人类食物的来源:
1.蔬菜——叶片
蔬菜的主要食用部分是叶片，叶片是营养制造工厂，但它并不储藏营养(脂肪和碳水化合物)，所以它除了丰富的微量元素以及膳食纤维外，几乎不含其他营养，也就没有什么热量，每100克25大卡左右，含水量多的就15大卡，含水量少的就40大卡。
2.植物的营养储存室——根茎、果、 ***
- 根茎
红薯、紫薯、土豆等蔬菜的营养是淀粉类，也就是吃起来不甜的糖类，它们的热量90大卡左右。
- 果
这里泛指水果，水果很甜，通常被误认为甜就 *** 高糖就 *** 热量高，其实不然，我们忽略了它的含水量，一般水果含水量高达80％，可以将高热量的水果热量稀释到50大卡/100g左右。这里也可以根据含水量来判断热量高低，比如西瓜的含水量高，它的热量是31大卡；香蕉含水量低，它的热量是115大卡。其他有些特殊水果比如椰肉和牛油果，它们热量高除了因为含水量少外，更多是因为主要成分是脂肪和蛋白质。
- ***
*** 是植物繁殖的手段，所以植物会把更多、更优质的营养贮存在这里。我们吃的坚果:碧根果、夏威夷果、花生、瓜子、开心果、蚕豆等干果都是植物 *** ，被风干后的 *** ，其水分含量少，主要营养成分又是脂肪，所以热量是非常高的，有句俗话说:一颗花生半颗油。它们的热量550～650大卡左右，我们可以通记为600大卡。
3.人类从植物身上提取的营养物质——米面、糖、油
- 面粉(不管高筋低筋、全麦非全麦、包括淀粉)和大米(不管糙米还是普通大米)它们的热量都是300大卡左右。制成成品后的热量却有很大区别，这主要取决于烹饪 *** ，炸>烤>蒸>煮>熬，因为有油的参与那么炸无疑是热量更高的了400大卡，后面几个主要是根据含水量不同进行的比较，面包 *** 大卡>馒头200大卡>白米饭120大卡>粥60大卡。
- 糖 “纯糖”可以提供400大卡左右的热量，比如蔗糖(白糖、 *** )、红糖、蜂蜜等。
- 油 油主要是从植物 *** 中提取，比如菜籽油、玉米油、大豆油，可以提供800大卡左右的热量。
4.蛋白质——肉、蛋、鱼
这些肉的热量当然是不尽相同的，但差别不是特别大，所以我们可以通记为140大卡。
5.动物脂肪——猪油、牛油、羊油
人类是高级动物，不要只看到高级，更重要的是“动物”。所以 *** 脂肪跟动物脂肪没区别，跟猪油是一样的物质，所以这些油脂100g可以提供的能量就是我们 *** 脂肪100g的热量800大卡(注:为方便记忆，这里取整计算)。
所以食物热量没什么难记的，我们记住一些主要的大概的就行，也没必要计算得那么精确，估算也就可以了，这里在帮大家理一下:
1.蔬菜25
(含水量高的15，含水量低的40)
2.肉蛋鱼140
(有肥肉和皮就按照800大卡/100g往上加)
3.米饭120
(炸>烤>蒸>煮>熬
油条>面包>馒头>白米饭>粥
400> *** >200>120>60)
4.糖400
(糖没有那么可怕，一杯含10克白糖的水热量仅有40大卡而已哟)
5.油脂800
(低油 *** 煮更健康，炒个菜10克油80大卡，不要怕)
减肥小贴士——一分钟教你读懂食物的营养成分表我们买回食品来，在食品包装袋上都会发现一个营养成分表。这个营养成分表主要标注了食品中不同营养素的含量和营养素参考值。我国主要采用对蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠及能量进行标注（即“4+1”的模式）。
减肥的宝宝们读懂营养成分表，可以让减肥少走很多弯路，让我们一起来学习一下。
以上图的营养成分表为例，我们来解析一下。
营养成分表的项目按“4＋1”模式列出的，它给出的每100g食物含有的各营养元素的量，最后一列是营养素参考值％（NRV％）。
