> 运动的方式，可以选有趣一点的，比如和同学一起打羽毛球，自己跳绳，包括做家务、烹饪也能消耗热量�?/span> 轻妞解析 1、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动�?/span>哪些运动你能长期坚持，就去做哪些�?/p>
2、趣味 *** 的运动，比如打球、跳绳、爬山等，不那么枯燥，更容易坚持下去�?/span> 3�?/span>千万不要追求运动强度，应该追求长久的坚持，坚持才最重要�?/p>
最后，想要告诉大家，体重不是检验身材胖瘦的唯一标准，健康、体脂和围度更重要！ 而且，大家不要被现在固有的审美禁锢自己，不是�?0多斤都好看，每个人都是独一无二的，就算微胖，也一样可以很美！ 今天讲解一下轻断食减肥 *** 的之一个饮食计�?5+2计划�?/p>
这个计划是所有的在不影响身体健康的最能减肥的一种方�?当然我们说的辟谷除外,因为辟谷几乎是连�?天以上不吃饭，辟谷因为本人没有研究过，判断不出长期不吃饭对身体的影响有多�?所以我的 *** 里暂时不会有辟谷这样的减肥 *** . 我们�?+2节食计划很容易实施，希望我的文章能帮助您�?+2节食时保持正常�?/p>
5+2饮食是一种非全日制饮食，这意味着你可以在一周的五天内正常进食，而在两天内则可以禁食。与16+8的饮食（后期我还会具体讲解这个 *** ）相比，这也是一种强度较小的轻断食方式�?/p>
在你的两天禁食期间，你每天只能摄入你推荐�?000卡路里中�?00卡路里。由于这两天的卡路里摄入量很低，建议您将其分散开来，不是连续的两天，目前很多减肥者基本上都会选择周一和周四�?/p>
另外因为之前的文章有很多读者之一次听说轻断食，我发现我需要大量地普及一下这方面的知识，我先大体讲一�?+2轻断食是如何起到减肥作用的和5+2轻断食是不是健康，里面包 *** 如何选择食物. 5+2轻断食是如何起到减肥作用的？ 这很简单。每周两天，你摄入的热量不超�?00卡路里。其他五天，你吃得很正常。你应该每周减掉2斤左右——如果你体重超标很大，那么你会减掉更多�?/p>
这两天的不吃饭也有助于你在其他日子正常进食。只需继续这个计划，使�?+2的饮食计划，直到你达到你满意的体重。此时，你可以通过每周一次每天摄�?00卡路里来保持体重�?/p>
在你正常饮食的日子里，你的目标应该是每天摄入2000卡路里左�?/p>
每天摄入500卡路里将有助于稳定胰岛素水平和饥饿感。你会发现在正常的日子里，你的食欲会变小，所以你不必为了保持2000卡路里的水平而如此努力�?/p>
如果你是女 *** ，一周两天只�?00卡路里，如果你是男 *** ，则吃600卡路里。这些食物可以在一天中的任何时间食用，并且由你喜欢的任何食物组成。然后，在一周剩下的时间里，吃喝就像平常一样�?/p>
“这个概念听起来很简单，实际上也很简单，但一周来，你的身体通常被剥夺了大约3000卡路里的热量。这个概念也很直观，因为在低热量摄入的日子里，我们的身体的反应是胰岛素水平降低，从而导致脂肪细胞中储存的糖源被用作能量。因此，如果我们不控制胰岛素水平，我们就会减肥理论上，如果我们让胰岛素水平下降足够长的时间，我们就会燃烧掉脂肪。然而，与以受控方式每天少吃相比，这两种策略似乎都能带来相同的减肥效果。�?/p>
给大家提供一下常见食物的卡路里热量表对照一�?/p>
常见食物卡路里热量对照表 再推荐以下的食物�?/p>