一般情况下，食品的营养成分表都是以100g或100ML为单位，有时候商家为了数据“好看”，也会以每份为单位，大家选购时注意不要掉坑里。
以能量一行为例，我们用语言读出来就是:每100g食物中有1585kJ能量，能满足每日22％的能量需求。
能量这一列的重要 *** 体现在长不长肉它说了算，理论上来说食入的热量不超过个人基础代谢，可以随便吃。我们通常说的热量是以大卡或千卡为单位，多数营养元素表是以千焦为单位，它们的换算公式是:
1大卡＝1千卡＝4.184kJ
我们可以注意到在脂肪项目下单独列出了反式脂肪酸的含量，这是因为我国规定只要使用了含有反式脂肪酸的食品配料，就要标出反式脂肪酸的含量。但是含量为0不 *** 没有，只要反式脂肪酸的含量小于0.3个/100g就可以标注为0。
反式脂肪酸避雷指南，只要标注了起酥油、氢化植物油、植脂末及人造奶油的都可以绕开了。
钠是引起高血压的危险因素之一，所以在营养成分表中单独列出了钠含量。钠含量≥600mg/100g的属于高盐食物，减肥人士请避开，容易引起水肿。
膳食纤维也属于碳水，膳食纤维是人类不能消化的碳水，可以促进肠道运动。减肥的宝贝们可以适当选择膳食纤维含量高的食物，膳食纤维没有热量、促进排便，减肥宝宝的福利元素。
7个简单的减肥小习惯，不用费心天天计算卡路里减肥确实是一件不容易的事情，很多人每天在吃饭的时候要费力的去计算自己的卡路里摄入，其实饮食的热量你是很难准确计算出来的，特别是在你外出吃饭的时候更是很难计算。你不知道食材多少克，你不知道用了多少个油，你不知道厨师的烹饪手法是什么样的。你怎么可能准确计算出你所吃食物的热量呢？
减肥是计算卡路里的摄入，往往还要计算你自己身体代谢所产生的能量消耗，其实这也是一个大概估算的数值，很难做到准确。你的饮食摄入是无法准确计算的，能量消耗也无法准确的计算。
你所要做的是在大方向上去控制你的饮食摄入，增加身体的消耗，根据体重变化的结果不断进行减肥干预措施的微调。
其实我们日常生活中的一些小习惯就可以帮助你的减肥效果事半功倍。
1.吃饭的时候多咀嚼食物
研究发现，我们吃一口饭如果咀嚼50次的话，比你咀嚼15次就吃下食物，可以减少15%的卡路里摄入量。这个简单的动作就可以帮助你，在不知不觉中控制自己热量的摄入，值得想要减肥的你去尝试一下。
你需要在自己吃饭的时候去数自己咀嚼的次数吗？绝对不需要。你需要做的是在自己吞咽食物之前，把食物咀嚼的像燕麦粥一样稠就可以了。
（PMID:29767425）
2.把吃饭的速度放慢
如果你吃饭的速度很快，狼吞虎咽地吃光自己盘子里的食物，这样你的大脑在还没有意识到食物的存在之前，你就已经吃了大量的食物。但是你的饥饿感却依然存在，如果你吃到自己感觉饱的时候才停止下来，其实你已经吃的过多了。因为我们吃下的食物要被大脑感受到，需要花费一定的时间，你吃的太快就会在这个时间差里吃下多余的热量。
研究发现，那些吃饭比较慢的人会比吃饭很快的人卡路里的摄入量能够降低10%，因此你每顿饭吃饭的时间至少要持续20分钟以上。
（PMID：185 *** 027）
3.多吃一些蛋白质
蛋白质是我们身体重要的能量来源和营养素，对减肥的人来说，蛋白质还有另外一个重要的作用，那就是蛋白质可以增强你的饱腹感，这样你吃下的蛋白质可以让你在下一餐吃饭之前不会感到饥饿，这样你在下一餐吃饭的时候就不会由于太过于饥饿而吃下太多的食物，造成饮食热量摄入的超标。同时蛋白质也是一种非常难以消化的食物，我们的身体在消化蛋白质的时候也会消耗更多的热量，这就是食物的热效应。因此你如果在减肥期间多吃蛋白质的话，就可以在不知不觉中帮你减少热量的摄入，让你的减肥努力事半功倍。
研究显示高蛋白的饮食摄入可以让我们每天的总热量摄入减少441卡路里，这样就能够帮助你在16周的时间内减掉11磅的体重。
（PMID:16002798）
4.在吃饭之前喝一杯水
我们会看到广东人的身材往往都不会太胖，就是因为广东人在吃饭的时候，很喜欢煲汤喝，这样你先喝了汤再去吃饭的话，汤就会在你的胃里占据很大的空间，帮助你减少后面饮食的热量摄入。所以如果你没有喝汤的生活习惯的话，你可以在饭前喝一杯水，来帮助我们减少吃饭时摄入更多的热量。
研究显示如果饭前喝1L水的话，可以帮助我们减少22%的饮食卡路里摄入量。
(PMID:25 *** 3719）
5.多吃膳食纤维
我们现在所吃的食物，由于加工过于精细，所以食物中所含的膳食纤维的量在急剧下降。膳食纤维可以帮助你增加肠道内的 *** ，提高你的消化热量消耗，你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入。
研究显示，在25岁以上的成年人中，如果在吃饭前增加膳食纤维的摄入，就可以在饮食中减少25%卡路里摄入。
（PMID:29955731）
6.吃饭的时候不要玩儿 ***
我们老话常说食不言，寝不语，其实就是要强调我们在吃饭的时候要提高我们的专注力，不要分心，其实如果你在吃饭的时候还干其他的事情，会让你在不知不觉多吃很多的食物，让你的饮食摄入超标，导致体重不断发胖。
研究显示我们在玩 *** 的时候吃东西，会让你的卡路里摄入量增加10%。
（PMID:30776379）
7.吃饭的时候不要追剧
如果你在吃饭的时候还专心致志的去追剧，这样就把注意力都放在电视节目上了，你在吃东西的时候就会不知不觉吃下很多的食物。因此你在吃饭的时候就要专心致志的去吃饭，不要做其他的事情。
（PMID:244624 *** ）
想减肥？不是梦！告别肥胖，热量计算让你轻松瘦身！你是不是也曾为自己的身材烦恼？ 好吃的食物就摆在你面前，你知道摄入太多热量会让你发胖，但就是控制不住自己的手。而有时候，你可能对减肥的 *** 摸不着头脑，感觉难以实现。这里为你揭开减肥的神秘面纱，让你用热量计算轻松瘦身！
从热量入手
什么是热量？ 简单来说，热量就是我们身体所需能量的单位。我们的身体就像一台机器，需要燃料来运作。而燃料就是我们从食物中摄取的热量。每天摄入的热量与消耗的热量之间的平衡，关系到我们的体重。
想象一下，你的身体就像一台炉子，燃料就是食物中的热量。当你摄入的热量等于消耗的热量时，炉子里的燃料就不会多余。但当你摄入的热量多于消耗的热量时，多余的燃料就会转化为脂肪储存起来。
如何计算热量？
- 热量摄入：要计算每天摄入的热量，需要了解食物中所含的热量。一般来说，食物的包装上都会标明热量含量，单位是千卡（kcal）或千焦（kJ）。要准确计算热量摄入，就需要记录每天吃的食物，然后累加起来。
- 热量消耗：我们每天的活动都会消耗热量，包括基础代谢、消化吸收食物以及运动等。要计算每天消耗的热量，可以使用在线计算器或下载相关App。
现在，让我们来看一个小故事
小明的体重一直是他的心头之痛，他尝试了各种 *** ，但总是难以坚持。直到有一天，他发现了热量计算这个神奇的 *** 。他开始记录每天摄入的热量和消耗的热量，坚持每天消耗的热量多于摄入的热量。渐渐地，他发现自己的体重在稳步下降，而且过程中并没有特别痛苦。这让小明对减肥充满了信心。终于有一天，小明成功地告别了肥胖，变成了一个瘦瘦的大帅哥！
你是否也想像小明一样成功减肥呢？ 下面我们来总结一下如何运用热量计算达到减肥的目的。
热量计算实现减肥