1个苹果的热量79卡路里； 1个梨的热量为104卡路里； 1个桃子的热量�?5卡路里； 1个香蕉的热量�?07卡路里； 1个猕猴桃的热量为74卡路里； 1个石榴的热量�?24卡路里； 1个草莓的热量�?.27卡路里； 1片重300克的西瓜的热量为42卡路里； 瘦猪�?70克的热量�?86卡路里； 一条鳕鱼的热量�?00卡路里�?/span> 这些食物富含丰富的蛋白质，较少的脂肪，是很好的减肥食物�?/span> 5+2的轻断食到底是不是很健康�?/p>
5+2轻断食经历过的人都应该体验到了，它不仅能帮助你减肥，还能延长寿命，预防心脏病、老年痴呆症和癌症等疾病。当然，可能也会有一部分人的不适应，尤其是头晕、精力不足、易怒、头痛和睡眠困难，所以请确保你对此做好了准备。你可以尝试在中午过�?小时的感�?下午2点如果你还感到不�?那你还是需要吃点东�?一般饥饿就�?2点左�?过了2点你的饥饿感会没有了. 虽然人们认为5+2饮食也有助于预防2型糖尿病，但它不完全适合已经患有糖尿病的人，因为他们需要调节自己的血糖水平，建议有糖尿病的人咨询一下你的医生再看看是否用这种方�? 许多实验室研究表明，这种 *** 热量的 *** 可以对血压、血糖和胆固醇水平产生有益的影响，而人类的一些有限数据也证实了这些观察结果。最显著的影响出现在超重个体身上，很难确定实际体重减轻对整体影响的贡献。大多数研究确定它是安全有效的，但很难确定它比任何其他饮食改善重要健康参数的效果有多好�?/p>
什么时候可以开�?+2的饮食？ 虽然对两天的禁食严格 *** 热量，但饮食实际上非常灵活。这取决于你在快节奏的日子里吃什么，只要一整天摄入的热量不超过500卡路里。当你要把卡路里摄入量减少四分之三时，你需要有坚定的决心和决心，但如果你一直忙着计划你要吃什么，这绝对是可以实现的�?/p>
在控制饮食的情况下，所有的膳食都安排在一天的前八个小时（早上7点到下午3点），或者分散在12个小时（早上7点到晚上7点之间）�?/p>
在摄�?00卡路里的那天，你可以想吃什么就吃什么，但以下食物是最合理的，因为它们的卡路里含量很低，因此你可以一整天吃得更多，而不是吃小一些、高卡路里的食物�?/p>
很多蔬菜 �?/p>
鸡蛋 少量瘦肉 �?/p>
你可以随心所欲地�?00卡路里的热量分成一餐、两餐或三餐，作为早餐、午餐或晚餐，但最健康的方式是每天少吃多吃�?/p>
基本上，吃以植物为基础的饮食，包括大量的水果和蔬菜、豆类（如豆类和扁豆）以及全谷物、健康的脂肪和蛋白质来源。这些不仅会更健康，而且也可能更具可持续 *** 。尽量 *** 精制谷物和糖，不要在两餐之间吃零食。避免在夜间进食和吃零食，尤其是在不禁食的日子。全天保持活动，参加有氧和无氧运动计划，更好是个 *** 化的，以增强新陈代谢，优化饮食效果�?/p>
还要考虑在饮食 *** 的同时使用多种维生素。服用多种维生素有助于提高能量。尤其是富含B族维生素�?/p>
�?+2的饮食中可以喝什么？ �?+2的饮食中，你可以喝尽可能多的水，你应该在断食期间尽量多喝水，这样可以保持你的水分，并可以帮助你在更长的时间内避免饥饿�?/p>
你需要注意加牛奶的饮料，因为这些饮料会消耗掉本来可以用来吃饭的卡路里。如果你喜欢喝普洱茶,那更�?清清肠道 在节食的两天里可以进行锻炼吗�?/strong> 一些体验过轻断食的人甚至发现锻炼可以减轻饥饿感�?/p>
禁食对进行适度活动的能力没有负面影响。即便如此，做有氧运动可以帮助你的身体利用脂肪储备，并更大限度地利用你的禁食日�?/p>
*** 度间歇训练可能是你的更佳选择，因为短时间的 *** 度运动已被证明非常有效，运动结束后脂肪燃烧会持续数小时。可以简单到在慢跑的同时快速冲刺�?/p>
今天暂时就讲解这些吧,如果你对这个减肥 *** 有疑问请留言�?我统计出来后将着重讲解一下那些方面的知识 阳今天说说自己的减肥经历，希望能让想减肥的友友们有动�?/p>
其实也挺波折的，阳应该算是后天吃胖的，小时候家里条件不好，一些好吃的基本上都没吃过，小学六年级住宿学校包午饭和晚饭，哟，伙食特好，什么小鸡炖蘑菇啊，驴肉馅蒸饺啊等等，这�?011年那时候家里面都不常吃的，除非过年的时候能吃一些猪蹄鸡爪什么的，然后吧，阳就是个吃货，在学校就疯狂吃就肥了，小学毕业升初一的时候已�?20斤了，然后初一初二走读就一直维持这个体重没变，好家伙初三在校外吃小饭桌，伙食比小学好多了，一下暴�?0斤，体重上升�?40�?捂脸>高中因为饥一顿饱一顿，饱一顿就暴食吃到撑，此时体重已经150斤了，就在阳以为体重已经达到上限了的时候，好家伙现实给了我重重一拳，大学毕业160斤了，此刻还没觉得事情的严重，阳是真的以为这次上涨到极限了，当时跟着学校分配去了杭州，分配到百世快递打包，（小声哔�?学校分配很坑的）半个月掉回了150斤，后来回家这边干了一段时间，嫌工资少跑苏州这边了，当时就一直维持在150斤，直到2020年！�?75！！！阳胖到�?75斤！真的很夸张，因为阳身高不高，一米六，自己看自己都上火，胖的跟个缸似的，终于忍受不了自己了，花了两个月时间晚上不吃饭瘦回�?50斤，然后就怎么都不掉称了，大概得有一个月不掉称，就放弃了不减了�?/p>
2021年听我姑姑说我们申通那里卖肚脐贴好使，我一问 *** 不贵，就买了一盒用，当时也在上班么，它是一天吃苹果酸奶，一天吃馒头有菜谱的那种，两个月是瘦了不少，掉到�?35斤，当时跟我玩的很好的姐姐要回家，我寻思自己减肥也差不多了，请她吃顿饭吧，应该没啥，不会一顿胖的太离谱，事实上就是那么离谱，我俩吃一顿干锅虾，我吃的还不多，第二天早上一上称�?斤！！真的，当时都傻了，过年回家家里人都说这样就行了，维持住就行了，嘿，没维持住<捂脸> 2022年，因为 *** 在家里圈了一年，这一年也没怎么上称，等�?2�?0月份的时候，我妈突然说我不得160了啊，脸都圆了，赶忙跑去称体重…�?63.9斤了�?/p>
当时又着急又上火，跟我嫂子在快手上买那个 *** 咖啡，就让吃五花肉啊，阳吃不进去，用了三天就把咖啡扔了，然后跟我玩的好的姐姐的妹子卖中科特膳，我买了，好使是好使，但是本阳我又被平台期打败了<泣不成声>此时体重147斤，想着快过年了要吃好吃的又不减了�?/p>
时间飘到今年�?3�?月份，阳从家里又跑来苏州了，这时体重回弹�?56了，又开始暗戳戳减肥，阳开始上班早上中午正常吃，晚上不吃，别说，还是可以的，掉�?斤，回了150斤，然后又是该死的平台期，阳感觉150就是我的坎儿，特闹心，就维持着150到了五月份，六月份晚上吃饭了，体重又�?56了�?/p>
阳心态都崩了，想着不能一直这样啊，把150这个坎儿破了就能瘦了，然后我对自己下狠手了�?/p>
�?�?号开始，阳早上吃两个鸡蛋，中午吃不到2两米饭，晚上吃几口小青菜，零食什么的都不吃了，每天就吃这些东西，很快体重150斤了，没错，又卡这儿了，但是阳这次决心很大的，很有毅力的，大概坚持了半个月，终于！终于阳掉秤了！当时开心的哟，动力十足！到7�?1号的时候阳141.95了�?/p>