1.确定目标：首先，你需要确定一个合理的减肥目标。例如，你希望在两个月内减掉5公斤。设定目标可以让你更有动力和方向感。
2.计算热量摄入与消耗：通过上面提到的 *** ，记录和计算每天摄入和消耗的热量。
3.制定计划：要确保每天消耗的热量多于摄入的热量。你可以通过调整饮食结构、增加运动量等方式来实现这一目标。
4.坚持执行：只有持之以恒地执行计划，才能看到减肥的效果。当然，过程中要给自己一些激励和奖励，让自己保持积极的心态。
5.监测成果：定期监测体重变化，以便及时调整计划。注意，体重的变化可能不是线 *** 的，所以不要因为短时间的波动而气馁。
好奇心驱使我们探索更多
在了解了热量计算的基本概念和实施 *** 后，你可能还想探索更多相关知识，例如：
- 哪些食物的热量密度较低，更适合减肥期间食用？
- 如何选择适合自己的运动，既能消耗热量又能保持兴趣？
- 除了热量计算，还有哪些科学的减肥 *** ？
探索这些问题，会让你在减肥过程中更加明智和从容。
最后的话
减肥并不是遥不可及的梦想，通过热量计算，我们可以更科学地实现减肥目标。当然，每个人的体质和情况不同，需要在实践中不断调整和优化 *** 。同时，要保持积极的心态，相信自己一定能够告别肥胖，拥抱美好的人生！
不规律进食的一天，如何计算食物热量？不规律进食的一天：如何计算食物热量？以及规律进食的重要 *** 。
今天早餐消灭了在店里买的贝果，100克约370大卡左右。根据相关热量计算，可以了解这个贝果的大致热量范围。还分享了朋友的肉松味贝果，约370大卡。中午吃了酸菜鱼，每百克80大卡左右，一片鱼肉约16大卡，鱼肉是低脂高蛋白的好东西。金针菇热量可以忽略不计。计算食物量的 *** 是：像手心大小的约100克，手掌大小的约150-200克，或者伸出拳头。午餐时我选择了一拳主食、一拳肉和一捧蔬菜的搭配，这样既健康又方便控制量。食堂的盘格也很方便控制量，大致估计好重量后就可以找到相应食物的热量了。中午吃得太饱导致晚餐时间不饿，容易在睡前找吃的。养成每餐控制好量、按时按点吃饭的习惯非常重要，可以减少吃零食的机会。今天的进食不太规律，除了 *** 里的食物，还有一些没拍上。明天开始需要控制饮食，准备去拍 *** 照了，所以明儿见啦。
规律进食可以避免饥一顿饱一顿，有助于减少吃零食的次数。今天的进食不太规律，除了 *** 里的食物，还有一些没拍上。明天开始需要控制饮食，准备去拍 *** 照了，所以明儿见啦。
蒸汽水热量换算 ***
换热热量计算 ***
卡、千卡（千卡）、焦耳之间的换算关系
卡、千卡（千卡）、焦耳之间的换算关系和各自 *** 的物理意义在初中物理课本中已经讲的明明白白，“热功当量”这个名词难道大家没有印象？
卡(cal)：把1g水的温度升高或降低1℃所吸收或放出的热量规定为1卡（cal），这是计算热量的单位。
千卡(kcal)：千卡又叫大卡，1大卡（kcal）=1000卡（cal），显然，这也是计算热量的单位。
焦耳(J)：功和能的计量单位。
热量作为能量的一种表现形式，必然也可以用焦耳来计量，所以就有了热功当量，即：
1卡(cal)=4.1868焦耳(J)，1大卡(kcal)=4186.75焦耳(J)
同理，千卡/小时(kcal/h)可以视为功率的单位，才能与瓦特(w，1瓦特=1焦耳/秒)进行互相换算。
8楼的说得对，我在这里作个总结吧：
卡(calorie小写c)、千卡(Calorie大写C，或写作kcal，前一种写法在食品包装上经常出现)、焦(J)和千焦(KJ)是能量单位，单位换算公式为：
1KJ=1000 * 1J
1kcal=1000 * 1cal
1cal=4.1868 J
1kcal=4186.8 J (一)
....
大卡时(kcal/h)和瓦特(J/s也写作w)是功率单位,单位换算方式为：
1Kcal/h=1.163 w=1.163 J/s
可以发现，上式左右乘以3600s就可以得到能量单位换算公式
1 kcal/h * 3600s= 1kcal
1.163J/s * 3600s=4186.8 J
即上面式(一)
计算举例
反应釜夹套使用循环冷冻盐水降温，已知冷冻盐水进水温度-15℃，回水温度-12℃，管道内盐水流速选择为1米/秒，管道直径DN50，则流量为：
Q=3600×V×管道的截面积
Q---单位为立方米/小时
V---单位为米/秒
管道的截面积---单位为平方米=0.785×D2
D=管道的直径---单位为米
Q=3600×V×管道的截面积=3600×1×0.785×0.052=7.065立方米/小时
二、7.065立方米/小时冷冻盐水提供的能量
Q=cm(T1-T2)=4.18KJ/Kg.℃×7065×Kg×3℃=88595 KJ=88595 KJ ÷4.18=21195Kcal=2万大卡
已知：
1Kcal=1大卡
1卡(cal)=4.1868焦耳(J)，1大卡(kcal)=4186.75焦耳(J)
C=比容 单位为---KJ/Kg.℃
m=质量 单位为--- Kg
(T1-T2)=温度差 单位为---℃
1KJ=1000 * 1J
1kcal=1000 * 1cal
1cal=4.1868 J
1kcal=4186.8 J
1 kcal/h * 3600s= 1kcal
1.163J/s * 3600s=4186.8 J
热水锅炉的出力有三种表达方式，即大卡/小时（Kcal/h）、吨/小时(t/h)、兆瓦（MW）。
（1）大卡/小时是公制单位中的表达方式，它表示热水锅炉每小时供出的热量。
（2）"吨"或"蒸吨"是借用蒸汽锅炉的通俗说法，它表示热水锅炉每小时供出的热量相当于把一定质量（通常以吨表示）的水从20℃加热并全部汽化成蒸汽所吸收的热量。
（3）兆瓦(MW)是国际单位制 *** 率的单位，基本单位为W （1MW=106W）。正式文件中应采用这种表达方式。
三种表达方式换算关系如下：
60万大卡/小时（60×104Kcal/h）≈1蒸吨/小时〔1t/h〕≈0.7MW
三、1吨煤可以产多少吨蒸汽？
如果是进行计算，要搞清楚煤的品质与所要产生蒸汽的要求，然后按以下数据进行：
1、标准煤是以一定的燃烧值为标准的当量概念。规定1千克标煤的低位热值为7000千卡或2 *** 74千焦。
2、各种能源参考热值及折标准煤系数表
能源名称 平均低位发热量 折标准煤系数
原 煤 20908千焦（5000千卡）/千克 0.7143千克标准煤/千克
洗精煤 26344千焦（6300千卡）/千克 0.9000千克标准煤/千克
3、产生1KG各种压力的蒸汽所要的标准煤
1kg 10.0MPa级蒸汽 = 0.131429 kg标煤
1kg 3.5MPa级蒸汽 = 0.125714 kg标煤
1kg 1.0MPa级蒸汽 = 0.108571 kg标煤
1kg 0.3MPa级蒸汽 = 0.094286 kg标煤
1kg 小于0.3MPa级蒸汽 = 0.078571 kg标煤
原 煤 20908千焦（5000千卡）/千克， 1吨煤可以产多少吨蒸汽？
Q=5000千卡×1000=500万大卡÷60万大卡/吨蒸汽=8.3吨蒸汽
卡路里计算不是必要的：为什么我们无法量化食物的能量转化过程对于普通人的日常饮食来说，我认为计算食物的卡路里并非必要。
为什么这么说呢？ 因为食物“卡路里”的转化成我们消化 *** 所需的有意义“能量”，是一个极其复杂的过程，而我们在日常生活中无法完全量化这个过程。
例如，食物处理方式会影响热量转化。 同一块肉在经过烹调后，在体内的能量转化会更高。因为热力会使得肉中蛋白质结构更加松散、更好地被吸收。
换句话说，三分熟和全熟的牛排所含有的能量是不同的，而且三分熟牛排所含有的能量更少。 再如，食物储存温度也可以影响热量转化。
米饭在蒸煮完成后, 如果保持在冰箱低温下, 会增加一种名叫"抗 *** 淀粉" 的成分. 这种淀粉不能像普通淀粉那样在肠道内被消化成葡萄糖供给能源.