此时阳已经可以跟自己打气说这次减肥一定能成功了，又过了一个月，阳131.5了，真的开心，这一个月期间也经历了平台期，差不多有20天，不过阳熬过去了，没有跑去暴饮暴食，很棒哟，嘿�?/p>
好了，啰嗦了这么久，总结一下，少吃是真的会瘦，阳是没有运动的，就是少吃瘦的，还有在平台期的时候友友们不要像阳一样烦躁放弃，平台期熬过去了，掉秤很猛的，属于先苦后甜哟�?/p>
减肥期间肯定有不少打击你，说你瘦不下去的人，肯定也有说你不胖不用减的人，不用管她们，坚持自己的初衷就好了，想想自己减肥为了什么，坚持住，瘦了过年回家让她们都死命问你怎么瘦的，此刻你就可以凡尔赛回答就那么瘦的呗，说了等于没说，气傻她们，嘿�?/p>
好了，今天就到这里呀，阳还是很胖的，还会继续减肥的，等减�?10斤了，阳在开贴返图，大家帮我看看变化大不大呀<�? 每个人都希望自己又美又瘦，在减肥这条路上，踩过无数坑，我反正走了很多弯�?/span> 节食减肥❗️就是饿饿饿，饿瘦，初期效果也不错，但后面怎么也不瘦，甚至吃一点也会胖 �?/span> *** ❗️拔罐减肥❗️减肥茶减肥❗️等 ☀️初期都有效果，但也要求饮食，每天很饿，所以其实还是饿�?/span> �?/span> 走了很多弯路，才明白好好吃饭是王道，吃饱吃好也能瘦，一个月�?0斤，也不难，重要的是一生保“重�?/span> 早餐搭配�?/p>
周一：＋紫薯＋牛�?/p>
周二：全麦面包＋＋黑咖啡 周三：南瓜＋坚果＋牛�?/p>
周四：红薯＋橙子＋豆�?/p>
周五：玉米＋煎蛋＋牛�?/p>
周六：紫薯＋煎蛋＋猕猴桃 周日：苹果＋＋燕�?/p>
. 午餐搭配�?/p>
周一：糙米饭＋蒜苔炒肉＋冬瓜�?/p>
周二：藜麦饭＋清蒸鱼＋凉拌黄�?/p>
周三：藜麦减脂面＋胸肉＋西兰�?/p>
周四：糙米饭＋卤牛肉＋炒芹菜 周五：黑米饭＋胸肉＋西红柿炒 周六：荞麦面＋牛排＋苦瓜炒蛋 周日：藜麦糙米饭＋白灼虾＋炒菜心 . 晚餐搭配�?/p>
周一：蒸南瓜＋冬瓜虾仁汤＋黄�?/p>
周二：蒸土豆＋西兰花炒虾仁＋凉拌海带 周三：玉米＋青椒炒牛肉＋无糖酸奶 周四：红薯＋菠菜豆腐汤＋草莓 周五：山 *** ＋番茄菌菇汤＋袖子 周六：蔬菜沙拉＋胸肉＋无糖酸�?/p>
周日：多谷藜麦面＋牛排＋圣女�?/p>
减肥7分食3分炼，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧~ 一�?天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦5斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来❗️ #头条创作挑战�?�?a class="83db-c854-e52b-edb0 tteditor-forum" data-name="2022育儿�? data-uid="" data-id="" data-concern-id="1744751223050279" rel="noopener noreferrer">#2022育儿�?�?a class="c854-e52b-edb0-a392 tteditor-forum" data-name="减肥也要健康�? data-uid="" data-id="" data-concern-id="1627520223773700" rel="noopener noreferrer">#减肥也要健康�?�?/p>