（抗 *** 淀粉是一种不能在小肠被消化吸收，而能进入大肠发酵的淀粉和淀粉降解产物。它被称为“抗 *** ”是因为它可以“抵抗”小肠的消化过程，直接进入大肠。在那里，抗 *** 淀粉会被细菌发酵成短链脂肪酸，这些物质对 *** 健康有多种益处。
首先，短链脂肪酸可以作为结肠细胞的能源来源。其次，由于抗 *** 淀粉不会在小肠被分解和吸收，因此它不会像其他类型的碳水化合物那样引起血糖水平上升或胰岛素反应。这使得抗 *** 淀粉成为糖尿病患者或正在控制血糖水平的人群的理想食物选择。
另外, 抗 *** 淀粉还有助于增加饱腹感, 从而可能帮助控制体重. 还有一些初步证据表明, 抗 *** 淀粉可能对心脏健康也有好处.）
因此, 同样是米饭, 便利店冰箱里的寿司球和刚出锅的白米饭，在体内转换出来的能量并不相同, 而且寿司球转换出来的能量更少.
此外，转化过程还取决于 *** 消化 *** ，并且每个人消化功能也并不相同。如果你具备强大消化功能，则吃相同食能比消化功能较弱者转换出更多能源。
综上所述，在日常生活中去计算每一份食物具体包含多少卡路里，并试图以此控制摄入或输出以达到某种目标（如减肥或增重）其实是一个复杂且可能效果并不明显甚至产生反效果（如营养 *** ） 的行为。
因此, 对于大部分人来说, 平衡饮食, 均衡营养摄入, 还有适量运动才是更为重要且实际的健康之道.
丨在校减脂人赶紧收藏|||减肥减脂更好的办法秘?就是让减脂融进生活知道了这些家常菜的热量每顿饭500大卡还会不知道吃什么吗??结尾附低卡攻略
.
图里给家人宝宝们标注出红灯： *** 吃黄灯：适量吃绿灯：可以吃！
按照每100g来计算，可以更直观的看出来，那个菜更“值得”吃！！
.
下次去食堂打菜，直接打开这篇点兵点将就够啦！
.
绿灯菜
蒸南瓜21
蚝油生菜26
清炒时蔬31
炒豆芽34
酸辣白菜48
啤酒花甲50
酸汤肥牛53
蒜蓉芦笋56
肉末蛋羹62
黄瓜玉 *** 74
青椒土豆丝75
酸菜鱼79
虾仁炒西兰花80
酸辣土豆丝86
土豆炖 *** 7
凉拌鸡丝95
蒜苔炒肉丝（瘦肉）117
粉蒸肉（瘦肉）178
.
黄灯菜
番茄炒蛋86
西葫芦炒鸡蛋87
香菇滑 *** 9
酸萝卜老鸭汤98
卤鸡蛋100
麻婆豆腐109
鱼香肉丝109
干锅花菜110
炒土豆丝113
水煮肉片124
卤鸡腿127
照烧鸡腿143
肉末茄子158
红烧肉（瘦肉）1 ***
辣子鸡168
口水鸡174
辣椒炒肉217
啤酒鸭225
肉饼蒸蛋243
.
红灯菜
炸鸡腿244
香肠炒蛋253
糖醋里脊256
粉蒸肉2 ***
梅菜扣肉3 ***
红烧肉497
.
?【低卡攻略】
1?一碗4.5英寸的家常饭碗大约是180g，209大卡，正餐吃一碗饭问题不大哦！秘?如果想多吃点菜可以减点米饭，一个拳头大小的米饭?才116大卡！
2?阿姨打菜一勺大约150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，养成记录每日摄入卡路里的习惯，可以打消很多不必要的焦虑！
3?可以稍微喝食堂的汤但是菜里酱汁或汤汁就不要吃咯，很容易摄入超标~
4?记住蒸煮炖烫可以吃??少吃煎炒炸烧??
.
.
#健康减脂 #热量测评 #减肥减脂吃这些 #食堂 #减脂餐 #女大 *** 在校减肥 #食物热量 #食堂减肥 #高校食堂 #食堂饭菜 #学校食堂 #又该减肥了 #家常菜就是减脂餐 #减脂打卡
有人说减肥不能吃太多碳水，
又有人说低碳减肥不能长久，
那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢？
熟悉热量APP的应该都知道，我们推荐的均衡饮食热量分布遵循这样的比例：碳水化合物比例为55%，蛋白质是20%，脂肪25%。
也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的55%就可以了。
如APP根据我填写的身体数据以及目标体重给我推荐减肥期每天需要吃1675大卡，那么我需要来自碳水的热量是 *** 1大卡：
1675*55%= *** 1.25大卡
而1g碳水的热量是4大卡，那么我需要的碳水分量就是230g：
*** 1/4=230g
注意哦，这里的重量不是说230g米饭的重量，而是米饭里的碳水重量。
比如100g米饭大概是25.9g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃888g才行。
100g土豆大概是17.7g碳水，如果你一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃1299g才可以。
碳水的种类比较丰富，要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表。
如果你嫌麻烦的话，直接在热量APP记录我们每天吃的东西即可。
因为热量APP除了给我们推荐每天所需摄入热量外，还将这个热量按比例换算成克重。
只要我们进行饮食记录后，APP就会自动计算记录食物的三大营养素所含克重，并进行汇总，这我们就可以方便快捷地知道自己每天摄入的碳水化合物是不够还是过多了，及时进行饮食调整，健康减肥。
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（一）*** 素材来源 *** 侵删
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、豆浆
*** 素材来源 *** 侵删
每100克无糖豆浆所含热量大约为31大卡，属于高蛋白食物、低脂肪、低碳水食物。豆浆中含有丰富的磷脂、大豆异黄酮、矿物质等营养成分，其中大豆异黄酮对女 *** 十分友好。
不过豆浆虽好，减脂期 千万不要喝加糖豆浆，再配油条做早餐，这样十分不利与减脂，减脂期间尽量选择无糖豆浆或自制豆浆。
2、荞麦面
*** 素材来源 *** 侵删
其实荞麦面的热量并不低，但还是有很多健身人士爱吃。荞麦面属于主食，每100克荞麦面的热量约为300大卡，和其它面条的热量差不多。但荞麦面一般由黑全麦粉和荞麦粉加工而成，属于优质复合慢碳水，其膳食纤维高出普通面条很多，因此升糖指数也相对较低且饱腹感强。
大家在选择荞麦面时，建议选择荞麦粉含量50%以上的，不然跟吃普通面条没什么区别。
3、蔬菜沙拉
*** 素材来源 *** 侵删
每100克蔬菜沙拉的热量约为39大卡，主要是用各种蔬菜水果和肉蛋类为主要食材 *** 成的一种美食，是一种非常营养的饮食 *** 。因为添加的蔬菜种类繁多，所以也露宿和纤维素含量也很多，可以促进肠道 *** 改善。
*** 蔬菜沙拉是建议选择0脂沙拉汁，一勺才 *** 卡。
4、鸡蛋羹
*** 素材来源 *** 侵删
控制体重期非常推荐鸡蛋羹，每100克鸡蛋羹的热量只有44大卡，仅含碳水1克。鸡蛋羹主要是用鸡蛋、水和适量盐放入锅中，用热水蒸煮以后的一种美食。口感细腻滑嫩，是减重期除了煮鸡蛋以外更佳的吃法。因为它大量保留了鸡蛋中的蛋白质和氨基酸等营养成分，营养不易流失，还更容易吸收，做法简单但味道却很鲜美。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健 *** 活知识。
